Програмата ми

Здравейте.
На 21 години съм,1,75 съм висок и тежа 92 килограма.
Несъм си направил хранителен режим защото нямам време да го спазвам.
Тренирам 4 дни седмично и 2 дни кардио.
Ето и програмата ми

Първи ден:Гърди

Повдигане на щанга от лег                4-10
Повдигане на дъмбели от полулег          4-10
Повдигане на дъмбели от лег с обратен наклон  4-10
Повдигане на дъмбели от лег              4-10
Флаис                              3-12

Втори ден:Гръб

Придърпване на вертикален скрипец (широк хват) пред гърди  4-10
Придърпване на вертикален скрипец (тесен хват) зад врат    4-10
Придърпване на долен скрипец малък хват      4-10
Придърпване на долен скрипец с широк хват    4-10
Гребане с щанга                        4-10
Едностранно гребане с дъмбели              4-10
Хиперекстензии                        3-15
Повдигане на дънбели за трапец            5-10

Трети ден:Рамо:

Раменна преса с щанга от седеж (пред гърди)  4-10
Раменна преса с дъмбели от седеж          4-10
Повдигане на дъмбели встрани            4-10
повдигане на дъмбели встрани от наклон      4-10
Повдигане на дъмбели напред с прави раце    4-10

Четрвърти ден:Кардио

Пети ден:Раце:

Трицепс:
Кофички  на пейка        4-10
Повдигане на щанга от лег с тесен хват  4-10
Трицепсово привеждане на скрипец    4-10

Бицепс:
Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж(Чукчета)    4-10
Бицепсово сгъване с щанга                  4-10
Скотово сгъване с дъмбели                  4-10

Шести ден:Кардио
Седми ден:Почивка

Пропускаш важна информация за себе си:
- от колко време тренираш?
- как се храниш в момента? (опиши 1-2 твои дни)
- каква е целта ти?

Тренирам от 1 година и 6 месеца.
Храня се с всичко ограничавам се от мазнини и сладко,а целта ми е мусколна маса

Липсва тренировката за крака.

Липсва всичко, бих казал. Не може да качиш мускулна маса, без правилна храна. Има хиляди теми като твоята, а има и търсачка, с която да ги намериш и прочетеш всичките. Ето в тази тема всичко е обяснено много добре http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742 Направи си труда да я прочетеш и си състави меню. Ако се затрудняваш питай, ще помагане, но мисля че без да си си направил труда да прочетеш нито един ред от толкова богат на информация сайт и форум, не е хубаво да питаш. Разбери, че тренировките са добавка към храненето, а не обратното. Състави си меню и го напиши тук да коментираме :)

Тази тема съм я чел доста отдавна и мога да си изготвя хранителен режим лесно,но немога да го спазвам
защото ежедневието ми е доста натоварено и затова ям когато имам време и ям всичко.

Тази тема съм я чел доста отдавна и мога да си изготвя хранителен режим лесно,но немога да го спазвам
защото ежедневието ми е доста натоварено и затова ям когато имам време и ям всичко.

Тогава нещата ще се получават много трудно,състави си някакъв режим и се старай да го спазваш максимално,може да е 80-90%.
Ясно е че не всеки има възмжност да яде през 2 часа,но се постарай.

Ето и моето скромно мнение:

1. Недостатъчен брой дни за почивка.
2. Прекалено много серии. Големите мускулни групи е добре да се тренират с до 15 серии, а ти имаш по 19-20. Малките мускулни групи пък е добре да се тренират с по 9-10 серии. Обикновено зависимостта е малък брой упражнения + повече серии към всяко или голям брой упражнения + нисък брой серии към всяко. Изключение са професионалистите, които могат да си позволят по сумати упражнения + сумати серии, но дори и те го правят в определени граници.
3. Липса на тренировка за крака. Те са 50% от тялото, голяма “пещ” за калории и страхотен стимулатор на анаболни хормони.
4. При гърба са излишни толкова упражнения с различни хватове. За твоя стаж би трябвало да се набираш вместо да дърпаш скрипец.
5. Раменете взимат активно участие в тренировките за гърди и гръб т.е. не е необходимо такова натоварване. Махни едната преса (най-добре тази с дъмбели) и повдигането на дъмбели пред тяло.
6. Тренираш бицепс и трицепс с еднакъв брой серии, а единия мускул е по-голям от другия. ;)
7. Започвай трицепса с повдигане на щанга с тесен хват. Не е добре кофички да се правят на незагрято тяло.
8. Започвай бицепса с бицепсово сгъване с щанга.
9. Липса на хранителен режим и правилни хранителни навици.

Храната можеш да я оправиш, винаги има начини. И аз съм всеки ден на бачкане, понякога хапвам белтъците на крак :Р...
Изглежда че искаш всеки ден сплитове.. ок
Намали сериите и вкараи крака... например
ПН - Гърди
ВТ - Крака
СР - Гръб
ЧТ - Почивка
П - Рамо + трапец
С - Раце
Н - Почивка

Е, хубаво, но все пак ядеш, нали ? Защо не си носиш храна от вкъщи, какво ти пречи? Не се обиждай, но без хубава храна няма да направиш нищо.

Благодаря ви за мненията.
Неми се иска да барам краката но ще почна и тях да тренирам, а колкото до хранителния режим направих си
и за сега се старая и го спазвам.