Леките възходи и атлетическите падения на Вито

научи таза да работи и няма да имаш нужда от раменете в силовите движения...
виж за снача...трябва да си внимателен...там стават сакатлъци..

за лежанката не съжалявай...и аз я правя...като се сетя за нея...но мисля, че има доста други упражнения за развитие на гърдите...

Доста усилено работя над техниката с таза... усещам, че почти навсякъде влиза.
Лежанката е ясно, че определено не е задължителна, просто гледам на нея като на движение, което си е чисто за горната част на тялото и съответно ще имам ползи от него, ако го подобря.

И последно - като цяло комплексните движения са ми слабост още, просто защото... не съм ги правил. Примерно, на тръстър все си трябва да я държа така, че да ми е удобно, да свикна да се изстрелвам без да си дялна носа и т.н. :)

за всеобщо съжаление...колкото по-правилно правиш олимпийските, толкова по-гадно и дискомфортно става...лоста почва да те души, хип-флексорите се обаждат...
ама това по-нататъка:)

04/05/11

Тренировка:

1. Тяга: 5х 110, 130, 150кг, 3х 180, 180кг;
2. Разтваряне встрани с дъмбел: 12х 12, 12, 12кг;
3. Придърпване на хоризонтален скрипец: 8х 55,  75, 75, 70кг;
4. Бицепсово сгъване с щанга: 8х 40, 6х 45, 4х 45+ 2х 40, 6х 40кг;
5. Суперсерия:
5.1. Ренегадско гребане с 18кг дъмбели: 8, 8, 8, 8повт (на ръка);
5.2. Планк: 30, 30, 30, 30сек;

Тягата беше лесна, но с фитили. Ако не ме дострашее мога да пробвам 200 кг. Трябва да подобря маалко стойката на ренегадското.

Храната: Яйца, дом. сладко, месо, извара, домати, масло, банани, протеин..... витамини и Омега-3

По-здрави!

Не се уморявай за утре :D

На линия съм! :)

05/05/11

Тренировка:

1. Плиомерични лицеви опори: 2х 8 повт;
2. Лег: 5х 80, 3х 90, 1х 100, 100, 102,5кг;
3. 9 Кръга от следното:
а) Clean: 8х 50кг;
б) Изометрична лицева опора (15 сек) + 10 лицеви опори
4. Frog Stand: по 15-20 сек
5. L-sit: 3 х 15 сек
6. Разгъване зад врат с дъмбел: 8х 15, 15, 15, 15, 6х 17,5, 17,5, 8х 15кг;

Стречинг на гърди и трицепс

90-те кг на лег не бяха от най-лесните, също и първата 1-ца на 100, но после се активирах и 102,5 ми бяха леки. 9-те кръга трябваше да са комплекс, но уви не стана - много бяхме познатите в залата :) .Другият път по-сериозно.

Храната: силна :)

По-здрави!

06/05/11

Тренировка:

1. Клек: 6х 120, 140кг, 5х 150кг, 3х 160кг, 3,2х 170кг;
2. Табата преден клек - 40кг;
3. Прасец на калф машина
Корем: Обратни коремни преси и т.н.

Дълбочината на клек-а е една две идеи над паралела. Сила имам доста в краката, но просто 170 кг на гърба ми..... ме мачкат.  Държа щангата малко под трапеца и се налага да я държа с ръце, а от тук страхотно напрежение в китките. Т.е. мога още!!! Табата преден клек.... ме довърши след това...

Храната: 11 яйца, сладко, био агнешко, био кюфтета, био баклава (1 парче), малко торта, салата с био зехтин... лудница :)). Утре продължавам в същият дух, но ще почивам, че 4 последователни дни тежки тренировки си казват думата.

По-здрави!

Ти си евати биологичния :D

08/05/11

Тренировка:

1. Напади с 2 пудовки по 12 кг: 100 бр.
2. Напади с 10 кг диск над глава: 100 бр.
3. Напади с БГ торба 7,5 кг: 100 бр

+ 100-тина отпада
+ 10 набирания :D

1 напад = 1 ляв + 1 десен
Аз нямах проблеми като Десо с придвижванията до блока, но ми спряха водата :D

Храната: много яйца и агнешко със зеленчуци и масло :)

Всички страдаме по някакъв начин :D

11/05/11

Тренировка:

1. Death by deadlift: 14 рунда (95 кг щанга, на лично тегло 93 кг)
2. Придърпване на хоризонтален скрипец: 5х 55, 60, 65 кг; 10х 55кг;
3. Суперсерии (3):
3.1. Ренегадско гребане: 8х 17,5 кг(на ръка)
3.2. Планк: 30 сек
4. Сгъване с прав лост: 8х 40, 6х 45, 45 кг; 6х 40, 40кг;

Стабилен стречинг, най-вече на бедра

Комплекса си беше гаден, направи ми впечатление, че заради скоростта повече дърпам с кръста, не клякам достатъчно и от там ми се напомпва кръста... също трябва да поработя още малко върху ренегадското за стойка. Седмицата е делоуд от военна преса и лежанка, вчерашната тренировка не беше нищо особено, напънах се и направих 2 серии (3, 2 повт) на Power Clean с 80 кг... трябва работа отново върху техниката. След това го давах леко.

Храна: Яйца, салата, сирене, зехтин, масло, св. плешка, ананас, мед и орехи...

Между 1-во хранене и следтренировачното имам 6,5 часа разстояние. Не е фатално, просто отбелязвам.

По-здрави!

DEATH by DLs се пише, брат :) (с теб не съм се дразнил до сега :D)
Браво за резултата.. :)

Хах, вярно, грешка от бързане - в другата тема съм го писал Death :)

Сериозно постижение, браво!

То брат в тоя форум се държи повече на правописа от колкото в СУ “Св. Климент Охридски” :D :D :D (няма лошо де)

Така е, напълно подкрепям. Има ли грешки - да се изчистват :)

*Скота
Мерси :)

13/05/11

Тренировка:

1. Преден клек: 8х 40кг; 5х 60, 80, 100кг; 4,3х 120кг;
2. Набирания: 8х СТ, 5х5 +20кг;
3. Прасец

Най-после нещо за отбелязване през седмицата (делоуд от рамена и гърди ми е). Пробвах предният клек с щангистки хват..... нямам гъвкавост и китките ще се откъснат, затова бодибилдинг хват. Личен рекорд иначе - никога не съм правил с тези килограми, но мога още доста, просто хват, стойка и т.н. трябва да се доизкусурят. Искам да съм свеж за неделя, да се раздам колкото мога.... може да не е много, но ще е КОЛКОТО МОГА :))))

По-здрави!

Браво сериозна тежест си е това, а казваш, че и още можеш : )

Като пробва щангисткия хват с всички пръсти ли обхващаш лоста? В един туториъл преди време гледах, само с двата пръста придържат и аз така и е значително по-добре, ама си трябва работа за мобилни китки- не знам дали разбра какво имах предвид де :D

Да, сещам се какво имаш предвид, но ми е трудно... мобилността е нещо, на което трябва да обърна сериозно внимание.... заедно със силата за горна част и вече става мазало :)

Проблема според мен е в мобилността на трицепса и рамото, ако тази тежест я сложиш както си трябва и с 150 ще клякаш. В момента техниката на хвата ти спира силните крака. Аз също минавам на преден клек, да видим как ще се отрази, че задния е пълен провал при мен.

Мен ми се товари предмишницата горната част при това изпълнение- то всичко си е индивидуално де трябва си подход.

Аз да си кажа в моят дневник, че ме е срам да спамя другите.

Не мога да разбера защо една камара хора тука подскачат като ощипани девственици... Като не ви харесва, решението е просто - стойте си тук.

Витане, точно 2 години по-малък от тебе съм, нямам нужда от лекции. НЕ всичко в живота е пари, но с пари живота е много по хубав.
Всичко, което казваш е вярно, но сред всичките негативи казваш че си видял големите американски градове и сякаш не са ти харесали....  Ами всеки си избира какво да харесва, но ако Ню Йорк(примерно) не ти хареса, не знам кой град ще ти хареса.

Айде със здраве на всички, който не му харесва си седи в България!

Точно от изброените от мен градове, единствено Филаделфия е по-зле от Ню Йорк.... там ни съветваха да не излизаме въобще от хотела. Мини през Бронкс, Бруклин, Куийнс и Китайският квартал (който е половин Манхатън) и ще си приказваме. Да не се учудиш ако се различи действителността от Дискавъри или Сексът и градът. Хах, и това, че си на 20 въобще не значи, че не ти трябват лекции, самото твърдение, че не ти трябват, предразполага такива ;). Както и да е, идеята беше - не плюйте Родината.

И за да не е пълен спамът: Днес стабилна храна и утре - РАЗМАЗВАНЕ :)))

Напълни шкембето, почива и утре ще се правиш на отворко :D

Предполагам и други са ти го казвали, ма приличаш на Cam Gigandet (оня от невър бек даун и ориндж каунти :Д), само дето си доста по едър от него :Д.

15/05/11

Тренировка:

Кросфит: на станции по 2-ма човека в отбор, 3 мин всяка станция, 3 мин почивка между станциите.

1. Фермерска разходка с гума;
2. Обръщане на гума;
3. Удряне с чук по гума;
3. Swing с 24 кг пудовка;
4. Бърпита;
5. Кофи на халки;
6. Набирания (кипинг);
7. Лицеви на халки

Раздадох се на макс... не знам повторенията, защото се редувахме партньорите и резултата е комплексен, после ще го ъпдейтна.
Преди това имаше: макс бърпита за минута, малко стойки на стена, опит за L-sit на земята. Беше си супер, имаше много хора и се получи страхотно!

*Dique

Хах, не са ми го казвали и трябваше да го напиша в google :)))). Приемам го като комплимент :)

По-здрави!

17/05/11

Тренировка:

1. Clean: 8x 40, 6х 60кг, 4,3х 80кг;
2. Военна преса: 5х 50, 50, 50, 50кг;
3. Набирания: 8х СТ, 5,5,4,4х +20, +25, +25, +20кг;
4. L-набирания: 5,4,5 повт;
5. Сгъване с дъмбели (бицепс): 6х 22,5, 22,5, 21,5, 21,5 кг;

Техниката на Clean ми се подобрява (главно експлозивността), стремя се да дърпам с трапеца... L- набиранията бяха маалко У-набирания, но карай... Готина тренировка, гаден ден :)

По-здрави!!

При клека освен ако нямаш някаква липса на мобилност или нещо такова изправи китките , да са в една линия с ръцете , и мен са ме боляли китките от това , после слагах накитници да довърша тренировката . Натискай щангата напред , тъкмо се стяга и гърба по-такъв начин , аз така го усещам .Лактите по-скоро трябва да са максимално назад сочещи , а не поддържащи щангата .  Предполагам , че слагаш лоста ниско , low bar . Надявам се съвета да е от полза , имайки предвид че едвам клякам с половината от твоите кила .

Това, че клякаш наполовина с моите кила, абсолютно нищо не значи, съветът е градивен, но просто... ми липсва мобилност :). Иначе знам каква е идеята, но трябва да поработя върху гъвкавостта на трицепс, рамо, китки...

И да станеш по-малко грозен определено. Утре вечерта на линия ли си?

С удоволствие ще ти покажа как се тренира тежко ;)

оххх...тежкари:)))

Витане...Евгени добри съвети ти дава...като цяло това са нещата...другото, което аз бих ти споделил и е да събереш здраво плешките и стегнеш upper back-а...корема е ясно, че е стегнат...стискаш здраво лоста, и изправяш китките...да не ти “овиснат” на лоста, а да го фиксират стабилно...
ААА...и друго...опитвай се да натискаш яко надолу към земята с петите, все едно искаш да се ‘вкопаеш’...а не да мислиш за разгъването на бедрата...

Тия съвети са отлични, ама Вито коментираше за предния клек до колкото аз разбрах?

С удоволствие ще ти покажа как се тренира тежко ;)

Аве ей мишок, ще те смажа :D

Още днес ще пробвам, мерси за съветите!

18/05/11

Тренировка:

1. Преден клек, щангистки хват: 8х 60кг, 6х 80кг, 5х 100, 100, 100, 100кг;
2. Напади с дъмбели: 6х 25, 30, 30, 30кг (на крак);
3. Toes to bar: 2x 5 повт;

Стречинг

Тренировката днес беше кратка, защото нещо се замотах и стана късно (залата затваряше - 11 ч.). Загрявката ми беше дълга - 15 мин: 5 мин кростренажор, загрявка на цялостно тяло, стречинг и т.н. и това ми отне доста време. Накрая предпочетох да завърша със стречинг вместо да направя половинчат корем.

Предният клек... по-добре от миналият път от към техника - все пак изцяло щангистки хват, макар и с максимум 100 кг, които са ми доста леки. Стремях се лактите да са максимално нагоре, а придържах с 2-3 пръста. Хах, забелязах, че инстиктивно гледам нагоре и гръкляна ми опира в лоста и се задушавам :D, затова се коригирам автоматично. Напрежение в китките имаше, идеята беше да направя 5х5 на 100 кг, но реших да спра на 4х5. Има много работа да върша, докато стигна до такава мобилност, че да не изпитва голям дискомфорт там. Утре трябва да съм свеж, че ми се пада пак долна част (тяга) и ми се иска да се раздам максимално.

П.П. Днес google-нах crossfit Williamsburg VA, където съм на бригада тази година и ми изкара един голям комплекс с гуми, въжета и т.н.... а бе като по клипчетата в интернет. Това не е много добре, защото не е вписва с намеренията ми да си намеря 2-ра работа :D

П.П.2. Тия от университета не разбраха ли, че накрая аз ще съм победителят.... :)

По-здрави!!!

19/05/11

Тренировка:

1. Адаптация:
Clean Pull: 6х 40, 60, 60 кг;
2. Силово:
Тяга: 8х 100, 5х 130, 3х 150, 1х 180кг, 1х 200, 1х 210, 0х 220, 1х 215кг;
3. Хипертрофия:
Придърпване на хоризонтален скрипец: 8х 55, 65, 70, 70 кг;
4. Core:
Ренегадско гребане 8х 17,5кг, 6х 17,5 17,5 кг (на ръка);
5. Гимнастика:
А) L-sit: 4х 15 сек
Б) Frog stand: 4x 10-15 сек;

Стречинг

Добра тренировка, макар че не бях на 100 %... Стресът напоследък си казва думата, но все пак подобряване на предишния рекорд на тяга и то с 15 кг!! Тук трябва да си призная, че тези 215 кг си бяха 1 Rep Max, имаше и чийтинг (котешки гръб), но според Десо, опитът си е валиден. На Clean Pull малко ме сряза рамото, от тук си правя извода, че долната ми част е недостатъчно експлозивна и дърпам на рамена... ще следва коригиране :). Друго не се сещам за сега, ако има - ще допълня по-късно :).

По-здрави!!!

Ти си моята гордост :* :D :D

20/05/11

Тренировка:

1. Активация:
Плиометрични лицеви опори (повечето с 2 пляскания): 8, 8, 8 повт;
2. Сила:
Лег: 5х 80, 85, 85, 85, 85 кг;
3. Хипертрофия:
Жиронда кофи: 6, 6, 6, 6 повт;
4. Двусет:
а) Суинг Жиронда: 8х 10,5, 10,5, 10,5, 10,5 кг (на ръка);
б) Разгъване зад врат: 8х 14, 14, 14, 14 кг (на ръка);
5. Гимнастика:
Стойка с опора на стената: 20, 20, 20, 15 сек;
6. Прасец на калф машина

Много ми се тренираше, въпреки че от вчерашната тренировка бяха изминали 11 часа и бях спал за цяла нощ час и половина... Еххх, ентусиазъм, какво да го правиш... Само дето не намаля нещо ;).... btw…. Кофите на Жиронда нещо не се различават по бройка от лег-а, но какво да се прави, не са лесни :)

По-здрави!