24.04.11
22:07
#161
24 април 2011 година
Хранене:
9:00 закуска - 2 яйца и няколко парчета козунак
13:10 обяд - ориз с пилешко бутче, варени кремвирши, парче домашна питка и 2 чаши пунш
17:00 - 3 яйца, козунак и 1 чаша пунш
19:30 - 3 вафли
22:00 късна вечеря - 2 сандвича с кашкавал и кремвирш, извара, 1 яйце и 3 чаши пунш
Напитки: 1 кафе
Тренировка: 4x600 метра тичане за време - 2 км и 400 м за 12 мин и 51 сек
25.04.11
20:55
#162
25 април 2011 година
Хранене:
10:00 закуска - 3 яйца, парче козунак и 1 чаша пунш
12:30 обяд - печени картофи с пилешки бутчета и 3 филии
17:00 - 4 яйца и полувин козунак, 1 чаша пунш
19:00 - кремвиршка и 2 вафли
Вечеря няма да ям, защото ми е тежко
Напитки: 2 кафета
Тренировка: 100 бърпита (с лицева опора) с набирания. На всяко 1 бърпи - 1 набиранка. За време: 28 мин и 17 сек
След тях направих:
2 серии набирания - 10 повторения
2 серии кофи - 10 повторения
Корем: супер серии
Вис на успоредката 4 серии по 25 повторения
Вис на шведска стена 4 серии по 12 повторения
Разтварания на крака в страни на успоредка 2 серии по 15 повторения
П.П: Няколко дена няма да водя дневника, защото няма да съм на компа. Сряда или четвъртък съм на линия. Ако имам възможност до интернет ще напиша за вторник :)
27.04.11
12:07
#163
26 април 2011 година
Закуска - 2 яйца
Обяд - Ориз с пилешки бутчета и зелена салата
2-ри обяд - на гости - кюфтета,кебабчета,салати и бира
Вечеря - Ориз с пилешки бутчета и зелена салата + бира, десерт - парче торта
Напитки: 2 кафета, Пепси
Тренировка: Не
Мнението беше редактирано от Ачо на 27.04.11 13:02.
27.04.11
21:12
#164
27 април 2011 година
Хранене:
9:00 закуска - баничка със сирене и 2 сухи пасти
13:00 обяд - 2 кюфтета, 2 кебабчета, зелена салата и 3 филии
18:00 - 4 филии с мед и 3 сухи пасти
21:00 вечеря - ориз с лападец (вкусноооо) и 5 филии
Напитки: 2 кафета, 1 Шшшшпрайт
Тренировка:
Набирания с тежест 5 кг - 4 серии широк надхват по 7 повторения
4 серии тесен подхват по 8 повторения
4 серии лицеви опори (тесен,раменен и широк хват) - 20 повторения
4 серии лицеви на юмрук по 15 повторения
28.04.11
20:18
#165
28 април 2011 година
Хранене:
6:30 закуска - 4 филии с мед
10:30 - ход-дог
13:00 обяд - печени картофи, зелена салата и 5 филии
16:00 - 4 филии с мед
20:00 вечеря - ориз с лападец и 2 филии + 2 препечени филии със сирене
Напитки: 2 кафета
Тренировка: “Домашна работа”
Корем: крънчове и вдигания на крака от лег
крънчове - 4 серии по 60 повторения
вдигания на крака от лег - 4 серии по 60 повторения
накрая още 4 серии до отказ комбинация от упражнения за корем
Крака: със собствено тегло
клек - 2х25
клек със скок 2х25
29.04.11
20:45
#166
29 април 2011 година
Хранене:
6:30 закуска - 4 филии с мед
12:30 обяд - печени картофи, зелена салата и 4 филии
18:00 - 4 филии с мед
20:30 вечеря - шунка, салата, извара и 4 филии
Напитки: 1 кафе
Тренировка: с раницата - 5 кг
5 серии набирания широк надхват - 7 повторения
5 серии набирания тесен подхват - 7 повторения
Общо набирания - 70 - бицепса направо се напомпа за страх.
10 серии кофи - 10 повторения
Общо кофи - 100 - а гърдите и трицепсите щяха да гръмнат
Корем: 2 супер серии
Вис на успоредката - 4 серии по 25 повторения
Вис на шведска стена 4 серии по 12 повторения
Разтваряне на крака в страни на успоредка - 4 серии по 15 повторения
30.04.11
23:20
#167
30 април 2011 година
Хранене:
10:30 закуска - 3 мекици с мед
13:00 обяд - 3 кюфтета, 2 кебабчета, зелена салата и 4 филии
18:00 - джоб с шунка
23:00 късна вечеря - боб и 2 филии
Напитки: 2 кафета, 1 Кока Кола и 1 Каменица :)
Тренировка: Не, но се поразходих до лостовете и направих малко набирания и кофи :)
Килото извара е 2.40, а джобът със шунка е лев и нещо...500гр. извара+10 яйца=3.20лв. :)
Мнението беше редактирано от Нежния на 01.05.11 11:59.
01.05.11
12:07
#169
Е бях навън, извара и яйца ли да си купя и да седна пред момичетата ... ;)
Какви момичета, бре момко? Тъкмо ще предизвикаш интерес. Те сигурно половината искат да отслабват. Ще ти задават въпроси и т.н. Нищо страшно няма. Ако се притесняваш от подигравки - те са неизбежни. Просто си избери - ние ли да те бъзикаме за храната или “некви кифли”.
Както се радваше, че толкова хора са отишли на лостовете, така може да се радваш на кутиите в раниците на някои от тях след време.
01.05.11
12:34
#171
Тия не са от тоя тип.. но ще го имам в предвид за в бъдеще време :)
01.05.11
21:38
#172
1 май 2011 година
Хранене:
9:30 закуска - палачинки с течен шоколад
13:00 обяд - 2 порции боб с наденица и 5-6 филии
17:30 - мед, 1 кисело мляко
21:15 вечеря - 3 двойни сандвича с шунка, кашкавал и зелена салата
Напитки: 2 кафета, 1 Каменица
Тренировка: комплекс: Tripple Death by…: без време
1 рунд - 1 набиране
1 вдигане на крака на шведска стена
1 бърпи с лицева опора
2 рунд - 2 набирания
2 вдигания на крака на шведска стена
2 бърпита с лицева опора
и така всеки рунд увеличавам + 1. Максимума ми е: 13 рунда - 13 повторения от 3-те упражнения
Общо 3 упражнения по 91 повторения за по-малко от 1 час. Гръмнах направо..
02.05.11
21:41
#173
2 май 2011 година
Хранене:
6:30 закуска - 3 препечени филии с маргарин и салам
12:30 обяд - боб с наденица и 3 филии
15:30 - вафли с кисело мляко
20:00 вечеря - пържен черен дроб, зелена салата и 4 филии
Напитки: 2 кафета, 1 Каменица
Тренировка: Няма
03.05.11
21:12
#174
3 май 2011 година
Хранене:
6:30 закуска - 3 мекици
9:00 - сандвич с шунка и кашкавал
12:00 обяд - пилешко бутче, 2 кюфтета, зелена салата и 3 филии
15:30 - черни дробчета, салата, 3 филии
20:30 вечеря - пилешко бутче, 1 кебабче и 1 кюфте, руска салата и 4 филии
Напитки: 2 кафета
Тренировка: “Домашна работа”:
Корем:
Крънчове - 4 серии по 60 повторения
Вдигания на крака от лег - 4 серии по 60 повторения
И още 4 серии до отказ различни упражнения
След тая хард трен за корем направих L sit на земя, с кратка почивка до 1 мин
1 - 17 секунди
2 - 15 секунди
3 - 10 секунди
4 - 12 секунди
Преди след такава тренировка за корем нямах сили за L sit :)
Лицеви опори (всякакъв вид) с 5 кг тежест в раницата:
6 серии по 15 повторения + 10 повторения да закръгла на 100 бройки общо
Полукофички на стол - 4 серии по 25 повторения
Забелязвам, че от както тренирам с тежести на лостовете, гърдите ми са дръпнали по обем. Имат повече мускул + това, силата ми се е качила за 2 седмици :). Тренировката беше точно за 1 час :)
04.05.11
21:11
#175
4 май 2011 година
Хранене:
6:30 закуска - 2 парчета домашна баница
13:00 обяд - ориз с киселец, пилешко бутче и 3 филии
15:30 - 3 парчета домашна баница
21:00 вечеря - ориз с киселец и 3 филии, пържени картофи
Напитки: 2 кафета
Тренировка: Няма
05.05.11
21:46
#176
5 май 2011 година
Хранене:
6:30 закуска - 3 филии с мармалад
13:00 обяд - леща и 3 филии
16:30 - 4 яйца, шунка и 2 филии
21:30 вечеря - леща и 2 филии
Напитки: 2 кафета и 1 Кока Кола
Тренировка: “Домашна работа”
Лицеви опори с тежест 5 кг в раницата (всякакъв вид) - 8 серии по 15 повторения. Нещо ми беше малко тегаво, неможах да вдигна бройката на серия по 17-18 повторения, но има време. Вместо това увеличих сериите. Лицевите опори по принцип са ми трудни. Странно, защото кофите са ми много по-лесни, а лицевите са по-леко упражнение.
Клек с раницата: 5x20
06.05.11
23:26
#177
6 май 2011 година
Хранене:
9:00 закуска - 4 филии с мед
Към 13:00 правихме сбора ни и Гергьовден и за целия ден съм ял агнешко,салати,пържени картофи със сирене, дроболина.
Напитки: 1 кафе, 1 Спрайт и над 2 литра бира
Тренировка: само корем
Крънчове - 4 серии по 60 повторения
Вдигания на крака от лег - 4 серии по 60 повторения
И още 4 серии до отказ различни упражнения
L sit, но не на земя, а на нещо като “дървена успоредка”. Сигурно, заради това крепа по по-малко секунди, за разлика от предишния на земя.
1 - 10 секунди
2 - 9 секунди
3 - 9 секунди
4 - 7 секунди
07.05.11
18:00
#178
7 май 2011 година
Хранене:
9:30 закуска - бисквити с кисело мляко
14:00 - пържени картофи, агнешко месо, наденица, салата и 1 бира
18:00 - малко халва
Вечеря - ще бъда на 2 бала и яко пиене, малко ядене хахах. Ще има и “кардио тренировка” - денсане
Напитки: 3кафета
Тренировка: Няма, тия дни само пиене и балове. От понеделник си започвам :)
Искрено ти завиждам за закуската. Ако не исках плочки това щеше да ми бъде и вечерята :D
07.05.11
18:09
#180
казано от kini на 07.05.11, 18:03:
Искрено ти завиждам за закуската. Ако не исках плочки това щеше да ми бъде и вечерята :D
Нещо немога да те разбера хаха :)
казано от Ачо на 07.05.11, 18:09:
казано от kini на 07.05.11, 18:03:
Искрено ти завиждам за закуската. Ако не исках плочки това щеше да ми бъде и вечерята :D
Нещо немога да те разбера хаха :)
Вкусно е, но ми се лепи :)
07.05.11
18:19
#182
казано от kini на 07.05.11, 18:11:
казано от Ачо на 07.05.11, 18:09:
казано от kini на 07.05.11, 18:03:
Искрено ти завиждам за закуската. Ако не исках плочки това щеше да ми бъде и вечерята :D
Нещо немога да те разбера хаха :)
Вкусно е, но ми се лепи :)
Ясно. А на мен не ми се лепи хахах
08.05.11
22:04
#183
8 май 2011 година
Хранене:
12:45 - мекици, халва, 1 кисело мляко
16:00 - пълнени чушки с боб и 2 филии
21:30 вечеря - бълнени чушки с боб и 3 филии, шоколадче
Напитки: 2 кафета
Тренировка: Няма. Утре започвам
09.05.11
20:05
#184
9 май 2011 година
Хранене:
6:30 закуска - бухтички с кисело мляко
11:30 обяд - печени картофи с наденица и 4 филии
16:00 - 2 парчета пици
18:00 - 4 вафли с кисело мляко
20:00 вечеря - печени картофи с наденица и 3 филии, солети
Напитки: 1 кафе
Тренировка:
Набирания с тежест 5 кг:
4 серии широк надхват по 6-7 повторения
4 серии тесен подхват по 6-7 повторения
Кофи с тежеста: 6 серии по 10 повторения
Корем: супер серии
Вис на успоредката 5 серии по 20 повторения
Вис на шведска стена 5 серии по 10 повторения
Разтварания на крака в страни на успоредка 2 серии по 15 повторения
Тренировката ми беше тегава, сигурно, защото последните дни не съм тренирал и доста съм пил, но ще влезна във форма. Цял ден някак си ме боли глава..
10.05.11
21:22
#185
10 май 2011 година
Хранене:
8:00 закуска - 4 препечени филии със сирене
13:00 обяд - печени картофи с наденица и 4 филии
17:30 - 2 двойни сандвича със сирене, шунка и кашкавал
21:00 вечеря - печени картофи с наденица и 3 филии
Напитки: 2 кафета и малко бира
Тренировка:
6 рунда от:
Набирания чуков хват - 10 повторения
Кофи на лост - 10 повторения
Хоризонтални набирания - 10 повторения
Полукофички - 20 повторения
Корем: суперсерии
Вис на успоредката - 4 серии по 25 повторения
Вис на шведска стена - 4 серии по 10 повторения
Разтваряне на краката в страни на успоредка - 2 серии по 15 повторения
И за финал тичане 10 минути - 3 обиколки
11.05.11
22:08
#186
11 май 2011 година
Хранене:
8:00 закуска - 3 препечени филии със сирене и салам
11:00 - джоб
12:30 обяд - 2 кюфтета, 2 кебабчета, салата и 3 филии
16:00 - парче баница
22:00 късна вечеря - 2 кюфтета, 2кебабчета, салата и 2 филии
Напитки: 3 кафета, Редбул
Тренировка: Няма
12.05.11
21:39
#187
12 май 2011 година
Хранене:
9:30 закуска - 5 пирожки ( мекици, вътре със сирене )
12:30 обяд - леща, 3 филии и 1 кебабче
16:00 - миш-маш и 2 филии, 4 пирожки
21:30 вечеря - леща и 2 филии
Напитки: 2 кафета
Тренировка:
5 рунда от:
30 сек стойка на ръце (краката опряни на стена)
Максимална бройка преси от стойка на ръце (краката опряни на стена) - 5, 5, 5, 5, 5 = 25
30 сек държане на брадичката над лоста
Максимална бройка набирания - 6, 7, 5, 6, 6 = 30
30 сек стоеж в средно положение на кофички на успоредка
Максимална бройка кофички на успоредка - 10, 10, 10, 8, 7 = 44
Общо = 100
На някои рундове от изометриите не бяха точно по 30 секунди, а по-малко, но се стараех да е диапазона 15-30 сек :)
Днес отидох в един приятел да си пробвам макса на лежанката. Опитах се 70 кг - неуспешно. Опитах се 65 кг - мисията неуспешна. Опитах се 62 кг - мисията УСПЕШНА. Предишния рекорд ми беше 60 кг преди 2 месеца. Но целта ми е поне 65 да ги вдигна до 2 седмици :)
казано от Ачо на 12.05.11, 21:39:
12 май 2011 година
Опитах се 62 кг - мисията УСПЕШНА. Предишния рекорд ми беше 60 кг преди 2 месеца. Но целта ми е поне 65 да ги вдигна до 2 седмици :)
Отлично! Много си заякнал на тези лостове. Не е за вярване просто,толкова бързо стана. :)
12.05.11
22:31
#189
Най накрая някои написа нещо аххах. Мислех си, че вече на никой не му пука за мен хаха .. шега :) Благодаря Миро. Аз само на теб май съм ти казал за миналия ми рекорд със скромните 60 кг, но относно мойто телосложение си е нормално за мен. Сега 62 кг.. г/д съм доволен. Следващата ми цел е 65 кг :) Дано успея и знам, че ще успея :)
12.05.11
22:40
#191
Съгласен съм с теб Кини ;) Юли един път ни възложи задача покрай Великден изометрия на клек и лицеви. Ок.. на клека беше лесно, но на лицевите изометрия 30 секунди .... и след това веднага 20 лицеви.. Нямаш си напредстава каква пот, вода направо течеше от мен :)
13.05.11
21:25
#192
13 май 2011 година
Хранене:
8:00 закуска - 4 препечени филии със сирене
12:00 обяд - леща, сирене и 4 филии
16:30 - 3 яйца, сирене и 2 филии
21:00 вечеря - леща, зелена салата и 3 филии
Напитки: 2 кафета, 1 Кока Кола и малко уиски
Тренировка:
Набирания с 5 кг
4 серии широк надхват - 7 повторения
4 серии тесен подхват - 7 повторения
Кофи с 5 кг
8 серии по 11 повторения
Корем: суперсерии
Вис на успоредката - 4 серии по 25 повторения
Вис на шведска стена - 4 серии по 10 повторения
Разтравания на крака в страни на успоредка - 2 серии по 20 повторения
И накрая направих 14 набирания, да закръгля на общо 70 набирания, и още 12 кофи да направа общо 100 кофи ( без тежест и при набиранията и при кофите )
14.05.11
17:13
#193
14 май 2011 година
Хранене:
9:30 закуска - бисквити с кисело мляко
13:00 обяд - грах, 2 кюфтета и 2 кебабчета, зелена салата и 3 филии
Вечеря - на бал съм
Напитки: 2 кафета
Тренировка: Няма
14.05.11
17:59
#194
92 набор ли си ?
14.05.11
18:21
#195
Много от рано, баловете не започват ли след 20-ти ? :)
15.05.11
11:30
#196
Да, 92 набор съм. Ходя на приятели на балове си го правят семейно или ресторанти .. ;) Иначе да баловете са след 20 май :) Моя с класа е на 24 май :)
Ми дано поне си готов за матурите ,че на пръв прочит видях две правописни грешки хаха : )
15.05.11
11:52
#198
Е от октомври месец до преди малко съм чел, всеки ден :) По БЕЛ и география ще са ми. Вторник и четвъртък ще видим. Иначе се случва да се обърка, все пак пиша на клавиатура и гледам да е по-бързо :)
15.05.11
22:53
#199
15 май 2011 година
Хранене:
12:30 обяд - боб и 3 филии
14:00 - зелена салата
20:30 - джоб
22:30 - боб и 3 филии
Напитки: 2 кафета, 1 литър бира
Тренировка: Няма. Забравих вчера да ви споделя, че вдигнах 65 кг 1 път от лег :)
15.05.11
23:22
#200
Като имаш предвид, че не си фитнесар, не е никак зле :Р