Дневник на Момчил (andre7080)

    След седмици канене се престраших и аз да започна свой дневник. Предполагам ще ми помогне да съм малко по-организиран и да помня през какво съм минал по в детайли.
    - Малко предистория : Като малък съм бил болнаво лапе и родителите ми, уж с добри намерения са ме държали на страна от всякакви спортове. Така до 3ти курс в Техникума на средното ми образование, когато се записах на спортни танци (заради чочките ;) ) и на карате - Киокушинкай. След няколко месеца се разболях от жълтеница и съответно трябваше за година да спра всякакво физическо натоварване.... Та завърших техникума 1999г. 63кг на 176см. След това в УНСС изкарах курс за водни спасители, плуването ми е вървяло винаги и тъгнах на фитнес отново през почти целия 1-ви курс. Прекъснах за останалите 3 години по редица причини, основно финансови. Така до края на 2008ма все още си бях 63кг, когато тръгнах на фитнес отново. Първата година и половина карах на класическия сплит за новобранци: понеделник -гърди и бицепс, сряда-гръб,трицепс и петък - рамо и крака. Сгъвах и преси когато ми дойде. Кардио - никакво. От година до преди месец разхвърлях тренировките по една мускулна група на ден, тъй като усетих че се застоявам, а и винаги претупвах 2рата група за деня. Започнах и да правя кардио, редувах бягане на пътека, колело и гребане - всеки път с различна продължителност и интезитет. Така за 2 години и половина сложих 16-17кг с предполагам малко мазно. В началото нямах представа и никога не съм си замервал % мазнини. Всеки ден гледах да се “изненадвам” с различни упражнения/повторения/интезитет/ъгли и пр.....
    От преди месец се запалих по кросфит. Мислейки, че съм във форма пробвах 1-2 привидно лесни комплекси и бях свален на земята доста брутално. В момента се опитвам да следвам програмата 3+1, но не се получава винаги тъй като твърде често съм извън строя след поредния комплекс. Отделно работя по техниката на основните движения и ми е рано още. През 2-3 седмици смятам да прескачам и до фитнеса, в смисъл до стандартните ми тренировки, ей така за разнообразие.
    Цел. Искам да се вкарам в кондиция, да спра да хвърлям водите от какво да е натоварване и да ми секва дъха. Искам да подобря всичко - и сила, и издръжливост. На този период искам да смъкна малко % мазнини на 9-10 (в момента съм 14.4%) и да сложа 10-тина кг. Като го направя ще си преразгледам целите. С две думи искам да съм като Oranje! 8-)

Започвам с днес:

8:00 - 100 грама сурови орехи
11:00 - купа мюсли с мляко и стафиди (мерих ги кое колко е и излиза 750к.калорий)
13:00 - бяло зряло сирене - 350гр.
16:00 - 3 яйца
19:00 - 1л. прясно мляко (3.6% масленост)
20:30 - телешка пържола със зелена салата
23:30 - 100гр. орехи (не беше планувано, просто огладнях)

Между храненията разбъркано вкарах към 1.5кг мандарини, 3 моркова и банан. Не съм пил нищо, освен вода.
Трябваше да ми бъде почивен ден, но не се сдържах и направих един кросфит-комплекс, на който вече половин час не откривам името - лицева опора, ставам със лек скок се мятам на лост и се набирам x 100пъти за време (19мин.)

Хубав дневник ще стане (струва ми се). Хубаво е, че тепърва навлизаш в crossfit водите и прогреса ще се отразява тук. А и има кой да ти помага...не са един-двама crossfit-ъри тук. Относно целта ти - сила и издръжливост - спрял си се на точния начин на трениране. Ако кросфита не го направи, няма кое. Успех ти желая и ще се спирам в дневника ти от време на време :)

Интересен дневник ще е успех

За 2рия ден няма много за писане, общо взето загубен такъв! Милото имаше почивен ден и тотално се разбърка плана. Сутринта закусих в 8:00 с 100гр орехи, в 11:00 - 250гр сирене и от там насетне беше свинска работа... : торти, пици, кафета... единственото смислено нещо беше купа с мюсли и малко пилешко... :x Днес ще компенсирам!

А според мен много добре започваш деня, нооо после ставаш опасен :D

Първо да се похваля с първият ми скъсан мазол 8-)

7:00 - 100гр. орехи
10:00 - 300гр. телешки пържоли
13:00 - 250гр. сирене
16:00 - мюсли с мляко и стафиди
19:00 - 200гр. печено пилешко със зелена салата
22:00 - 1л. прясно мляко

През деня между яденетата вкарах около кг мандарини, кг банани, 3 моркова и 1 кафе. Ранният следобед правих барбел комплекс

- 4 серии със съответно 22кг, 32кг, 42кг и пак 42кг. Не се опитвах да го направя максимално бързо, повече акцентирах на техниката. Не си позволявах повече от 30сек. почивки между сериите. След това се борих с техниката на overhead squats. След тренировката вкарах 2 лъжици мед и 15-20мин след това 60гр. 71% протеин (Sci-Mx Grs-5 Protein System) с 400гр. прясно мляко.

Дневникът ти ще е интересен.... ще го следя от време на време. Само единствено е хубаво да спреш с пиците и сладките :) Успех

7:00 - 100гр лешници + купа мюсли (бях на работа и не знаех колко ще се забавя, за това ги сбих така)
10:00 - 60гр. протеин + 300гр. мляко
11:00 - 200гр. печено пилешко
13:00 - 200гр. сирене
18:00 - 1л. прясно мляко
21:00 - 300гр. печено пилешко

Тренировката ми беше сутринта, този път във фитнеса. Правих по  4 серий от едно упражнение за гърди (разтваряне с дъмбели от наклон), гръб (скрипец зад врат), бицепс (сгъване с дъмбели - прав) и трицепс (скрипец). Идеята беше да ги правя със 60-70% от макса, най-много 5 повторения максимално бавно и при концентричната, и при ексцентричната част на движението, със задържане. По-късният следобяд правих малко ренегатско.

... Ранният следобед правих барбел комплекс
...
- 4 серии със съответно 22кг, 32кг, 42кг и пак 42кг. Не се опитвах да го направя максимално бързо, повече акцентирах на техниката. Не си позволявах повече от 30сек. почивки между сериите. ...

Здрасти!

Ето почти същия комплекс в кросфит раздела, но в по-тежък вариант (име и преден клек и малко лицеви опори за финал). Има и мое клипче (лоша техника на обръщанията, но е правено преди 2 год....)

Тук целта НЕ е скорост, а да го издържиш, без да пускаш щангата.

Да, точно този правих миналият месец, но го открих някъде без лицевите. Следващата седмица ще го направя с тях. Също е 6 рунда, а аз правих само 4. Отделно ми се струва, че по-добре ще акцентира на раменете тъй като ще съм държал щангата на тях на предния клек и преминава в пуш преса веднага след това. Мерси за напомнянето!

ПС: Браво, Вик! Тази щанга на клипа... изглежда, че загряваш с нея :x Като клечка за зъби ти е. Надявам се до Нова година, или средата на 2012та да мога със 60кг да завърша рунд, без да я пускам. А на предният клек не трябва ли щангата да е “закачена” за предното рамо и лактите да са хоризонтални?

8:00 - 100гр. лешници
11:00 - 1 яйце, 500гр. прясно мляко
13:00 - 350гр. сирене
16:00 - мюсли и още 150гр. сирене
19:00 - 1л. прясно мляко
21:00 - паста с пастет от сьомга

Днес се борих с кака ви Fran, 42кг. щанга за 19мин. - набиранията са стриктни(Следващият път ще пробвам с килограми, позволяващи ми да слеза под 10мин.). След комплекса направих 2 серий напади с 32кг. щанга, да довърша краката.

...А на предният клек не трябва ли щангата да е “закачена” за предното рамо и лактите да са хоризонтални?

Точно така. Е, все пак този клип е от преди 2 години, тогава още се учех. Но дори и сега не винаги успявам да я ракна в правилната позиция, особено , ако е по-лека. Главният ми проблем е гъвкавостта (по-точно липсата й) на китките, както и относително по-дълги предмишници спрямо ръката.

На този клип, вече успявам да ракна доста по-добре.

Свършиха почивните дни и ще трябва да се съобразяваме с работното време.

  6:20 - мюсли и 100гр сирене
13:00 - паста
16:00 - 60гр протеин с 500мл мляко
17:00 - 200гр. сирене
19:00 - 100гр. лешници
20:00 - 1л. прясно мляко
22:00 - 300гр. свински пържоли със зелена салата

Трябваше да тенирам днес, но се наложи да почивам. Няма нещо, дето да не ме боли.....

andre7080, извара не ядеш ли ? :)

На Островът съм, не съм чувал да се продава подобно нещо...

На Островът съм, не съм чувал да се продава подобно нещо...

Островитянино,

Някой от тези градове да ти е близко? Това е списък на градовете и намиращите се в тях афилиирани кросфит UK клубове, без да съм включил Ирландия и Шотландия:

Andover
AFS CrossFit
Bath, Somerset
CrossFit Bath
Bewdley, Worcestershire
CrossFit Wyre Forest
Bristol
»CrossFit Bristol
»CrossFit Avon
Canterbury, Kent
East Kent CrossFit
Carlisle
CrossFit Carlisle
Caterham, Surrey
CrossFit Surrey UK
Clitheroe, Lancashire
CrossFit Clitheroe
Epping, Essex
CrossFit Essex
Guildford, Surrey
CrossFit GU1
Harrogate, North Yorkshire
»CrossFit HG3
»CrossFit Harrogate
Hove, East Sussex
»CrossFit Hove
»CrossFit Connect
Leeds, West Yorkshire
»CrossFit Leeds
»CrossFit West Yorkshire
Liverpool, Merseyside
CrossFit Liverpool
London
»CrossFit London
»Capital CrossFit
»CrossFit Central London
»Thames CrossFit
Manchester,
»CrossFit Manchester
»CrossFit Central Manchester
»CrossFit 3D
»CrossFit Tameside
Newcastle Upon Tyne
CrossFit Northeast England
Newcastle-Gateshead
CrossFit Tyneside
Newcastle
CrossFit Newcastle UK
Northampton
CrossFit Northampton CFN
Portsmouth, Hampshire
Britannia CrossFit
Plymouth
CrossFit Plymouth
Reading, Berkshire
CrossFit Reading
Shrewsbury, Shropshire
CrossFit Shropshire
Tonbridge, Kent
CrossFit Tonbridge
Torbay, Devon
CrossFit Westcountry

Едит: Newcastle Upon Tyne не ти ли е близо?

Най-близкият клуб ми е crossfit tyneside - 16км (разбирай градско - 40мин. минимум с кола в едната посока). В радиус 40км има около 4-5 клуба от гореизброените. 40 паунда мисля на месец е таксата в този, ако просто ще използваш залата, личен треньор - 30 паунда на час. Значи смятай, ако ходя 4-5 дена в седмицата излиза комай 40 загубени часа в път на месец, 60-70 за нафта + таксата......................... и то при положение, че малко по малко оборудвам гаража и отделно служ. ми фитнес е на 3мин и е доста добре оборудван и безплатен. Няма как да го оправдая. Все пак от мерак ходих веднъж да видя как е хавата и не ме грабна. Не е като да се съберете приятели да тренирате, ми някви сухари там.... Въртят ми се все още подобни идеи все пак....

  6:20 - 200гр. свинска пържола
  9:00 - 60гр. 71% протеин + 400мл. мляко
13:00 - мюсли
16:00 - 300гр. сирене
19:00 - 100гр. орехи
21:30 - 500гр. паста със сирене

Днес се бях засилил за малко лежанка след работа, но нямаше свободна и не ми се чакаше за това се метнах на машина - 5 серии по 8 с 100кг (тва със свободна тежест няма начин да стане със 100кг, макс 90). Прибрах се, правих предизвикателството с лицеви опори от кросфит раздела, после Death by ring dips - 12 рунда + 10 (88 кофи за 13мин.), след което 8 серии по 8 набирания с по 30сек. почивка по между.

... Няма как да го оправдая. Все пак от мерак ходих веднъж да видя как е хавата и не ме грабна. Не е като да се съберете приятели да тренирате, ми някви сухари там.... Въртят ми се все още подобни идеи все пак....

Идеята ми беше, че ще можеш да понаучиш техника на по-сложните движение, примерно, а после пак да си тренираш където ти е най-удобно.

  6:20 - 100гр. сирене
13:00 - 200гр. свински пържоли и 200гр. сирене
16:00 - мюсли
17:00 - 60гр. 71% протеин
21:00 - 1л. мляко
22:00 - 400гр. телешки пържоли

ПС: + Две кафета, 1кг мандарини, 3 моркова, 3 ябълки

След вчера съм разбит! Гърдите, раменете и трицепсите просто ги няма! Все пак тръстърствах 30мин. с 32кг....

  6:20 - мюсли със стафиди
  9:00 - сандвич (две препечени филии с доволно краве масло и 100гр сирене)
13:00 - 300гр. телешко
16:00 - мюсли
19:00 - паста
21:00 - 1л. мляко
22:00 - 200гр сирене

ПС: 1кг. мандарини, 2 моркова, 3 ябълки, 2 кафета
Без тренировка днес, нещо се презорих на работата и дясното рамо и предмишница наболяват. Ще ги пазя за утре....

  6:20 - мюсли със стафиди
  9:00 - две препечени филии с много краве масло и 100гр. сирене
13:00 - 1л. мляко
16:00 - 300гр. сирене
21:00 - свински пържоли със зелена салата
22:00 - 0.5л. мляко

Други: 1кг. мандарини. 3 ябълки, 1 кафе

Прескочих до залата след работа, рамото мина, но предмишницата боли яко от миналия ден и не смея да я напъвам. Пробвах малко долна лежанка, 4 серии по 90кг. по 7, права лежанка - 4 серии 90кг по 5. Мъртва тяха, 5 серии по 8 с по 100кг (още изучавам техниката и не ми се хвърля на повече, макар че ми е доста леко) и за лека нощ 5 серии по 20 ренегатско.

Денят още не е свършил, но си знам менюто:
8:00 - мюсли с стафиди и кокосови стърготини
10:00 - 1л. мляко
13:00 - 3 яйца и 60гр. 71% протеин
15:00 - 1л. мляко
17:30 - свински пържоли
21:00 - сандвич (две препечени филии с яко краве масло)
23:30 - 1л. мляко

Започвам и креатин да приемам от днес: 3 капсули преди и 2 след тренировка, 3 със закуската в останалите дни (Creatrine CT-MX на Sci MX)

Днес започвам програмата от статията на Oranje - мляко и клек. От утре ще увелича млякото с още литър (4 на ден ще гледам да консумирам). Килограмите ги избирах малко кесим, тъй като не ми беше много ясно с колко мога да достигна посочените повторения. Слеващият път ще е по-точно. За сега ще гледам да тренирам 1-1, но ако се наложи и по 2 дена ще почивам. Не съм решил оше 6 или 8 седмици.

Раменна преса зад врат - 3x12 - 40kg.
Клек - 1x20 - 70kg
пуловер - 1x20 - 30kg
лег - 1x12 - 80kg
гребане - 3x15 - 55kg
тяга - 1x15 - 80kg
пуловер - 1x20 - 35kg

PS: След последната серия пуловер на 19тото повторение си прищипах гърба леко и след 2 дена ако не е минало ще го сменя с долна лежанка или разтваряне с дъмбели. Не бях сигурен и по колко да почивам, за това почивах колкото си наглася следващата щанга/уред - 30-50сек.

Мерки:

Ръст: 176см.
Тегло: 79кг.
Предмишница: 32см.
Мишница: 37см.
Гръден кош: 109см.
Врат: 43см. (стегнат, в покой - 39см)
Бедро: 59см.
Прасец: 39см.
Раменна обиколка: 122см.
талия: 89см.
ханш: 99см.

Моментния макс колко ти е на клека? А за 10 повторения колко ти е предела?

ПП Широки раменца имаш и тая талия сигурен ли си, че е толкова?

Нямам никаква идея колко ми е макса на клека. Със всичкия си идиотизъм за 2.5 години във фитнеса веднъж не съм правил нито клек, нито мъртва тяга. Започнах да клякам покрай кросфита от 2-3 месеца и то все с тегло - позволяващо ми да закърпя комплекса криво ляво. Демек над 60кила не съм слагал.................... Мани голяма съм скица... Следващият път ще пробвам с 10 отгоре. За размерите..... все забравям кое беше ханш и кое талия. По-голямото е г.зо :D

ПС: Понеже се осъмних в мерките ходих пак да се меря, раменете са баш толко, най-тясната част на корема ми е 86см (след всичкото ядене до сега), 2-3 см по-надолу дет има някви наченки на паласки съм 89 (което съм и отблелязал) и г.зо - 99…

Щом не си клякал много не бързай да качваш с 10кг на следващея път- ти си чел темата де, но така много бързо ще стигнеш до някакъв предел. Тище си усетиш де. Мислиш ли да правиш други неща освен якия клек, а също и кой вариант избра- 2 или 3 пъти седмично?

ПП Само питам аз :D

ПП Само питам аз :D

ОК, няма да качвам 10кг, ще карам с по 2.5кг, както беше в темата на Oranje. Tрябва пак да я прочета да видя по 2.5 на седмица ли беше, или на тренировка. Написах 10, щото ся ми се стори че лесно клекнах 20 пъти и можех комай още 7-10 повторения... Ще правя само това, което посочих по-горе. До колкото разбрах тези 6-8 седмици все това трябва да повтарям, ма нищо чудно и да не съм разбрал (grin). Не знам колко пъти седмично, ще видя как ще възстановявам. Чудя се дали да не почивам първата седмица по 2 дена между тренировка, да видя как ще е. Все пак и на работа трябва да се ходи и файда от преуморяване няма много...

Ти ще усетиш сам нещата, но на тренировка се качва с 2,5кг- аз за това те питах колко ти е макса, за да имаш по-точен ориентир да не почнеш прекалено ниско или пък прекалено нагоре с килограмите. Щом направиш 20к с тежест другия път повече. Една серия може и 3 минути да е важното е щангата на гърба да седи. : )

7:00 - 1л. мляко с банан
  9:00 - 1л. мляко + 60гр. 71% протеин и креатин
12:00 - 100гр. орехи
14:00 - 300гр. сирене + 1 яице
18:00 - две свински пържоли и ябълка
21:00 - сандвич с масло и сирене и ябълка
23:30 - 1л. мляко

След първият ден на клек+мляко нещата не отиват на добре. С над 3л. ще е малко сложно, тъй като трябва да излизам от работа до тоалетната постоянно. Ще се опитам да ги достигна, а със сигурност ще са 4 през почивните дни. Отделно това леко “прещипване” на гърба вчера е значително по-силно тази сутрин и ходя като робокоп. Утре ще почивам 100%. Друго не усещам, не съм изморен. Краката и благородното продължение на гърба са ми почти незабележимо схванати, трицепсите също.

Oспах се! :x

11:00 - 1л. мляко + креатин
12:30 - 300гр. сирене
13:00 - 1л. мляко
15:00 - 4 яйца
18:00 - мюсли
21:00 - сандвич с масло и сирене
23:30 - 1л. мляко

Днес се бях наканил да вдигна на 4л. мляко, но станах в 11 часа и изпуснах 1-2 яденета.... Гърбът почти се оправи, но и днес ще почивам за всеки случай. Нямам мускулна треска, само трицепсите са една идея посхванати.

7:00 - 1л. мляко
  7:30 - 100гр. орехи
11:00 - 1л. мляко + 60гр. 71% протеин
11:30 - креатин
12:30 - 500мл. мляко
14:00 - 3 яйца
18:00 - 2 свински пържоли
21:00 - сандвич с масло и сирене
23:30 - 1л. мляко

Други: 3 банана, 3-4 мандарини, 2 ябълки

Тренировка:
Раменна преса зад врат - 3x12 - 40kg.
Клек - 1x20 - 72.5kg
пуловер - 1x20 - 10kg
лег - 1x12 - 80kg
гребане - 3x15 - 60kg
тяга - 1x15 - 82kg
пуловер - 1x20 - 10kg

8:30 - 1л. мляко
10:00 - 1л. мляко + креатин
11:00 - 100гр. орехи
13:00 - 4 яйца + 60гр. 71% протеин
14:30 - мюсли
18:00 - 2 свински пържоли
21:30 - сандвич
23:30 - 1л. мляко и паста

Вчера пропуснах, тъй като беше просто ядене и помотване и първото беше почти еднотипно със предходния ден.

Храна:
  8:30 - 1.5л. мляко
  9:30 - 60гр. орехи
10:30 - 2 кифли със шоколад (бях на кафе и се изкуших (blush) - виновен съм )
12:00 - 0.5л. мляко + креатин
13:00 - 2 лъжици мед (това е всеки път след тренировка, просто до сега не съм уточнявал) + креатин
13:30 - 60гр. 71% протеин
14:30 - 1л. мляко
17:00 - 80гр. орехи
18:00 - 1л. мляко
19:30 - 2 яйца

ПС: От днес почвам нощни смени, от 20:45 съм на работа и останалото ще го пиша към следващия ден.

Тренировка:
Раменна преса зад врат - 3x12 - 40kg. (- олекнаха ми много пресите, чудя се да слагам ли повече)
Клек - 1x20 - 75kg                     (- беше ми малко по-лесно от миналият път на 72.5кг)
пуловер - 1x20 - 10kg
лег - 1x12 - 82.5kg
гребане - 3x15 - 60kg
тяга - 1x15 - 85kg
пуловер - 1x20 - 10kg

ПС: За сега така го чувствам най-добре, 1 ден тренирам - 2 почивам.

Клек и мляко: 2-ра седмица, 4-та тренировка.

Хранене:
Нощни смени съм и е пълен безпорядък, тъй като не мога да спя когато си поискам и всеки ден е различно. Изглежда нещо подобно:

12:00 - 1л. мляко
13:00 - 1л. мляко
14:00 - мюсли
15:00 - 60гр. 71% протеин
17:00 - 1л. мляко
22:00 - 3 яйца
22:30 - креатин (в тренировъчните дни приемам по 3 капсули преди и 2 след тренировка)
  1:00 - свински пържоли
  5:00 - картофи на фурна с масло и сирене
  7:30 - 1л. мляко и 100гр. сирене

ПС: Останалите дни изглеждат почти 1:1, като картофите биват заместени със сандвич с препечени филии и масло. Организмът ми се адаптира към количеството и не съм дежурен в тоалетната вече.

Тренировка:
Раменна преса зад врат - 3x12 - 40kg.
Клек - 1x20 - 77.5kg              
пуловер - 1x20 - 10kg
лег - 1x12 - 82.5kg
гребане - 3x15 - 60kg
тяга - 1x15 - 85kg (проблеми с тягата, към 13-тото повторение започвам да изпускам щангата, иначе не ми тежи)
пуловер - 1x20 - 10kg

ПС2: Всяка тренировка си мисля как ли ще успея следващата и в момента в който хвана щангата усещам, че не ми тежи. Това на всички упражнения. Няма да се меря до края на програмата, само теглото, което е с 3кг. отгоре от както започнах (2 седмици - 4 тренировки).

Клек и мляко: 3-та седмица, 5-та тренировка.

Предните 2 дена храненето беше еднотипно на предходните. Свърших с нощните смени и следващите 2 седмици ще съм малко по-подреден.

Хранене:
  8:00 - сандвич (две препечени филии и масло)
  8:30 - 1л. мляко
  9:00 - 100гр. орехи
11:00 - 1л. мляко
12:00 - 1л. мляко+креатин (преди тренировката)
13:30 - 0.5л. мляко + креатин +60гр. 71% протеин (30-40мин. след тренировката)
15:00 - 1л. мляко
19:00 - пица+ паста+салата (имахме случай и бяхме на ресторант и съгреших)
22:00 - 0.5л. мляко

Тренировка:
Раменна преса зад врат - 3x12 - 40kg.
Клек - 1x20 - 80kg          
пуловер - 1x20 - 10kg
лег - 1x12 - 82.5kg
гребане - 3x15 - 60kg
тяга - 1x15 - 85kg
пуловер - 1x20 - 10kg

Клек и мляко: 3-та седмица, 6-та тренировка.

Предните 2 дена храненето беше еднотипно на предходните.

Хранене:
  8:00 - сандвич (две препечени филии и масло)
  8:30 - 1л. мляко
  9:00 - 100гр. орехи
11:00 - 1л. мляко
12:00 - 1л. мляко+креатин (преди тренировката)
13:30 - 0.5л. мляко + креатин +60гр. 71% протеин (30-40мин. след тренировката)
15:00 - 1л. мляко
19:00 - 300gr. сирене
22:00 - 0.5л. мляко

Тренировка:
Раменна преса зад врат - 3x12 - 40kg.
Клек - 1x20 - 82.5kg      
пуловер - 1x20 - 10kg
лег - 1x12 - 82.5kg
гребане - 3x15 - 65kg
тяга - 1x15 - 85kg
пуловер - 1x20 - 10kg

Клек и мляко: 4-та седмица, 7-ма тренировка.

Предните 2 дена храненето беше еднотипно на предходните.

Хранене:
  8:00 - сандвич (две препечени филии и масло)
  8:30 - 1л. мляко
  9:00 - 100гр. орехи
11:00 - 1л. мляко
12:00 - 1л. мляко+креатин (преди тренировката)
13:30 - 0.5л. мляко + креатин +60гр. 71% протеин (30-40мин. след тренировката)
15:00 - 1л. мляко
19:00 - 300gr. сирене
22:00 - 0.5л. мляко

Тренировка:
Раменна преса зад врат - 3x12 - 50kg.
Клек - 1x20 - 85kg    
пуловер - 1x20 - 10kg
лег - 1x12 - 82.5kg
гребане - 3x15 - 65kg
тяга - 1x15 - 85kg
пуловер - 1x20 - 10kg

Клека закоравява ли? : )

Странна работа, ама не правя разлика от тренировка до тренировка. Все едно не съм променял теглото. Ще видим до края как ще да е...

Клек и мляко: 4-та седмица, 8-ма тренировка.

Хранене:
  6:00 - сандвич (две препечени филии и масло)
  6:30 - 1л. мляко
  9:00 - 100гр. орехи
11:00 - 1л. мляко + креатин
13:30 - 0.5л. мляко + креатин +60гр. 71% протеин (30-40мин. след тренировката)
15:00 - мюсли
19:00 - свинска пържола
23:30 - 1л. мляко и яица със сирене

Тренировка:
Раменна преса зад врат - 3x12 - 50kg.
Клек - 1x20 - 87.5kg  
пуловер - 1x20 - 10kg
лег - 1x12 - 85kg
гребане - 3x15 - 60kg
тяга - 1x15 - 85kg
пуловер - 1x20 - 10kg

Клек и мляко: 5-та седмица, 9-та тренировка.

Хранене:
  6:00 - сандвич (две препечени филии и масло)
  6:30 - 1л. мляко
  9:00 - 100гр. орехи
11:00 - 1л. мляко + креатин
13:30 - 0.5л. мляко + креатин +60гр. 71% протеин (30-40мин. след тренировката)
15:00 - мюсли
19:00 - свинска пържола
23:30 - 1л. мляко и яица със сирене

ПС: Започна да става трудно. Много жега и губя апетит, трябва да се тъпча на сила.

Тренировка:
Раменна преса зад врат - 3x12 - 55kg.
Клек - 1x20 - 90kg  
пуловер - 1x20 - 10kg
лег - 1x12 - 85kg
гребане - 3x15 - 65kg
тяга - 1x15 - 85kg
пуловер - 1x20 - 10kg