Антропометрични измервания

Един от начините, по които можете да следите вашия прогрес, е воденето на дневник, в който да вписвате вашите ръст, тегло, обиколки на мускулите, силови постижения. Всички тези данни са антропометрични. Сравняването им във времето ще ви даде повод за анализи с приятни или не съвсем приятни изводи. Най-важното при измерванията обаче е да ги правим точно всеки път! Как се прави това?

Антропометричните измервания се извършват по едно и също време - най-добре сутрин след ставане.

Измерванията са важни - те най-точно ще измерят вашия напредък, но все пак не могат да дадат пълна представа за вашата фигура - огледалото също е важен критерий. По-големият бицепс невинаги означава по-красив бицепс.

Освен на размери, трябва да се залага и на качество. Заедно с измерванията е добре към вашия дневник да добавите и фотографии, които ще дадат по-пълна представа за начина, по който сте изглеждали в конкретен момент.

Антропометричните мерки се делят на два вида:

• соматометрични (обиколки, ръст, дължина на частите на тялото);
• физиометрични (мускулна сила, кожни гънки).

Видове измервания

Височина (от стоеж)

Мери се сутрин след ставане (обикновено ръстът, измерен сутрин, е по-голям от този измерен следобяд или вечер).

Мери се както с ръстомер, така и с предварително разграфена стена. Нормално е да има разлика около сантиметър при измерване сутрин или вечер.

Височина (от седеж)

Дава информация за дължината на туловището.

Гръден кош

Мери се от стоеж, ръцете са леко отворени встрани. Сантиметърът минава през зърната (при мъжете) и под тях (при жените).

Мери се в три състояния - в състояние на покой, при максимално вдишване и при максимално издишване.

Шия

Отзад метърът минава през седмия шиен прешлен, а отпред - под адамовата ябълка. Мери се в стегнато и отпуснато положение.

Мишница (бицепс)

Мери се при максимална контракция (ръката е максимално сгъната в лакътната става, ъгълът между ръката и тялото е 90 градуса) на най-широкото място.

При отпуснато положение ръцете са отведени встрани до тялото и са разгънати в лакътните стави. Отново се мери на най-голямото място.

Предмишница

Измерва се в спокойно и в контрахирано положение. И в двата случая на най-широкото място.

Китка

Мери се в свободно положение. Метърът минава през мястото, където се сгъва китката.

Талия

От стоеж, ръцете са отведени встрани. Мускулите са в покой. Мери се на най-тясното място. Мери се при дихателна пауза (без вдишване или издишване).

Корем

Измерва се от стоеж, ръцете са леко отведени встрани. Метърът минава на нивото на пъпа. Мери се при дихателна пауза в отпуснато полижение.

Бедра

От стоеж, краката са разтворени на нивото на раменете. Метърът минава непосредствено под седалищната гънка. Мери се в стегнато и отпуснато положение.

Прасец

Мери се на най-широкото място. В отпуснато и в контрахирано положение.

Ханш

Мери се от стоеж, ръцете са леко отведени встрани. Мери се на най-голямото място. Метърът е хоризонтално разположен спрямо пода. Мери се в спокойно и стегнато положение.

Глезени

От стоеж краката са разтворени на нивото на раменете. Мери се на най-тънкото място.

Измерване на подкожните мазнини

Най-точно мазнините се измерват с уред, който пропуска токови импулси през цялото тяло и на базата на различните съпротивления на мускулната и мастната тъкан се определя количеството подкожни мазнини.

Дължина на горния крайник

От стоеж, ръката е в позиция с длан към тялото. Мери се разстоянието от израстъка на лопатката - акромиона до дисталната фаланга на средния пръст на ръката.

Дължина на мишницата

От стоеж, ръката е прибрана към тялото с длан към него. Мери се разстоянието от акромиона до проксималната част на лъчевата кост в близост до лакътната става.

Дължина на предмишницата

От стоеж, ръката е прибрана към тялото с длан към него. Мери се разстоянието от началото на лъчевата кост до шиловидния израстък на лъчевата кост.

Дължина на ръката

Разстоянието между шиловидния израстък на лъчевата кост до дисталната фаланга на средния пръст.    

Дължина на бедрото    

От стоеж - разстоянието от предно горно хълбочно бодило до дисталния край на бедрената кост.

Дължина на прасеца

От стоеж - разстоянието от капачката до латералния палеоп.

Дължина на стъпалото

Разстоянието от дисталната фаланга на първия пръст (палеца) до най-изпъкналата част на костта на петата.

Популярни индекси при измерванията

Индекс на Брока

Показва идеалното тегло спрямо ръста:

• идеално тегло = ръст - 100 (за нетрениращи мъже);

При трениращи този показател има следните стойности:

• идеално тегло = ръста - 90 (минимално тегло);
• идеално тегло = ръста - 80 (оптимално тегло);
• идеално тегло = ръста - 70 (максимално тегло).

Индекс на Монуврие

Показва пропорционалноста на развитие на тялото. Изразява в проценти отношението на долните крайници към трупа:

(ръст прав - ръст седнал)/ръст седнал

• Под 87% - хора с къси крайници;
• Между 87% и 92% - хора със средно дълги долни крайници;
• Над 92% - хора с дълги долни крайници.

Индекс за определяне пропорционалноста на ръцете спрямо ръста на тялото

Измерва се размахът на ръцете - разстоянието от дисталните фаланги на средните пръсти на двете ръце.

• при ръст, равен на размаха - имате нормално дълги горни крайници.
• при ръст, по-малък от размаха - имате дълги горни крайници.
• при ръст, по-голям от размаха - имате къси горни крайници.

Формули за определяне на идеалните пропорции спрямо данните на Стив Рийвс и Арнолд Шварценегер (валидна за професионални културисти) :

• тегло / 2 = обиколка на мишницата, шията и прасеца.
• обиколка на мишницата (отпусната) + 20 = обиколка на бедрото.
• обиколка на мишницата (отпусната) + 90 = обиколка на гръдния кош.
• обиколка на мишницата + 30 = обиколка на талията.
• обиколка на мишницата - 10 = обиколка на предмишницата.

Правило за определяне пропорционалноста на главата: Главата трябва да се нанася осем пъти върху ръста. Ако се нанася по-малко от осем пъти - то тя е непропорционално голяма спрямо него. Ако се нанася повече от осем пъти - то тя е непропорционално малка спрямо него.

Коментари