Allegra на 29

Ех, Алегра, все се чудя как оцеляваш с толкова малко храна :) Като се махнат топлата вода, карнитина, марулките от дневните описи ... и то остава една шепа ядене :/

07/04/2011

8:00 манго, 2 овесени бисквити, 30 гр. извара, зелен + йоги чай
9:00 4 гр. карнитин
9:45-10:30 тренировка
11:30 пил. пържола, 2 пфх, айсберг неовкусен
4:00 2 яйца, 4 белтъка, грах, цвекло, айсберг, 3 с.л. салса, 30 гр. извара
9:00 суши, сашими, саке (пробвах за първи път..не съм особено впечатлена), 2-3 лъжички от шоколадово суфле
11:30 супа, 100 гр. риба

тренировката:
3х15 повдигане на крака с ш.т.
3х8 ренегатско с крака на пейка (2х8 кг.)
3х15 супермен с доп. тежест
4х25 страничен планк
4х10 плие
4х10 абдуктор
4х10 адуктор
4х10 кърл
4х10 бедрено разгъване с ш.т.
10 мин. кростренажор интервали 15/15

Е стига де, Атомче :), правя 1500 че и повече :)  Ще ми повярваш ли ако ти кажа че нямам време да ям?

08/04/2011

Какво ядене беше днес....:)

9:30 45 гр. овес, 15 гр. лен, доза протеин, манго
12:30 100 гр. туна, купа супа
5:00 2 яйца, 2 белтъка, зеленчуци, пълнозърнеста филия хляб на тостера
7:00 50 гр. шоколад
8:00 4 гр. карнитин
8:30-9:45 тренировка
11:30 пил. пържола, айсберг, зехтин, хим. сол + мини равиоли с месо в доматен сос (хич не съжалявам за тези карбс...вкусотия :) )

тренировката:
3х30 в-преса
2х2 мин. централен планк
3х30 усукване с мед. топка (5 кг.)
4х12 молитва
4х12 обратна молитва
4х10 walk over push up
4х8 лег на ш.т.
4х8 лег от наклон
4х8 раменна военна
4х8 единично рамо
4х8 средно рамо
4х8 ръце напред
4х10 флайс
20 мин. кростренажор интервали 15/15; 40/20; 20/40; 15/15;

09/04/2011

10:00 2 чаши топла вода
10:30 плодова салата- ягоди, ананас, звезден плод, 30 гр. извара, канела
11:00 4 гр. карнитин
11:50-12:50 60 мин. спининг = 600 ккал.
1:15 доза протеин, ананас, какао, канела
4:30 доза протеин, 30 гр. овес, 15 гр. лен, 30 гр. извара
11:30 300 гр. риба тон, грах от консерва, айсберг, броколи, салса, зехтин, хим. сол

* днешният ден мина под знака на плодовете- изядох цял ананас...ами ядат ми се плодове, какво да се прави!
** прочетох нещо отностно пица в един от дневниците и сега искам пица. Утре ще отивам на мисия.
*** храната ми е ужасно малко, направо ме е срам да я пиша и да се оправдавам че нямам време. Ама е истина за съжаление :(
**** имам нужда от зареждащ ден, понеже се хващам на няколко пъти да си мисля за храна и да се заглеждам по всичко което става за ядене :)

10/04/2011

7:10 грейпфрут, зелен + ментов чай
8:10 яйце, 3 белтъка, Irish Oatmeal (Steel cut oats) което на български незнам какво ще значи, 30 гр. ивара, канела :) вкусотия
10:30 доза протеин, ягоди, 30 гр. овес, какао
12:00 на пазар: малко ядки покрити с шоколад
3:00 100 гр. риба тон, спаначено суфле, салса, 2 с.л. черен боб, малка пица от кафяв ориз с фета и спанак
9:00 на коктейл след един страхотен концерт: много и страхотно суши (домашно приготвено от едни много мили японци)

* коментара за днес: ГРУХ :)
** правих домашни протеинови барове днес. Станаха много вкусни, ама на вид хич ги няма :)

11/04/2011

9:30 30 гр. овес, 15 гр. лен, доза протеин, 30 гр. котидж, чайчета
12:00 4 гр. карнитин
12:30-2 тренировка
2:30 водата на един кокос
3:30 риба във фолио на фурна, задушени гъби, салата от айсберг, рукола, зехтин и много подправки
6:00 около 50 гр. кокосово месо
8:00 100 гр. риба тон, 50 гр. черен боб, броколи
10:30 100 гр. риба тон, остатъка от задушените гъби, салата от айсберг и рукола + зехтин и подправки, малък протеинов бар от домашните

тренировка:
3х20 вис
34х8 вис с доп. тежест (10 кг. м/у крака)
4х20 хиперекстензии на страни вариации
3х15 хиперекстензии (11,11,15 кг.)
4х10 клек (40 кг. слаба работа)
4х10 суинг (16,16,20,16кг. )
4х10 тръстерс (щанга 15 кг.)
35 мин. кростренажор интервали 620ккал.

* то се вижда големия глад вчера; след 6 вечерта по на 2 часа като бебетата...+ протеиновия бар вечерта...
** 1 месец без кафе :) не мисля и да го почвам...
*** ред е на млечните да изхвърчат :)
**** спах с маска на главата (”спах” е силно казано...), защото косата ми е като метла! Дълга, суха (особено краищата), и много изтощена! Някой да препоръча нещо за подсилване?

11/04/2011

* то се вижда големия глад вчера; след 6 вечерта по на 2 часа като бебетата...+ протеиновия бар вечерта...
** 1 месец без кафе :) не мисля и да го почвам...
*** ред е на млечните да изхвърчат :)

А ти как се чувстваш?

11/04/2011

* то се вижда големия глад вчера; след 6 вечерта по на 2 часа като бебетата...+ протеиновия бар вечерта...
** 1 месец без кафе :) не мисля и да го почвам...
*** ред е на млечните да изхвърчат :)

А ти как се чувстваш?

Без кафе ли? Разликата е може би в това, че сутрин се разбуждам по-бавно и ги няма “тресящите” състояния като прекаля с кафето.

11/04/2011

* то се вижда големия глад вчера; след 6 вечерта по на 2 часа като бебетата...+ протеиновия бар вечерта...
** 1 месец без кафе :) не мисля и да го почвам...
*** ред е на млечните да изхвърчат :)

А ти как се чувстваш?

Без кафе ли? Разликата е може би в това, че сутрин се разбуждам по-бавно и ги няма “тресящите” състояния като прекаля с кафето.

Без кафе, с храната, с тренировките, емоционално??? Общо питах.

**** спах с маска на главата (”спах” е силно казано...), защото косата ми е като метла! Дълга, суха (особено краищата), и много изтощена! Някой да препоръча нещо за подсилване?

Кокосово масло и масло от жожоба :)

@ diva, глад напоследък ме е налегнал и за съжаление не е ПМС-есен :) Тренировките много ми харесват, усещам разлика и стягане :) За кафето вече казах- не мисля че ми е нужно в момента! Млечните са следващите :)
@ dance_girl, много си експресна с отговорите :) Благодаря ти!

12/04/2011

8:30 2 чаши топла вода, 1/2 грейпфрут
9:30 домашен протеинов бар, 2 шайби ананас, чай
11:30 4 гр. карнитин
12-1:10 тренировка
3:00 пилешко, 150 гр. варена киноа, салса; дояждах с протеинов бар и сурови ядки
7:00 50 гр. кокосово месо
11:00 100 гр. риба тон, айсберг, рукола, зехтин; пак дояждах със сурово кашу..не го мерих колко беше ама сигурно имаше 50 гр.

тренировката:
3х30 крънч звезда
4х30 извивки с лост с един крак на коляно, а другия изнесен напред
1х8,5,3,8 долен скрипец +
1х8,5,3,8 вертикален +
1х8,5,3,8 гребане +
1х8,5,3,8 вертолет +
1х8,5,3,8 бицепс +
1х8,5,3,8 пул овър +
1х8,5,3,8 разтвор в страни +
30 мин. пътека

* наложи ми се да си дояждам 2 пъти днес, което не ми харесва. Или съм много лакома, или ми е малко храната....така като я пиша ми се вижда малко, а когато я ям през деня ми се вижда много...странно!
** имам си масло от жожоба, пак ще се плескам днес :)

Може би ако отрежеш малко от краищата на косата ще получиш желаният резултат. Колкото и да не ни се иска да намаляваме дължината й понякога се налага и резултатите са трахотни. Според мен за сухи краища нищо не помага :)

Може би ако отрежеш малко от краищата на косата ще получиш желаният резултат. Колкото и да не ни се иска да намаляваме дължината й понякога се налага и резултатите са трахотни. Според мен за сухи краища нищо не помага :)

Подкрепям. Мойта също е станала много дълга ( като съм в банята ми е 5-6 см над кръста :D , но не съм я подстригвала качествено от октомври 2010. И това ааадски я изтощава. Особено ако не си вманиачена и не полагаш свръх грижи за нея...си трябва ножица от време на време. 5-7 см и ще живне ;)

Подстригвах краищата в края на февруари и за няколко седмици беше ок, но после започнах ту да я изправя, ту да я къдря и май от това се е изтощила. Пък и не мога да кажа, че и отделям особено внимание...даже никакво, но трябва да се поправя! Тук си взимам една много хубава индийска къна (истинска!) и след нея косата ми е като коприна, но лошото е че ми оцветява косата в едни жълтеникаво-кафеви/оранжеви оттенъци и естествения ми черен цвят отива на кино.
За жожобата да докладвам- незнам за косата, но много добре ми действа на лицето :)
П.С. Мирелке, ти знаеш ли колко са 5-7 см. за много дълга коса? Сърце не ми дава да я осрижа :)

Случайно и мойта е вече дълга и знам каква е болката ,но скоро и аз ще я резна с 3-4 см. Расте по-бързо така ;)

П.с. 5-7 см растат за 5 месеца ,а като е дълга няма особена разлика. По-добре да е жива :)

И аз знам, че е болно да ти отрежат дори и 2см. от косата. Но наистина по-добре жива и по-къса с няколко см. :) Но избора си е твой :)

13/04/2011

7:00 чаша топла вода
7:30 1/2 грейпфрут
9:00 2 яйца, масло за тиган, 150 гр. киноа, 30 мл. бадемово мляко, 50 мл. кокосово мляко от консерва (влюбих се! :) ), канела, чай Йоги + мента, 3 сурови бразилски ореха
2:00 домашен протеинов бар, 30 гр. суров бразилски орех, бейби морковчета
5:30 25 гр. сурови тиквени семки
7:30 риба, рукола, айсберг, тиквички (печени и сурови), лук, зехтин, хим. сол
10:00 доза протеин в малко кокосово мляко, масло за тиган (стана страхотна палачинка)

тренировка няма.

* свободните съчинения на тема кокосово мляко са вдъхновени от кулинарния сайт на Атом :) Разбира се, палачинките станаха страхотни!
** леко умирах за глад към 5:30, понеже протеина ми беше малко за деня...поправих се де:) по-добре късно отколкото никога
*** времето е много мрачно, дъждовно и смотано и ми действа на цялото съществуване; искам Слънце (sun)

Може би ако отрежеш малко от краищата на косата ще получиш желаният резултат. Колкото и да не ни се иска да намаляваме дължината й понякога се налага и резултатите са трахотни. Според мен за сухи краища нищо не помага :)

Подкрепям. Мойта също е станала много дълга ( като съм в банята ми е 5-6 см над кръста :D , но не съм я подстригвала качествено от октомври 2010. И това ааадски я изтощава. Особено ако не си вманиачена и не полагаш свръх грижи за нея...си трябва ножица от време на време. 5-7 см и ще живне ;)

Ха, и мойта. Вече сядам на нея кажи речи. Точно до задника ми е и хич не ми е жал да я резна леко, но ме мързи да отида на фризьор. Срам и позор, защото свекърва ми е фризьорка. И кичури не съм си направила, абе зимната депресия ми се отразява много занемаряващо

14/04/2011

7:30 1/2 доза протеин, ябълка, 100 гр. варена киноа, яйце, какао, чай
8:30 4 гр. карнитин
9:20-10:40 тренировка
11:30 доза протеин, 45 гр. овес, банан, какао
3:30 супа, 200 гр. риба тон, 150 гр. киноа
4-8 сън
10:30 пил. пържола, спанак, тиквичка, зехтин, 30 гр. киноа

тренировка:
3х15 повдигане на крака с ш.т.
4х12 обратна молитва
4х12 молитва
3х15 супермен
4х10 плие
4х10 кърл
4х10 абдуктор
4х10 адуктор
4х10 бедрено разгъване с ш.т.
30 мин. кростренажор

* тренировката беше доста слаба; цял ден се чувствам много тежка, мудна, с никаква енергия и настроение и на всичкото отгоре храната ми се струва много, а пък не е.
** забелязала съм, че или нищо не сънувам, или сънувам лоши сънища (през по-голямата част все умирам по някакъв начин- или скачам от някъде, или някой ме убива!). Просто се замислих днес и ми е интересно на какво се дължи.
*** тренировката беше добра, даже доста добра! Имах енергия и настроение и кардиото се получи страхотно :)

15/04/2011

7:30 чаша топла вода, 1/2 грейпфрут
8:00 30 гр. овес, 15 гр. лен, яйце, 3 белтъка
10:30 60 гр. овес, доза протеин, кокосово мляко, какао
3:00 риба във фолио на фурна, задушени моркови, спанак, 3 кръгчета лимон, хим. сол, подправки
4:50 4гр. карнитин
6:10-7:30 тренировка
8:30 пил. пържола, спанак, салса + доза протеин, кокосово мляко, какао

тренировка:
3х8 ренегатско с крака на пейка (2х10 кг.)
3 (х30 в-преса- х15 повдигане на крака) в СС
3х30 извивки с мед. топка
4х10 лицеви
1х8,5,3,8 лег на ш.т.
1х8,5,3,8 лег/ наклон
1х8,5,3,8 раменна
1х8,5,3,8 единично рамо
1х8,5,3,8 ръце напред
1х8,5,3,8 ръце настрани
4х10 флайс на ш.т.
30 мин. крсотренажор (20 мин. интервали)

* какво планирах днес незнам но храната ми се оказа недостатъчна, ама пък и хладилника ми е празен...ама пък на калории го докарвам...ох, обърках се!

Един много хаотичен ден. Уж планирах тренировка, пък не стана..храната я планирах, пък и тя друга стана :)
Нищо де, Life is a lot like jazz- it’s best when you improvise. (Gershwin)

16/04/2011

9:30 1/2 грейпфрут
10:30 60 гр. овес, 15 гр. лен, доза протеин, кокосово мляко
2:30 сурово кашу на спирката за вкъщи....не съм го мерила само си предполагам 70гр.
3:30 най-после в къщи: телешки кюфтенца, спанак, рукола, филия пълнозърнест хляб*
6:30 на коктейл след концерт: скариди, чери доматки, парче сиренце (голяма грешка!)**
7:30-10:00 много отегчителна опера, нямах търпение да свърши
10:30 мислех да не ям...ама ядох:) 2 кюфтенца, малко домашен сладолед***

тренировка няма

* смених си страхотната марка пълнозърнест хляб с една друга...и сега май ще съжалявам. По-принцип хляба е с 80 ГИ, ама този път нещо ми се приспа....и се чудя за едни неща, ама да видим
** излъгах се да хапна парченце сирене (30 гр!) на коктейла....и много сгреших! Тялото ми не я приема тая лактоза и това е...корема ми се поду, голям дискомфорт....от едни 30 гр.!  Пък много обичам/ЧАХ сирене :( :( :(
*** да, правих домашен сладолед. Кръстих го “Бърза помощ”, защото има всичко което ще те накара да се чувстваш ок ако ти стане лошо :)

Продукти:
доза протеин
кокосово мляко от консерва
какао на прах
канела
една круша
2-3 сушени смокини
1 с.л. суров мед
сурови кашу/макадамия
Всичко се разбърква и се слага във фризера :) Количества- на око :)

**** деня е пълна трагедия от към храна....трябваше да не го ям кашуто- цял ден ми беше тежко!
***** обмислям варианта да махна и зърнените храни

Хубав цитат и чудна рецепта! Нямам търпение да се сдобия с блендер и да започна да импровизирам и аз! :)

И аз все още нямам блендер :(

17/04/2011

10:30 топла вода, 1/2 грейпфрут, зелен чай, Йоги чай...много чай :)
12:00 4 гр. карнитин
12:45-2:00 тренировка
3:30 риба във фолио на фурна с няколко парченца лимон, салата от спанак и рукола + много подправки, 15 гр. лен, остатъка от домашния сладолед
9:00 риба във фолио ама без лимон, салата от рукола + подправки, 60 гр. сурова макадамия

тренировката:
60 мин. пътека (20 тичане; 20 ходене под макс. наклон; 20 тичане) 10 км.
2х2 мин. централна опора
5 чисти бърпита със лицева :)

Предизвикателство 1 ден: 10 бърпита

* днес не ми се яде нещо, но хапнах колкото да не е без хич и да не изгори и прегори мускула, че тренировката си беше сериозна :)
** свършил ми е зехтина и затова замествах с ленено семе и сурови ядки
*** не ми се ядат въглехидрати....и ми беше сууууупер добре без тях днес :)
**** приятно се изненадах че мога да направя повече от едно бърпи, и затова реших да задобрея в тях :) “When you face your fear, most of the time you will discover that it was not really such a big threat after all. We all need some form of deeply rooted, powerful motivation - it empowers us to overcome obstacles so we can live our dreams.” (Les Brown). Та и аз така днес незнам откъде ми дойде това с бърпитата, но ще се предизвиквам on a daily basis от сега нататък :)

18/04/2011

8:30 протеинова питка ( 2 яйца, доза протеин, кокосово мляко, какао, канела), портокал, 1 с.л. мед, чай
9:30 20 гр. сурово кашу
11:15 4 гр. карнитин
12:30-1:30 тренировка
3:00 протинова питка: доза протеин, 75 гр. овесени ядки, хумус + салата: репички, рукола, спанак, кълнове, зехтин, хим. сол, подправки
7:30 салата: репички, спанак, кълнове, + пилешко с къри, зехтин, хим. сол
10:00 доза протеин, 15 гр. лен

тренировката: Full Body
3х10 лицеви с ръце на обърнато босу
3х10 лег на ш.т.
3х10 военна преса
3х15 плие
3х15 лег преса (80 кг.)
3х10 бицепс
3х10 кофички с ръце и крака на 2 успоредни пейки
3х15 хиперекстензии
3х15 суинг
3х15 молитва
20 мин. ходене с максимален наклон

Day 2: 5+6 burpees

19/04/2011

9:00 топла вода, 1/2 грейпфрут, чай зелен + Йоги
10:30 150/200 гр. (не премерих) гречка, 3 белтъка, 1 с.л. мед
11:45 4 гр. карнитин
12:20-1:30 тренировка
2:30 75 гр. овес, доза протеин, ябълка
6:00 спанак, репички, кълнове, пилешко с къри, зехтин, хим. сол
10:30 спанак, репички, кълнове, 200 гр. риба тон, зехтин, хим. сол + амарант*

тренировка:
60 мин. спининг (700 ккал.)
2х2 мин. планк
ден 3: 6+6 burpees

* за първи път си взех амарант- харесва ми! М/у другото хранителните стойности дадени в отдел “състав на храните” не са верни. Не може в 200гр. готвен амарант да има 42 ккал....I wish :)
* айде да не си броя въглехидратите днес, че съм профучала през 100-те грама като едното нищо...ама иначе добре се чувствам :) Утре ще внимавам повече!!!!

20/04/2011

7:30 топла вода
8:15 доза протеин, 30 гр. овес, портокал
12:00 2 пфх, 2 пхца, грах, салса
2:30 2 сусамки, черен чай
8:30 палак панир A LA IMPROVIZARE :) :) :) : 2 с.л. зехтин, зелен лук, домат, спанак, малко пилешко, подправки много; всичко това в/у канапе от айсберг и малко репички

тренировка- няма; ядене МНОГО!

Ден 3 предизвикателство: 10 + 3 burpees

* Търся си лесна рецепта за здравословен козунак.... :)
** да не се заричам, ама повече амарант за мен НЕ! Води до пристрастяване!!!!
*** голям глад, голямо нещо вчера...и то винаги когато не тренирам тогава ми се яде най-много! Щом почнах да сънувам шоколад и chocolate chip cookies работата отива на зле! Хем са ми много въглехидратите, хем не ги намалям, и пак сис сънувам джънк...

20/04/2011

* Търся си лесна рецепта за здравословен козунак.... :)
...

Аз както всяка година ще импровизирам. Досега съм пробвала с оризово, ръжено и грахам, но са тежки и не става. Тази година ще пробвам с брашно от динкел/спелта/, поне е органично и най-близко до обикновеното като консистенция. Няма да стане пухкав, но ще е вкусен със сигурност. Пък и динкела е по-малко глутенов. Та ще е нещо от рода на
1 суха мая йоткер
ванилия
есенция
стевия
около 400- 500 гр брашно
2 яйца
вода или мляко към чаша
стафиди, бадеми
евентуално зехтин/масло

Разтварям маята в половината хладка вода /мляко/ и малко брашно, чакам да шупне/20 мин/ .  Разбивам яйцата с останалата течност, стевията, ванилията и есенцията,правя кладенче и ги добавям, после добавям и маяната смес. Меся до прималяване, оставям да втаса за 30 мин, плета на плитка и оставям да втаса за още 30 мин. Мажа с жълтък на 3то яйце и капки мазнина, посипвам с бадеми и стафиди и пека до готовност на 160 гр.

Благодаря от сърце, дива! Звучи лесно, само дано намеря спелта тук :)

21/04/2011

8:00 топла вода
8:45 3б, 1 яйце, портокал, чай
9:30 4 гр. карнитин
9:50-10:50 тренировка
12:30 пилешко с къри, 2 фпх с хумус, салата от спанак, айсберг, домат, зехтин, хималайска сол
4:40 доза протеин, яйце
10:00 тук вече се омазах: сурови ядки, 100 гр. риба тон, салата от айсберг, зехтин, хим. сол, 4 оризовки, 10 гр. черен шоколад, малко тофу

тренировката:
3х12 лицеви
3х (15 абдуктор-15 адуктор)
3х (8долен скрипец- 8 горен)
3х (15 лег преса- 15 кърл)
3х (8 лег от наклон- 8 раменна)
3х (15 плие- 15 напади)
3х (8 разтвор в страни- 8 единично гребане)
3х (15 суингс- 15 бг клек)
3х (8 бицепс- 8 пуловър)
3х12 лицеви с ръце на босу

* тренировката ми спря тока
** и определно храната ми беше малко днес, затова се получи това на вечеря; мисля да спра с всякакъв режим за няколко дни.
*** от друга страна, ЗА СЪЖАЛЕНИЕ съм си свикнала тялото на повече калории и днес като се опитах да ги намаля и си  бях гладна цял ден, и то не само гладна ами направи си мислех за храна постоянно....Какво ще се правя незнам.
**** забравих си предизвикателството днес.
***** ПМС :(

Аз ще правя козунак по тази рецепта като заменя захарта със стевия и сложа масло и примерно разтопен черен шоколад. Изобщо не ме бива в месенето (blush)

25/04/2011

Храна:
2 дози протеин
тофу
100 гр. сурови ядки
2 яйца + тиквичка
спирулина бар (ммммммм :) )
лен 15 гр.
спанак, домати, зелен лук, обикновен лук
зехтин, ябълков оцет, подправки
чисто кафе + чай

тренировката:
3х15 вис
3х8 вис с 8 кг. доп. тежест
4х10 клек
4х10 суинг
4х10 тръстери
4х15 хиперекстензии
3х20 хиперекстензии на страни
20 мин. кростренажор
10+5 burpees

26/04/2011

10:00 1/2 грейпфрут, чисто кафе
10:40 тофу + спанак
11:45 4 гр. карнитин
12-1:30 тренировка
1:45 доза протеин с кокосово мляко
2:30 350 гр. сьомга, спанак, зелен лук, зехтин, подправки
5:30 доза протеин, 60 гр. суровки ядки (предварително накиснати тиквени семки + кашу)
10:30 2 яйца, тиквичка, лук, домат

тренировката:
3х30 звезда
4х30 извивки с лост на коляно
3х12 повдигане на крака от лег
1х5 мин. опора (централна, странични, задна)
4х8 долен скрипец
4х8 вертикален
4х8 гребане на машина
4х8 вертолет
4х8 бицепс
4х8 пуловър на ш.т. с крака на пейка
4х8 разтвор в страни
30 мин. интервали кростренажор

* болна съм; гърлото ми е супер подуто тази сутрин, чак не мога да преглъщам.

Нещо си занемарих дневника.

27/04/2011

7:30 3б, яйце, 15 гр. лен, манго
9:30 100 гр. риба тон, 100 гр. маслини, салса
12:30 тиквичка с яйце и домат; 100 гр. риба тон + зелен фасул
4:00 около 100 гр. сурови ядки, доза протеин, 15 гр. лен, кокосово мляко и круша- всичко на бъркоч = сладолед :)

тренировка нямаше.

28/04/2011

9:30 1/2 грейпфрут, чисто кафе
10:10-10:40 тичане навън
11:30 малък банан
3:30 тофу + полусварени аспержи, зехтин, ябълков оцет, подправки, малко кашу
9:30 хумус, месо някакво, 2 мноого малки лозови сърмички

* трябваше да тренирам във фитнеса днес, ама цък...имам цикълски крампи, едно ми е никакво, подут ми е корема, чувствам се като бременна и тн :)
** не ми се яде месо; малко почивка от въглените (че около Великден беше ужас); храната ми е една такава странна бих казала, ама нямам нито време нито желание да я мисля и премислям, защото файда няма.
*** стомаха ми е нещо много не у ред...ама много
**** като не ми се яде месо и въглени и без да искам наблягам на мазнини...колко сурови ядки изядох тия дни...лошо, многоо лошо... ама пък не мога да остана само на трева и вдъхновение.

29/04/2011

храната беше нещо като:
2 дози протеин, 30 гр. семки, манго, ябълка, риба, 4 яйце + много белтъци, кренвирш

тренировката: 10+7 = 17 burpees;

Zuzana’s 550 Rep Fat Massacre
50 Backward Lunge Kick Up
Walk Over Push Up 50 reps
Mountain Climber 50 reps
Sumo Squats Knee Up 50 reps
One Leg Bridge Leg Lift 25 reps on each leg
Side to Side Squat & Leg Lift 50 reps
One Arm Tricep Push Up 25 reps on each arm
Star Crunch 50 reps
Diagonal Touch Down 25 reps on each side
Side Plank Lift 25 reps on each side
One Leg Wall Sit 25 reps on each leg

30/04/2011

9:30 черен чай + Йоги
      доза протеин, лен, ябълка
2:30 сурово кашу
4:30 на новия блендер: доза протеин, банан, 3 ягоди, кокосово мляко, сурови какаови зърна, стафидки :)
6-7 тренировка; най-накрая стъпих във фитнеса!
11:30 пак кашу, кюфтенца с кисели краставички

тренировката:
3 (х15 повдигане на крака с ш.т.- х8 ренегатско с крака на пейка 2х8кг.)
3 (15 супермен- х15 молитва)
1х6 мин. планк (централен, страничен, преден,на длан, на лакът, на един крак...)
4х10 плие със задържане долу
4х10 абдуктор със задържане
4х10 адуктор пак със задържане
4х10 кърл
4х10 бедрено разгъване на ш.т.
5 мин. жалки опити за скачане на въже; голямо ми беше въжето и само се оплитах и накрая го зарязах
5 мин. спининг и затвориха фитнеса

*нови придобивки: блендер, много съм щастлива! Като се знам каква съм сега поне месец ще “готвя” само на него :)
                    дигитална везна за храна- ако не друго, поне е много стилна :) Дано е и точна... :)
                    нов розов йога мат :)
                    BPA free water bottle :)

** други: най-накрая намерих raw cacao nibs и съм влюбена :)

01/05/2011

9:30 чисто кафе, 1/2 грейпфрут
10:20-10:45 тренировка 1
11:30 чисто кафе
2:30 салата от пресен спанак + лимон + лук на грил; омлет от 2 яйца + варени аспержи + кренвирш; протеинова палачинка: доза протеин, яйце, какаови зърна, сурови тиквени семки накиснати във вода, мед, чай
6:50-8:10 тренировка 2
9:00 риба, рукола, лук на грил, домашен протеинов сладолед (протеин, кокосово мляко, малко мед, какаови зърна)

тренировка 1:
9+9= 18 burpees
Zuzana’s Abs Now! Workout:
Lunge Back & Press Up 50 reps
Super Girl Plank 50 reps
Sumo Squat 50 reps
Reptile Plank 50 reps
Jump Lunge 50 reps
Santana Plank 50 reps
Jump Forward and 2 jumps back 50 reps
Mini Squats 50 reps

тренировка 2:
3 (х30 в-преса- х30 звезда)
3х15 обратна молитва
3х30 усукване с мед/ топка
4х10 лицеви (на босу, walk over push up)
4х8 лег
4х8 раменна
4х8 единично рамо
4х8 ръце настрани
4х8 ръце напред
4х8 флайс под наклон
20 мин. кростренажор интервали

02/05/2011

8:30 чай Йоги, 1/2 грейпфрут
9:30 доза протеин, 15 гр. лен, ябълка, какаови зърна, кокосово мляко, няколко стафидки, мед
11:00 малък банан
12:50 4 гр. карнитин
1:10-2:30 тренировка
5:30 риба, рукола, зехтин, подправки + 2 оризовки :(
10:00 малко сурово кашу, чай

тренировката:
3 (х15 вис- х8вис с доп. тежест)
4х10 клек*
4х15 хиперекстензии
3х20 хиперекстензии на страни
4х10 суинг
4х10 тръстери
20 мин. кростренажор интервали

* много интересен ден, щях да пукна във фитнеса. Бях ок (или поне си мислех, че бях) докато не влязох във фитнеса и не почнах клека. На втората серия ми се разхлопа сърцето изведнъж и по никакъв начин не можех да го успокоя....Седнах на една лежанка, махнах слушалките, пих вода...не се успокояваше, даже биеше все по-бързо и се уплаших...Почна и да ми причернява и затова стоях седнала..след около 10 мин. се оправих и продължих тренировката като бях много внимателна. Не разбирам от какво се получи, понеже ядох сутринта, на всичкото отгоре и клека ми беше с едни 40 мизерни килограма....Мисля да си почина утре!

02/05/2011

8:30 чай Йоги, 1/2 грейпфрут
9:30 доза протеин, 15 гр. лен, ябълка, какаови зърна, кокосово мляко, няколко стафидки, мед
11:00 малък банан
12:50 4 гр. карнитин
1:10-2:30 тренировка
5:30 риба, рукола, зехтин, подправки + 2 оризовки :(
10:00 малко сурово кашу, чай

тренировката:
3 (х15 вис- х8вис с доп. тежест)
4х10 клек*
4х15 хиперекстензии
3х20 хиперекстензии на страни
4х10 суинг
4х10 тръстери
20 мин. кростренажор интервали

* много интересен ден, щях да пукна във фитнеса. Бях ок (или поне си мислех, че бях) докато не влязох във фитнеса и не почнах клека. На втората серия ми се разхлопа сърцето изведнъж и по никакъв начин не можех да го успокоя....Седнах на една лежанка, махнах слушалките, пих вода...не се успокояваше, даже биеше все по-бързо и се уплаших...Почна и да ми причернява и затова стоях седнала..след около 10 мин. се оправих и продължих тренировката като бях много внимателна. Не разбирам от какво се получи, понеже ядох сутринта, на всичкото отгоре и клека ми беше с едни 40 мизерни килограма....Мисля да си почина утре!

Направила си една екстремна комбинация от разхлопващи храни и упражнения
1. Какаови зърна
2.банан
3.карнитин
4. 40 кг за клек са си доста прилични и хич не са мизерни

4. 40 кг за клек са си доста прилични и хич не са мизерни

Особено за 4х10….

03/05/2011

9:30 топла вода
10:00 30 гр. накиснати чиа, доза протеин, портокал, няколко стафиди—> всичко във блендера, поръсено с малко сурово кашу и натрошени какаови зърна + Йоги и черен чай
12-1 хата йога
2:00 30 гр. сурово кашу
5:30 тофу, варени аспержи, бадемово масло, пак кашу
10:30 доза протеин, 1 ч.л. бадемово масло, кокосово мляко

тренировка нямаше

* чиа-та засищат много, и толова се уголемяват във вода че чак не очаквах.