Съботно-неделна тренировка във Варна

на клипа все едно гледам Вин Дизел... :P

Все още не е сигурна тренировката за събота или неделя, вероятно утре ще се реши.

Бях подготвил дебело въже и свинска мас, при положение че няма да има тренировка :))) Много се радвам!

Count me in!

Неделя, 03.04.2011

Място: “Богоров”. Дъждовно и ветровито.

Участници: Valerious, Limka, Absolut Illusion, Григор

Тренировката:

1. Основен комплекс:
For time (за време):

400 m Run
5 rounds “Cindy” (5 Pullups + 10 Pushups + 15 Air Squats)
50 Box Jumps (70 cm)
5 rounds “Cindy”
400 m Run

Резултати:
Valerious - 15:15 мин
Григор - 17:35 мин
Absolut Ilusion - 21:34 мин (набиране с подскок, лицеви опори от колене)
Limka - 23:56 (набиране с подскок, клек с подскок вместо бокс скок)

Яка тренировка!

бат Вики...?

бат Вики...?

Missing in construction-repair action…

Неделя, 10.04.2011/11.00 ч - в “Богоров”

8-)

За любопитните, този път ще има предварителна информация за комплекса (тъкмо ще имате време да си измислите извинение да пропуснете тренировката :P ):

Painstorm – Olympic Bar Mile

За съжаление, само 2-ма ще могат да го правят в оригиналния му вариант. За останалите ще бъде видоизменен и скалиран както следва:

Run 400
100 KB Squat (клек с пудовката пред гърди)
Run 400
100 KB Push Press (пуш преса с пудовка х 50 повт на ръка)
Run 400
100 KB SDHP (хай пул с пудовка)
Run 400

Единият от тези, които ще правят пълния комплекс съм аз, търси се доброволец за втората щанга. Минимални изисквания - достатъчно добра (безопасна!) техника на преден клек и клек с изпънати ръце над глава, както и техника на обръщане и изхвърляне.

Аз съм желаещ...ама ще има да го правя 3 ч. в сегашната си (про)форма...

Защо не е в събота ;( Сигурно пак ще пропусна. Не е сигурно, но е много вероятно

тръгвам:)

И аз съм желаещ де....ако трябва ще взема и моята щанга.. :)

Неделя, 10.04.2011

Място: “Богоров”.

Участници: Vic, Valerious, Limka, Трифон, Vencito0o, Martin Lilov, Григор, Борислав, Пешо Флешо, Цветомир, Елена, Overlord, Branki4a, Александър и Жулиан.

Дааа... 15 човека! Писах предвалително комплекса, да видим дали ще се изплашат, те идват все повече (rock). Много радвате!

Тренировката:

1. Отборен комплекс (известна промяна в комплекса, поради големия брой участници)

200 клека с пудовка пред гърди
200 DSHP (хай пул)

Всеки отбор по 2-ма човека. Първият съотборник започва първото движение (клековете), вторият бяга 200 м (1 обиколка на стадиончето), след което втория продължава с клековете от бройката, докъдето е стигнал първия, който от своя страна започва 200 бягане. След като направят общо 200 повт клек, започват 200 повт хай пул, отнова на същия принцип - единия вдига, другия бяга. За време.

Отборите по резултати:
1. Григор & Борислав (30 кг)
2. Vencito0o & Martin Lilov (24 кг)
3. Пешо Флешо & Цветомир (16 кг)
4. Авександър & Жулиан (16 кг)
5. Overlord & Branki4a (16 кг)

2. Като  сравнително начинаеща, Елена прави следния комплекс:
400 м Бягане
75 клека с пудовка пред гърди (8 кг)
75 лицеви опори (от колене) - тук ще поработим над техниката!
75 DSHP (хай пул)
400 м бягане

3. Painstorm - Oly Bar Mile

Бягане 400 м
- 50 клека (back squat)
- 50 предни клека (front squat)
- 50 клека с лост над глава (overhead squat)
Бягане 400 м
- 50 военни преси (shoulder press)
- 50 пуш-преси (push press)
- 50 изтласкване (push jerk)
Бягане 400 м
- 50 обръщане (Hang Power Clean)
- 50 изхвърляне (Hang Power Snatch)
Бягане 400 м
Само с лост 35/ 45 lbs (16/20 кг) за жени/ мъже

Резултати:
Vic - 36:00 мин @ 30 kg
Трифон - 37:37 мин @ 30 kg
Limka - 42:55 @ 20 kg (Hang Power Snatch заменени с Hang Power Clean)
Valerious - 55:19 мин @ 30 kg

Нямам думи да опиша колко много радвате! Надъхани и раздаващи се. Един не чух да се оплаче, че тежи.
Май ще се наложи да разбием тренировката на две, започна да не достига материалната част... ;)

Специално искам да изразя огромното си уважение към Limka - сбори успешно един много тежък комплекс, при това  бременна в края на 6-ти, началото на 7-ми месец, с няколко неотшумели травми и с по-добър резултат от предишния си опит (48:54 мин)!!! (bow)

Отборната надпревара - раздаване докрай от всички, близки резултати. Ще работим по техниката, не я жертвайте в името на скоростта!

Елена - известно объркване на бягането в началото на комплекса, но успешно завършване на комплекса, с желание и без мрънкане.

Painstorm
Добра битка! Разбира се, вдигнахме тежестта и мъжете правиха с по 30 кг, а Limka - с 20 кг 8-).
Поздравления за Трифон - сила и хъс! Още малко техника и сила на пресите, обръщанията и изхвърлянията и ще мачка. Много добър OHS. Добро бягане.
Valerious - Добър старт, но се препъна на OHS и раменните преси. Повече работа за сила на рамената. Не беше неговия комплекс.
Limka - както вече писах, тя се справи повече от страхотно! Прекъсване за минута заради болка в коляното при изтласкванията, но в крайна сметка успешно завършване.
Vic - слабо бягане, компенсирано с добри клекове (с изключение на преден клек, където леката щанга не лягаше добре в rack позиция, та се налагаше да я “заключвам” с брадичка), мощни и бързи преси, обръщания и изхвърляния.

Страшно съжалявам, че нямахме фотограф този път, щяха да се получат страхотни снимки и клипове...
Благодаря на всички за тренировката!

Верно ли 200 :D :D :D :D :D Нйе с Цвето сме се объркали и бягахме по 400 :D Здраве да е :)

Верно ли 200 :D :D :D :D :D Нйе с Цвето сме се объркали и бягахме по 400 :D Здраве да е :)

Въобще не е било проблем, все пак важното е завършването на бройката клекове и хай-пулове.

Никак не беше, даже беше доста приятно все пак сме дошли да тренираме :) мерси много за хубавата тренировка :)

Тренировката беше наистина страхотна за което благодаря. Ама трябва да отида да си потърся белия дроб ,че покраи бягането съм го изплюл някъде. :)

Бягаха се по 2 обиколки.Нашите кила сякаш бяха 24,ама след толкова време може да съм забравил усета за килограмите :)
Аз лично се надявам групата да се разраства.Ако това стане е добре да отворим един фонд за набиране на “снаряжение” :)
Аз лично благодаря на Тренерите за всички услия,които  полагат за да го бъде кросифита във Варна.

Вик мисля че всички бягахме по 400 метра.  Иначе много неприятна тренировка (т.е. добра :D ) и много приятно отдъхване след нея.

Неделя, 17.04.2011/11.00 ч - в “Богоров”

8-)

Неделя, 16.04.2011

Място: “Богоров”

Участници:
Limka, Absolut Illusion, Елена, Vic, Valerious, branki4a, Трифон, Жулиан, Григор, Борислав, Александър, Ивелин, Martin Lilov, Mihail, Vencito0o

1. Бягане 1 км (5 обиколки) с условието да се правят по 2 бърпита на всеки 30 сек.

2. Отработване техниката на Air Squat, KB Swing и KB SDHP.

3. Комплекс: Кръгово-интервална тренировка - 4 кръга, 20/20 сек max reps/смяна на постовете

1. HSPU (раменни опори) - заменени за тези, които не могат,  с 20 сек стойка на ръце с подпрени на шведската стена крака или с лицеви опори с високо вдигнати крака.
2. Повдигане на краката свити в коленете на шведската стена.
3. Jump squats (клекове със скок)
4. Pullups (набирания)
5. KB Sumo Dead Lift High Pull (SDHP) (с пудовка)
6. Walking Lunges (ходещи напади)
7. Rings Pushups (лицеви опори на халки)
8. KB Russian Swing (руски суинг, до хоризонтала, с пудовка)
9. Rope Jumps (Скачане на въже)
10. Sledge Hammer (удари по авт. гума с ковашки чук 5 кг, с дълга дръжка)
11. Mountain Climber (Катерач)
12. Почивка

С Иво (Ивелин) се представихме ужасно на бягането. И като завършек да се доукъкъме сто години не можем да схванем две упражнения :( за което се извиняваме :)

Е, поне не паднахте от гумата :D

С Иво (Ивелин) се представихме ужасно на бягането. И като завършек да се доукъкъме сто години не можем да схванем две упражнения :( за което се извиняваме :)

Глупости! Никой не се е родил научен. А формата се придобива - ако беше лесно, всеки щеше да го може. А и колкото е по-трудно в началото, толкова по-сладка е победата после :)

Много приятна тренировка...истинско удоволствие! :)
Вик, ще можеш ли да вземеш чука на следващата тренировка? :) Много ме кефи тая работа...дано и гумата е там де...

Много приятна тренировка...истинско удоволствие! :)
Вик, ще можеш ли да вземеш чука на следващата тренировка? :) Много ме кефи тая работа...дано и гумата е там де...

Чукът е най-малкия проблем... Само дано не ни откраднат пак гумата.

Много приятна тренировка...истинско удоволствие! :)
Вик, ще можеш ли да вземеш чука на следващата тренировка? :) Много ме кефи тая работа...дано и гумата е там де...

Чукът е най-малкия проблем... Само дано не ни откраднат пак гумата.

Мен вече ме е срам да ходя да искам гуми от гумаджийниците покрай нас. :D

...
Мен вече ме е срам да ходя да искам гуми от гумаджийниците покрай нас. :D

А аз докато карам из града и пристанищата, само за такива неща се оглеждам - гуми, въжета, вериги... Заплюл съм си едни гуми от трактори за Tire Flip, ама като няма къде да ги съхранявам, няма смисъл да ги вземам...

и на нас ни взеха едната гума...

гумата ни беше отнесена надалече и преди малко я върнах на мястото ,дано да си остане там.

Аууу завиждам ви за яката тренировка :) !!

гумата ни беше отнесена надалече и преди малко я върнах на мястото ,дано да си остане там.

Не ми е ясно на кого е притрябвала или пък пречи... А дали няма някъде местенце, където да не се набива в очи, но пак да е в двора на училището?

Аз викам следващия път вместо чук,1 лопата и на интервали да си изкопаем хранилище.Хем ще потренираме,хем  ще си я  заровим. Другия път за загрявка я изкопаваме и така :D

Не ми е ясно на кого е притрябвала или пък пречи... А дали няма някъде местенце, където да не се набива в очи, но пак да е в двора на училището?

Еми в двора явно не,защото и в другия край да е пак изчезваше.

На кого е притрябвала гумата ли? Когато бяхме на по 10 пускахме такива гуми по баирите да си праим кефа :) така ,че сигурно някои дечица са я задигнали :) До двора точно има един канал може да да се пусне там в ниското и няма да се вижда толкова. Кофтито е че е от дугата страна на улицата.

Може и да са черни неитегрирани дечица,които търсят жица...

Ще я крием в гората (bandit)

Също така може да се говори с директора или директорка не знам госпожа ли е господин ли е да се сложи верига с катинарче и да се заклюбва за оградата. Никои няма да се заиграе да краде стара гума . :)

Събота, 23.04.2011/11.00 ч - в “Богоров”

8-)

Опа поправям си коментара сега видях ,че е в събота не в неделя ами ще се опитам да си сменя почивния ден ако ли не през седмицата ще бумкам яко BW комплекси :)

Само да не празнувам извън града, иначе съм на линия :)