Дневникът на Ачо

24 април 2011 година

Хранене:

9:00 закуска - 2 яйца и няколко парчета козунак

13:10 обяд - ориз с пилешко бутче, варени кремвирши, парче домашна питка и 2 чаши пунш

17:00 - 3 яйца, козунак и 1 чаша пунш

19:30 - 3 вафли

22:00 късна вечеря - 2 сандвича с кашкавал и кремвирш, извара, 1 яйце и 3 чаши пунш

Напитки: 1 кафе

Тренировка: 4x600 метра тичане за време - 2 км и 400 м за 12 мин и 51 сек

25 април 2011 година

Хранене:

10:00 закуска - 3 яйца, парче козунак и 1 чаша пунш

12:30 обяд - печени картофи с пилешки бутчета и 3 филии

17:00 -  4 яйца и полувин козунак, 1 чаша пунш

19:00 - кремвиршка и 2 вафли

Вечеря няма да ям, защото ми е тежко

Напитки: 2 кафета

Тренировка: 100 бърпита (с лицева опора) с набирания. На всяко 1 бърпи - 1 набиранка. За време: 28 мин и 17 сек

След тях направих:
2 серии набирания - 10 повторения
2 серии кофи - 10 повторения

Корем: супер серии
Вис на успоредката 4 серии по 25 повторения
Вис на шведска стена 4 серии по 12 повторения
Разтварания на крака в страни на успоредка 2 серии по 15 повторения

П.П: Няколко дена няма да водя дневника, защото няма да съм на компа. Сряда или четвъртък съм на линия. Ако имам възможност до интернет ще напиша за вторник :)

26 април 2011 година

Закуска - 2 яйца
Обяд - Ориз с пилешки бутчета и зелена салата
2-ри обяд - на гости - кюфтета,кебабчета,салати и бира
Вечеря - Ориз с пилешки бутчета и зелена салата + бира, десерт - парче торта

Напитки: 2 кафета, Пепси

Тренировка: Не

27 април 2011 година

Хранене:

9:00 закуска - баничка със сирене и 2 сухи пасти

13:00 обяд - 2 кюфтета, 2 кебабчета, зелена салата и 3 филии

18:00 - 4 филии с мед и 3 сухи пасти

21:00 вечеря - ориз с лападец (вкусноооо) и 5 филии

Напитки: 2 кафета, 1 Шшшшпрайт

Тренировка:

Набирания с тежест 5 кг - 4 серии широк надхват по 7 повторения
4 серии тесен подхват по 8 повторения

4 серии лицеви опори (тесен,раменен и широк хват) - 20 повторения
4 серии лицеви на юмрук по 15 повторения

28 април 2011 година

Хранене:

6:30 закуска - 4 филии с мед

10:30 - ход-дог

13:00 обяд - печени картофи, зелена салата и 5 филии

16:00 - 4 филии с мед

20:00 вечеря - ориз с лападец и 2 филии + 2 препечени филии със сирене 

Напитки: 2 кафета

Тренировка: “Домашна работа”

Корем: крънчове и вдигания на крака от лег

крънчове - 4 серии по 60 повторения
вдигания на крака от лег - 4 серии по 60 повторения
накрая още 4 серии до отказ комбинация от упражнения за корем

Крака: със собствено тегло

клек - 2х25
клек със скок 2х25

29 април 2011 година

Хранене:

6:30 закуска - 4 филии с мед

12:30 обяд - печени картофи, зелена салата и 4 филии

18:00 - 4 филии с мед

20:30 вечеря - шунка, салата, извара и 4 филии

Напитки: 1 кафе

Тренировка: с раницата - 5 кг

5 серии набирания широк надхват - 7 повторения
5 серии набирания тесен подхват - 7 повторения

Общо набирания - 70 - бицепса направо се напомпа за страх.

10 серии кофи - 10 повторения

Общо кофи - 100 - а гърдите и трицепсите щяха да гръмнат

Корем: 2 супер серии

Вис на успоредката - 4 серии по 25 повторения
Вис на шведска стена 4 серии по 12 повторения

Разтваряне на крака в страни на успоредка - 4 серии по 15 повторения

30 април 2011 година

Хранене:

10:30 закуска - 3 мекици с мед

13:00 обяд - 3 кюфтета, 2 кебабчета, зелена салата и 4 филии

18:00 - джоб с шунка

23:00 късна вечеря - боб и 2 филии

Напитки: 2 кафета, 1 Кока Кола и 1 Каменица :)

Тренировка: Не, но се поразходих до лостовете и направих малко набирания и кофи :)

Килото извара е 2.40, а джобът със шунка е лев и нещо...500гр. извара+10 яйца=3.20лв. :)

Е бях навън, извара и яйца ли да си купя и да седна пред момичетата ... ;)

Какви момичета, бре момко? Тъкмо ще предизвикаш интерес. Те сигурно половината искат да отслабват. Ще ти задават въпроси и т.н. Нищо страшно няма. Ако се притесняваш от подигравки - те са неизбежни. Просто си избери -  ние ли да те бъзикаме за храната или “некви кифли”.
Както се радваше, че толкова хора са отишли на лостовете, така може да се радваш на кутиите в раниците на някои от тях след време.

Тия не са от тоя тип.. но ще го имам в предвид за в бъдеще време :)

1 май 2011 година

Хранене:

9:30 закуска - палачинки с течен шоколад

13:00 обяд - 2 порции боб с наденица и 5-6 филии

17:30 - мед, 1 кисело мляко

21:15 вечеря - 3 двойни сандвича с шунка, кашкавал и зелена салата

Напитки: 2 кафета, 1 Каменица

Тренировка: комплекс: Tripple Death by…: без време

1 рунд - 1 набиране
      1 вдигане на крака на шведска стена
      1 бърпи с лицева опора

2 рунд - 2 набирания
      2 вдигания на крака на шведска стена
      2 бърпита с лицева опора

и така всеки рунд увеличавам + 1. Максимума ми е: 13 рунда - 13 повторения от 3-те упражнения

Общо 3 упражнения по 91 повторения за по-малко от 1 час. Гръмнах направо..

2 май 2011 година

Хранене:

6:30 закуска - 3 препечени филии с маргарин и салам

12:30 обяд - боб с наденица и 3 филии

15:30 - вафли с кисело мляко

20:00 вечеря - пържен черен дроб, зелена салата и 4 филии

Напитки: 2 кафета, 1 Каменица

Тренировка: Няма

3 май 2011 година

Хранене:

6:30 закуска - 3 мекици

9:00 - сандвич с шунка и кашкавал

12:00 обяд - пилешко бутче, 2 кюфтета, зелена салата и 3 филии

15:30 - черни дробчета, салата, 3 филии

20:30 вечеря - пилешко бутче, 1 кебабче и 1 кюфте, руска салата и 4 филии

Напитки: 2 кафета

Тренировка: “Домашна работа”:

Корем:

Крънчове - 4 серии по 60 повторения
Вдигания на крака от лег - 4 серии по 60 повторения
И още 4 серии до отказ различни упражнения

След тая хард трен за корем направих L sit на земя, с кратка почивка до 1 мин
1 - 17 секунди
2 - 15 секунди
3 - 10 секунди
4 - 12 секунди

Преди след такава тренировка за корем нямах сили за L sit :)

Лицеви опори (всякакъв вид) с 5 кг тежест в раницата:

6 серии по 15 повторения + 10 повторения да закръгла на 100 бройки общо

Полукофички на стол - 4 серии по 25 повторения

Забелязвам, че от както тренирам с тежести на лостовете, гърдите ми са дръпнали по обем. Имат повече мускул + това, силата ми се е качила за 2 седмици :). Тренировката беше точно за 1 час :)

4 май 2011 година

Хранене:

6:30 закуска - 2 парчета домашна баница

13:00 обяд - ориз с киселец, пилешко бутче и 3 филии

15:30 - 3 парчета домашна баница

21:00 вечеря - ориз с киселец и 3 филии, пържени картофи

Напитки: 2 кафета

Тренировка: Няма

5 май 2011 година

Хранене:

6:30 закуска - 3 филии с мармалад

13:00 обяд - леща и 3 филии

16:30 - 4 яйца, шунка и 2 филии

21:30 вечеря - леща и 2 филии

Напитки: 2 кафета и 1 Кока Кола

Тренировка: “Домашна работа”

Лицеви опори с тежест 5 кг в раницата (всякакъв вид) - 8 серии по 15 повторения. Нещо ми беше малко тегаво, неможах да вдигна бройката на серия по 17-18 повторения, но има време. Вместо това увеличих сериите. Лицевите опори по принцип са ми трудни. Странно, защото кофите са ми много по-лесни, а лицевите са по-леко упражнение.

Клек с раницата: 5x20

6 май 2011 година

Хранене:

9:00 закуска - 4 филии с мед

Към 13:00 правихме сбора ни и Гергьовден и за целия ден съм ял агнешко,салати,пържени картофи със сирене, дроболина.

Напитки: 1 кафе, 1 Спрайт и над 2 литра бира

Тренировка: само корем

Крънчове - 4 серии по 60 повторения
Вдигания на крака от лег - 4 серии по 60 повторения
И още 4 серии до отказ различни упражнения

L sit, но не на земя, а на нещо като “дървена успоредка”. Сигурно, заради това крепа по по-малко секунди, за разлика от предишния на земя.

1 - 10 секунди
2 - 9 секунди
3 - 9 секунди
4 - 7 секунди

7 май 2011 година

Хранене:

9:30 закуска - бисквити с кисело мляко

14:00 - пържени картофи, агнешко месо, наденица, салата и 1 бира

18:00 - малко халва

Вечеря - ще бъда на 2 бала и яко пиене, малко ядене хахах. Ще има и “кардио тренировка” - денсане

Напитки: 3кафета

Тренировка: Няма, тия дни само пиене и балове. От понеделник си започвам :)

Искрено ти завиждам за закуската. Ако не исках плочки това щеше да ми бъде и вечерята :D

Искрено ти завиждам за закуската. Ако не исках плочки това щеше да ми бъде и вечерята :D

Нещо немога да те разбера хаха :)

Искрено ти завиждам за закуската. Ако не исках плочки това щеше да ми бъде и вечерята :D

Нещо немога да те разбера хаха :)

Вкусно е, но ми се лепи :)

Искрено ти завиждам за закуската. Ако не исках плочки това щеше да ми бъде и вечерята :D

Нещо немога да те разбера хаха :)

Вкусно е, но ми се лепи :)

Ясно. А на мен не ми се лепи хахах

8 май 2011 година

Хранене:

12:45 - мекици, халва, 1 кисело мляко

16:00 - пълнени чушки с боб и 2 филии

21:30 вечеря - бълнени чушки с боб и 3 филии, шоколадче

Напитки: 2 кафета

Тренировка: Няма. Утре започвам

9 май 2011 година

Хранене:

6:30 закуска - бухтички с кисело мляко

11:30 обяд - печени картофи с наденица и 4 филии

16:00 - 2 парчета пици

18:00 - 4 вафли с кисело мляко

20:00 вечеря - печени картофи с наденица и 3 филии, солети

Напитки: 1 кафе

Тренировка:

Набирания с тежест 5 кг:

4 серии широк надхват по 6-7 повторения
4 серии тесен подхват по 6-7 повторения

Кофи с тежеста: 6 серии по 10 повторения

Корем: супер серии

Вис на успоредката 5 серии по 20 повторения
Вис на шведска стена 5 серии по 10 повторения

Разтварания на крака в страни на успоредка 2 серии по 15 повторения

Тренировката ми беше тегава, сигурно, защото последните дни не съм тренирал и доста съм пил, но ще влезна във форма. Цял ден някак си ме боли глава..

10 май 2011 година

Хранене:

8:00 закуска - 4 препечени филии със сирене

13:00 обяд - печени картофи с наденица и 4 филии

17:30 - 2 двойни сандвича със сирене, шунка и кашкавал

21:00 вечеря - печени картофи с наденица и 3 филии

Напитки: 2 кафета и малко бира

Тренировка:

6 рунда от:

Набирания чуков хват - 10 повторения
Кофи на лост - 10 повторения
Хоризонтални набирания - 10 повторения
Полукофички - 20 повторения

Корем: суперсерии

Вис на успоредката - 4 серии по 25 повторения
Вис на шведска стена - 4 серии по 10 повторения

Разтваряне на краката в страни на успоредка - 2 серии по 15 повторения

И за финал тичане 10 минути - 3 обиколки

11 май 2011 година

Хранене:

8:00 закуска - 3 препечени филии със сирене и салам

11:00 - джоб

12:30 обяд - 2 кюфтета, 2 кебабчета, салата и 3 филии

16:00 - парче баница

22:00 късна вечеря - 2 кюфтета, 2кебабчета, салата и 2 филии

Напитки: 3 кафета, Редбул

Тренировка: Няма

12 май 2011 година

Хранене:

9:30 закуска - 5 пирожки ( мекици, вътре със сирене )

12:30 обяд - леща, 3 филии и 1 кебабче

16:00 - миш-маш и 2 филии, 4 пирожки

21:30 вечеря - леща и 2 филии

Напитки: 2 кафета

Тренировка:

5 рунда от:

30 сек стойка на ръце (краката опряни на стена)

Максимална бройка преси от стойка на ръце (краката опряни на стена) - 5, 5, 5, 5, 5 = 25

30 сек държане на брадичката над лоста

Максимална бройка набирания - 6, 7, 5, 6, 6 = 30

30 сек стоеж в средно положение на кофички на успоредка

Максимална бройка кофички на успоредка - 10, 10, 10, 8, 7 = 44

Общо = 100

На някои рундове от изометриите не бяха точно по 30 секунди, а по-малко, но се стараех да е диапазона 15-30 сек :)

Днес отидох в един приятел да си пробвам макса на лежанката. Опитах се 70 кг - неуспешно. Опитах се 65 кг - мисията неуспешна. Опитах се 62 кг - мисията УСПЕШНА. Предишния рекорд ми беше 60 кг преди 2 месеца. Но целта ми е поне 65 да ги вдигна до 2 седмици :)

12 май 2011 година
Опитах се 62 кг - мисията УСПЕШНА. Предишния рекорд ми беше 60 кг преди 2 месеца. Но целта ми е поне 65 да ги вдигна до 2 седмици :)

Отлично! Много си заякнал на тези лостове. Не е за вярване просто,толкова бързо стана. :)

Най накрая някои написа нещо аххах. Мислех  си, че вече на никой не му пука за мен хаха .. шега :) Благодаря Миро. Аз само на теб май съм ти казал за миналия ми рекорд със скромните 60 кг, но относно мойто телосложение си е нормално за мен. Сега 62 кг.. г/д съм доволен. Следващата ми цел е 65 кг :) Дано успея и знам, че ще успея :)

Ахх изуметрията е най, ама най-ужасното нещо. Добри резултати имаш :)

Съгласен съм с теб Кини ;) Юли един път ни възложи задача покрай Великден изометрия на клек и лицеви. Ок.. на клека беше лесно, но на лицевите изометрия 30 секунди .... и след това веднага 20 лицеви.. Нямаш си напредстава каква пот, вода направо течеше от мен :)

13 май 2011 година

Хранене:

8:00 закуска - 4 препечени филии със сирене

12:00 обяд - леща, сирене и 4 филии

16:30 - 3 яйца, сирене и 2 филии

21:00 вечеря - леща, зелена салата и 3 филии

Напитки: 2 кафета, 1 Кока Кола и малко уиски

Тренировка:

Набирания с 5 кг

4 серии широк надхват - 7 повторения
4 серии тесен подхват - 7 повторения

Кофи с 5 кг

8 серии по 11 повторения

Корем: суперсерии

Вис на успоредката - 4 серии по 25 повторения
Вис на шведска стена - 4 серии по 10 повторения

Разтравания на крака в страни на успоредка - 2 серии по 20 повторения

И накрая направих 14 набирания, да закръгля на общо 70 набирания, и още 12 кофи да направа общо 100 кофи ( без тежест и при набиранията и при кофите )

14 май 2011 година

Хранене:

9:30 закуска - бисквити с кисело мляко

13:00 обяд - грах, 2 кюфтета и 2 кебабчета, зелена салата и 3 филии

Вечеря - на бал съм

Напитки: 2 кафета

Тренировка: Няма

92 набор ли си ?

Много от рано, баловете не започват ли след 20-ти ? :)

Да, 92 набор съм. Ходя на приятели на балове си го правят семейно или ресторанти .. ;) Иначе да баловете са след 20 май :) Моя с класа е на 24 май :)

Ми дано поне си готов за матурите ,че на пръв прочит видях две правописни грешки хаха : )

Е от октомври месец до преди малко съм чел, всеки ден :) По БЕЛ и география ще са ми. Вторник и четвъртък ще видим. Иначе се случва да се обърка, все пак пиша на клавиатура и гледам да е по-бързо :)

15 май 2011 година

Хранене:

12:30 обяд - боб и 3 филии

14:00 - зелена салата

20:30 - джоб

22:30 - боб и 3 филии

Напитки: 2 кафета, 1 литър бира

Тренировка: Няма. Забравих вчера да ви споделя, че вдигнах 65 кг 1 път от лег :)

Като имаш предвид, че не си фитнесар, не е никак зле :Р