Дневникът на Андриан-[Goin' hard]

28/04/2011
Тренировъчен:

III.Гръб

1.Набиране-12,12,12
2.Вертикален скрипец-12,8,10,10x70,80,80,75кг
3.Гребане с щанга надхват/подхват-10,10,10,12x80кг
4.Гребане с дъмбел-10,10,8,8x42.5кг
5.Мъртва тяга(културистична)-5,5,5,5x80,100,80,80кг
6.Дърпане на щанга зад гръб-12,12,12,12x50,70,55,55кг

Искам да почна да греба с 50 кг дъмбел поне... много ми харесва това упражнение!

29/04/2011
Тренировъчен:

IV.Ръце

1.Лег с тесен хват-8,8,6,8,8x55,75,80,75,75кг
2.Прав с прав лост-8,8,8,8x35,40,40,40кг
3.”Френско седнал”-12,12,10,8x40,45,45,40кг
4.Разгъване на скрипец-8,8,12,12x40,35,30,30кг
5.Скотово сгъване-10,10,10x35,40,40кг
6.Концентрирано унилатерално -10,8,8x12.5,12.5,12.5кг

Ям и лягам, че днес бях на устен изпит по английски и... не се уморих от него, ама ми се спи. :D

02/05/2011
Тренировъчен:

I.Крака
1.Клек-8,8,8,6,5,8x60,80,90,110,110,80кг
2.Бедрено разгъване-15,12,10,13x45,50,60,50кг
3.Бедрено сгъване-12,12,8,10x30,35,35,35кг
4.Прасец прав-20,25,25,20x90,90,90,90,90кг
5.Прасец седнал-5x80кг до отказ

Още ми треперят краката...супер!

03/05/2011
Тренировъчен:

II. Гърди+рамене

1.Лег-8,12,6,8,10,8x60,80,90,85,80кг
2.Обратен лег-10,8,8,8x70,80,80,80кг
3.Раменни преси-10,8,8,8x20,22.5,22.5,22.5кг
4.Флайс-12,8,8x14.5кг
5.Разтваряне встрани-12,12,8,12x10,12.5,12.5,12.5кг

Утре мускулната ми треска е просто гарантирана. :D

Предвид стаж и тегло, силата е впечатляваща :)

04/05/2011
Тренировъчен:

III.Гръб

1.Набиране-12,12,12
2.Вертикален скрипец-8,10,10,12x80,90,75,70кг
3.Гребане с щанга надхват/подхват-8,8,10,10x80,80,85,85кг
4.Гребане с дъмбел-8,8,10,10x52.5,47.5,47.5,42.5кг
5.Мъртва тяга(културистична)-5,5,5,5x80,100,100,90кг
6.Дърпане на щанга зад гръб-12,12,12,12x50,60,60,55кг

Аз пък мисля, че може още доста повече. ;) :D

05/05/2011
Тренировъчен:

IV.Ръце

1.Лег с тесен хват-8,8,6,8,8x55,75,80,75,75кг
2.Прав с прав лост-8,8,8,8x35,40,40,40кг
3.Френско-10,10,10,10x30,35,40,45кг
4.Разгъване на скрипец-12,12,12x30,30,30кг
5.Скотово сгъване-10,6,10,10x40,45,40,40кг
6.Концентрирано унилатерално -5,5,6x20кг

Вчера много ми се спеше, затова пиша чак сега.Абе много малко (само 3) са ми препоръчали дневника :D
Чак в понеделник ще тренирам пак, а днеска цял ден спя...

09/05/2011
Тренровъчен:

I.Крака
1.Клек-8,8,8,7,8,8x60,80,90,110,90,80кг
2.Бедрено разгъване-15,12,12,12x50,55,50,50кг
3.Напади с щанга-8,8,20+x40,40,40кг
4.Прасец прав-20,25,25,20x90,90,90,90,90кг
5.Прасец седнал-3x80кг,2x90кг до отказ

След клека ми спря тока малко, ама след това се съвзех.Нападите лекички, ама краката отказвах.

10/05/2011
Тренировъчен:

II. Гърди+рамене

1.Лег-8,10,8,7,8,8x60,80,85,90,85,80кг
2.Обратен лег-8,8,8,8x75,80,80,80кг
3.Раменни преси-8,8,8,8x22.5,25,25,22.5кг
4.Флайс от полу-лег-8,8,8x20,22.5,22.5кг
5.Разтваряне встрани-8,8,10,10x12.5,12.5,10,10кг

Другата седмица 8-ца на 90кг!

11/05/2011
Нетренировъчен

Днес в училище изпращахме дванадесетокласниците и след забелзях нещо притеснително.По-възрастните 30+ са супер негативно настроени към живота.Викат:”Те плачат ‘щото знаят кво ги чака” и аз попитах нали какво ги чака, отговора който получих:”ми мизерия, безпаричие, липса на време”.При което, разбира се не знаех какво да кажа, за какво живеят като всичко в живота им е терсене...а не си го направят както на тях им харесва... мани, мани дано не порастна на акъл никога. :D :)

Някои хора само мрънкат... та акъл ти не требе :D

Сега,кофти е да завършиш средно образование и да не си постигнал основната цел на цялото ти образование ,а именно - да откриеш мястото си под слънцето,да разбереш с какво искаш да се занимаваш,в какво си добър и къде имаш бъдеще.Като се излезе от даскало БЕЗ тези въпроси да имат ясен отговор - напиваме се до безпаметност,броим до 12 по няколко пъти,крещим и или отиваме да си изгубим още 5 години от живота в някакъв курс,само и само да се пишем с висшо образование,или директно започваме работа на минимална работна заплата и “мизерия, безпаричие, липса на време”. :)

Проблем ли ще е да въведеш мерки ? Доста ми е интересно.

И на мен ми е много интересно за мерките.Последно съм ти гледал от 2010 края на годината преди нова година.

12/05/2011
Тренировъчен:

III.Гръб

1.Набиране-12,12,12
2.Вертикален скрипец-10,10,10,10x80,90,80,70кг
3.Гребане с щанга подхват/надхват-10,10,10,10x85,85,80,80кг
4.Гребане с дъмбел-10,10,10,10x47.5,42.5,42.5,42.5кг
5.Мъртва тяга(културистична)-5,5,5,5x85,85,85,85
6.Разтваряне на дъмбели за задно рамо-10,10,10,10x10кг

Правих и малко трапец накрая.
Момчета, само трябва да се премеря и ще Ви дам мерки!

Как чустваш задното рамо след разтварянето с толкова серии и тези килограми.Имам предвид усещаш ли го изтощено след гребането с щангата и разтварянето? Благодаря :)

13/05/2011
Тренировъчен:

IV.Ръце

1.Лег с тесен хват-12,8,8,10x60,75,75,70кг
2.Прав с прав лост-8,8,8,8x40,45,40,40кг
3.Френско-10,10,10,10x30,40,40,40кг
4.Разгъване на скрипец-12,8,12,12x30,40,35,30кг
5.Скотово сгъване-10,10,10x40,45,40кг
6.Концентрирано унилатерално -5,8,8x20,14.5,14.5кг

Щом е там, значи го чувствам добре. :D

Френското с EZ лост ли го правиш и хвата какъв е- по-тесен или пък широк?
ПП Иначе як си доста- радваш : )

На някаква жестока химия е това момче, ама не ще да си каже :D

С EZ лост го правя френското, малко по-тесен хват от раменете, ама така не ме болят лактите.

Корп-Никаква химия няма, само креатин, а и + това все си мисля, че съм слаб още, не знам... :D

16/05/2011
Тренировъчен:

I.Крака
1.Клек-8,8,8,8,8,8,8x60,80,90,100,90,85,80
2.Бедрено разгъване-15,12,12,12x50,55,55,55кг
3.Напади с щанга-8,8,20+x45,45,45кг
4.Прасец прав-20,25,32,25,40x90,90,90,90,90кг
5.Прасец седнал-5 серии до отказ x80 кг

В тая жега, без климатик в залата, целия течех от пот през цялото време... :D
Клека, бавно и контролирано, стил “гъза до прасците”.

Андриане какво стана с мерките?А относно тренировките,станал си машина,браво!

17/05/2011
Тренировъчен:

II. Гърди+рамене

1.Лег с дъмбели-8,8,8,8,8,8x20,32.5,32.5,32.5,32.5,25кг
2.Горен лег с щанга-8,8,8,8x75,75,80,75кг
3.Раменни преси-8,8,8,8x22.5,25,22.5,22.5кг
4.Флайс от полу-лег-8,8,8x20,22.5,22.5кг
5.Разтваряне встрани-10,10,8,8x10кг

Искам да се премеря в края на месеца, преди да започна леко чистене-нещо като junkhead.
Иначе, силата ми не е нищо особено... май просто трябва повече да се напъвате. :D

18/05/2011
Нетренировъчен

Направо заспивам, лека вечер на всички!

Лека, шефче ;)

23/05/2011
Рожден Ден

Честит Рожден Ден! :)

ЧРД, здрав, прав, корав, много пу*ки, любов, щанги, успехи :Д другото си го знаеш :)

Честит рожден ден!
Повече килограми и постижения в залата!
;)

Благодаря ви, момчета!

Компютъра ми е на поправка, а до снощи нямах нет на лаптопа...ходих  да гледам Карибски пирати в понеделник, на 17-ия ми рожден ден за пръв път да се кача на влак. :D
Залата не ми работеше вчера и оня ден и днес направих една двуразова- крака, сутрина и гърди и рамо преди малко, като си взема компютъра ще ги опиша, че ми е неудобно от лаптопа... като се прибирах след втората тренировка заспивах по пътя...това е засега момци. :)

Влак!? Къде ходи ?? а а а ? :D

25/05/2011
Тренировъчен:

I.Крака
1.Клек-8,8,8,8,8,8x60,80,90,100,90,85
2.Бедрено разгъване-15,15,20,15x50,50,45,50кг
3.Бедрено сгъване-8,10,10x25,30,35кг
4.Прасец прав-25,26,26,20,26x70,90,90,90,90кг

II. Гърди+рамене

1.Лег с щанга-8,8,8,8,7,8x60,80,85,85,85,80
2.Горен лег с щанга-8,8,7,8x75,75,75,75кг
3.Раменни преси-8,8,8,8x22.5,25,22.5,22.5кг
4.Флайс от полу-лег-8,8,8x20,20,20кг
5.Разтваряне встрани-10,10,8,8x10кг

26/05/2011
Тренировъчен:

III.Гръб

1.Набиране-12,12,12
2.Вертикален скрипец-10,10,10,10x80,80,80,75кг
3.Гребане с щанга надхват/подхват-10,10,10,10,10x60,80,80,85,85кг
4.Гребане с дъмбел-10,10,10,10x42.5,42.5,42.5,42.5кг
5.Мъртва тяга(културистична)-5,5,5,5x85,85,85,85
6.Повдигане на щанга зад гръб-12,12,12x50кг

Току-що си взех компютъра и набързо да запиша тренировки за изминалите дни. :)

27/05/2011
Тренировъчен:

IV.Ръце

1.Лег с тесен хват-8,8,8,8x65,75,80,75кг
2.Прав с прав лост-8,6,8,8x40,45,40,40кг
3.Френско-12,12,12,10,8,12x35,40,45,45,40,40
4.Разгъване на скрипец-12,8,12,12x30,40,35,30кг
5.Скотово сгъване-10,8,10x40,45,40кг
6.Концентрирано унилатерално -5,6,7x20кг

Доста серии френско направих, обаче много ми се тренираше и... :D

30/05/2011
Тренировъчен:

Гърди+бицепс

1.Полу-лег с дъмбели-8,8,8,8x27.5,27.5,30,30кг
2.Полу-лег с щанга-8,8,8,8x70,70,75,75кг
3.Кофички-12xСТ,8,8,8,8x20кг,12xСТ
4.Флайс от полу-лег-8,8,8x20кг

5.Прав с прав лост-8,8,8x45,40,40
6.Скотово с ЕЗ лост-10,10,10x40,40,40кг

Поразчупих малко тренировките- супер!

31/05/2011
Тренировъчен:

Гръб+задно рамо

1.Гребане с щанга надхват-8,10,10,8,10x60,80,85,90,80кг
2.Гребане с дъмбел-10,10,10,8x42.5,42.5,47.5,50кг
3.Набиране-8,8x22.5кг,12xСТ
4.Вертикален скрипец-8,8,8,7x80,80,80,90кг
5.Мъртва тяга-5,5,5x100кг

6.Повдигане на щанга зад гръб-12,8,8,8x50,70,70,70кг

Уха, много пот падна и тая тренировка.

02/06/2011
Тренировъчен:

Рамо+трицепс

1.Раменни преси-8,8,6,10x55,60,65,55кг
2.Вертолет с прав лост-8,8,8x35,45,50кг
3.Разтваряне встрани с дъмбел-10,8,8,8x10,12.5,10,10кг

4.Лег с тесен хват-8,8,8x65,70,70кг
5.Френско-8,12,12,8,12,12x35,40,45,50,45,40кг
Малко трапец.

Още имам лека мускулна треска на гърба.

уаааа тва френско яко го къртиш обаче :D
я вземи направи някоя снимка :Р

Преди го правех някакво криво и ме болеше лакетя и сега като го схванах и му се кефя яко... :D
Ще направя, само някой да намеря да ме снима. :)

03/06/2011
Тренировъчен:

1.Клек-8,8,8,8,8,10,12x60,85,90,100,100,90,80кг
2.Преден клек- 10,10,10x60,60,60кг
3.Бедрено разгъване-15,12,15,15x45,50,45,45кг
4.Прасец-10 серии

Не е кой знае какво ама...

Много сила имаш, човек.. на снимката си съвсем обикновен, ма кви кила дигаш......

Изглеждаш добре,трябва ти още маса обаче.Иначе силата направо е брутална,поздрави за което(особено за френското :) ) !