It's not over until i WIN!

01/06/2011

Нетренировъчен:

1.Вакуум 3х4-6 секунди

Храна:
07:30-кисело мляко 2.9% + 90гр овесени ядки + една ябълка
10:45-четири филии пълнозърнест хляб с лютеница  и сирене+една ябълка+една чаша прясно мляко
15:00-Пилешки пържоли+салата от зеле и моркови
16:00-48 фъстъка
18:00-3 яйца+3 моркова
21:00-50 фъстъка
22:10-Пилешки пържоли+салата от краставици и домати
23:00-три чаша прясно мляко
Вода около 2-3 л.

Коментар:
Днес яко лежане..Сега ще хода до магазина да си купа яйца,че ми свършиха :D Адската мускулна треска на бедрата и на “перките” .Утре мисля да права 100 набирания,50 кофи и лицеви.Като и на трите ще има повторения с 5кг.

02/06/2011

Тренировъчен:

Тренировка:

Гръб,трицепс и корем
1.Набирания пред гърди с раменен хват - 1х8;2х5-6кг
2.Набирания с тесен подхват -  2х6-6кг
3.Набирания с широк хват - 4х8;1х4-6кг;
4.Набирания с широк надхват - 3х8
5.Набирания пред гърди с раменен надхват - 2х5

Общо 100

8.Кофички - 5х10;1х5
9.Трицепсови лицеви опори 3х10

10. http://vbox7.com/play:2e0ef3a9
11.Вакуум 3х4-5 секунди

Храна:
07:30-1 кисело мляко 2.9%  + 90 гр овесени ядки+една ябълка
10:30-три филии пълнозърнест хляб с лютеница и кашкавал+една ябълка+една чаша прясно мляко
14:30-Скумрия+зеле с ориз
20:00-3 яйца+3 моркова
20:35-60 фъстъка
22:00-салата от краставици,домати и сирене+едно яйце
23:40-две чаша прясно мляко+50 фъстъка
Вода около 2 л.

Коментар:
Днес яко купон в даскалото.Направих едно силово с лек отскок-първо едната ръка после другата.Надявам се другата седмица да права едно без отскок.Още имам мускулна треска на краката.Вечерята не е както нормално,няма месо. :@:@

Днес направо от тия мазоли ми се е*а мамата.Някои да ме посъветва има ли смисъл да си купувам ръкавици?Ще ми излизат ли пак мазоли?

вземи си! от време на време ми излизат, но много рядко, веднъж на месец-два и то не точно мазол, а по-лека форма, която минава за ден-два!
като тренирах без и не можех да направя 5 набирания от болка!

Това скапано време само вали :@:@ Незнам ама сега се чувствам пълен с енергия и откачам незнам какво да права. :Х Сега ще вида да права нещо като- http://www.bb-team.org/forums/viewthread/42853 :D

03/06/2011

Нетренировъчен:

1.Вакуум 3х4-6 секунди

Храна:
07:30-кисело мляко 2.9% + 90гр овесени ядки + една ябълка
10:45-три филии пълнозърнест хляб с лютеница  и кашкавал+една ябълка+една чаша прясно мляко
14:00-два белтъка+половин кофичка кисело мляко 2%+две филии пълнозърнест хляб с лютеница и кашкавал
15:00-50 фъстъка
16:00-две панети
20:00-3 яйца+3 моркова
23:30-Пилешки бутчета+ориз с гъби+салата от краставици и домати
00:00-една чаша прясно мляко
Вода около 2-3 л.

Коментар:
Днес обяда не е както нормално,нямах месо.След обяд спах 1 час.Това идиотско предизвикателсто с лицеви ми взе силата в ръцете.Лека нощ от мен.

Мерки от днес:
СЕГА/ЦЕЛ
Височина 166 см/170см
Тегло 58.5 кг/65кг
Раменен пояс 99см/110см
Гръден кош(в състояние на покой) 94см/100см
Мишница (лява)(отпусната 27.5см) 30.5см/35см
Мишница (дясна)(отпусната 27.5см) 30.5см/35см
Предмишница (лява)(отпусната 26см) 27см/30см
Предмишница (дясна)(отпусната 26см) 27см/30см
Ханш 88см/—
Бедро (ляво) 52см/58см
Бедро (дясно) 51см/58см
Прасец (ляв) 34см/38см
Прасец (десен) 34см/38см
Талия 74см/—
Врат 34см/—
Китка 17см/—
Глезен 23см/—

Целите са ми до 01.02.2012 или да се доближа максимално до тях.

04/06/2011

Нетренировъчен:

1.Вакуум 3х4-6 секунди

Храна:
10:00-кисело мляко 0.1% + 90гр овесени ядки
12:00-пет хлебчета пълнозърнест хляб с лютеница  и кашкавал
15:00-семки
18:00-корни с лешник
19:20-Пилешки бутчета+ориз с гъби+салата от краставици,домати и сирене
20:00-едно сокче капи портокал
21:15-3 яйца+2 моркова+една ябълка
23:30-Пилешки бутчета+ориз с гъби
00:00-две чаша прясно мляко
Вода около 2-3 л.

Коментар:
Отивам да се къпа,не се сещам за нищо друго в момента :D

Хахаха, хубаво имаш цели, но какво ще правиш, за да пораснеш ? Може би висене на лост ?

Лятото мисля да почна да се занимавам с “CrossFit” :)

Хахаха, хубаво имаш цели, но какво ще правиш, за да пораснеш ? Може би висене на лост ?

Методът с колите и разпъването помага повече!

Лятото мисля да почна да се занимавам с “CrossFit” :)

И с какво ще помогне ?

Лятото мисля да почна да се занимавам с “CrossFit” :)

И с какво ще помогне ?

Извинявам се прочел съм грешно.Според мен защо да не порасна като съм 15 години а до 18 има още много време.А за да порасна повече - набирането,скачането,плуването помагат,а аз ги правя всяка седмица,ама винаги забравям да ги пиша :@

Всичко е до ген, и разбира се, има значение какви са родителите ти.

Всичко е до ген, и разбира се, има значение какви са родителите ти.

Родителите ми са ниски,то затова и аз съм :( Ама за месец и половина пораснах с 2см. Надявам се и за напред да раста още.

05/06/2011

Тренировъчен:

Тренировка:
Гърди,бицепс и корем

1.Вдигане на щанга от лег 3х8-44,44,6 пов. -55кг
2.Вдигане на щанга от полулег 3х8-44,36,44кг
3.Флайс 3х8-10кг

4.Сгъване на ръцете с щанга прав(прав лост) 3х8-25кг
5.Скотово сгъване с дъмбел 3х8-10кг(без почивка между сериите)
6.Бицепсово сгъване с дъмбели 3х10-10кг

7.Вакуум 3х4-6 секунди

Храна:
11:00-три принцеси-кайма+кашкавал
15:00-Пилешко бутче+ориз с гъби+салата от краставици,домати и сирене+една паница таратор
15:30-6 парченца шоколад
20:40-3 яйца+2 моркова
21:30-прясно мляко
23:50-Пилешка кифличка+картофи
Вода около 3 л.

Коментар:
Оф това “БДЖ” не си е работа,пътувал съм 5 часа :@ Ама беше яко..Сутринта нямах възможност за друга закуска.Лека от мен. :)

06/06/2011

Нетренировъчен:

Храна:
07:30-кисело мляко 2.9% + 90гр овесени ядки + една ябълка
10:45-четири филии пълнозърнест хляб с лютеница  и кашкавал+две ябълки
14:00-един час плуване
15:30-две пилешки кифли+картофи
18:00-фъстъци
19:10-три яйца+три моркова
22:30-две пилешки кифли+картофи
23:15-две чаши прясно мляко
Вода около 2-3 л.

Коментар:
Днес всичко нормално.Утре учим втора смяна и се чуда кога да тренирам,преди даскало или след?Като почвам от 13:00 даскало и свършвам в 18:15.В Сряда вече ще покривам нормативи :D ,ама не ми пука от мускулна треска.

07/06/2011

Тренировъчен:
Крака,рамо и корем:

1.Клек със скок 3х25
2.Отпад двойна комбинация 3х20 двойни
3.Магарешко яздене 3х20-83кг.

4.Индийски лицеви опори 3х10
5.Преси от стойка на ръце 3х5
6.Лицеви опори с широко поставени длани като пускаш към едната ръка и после се местиш към другата 3х10
7.Набирания чуков хват 3х10

8. http://vbox7.com/play:2e0ef3a9
9.Вакуум 3х4-6 секунди

Храна:
10:40-кисело мляко 2.9%+100гр овесени ядки+една ябълка+прясно мляко
12:30-две филии пълнозърнест хляб с лютеница  и кашкавал+една ябълка
13:40-фъстъци
15:10-Пилешки кифлички+салата от зеле и моркови
21:00-3 яйца+3 моркова
22:00-фъстъци
23:00-Пилешки кифлички+салата от зеле и моркови
23:30-две чаши прясно мляко
Вода около 2-3 л.

Коментар:
Тренировката нещо не ми хареса,имах болки в лявото коляно.Утре ако ме боли пак незнам как ще покривам нормативи.Днес в даскало умрях от жега,направо ми се изпоти гъза. :D:D

Днес в даскало 50м. спринт за 6,9сек. Ще падна до 6,5сек. ако нямам мускулна треска.После опит за силово-успешен(първо с едната ръка после с другата)

Регистрирам мускулна треска на бедрата и раменете.Вече не се издържа в тая жега.Днес мисла да се излежавам,като стане по-хладно може да хода да права опити за силово.Храната довечера ще е напиша.

08/06/2011

Нетренировъчен:

1. http://vbox7.com/play:2e0ef3a9
2.Вакуум 3х4-6 секунди

Храна:
07:30-кисело мляко 2.9% + 90гр овесени ядки + една ябълка
10:45-три филии пълнозърнест хляб с лютеница  и кашкавал+една ябълка
14:00-една пилешка кифла+салата от зеле и моркови
17:30-фъстъци
18:45-три яйца+три моркова
22:30-две пилешки кифли+картофи
Вода около 2-3 л.

Коментар:
Много жега... Не съм ходил да пробвам силово,след малко мисла да ида да се пробвам.

Опити за силово-доста успешни.С едната ръка и после с другата схванах как става,направих 4,5 не на един път с почивки.Направих и двойно силово с смесен хват три пъти.

09/06/2011

Тренировъчен:

Тренировка:

Гръб,трицепс и корем
1.Набирания
Общо 110 с раменен хват,тесен подхват,широк хват,смесен хват и широк надхват

силови 3х1

2.Кофички  5х10
3.Трицепсови лицеви опори 3х15
4.Кофички на пейка 3х20

5. http://vbox7.com/play:2e0ef3a9
6.Вакуум 3х4-5 секунди

Храна:
07:30-1 кисело мляко 2.9%  + 90 гр овесени ядки+една ябълка
10:30-три филии пълнозърнест хляб с лютеница- една с кашкавал,две с луканка+една ябълка
14:00-две пилешки кифлички+една краставица и два домата
15:30-фъстъци
20:30-3 яйца+2 моркова
21:00-фъстъци
22:30-две кюфтета+един белтък+краставица и домат
Вода около 2-3 л.

Коментар:
Много яка тренировка хареса ми много,супер много се накефих на силовите.Храната нямам възможност вечерята за друго...

10/06/2011

Нетренировъчен:

Храна:
07:30-кисело мляко 2.9% + 90гр овесени ядки + една ябълка
10:45-три филии пълнозърнест хляб с лютеница  и луканка+една ябълка
12:00-два белтъка+един домати и две краставици
16:30-три кюфтета+салата от краставици,домати и маруля
20:00-три яйца+три моркова
22:00-джанки+череши
00:20-едно пилешко бутче+картоф
Вода около 2-3 л.

Коментар:
След малко си лягам,мързи ме да пиша.Докато чаках автобуса направих три опита за силово-един успешен.По-късно имах пак един успешен.Лека от мен. :)

11/06/2011

Нетренировъчен:

Храна:
11:40-кисело мляко 3.6% + 90гр овесени ядки
14:00-едно пилешко бутче+картоф+салата от краставици,домати и маруля
19:00-три яйца+три моркова+ягоди
21:15-семки
23:40-едно пилешко бутче+картоф+салата от краставици,домати и маруля
Вода около 2-3 л.

Коментар:
Днес спах до 11:30,после ходих с брат ми да дига,вдигна 100кг от лег.Аз не съм пробвал колко ще вдигна.Днес 2-3 силови съм направил,направо само силови са ми в главата. :D:D Лека от мен.

Имам болки в дясното рамо,предполагам тренировката ще е лека.

12/06/2011

Тренировъчен:

Тренировка:
Гърди,бицепс и корем

1.Вдигане на щанга от лег 3х6-50кг
2.Вдигане на щанга от полулег 3х8-46кг
3.Вдигане на щанга от обратен лег 3х8-46кг

4.Сгъване на ръцете с щанга прав(прав лост) 3х8-25кг
5.Скотово сгъване с дъмбел 3х8-10кг(без почивка между сериите)
6.Бицепсово сгъване с дъмбели 3х10-10кг

7. http://vbox7.com/play:2e0ef3a9 без последното упражнение
8.Вакуум 3х4-6 секунди

Храна:
10:40-кисело мляко 3.6%+овесени ядки
11:50-два домата+една краставица+сирене
15:45-пилешко месо(задушено)+ориз
16:00-3 кайсии+една ябълка
20:00-3 яйца+3 моркова+банан+ягоди+череши
20:30-фъстъци
22:30-пилешко месо(задушено)+ориз
Вода около 3 л.

Коментар:
В началото лега правих по 6 повторения,заради рамото,после като се разкърших и си правих както трябва.Нямам никакво време да пиша.Една снимка от днес:

Днес трябваше да уча ама...Утре по плуване ще уча “butterfly” и се кефя супер много,вечерта ще пробвам да направа две силови.Днес обратния лег ме накефи много,нямам търпение да идва неделя и ще се разцепвам на тоя лег.

13/06/2011

Нетренировъчен:

Вакуум 3х4-7 секунди

Храна:
07:30-кисело мляко 2.9% + 90гр овесени ядки + една ябълка
10:45-три филии пълнозърнест хляб с лютеница  и кашкавал+една ябълка
13:50-един час плуване
15:00-пилешко месо(задушено)+ориз
17:00-фъстъци
17:30-силови
19:30-три яйца+пет морковчета+една краставица+една чаша прясно мляко
22:30-пилешко месо(задушено)+ориз
Вода около 2-3 л.

Коментар:
Днес много як ден,научих се да плувам “butterfly”.След обяд направих четири поредни силови (party) , общо към 15 силови по едно по две.В даскало ме оформиха по два предмета с шест.Готин ден,утре първите два часа не съм на даскало,та ще се спи.

14/06/2011

Тренировъчен:

Тренировка:
Крака и корем:

1.Клек със скок 3х25
2.Отпад двойна комбинация 3х20 двойни
3.Магарешко яздене 3х20-83кг.

4. http://vbox7.com/play:2e0ef3a9 без последното упражнение
5.Вакуум 3х4-6 секунди

Храна:
09:00-кисело мляко 2.9%+овесени ядки+една ябълка
10:45-един домат+сирене
15:00-пилешко месо(задушено)+ориз+една краставица
17:00-фъстъци
20:15-четири яйца+един банан
21:30-фъстъци
22:30-пилешко месо(задушено)+салата от зеле и моркови
Вода около 2-3 л.

Коментар:
Днес тренирах само крака,защото ме боли рамото,утре ще тренирам рамо.Днес научих и коремното.Добавих едно яйце след тренировка,няма да е едно яйце а един белтък.Сядам да уча,утре ще ме изпитват..

В даскалото от един месец нали сложиха лостове,ще слагат и успоредка.Догодина ще се покриват нормативи на набирания и кофи.40 набирания и 40 кофи е за 6.В Събота предполагам у дома ще права лост.Преди малко по физическо правих там некви 4-5 силови,3-4 коремни и към 20 набирания.Днес ще тренирам рамо.

15/06/2011

Тренировка:
Рамо и корем:

Коремно 1х1
1.Индийски лицеви опори 3х10
2.Преси от стойка на ръце 3х5
3.Лицеви опори с широко поставени длани като пускаш към едната ръка и после се местиш към другата 3х10
Силово 1х4
4.Набирания чуков хват 3х10
Коремно 3х1 ; 1х2
Силово 1х2

5. http://vbox7.com/play:2e0ef3a9 без последното упражнение
6.Вакуум 3х4-7 секунди

Храна:
07:40-кисело мляко 2.9%+овесени ядки
10:35-три филии многозърнест хляб с лютеница  и кашкавал+един банан
14:40-пилешко месо(задушено)+една краставица+един домат
16:40-фъстъци
19:20-три яйца+един белтък+пет моркова
21:30-фъстъци
22:30-пилешко месо(задушено)+1/2 краставица

Коментар:
Тренировката добре,пробвах се да подобря рекорда от четири силови но не успях.Вече сутрин ще ям един банан или пак ще е две ябълки, а след тренировка вече ще е яйца+банан.Ще трябва да си купувам или да си направа тежести,стойка за клек,две лостчета за дъмбели,лост и успоредка.

16/06/2011

Тренировъчен:

Тренировка:

Гръб,трицепс и корем
1.Набирания
Общо 130 с раменен хват,тесен подхват,широк хват,смесен хват и широк надхват

2.Кофички  5х10
3.Трицепсови лицеви опори 3х15

4. http://vbox7.com/play:2e0ef3a9 без последното упражнение
5.Вакуум 3х4-7 секунди

Храна:
07:30-едно кисело мляко 2.9%  +овесени ядки
10:30-пет филиики многозърнест хляб с лютеница и сирене+един банан
14:30-леща+1/2 краставица+един домат
17:00-фъстъци
19:40-три яйца+един белтък+един банан
21:00-фъстъци
22:30-леща+един домат+1/2 краставица

Коментар:
Добра тренировка като цяло,по времето на тренировката болка в рамото,незнам какво ми става.До Неделя няма да барам лост дано ми мине.Още една седмица даскало и край,почват се тренировките у дома,нямам търпение.

17/06/2011

Нетренировъчен:

Храна:
07:30-кисело мляко 2.9% +овесени ядки
10:45-пет филиики многозърнест хляб с лютеница и сирене+един банан
12:00-фъстъци
13:30-леща+две филии бял хляб+три белтъка
14:25-фъстъци
18:00-боб+салата от краставици и домати
18:40-две яйца+един банан
21:20-семки
22:45-две ябълки
23:45-Свинско месо(задушено)+зеле

Коментар:
Умрях от жега днес..Още една седмица даскало да свършва,да се прибирам на село и да почвам да си тренирам с тежести.В Неделя след лежанките ще права пулоувър.

18/06/2011

Нетренировъчен:

Храна:
10:00-кисело мляко 3.6% +овесени ядки+една ябълка
11:45-два домата+сирене
14:30-Свинско месо(задушено)+зеле
16:00-джанки+един бонбон
20:50-две яйца+един банан+една паница таратор
21:10-фъстъци
23:00-Свинско месо(задушено)+зеле

Коментар:
Днес странен ден,половината ден умрях от скука и от жега,след обяд в най-голямата жега правихме лост.После ходих на урок по математика.Храната има какво още да се желае не съм много доволен.

Така до преди малко смятах горе долу приема ми на ден.
Белтъчини - 135 г.
Въглехидрати - 222 г.
Мазнини - 111 г.
Калории - 1910 нямам думи аз се чуда защо не качвам.

Значи КБ-то ми е 2450. това следва,че или не мога да смятам или трябва да ям много.Ако реално приемам 1910 калории аз трябва да свалям,а аз си стоя на 58-59 кг. и не мърдам.Давайте някакви съвети моля ви.

Незнам днес какво съм смятал,ама сега калорите за утре ги изкарах 2900.

19/06/2011

Тренировъчен:

Тренировка:
Гърди,бицепс и корем

1.Вдигане на щанга от лег 3х8-50кг
2.Вдигане на щанга от полулег 3х8-46кг
3.Вдигане на щанга от обратен лег 3х8-46кг
4.Пулоувър с дъмбел 8,10,12 пов. с 10кг

5.Сгъване на ръцете с щанга прав(прав лост) 3х8-25кг
6.Скотово сгъване с дъмбел 3х8-10кг
7.Бицепсово сгъване с дъмбели 3х10-10кг

8. http://vbox7.com/play:2e0ef3a9 без последното упражнение
9.Вакуум 3х4-7 секунди

Храна:
09:50-кисело мляко 3.6%+овесени ядки
11:00-ябълка
12:00-три филии бял хляб с лютеница и сирене
16:00-Свинско месо(задушено)+зеле+картоф+една паница таратор
20:15-3 яйца+банан+ягоди
20:30-фъстъци
22:30-Свинско месо(задушено)+картофи
Вода около 3 л.

Коментар:
Днес яко жега,тренирах по боксерки. :D Тренировката добре,пулоувъра с 10 кг не го усещам ама ще е така докато си намера дъмбели.

Регистрирам лека мускулна треска на гърдите и бицепсите.Днес малко предмишница правих.
с дъмбел 5 кг. 3х20
3х30 щипка за стискане ; снимка - http://shopix.bg/Shtipka-za-stiskane

След обяд мисла да пробвам една програма за вдигане бройката на набиранията.
Линк - http://www.yulisgym.com/blog/wordpress/?p=1483

20/06/2011

Нетренировъчен:
Тренирах леко предмишница и пробвах програма за вдигане бройката на набиранията :)

Храна:
07:30-кисело мляко 2.9% +овесени ядки+една ябълка
10:45-пет филии пълнозърнест хляб с лютеница и сирене+една ябълка
11:15-Предмишница с дъмбел 5 кг. 3х20 и 3х30 щипка за стискане
14:00-Свинско месо(задушено)+картофена салата
16:00-фъстъци
17:30-Три рунда от: (написал съм по колко съм ги направил)
1. Набиране с широк надхват (до отказ) - 15,7,8
10 сек почивка
2. Набиране със среден надхват (до отказ) - 5,4,3
10 сек почивка
3.Набиране със среден подхват (до отказ) - 4,4,3
10 сек почивка
4. Набиране с тесен подхват (до отказ) - 4,3,2
19:00-три яйца+един белтък+един банан
21:00- 1. http://vbox7.com/play:2e0ef3a9 само първото упражнение ; 2.Вакуум 3х4-7 секунди
21:30-фъстъци
22:45-Свинско месо(задушено)+картофена салата

Коментар:
Така днес се прецаках яко,имах само първи час ако знаех щех да си спа и да не хода на даскало.Тая програма за вдигането бройката на набиранията,на пръв поглед си викаш нищо особено ама после..Може би първите 15 набирания широк надхват не ми беше отказ ама както и да е.Набиранията не мога да кажа че бяха стриктни,някакси като почна да ги права трудно и не се усещам и си помагам леко с краката.