Дневникът на Елизабет

Да, небеленият коноп си е проблемен ;) Пробвай да го смелиш почти до кремообразна консистенция.
При загряване се скапва откъм полезни свойства, а и не омеква.
Следващия път вземи белен - огромна е разликата.

...., а че пушааа от доста време, за това виновно е конопеното семе... :D какви са тия екзотични храни от вас, бе, хора ?!

Храна като храна, при това доста полезна. :)

Закуска:малко годжи бери,300 гр кисело мляко с 1 супена лъжица елда,1 чаена лъжица мед, 1 чаена лъжичка семена от чиа, канела и  1 с.лъжица ленено семе
Обяд-императорски ориз с гъби,броколи и моцарела,50 гр пуешко,100 гр извара,още доста моцарела, малко лютеница,много краставици и моркови;орехи
Слеобед-нещо студено направено от кафе и мляко, но не беше фрапе
Вечеря-70гр салата снежанка,100 гр извара,2 яйца на очи,1 филия, салата от айсберг,моркови, краставици и много копър(любимата ми подправка)

Движение:
1000 скока-7:30-колкото и да се старая не мога да си подобря времето
30 минути йога

...., а че пушааа от доста време, за това виновно е конопеното семе... :D какви са тия екзотични храни от вас, бе, хора ?!

Малко по-друг е този, чието семе се използва за ядене, козметика и др. подобни :)

Не знаех,че се използва и за такива цели. :)

Храна:
Закуска:1 банан,300 гр кисело мляко,1 с.лъжица ленено семе и много канела
Преди обяд-1 филия с пуешко
Обяд-купичка “Таратор”,70 гр картофи на фурна,100 гр филе от треска,20 гр “Моцарела”,много краставици и моркови;
Следобед-2 ябълки + орехи и бадеми
Вечеря-2 забулени яйца,40 гр пуешко,100 гр извара,1 филия,20 гр “Моцарела”, салата от айсберг,моркови, краставици и гъби.
Движение:
30 минути йога
Тренировка: 12 минути
Първите 4 минути- 3 кръга -30:10
Backward Lunge/Side Lunge
Следващите 4 минути-Crazy Cali Exericse Combo- max.reps
Последните 4 минути- 3 кръга -30:10
Side Crunch

Поредната тренировка на Сузана,която те оставя приятно изтощен. :)

Публикувам си и обичайния вид на салатите:
http://imageshack.us/photo/my-images/585/p1160962.jpg/

Тренировката ми за днес:
10 минути ходене по пътека
No money drill 2х 10
Гъзен мост на 1 крак 2х 10/кр
Bird-dog 2х 10 / страна
Торакална мобилизация 2х 5
Мобилизация на раменете –2 х8
Гоблет клек 1х8@12;2x8@14
Вертикален скрипец 1х8@20;1x8@25;1x8@30
Тяга на 1 крак 3х5@12 / крак
Floor Press 3х8@6
Плие 1x8@14;1x8@16;1x8@20; 
Хоризонтален скрипец 3x8@20
Външна ротация – 2х10@1 kg
flies on a ball х 10@1kg
pull ove on a ballr х 10@1kg
Ренегадско 4х6 / ръка
Планк 4x30-40 сек
Максимален брой рундове за 10 мин: успях да направя 6
Jumping Jack х 20 Планк на швейцарска топка х 20 сек Гъзен мост х 20

Общо я направих за 1 и 20 минути

Храна:
Закуска:половин банан,100 гр кисело мляко,много ягоди,1 чаена лъжица мед,1 чаена лъжица чиа, канела и  1 с.лъжица ленено семе
След тренировка -другата половина от банана и фреш от портокал
Обяд- запеканка-филе от треска с броколи,гъби,моцарела и синьо сирене,40 гр моцарела(броя и тази от запеканката),1 филия,малко лютеница,салата от айсберг,моркови и краставици
Следобед-1 ябълка,1 чаша зелен чай и доста орехи
Вечеря-150 гр филе от пангасус,100 гр извара,30 гр моцарела,1 филия,салата от айсберг,моркови,гъби и краставици,орехи

body abusement :) Много дълга тренировка...много упражнения :)

Точно от такава тренировка имам нужда-след нея направо летя.Пък и днес имам чудесна мускулна треска,едвам изкачвам стълбите :)

Храна:
Закуска: банан,250 гр кисело мляко,1 чаена лъжица мед,1 супена лъжица конопени семена, канела и  1 с.лъжица ленено семе
Обяд-2 омлета-2 яйца, гъби, пуешко(събират ми се около 50 гр),моцарела(и тя към 50 гр);1 филия,60 гр извара,краставици и моркови
Слеобед-2 филии с пуешко и айсберг,ядки-открих забравени запаси от орехи и бадеми :)
Вечеря-филе от треска на фурна, запечени тиквички със сос от кисело мляко и копър(колкото повече копър, толкова по-добре),400 гр кис.мляко(общо със соса),20 гр моцарела,1 филия, салата-типичната за мен.

Впечатления:
Пробвах да смеля конопените семена,така както Маргаритка ме посъветва-този път се получи, при това доста вкусно.Утре пак ще си направя и този път в по-големи количества.
Намалявам “силните” млечни.Да, знам, че през последната седмица няма ден без моцарела, но имам опаковка от 1 кг, която трябва да изям за някаво разумно време.Остават ми към 400 гр и след това ще си дам почивка от всякакви “тежки” сирена.

Точно след нея - да...след 1-2 часа - гипс :) Говоря за катаболитните процеси в тялото, а това че летиш след нея няма нищо общо. Просто на мускулите им трябва време да преминат в режим почивка, а след такава тренировка това време е доста голямо. Така че след тренировка ти още си в режим “работа”. При кратките и свежи тренировки, това време е в пъти по-малко :)

Така е.И все пак се чудя коя мускулна треска е по-истинска-тази,която идва същия ден или тази, която идва на 2-рия ден.

Храна:
Закуска-300 гр кисело мляко с 1 супена лъжица елда,1 чаена лъжица мед, 1с. лъжица конопени семена, канела и  1 с.лъжица ленено семе
Обяд-запеканка-пилешко с гъби и заливка от яйце и “Рикота”,1 филия, общо към 70 гр “Рикота”,30гр “Моцарела”,много краставици и моркови
Слеобед-2 филии с пуешко и айсберг
Вечеря-пиле от треска, малък котлет от сьомга,1яйце,1 и 1/2 филия, 70 гр извара(няма повече),30гр “Моцарела”,голяма салата.

Въпреки че се храних нормално, през целия ден изпитвах лек глад, сигурно е от липсата на ядки,които обикновено спасяват положението.

Тренировка-една от най-бруталните,които някога съм правила...
Общо 550 повторения:
Backward Lunge Kick Up-25 reps on each leg
Walk Over Push Up-50 reps-след първите 10-на колене
Mountain Climber-50 reps
Sumo Squats Knee Up-50 reps
One Leg Bridge Leg Lift-25 reps on each leg
Side to Side Squat & Leg Lift-50 reps
One Arm Tricep Push Up-25 reps on each arm
Star Crunch-50 reps
Diagonal Touch Down-25 reps on each side
Side Plank Lift-25 reps on each side-след първите 10 на лакти
One Leg Wall Sit-25 reps on each leg

Общо за 24:49

Докато правих лицевите опори ме обзе отчаяние,че няма да се справя, но с напредването на тренировката събирах все повече сили.:)

Тренировка:
10 бързо ходене под наклон
Reach, Roll & Lift 2х 10 / ръка
Гъзен мост 2х10
Торакална екстензия 2
Планк 2х 30 сек
Supine Chin Tucks 2х 10
Румънска тяга – 1х8@40;2x5@44
Странична преса 3x8@6 / ръка
Отпад с дъмбели 3x8@16;1x6@;1x5@16 / крак
Гребане с дъмбел 1х8@6;2x8@8
Лег 3х8@10кг
SHELC 3х8
Външна ротация – 2х10@2 kg
flies on a ball х 10@2kg
pull ove on a ballr х 10@2kg
p4-4x8
страничен планк-4х20 /ръка
Максимален брой рундове за 10 мин: успях да направя 7
Затворнически клек х10
Ренегадско на лакти х 10 / ръка
Бърпи х 5

Закуска-300 гр кисело мляко с 1 супена лъжица елда,1 чаена лъжица мед, 1с. лъжица семена от чиа, канела и  1 с.лъжица ленено семе
Обяд-2 яйца на очи,70 гр пуешко,100 гр извара,30 гр “Моцарела”,1 филия,голяма салата от моркови,айсберг и краставици
Слеобед-безуспешни опити с ядки
Вечеря-2 филета от треска, печени тиквички със сос от кисело мляко и копър,1 филия,100 гр извара;

Впечатления:
Колкото повече чиа, толкова по-добре!!! :)
Липса на апетит-това никак не е добре. :(

О, шит! Ти вече правиш и тяга О.О мисля, че съм влюбен.

:D :D :D

Тренировка:
10 минути ходене по пътека
No money drill 2х 10
Гъзен мост на 1 крак 2х 10/кр
Bird-dog 2х 10 / страна
Торакална мобилизация 2х 5
Мобилизация на раменете –2 х8
Гоблет клек 1х5@16;2x8@14
Вертикален скрипец1x8@25;2x8@30
Тяга на 1 крак 3х8@12 / крак
Floor Press 3х5@8
Плие 2x8@16;1x8@18; 
Хоризонтален скрипец 3x8@20
Външна ротация – 2х10@2 kg
flies on a ball х 10@2kg
pull ove on a ballr х 10@2kg
Ренегадско 4х6 / ръка
Планк 4x40 сек
Максимален брой рундове за 10 мин: успях да направя 7
Jumping Jack х 20 Планк на швейцарска топка х 20 сек Гъзен мост х 20

Закуска:1 и 1/2 с.лъжица булгур,250 гр кисело мляко,много ягоди,1 чаена лъжица мед,1 с. лъжица чиа, канела и  1 с.лъжица ленено семе
След тренировка -1 ябълка,бадеми и орехи
Обяд- 2 филета от треска ,печени тиквички със сос от кисело мляко и копър,1 филия,100 гр извара салата от айсберг,моркови и краставици
Следобед-няколко ягоди,1 чаша зелен чай ,1 капучино
Вечеря-запеканка-пил.филе,гъби,спанак със заливка от яйце и кисело мляко,10-20 гр пуешко ,120 гр извара,1 филия,1 краставица

тука не бях влизал от известно време- готини упражненийца правиш :)

Храна:
Закуска:1 с.лъжица булгур,300 гр кисело мляко,1 чаена лъжица мед,1 с. лъжица чиа, канела и  1 с.лъжица ленено семе
Обяд-2 яйца на очи,60 гр “Рикота”(единственият ми млечен проудкт),1 филия,70 гр пилешко,салата от моркови, краставици и айсберг
Следобед-филия с масло, ядки
Вечеря-2 филета от сьомга(но този път наистина имаше месо,а не водна глазура),печени тиквички със сос от кисело мляко и копър,1 филия,40 гр извара,1 краставица

Тренировка:
9 рунда в интервали 10:10
Kick Ups
Mountain Climber Peaks
9 рунда в интервали 30:10
Side Plank Knee Tuck (left & right side)
Prisoner Get Up
9 рунда в интервали 10:10
Plank Jumps
Knee Hugs
+ 3X15 в суперсерия
Lunge kuck up
SHELC

Въпреки че днешната ми тренировка беше същата като по-предишната,този път едвам се справих.Страшно измъчена,имах чувството,че никога няма да се добера до вкъщи.

10 бързо ходене под наклон
Reach, Roll & Lift 2х 10 / ръка
Гъзен мост 2х10
Торакална екстензия 2
Планк 2х 30 сек
Supine Chin Tucks 2х 10
Румънска тяга – 1х8@40;2x8@45
Странична преса 3x8@6 / ръка
Отпад с дъмбели 2x8@16;1x6@16 / крак
Гребане с дъмбел 1х8@6;2x8@8
Лег 3х8@10кг
SHELC 3х8
Външна ротация – 2х10@2 kg
flies on a ball х 10@2kg
pull ove on a ballr х 10@2kg
p4-4x8
страничен планк-4х20 /ръка
Максимален брой рундове за 10 мин: успях да направя 7 и 1/2
Затворнически клек х10
Ренегадско на лакти х 10 / ръка
Бърпи х 5

Храна:
Закуска-50 гр ягоди,300 гр кисело мляко с 1 супена лъжица елда,1 чаена лъжица мед, 1с. лъжица семена от чиа, канела и  1 с.лъжица ленено семе
Обяд-200 гр сьомга на фурна,60 гр картофи,малко таратор,тиквички и моркови на фурна,краставици
Следобед-1 голяма ябълка с мед и канела, доста бадеми
Вечеря-2 яйца, 60 гр пуешко,1 филия,200 гр кисело мляко, салата от айсберг,маркови,гъби,маково и сусамово семе.

Мисля,че имам напредък по отношение на млечните-единственият продукт от тази група днес беше киселото мляко.Признавам,че на няколко пъти ми мина мисълта да включа и извара, но се отказах.Като се замисля,че в хладилника има “Камембер”,”Ементал”, синьо сирене, краве сирене и още куп вкусни неща се радвам, че за момента устоявам на изкушението. :)

Тренировка:
10 минути ходене по пътека
No money drill 2х 10
Гъзен мост на 1 крак 2х 10/кр
Bird-dog 2х 10 / страна
Торакална мобилизация 2х 5
Мобилизация на раменете –2 х8
Гоблет клек 1х5@16;2x8@16
Вертикален скрипец3x8@25
Тяга на 1 крак 3х8@12 / крак
Floor Press 3х8@7
Плие 1x8@16;2x8@18; 
Хоризонтален скрипец 2x8@20;1x5@25
Външна ротация – 2х10@2 kg
flies on a ball х 10@2kg
pull ove on a ballr х 10@2kg
Ренегадско 4х6 / ръка
Планк 4x40 сек
Максимален брой рундове за 10 мин: успях да направя 7 и 1/2
Jumping Jack х 20 Планк на швейцарска топка х 20 сек Гъзен мост х 20

Храна:
Закуска:1 и 1/2 с.лъжица киноа,250 гр кисело мляко,1 чаена лъжица мед,1 с. лъжица чиа, канела и  1 с.лъжица ленено семе
След тренировка:половин филия хляб
Обяд-запеканка-пил.филе, броколи,гъби,кашкавал(за поръсване),1 филия,20 гр извара,малко айсберг
Следобед-капучино, 1 круша
Вечеря-2 котлета от сьомга, 50 гр извара, 1 филия, салата от моркови, краставици, гъби и айсберг

Храна:
Закуска-2 омлета от:2 яйца,40-50 гр кашкавал,20 гр масло, 1 с. лъжица ленено семе+ 1/2 краставица
Обяд-300 гр треска, салата от айсберг, моркови, краставици и гъби
Следобед-250 гр кисело мляко,1 ябълка, няколко бадема
Вечеря-30 гр пуешко, 200 гр пил.пържола с горчица + гарнитура от задушени зеленчуци

Защо не сложиш една снимка в цял ръст ?

Храна:
Закуска-2 омлета от:2 яйца,40-50 гр пуешко,зехтин,доста гъбки, 1 с. лъжица ленено семе
Обяд-20-30 гр пуешко,пилешко филе с тиквички на фурна,салата от айсберг, моркови и краставици
Следобед-смути от ягоди(към 100 гр), 40 гр бадеми
Вечеря-200 гр филе от треска, 300 гр пюре от спанак(не усетих кога половината буркан изчезна),салата от 1 яйце,айсберг, моркови и краставици

Тренировка-изцеждаща както винаги
4 кръга в интервали 50:10, общо 20 минути:
Sandbag Squat & Twisted Knee Up
Triceps Push Up & Leg Lift-на колене
One Leg Get Up & Knee Up (left leg)
One Leg Get Up & Knee Up (right leg)
Burpee Knee Raises
Сакът ми тежеше 7.5 кг.

Храна:
Закуска-3 филии хляб “Вита” с  кашкавал, пуешко и кимион(обичам тази подправка:))
Обяд-към 350 гр спагети “Болонезе”-100 гр пилешко, 120 гр доматено пюре, гъби и пълнозърнести спагети,100 гр “Котидж”,краставица
Следобед-2 филии хляб “Вита” с пуешко и краставици
Вечеря-2 котлета от сьомга, 100 гр “Котидж”,спанак с картофи, малка салата

Движение
40 минути йога
+ Тренировка:
12 кръга в интервали 50:10 общо 12 минути
One Leg Dead Lift with 8 kg
Jump Jacks with Jump Rope
Knee Raises
Breakdance Push Ups

Храна:
Закуска-2 омлета от:2 яйца,40 гр синьо сирене,20 гр масло + 1/2 краставица
Обяд-200 гр “Котидж”, салата от 3 варени яйца, краставица,моркиви и айсберг
Следобед-400 гр кисело мляко, няколко бадема
Вечеря-270 гр сьомга,100 гр “Снежанка”(домашна),тиквички на фурна и  1/2 краставица

Да се отчета за днес....хубав ден с хубава тренировка. :)

Храна: общо взето рибешки ден :)
Закуска- 2 омлета от:2 яйца,малко спанак,зехтин,доста гъбки;
След тренировка-1 банан, малко бадеми
Обяд-250 гр сьомга, тиквички на фурна
Слеобед-бадеми, 1 капучино
Вечеря- 250 гр риба тон с 300 гр спанак и много зехтин

Тренировка:
10 бързо ходене под наклон
Reach, Roll & Lift 2х 10 / ръка
Гъзен мост 2х10
Торакална екстензия 2
Планк 2х 30 сек
Supine Chin Tucks 2х 10
Румънска тяга – 1х8@43;2x8@45
Странична преса 2x8@6 ;1x5@7/ ръка
Отпад с дъмбели 3x8@16 / крак
Гребане с дъмбел 3x8@8 / ръка
Лег 3х8@10кг
SHELC 3х8
Външна ротация – 2х12@2 kg
flies on a ball х 10@2kg
pull ove on a ballr х 10@2kg
p4-4x8
страничен планк-4х20 /ръка
Максимален брой рундове за 10 мин: успях да направя 8
Затворнически клек х10
Ренегадско на лакти х 10 / ръка
Бърпи х 5

Храна:
Закуска-3 филии хляб “Вита” -2 с кашкавал и една със синьо сирене
Обяд-2 купички “Таратор,към 300 гр спагети с  гъби и сос от спанак и “Рикота”, малко салата
Следобед-200 гр кисело мляко
Вечеря-голяма салата от 170 гр пилешко,моркови, айсберг,краставици;1 филия намазана с “Рикота”

Тренировка:
10 минути ходене по пътека
No money drill 2х 10
Гъзен мост на 1 крак 2х 10/кр
Bird-dog 2х 10 / страна
Торакална мобилизация 2х 5
Мобилизация на раменете –2 х8
Гоблет клек 1х5@17.5;1x6@17.5;1x7@17.5
Вертикален скрипец3x8@25
Тяга на 1 крак 3х8@12 / крак
Floor Press 3х8@7
Плие 3x8@18; 
Хоризонтален скрипец 2x8@20;1x8@25
Външна ротация – 2х10@2 kg
flies on a ball х 10@2kg
pull ove on a ballr х 10@2kg
Ренегадско 4х6 / ръка
Планк 4x40 сек
Максимален брой рундове за 10 мин: успях да направя 8
Jumping Jack х 20 Планк на швейцарска топка х 20 сек Гъзен мост х 20

Храна:
Закуска-3 омлета от:2 яйца,30 гр кашкавал,20 гр синьо сирене,масло + 1/2 краставица
Обяд-300 гр риба на фурна,50 гр “Рикота”, салата от марули, моркови, краставици;.почти съм убедена,че имаше и още нещо, но в момента не мога да се сетя
Следобед-250 гр кисело мляко с канела и годжи берита:)),1 фрапе
Вечеря-голяма салата от: 250 гр пуешко,марули,краставици,айсберг,моркови и сос от синьо сирене и “Рикота”

Храна:-денят на рибата тон :)
Закуска- 2 омлета от:2 яйца,малко спанак,зехтин,пуешко,гъбки;
Обяд-салата от 300 гр риба тон,марули, моркови, краставици
Слеобед- 1 фрапе, годжи берита
Вечеря- същото като на обяд

Храна:
Закуска-3 филии хляб “Вита” -2 с кашкавал и една със синьо сирене и заливка от яйце;50 гр извара
Обяд-пил. пържола, картофена пюре(със сметана и масло, но май по-скоро се получи сметана с картофена пюре),50 гр извара
Следобед-филия с извара и копър
Вечеря-3 котлета от сьомга(около 120-150 гр), отново картофено пюре, салата от зеле,моркови и краставици;50 гр извара

Тренировка:
Jump Lunge Kick Up 30 reps
Side Burpee Knee Tuck 30 reps
Super Girl Squat 30 reps
Diving Knee Tucks 30 reps
Jack Jump Tuck 30 reps
3D Push Ups 30 reps
One Leg Jump Up 15 reps on each leg
Ab Chopper 30 reps
Sumo Twist Crunch 30 reps
Plank Lift Off 30 reps
Общо за около 27 минути.Осъзнавам,че лицевите опори са ми голям проблем, първите 15 успях да ги направя на пръсти, но в следващите 15 вече прибегнах до колянна опора

Храна:
Закуска-3 омлета от:2 яйца,гъби,20 гр кашкавал,30 гр синьо сирене,30 “Камембер”масло + малко извара
Обяд- салата от 250 гр риба тон, морски дарове(малко бяха),синьо сирене, “Камембер”, марули, моркови, краставици;100 гр извара,
Следобед- 1 фрапе
Вечеря-200 гр пилешко с броколи, копър,лимонов сок, сос от синьо сирене и сметана, 100 гр извара, салата от зеле и краставици със зехтин

Тренировка:
12 рунда в интервал 50:10
Sandbag Squat with 8.5
High Knees with Jump Rope
Leg raises/knee hugs

Закуска-3 омлета от:2 яйца,гъби,пуешко,доматено пюре/горчица
Преди обяд-годжи бери 
Обяд-гъби с доматено пюре, магданоз, пил. шишче;50 гр пуешко, салата от марула, моркови и краставици
Следобед-250-300 гр ягоди
Вечеря-250 гр сьомга, тиквичики на фурна, моркови и краставици

Ден без тренировка, нямаше дори йога.

Храна...вчера стане 1 месец, откакто не бях опитвала краве сирене, затова реших да “възнаградя” усилията си.
Закуска-2 филии хляб “Вита”- 1 с кашкавал и 1 със сирене, 50 гр пуешко и 1/2 краставица
След тренировката-100 гр ягоди
Обяд-3 котлета от сьомга(около 120-150 гр),60-70 гр картофи на фурна,20-30 гр сирене и обичайната салата
Следобед-капучино, 200 гр кисело мляко, ядки
Вечеря-пил. филе със спанак и заливка от сметана, няколко печени картофа,40-50 гр сирене;моркови и краставици
Па-късно-ядки

Тренировка:
10 бързо ходене под наклон
Reach, Roll & Lift 2х 10 / ръка
Гъзен мост 2х10
Торакална екстензия 2
Планк 2х 30 сек
Supine Chin Tucks 2х 10
Румънска тяга – 1х8@43;2x8@45
Странична преса 2x8@6 ;1x7@7/ ръка
Отпад с дъмбели 2x8@16 ;1x8@18/ крак
Гребане с дъмбел 3x8@8 / ръка
Лег 3х8@10кг
SHELC 3х8
Външна ротация – 2х12@2 kg
flies on a ball х 10@2kg
pull ove on a ballr х 10@2kg
p4-4x8
страничен планк-4х20 /ръка
Максимален брой рундове за 10 мин: успях да направя 8
Затворнически клек х10
Ренегадско на лакти х 10 / ръка
Бърпи х 5

Първо, искам да се похваля с днескашната си покупка....обувки за бягане на “Reebok”:
http://www.sportdepot.bg/products/sportni-drehi-i-obuvki/jeni/damski-sportni-obuvki-i-maratonki/32893-sportni-obuvki-za-bygane
Изглеждат така, но нямат зиг-закобразна подметка.Цената им също беше приемлива-60 лв...едва ли ще открия по-добри от този ценови клас. Утре ще ги тествам във фитнеса, за момента са ми страшно удобни. :)

Храна:
Закуска-2 бъркани яйца със сирене и кашкавал,100-200 гр кисело мляко
Преди обяд-50 гр ягоди; ядки
Обяд-за пръв път бях на непалски ресторант.Не беше никак лошо,храната ми хареса и най-вече успях да се справя с пикантното. :)
Следобед-капучино от “Starbucks”(взимам си го само заради млечната пяна)
Вечеря-300-350 гр пангасус, тиквички на фурна със заливка от кисело мляко; символично количество сирене :)

Жена, ар ю луда ? Маратонки като маратонки :D

Жена, ар ю луда ? Маратонки като маратонки :D

Въобще не си прав - не може да слагаш всички спортни обувки под общото име “матратонки”

В сайта имаше статия по тази тема, потърся я и я прочети.Не можеш да тичаш с най-обикновени обувки, защото рано или късно това ще доведе до негативни последствия.Аз лично съм си “набивала” крака с такива и болката е доста “приятна”.

Днес ми беше Палео ден...и имаше много домати
Закуска-2 омлета от:2 яйца,гъби,пуешко,доматено пюре-получава се неща като пица.
След тренировка-смути от доволно количество ягоди и малко мед за подсладител
Обяд-гъби с домати,чушки, магданоз, пил.филе;салата от зеле,моркови и краставици
Следобед-100-150 гр ягоди с канела;бадеми и орехи;
Вечеря-220 гр риба тон с гарнитура от моркови,карфиол и броколи;1 краставица

Тренировка:
10 минути ходене по пътека
No money drill 2х 10
Гъзен мост на 1 крак 2х 10/кр
Bird-dog 2х 10 / страна
Торакална мобилизация 2х 5
Мобилизация на раменете –2 х8
Гоблет клек 1х8@17.5;2x6@17.5;
Вертикален скрипец3x8@25
Тяга на 1 крак 2х8@12;1х8@14 / крак
Floor Press 3х8@7
Плие 3x8@18;2х8@20; 
Хоризонтален скрипец 2x8@20;1x8@25
Външна ротация – 2х12@2 kg
flies on a ball х 10@2kg
pull ove on a ballr х 10@2kg
Ренегадско 4х6 / ръка
Планк 4x40 сек
Максимален брой рундове за 10 мин: успях да направя 8
Jumping Jack х 20 Планк на швейцарска топка х 20 сек Гъзен мост х 20

По-късно-обичайната йога.

Днес усетих,че съм на път да претренирам, затова утре е ден за почивка, без никакви тренировки.

Днес ми беше много млечен ден,не успях да стоя далеч от сиренето и киселото мляко, но в сравнение с преди е доста по-добре. :)

Закуска-3 омлета от:2 яйца, пуешко, синьо сирене и “Ементал”(различни комбинации) + 100-150 гр кисело мляко
Преди обяд-ядки, праскови
Обяд-пил. пържола, огромно количество от зеленчуци(спанак, броколи и моркови) със сметана и сирене(и те не бяха малко)+ някаква самотна краставица
Следобед- капучино, 200 гр кис. мляко с канела,ядки и годжи берита
Вечеря-котлети от сьомга,тиквички със заливка от кис.мляко,10-20 гр сирене, малка салата

Тренировката...препоръчвам я на всеки, който иска да се измъчи качествено и подобаващо...
Общо 360 потворения
Sandbag Squat & Leg Lift50 reps (alternating legs)
Scorpio Push Up 15 reps (on each side)
Burpee Knee Raises30 reps
Hanging Leg Lifts25 reps (each leg)
Sandbag Clean & Backward Lunge50 reps (alternating legs)
Plank Jump & Stretch 50 reps
Flying Jump Lunge50 reps
Sandbag Squat & Leg Lift 50 reps (alternating legs)

Тежеста, с която работих беше 6.5 кг. Не направих Scorpio Push Up , а съвсем обикновени лицеви опори от колене.Не очаквах,
че  Plank Jump & Stretch е такава гадост, но се оказа... на няколко пъти спирах за доста продължителни почивки....имах чувството, че нямаха край.Завърших цялата тренировка за 24:10.

И понеже пропуснах вчерашния ден:
За закуска си харесах ето тази рецепта: http://www.gotvetesmen.com/recipes/categories/APPETIZES/hot_sandwich/recipe_182.php , но при мен съставките бяха-пуешко, синьо сирене и “Ементал”...много вкусно се получи следващия път ще го снимам и кача. :)
Обяд...спагети http://imageshack.us/photo/my-images/714/p1160983.jpg/
Слеобед-капучино, ядки
Вечеря- купичка “Таратор”, 1 филия, 1 пил. шишче,30 гр сирене и най-вероятно някакви зеленчуци.

Въпреки че я правя от доста време, днескашната тренировка мина тежко...
Тренировка:
10 бързо ходене под наклон
Reach, Roll & Lift 2х 10 / ръка
Гъзен мост 2х10
Торакална екстензия 2
Планк 2х 30 сек
Supine Chin Tucks 2х 10
Румънска тяга – 1х8@40;1x8@42;1x8@46
Странична преса 2x8@6 ;1x4@8/ ръка
Отпад с дъмбели 2x8@16 / крак
Гребане с дъмбел 3x8@8 / ръка
Лег 3х8@10кг
SHELC 3х8
Външна ротация – 2х12@2 kg
flies on a ball х 10@2kg
pull ove on a ballr х 10@2kg
p4-4x8
страничен планк-4х20 /ръка
Максимален брой рундове за 10 мин: успях да направя 7
Затворнически клек х10
Ренегадско на лакти х 10 / ръка
Бърпи х 5

Храна:
Закуска-3 омлета-2 яйца,пуешко,гъби, доматено пюре и многоо чубрица
След тренировката-1 банан
Обяд-запеканка-пил.филе, гъби,чушки,домати;салата от моркови и краставици,ядки;
Следобед-капучино, ядки;
Вечеря-риба зубатка,тиквички на фурна;голяма салата от зеле,моркови,краставици,1 яйце, и гъби.

Ето ме отново :)
Днес....този път за обяд бях в азиатски ресторант и имах възможността да си разнообразя менюто с  невероятно вкусна кухня ,при това ястията бяха страшно вкусни.За съжаление се подвърди моята непоносимост към шитаки гъбите(а ми бяха любими),веднъж бях прекалила с тях и оттогава все ми създават някакви проблеми след консумация.Този път беше главоболие и желание да повърна.

Закуска:2 омлета от:2 яйца,гъби,пуешко,доматено пюре и 1/2 краставица
Обяд-наблегнах на пилешкото и зеленчуците, макар че салатата с манго и кокосови стърготини са оказа неочаквано добра комбинация
Вечеря-200 гр сьомга,задишени зеленчуци със зехтин, салата от краставици и моркови
По-късно-може би някакви бадеми

Вчeра ми беше доста объркан ден...бях на купон, така че нямаше закуска,а направо преминах на обяда
Обяд:2 омлета-от 2 яйца, сирене, синьо сирене, пуешко;2 купички таратор,салата
Слеобед-кафе;ядки
Вечеря-350-400 гр пангасус, тиквички на фурна,20-30гр козе сирене, обичайната салата 

Тренировка:
2 кръга в интревали 50:10
1. Reptile Toe Touch Push Up
2. Sandbag Side Lunge Knee Up (right leg)
3. Sandbag Side Lunge Knee Up (left leg)
4. Crab Fighter (right leg)
5. Crab Fighter (left leg)
6. Sandbag Squat
Тежестта беше 7.5 кг

Аз бих заменил пангасиуса с херинга.

И херинга обичам, но по-често я намирам консервирана. :(

Днес беше ден изпълнен с енергия..обичам такива дни.Тренировката мина леко,а йогата  беше абсолютно удоволствие.

10 минути ходене по пътека
No money drill 2х 10
Гъзен мост на 1 крак 2х 10/кр
Bird-dog 2х 10 / страна
Торакална мобилизация 2х 5
Мобилизация на раменете –2 х8
Гоблет клек 1х5@18;2x7@18;
Вертикален скрипец 2x8@25; 1x8@30
Тяга на 1 крак 2х6@16;1х8@16 / крак
Floor Press 3х5@8
Плие 3x8@18;2х8@20; 
Хоризонтален скрипец 2x8@20;1x8@25
Външна ротация – 2х12@2 kg
flies on a ball х 10@2kg
pull ove on a ballr х 10@2kg
Ренегадско 4х6 / ръка
Планк 4x40 сек
Максимален брой рундове за 10 мин: успях да направя 8
Jumping Jack х 20 Планк на швейцарска топка х 20 сек Гъзен мост х 20

Храна:
Закуска: 3 филии, намазани с масло и всякакви комбинации от козе сирене, синьо сирене и пуешко, 1/2 краставица.Надявам се снимката по-долу да илюстрира поне малко какво имам предвид:
След тренировката-4 нектарини, 1 киви
Обяд- пресни спагети с броколи, сметана, пармезан, пуешко
Слеобед-фреш от портокал, 1 час по-късно-1 филия с козе сирене,1 краставица и 1 морков
Вечеря-200 гр котлет от сьомга, тиквички(със сос от кисело мляко) и картофи на фурна, 1 краставица

Закуска: http://imageshack.us/photo/my-images/691/p1160996f.jpg/
Обяд: http://imageshack.us/photo/my-images/263/p1170005b.jpg/

изглежда вкусно,искам и аз :D