Дневникът на Рали

четвъртък 7/4/2011

6:30 ставане от сън
8:00 2ф.п. хляб с масло и шунка, кафе
10:30 ябълка
13:00 лазаня с пълнозърнести кори
15:00 кафе с мляко

18:00-19:30 Тренировка:
18:00-18:30 20 мин гребен тренажор
18:30-19:30 боди памп

20:00 протеин
21:00 спагети с дом. сос и кайма

Много въглехидрати ама много. Голямо зареждане падна днес. Ужас !!!

петък 8/4/2011

7;00 ставяне от сън
8:00 2ф.п. хляб с масло и шунка
10:00 1 ябълка
12:30 зелени салатки с 4 малки доматчета, 125гр моцарела, хумус( купен, като свърши, ще птобвам рецептата на Маги)
16:00 ядки+кисело мляко
20:30 няколко хапки кьополу, млечна салата, хумус, 1 малко хлебче. Агнешко шишче, салата, ориз.
1 чаша бяло вино, 1 коктейл със банан сметана и някакъв ликьор.

тренировка- пoчивка
Вечеря- ще бъде в ресторант, но ще гледам да е салата или пилешко със зеленчуци. Десерта е под въпрос :) Все пак ще съм на рожден ден, макар че напоследък ако се храня добре сладките неща не ме изкушават никак.

Вчерашната тренировка ми докара отново мускулна на краката :) Кръста леко ме опъва. Трябва да правя повече упражнения за долната част на гърба за да го подсиля. Както и за задната верига, че нещо не ми харесват промените там. Сантиметрите намаляват ама ми трябват мускули :)

Включи хиперекстензии - много добро упражнение

Включи хиперекстензии - много добро упражнение

Ммм да, трябва. Аз преди ги правех, ама напоследък съм ги позабравила. :) Мерси

събота 9/4/2011

8:00 ставане от сън
9:00 кафе с мляко, 1.5 арабска питка с крема сирене, моцарела, шунка, салата и краставица
12:00 кафе с млкяо
15:00 1 ф бял хляб с шунка и горчица
15;30 протеин
18:00 пилеско месо 100гр на тиган, броколи и карфиол с масло
21:30-2:00 доста алкохол и хубаво настроение. И много танци :)

неделя 10/4/2011

6:30 събудих се и до 9:30-10:00 само се въртях и мъчих да спя, но без успех
10:00 кафе с мляко( не допито), 2 бъркани яйца и малко лютеница
13:00 моцарела и домати ( доста малко, води се предястие в ресторанта)
16:00 1/4 фразнзела върху нея нарязани на ситно домати и лук с малко зехтин,
18:30 2 бисквити орео
21:00 салата домати, краставици, чушка, сирене, една арабска питка и лютеница, хапка от един десерт

Храната през почивните дни е доста зле, плюс доста алкохол. Имайки предвид, че не ми е честа практика няма да се вайкам и тормозя. Поне настроението беше хубаво и имаше много танци :)
Много изпита вода за неделя!

понеделник 11/4/2011

6:30 ставане от сън
8:00 овесена каша със сирене и извара
11:00 1 ябълка
11:30 25 гр сурови ядки
13:00 1 домат, 1/2 краставица, 1/2 чушка, 2 яйца, хумус
16;00 какао с 1/2 мляко и вода
18:15-19:20 Тренировка
19:30 150gr малини, протеин
20:30 нусълс със скариди, зеленчуци и соев сос

Днес обратно към нормалното ежедневие, работа, храна и тренировки.
През изминалата седмица имах само 3 тренировки, а това ми е крайно недостатъчно.Поне бяха качествени :) 
Тази седмица ще си наваксам :)

тренировка- понеделник 11/4/2011

5 мин гребен тренажор
3 серии:
10 глутеус мост на топка
12 лицеви на колене, различно положение на ръцете в сериите
5 серии:
15, 15, 12, 12, 10 клек 15, 15, 20, 20, 20 кг
2х10, 3х8 лег на топка 2х8кг, 1х10кг с една ръка
4 серии:
10, 10, 10, 8, 8 гребане с лост 2х20кг, 2х25кг
10 пуш преса 15кг
3 серии:
12 хиперекстензии
10 пуловер на топка 10кг
10 наклони в страни 2х10кг
3 серии:
20 коремни в ръцете топка
15 повдигане на краката от лег, на места задържане в поза свещт

разтягане

Тежестите са ми ОК или на места леки. Мога и с повече, но проблема е че във вторник имам спининг и ако натоваря много краката, на спининга съм дроб. А 1 час въртене на колелото никак не е лесно, особено с трньор като нашия.

вторник: 12/4/2011

8:00 2 яйца, 1/2 краставица, 50-100гр сирене, кафе с малко какао
10:30 ябълка
11:30 10сетина ядки
13:00 салата и 2 пилешки бутчета на грил, хумус
15:30 1/2 мляко, 1/2 вода с какао
17:45-18:20 тренировка с тежести
18:30-19:30 спининг
19:50 протеин
21:00 бяла риба и салата, 1/3 спаначена баничка, която беше 2 хапки

тренировка:
18:00-18:30
7 мин гребен тренажор
2 сериии:
10 изнасяна на ръце в страни 2х4кг
10 изнасяне на ръце напред 2х4кг
8 за трицепс разгъване зад глава с 4кг(с една ръка)
10 римска тяга 20кг
10 скрипец за трицепс 16кг
20 коремни със сгънати крака и топка която оставях и взимах от краката си
18:30-19:30 СПИНИНГ :)

13/4/2011

8:00 2 яйца, 50гр сирене,  кафе с какако
10:00 100гр капини
13:00 2 пилешки бутчета, 1 домат, 1/2 краставица, 1 чушка
15:30 ябълка и мляко с какао+вода
18:45 1/4 пълнозърнеста франзела с 3 хапки сьомга
20:30 свинска пържола, салата, 2 бейби катрофчета
23:00 1с.л. мед и 1.с.л тахан

тренировка- почивка

14/4/2011

6:30 ставане от сън
8:00 1/2 пълнозърнеста франзела, 1 яйце и шунка, всичко общо 200гр, кафе с какао
10:30 1 ябълка
13:00 2-3 пилешки бутчета (малки) с чери домати и 1/2 краставица
15:20 мляко с какао
18:30-19:30 Тренировка- боди памп
20:00 Протеин
21:00 риба и салата , няколко печени картофчета

Вчера храната през деня ми беше малко май. Разлика от предният ден е липсата на хумус( който има доста мазнинки) и намалено количество сирене сутринта. Резултата беше глад към 18:00-18:30. Като цяло си мисля че храната не е малко, но може би мазнините не са ми достатъчни в дните, когато въглехидратите са по-малко. Защото забелязвам за втори път, че когато нямам много въглехидрати и мазнини, резултата е глад. Е поне не се натъпках с чипс и вафли, макар, че да си призная вече не ме влекат. Хляба по ме изкушава и затова  си купих малка пълнозърнеста франзелка :)
Като цяло се храня по усет, не смятам калории макар, че преди два дни грубо си сметнах храната и ми излезе около 1600-1700 калории, а на мен са ми необходими около 2000.  300 калории в минус май е добре.

15/4/2011

7:00 ставане от сън
7:30 протеин
8:00 овесена питка с 2 яйца и сирене
12:30 риба тон и царевица от консерви, чери доматчета и 1/2 краставица (от това изядох половината)
12:45 какао разредено с вода, прясното мляко не ми понася много май пък и последните дни прекалявам
16:30 Тренировка
18:00 протеин
20:30 3 парчета пица около 200гр най много, салата с пиле, бекон и авокадо + зелени салатки, чаша вино
22:00-24:00 2 коктейла

Тренировка:

5 мин гебен тренажор
3 серии:
10 лицеви
10 глутеус мост на топка, някои на един крак със задържане в най горна позиция
4 серии :
12, 12, 8, 8 лег на топка 2-2х8кг, 1х10кг( с една ръка), 2х10кг
12, 12, 10, 5 клек 15кг, 20кг, 22.5кг, 35кг
3 серии:
10 сумо тяха+въртолет 15кг
8 гребане с дъмбел 14кг

3 серии:
30 коремни с топка - с партньор си подавахме топка
15 на страна извивки страни в легнало положение, докосване на стъпалата на крака

разтягане

Рали, честит имен ден, всичко най-хубаво ти желая :)

Честит Имен Ден, много здраве и късмет ти желая :)!

Честит имен ден! Всичко най-хубаво ти желая!

Благодаря ви много момичета, много мило :)

Ей, Рали - честит имен ден :) Бъди усмихната (sun)

Сисе мерси много :)

Събота 16/4/2011

11:00 овесена питка с 2 яйца и сирене, 1/2 кафе с мляко
13:00 1 банан, протеин
15:00-18:45 Фризьор
19:30-24:00
малко хляб с масло
хумус, млечна салата, тарамасала с арабски питки (всичко в много малки количества)
пилешки бургер, зелена салата, картофи на фурна
вино
коктейл
много малко парче торта с ягоди

като количество храната беше добре, но като качество и калории не съм много сигурна :)

неделя 17/4/2011

Бях на гости на една моя позната. Събиране по женски по случай цветница. Тя беше приготвила невероятна торта и домашни кифлички и понеже от много време не съм яла такива вкусотии решех, че от един ден нищо няма да ми стане :)

9:00-14:00 2 кафета, 4 домашни кифлички със сирене и яйце, 1 кифличка с шоколад
20:00 китайско, различни меса със зеленчуци, ориз, вино
22:00 парче торта

понеделник 18/4/2011

8:00 овесена питка с 2 яйца и сирене, кафе
10:30 ябълка
13:00 зелена салата, 1 домат, 1/2 краставица, 50гр сирене, 50гр шунка
16:00 1 яйце, 50гр шунка
18:00 Тренировка
19:30 протеин
20:30 1 телешко кюфте, салата домати, краставица, чушка, лук и сирене, няколко картофчета и малко лютеница
21:30 1 л. десерт

*** Два дни заредих добре със сладки нещица и алкохол и мисля, че ми е време да се върна към обичайната си храна и тренировки :)
*** 3 месец подред без ПМС, и макар че вчера ядох доста въглехидрати причината не беше ПМС.
*** килограмите са заковани на 55 и не мърдат, може би съм още 1-1.5 надолу, но само предполагам, не мога да преценя заради цикъла.
*** предстоят празници и след това пътуване и в такива моменти знам, че храната не може да бъде планирана и под час, но съм решила, че от 9 Май ще позатегна положението с храната и ще се опитам да проддържам тренировките между 4-6 на седмица .

Понеделник- Тренировка
Гребен тренажор 5 мин-1000м
загрявка

2х12( 2х8кг), 2х10(2х10кг), 1х8(с една ръка 12кг) лег на топка
12, 12, 12, 12, 10 клек 1х15кг, 1х20кг, 3х22.5кг
12, 4х10, пуш преса с 15кг
2х10, 1х8 гребане с лост- 25, 25кг, 30кг
3х12 разгъване на дъмбел зад глава с 6кг
3х10 наклони на страна с 2х10кг
3х8 за бицепс с 6кг
2х20 коремни , втората серия с 5кг
2х10 на страна извивки страни до докосване на стъпалото
2х15 повдигане на краката от лег
разтягане

вторник 19/4/2011

7:40 протеин
8:00-10:00 овесена питка с 2 яйца и сирене
13:00 1 телешко кюфте, салата
16:00 1 1ябълка
18:30 Спининг
19:50 протеин
21:00 оризови нусълс със морски дарове и зеленчуци
23:00 1л. мед+1л. тахан

*** Сутринта пих протеин и вече от час и нещо се мъча да си изям закуската.

сряда 20/4/2011

7:05 протеин
8:00 овесена питка
11:00 1 ябълка
13:00 пресни картофчета с риба тон и царевица
18:00 Тренировка ???
19:15 протеин ?
20:30 свинска пържола със задушени зеленчуци

Тренировката е под въпрос. Обикновено сряда почивам, но в края на седмицата плановете ми са други така, че днес може и да потренирам пак :)
И малко снимки :)

‘’Фешън’’ и в спорта :P Хубави снимки ;)

Голяма хубавица си, Рали : )

Много добре изглеждаш, Рали :) Стегната, свежа, усмихната :)

Подкрепям Atom! Много си свежа, симпатична и в много добра форма! Давай все така! :)

Благодаря много :) Понякога е хубаво да чуеш хубава дума за себе си :)
Наистина се чувствам свежа и това ме кара да се усмихвам. За стегната, хммм ами опитвам се, има още много работа, но се надявам, че с упоритост всичко се постига :)
Формата ми не е блестяща, но в сравнение от преди една година има разлика.
След една седмица се прибирам до България за седмица, и след това съм си поставила за цел да пооправя храната там където куца, да разнообразя тренировките и натоварването. Да спра да се плаша от по-големи тежести и там където мога да поувелича килограмите за сметка на моите килограми :)

Мерси отново !!!! (F)(sun)(sun)
Изпращам ви малко от нашето слънце, ако при вас все още се кире (sun)

Рали, сега видях снимките, страхотно изглеждаш :)

Браво за визията много, добре изглеждаш :) продължавай в същия дух!

Много добре изглеждаш, Рали :), продължавай все така!

Супер си! Страхотно тяло и излъчване!

Много Ви благодаря на всички, много сте готини и мили. Определено се старая и нямам намерение да се отказвам. Много ми харесва да тренирам и понякога в дни, в които пичивам, ми е криво .
Не искам да се обяснявам много, но определено има още какво да се желае. Осоено в областта на краката и дупето, нещата не са никак добре. Имам прекалено много сланинки трупани прилежно от мен през всичките години до сега. Но имам намерение да се боря до край и да ги премахна до колкото е възможно. За сега ефекта е, че с дрехи нещата изглеждат добре, следващата стъпка е това да се случи и когато съм по бански на плажа :)

сряда - продължение

18:15-19:25 тренировка

15 мин гребен тренажор
лег на топка 12@2х6кг, 2х10@ 2х8кг, 2х6 @ 12 кг с една ръка
пуловер на топка  10@6кг, 2х10@ 8кг, 2х6 @ 12кг
усукване на топка 16@6кг, 2х16@ 8кг, 2х14@ 12кг
за корем 3 серии:
3х30 коремни с топка, подавахме си топката с мъжа
3х30 извивки в страни от лег, до докосване на стъпалото
3х15 легнало положение, подвигнати крака, събиране на ръце и крака, с 5кг
3х страничен планк до отказ
2х10 на посока, извивки с тежест около главата
1х центранен планк го отказ
разтягане

тренировката беше лекичка и лежерна. Не исках да се натоварвам прекалено много защото ми е 3ти пореден ден във фитнеса, а и днес тренировката ми е тежка ( боди памп)

19:45 протеин
19:45-20:45 чистене ( още малко домашна тренировка)
20:45 1 свинска пържола, 2л ориз, задъшени зеленчуци, 20гр черен шоколад, 1ч. бяло вино

четвъртък 21/4/2011

7:45 протеин
8:10 сандвич от 2ф.п. хляб с малко крема сирене и шунка
11:00 1 ябълка
13:00 пресни картофчета с масло, царевица и риба тон
15:00 малко сурови ядки микс ако съм гладна
15:15 какао разрдено с топла вода
18:30-19:30 тренировка
20:00 протеин
21:00 ???

Днес ще боядисваме яйца, но за съжаление няма как да стане сутринта. Очертава се да е късно вечерта след като приключат всички задължения и задачки :) Ако се получат добре ще пусна някоя и друга снимка :)
Лек и усмихнат ден на всички :)

петък - понеделник (22-25/04/2011)

Хммм , за този период от време не си спомням много храната :)

петък:
10:00 сандвич с яйце, масло и шунка, кафе с мляко
13:00 кафе с мляко, малко кола
16:30 салата цезар със пиле в заведение
21:30 малко ориз с чили и кайма, нудълс със скариди, салата
22:30 1 шоколадово яйце

събота:
10:00 кисело мляко с 1 банан, доза протеин и малко ядки, кафе с мляко
15:30 10сетина бадема
17:30-24:00 1 кюфте с питка, салата, 1 пилешко бутче, 2 наденички,джин с тоник, вино, шотове :) и много танци

неделя:

10:00 малко купен козунак, 1/2 сандвич с бял хляб, шунка, кашкавал и масло, 1 яйце
чистене след купона в нас :)
13:00-17:00 обиколка из един много красив замък и градините му
16:00 капучино и 1/2 сандвич с бекон, домат, салата и малко майонеза
19:30 малко супа и месо на скара, 1/4 киш, салата
21:00 1 банан
Много вода :)

понеделник:
10:00 1 сандвич с яйце и масло, кафе
15:30 1 хамбургер с агнешка кайма, малко сирене, чушка, млечна салата, малко картофи
18:00 шоколад и 1/2 бира
21:30 1 телешка пържола с лук и гъби, салата

Като цяло храната ми беше малко и на доста големи интервали. Има доста хляб и тук таме шоколад и алкохол :)
Не съм тренирала, не остана време. В нас беше пълно с гости тези 4ри дни и общо взето все имаше какво да се прави.
Поне си починах и въпреки не толкова добрата храна, краката и корема ми изглеждат доста добре, с по-малко мазнинки. Може би поради липсата на тренировки краката ми са поспаднали и изглеждат добре, макар че има още много работа по тях :)

вторник 26/4/2011

8:00 1ф.п. хляб, 2 яйца, 25гр сирене, 2 резена чушка, кафе с какао и вода
11:00 1 ябълка
13:00 зелена салата с 1 домат, лук и чушка, 25гр сирене и 75гр киш( с яйца, бекон и кашкавал)
16:00 200гр кисело мляко с 1/2 доза протеин
18:30 Тренировка- спиннинг
19:45 протеин
21:00 2 пилешки дюнер с арабска питка, чушки, лук и тиквички, 2 л. сладолед и шоколадов десерт

Интересно ми е дали след 4ри дни почивка днес на спининга ще се чувствам по-силна и издръжлива. Последните пъти, поради многото тренировки,изнемогвах на бързите песни и не можех да пазя необходимото темпо. И коляното ми се обаждаше нещо, но май вече е добре. Ще знам повече довечера, когато тренировката приключи.

Успешен работен ден на всички :)

сряда 27/4/2011

8:00 50-100гр сирене, 1 яйце, 1/2 чушка
13:00 пилешко със зеленчуци, ориз или оризови спагети
16:00 150гр кисело мляко (обезмаслено) и 1 банан
17:30-18:30 Тренировка
18:45 протеин
20:00 1 ябълка
21:00 2 бъркани яйца с шунка и чушка, зелена салата с домати,краставици и моцарела

Тренировка:
5 мин гребен тренажор

Клек 15@10кг, 15@15кг, 2х12@20кг, 2х8@25кг
Лег на топка 2х15@16кг, 2х10@20кг, 2х6/4@ 12кг( с една ръка)
раменна преса 2х10@10кг, 3х8@ 15кг
гребане с дъмбел 3х8@14кг, 2х6@16кг
коремни, разтягане

Малко ми се губи тренировката като серии и повторения, че имаше един познат с който си говорехме и се разсейвах.

***По време на спининга вчера пак усещах някаква тъпа болка в дясното коляно и крак. Не е силна или нетърпима болка, но определено ми пречи на тренировката.
***Предстоят ми 10 дни в България, през които не знам дали ще ми остане време за тренировки, пък и малко почивка не е излишна.
***Днес вечерта ще е лудница. Тренировка, стягане на багаж, чистене в нас. Дано се организирам и приключа навреме, че да мога и да се наспя добре.

четвъртък 28/4/2011

8:00 1 яйце, 50гр сирене, 1/2 чушка
13:00 зелена салата с домати и краставици, 170гр картофи с масло, 70гр сирене
15:00 1 ябълка

19:00 -23:00 ядки, плодове, сандвич с масло, яйце и шунка

Тази вечер пътувам към България. Полетът ми е късен 22:30, но трябва да тръгнем по- рано за летището, че по пътищата ще е лудница. От една страна сватбата на принца, от друга тук се събират 4 почивни дни и много хора заминават за някъде.
Храната ще е каквото описах по горе, но не знам как точно разпределена. Когато пътувам винаги ме гони глад, може би задари напрежението.

През следващата седмица и половина не знам колко ще съм редовна с писането, но ще се опитам. За тренировките също. Взела съм си маратонки и дрехи за фитнес, да видим колко ще съм сериозна.

След кратко отсъствие се завръщам с нови сили и мотивация :)
Както си и знаех, маратонките само ги разнасях. Не ми остана много свободно време за тренировки, а и предпочетох да прекарам времето със семейство и приятели. Почивката ми се отрази добре. Имаше моменти обаче , в които много ми се тренираше.
Храната беше горе-долу. Не съм прекалявала с количества, но имаше дни в които бързите въглехидрати бяха прекалено много, и след това си понасях последствията от болки в корема. Както и да е похапнах различни боклучета, от което се убедих ,че нямам нужда . Нито пържените картофи и шницели ми липсват, нито тортичките и солетите  и т.н........ Може да се каже, че поизлъгах тялото си с малко калорийни бомби :) Килограмите ми са непроменени въпреки храната, все още съм си 55кг. Мерките ми според дрехите и огледлото са си същите, може би само талията е малко по-голяма. Краката обаче са се посвили, което е нормално след като 10 дни не съм ги тренирала.
Нямам търпение да се завърна в залата и да тренирам. Имам идеи за малко по-различна схема на трениране, но да видим :)

Понеделник 9/5/2011

8:00 овесена питка с 2 яйца и 50гр сирене
10:30 1 ябълка
13:00 зелена салата с 1/2 краставица, маслини, 20гр сирене, 1 яйце и 1ф.п. хляб с малко тарамасала
15:00 1/2 чаша мляко+1/2 вода с какао
17:15 малко парченце хляб с маслини
18:00 тренировка
19:30 протеин
20:30 риба и салата
23:00 1л мед+1л тахан

Липсваше на форума :)

Хей, здравей :) И на мен форумът ми липсваше :) Но сега съм тук и нямам намерения да отсъствам за дълго :)

Понеделник-Тренировка:
5 мин гребен тренажор

клек + гребане на скрипец
1х20 @ 22кг
2х15@ 27кг
2х15@36кг

лег на топка:
2х12@ 2х8кг
2х10@2х10кг
2х6@ 12 кг с една ръка

тяга:
2х10@30кг
2х8@ 35кг

раменна преса:
2х10 @ 2х6кг
2х6@ 8кг с една ръка

усукване на топка от лег:
3х8 на страна с 8кг

пуловер на топка:
3х10 с 8кг

2 серии за корем
15 коремни с 5кг
20 от лег усукване в страни до докосване на стъпалата
15 повдигане на краката от лег
разтягане

вторник 10/5/2011

8:00 2ф. п.хляб с маслини + масло и парченце шунка, 1/2 банан, кафе
10:30 1 круша
13:00 марокански кус-кус + 1/2 краставица, 20гр сирене, 10тина маслини
16:00 250гр кисело мляко с 1/2 доза шоколадов протеин и 1/2 банан
18:30-19:00 тренировка
19:20 протеин
20:40 нудълс със скариди и зеленчуци
22:00 диня

Тренировка:
5мин гребен тренажор
3 серии:
10 лицеви на колене
10 глутеус мост на топка
10-12 плие 12кг
10-12 тяга+въртолет 12кг
10 изнасяне на ръце напред+ настрани 2х4кг
8 за трицепс зад глава с една ръка 4кг
20 повдигане на крака за прасец + 2 със задържане
10 разтваряна на ръце в страни от наклон 2х4кг
разтягане

От една страна 10 дена без тренировка ми се отразиха добре, но от друга не. Вчера в залата ми беше по трудно от обикновеното и тежести, които нормално не ме затрудняват ми се опъваха. Веднага след тренировката усетих мускулна треска на краката и гърба :)
Нямам търпение да влеза в крак с тренировките. Днес спининг да видим дали коляното ми си е починало. Не усещам никаква болка или напрежение в момента.

Вчера останах малко разочарована, защото като отидох в залата разбрах че класът по спининг е отменен.Дори се ядосах, защото никой не си беше напражил труда да ни предупреди, а би трябвало. Както и да е. Тренировката ми беше леко импровизирана, защото не бях настроена за тежести, а кардиото ми е скучно като го правя сама, пък и повечето уреди бяха заети.
И вечерята претърпя промени.

Вторник 10/5/2011

8:00 2ф.п. хляб с маслини + масло и шунка
11:00 ябълка
13:00 марокански кус-кус + 1/2 краставица, 5-6 чери доматчета, 10тина маслини, 20гр сирене
17:30 малко ядки , протеин
18:45 1/2 ф.п. хляб с маслини +крема сирене и шунка
20:00 пиле с картофи на фурна, задушени зеленчуци
21:30 30гр уиски+лед+кола, сурови бадеми

Тренировка- почивка

Имам доста сериозна мускулна треска по цялото тяло и най-вече на краката. Малко ми е трудно да ходя, особено като съм била седнала дълго време :)

четвъртък 12/5/2011

8:00 2ф.п. хляб с маслини+масло и шунка, стрък маруля
11:00 1 ябълка
13:00 1 мн. малко пилешко бутче, 100гр картофи, 30гр сирене
15:30-16:00 250гр кисело мляко с протеин
18:30-19:30 Тренировка
20:00 протеин
20:45 4 наденички+ салата

Тренировката трябва да е боди памп, но да видим дали треньорът ще благоволи да се появи.

петък 13/5/2011

8:00 малък сандвич с масло и шунка
10:15 1 ябълка
12:30 спагети с кайма и доматен сос
18:00 малко бадеми
20:00 пъркани яйца със зеленчуци и салата

  Тренировката вчера мина добре макар, че след двуседмичното ми отсъствие имах чувството, че за първи път съм на боди памп.
Намалих килограмите на някои упражнения с малко, за да мога да си направя повторенията. Днес мускулната треска на краката продължава да е все така осезаема. Сега осъзнавам, че повече от 10 дни не бих изкарала без тренировки. Настроението и вътрешното ми усещане са съвсем различни когато тренирам :) Дано не ми се налага да почивам по -дълго :)
  Днес почивка, а утре сутринта съм на фитнес рано, за да обсъдим с тренера някои промени в тренировката ми и да ми покаже някое и друго ново упражнение.
  До сега не съм ходила толкова рано на фитнес, към 9 ,и се чудя какво да хапна преди това, защото едва ли ще стана по-рано от 8. Някакви идеи ?