DevastatoR`s diary - Cutting phase

Бахти нацепените рамене честно, мн. ме радват. Наистина малко повече набирания няма да са в излишък.
ПП: а за краката си има технологиииии.. :D

Добрее бе.. ба*ти кръвната обида :X та гърба УЖ ми е най-силната група. Знам ли.. може да не умея да изкарвам перките като хората, докато показвам upper back-а. Ето една малко по-стара снимка. При нея сякаш има повечко ширина. А колкото до краката - не ми дреме кой знае колко ;)

Ама то никой не казва, че ти е зле гърба. Напротив, добре е, но ти трябва ширина.

Коко ти се опитваш да покажеш само релеф на гърба в тая поза и въобще не вадиш перките. Постни една снимка на широк гръб и спи спокойно :D

Здравеняк бре... браво, като те гледам и се надъхвам още повече -:). Някой хубав ден и аз да мога да постна някоя снимчица, ама за сега ще се въздържа.

Продължавай все тъка - :)

Коко ти се опитваш да покажеш само релеф на гърба в тая поза и въобще не вадиш перките. Постни една снимка на широк гръб и спи спокойно :D

Принуди ме, Майк!
Малко стара, ама ади :D

Така е доооооста по-добре.

28/05/2011 - Day 72
9:30 - 300мл. пр. мляко с кафе и мед, 150гр. сирене, 1фпх
11:45 - доза КЕЕ + малко печ. картофи + малко луканка
12:30 - тренировка + Xtend
- флайс от наклон - 3х8 @ 14, 18, 24кг.
- пек-дек - 4х12 @ 40, 45, 50, 60кг.
- crossover - 2x10 @ 15, 20кг.
- pullover - 3х10 @ 18, 21, 24кг. (баа..)
- някфи раучи зъ курйем.. :D
След - Сай-Ментор, вафла
14:30 - 200 свинско, 200 печ. картофи, салата
16:30 - таратор, бадеми, junk, junk, палачинки, junk
20:30 - 200 пилешко, 150 ориз с гъби, салата
Коментар за тренировката: Бомбичка.. флайса гледах да е яко тежък, също и пулоувъра. Самият той +3кг. (rock) Голям праз :D Днес в залата си гледам по едно време quad-a ии супер издивях като видях как се е разцепил.. на 3.. въпреки, че има доста вълна върху него :D
Коментар за деня: Нищо особенно. Опитвам се лека-полека да предпазя бъдещето си.. :X :C

Тоя дългия се е машинизирал яко :P :D

мда е мда е ... и аз да зобам като него и аз ш’ съм толк0 як... :D :D :D

Коко ти се опитваш да покажеш само релеф на гърба в тая поза и въобще не вадиш перките. Постни една снимка на широк гръб и спи спокойно :D

Принуди ме, Майк!
Малко стара, ама ади :D

Тази снимка съм ти я правил аз дори :). Всъщност имаш снимки, на които си извадил още по-мощен гръб ;)

Не ми се търси, човек..
29/05/2011 - Day 73
10:30 - 300мл. пр. мляко с кафе и мед, 3яйца, 2 преп. филии с кашк. и сирене, 2ч. айрян, краставица
11:30 - доза КЕЕ
12:15 - тренировка + Xtend (Да, ама НЕ.. залата затворена, та айде бягай на лостовете..)
- силово - 5х1
- набиране, широк - 3х10
- набиране, подхват със сака (~5кг.) - 3х8,6,8
- chin-ups с изправени крака - 3х15
- chin-ups със свити - 3х15
След - доза Sci-Mentor
13:30 - 150 ориз, 200 месо, 200 мляко
15:30 - тренировка + Xtend - “A walk in the park”
- walking lunges (обиколка на полянка ~150м.) с 20кг. щангичка (~100напада са събират общо)
- напади с щанга отпред - 2х20 @ 20кг.      || За тренировката - ~140 напада с 20кг.
След - whey bar
16:30 - 200 риба, пърж. картофи (опаа.. :D), салата
19:30 - 100гр. сирене, карастанчовичка :)
23:30 - 300мл. пр. мляко
Отделно: 200гр. сметана, пакет тикв. семки, сладолед, вафла
Коментар за тренировката: Еми ядосах се.. как няма двуразова :@ как точно днес ще сменят настилката в залата.. е кво.. нали ще има нова и ще мога да блъскам яко щангата след седмица като имам максове (devil) Иначе гледах да имам възстановяване, ала бала.. утре имам клек, но гъза вече ме боли, така че може спокойно да си го скипна :D и без т’ва не държа много на него :C
Коментар за деня: Нормален.. изхабих 3лв. за джънк.. а с тея пари можех да си взема доза матричен протеин :X би го.. нямам търпение да идва срядата, че да си направя тежката.. утре предполагам няма да има клек, така че остава много лека тренировка :X :S
Днес говорих с “приятелката си” и я питах дали иска да чистя, заради корема за лятото или да гледам да стоя голям (защото и обясних как стоят нещата) и тя взе, че ми каза, че иска да съм чистел.. :O |-( мразя шибано кардио.. :@

За*би :D.Човеко, то какво има да чистиш, виж си гърба, нацепва се като пукнато стъкло и отпред ще е подобно положението...Ти всъщност колко килограма си?-

що в кавички бе МЪЖО .... :D :D жената иска плажен билдер ти си длъжен да и усигориш плжен билдер ! :D ти и ти си намерил с кой да се съветваш .... ест. че няма да ти каже ‘’ искам да вдигаш 200кг тяга и да си мазно-як ‘’

190см ама под чехъл А ? :D :D :D :D :D :D :D :D

Аве по-добре да е голям. Тъкмо като завали ще може да я покрие цялата :)

В кавички.. що в кавички.. сложна работа.. не ми се обяснява :)
И аз много се двуумя.. ейй сетих се чак сега - днес докато бях на лостовете, дойде един пич, на 13г. и ми вика Здрасти.. и аз го гледам все едно папата прави силово ии го гледам и му викам Здравей.. след малко почна да прави набирания раменен надхват. Гледам го и ви казвам хора, момчето прави едно набиране за 5сек. сигурно, но въпреки всичко не се отказва god damn it :D мнол луд.. че и 3-4 направи.. ама по 5сек. БУКВАЛНО на набиране.. на 3части го правеше.. дърпаше с ръцете, след това от краката изтласкване и накрая и крака и ръце и някъф дига брадичката над лоста и айде отново :D :D много див, много надъхан някъв.. :P голям гъзар :D
Ако ще чистя, ще бъде наистина малко и наистина ще вкарам доста “съображения за сигурност” :D ;)

Мартинчо, чак сега ти виждам въпроса - между 85 и 87 витая някъде ;)

Аве нищо не чисти, ве ! Намери и ти кусура, и ѝ кажи, че ше изчистиш ако тя си го опрай и така :Д

Кое да оправи е, брат? Тя е на 18, дори не тренира.. аз ако й кажа, че ще изчистя, ако тя извади 6 pack ? А а А ?? :D Ама пък тогава ще се садвам като й видя пресата, щото ще е better than моята :D

Човек, с тоя ръст и тея килограми, ако тръгнеш да чистиш - ще изчезнеш. Пък и като те гледам, 100% пресата ти си личи, т.е. нямаш мазнини.

не ги слушай изчисти хубаво да отслабнеш и да неможе да ми минеш тягата (devil)

Гъзар ;)
30/05/2011 - Day 74
10:30 - 4яйца със сирене и кашк. на тефлонов, 300мл. пр. мляко с кафе и мед, 2фпх с топ. сирене
11:45 - доза КЕЕ
12:30 - тренировка + Xtend
- клек - замених го с разгъване и лег преса със средновисоки кг., защото ме боли адски много гъза и задното бедро.
- лег - 5х5 @ 75кг.
- гребане - 5х5 @ 90кг.
- V-образен скрипец за трицепс - 3х12 @ 30, 35, 40кг.
- молитва - 3х20 @ 40кг.
- наклони встрани до стягане на “abs & thight” - 3х10 @ 14кг. на страна
След - доза Sci-Mentor
14:30 - 200гр. риба, пърж. картофи(офф.. свършиха :D), салата
18:30 - whey bar
20:30 - 150гр. пилешко в сметана, салата
22:00 - 300мл. пр. мляко
Коментар за тренировката: Съжалявам, че не кляках.. голяма простотия направих вчера и сега плащам! При лега ми бяха потнати ръцете, та ходих горе да си слагам магнезий и така вдигах. Гледах да пускам до долу, но въпреки всичко на предпоследната и последната серия имах лека помощ съответно при последното и последните две повт. :) Другото лесно.
Коментар за деня: Дъжд.. яко дъжд.. брат ми искаше да се откаже от тренировката. Даже каза на 3тия лифтър, който щеше да идва с нас, да заминава без нас.. ама няма.. мен един дъжд няма да ме изплаши.. отидох на тренировка, цопайки в локвите и биван “праскан” от смотания дъжд. Мотивацията ми беше на ниво както винаги. Времето не е фактор при мен! 8-)
Следобед малко ми замина настроението, но тъй като последно време доста здраво държа фронта и гледам постоянно да имам самоконтрол и контрол над факторите, влиящи ми положително/отрицателно, успях да си направя деня така, че да завърши с усмивка.
ГОЛЯМ ПОЕТ, ДГЕ ! :D

ЕДИТ: дръпнах и 2х120 тяга, защото ни беше сменена настилката в залата и трябваше да я пробвам :D :D И да.. и 2та пъти пуснах щангата ;d
ЕДИТ 2: Забравих да добавя - снощи имаше пирамида на набиране подхват - стигнахме до 13, като аз направих 3,6,9,11,13 или общо 42набирания :)

Е той на тия ръст и килограми ако се стегне, за  1 месец те е издухал на тягата :Д Имам един познат, дет е подобен на габарити 1.86/88кг и 170 ги издърпа без никога да е правил тяга (техниката ужасна де) :Д

31/05/2011 - Day 75
Нетренировъчен. Храната - ОК, както винаги.
Тренировка - няма.
Имаше и джънк. Пиша го зареждащ!

01/06/2011 - Day 76
Храненето не ми се пише.. again |-( мързел, знам :)
Ще отблежа само, че предтрен. хранене е доста по-добро в стравнение с другите ми дни. Увеличих малко и креатина. Другите добавки са си както по принцип. Тренировката бе:
- милитъри - 5х5 @ 50кг.
- тяга - 130 (5)(RAW), 130(5) с фитили, 130(4), 120(5), 120(5)
- набиране - 5х5 @ 16кг. (скъсана ни е веригата за дискове, та с дъмбел.. |( )
- сгъване с дъмбели за бицепс от сед - 3х12,10,8 @ 9, 11, 16кг.
- некфи’ раучи’ за преса
Коментар за тренировката: Лелее.. здраво милитърито.. накрая започнах да се “пропуквам” и имах леко помощ към последното 1-2 повт. на ласт-а. Тягата мина по-зле от колкото я бях очаквал. Дърпах, блъсках я и пак дърпах.. доста ме измори. Сериозни почивки между сериите. Набирането - ала-бала.. И сгъването.. бях забравил колко е добро това упражнение! Ще го включа в сплита си задължително! Пресата беше повдигане на крака от вис и от римско столче.
Коментар за деня: Доста мързелив съм на последък. В даскало съм същата марда :D По цял ден лежа като бей.. дори не ходя и по мацки, както едно време.. :D То не беше кой знае колко отдавна, ама ади :D Трябва да се стегна, че имам чувството, че тоя “режим” наподобява на “дай му режима” на Сашко и Дедмена :D, въпреки че днес свърших едно сериозно количество домашна работа :D:D Превръщам се в перфектния мъж.. ха-ха! ;д Остава само кариерата иии съм бомба 8-)
Днес в залата един приятел взе, че се изцепи като ми вика “Ае Кока, на теб ръцете май ти вървят най-добре, а?” :D :D ба-ба-ба :D
Усмихнах се, кимнах му и продължих да дигам.. може би това, че рамото ми е по-така “разделено” или по-точно ми е развита страничната част и това създава илюзията за релефна ръка. Е.. к’во лошо :D
К’во друго за днес.. а да, млякото ми дойде.. метнах го от обяд. Довечера предполагам още към 0,5л. и ще гледам да стане 1л. за днес. Това ще е за днес.. простете отново четателите на дневника ми за лентяйството ми :( Ще го оправя скоро и ще си попълвам дневника както му е реда! :)
А познайте какво ще правя сега... :P Точно така.. пускам телевизора и лягам да мързелувам :D
Поздрави дружинката ;)

Ще те бия ли на лег до края на годината ? :D

Брой ги до средата на юли, защото ще бачкам към края на самия юли :D Иначее.. не! :D

Вмомента 90 буташ ли ги ?

ОФ човек един приятел чиято леля работи в Слънчев бряг му викала да ходи да работи... ако ме угрее късмета стъпя ли на пясъка веднъж ... и*ал съм му тягата и клека само лежанка и бицепс на плажааааааааааааааааааааааа (sun)

В събота/неделя, дай боже, ще ти отговоря на този въпрос ;) Преди 2-3седмици бутнах 85 за 1ка, но усещах, че имам пауъ’ и за повече ;)

Ще ги отперкаш 90, та и 95 може да бутнеш. Мен 75кг. за 5х5 ще си ме озорят, а бас ловя, че са ти били лесни на теб.

02/06/2011 - Day 77
Нетренировъчен.
1) 3яйца, 1фпх, 300мл. пр. мляко с кафе и мед
2) 3яйца
3) шницел с топ. сирене, капама с пилешко, 2фпх, салата
4) фъстъци, 300мл. пр. мляко с кафе и мед
5) протеинов бар
6) капама с пилешко, вар. картофи, 200гр. мляко, салата
7) 500мл. пр. мляко
Отделно: имам сигурно 200гр. семки :D :D
Коментар за тренировката: Нужна ми беше тая почивка. Яката треска в трапеца, кръста ии.. трицепсите !? oO
Коментар за деня: Е*аааахто уникалнияя ден! <3 Цял ден адската разбивация.. няк’ви поздрави по радио Добруджа.. даже ей сега пуска мадамата на Елена - Още и вика “Специален поздрав за Калоян от тайна обожателка” :P ба-ба-ба :D :D Ейй.. да идва лятото да свършвам картата ии да си живея животеца, че съм забравил какво е.. :)

03/06/2011 - Day 78
7:00 - 300мл. пр. мляко с кафе и мед, 2сандвича с кашл.
7:30 - у-ще
10:00 - 1фпх с кашк., 50гр. кашк.
13:15 - пил. пържола, вар. картофи, салата
14:20 - доза КЕЕ
15:00 - тренировка + Xtend
- клек - 5х5 @ 75, 75, 75, 70, 70кг.
- лег - 5х5 @ 75кг.
- гребане - 5х5 @ 90кг.
- трицепс на скрипец - 3х12 @ 20, 30, 40кг. (дроп - 8+8)
- коремни с 5кг. топка - 40бр.
След - протеин, банан
17:00 - капама с 200гр. пилешко, 2фпх, череши
22:00 - пил. пържола, салата
24:00 - 500мл. пр. мляко
Коментар за тренировката: Тежи тоя клек, мамка му.. тежи ми :@ Смъкна на 70, защото вече започваше да ме затискат напред, уж към гууд морнинг :X Уж гледам главата да води, че да не ме натискат напред, но.. нямаше как :X Лега доста добре, гребането и то!
Коментар за деня: Нормален. Пропуснах едно хранене, но нищо. Даже нямам и барове вече, че да замествам. Утре максове на лег и клек, а в други ден - раменна и тяга.. стискайте палци утре за лег-а и по-натам за тягата..

е днеска си бичил лежанки утре пак... дай малко почивка летни ми билдъре :D

Няма време. Пък и то единички.. голяма работа.. те трибойчетата всеки ден праят до 3ки, тей че боб с леща в pre-workout meal и съм бомба ;) :D

щ0ом казваш успех иначе :P

04/06/2011 - Day 79
1:00 - 300мл. пр. мляко с кафе и мед, 3яйца, 2фпх с майонеза и топ. сирене
13:00 - 200гр. запеканка
13:45 - Xtend+мед, КЕЕ
14:30 - тренировка + Xtend
- лег - 40(5), 60(5), 70(3), 80(1), 85(1), 90(0), 90(0), 90(0) еми на майка ти.. :@
- клек - 40(5), 60(5), 70(2), 90(1), 85(1), 90(1)* PR
- полу-лег с думбели - 3х10 @ 18, 24, 26кг.(9)
- кросоувър - 2х10 @ 15, 20кг.(дроп)
- лег преса - 3х12 @ 100, 150, 220кг.
- прасец, прав с лост - 3х12 @ 100кг.
След - Sci-Mentor
16:30 - наденица, салата, карт. кюфтета, шоколад
19:30 - 150гр. пил. дроб, 150гр. запеканка
23:30 - 500мл. пр. мляко
Коментар за тренировката: Фейл на лег-а, фейл и на клека.. ебал съм ти програмата и п*тките майни.. почвам си сплита от понеделник и тогава все ще си бутна 90 за 1 месец.. крайно недоволен от днес!
Коментар за деня: Добре, че са хората от обратния пол (и не само), че да ми направят деня.. |(

“Добре, че са хората от обратния пол (и не само), че да ми направят деня..”

Това какво е ?

Тоя лег трудно върви... ама е трябвало един ден поне още почивка- ти вчера си правил 5ци... за клека също.

@picco - Момичета е, dude ;) :D (”а не само” - приятели)
@Бойко, може би ако в пон. направя ръце и вторник почивам ще иЗСХВърля 90-то ;) :D