Дневникът на Божидар Стефчев!

Днес: 02.06.2011г.

9:30 (coffee)

10:00 Закуска: макарони

11:00 Тренировка:

набирания 12 лицеви 15 на супер серии

5 х 20 кофички

12 х 15 корем 3 различни упражнения по 4 серии

14:00 Обяд: свинко контра филе на скара, салата, 2 филии “Вита”

18:00 Тренировка 2:

4 х 10 набирания

4 х 10 кофички

опити за стойки, опити за фронт левър, силови няколко, л-сит, и още няколко неща подговтителни упражнения.

21:00 Вечеря: Пилешки жулиени със сметана и вегета върху канапе от спанак, 2 филии “Вита”

23:00 сандвич с лучен крем върху препечена филийка и филе от сьомга.

Хахах и аз днес направих нещо като втора тренировка :) Нещо неразбрах 12 х 15 корем ??

Хахах и аз днес направих нещо като втора тренировка :) Нещо неразбрах 12 х 15 корем ??

12 серии по 15 повторения, кое не разбра Ачо :)

Ааа ясно :) 3 упр х 4 серии =12 ;) А би ли споделил какви са упражненията ?

Шведска, на усоредка от обратен наклон и разтваряне на краката в страни.

Здравей!Попрочетох дневникът ти,видях че си стопил 38 кг(само адмирации за това) и се питам от вчера,какво се е получило с кожата ти.Би ли споделил!
Живо ме интересува понеже съм тръгнал по същия път,стремя се бавно да свалям килограми,’‘рекорда’’ ми е 135 килограма при ръст от 194 см.Когато почнах с фитнеса бях 128,и за около 6 месеца съм на 117 в момента.Целта ,ми е да ги докарам до 100-105,но ме е шубе от това какво ще стане с кожата по тялото ми!?

Еми за сега е добре оправя се, беше ми се отпуснала в долната част на корема, не е увиснала ама стана мека и разтегната, и сега от 1 месец почна да се прибира и да се стяга, тука от 3 дена почнах и да с мажа с крем с колаген, ще видиме къв ще е ефекта, но значително ми се пооправи от преди 1 2 месеца както беше.Говорих и с лекар, питах го дали може да ми увисне и да не се прибере коцата, той ми се измя и вика ти да не си 60г. бе как няма да ти се прибере кожата, каза, че нямало никъв проблем и че ще се стегне, но май ще отнеме 1г. до като се стегне на 100% не вярвам да стане много бързо тоя процес с стягането :D аз чак като изкарах плочки и тогава ми стана така, иначе нищо ми нямаше до преди да изкаам пресата :) Моя съвет към тебе е да сваляш супер бавно, още от сега да почнеш да се мажеш с кремове с колаген за стягане на кожата, и веднага да се съветваш дерматолог по въпроса :)

Мерси за отговора!
При мен положението е такова,че съм с едра костна структура,нямам нито паласки нито шкембе(бирено) а мазнините са съсредоточени в краката и задника,та от това ме е страх главно...А за пресата..:)едва ли мога да хвърля толкова зор,че да я изкарам,но знае ли човек,апетита идва с яденето,и ако се видя 100 кила,може да се поблазня да потърся и преса!

Ти пък за краката и задника почти невъзможно да ти увисне там кожата, само корема е проблем ;)

Днес: 03.05.2011г.

11:30 (coffee)

11:45 Закуска: макарони

13:30 Обяд: свинско контра филе с сметана и вегета, салата от моркови и царевица и риба тон, 2 филии “Вита”, плодова салата със сладолед.

19:00 Тренировка: 15мин крос средно темпо, 1:30ч. баксето бол, 10 мин. въже съчетано с упражнения за корем и Л-сит на супер серии. (днес кардио ден)

20:30 Вечеря: пилешки гърди в сметана и вегата, шопска салата, 3 филии “Вита”, плодова салата със сладолед

12:30 Тренировка2: бицепсово сгъване пирамида

2 х 10 10кг.

2 х 8 12.5кг

2 х 6 15кг.

2 х 6 15кг.

2 х 8 12.5кг

2 х 10 10кг.

Малко късна тренировка в 1 през ноща, но все пак тренировка :D

http://www.youtube.com/watch?v=ywX3vZaE7Hc

Днес: 04.06.2011г.

10:00 (coffee)

10:30 Закуска: 2 сандвича с хляб “Вита” с лучена крема, риба тон и царевица.

13:00 Обяд: свинко контра филе, салата от моркови царевица и магданоз,извара, 2 филии “Вита”

16:30 1 филия “Вита”, извара, 1 домат, риба тон.

17:00 (coffee) + много малко сладолед

18:00 Тренировка:

4 х 5 раменни преси

4 рунда набирания и кофички - повторения 12-20

малко халки

20:30 Вечеря: свинко контра филе, шопска салата, 1 филия “Вита”

20:45 (beer)

онова в зелената бутилка къде е :D

Е туко що се прибирам де е сега веднага правя едит :D

Абе следя те внимавай да не кривнеш :D

Няма, няма беше само 1 бирата и се прибрах, аз съм добро дете (wasntme)

Само лошото е, че се прибрах сам хаха, нещо ми липсва нежния пол днес :D

“Все някой ден ще дойде и принцът” помислила си Спящата Красавица и сменила ръката си за пети път. :D :D :D

Днес: 05.06.2011г.

11:00 (coffee)

11:30 Закуска: 1 филия, вита със сирене.

13:00 Обяд: свинско котра филе на скара, салата от моркови, извара, кафяв ориз.

20:30 Вечеря: свинско контра филе на скара, зелена салата с краставица, извара, 2 филии “Вита” 1 Лайън, 1 вафла.

Само лошото е, че се прибрах сам хаха, нещо ми липсва нежния пол днес :D

Лоша работа :-))

А ти какаво - докато ние се мотаме, ти успя да се прибереш, да вечеряш и да се върнеш с биричката в двора на училището?

Браво бе!... Ама сме чевръсти :-)

Еми да аз си свърших тренировката по-рано от вас, прибрах се взех си душче хапнах, и излезнах навън да изпия една ледена биричка на теферич (sun)

Днес: 06.06.2011г.

10:00 (coffee)

10:30 Закуска: 1 филия “Вита” със сирене и масло.

13:00 Обяд: свинско котра филе на скара, зелена салата с краставица, кафяв ориз, извара, 1 филия “Вита”

14:00 (coffee)

16:30 Закуска: 1 филия “Вита” с масло и сирене и риба тон.

17:00 Тренировка: 4 х 60 кръчна и веднага след последната серия 2мин. преден планк.

18:30 Тренировка 2: Карате

21:00 Вечеря: печено пилешко бутче, зелена салата с краставица, извара, 1 филия “Вита”

Днес след тренировка и малко йога, направо се чувствам супер, и в адски добро настроение.Приятна вечер на всички :) :) :)

Днес: 07.06.2011г.

12:00 (coffee)

12:30 Закуска: филия “Вита” с масло и сирене.

14:00 Обяд: пилешко бутче, зелена салата, 2 филий “ВИта”

18:00 Тренировка:

раменни преси на стойки

4 х 5

супер серии:

набирания 10, кофички 25

набирания 12, кофички 25

набирания 14, кофички 25

набирания 14, кофички 25

набирания 12, кофички 25

набирания 10, кофички 25

корем:

4 х 15 разтваряне на краката в страни на успредка

4 х 15 вдигане на краката с свити колене на успредка като коленете опират в лактите

1 х 10 Л набирания надвахат.

4 х 10 хоризонталния набирания

КОМА :x :x :x

20:30 Вечеря: пилешки гърди в сметана и подправки върху канапе от тиквички на скара, 2 филийки “Вита”

22:00 (beer) + фъстъци + 6 победи на табла, направо ги отказвам :D

Извинявам се за въпроса, но в началото пишеше че ядеш и около 2 кг плодове на ден между храненията, ядеш ли ги още или не? Благодаря  предварително, Поздрави.

Ям много полодове да, както бях писал в дневника си по-назад в един от постовете, че няма да описвам вече плодовете и водата, плодовете са около 1-2кг. на ден зависи от сезона и от самите плодове, водата е 3л. задължително.

Поздрави! :)

Днес: 08.06.2011г.

11:00 (coffee)

13:00 Обяд: пиле в сметана с ябълки върху канапе от кафяв ориз задушен в масло и царевица с пресни билки, 1 филия “Вита”

14:00 (coffee) (sun)

16:00 Закуска: 1 филия “Вита” с масло и сирене.

18:30 Тренировка: Карате + йога

21:30 Вечеря: свинско контра филе със сметана, царевица и пресни билки, шопска салата, 3 филии “Вита” 1 (beer)

Днес: 09.06.2011г.

11:00 (coffee)

11:30 Закуска: 1/2 кисело мляко. овесени ядки, ленено семе, канела.

14:00 Обяд: Свинско котра филе на скара, зелена салата, 2 филии “Вита”

17:00 Тренировка:

5 х 5 раменни преси на стойки

супер серии: 5

кофички на широка успоредка 25, кофички на пейка 20

4 х 15 лицеви от обратен наклон

18:30 сладолед

21:00 Вечеря: пилешки гърди на скара, шопска салата, 2 филии “Вита” (beer)

Олелейййй.... както съм гладен в момента.... (tmi)

Браво, сам ли си готвиш - направо като за Lord Of The Chefs изглежда :)

Готвя сам от 15 годишен, баща ми е много добър готвач, имали сме и 5 ресторанта, там също съм работил като готвач, в началото баща ми си готвеше и аз съм помагал и съм научил доста и от него, иначе готвенето ми е хоби и гледам нон стоп да уча неща от модерната кулинария, тукощо сготвих нещо уникално и сега ме яд, че не го снимах, щото наистина беше много красиво и вкусно, но ще го напрая пак и ще кача снимки :D Единственото е, че нямам сервизи от модерните за хубави презентации, и няма и как да правя следовалтено и аранжировките в тези съдове, които имам вкъщи но..

отиди на ренген да ти снимат стомаха и да видим какво толкова си сготвил като се фукаш така :D :D :D Виждам карате марате пише там какъв колан имаш ?! аз имам от магазина за 8лева :D

отиди на ренген да ти снимат стомаха и да видим какво толкова си сготвил като се фукаш така :D :D :D Виждам карате марате пише там какъв колан имаш ?! аз имам от магазина за 8лева :D

хахахахх Крисо много свеж брат, винаги като ми пишеш из дневника се сцепвам от смях хахах :D Кафяв колан имам :) от 5г. тренирам.

въй туй много бе... браво :) имаш ли състезание ? Свеж съм като хитовете по радио Фреш... :D :D :D

въй туй много бе... браво :) имаш ли състезание ? Свеж съм като хитовете по радио Фреш... :D :D :D

Ние тренираме традиционно карате и не се явяваме по състезания само демоснтрации правиме.Иначе когато се явиме се 1ви ставаме, ето снимка на медалите на клуба, а сме клуб който не се явява на състезания :D

Днес: 11.0.2011г.

16:00 ставане

17:00 Закуска: 7 палачинки с сладко от ягоди и пудра захар (sun)

20:00 Вечеря: шпековано свинско контра филе на фурна, 4 вида салати, 2 вида картофи, 2 филии хляб, тирамису. (бях на рожден ден и имаше доста неюа за хапване)

Днес: 12.06.2011г.

11:00 (coffee)

11:30 Закуска: 1/2 кисело мляко, овесни ядки, ленено семе, канела.

12:00 - 18:00 тенис на маса

18:30 Обяд: свинско контра филе на скара, зелена салата, 2 филии “Вита”

19:30 Трениовка:

супер серии: кофички на широка успоредка 25 кофи на пейки 20 - 5 рунда

5 х 5 раменни преси на стойки

4 х 15 лицеви от обратен наклон

21:45 Вечеря: свинско контра филе на скара, тиквички на скара, салата от домати и мноого магданоз, 2 филии “Вита”

Добре си ти рождени дни , дискотеки ... :D

Екстра ми е :D Само не знам от кога ще се стегна малко, че...

Абе ще се стягаш идвай на гости към Варна да видиш какви дискотеки имаме :D

“Все някой ден ще дойде и принцът” помислила си Спящата Красавица и сменила ръката си за пети път. :D :D :D

Това ме разби :D

“Все някой ден ще дойде и принцът” помислила си Спящата Красавица и сменила ръката си за пети път. :D :D :D

Това ме разби :D

Дам, много е силно :D

Абе ще се стягаш идвай на гости към Варна да видиш какви дискотеки имаме :D

Оооо знам, много добре к’ви дискотеки имате, не ме дразни :D