Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

Именно, до техника е, и аз сега се връщам от лостовете. Не мога да схвана цялата врътка с обръщането над лоста, но с още няколко тренировки се надявам да успея.

Как го пробвате силовото,с двете ръце едновременно или една след друга?

Аз лично - с две.

Хайде малко update за резултатите. Станал съм като манекенче. :D

много здрав!

много здрав!

Здрав, здрав едно силово не може да направи :D

Нали знаеш, че манекенче=гей? :(

той е от ново поколение манекени явно... нокой манекен няма голям гръб и малка талия... винаги е малък гръб и още по-малко талия :D

Днес малко на лостовете - опити за кипинг, л-набирания и много опити за силово възлизане. Ех, мамка му , не се получава. Не мога да направя засилката, а силата я имам. Всичко е въпрос на техника. След което комплекса с дон Вито и компания беше:

400 metres burpees, тоест 400 метра скок от място и бърпи. Засега толкова, след няколко години burpees mile :D

време не сме засичали.

Давай като СКОТа бе.. 4hrs :D Брава за снимките, мощен! :)

Ти към Х формата на тялото ли се стремиш?

Grey , only yours :*

Кристиянчо, аз съм от генерацията на силово кондиционните манекенчета :D

Калояне, аз сега съм жив, пък Скота изчезна някъде :D Евала за волята, но аз си избирам тренировки според възможностите на тялото ми, но най-вече си падам повече спринтьор отколкото маратонец. Не ми е в душата просто, принципно тези 400 метра ги изкарах малко спринтьорската за има няма 20-25 минути грубо. Но такъв тип тренировки ми допадат, иначе досега да се бях скъсал от дълготрайни меткони.

Карпи, то от самосебе си се получава. Ако се бях снимал с краката, формата определено беше Х :D

Не искам никой около мен. Три дена ядох мнооого въглехидрати и предимно сладки неща, в момента съм неадекватен ... ;D :D

Миси писи писи араунд

A1: Rack Pull (aka частична тяга) - 150х5, 170х5, 190х3, 200х1, 170х5
А2: Лежанка - 105х5,105х5,105х5,105х5,105х3
Б1: Overhead Squat - 40 кг - 4,5,5
Б2: Гребане с щанга надхват - 60кг - 3х10
В1: Лицеви опори с крака на пейка и ръце на лостове (пълна амплитуда на движение) - 15,10,12,10
В2: Повдигане на краката от вис - 15,12,10,10
Г1: Бицепсово сгъване на скрипец - 30кг - 3х15,12,12
Г2: Разгъване за трицепс на скрипец - 50кг - 3х15,12,12
Г3: Коремна преси с 15кг тежест - 3х15,12,12

Ох, дълга тренировка, но на момчето му се тренираше. Тоя рак пул ми вдигна тестостерона :D Да държиш 200кг в ръце изправен е доста приятно чувство. Колко ли по-приятно ще е да ги вдигнеш от земята :D

За днес тренировката:

Редуващи серии
А1: Лицева опора с една ръка - 4х5
А2: Inverted Rows прониран хват собствено тегло - 4х8
Суперсерии
Б1: L-Sits - 3x10-15 секунди
Б2: Dragon Flag - 3x2 (чисти)

Complex
10,9,8,7,6,5
Мъртва тяга - 120 кг (1,5хBW)
Лежанка - 80кг (ВW)
около 12:30 минути

Слабо. Не довърших комплекса, защото не остана време, а трябваше да тръгвам за работа. Можех и по-добре но не се съобразих, че тези мускулни групи ги бях изморил предходната тренировка, а гимнастическите елементи бяха също хоризонтални движения. По-удачен избор щеше да е Клек с Пуш преса.

някаква Линдичка си захванал:)

20мин.а 400м. с бърпита е много добро темпо!!!...но с него на 600-ия си грохнал на куче и почва драмата...това ти го казвам, ако след някоя година се запретнеш с “милята”.

някаква Линдичка си захванал:)

20мин.а 400м. с бърпита е много добро темпо!!!...но с него на 600-ия си грохнал на куче и почва драмата...това ти го казвам, ако след някоя година се запретнеш с “милята”.

Ама не - няма да мине цяла година, а доста по-малко, докато се запретне с милята :D :D :D Така дочух :D :D :D Десо, ти също си животно (a.k.a. машина) (bow)

Ооо, тепърва чакайте избухвания от по-слабото ми Аз ;) :D

Мии пак казвам, тръгнахме за 400 метра и го изкарахме с темпо за 400 метра :D Ако правя милята, ще се опитам да подържам някакво темпо за да постигне добър резултат и да не умра. От неделя и двата ми глезена са възпалени, едвам вървя и избягвам скоковата работа в момента.

За днес:

Power Clean - 60x3, 70x3, 80x1, 90x1, 100xF - мамка му , на стотака залитнах назад и се уплаших, иначе почти я бях превъртял. Добър опит, но неусоешен. Със сигурност мога и по-добре.
Muscle Ups - най-накрая, имах 4 успешни опита.
Малко стойки на ръце
Power Clean с една ръка с 32кг пудовка - 3х5

Complex
3 рунда
20 бърпита с набиране
20 суинга с 32кг пудовка
20 еър клека

Вече официално мога да кажа, че съм напълно претренирал. Няма част от тялото, която да функционира нормално :D

Следващата тренировка чак събота :)

Забравих да спомена и завършващите 4 суперсерии

Бицепсово сгъване на скрипец
разгъване на горен скрипец за трицепс

Ръцете се пръснаха от вени :D

това че отскачаш назад(ако отскачаш) е практика на доста щангисти...ако вдигаше с щангети щеше да усетиш разликата(ама 200лв.)...:))))

като е голяма тежестта...не прави power clean, а squat clean…демек с подклек...

и се надявам да дърпаш с трапец, а не “на бицаги”...:)

Не ми е добра техниката макар, че с по-голямата тежест усещам трапеца много по-добре. Трябва да работя с някой за техниката, но засега съм се оставил на самоконтрола.

Така за днес тренировката:

А: Клек - 5х3 (120,115,110,105,100)
Б1: Лежанка - 5х5 (100кг)
Б2: Гребане с лост надхват - 5х5 (80,80,85,85,90)
В: Full Contact Twist - 40кг (20кг лост + 20кг диск) - 3х5 (1 повторение ми е пълната дъга от ляво до дясно)

Днес в залата тренираше една развалина. Определено бях много претренирал и се обаждахе не много приятно дясното коляно, кръста и двете рамена. Кръста и коляното ги вкарахме в час с добра загрявка, много стречинг и много внимаване с техниката. По план трябваше да правя раменна преса, но лявото рамо ме болеше ужасно при всякакви вертикални бутащи движения. От друга страна дясното рамо ме боли като вися на лост и се мятам, тоест никакъв кипинг за известен период. Макар, всички дребни проблеми изкарахме тренировката. На лежанката се чувствах малко по-слаб, гребането си вървеше нормално, а клека тежеше определено.

Утре най-вероятно ще пропусна кросфит тренировката и ще си направя малко гимнастика на открито и едно бягане на НСА.

Съвет от мен. Никога на тренирайте до крайности, особено когато няма възможност за перфектно хранене, спите по 6 часа, имате много да учите и общо взето се съберат два работни дни по 11 часа :D

Ааа не знам дали съм споменавал, но двата ми глезена бяха цялата седмица възпалени, поне те се оправиха :D

Аз те разбирам... страданието е неизбежно :D

Братле, мисли малко с тая глава! Разбиваш се от тренировки, а не виждам за къде си се засилил чааак толкова... Разсъди малко и си структурирай тренировките. Това, че утре няма да дойдеш и да се разбием от кеф и тренировка, е едно на ръка... Ти си е**ваш тялото. НЕ си имал сериозна контузия до сега и не знаеш какво е. ДА кажеш, че не съм ти мелил на главата тези работи... не е така, много добре знаеш.

Хайде, малко по-сериозно!

Абсолютно съгласен съм с Вито!!!!!

Ама чак се почувствах респектиран, поне за 10 секунди :D

Ами, ако продължи така и се адаптира в крайна сметка?

Или се адаптираш или умираш... засега съм по-близко към второто :D

Глупости, какви адаптации, какви 5 лева?!??!? Говорим за хронични, постоянно изникващи болки по цялото тяло, хронична умора и т.н.... Адаптация - ако това му е ежедневието, има почивка и вдигне храната. Тренировките не отговарят на моментното състояние на тялото му.

Ей, сега идвам да ти сритам задника :D

И така, нещо съм много лошо болен. Треска през нощта, бълнуване, температура, гърло, цялото тяло ме боли. Днес се опитах да тренирам.

Започнах един комплекс:
Тръстъри с 45кг + Набирания Chest to Bar

резултата беше 3-6-9-12 за 5 мин и 50 секунди и се отказах. Просто не можех да дишам и мускулите отказаха. След това на груповия комплекс започнах само 1 рунд и се отказах, нямаше смисъл да се мъча. След това малко се полигавих с ластиците и почивах. Сега ще ям много и ще се лекувам.

За тази сутрин, лека тренировка за болното ми тяло.

А: Hang Clean - 60кг - 3х3 последвано от Power Clean - 80 кг - 3х3
Б1: Мъртва тяга - 155кг - 3х5, 100кг - 2х8
Б2: Лежанка - 105кг - 3х5 , 80кг - 2х8
В: Ренегадско гребане - 30кг - 3х6
Стречинг

ако си завършил 12-те повторения и в двете движения си е приемливо постижение...

Вече започнах да оздравявам и чувствам, че дробовете ми имат въздух, определено ще повторя комплекса, евентуално с клипче. Няма да се давам така :D

За сутринта:
Раменни опори - 2х5 + 3 серии само стойката за около 15 секунди
Л-Набирания надхват - 3х6

Комплекс
45 кг щанга Тръстъри
Набирания както паднат
за 7 минути

3-6-9-12-15 пълни и завършени.

Обаче тялото си знае и се адаптира. Комплексите ми стават по-лесни, нервната система се адаптира. Засега забелязвам, че ми допадат кратки комплекси при които се генерира максимална мощност и работоспособност.

Също така друга интересна адаптация. Искам-неискам привикнах към по-малкото сън. Вече спя по 7 часа и не се чувствам зле. Тази сутрин сам се събудих в 7:40 и затова направих тази непланирана тренировка.

Днес тренировката беше лудостта на един Десо :D

А: Power Clean - 50x3, 60x3, 70x3, 80x1, 90x1 - без отказ и прегряване на нервната система
Б: Мъртва тяга - 90х5, 130х3, 150х1, 160х1, 170х1, 180х1, 190хfail , след което rack pull с негативна тяга - 190кг - 2х1 (това си беше пълна лудост дееба)
В: Лежанка - 70х5, 80х3, 90х1, 100х1, 110х1, 120х1, 130х1
Г: Full Contact Twist - 20+20кг х5, 20+30кгх5, 20+20кгх6
Д: Малко раменни стойки за време и един опит dragon flag x3 успешни
Суперсерии
Е1: Гребане на скрипец с хоризонтален хват - 50кг - 4х10
Е2: Плиометрични лицеви опори СТ - 4х10

Мисля, че дадох на нервната си система доста време за размисъл :D

White Flood е голямата работа.

Вече от утре почвам новият си стак, който включва следните неща:

Спортни добавки:
- Протеин - Gaspari Myofusion
- Аминокиселини - CL Purpe Wraath
- Предтренировъчен продукт - CL White Flood

Здравословни добавки:
- Рибено масло - NOW Omega-3
- Витамини и минерали - CL Orange Triad
- Билки - Fenugreek и Rhodiola Rosea

Тея билки за либидото ли са нещо :D