Дневник - Златна Колекция - Делфин

Днес, ще съм на ергенско парти. Утре ще разказвам. Ако имам сили, че то знае ли се. Още не съм пушил. Дано не се предам довечера- най-вероятно ще се предам. Купон без алкохол, цигари, хубава музика и стриптиз няма-:).

Купон без алкохол, цигари, хубава музика и стриптиз няма-:).

Това са градски легенди за хора, търсещи лесни оправдания. 8-)

Трябва да издържа. Колкото до всичко останало, вече е поръчано, ще бъде страхотно.
Много си прав, пиша за да мога да имам оправдане, ако се поддам на изкушениет. Както казах нямам мотивация да спирам цигарите, просто тъка реших. Искам само резултати. Знам, че ще ми е трудно, може би за това ме привлече.
Когато на човек всичко му е наред започва да се чуди, какво може да подобри-:)

Поздрави и искам да знаете, че вашата подкрепа е важна за мен. Благодаря!

Щом нямаш мотивация, защо въобще започваш нещо?
Какви точно резултати искаш? Обикновено те идват като резултат от някакво целенасочено усилие, като резултатът е правопропорционален на вложеното усилие.
Ако искаш да подобриш още нещо, пробвай с правописа и пунктоацията. ;)

Пробвал съм, трудна  работа-:) Не всички можем да сме съвършенни -:)

Резултата, който искам е ясен да спра да пуша.
Като тренировки за момента съм доволен, чувствам се добре. Резултатите, ще дойдат сами там. С времето.

Мое мнение мотивите за дадено нещо може да са безброй, важен е резултата(тъка ставаш по-гъвкав). -:)
Всичко е въпрос на гледна точка!

Споко за правописа ;) , мен ме радва - някак по детски и наивистично ми идва :) (а и аз съм зле , в това отношение..)
За резултатът , съм склонна да се съглася , че е по - важен от мотива..., но дали е така нз...може би е по-сигурен , когато имаш ясни цели/мотив...
Как’ да е , пожелавам ти приятно изкарване на ергенското парти и дано се въздържиш от цигарите :) ...за малко алкохолец не мисля да е проблем :) ...и стриптизьорките само да зяпаш - обвързан си , ако не се бъркам ;)
Поздрави :)

Даже и дъщеричка си имам(най-голямата сладурана на света).

Целта е ясна за мен. Мотивите са пътищта, които те водят до нея. Тук пишат много хора със сходни цели, но мотивите (пътят) е това е което им придава индивидуаплност.

Благодаря за пожеланията.
Ако ми остане време, по-късно ще опиша храната и тренировката си.-:)

Беше най-доброто парти на земята. Още ми е мниго зле - много пих - направо се олях. Бяхме към 30 - тина човека. Боже много компромати могат да излязат от тази нощ. Спирам говоря. Спах на пода в къщи. Мисля, че пуших, не съм много сигурен трябва да питам някой. Ще ми гръмне глават. Не знаех, че има такива добри клубове. Много танциорки и се въртят непрекъснато -:).
Незнам дали ще тренирам днес, мисля...(много ме боли главата ). Спирам да мися. Много красиви жени са българкита-:).

По-късно пак ще драсна, сега е време да храня малката.

днес лекичко 31.05.2011г.

храна

12:00 - 2 литра портокалов сок 100%
14:00 - 1 литра портокалов сок 100% и 200 гр. шоколадова торта
16:00 - 500 мл. прясно мляко с 100 гр. мюсли
20:00 - 2 литра сок от грейфрут и едно кафе с мляко

Тренировка

1. бицепс с думбрли 8х8 20 кг. на дъмбел
2. бицепс с фиксиран лакът 17,5 кг. на дъмбел

Чувствам се страхотно знам че мога да тренирам и още, но спирам. Нека организма да се въстанови от алкохолния шок.

Лека вечер и успешен ден утре.

Чувал ли си така известния израз “Както ми се издигна в очите, така и падна!” by Chef Petrov ? :D
Е, точно това искам да ти кажа. Доста вдъхновяващи разкази четох в твоя дневник, но след като видя алкохол или пиянска вечер просто дадения човек ми пада в очите.. да не говорим, че се захванах да следя и да помагам (ако е нужно), защото ми беше интересно дали ще се справиш с цигарите, спирта и сладкото.. започвам да се замислям дали да следя.. дано не си ме разбрал погрешно ;) Не съм ти майка, затова казвам само ДАНО си ме разбрал :)

По принцип не пия. Общо на година ми се събират около 300 гр. Не смятам и да паля отново. Колкото до тебе не мисля, че губиш надежда в хората. Иначе нямаше да се опитваш да помагаш на толкова много-:).
Не зависимо дали ще продължиш да ми помагаш, аз ще продължа да тренирам и подобрявам хранителният си режим, крачка по крачка и ти благодаря за положените усиля до момента!

Храна

1. 07:30 - Прясно мляко с мюсли 500г.
2. 08:30 - Плодув йогурт 250г.
3. 12:00 - Пиле печено 300г.
4. 13:30 - Ядки 200 г.
5. 16:00 - Ябълка 200 г.
6. 18:00 - Пиле печено 300 г.
7. 19:00 - Телешко печено 200 г.

Тренировка

1. Лицеви опори с тежести 50 кг. 8х8
2. Флаис с дъмбели 17,5 кг на дъмбел 8х8
3. кофички с тежест 20 кг. с изпънати крака напред 8х8

Общо времетраена 52 мин. - Много почивах лошо.

Днес заминаван за Париж и сигурно няма да имам възможност да пиша няколко дни, но със сигурност ще тренирам. Ще напиша всичко, когато се върна.

Поздрави на всички и много усмихнати дни-:)

Здрасти ,
продължавай  смело да бориш цигарите.Аз от 4-5 години не пуша.Когато ги спирах ми се пушеше само първите 2 месеца.Сега немога да понасям цигарен дим около мен и направо ми се гади от цигари.

Успех :)

Здравеняшка снимка, браво ! По моите виждания, обаче, си извадил повече лявата част, отколкото дясната. :)

Здравеняшка снимка, браво ! По моите виждания, обаче, си извадил повече лявата част, отколкото дясната. :)

Снимка?

Виж в профила. Като видях снимката си викам “Тоя човек е над 100кила, сигурен съм” След това гледам, че пише 75кила и се изненадах много, изключително много.

Много внушителен гръб :)
Имам приятел с почти идентични мерки (ръст/килограми/ханш/гръдна...) ...малко по - едър ми изглеждаш :) ..в гърба главно..
107см ти е гръдната обиколка вдишан или издишан ...все тая - бравос :)
Поздрави :) - постоянство в тренировките , подобряване на храната и най-трудното и важно за момента - успех в отказването на фасовете :)

Здравейте, и от мен. Ще започна от там - Париж е един он най-красивите градове, в които съм бил. Изживяването беше страхотно, но много за кратко.

03.06.2011г.

Храна

05:30 - Сандвич с риба тон и 1л. натурален сок портокал
09:00 - Кафе с мляко и кола.
12:00 - 6 кроасана  с Масло
14:00 - пилешка пържола 300 гр.
18:00 - Сандвич с шунка и 2 л. вода
20:00 - 3 кроасана  с Масло

Мисля че няма нужда да казвам, че не пуша-:)

Тренировка

15 км. бягане покрай река Сена - Приказка - такава гледка няма. Не съм почивал, но темпото не беше особенно бързо.

04.06.2011

Храна

09:00 - Кафе с мляко и кола.
12:00 - 6 кроасана  с Масло
19:00 - Сандвич с нещо
20:00 - Червено вино 500г. с мезета на Монпарнас(точно на залез, нощен Париж е страхотен от високо, някак магнетичен).
22:00 - Уиски 100гр. в техния студентски град(с жена ми там много се забавлявахме).

Тренировка

1. Лицеви опори 8х8
2. кофички 8х8

05.06.2011г.

03:00 - Кафе с мляко и кола.
06:00 - Сандвич с шунка и 1 л. вода
09:00 - Сандвич със салам кола
13:00 - Свинско със зеле и 4 филии хляб
17:00 - Свинско с ориз
20:00 - Мюсли 100г. и прясно мляко 500 гр.
01:00 - халва с 200г. 4 филий хляб и 250 гр. кисело мляко 3,6%

Тренировка(любимата ми)

1. Набиране, кофичка и корем на шветска стена  по едно от трите вида, после по 2 и тъка до 8 и после обратно доедно - без почивка. След серията почивам 6 мин. и го повтарям.( не съм много доволен, обикновенно го правя по 3 пъти, може би малкото сън се е отразило).

Довечера ще опиша днешния ден.

Благодаря за добрите коментари, сигурен съм че ще подобрявам постигнатото и рано или късно ще сложа снимка без да дърпам сланинките на коема за да ми се покажат плочките-:).

За сега не търся обем, по скоро искам релеф с минимални за губи на мускулна маса. Когато това се случи, ще помисля за нови цели.

Прав си изкарвам повече лявата част - не съм модел имам около 10 сек. да заема поза пред телефона ми за снимка, А пък може и едната ми страна да е по развита от другата не мога да се погледна от зад-:).

С цигарите още се гледаме строго-:). Ако кажа че не ми се пуши, ще излъжа но се чувствам доста по сигурен във волята  си.

Довечера ще опиша днешния ден.

Ето ме пак

06.06.2011г.

Храна

07:30 - мюсли 100 гр. 500 гр. прясно мляко
09:30 - йогурт с плодове 250 гр.
12:00 - гръцка салата 500 гр.
15:00 - пилешка пържола 300 гр.
18:00 - миди 500 гр.
20:00 - свински шишчета 300 гр.

Тренировка

1. с колело за ръце 8х10 от стоеж с опора
2. вдигане на крака от лег с постоянно напрежение 8х15
3. полу кормна преса с постоянно напрежение 8х15

Толкова за днес.

Здравейте и днес 07.06.2011г.

Храна

07:30 - мюсли 100 гр. 500 гр. прясно мляко
09:30 - йогурт с плодове 250 гр.
12:00 - гръцка салата 500 гр.
15:00 - пилешка пържола 300 гр.
18:00 - гръцка салата 500 гр.
20:00 - мюсли 100 гр. 500 гр. прясно мляко

Тренировка

1. С дъмбели за бицепс с въртене на китката с 22,5 кг на дъмбел 8х8 с 20 сек. почивка между сериите
2.  С дъмбели за бицепс с фиксиран лакът с 17,5 кг на дъмбел 8х8 с 20 сек. почивка между сериите
3. С дъмбели за бицепс без ротация 17,5 кг на дъмбел 8х8 с 20 сек. почивка между сериите

Много съм доволен. Днес за първи път смъкнах почивките под 30 сек. и вече мога да каже, че направих първата си истинска тренировка след близо месец подготовка. Това все пак е само една мусколна група има още доста групи на който трябва да смъквам времето за почивка между сериите.
За 42 мин. изтече повече пот от колкото за всичките тренировки до момента взети заедно-:).
Нека да свърши седмицата надявам до тогава се поне за гърди и гръб да влезна във времето, а другата седмица да смачкам рамото и краката.
Днес ходих в една зала малко след обяд( не съм тренирал) реших да видя колко ще бутна на лежанка - направих една 8 на 110 кг. Не е кой знае какво, но за мен е супер мислех си че няма да ги бутна и един път. Не се пробвах повече, а и бях с ризка - гледаха ме странно.

С пожелание за един още по - хубав утрешен ден изпълнен с нови победи ( утре са гърдите дано успея с макс 25 сек. почивка).

08.06.2011

Храна

07:30 - пилешки кютета 100 гр. бадеми 7 - бадема и половин краставица
12:30 - гръцка салата 500 гр.
15:30 - 300 пилешка пържола
20:00 - прясно мляко 500 гр. 100 гр. мюсли
22:00 - пиле с ориз към 400 гр общо

Тренитовка

1. Флайс 8х8 с 17,5 кг на дъмбел с 20 сек. почивка
2. лицеви опори с крака на таборетка 8х8 с 30 кг. допълнителна тежест с 20 сек. почивка
3. кофички 8х8 с 20 кг. допълнителна тежест с 30 сек почивка м/у сериите

Горе долу съм доволен. Последното упражнение протаках с малко почивките, но следващият път ще е по - добре сигурн съм-:)
Утре ще тренирам краката. Ще е много тежко. Мисля че с тях ще видя най - много зор -:).

09.06.2011г.
Хран

07:30 - пилешки кютета 100 гр. бадеми 7 - бадема и половин краставица
12:30 - гръцка салата 500 гр.
15:30 - 300 пилешка пържола
20:00 - прясно мляко 500 гр. 100 гр. мюсли
22:00 - 250 гр. обезмаслено сирене и 6 маслини

Тренировка

1. 8х3 мин. на ски тренажор на 6-та степен с 60 уборота в мин. с 25 сек. почивка м/у сериите
2. 8х8 пълен клек с 80 кг. с 25 сек. почивка

Тежко, много тежко за съжаление. Вода се лееше от мен, все едно бях под “Виктория” (водопад).
Утре корем-:)

Лека вечер на всички-:)

Още един интересен и СИЛЕН дневник :) Интересно ми е защо тренираш 8х8 ?

Тренирам 8х8 защото гоня силова издръжливост и релеф. Само да уточня - 8х8 само по себе си е лесно, но да се стремиш към почивки м/у сериите 15 сек. е трудното. Когато бях на 18 г. и аз исках мускулна маса, но нещета се променят с годините-:). Сега искам добра мускулан маса, чиста към 80 - 82 кг. с максимална силова издръжливост. Ако обърнеш внимание съм в самото начало - сега съм 73 кг. с 15% мазнини и повечето групи не успявам да ги добутам до 20 сек. почивка.

Браво делфине, с голяма засилка влизаш във филма. Поздравления за цигарите. Интересни тренировки правиш и доста тежички. Keep going ;]

Благодаря ти. Ще се старая и за напред тъка

10.06.2011г.

Храна

07:30 - мюсли 100 гр. 500 гр. прясно мляко
09:30 - йогурт с плодове 250 гр.
12:00 - гръцска салата 500 гр.
15:00 - пилешка пържола 300 гр.
18:00 - пилешко печено 500 гр.
20:00 -  гръцка салата 500 гр.

Тренировка

1. с колело за ръце 8х10 от стоеж с опора
2. вдигане на крака от лег с постоянно напрежение 8х15
3. полу кормна преса с постоянно напрежение 8х15

Толкова за днес.

Какво по точно правиш с това колело за ръце ? Вдигаш го нагоре ли ?

http://www.sportdepot.bg/products/fitness-uredi-i-aksesoari/fitnes-aksesoari/fitnes-acsesoari/147-kolelo-za-uprajneniy

Това е колелото за ръце. От изправн стоеж се навждаш на пред и го поставяш пред краката ти. Пускаш се на пред дукато носът не допре земята и се връщаш обратно. Препоръчвам, ти ако си решил да го правиш да започнеш от колянна опора. Внимавай - много товати кръста - за да избегнеш контузия прегърби малко горната част на тялото. Ако и от колянна опора ти идва труно - просто не пускай до край. И внимавай наистина много - основните нервни окунчания са разполо по целия гръбначен стъб(в ляво и дясно), много е лошо да прещипеш някой. Болката е силна и трае по няколко седмици!!!

То това май заздравява коремната преса, рамената и кръста ?

Да това е добрата му страна, лошата е че може да прецака същите и много зловещо -:). Рискове какво да правиш.

11.06.2011г.

Храна

07:30 - мюсли 100 гр. 500 гр. прясно мляко
09:30 - йогурт с плодове 250 гр.
12:00 - гръцка салата 500 гр.
15:00 - пилешка пържола 300 гр.
18:00 - гръцка салата 500 гр.

Тренировка

1. С дъмбели за бицепс с въртене на китката с 22,5 кг на дъмбел 8х8 с 20 сек. почивка между сериите
2.  С дъмбели за бицепс с фиксиран лакът с 17,5 кг на дъмбел 8х8 с 20 сек. почивка между сериите
3. С дъмбели за бицепс без ротация 17,5 кг на дъмбел 8х8 с 20 сек. почивка между сериите

Не съм много в кондиция. Много се уморих и си мисля за сън ама нямаааа трябва да къпя детето в 21:00 ч. Поне е сладурана и многи ни радва. Снощи падна и си сцепи усничкат миличкат (още не мога да свикна, че тъка растът все бързам да я гушна и да я утешавам, а Не Трябва. Много глезенка ще стане.). Сила за тренировки много, ама колко слаб ставам като я чуя да плаче -:).

Лека и до утре.

12.06.2011г.
Храна
09:30 - йогурт с плодове 250 гр.
12:00 - гръцка салата 500 гр.
15:00 - пилешка пържола 300 гр.
18:00 - пилешко печено 500 гр.
20:00 - гръцка салата 500 гр.

Тренировка
1. Ски тренажир на 6 - та степен 8х3 мин. с 25 сек. почивка м/у сериите.
2. Ктекове с дъмбели 8х8 с 100 кг. с 25 сек. почивка м/у сериите.

Това беше за вчера.
Днес малко гърди, ще пробвам като се прибера от работа-:)

13.06.2011г.
Храна
07:30 - йогурт с плодове 250 гр.
12:00 - гръцка салата 500 гр.
15:00 - пилешка пържола 300 гр.
18:00 - сурватучен протаин 50 гр.
18:50 -  сурватъчен протаин 50 гр.
19:30 - гръцка салата 300 гр.

Тренировка
1. Флайс 8х8 20 кг на дъмбел с 20 сек. почивка м/у сериите
2. Лицеви опори с 30 кг. 8х8 с 20 сек. почивка м/у сериите
3. Кофички с 20 кг. 3х8 с 20 сек. почивка м/у сериите

Лошо усетих болка в дясната гърда, като засягане на нерв. За съжаление не съм сигуре. Може и да е растежение, понеже усетих болката при кофичките при спускане. Сега ме боле като нерв - само при определени движения. Ще трябва да преговоря анатомията за да вися кой нерв е (или дали въобще е нерв). Ако някой е запознат сега е момента да ми спести 2-3 часа четене!-:)
Шегувам се и без това ще прочета за да се оберя сам-:). Не, че нямам доверие на съфорумниците, просто смятам проверката за виша форма на доверието(без за семейството ми разбира се предпочитам да съм щаслив - хаха -:)

Лека на всички -:).

Какво стана с болката ?

Засегнат нерв - две седмици без упражнеия за гърди и пиене на Невралгин. Ако усетя натоварване в гърдите при други упражнения ги сменям -:(. Кофти

Лошо :(

http://vbox7.com/play:1a92e773

Винаги има надежда.

Колкото до травмата. Не е болка за умиране. Ще направя 2 седмици кардио на ски тенажор-:). Имам нужда.
Той организма говори постоянно, лошото е че сме малко глухи-:)

13.06.2011г.

07:30 - сурватъчен протеин 50 гр.
12:00 - гръцка салата 500 гр.
15:00 - пилешка пържола 300 гр.
18:00 - сурватучен протеин 50 гр.
19:30 - Сурови бадрми 100 гр. червена боровинка сушена 100 гр.

7 литра вода за целия ден, като 2 от тях до час след тренировка.

Тренировка

1. 75 мин. кардио на ски тренажор.

Много добре се чувствм. Още усещам болка в дясната гърда при определени движения, но е доста по - слаба-:).

13.06.2011г.

07:30 - сурватъчен протеин 250 гр.
Надявам се да е правописна грешка хаха, гръЦка ;]

Преди време четох ето този матерял:
http://www.livetolift.com/2010/02/15/качени-8кг-много-сила-и-качествена-пром/

Понякога докторите казват почивай а дефакто съвсем друго е нужно :)

Ванката :) Упорито момче, евала :)