DevastatoR`s diary - Cutting phase

От 80 е трябвало направо 90кг. Една единица на предполагаем максимум те мори повече от цялата ти тренировка. Пък и нямаш никаква почивка, както каза СКОТА.

ЕДИТ: Не, утре почиваш, а в понеделник буташ 90кг, успокояваш се и продължаваш програмата :)

А пък клека лятото нз как ще го развиваш :D в тия жеги и задух :#

А пък клека лятото нз как ще го развиваш :D в тия жеги и задух :#

Цент не е проблем :)

05/06/2011 - Day 80
7:00 - 300мл. пр. мляко с кафе и мед
7:30 - 200гр. ориз със зеленчуци
8:30 - КЕЕ
9:00 - тренировка + Xtend
- раменна преса - 40(5), 50(2), 60(1)* PR, 3х0 @ 65кг. :@ :@ :@
- тяга - 80(5), 100(3), 120(1), 140(1), 160(1)*, 170(1)* PR, 4х0 @ 180, 170(0) ..... нямам думи..
След това имаше плаж. Храненето хем добре, хем зле. Имаше и джънк, но си носех и кутии с храна на плажа.
Коментар за тренировката: Крайно недоволен! На 65 милитърито ми оставаше супер малко, както и на 1вия опит на 180 тяга. Усещам, че не съм на 100% и че ще ги дигна и 65 и 180!!! Затова мятам до четвъртък сплит, петък ще почивам и събота и неделя - айде бухай пак максове.. и чак тогава ще запиша резултати и мерки от 5х5.
Коментар за деня: Плаж, след т’ва вечер с приятели.. какво по-добро :) От утре ще намаля малко храната, щото почвам последен месец тренировки до 7/07, а и пресата не се вижда почти + това май съм изгубил релеф по гърба, но не и размер. Ето една снимка от днес от плажа.

Бат Рамбо... :D

06/06/2011 - Day 81
Храната отново няма да я пиша. Малко е, но е качествена. Добавките - както попринцип. От днес мятам Multi Pro-то.. предполагам, че ще намали треската, която се очаква в идния месец поне до едно ниво.Витамини, антиоксиданти, коензим, храносмил. ензими и др. Бомба е..
Тренировката бе ръце и корем:
- лег с тесен хват - 4х12 @ 40, 50, 60, 70кг. (10)
- френско с крив - 3х10 @ 17,5; 27,5; 37,5 (дроп - 6+4 @ 27,5)
- въже за трицепс - 3х12, 8, 15 @ 10, 20, 20кг. (хе-хее.. :D)
- бицепсово сгъване с дъмбели от сед - 3х12, 12, 9 @ 9, 14, 16кг.
- скотово с крив с тесен хват - 3х10 @ 17,5; 27,5; 37,5кг. (дроп)
- прав щанга с крив на скрипец - 3х8 @ 20, 30, 35кг.
- 2упр. за предмишница в СС х3
- 7упр. за корем в СС х1
Коментар за тренировката: Ако знаех, че ще изскочи тая сила на въжето щях да сложа още една плоча :D :D прав щанга на скрипец не е удобно.. спестява едно 5кг. сигурно. Ръцете гръмнаха днес. Доволен :)
Коментар за деня: Въглените под 100гр. По време на тренировката ме заболя главата, но реших дори да не ходя до горе за хап, че да не объркам, да вземя някоя стро*бичка, нещо.. :D :D Жиг-рака-чак-рака.. :D Сега бухам ягоди пред компа. Смятам, че до края на деня ще пооправя не толкова приличната храна днес. Абе добре е.. но преди 14ч. нищо не съм ял, а съм станал в 6:30.. затова водя, че е лоша :X Събирам парички за азотен буустър в момента, както и за телефона, както и за нацепен потник :D а да.. и за чехли :D
ЕДИТ - Multi Pro-то ще го зобам със следтрен. хранене. Или към края или след него. :)

“прав щанга с крив...” Нямам думи :D

“прав щанга с крив...” Нямам думи :D

Шшшт! :D Нали се разбира, какъв е проблема :D
Напоследък не ми остава много време, но гледам да съм редовен с дневника.
За вечеря ме чака “билдърска” салата и поЛвин литър млеко ;)

07/06/2011 - Day 82
7:00 - 300мл. пр. мляко с кафе и мед, стафиди
10:00 - няколко палачинки, стафиди
14:00 - 100гр. ориз със зеленчуци, 100гр. месо, салата, 500гр. мляко
14:30 - КЕЕ
15:15 - тренировка - гърди, корем + Xtend
- полулег с дъмбели - 4х10 @ 18, 21, 24, 26кг.
- флайс от наклон - 3х8 @ 14, 18, 24кг.
- лег - 3х8 @ 50, 60, 70кг.
- кофички - 3х12, 10, 20 @ BW, 10kg., BW
- 7упр. за корем в СС х1
След - протеин
17:00 - боб с наденици, 1фпх, салата
21:30 - 150гр. сирене, салата
23:00 - 500мл. пр. мляко
Отделно: кафе, 200гр. сметана
Коментар за тренировката: Разбих го тоя полу-лег ейй.. техниката уникална! На лег-а просто умрях на 5тото и ми хелпнаха до края.
Коментар за деня: Интересен ден. Всичко се нареждаше с изминаването на деня и това направо ме изпълваше! Вечерта си направихме малко позинг без приджъджинг с едни приятели.. лошото бе, че и 2мата бяха на зоб :D въпреки всичко ги смазвах на lat spread и upper back позата (rock) А да - забравих мулти про-то в следтрен. :X
Поздравчета и лека! ;)

Как го правиш тоя флайс с 24кг. бе. Ти си баси дългия :D

Баси дългия, ама 90кг. вечер :P

Буташ 26кг дъмбели полулег, флайс 24…. защо си мисля, че просто правиш преса с неутрален хват.

И не, че те обезкуражавам, но има калкулатори из нета за 1RM. Възползвай се от тях, преди да пробваш 1RM. Не, че са идеални, но поне ще те ориентират.
Ще си спестиш разочарования и излишен стрес, както и някой fail с много кофти техника. Това е по повод тестовете с тягата.
Не се обиждай, но при 5-ца на 140-150кг, 180…не искам и да си помислям, как ще ги вдигнеш.
Ето линк към един онлайн калкулатор, ако не ти се търси:
http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html

Буташ 26кг дъмбели полулег, флайс 24…. защо си мисля, че просто правиш преса с неутрален хват.

Може би отдавна не съм правил полулег? Може би откакто тренирам не съм правил почти никога сериозно горна част, освен с флайса?
Колкото до самия него - Има разтягане, има техника, има кг. ;) Не си падам по лекия флайс. Ще видя дали ще мога да ти направя видео. При теб как са дъ роидз? Силата, масата, жената как са? :D (не наистина, кажи за жената :D:D)

И не, че те обезкуражавам, но има калкулатори из нета за 1RM. Възползвай се от тях, преди да пробваш 1RM. Не, че са идеални, но поне ще те ориентират.
Ще си спестиш разочарования и излишен стрес, както и някой fail с много кофти техника. Това е по повод тестовете с тягата.
Не се обиждай, но при 5-ца на 140-150кг, 180…не искам и да си помислям, как ще ги вдигнеш.
Ето линк към един онлайн калкулатор, ако не ти се търси:
http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html

Бро, на 5ка на 130 ми дава 1РМ от 146 !? Еб*ш ли се или аз вдигам 170 !? Извод - калкулатора не струва.. къде отчита стаж, % лийн боди уейт? Къде отчита стажа? Помисли над това преди да предлагаш такива “тестове” ..
Нервната ми система е друг въпрос. Няма тежко вдигане без здрава психика. Стигна ли границата, където главата ще ми каже: “СПРИ ! Ще се контузиш..”, обещавам ЛИЧНО на теб да докадвам :)
Поздрави и на двамата и без лоши чувства. Извинявам се, ако съм ви засегнал, но доста остро ми скачате без да сте наясно “какъв боб шибам” :D:D (е*аааахти простотията :D :D)

170кг тяга... уат а фък е :D много си як (devil)  ама си гаден (angel) ! :D :D милитърито ми е някво никво... обещал си ми 70кила ! :D !!

Ама ти верно помниш като мафиот! :D ти виж к’ви излагания на 180 :X :X
А тая раменна неделята ако бутна 65, значи до края на последния месец мои тренировки (до 07/07) сигурно и 70 ке бутна :P

ауе добре е... 170кг е много аз съм на 155кг макар, че не съм вдигал тежка тяга от 2седмици тая е 3тата... и сега почвам кросфит и така ще видим кога ще я хвана пак тежко :P милитъри преса от седеж ми е 70кг 1 бройка на 90% от възможностите ми ! :D тъй, че давай яко !

А пробвал ли си 5ци на 135-140-145-150? Тоест истинска максимална 5ца- калкулатора е много точен и няма нужда да има в уравнението стаж и тн данни. Мисълта ми е, че ти си правил 5х130, но това не означава, че не можеш да направиш 5х145 да речем. Поздравления иначе 170 са си сериозна тежест. Та не тълкувай, като заяждане или нещо подобно.

според мен при изчисленията трябва да се вкарат някак си данни и за сериите... защото ще направиш 1ца на 150кг при 10 серии тяга ... при 5серии тяга ще направиш може би малко по-голяма единица примерно 155 или 160кг :) едно е цялата ти тяга да е в 20повторения общо друго е да е в 10повторения, едно е да почнеш с 10 повторения друго е да почнеш с 5 повторения, едно е да си рус друго е да не си рус... :D

Калкулатора няма как да изчисли моментната ти умора- тоя калкулатор при мен винаги е бил точен или поне много близо +- няколко кг и то не за 1-2 движения.

Тягата е “особено” упражнение. Примерно на мен макса ми е към 130кг. сигурно, но на 100кг. 5 повторения ще ги мъча. Това означава ли, че не мога да вдигна 110кг ?

Мерси, Бойко.
@Криско, бухам напред, пък колкото стигна :)
08/06/2011 - Day 83
7:00 - 300мл. пр. мляко с кафе и мед, 100гр. ориз, 3белтъка, банан
10:00 - 100гр. ориз, 3белтъка
12:30 - 200гр. шопска салата
14:00 - наденица(150), 100гр. ориз, салата, череши
14:30 - Hot Blood, KEE
15:00 - тренировка - рамене, прасец, корем + Xtend
- раменни преси с дъмбели от сед - 3х8 @ 18, 21, 26кг. (дроп 5+3 @ 21кг.)
- разтваряне встрани - 3х8 @ 9, 11, 16кг. в СС с 11кг.(6)
- повдигане напред с лост - 4х8 @ 7,5; 17,5; 22,5; 27,5кг.
- пек-бек - 4х15 @ 35, 40, 50, 60кг.
- прасец, прав на СМ от платформа - 3х12 @ 60, 90, 120кг.
- прасец от сед - 4х15 @ 40, 60, 80, 100кг.* PR
- 7упр. за корем в СС х2
След - протеин, банан
16:45 - 160гр. пилешко, 100гр. ориз, Multi Pro
18:45 - дом. баница, 300мл. пр. мляко с кафе и мед
22:00 - 500мл. пр. мляко, салата
Коментар за тренировката: Първа тренировка с Хот Блъд. Впечатления няма как да опиша от 1вия ден. Вкуса е насран. Некакво насрано, не помня какво беше. Предното рамо май е отслабнало малко, но може и да греша.. понапомпех рамената. Мисля, че буустера в комбинация с етил естера ще ми даде добра сила ;)
Коментар за деня: Сигурно сте забелязали, че започвам да понамалявам храната малко. Гледам преди Хот Блъд-а да имам поне 60гр. въглени, та реших да разделя ориза (който навсякъде е със зеленчуци и е ризото и е адски гаден..) на малки порции. Умно, засища яко :P За утре мисля нещо подобно на днес - повече хранения, но в малки количества. Вългените може утре по-леко. Ще видим.. И започвам да комбинирам 5добавки(креатин етил естер, протеин, аминки, витамини и азотен буустър). Имам и глутамин, но ако започна да чистя, дори и малко, ще го вкарам тогава. За сега не бързам.
Лека ви нощ, билдъри!

Като видях 100-те килограма в червено и се уплаших да не си правил лежанка :D

Догодина вече.. то аз като се разбачкам ше смъкна и килограми и всичко.. :D Като почна пак есента да се надяваме, че бързо ще върна силата и ако това стане - от тогава вече започва купона.. (rock)
ПП - Денят ми “започна” с два шестака - единия по немски, макс. брой точки, пълно 6. А другата по английски, на ръба.. даже 5,50 :D И 2те на контролни :D Странно, обикновено е обратното. Английския води :)

09/06/2011 - Day 83
7:00 - 500мл. пр. мляко с кафе и мед, 100гр. шунка на тиган, 1фпх
10:00 - 100гр. шунка на тиган, 1фпх
13:15 - 100гр. пилешко, 150гр. печ. картофи, таратор, 2ч. сок
14:15 - Hot Blood, KEE
14:45 - тренировка - гръб, корем, трапец + Xtend
- набиране, макс. широк - 15, 10, 8
- скрипец в надхват, широк, зад врат - 3х12 @ 45, 50, 60кг.
- лодка с широк, наутр. хват - 3х10 @ 45, 55, 65кг.
- тяга - 3х5 @ 80, 100, 120кг.
- гребане в надхват - 3х8 @ 60, 70, 80кг.
- повдигане на трапец с щанга в СС с повдигане на щанга отзад - съотв. 3х10 @ 100 и 3х10 @ 50кг.
- 7упр. за корем в СС х2
След - Sci-Mentor
16:45 - 200гр. месо (пил. + св.), 150гр. печ. картофи, 1ч. сок + Multi Pro
19:45 - боб, пил. супа, 1фбх
22:30 - 500мл. пр. мляко
Коментар за тренировката: Изложих се малко на набиранията. Фитили ползвах само при скрипеца и съответно при трапеца. Много пот в тая тренировка, много нещо. Доволен. След корема брата каза, че са ми се виждал 6пак-а 8-) Добре, че е той и лампите, че да се видят :D Един приятел даже каза, че може от буустера да е слязла всичката кръв в корема и да е изпъкнал бая.. незнам, май го каза на майтап, ноо като се замисляя.. може да има доза логика :)
Коментар за деня: Като влязох в залата тръгна бурята навън.. дъжда, смотаното време.. но в залата летяха искри и щангиии !!! Много здраво напомпЕх гърба ейй!! По едно време се сдухах, но един специален човек беше насреща, за да ме разбере и да ми помогне.. (wasntme)

10/06/2011 - Day 85
Нетренировъчен. Храна и вещества :D:
1) 200гр. сметана, 300мл. пр. мляко с кафе и мед, Multi Pro
2) 200гр. шопска салата, кюфтар
3) манджа с картофи и зеленчуци, салата, 1фпх, 1ч. сок, Xtend
4) 2сандвича с пуешко и кашк., кренвирш, 300мл. пр. мляко с кафе и мед
5) 150гр. месо, салата, 1ч. сок
6) 500мл. пр. мляко
Коментар за тренировката: Нямаше, но имам няколко кофи, силово и набирания.
Коментар за деня: Абсолютен ШИТ ! Всеки си гледа проблемите, претенциите, всеки мисли за гъза си и на никой не му дреме за другите. Ще пробвам да си втълпя, че повечето са напрегнати покрай края на даскалото и многото изпити. Проблема е, че въобще не е така.. в момента трябва да реша с кое от 2 момичета смятам да продължа живота си, но тъй като ситуациите са доста сложни и при едната, и при другата - мисля да остана за сега САМ :)
Пййс! \/ ;)

ибаси плейбоя ибаси змиътъ... :D :D

Аз съм баси тупана. Още 70кг. нямам и съм свиня, а ако стана 80кг, както искам - ще съм нерез вече.

Криско, стига.. най-сетне може да се окаже нещо сериозно |( Не ти ли стига, че споделям личните си проблеми тук! :D
Кое ти е свинското бе, Ривъре!? Я бухай една снимка отпред и ще ти кажа :D

Е кво, шкембето ми е до под х*я  :D

Криско, стига.. най-сетне може да се окаже нещо сериозно |( Не ти ли стига, че споделям личните си проблеми тук! :D
Кое ти е свинското бе, Ривъре!? Я бухай една снимка отпред и ще ти кажа :D

да бе аз се бъзикам просто за нстроение виждам, че си унил нещо... и аз съм ЗА смислените връзки :) ама аз какъвто съм безсмислен затова не ми се получава :D :D :D

11/06/2011 - Day 86
Рамото ми се оправи. Лека треска в предм. и в бицепсите, но....
9:15 - 300мл. пр. мляко с кафе и мед, юфка със сирене, 1ч. айрян, Multi Pro
10:45 - 80гр. бадеми
11:30 - Hot Blood, KEE
12:15 - тренировка + Xtend
- лег - 50(5), 60(5), 70(3), 80(2), 90(2)* PRRRR!!!! - дроп до 50(12), 90(0) стига толкоз :D
- полулег с щанга - 50(8), 70(5) +дроп на50(4), 60(7)
- флайс от наклон - 3х8 @ 14, 18, 24кг.
- избутване на машина за долна - 20(8), 30(5+дроп), 30(8)
- 7упр. за корем в СС х1
- молитва - 3х20 @ 40кг.
След - Сай-Ментор, банан
14:10 - свинско със зеленчуци, 150гр. печ. картофи
17:00 - 300мл. пр. мляко с кафе и мед, 150гр. сирене
20:30 - 200гр. сирене, малко пуканки, 3ч. общо алкохол + газирано
22:30 - 300мл. пр. мляко
Коментар за тренировката: ЕБААХТИ СИЛАТА, ЕБАХТИ ЧУДОТО!! :D +5кг на лега, че и за 2ка.. усещам как до края на картата ще бутна 100, ама ади да видим кога ше е.. (rock) Уникална техника на лега. Много се радвам ейй.. :Д
Полулег с щанга не бях правил много отдавна, сигурно 6-7месеца. Много ми е интересен, защото отпускам докато щангата отскочи от гърдите и така бутам. Ще ви питам само за мнението ви дали е по-добре с дъмбели, ако има нещо общо с каналчето на гърдите(целта е стесняване) или с масата във вътрешната част ???
Коментар за деня: Немога да кажа, че настроението ми не е на 6 ;) Предполагам, че тая вечер ще има банкет за лега :D Ще зема едно 200-300гр. сирене да се почертя, а другите да си земат джънка ;) Радвам се, че точно най-слаба ми група дръпна откъм сила. Дано успея да дигна и масата до края. Забравих максовете на раменната преса, така че ги оставям за утре. А утре ще се дърпа и тяга мнол здраво!!!
ЕДИТ - Татоса, с който дигах днес :D:

разбира се, че дъмбелите активират в по-голяма степен вътрешната част на гърдите от колкото щангата... при положение, че имаш едно силаческо вдигане от лег според мен полулега ти трябва да е с дъмбели заради по-добрата изолация на гърдите и натоварването им в външната и вътрешната част. Участието на трицепсите тук е по-малко но го има ! - поне на хартия е така.

Значи си го връщам на дъмбели ;) Ти пък едно браво не каза, дте! :D :D

Избери мен за гадже!Ще се зобкаме взаимно :D.

ПП. Браво за лега

Знаех си, че ако се напънеш, ще ни издухаш всички, особено на тягата. Утре 180кг. минимум трябва да дръпнеш :D

Браво Коко Браво.... поздравявам те като 29 кратен мистър Олимпия на състезание в негова чест спечелено от теб :D :D :D Krissko Clasic… не слагай 180кила.. заложи на 175кг според мен... ще си кажеш ‘’трябваше да сложа 180кг. но сега съм сложил 175кг. което е по-леко ем то като е по-леко какво се плаша то е леко... АААААА... е не беше толкова леко но пък не беше зор ... )

Браво животно !!! Виждаш ли, че все пак 5х5 не е чак толкова лоша програмка :). Повече сила => по-големи работни тежести =>повече ядене => по-големи мускули ;)

12/06/2011 - Day 87
9:15 - 300мл. пр. мляко с кафе и мед, юфка със сирене, 1ч. айрян, Multi Pro
10:45 - 80гр. бадеми
11:30 - Hot Blood, KEE
12:15 - тренировка + Xtend
- милитъри - 40(5), 50(2), 65(0), 60(1), 65(1)* PR!!!  ЗЕМАЙ КУЧКОО !!
- тяга - 90(8), 100(5), 130(1), 160(1), 180(0), 180(0) .......... бал съм та.. |(
- лег преса - 3х12 @ 100, 160, 200кг.
- бедрено разгъване - 3х12 @ 50, 55, 60кг.
- бедрено сгъване - 3х12 @ 40, 45, 55кг.
- прасец, прав на СМ от платформа - 3х12 @ 80, 100, 120кг.
След - Сай Ментор
14:30 - 150гр. свинско, 150гр. печ. картофи, 1фпх, салата
17:30 - 150гр. свинско, 100гр. пет. картофи
18:45 - тренировка - рамо
- раменна преса на СМ зад врат - 40(8), 50(4) - дроп до 40(4) х2
- разтваряне встрани - 3х8 @ 16кг. в дроп с 9кг.(6)
- повдигане през лице с дъмбели в СС с вертолет - 3х8 @ 6, 9, 11кг. + 3х6 @ 15, 25, 30кг.
- пек-бек - 4х10, 10, 10, 8 @ 60кг.
След - Xtend
20:30 - мешана скара (200гр.), 1фпх, домат
Отделно: 300мл. пр. мляко с кафе и мед, 20-30гр. ядки
Коментар за тренировката: Изкъртех ли та бе раменна пресo :D :D
Тягатаа, пустата тягааа.. ако бях се изправил с още 10тина см. щях да я броя за успешна.. но не! Майна й.. остава обещанието за 70 раменна до края на картата ми, както и за 180 тяга! Криско, май ке стане, дге :D :D
Направих си максовете и си продължих планираната тренировка за крака за днес, но без клека :) Причина - няма..
Коментар за деня: Гледах храната да е 1:1 като вчера, тъй като имах доста сила. От буустера незнам колко вземам - дали 10 или 20гр., защото пълня мерителната лъжичка без връх и я слагам.. идея си нямам колко е :D :D Колкото опит имам с БЦАА-то - мисля, че е към 10тина гр. Може да увелича дозата. Отново започвам анималистичните тренировки а.к.а everyday-ки :D :D
Поздравчета, а след малко ще се измеря и ще напиша резултатите от 5х5 за 4те седмици по нея! :)

трябваше да направиш първо опит на 175кила... колкото и различни да сме с теб като всичко ( ръст, тегло, хранене и т.н. ) 10кг в повече са си 10кг в повече и при двама ни...особенно като стигаш сериозни тежести трябва да мърдаш най-много с 5кг да не говоря за 2.5кг.

а аз си подсвирквам пиейки сока си в хамака в oчакване на 70кг раменната преса (music) (wasntme)