Дневникът на една Актриса :)

Ти през колко време си сменяш програмите? Не е ли много често? Минаха ли 10-12 седмици по програмата, която тренираш в момента? Аз смятам, че за да се разбере дали една програма е добра и дали работи е необходимо да се тренира поне 10-12 седмици и чак тогава да се сменя, но все пак всичко зависи от целите, които гониш и още куп други неща.

Ти тренираш с треньор и надали аз съм най-подходящият човек, който трябва да се намесва и да дава съвети и препоръки, но ако мога с нещо да бъда полезна с удоволствие бих го направила.

Благодаря ти karpi :)

Не се изразих правилно - просто променихме / структурирахме/ по-правилно упражненията в седмицата.

Понеделник

18.04.2011 г.

Хранене - РБД

Закуска 07:30 ч.
ябълка
2 препечени филийки хляб Вита = 70 гр., намазани с 1/2
Яйчен пастет
2 сварени яйца 120 гр.
60 гр. извара
маслинки 15 гр.

Кафе 08:30 ч.

Втора закуска 10:30 ч.
50 гр. овесени ядки + 200 гр. кисело мляко + 1/ с.л. мед

Обяд 13:00 ч.
Омлет 3 яйца l размер
5-6 листа зелена салата
1/2 краставица, 1/2 лимон
240 гр. царевица от консерва
1 филия ВИТА

Капучино - 14:00 ч.

16:30 ч. доза протеин

1 с.л. L Carnitine

Тренировка - бутащи, дърпащи

1. 3 x бенчпрес с дъмбели от полулег - 10 с дъмбел от 8 кг
    вертикален скрипец - 15 с тежест от 30 кг
   
2. 3 х бенчпрес с дъмбели от лег - 10 с дъмбел от 9 кг
    хоризонтален скрипец - 15 с тежест 25 кг
   
3. 3 х пек-дек (супиниран хват) - 15 с тежест 25 кг
    бек-пек - 15 с тежест 10 кг

5х20 на крак подскоци на стъпало

Вечеря - 20:30 ч.
Салата - 1 домат, 1/2 краставица, 50 гр. сирене, 40 гр. кашкавал, 5 маслинки
200 гр. пуешко филе

Вторникът, преди сряда :)

19.04.2011 г.

Хранене - ВВД

Закуска - 07:30 ч.
1 жълта ябълка
Сандвичи
2 препечени филии Вита, намазани с останалата 1/2 яйчен пастет
1/2 краставица на колелца

Кафе в офиса

Втора закуска 10:30 ч.
50 гр. овесени ядки + 200 гр. домашно кисело мляко + 1 с.л. мед

Обяд - 12:30 ч.
150 гр. пилешко филе на скара
1 домат
30 гр. сирене
170 гр. варен кафяв ориз / 60 гр. суров/
вода с лимонче

Късо кафе с малко мляко 14:30 ч.

16:30 ч. доза протеин шоколад

1 с.л. L carnitine

Тренировка - рамо, ръце, корем

0.5 км пътека + махове и ротации

Силова тренировка 35 минути
1. 3x10 раменни преси с дъмбели 4 кг
    3х15 разтваряне встрани с дъмбели 2 кг
    3х15 разтваряне назад с дъмбели 2 кг

2. 3х15 разгъване на скрипец с тежест 25 кг
    3х15 на ръка бицепсово сгъване с дъмбели от 5 кг
   
3. 3х10 повдигане на крака от стенд
    3х20 коремни преси с диск 5 кг
    3х20 коремни преси на уред (super-slow) с тежест 25 кг

Кардио 10 минути
Спринтове + бавно темпо в съотношение 1/1 х 4 пъти

Общо времетраене на тренировката 50 мин.

Вечеря - 20:30 ч.
Омлет от 3 яйца М размер
1 домат + 1/2 краставица +50 гр. сирене
150 гр. два варени картофа

Към 22:15 ч. чаша топло прясно мляко с мед :) липсваха ми бисквитките

Сряда

20.04.2011 г.

Хранене - НВД

Закуска 07:30 ч.
1 ябълка
Сандвичи
2 препечени на тостер филии ВИТА, намазани с 30 гр. сирене
2 сварени яйца М размер нарязани
1/2 домат на резени

Кафе в офиса

Втора закуска 10:30 ч.
Кисело мляко 200 мл. с 1 с.л. мед

Обяд - 13:30 ч.
150 гр. свинска вратна пържола
Салата 1 домат + 1 краставица
30 гр. сирене
5 маслинки

16:30 ч. Доза протеин ягода

1 с.л. L carnitine

Треноровка - кардио ден / и беше едно кардио, нямам думи/

5 минути пътека в бавно темпо
5 минути крос в умерено темпо
5 минути пътека в бавно темпо
3 минути крос в бързо темпо - трябваше да са 10
3 минути пътека в умерено темпо - да успокоя сърцето
5 минути стречинг

40 минути след тренировка 1 жълта ябълка
1 капучино с кардамон и минерална вода - среща с приятелки

Вечеря 22:30 ч.
70 гр. свинска пържола на скара
40 гр. наденичка на скара
1 домат + 1/2 краставица + 30 гр. сирене

Няколко лъжици кисело мляко към 23:00 ч.

Размисли и страсти: С храненто НВД се справихме. Както последните дни гладът вечер беше вълчи.
Днес тренировката беше само за разходка до фитнеса и да им използвам банята преди излизане :D
Не знам на какво се дължи, но по време на кардиото и то на бързото изпитах постоянна болка в далака, и околосърдечната област. Дъхът не ми достигаше и прекратих кардиото. Общо взето слаб 2!!! :@

Предпразничният Четвъртък

21.04.2011 г.

Хранене - РБД
Закуска 07:30 ч.
1 ябълка
Сандвичи - две препечени филийки ВИТА, намазани с 1/2 яйчен пастет
1 домат на резени
Яйчен пастет - приготвян снощи, през първото полувреме на Ел Класико
2 яйца сварени М размер 90 гр.
50 гр. сирене
4 маслинки

Кафе в офиса

Втора закуска 10:30 ч.
50 гр. овесени ядки + 200 гр. кисело мляко + 1 с.л. мед

Обяд - 13:30 ч.
Салата 2 малки домата + 1/2 краставица
200 гр. пуешко филе
60 гр. домашна лютеница + 130 гр. варени картофи
50 гр. сирене

Обядът трябваше да е омлет - който грижливо приготвих сутринта и още по-грижливо забравих на масата :)

14:15 ч. капучино

16:30 ч. доза протеин

Тренировка - дърпащи, бутащи

Първа двойна серия
3х10 вертикален скрипец с 35 кг
3х15 флайс от полулег с дъмбел от 4 кг

Втора двойна серия
3х10 вертикален скрипец с 25 кг
3х15 флайс от лег с дъмбели от 4 кг

Трета двойна серия
3х15 тяга с изправени крака с дъмбел 5 кг
3х15 clean squat с лост

Инревално кардио
16 минути спринтове с бавно темпо 1:1

Вечеря - 21:00 ч.
Овчарска салата
Пилешко филе на скара

Здравей. Можеш ли да ме “светнеш” как го приготвяш този яйчен пастет? Само като чуя пастет и нз защо ама ми потичат лигите :D

Поздрави

Здравей.

Не знам дали е правилно да използвам думата пастет, но аз така си го кръстих.

Сварявам 2 яйца Л размер - твърдо.
60 гр. извара / или сирене/
5-6 маслинки - нарязани по дължина и оставени без костилка.

Всичко го слагам в една купичка и пасирам :)

С препечен хляб и резени домати стават страхотни сандвичи :)

Добър апетит

Звучи вкусно..ще го пробвам обезателно :)

Петък

22.04.2011 г.

Хранене - ВВД

Закуска - 09:30 ч.
2 препечи филии хляб Вита, намазани с ½ яйчен пастет
1 домат на резени

Тренировка - крака, корем

Първа двойна серия
3х20 клек с дъмбел 4 кг
3х20 бедрене сгъване с 20 кг

Напади със собствено тегло 1х20 - не се получиха нито с дъмбели, нито без тях

3х20 абдуктори super slow с 45 кг
3х20 аддуктори super slow с 45 кг

Кардиото - не се получи - женски месечни работи

Обяд - 14:00 ч.
Салата домати и краставици
Телешки кюфтета 2 бр. на скара
Пресни сотирани картофи

Към 16:00 ч.
Капучино с кардамон и минерална вода
½ парче домашен кейк с кисело мляко

18:30 ч. - умряла от глад :)
200 гр. Кисело мляко с 1 ч.л. мед
5 обикновенни бисквитки

Вечеря 21:30 ч.
Салата от белени домат, печени чушки и катък
Вратна пържола на скара със сотирани картофи

Събота

23.04.2011 г.

Закуска 9:00 ч.
Пълнозърнести кроасани - 200 гр.
Айран от 200 мл кисело мляко

Обяд 12:30 ч.
Омлет 4 яйца М размер
250 мл таратор

Доза протеин 15:30 ч.

Тренировка - нямаше

Вечеря ... и от тук започна всичко :)
Домашен козунак - две парчета

Неделя Великден

24.04.2011 г.

Без тренировка и режим - козунак до 14 ч., малко агнешко месо, салати.

Понеделник

25.04.2011 г.

Събуждане от сън - 06:30 ч.

Закуска - 09:00 ч.
Омлет 3 яйца М размер
30 гр. сирене
1 краставица

Тренировка - бутащи, дърпащи

1. 3 x 10 бенчпрес от полулег с дъмбел от 8 кг
    3 х 15 вертикален скрипец - с тежест от 30 кг, 35, 30
 
2. 3 х 10 бенчпрес от лег с дъмбел от 8 кг
  3 х 15 хоризонтален скрипец с тежест 25 кг
 
3. 3 х 15 пек-дек (супиниран хват) с тежест 25 кг
  3 х 15 бек-пек - 15 с тежест 10 кг

Крадио - опит за интервално
6 минути спринт с бавно 1:1

Обяд 16:00 ч.
Зелена салата
Пилешко филе на скара 270 гр.

18:00 ч. 1 червена ябълка

Вечеря - 21:00 ч.
Салата - домат, краставица 30 гр. кашкавал, 30 гр. сирене
200 гр. пуешко филе

Просто вторник

26.04.2011 г.

Хранене - ВВД

Закуска 09:00 ч.
1 червена ябълка
Кафе

Втора закуска 11:00 ч.
Овесени ядки 50 гр.
Кисело мляко 200 гр.
1 с.л. мед

Обяд 13:20 ч.
135 гр. пилешко филе на скара
140 гр. запечени пресни картофи в зехтин и копър

15:00 ч. две палачинки със сладко от боровинки - от Хриси

16:45 ч. доза протеин с късо кафе

Тренировка - рамо, ръце, корем

0.5 км пътека + махове и ротации

Силова тренировка 40 минути
1. 3x10 раменни преси с дъмбели 4 кг, 5 кг, 5 кг
  3х15 разтваряне встрани с дъмбели 2 кг
  3х15 разтваряне назад с дъмбели 3 кг

2. 3х15 разгъване на скрипец с тежест 25 кг
  3х15 на ръка бицепсово сгъване с дъмбели от 5 кг
 
3. 3х10 повдигане на крака от стенд
  3х20 коремни преси с диск 5 кг
  3х20 коремни преси на уред (super-slow) с тежест 25 кг

Кардио 10 минути
Спринтове + бавно темпо в съотношение 1/1 х 5 пъти

Общо времетраене на тренировката 50 мин.

Вечеря - 21:30 ч.
Салата - два домата, 1/2 краставица и 50 гр. сирене
2 препечени филии Вита

Срядата, с хубава сутрин

27.04.2011 г.

Хранене - НВД

Закуска 08:00 ч.
1 ябълка
Сандвичи
2 препечени на тостер филии ВИТА, намазани с яйчен пастет с мизики :D
Кафе

Кафе в офиса

Втора закуска 10:30 ч.
1 червена ябълка
130 гр. обезмаслена извара

Обяд - 13:00 ч.
150 гр. пилешко филе на скара
1/2 краставица
50 гр. сирене

16:30 ч. Доза протеин ягода

1 с.л. L carnitine

Треноровка - кардио ден
5 минути пътека в бавно темпо 4.5 км/ч
5 минути крос в умерено темпо 3 скорост
5 минути пътека в бавно темпо 4.5 км/ч
10 минути крос в бързо темпо
5 минути пътека в умерено темпо 6 км/ч
5 минути стречинг

Вечеря 21:00 ч.
2 телешки кюфтета с малко домашна лютеница
Салата - домати, яйце рендосано, сирене, печени чушки

Сериозни тренировки праскаш напоследък. 5 дни в седмицата. Кардио дни, бутащи/дърпащи...браво, браво. Харесва ми. ;) Само едно не разбрах...пек-дек (супиниран хват). Как точно трябва да изглежда тоз хват...или машината е по-различна от тези, които съм виждал аз. :)

@ProXxХ аз съм сериозен човек и изключително отговорна по отношение на хранене и тренировки.... и тук минава тигърът :D

Дам, мисля че влизам в ритъм, бавно, но славно. 6 месеца вече, време е да отбележим напредък.

Четвъртък

28.04.2011 г.

Хранене - РБД

Закуска 08:00 ч.
1 зелена ябълка

в офиса към 09:30 ч. Кисело мляко Верея 3 % и 5-6 овесени бисквитки с натурален шоколад.

Обяд 12:30 ч.
Таратор 300 мл
Свинско контрафиле на скара 75 гр.
Пресни картофки със зехтин и копър 200 гр.

16:30 ч. Доза протеин

Тренировка нямаше

Вечеря 18:30 ч.
KFC меню туистър с малко картофки и малка кола
Хапване със сестричка :)

а почни да разтваряш с повече от 2кг. де:)

иначе храната ти е ОК!

И на мен ми се иска, но рамената явно са ми слаби. Опитвам с 3 кг и до 6-8 повторения максимум. След втората серия, не мога да вдигна и празните си ръце :(

ще идвам да помагам...:)))

Помощ и съвети не отказвам :)

Петък, на Бапи рожденния ден

29.04.2011 г.

Хранене - ВВД

Закуска 08:00 ч.
Купичка ягоди

В офиса 09:30 ч.
Овесени ядки 60 гр. с кисело мляко 250 гр. и 1 с.л. мед
Кафе

11:00 ч. Ябълка

Обяд 13:30 ч.
Свински котлет 70 гр.
1 домат + 1/2 краставица + 30 гр. сирене
120 гр. катък

Доза протеин 16:00 ч.

1 зелена ябълка

Тренировка - дърпащи, бутащи

Първа двойна серия
3х10 вертикален скрипец с 35 кг
3х15 флайс от полулег с дъмбел от 4 кг

Втора двойна серия
3х10 вертикален скрипец с 25 кг, 30 кг, 30 кг
3х15 флайс от лег с дъмбели от 4 кг

Трета двойна серия
3х15 тяга с изправени крака с дъмбел 6 кг
3х15 clean squat с лост

Нямаше време за кардио

Вечеря 21:00 ч.

Салати, сухи мезета, печена свинска пържолка около 100 гр. , 100 гр. картофи запечени с зехтин и копър
Парче торта :)

Да добавя е греховните 2 малки уиските + 20-30 гр. печено кашу с фъстъци :)

Съботаааааааааааааааааа

30.04.2011 г.

Хранене - НВД

Закуска 08:30 ч.
4 кивита
1 бисквитки от овесени трици

Кафе в офиса 11:00 ч.

Обяд 13:00 ч.
160 гр. свинска пържолка, печена
1 домат + 30 гр. сирене

Тренировка - крака, корем

Първа двойна серия
3х20 клек с дъмбел 5 кг
3х20 бедрене сгъване с 20 кг

Напади със собствено тегло 3х10

3х20 абдуктори super slow с 45 кг
3х20 аддуктори super slow с 50 кг

Кардиото  10 митути пътека в умерено темпо 1 км

1 ябълка след тренировка

Към 18:30 ч. 1/2 парче от домашната торта от вчера с плодове - мняяямм :)

Излизане с момичетата 3 коктейла Куба Либре

clean squat…я пък ти...:)

Неделя

Понеделник - нова седмица, нова лудница

02.05.2011 г.

Хранене - РБД

Закуска - след успиване с телефон в ръка за прехвърляне на алармата

08:00 ч.
2 кивита
2 препечени филийки ВИТА с яйчен пастет

Късо кафе с мляко в офиса

Втора закуска - пропуснах я чисто по понеделнишки

Обяд 12:30 ч.
Омлет 3 яйца L размер
50 гр. сирене + 1/2 краставица
120 гр. боб от консерва
2 маслинки

16:00 ч. 100 гр. обезмаслена извара

17:00 ч. доза протеин

Тренировка - бутащи, дърпащи

1. 3 x 10 бенчпрес от полулег с дъмбел от 8 кг
    3 х 15 вертикален скрипец - с тежест от 30 кг, 35, 30
 
2. 3 х 10 бенчпрес от лег с дъмбел от 9 кг
  3 х 15 хоризонтален скрипец с тежест 25 кг
 
3. 3 х 15 пек-дек (супиниран хват) с тежест 25 кг, 30 кг, 30 кг
  3 х 15 бек-пек - 15 с тежест 10 кг

Крадио - опит за интервално
12 минути спринт с 13 км/ч и  бавно 3.5 км/ч 1:1 общо 1.7 км

Вечеря 20:15 ч.
Омлет от 2 яйца Л размер
30 гр. сирене
1/2 краставица

Към 21:00 ч. 2 чаши бяло вино + малко сухи мезета

Вторник

03.05.2011 г.

Хранене - ВВД

Закуска 08:00 ч.
Две препечени филийки Вита, намазани с яйчен пастет
1 малък домат на резени
200 мл топло прясно мляко с 1 ч.л. мед

Кафе в офиса

Втора закуска 11:00 ч.
2 кивита

Обяд 13:30 ч.
85 гр. пилешко шишче
2 малки домата с 30 гр. сирене
100 гр. боб от консерва

Капучино - цял следобед го мъчих

17:00 ч. доза протеин

18:00 ч. в залата

Тренировка - рамо, ръце, корем

0.5 км пътека + махове и ротации

Силова тренировка 40 минути
1. 3x10 раменни преси с дъмбели 5 кг
  3х15 разтваряне встрани с дъмбели 2 кг
  3х15 разтваряне назад с дъмбели 3 кг

2. 3х15 разгъване на скрипец с тежест 25 кг
  3х15 на ръка бицепсово сгъване с дъмбели от 5 кг
 
3. 3х10 повдигане на крака от стенд
  3х20 коремни преси с диск 5 кг
  3х20 коремни преси на уред (super-slow) с тежест 25 кг

Кардио нямаше

Общо времетраене на тренировката 50 мин.

Вечеря - 20:15 ч.
180 гр. бял ориз с късове пилешко месо
1 домат с 20 гр. сирене

Разгледах новите мерки...Браво! Ето, че можело.

Сега искам да си спомниш за емоционалната криза, която беше преживяла преди...хммм месец ли беше, два ли бяха...онази тежка седмица, в която ти подложи на съмнение всичко, което правиш.

Сега пък погледни мерките - 1,5кг. надолу, 2см+ в раменете, 3см+ в гърдите, Ханш - 2см. надолу и същата талия. Е, кажи ми, заслужаваше ли си кризата? :)

Поука - Ницше е казал: “Има две житейски правила: Правило 1 - Не се тревожи за дреболии. Правило 2 - Всички неща са дреболии.”

Поздрави! :)

Изтърка се вече това “благодаря ProXxX” затова ще ти отговоря по моя начин - с усмивка :)

Успешен ден на теб :)

Сряда

04.05.2011 г.

Хранене - НВД

Закуска - 08:00 ч.
2 кивита
2 препечи филийки Вита, намазани с яйчен пастет
резенчета домати

11:00 ч. 80 гр. извара

Обяд 13:00 ч.
Омлет 3 яйца Л размер
1 домат + 1/2 краставица
50 гр. сирене и 6 маслинки

15:00 ч. 1 ябълка

16:30 ч. 50 гр. сурови бадеми

1 с.л. L carnitine

Треноровка - кардио ден
5 минути пътека в бавно темпо
5 минути крос в умерено темпо
5 минути пътека в бавно темпо
5 минути крос в бързо темпо
3 минути пътека в бързо темпо
10 минути спринтове, редувани с бавно ходене 1:1

Вечеря 20:30 ч.
Салата Капрезе

По-късно към 22:00 ч. шейк кокос и череша :)

Снимка за споделяне :)

Снимка за споделяне :)

Малко прилича на мен в профил. :D

:D ProXxX време е да се замислиш? :)

Четвъртъкът, в който люляк ме чакаше на бюрото :)

05.05.2011 г.

Хранене - РБД

Закуска 07:30 ч.
2 препечени филийки ВИТА
1/2 омлет от 3 яйца Л размер
40 гр. сирене + 1/2 домат на резени

Втора закуска: 10:30 ч.
35 гр. овесени ядки, 200 гр. кисело мляко + 1 с.л. мед

Обяд 12:45 ч.
2 кюфтета на скара - телешко и свинско
100 гр. грах от консерва
1 домат + 1/2 краставица + 30 гр. сирене

Кока кола 1 кен

16:00 ч. 1 жълта ябълка

... Днес изпитвам страхотен глад цял ден. Със събуждането и коремът ми свиреше симфония. Забелязвам, че след НВД е така, а и снощи вечерях Капрезе с вода - страхотна вечеря :D

Нямам протеин в офиса и ще хапна шепа ядки към 17:00 ч. преди тренировка.

17:00 ч. 40 гр. сурови бадеми

Тренировка - дърпащи, бутащи

Първа двойна серия
3х10 вертикален скрипец с 35 кг
3х15 флайс от полулег с дъмбел от 4 кг

Втора двойна серия
3х10 вертикален скрипец с 30 кг - вдигнах тежеста от 25 - 30
3х15 флайс от лег с дъмбели от 4 кг

Трета двойна серия
3х15 тяга с изправени крака с дъмбел 7 кг - от 5 на 7 кг - другия път директно с 10 кг
3х15 clean squat с лост

Вечеря - 20:30 ч.
Гооооляма салата - 1 домат, 1/2 краставица, 1/2 зелена чушка 30 гр. кашкавал, 40 гр. сирене, 6 маслинки
200 гр. пуешко филе Орехите

Размисли и страсти: Днес изпитвах страхотен глад. Кардиото не се получи - на първия спринт силно ме заболя десния глезен. Вчера в кардио деня усетих леки болки след като си тръгнах от залата. Днес обаче болките са доста силни и постоянни. Утре правя краката и ще почивам събота и неделя.

Друго си е човек да види нещо пролетно, че навън положението не е такова : )