Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

По колко софтгела от ултрата пиеше?

За мен две! :D

Що толко малко бе :D

Дозата е напълно нормална , това са ти 1.5 грама мастни киселини (1000 мг епа и 500 мг дха). Обикновеното рибено го пиех по 5-6.

В една статия четох, че било добре по 2гр ЕПА  и 1,5гр ДХА за туй те питах в leangains.

Еми не мисля, че за нашето ниво това е необходимото количество. Виж ако имаш няколко дена подред двуразови тренировки... :)

Сигурно си прав : ) има логика.

Ииииии вчера заспах рано и сутринта реших да тренирам.

Ден за сила и техника:

Техничен Блок:
Muscle Ups - 1,1,1,2,2
Клек на един крак - 3х2 на крак и след това български клек със собствено тегло.
L-Sits - 3x15 секунди
Напади с 60 кг щанга на гърба - 2х8

Силов Блок
Hang Clean - 70 кг - 5х5
Преден клек - 90 кг - 3х5
Лежанка - 100 кг - 5х5

Клека ми тежеше, може би и заради натоварванията преди това, но това вътрешното (абдуктори ли кво му се викаше там) беше много вдървено и не можех изобщо да се разтягам. Силовите бяха добре, усетих как да вкарвам повече корема. Техниката ми се подобрява. Нападите с щанга на гърба бяха изключително лесни. Малка баланса куцаше :D

Ох, котьооо... днес ще го изкарам на хубава истинска течна сметана и много плодове :) Отбелязвам вчера малко раздвижване на краката със собствено тегло и мноооого разтягане. Тия дървета трябва да ги оправим :)

Тренировката с Юли.

Стриктни набирания - 13 - мазолите си казаха думата, после като почнахме комплекса 10 с ръкавиците ми бяха леки.
Раменна стойка - 77 секунди - мога и по-добре
След това пробвах HSPU - мъкаааа , на стойките не можах нито едно, стандартно HSPU - 3.
После някакъв натурал лег кърл - мъкааа :D
След това тествах и рамото - пробвах дълбока раменна преса с 24кг пудовка. С дясното рамо направих 3 и спрях, бяха леки. С лявото не можах да избутам нито 1 .... :(

Комплекса беше гаден, за повече инфо официалната тема.

Всякакви вертикални бутания ми заминават заради това рамо... Все пак няма да ги ограничавам. Установих , че ме боли в най-долната точка, тоест при HSPU и Push Press/Jerk не усещам болка, затова ще ги инкорпорирам и в програмата си.

Тренировката с Юли...........
Комплекса беше гаден, за повече инфо официалната тема.....

Неееееееее тук не съм съгласна. Лесен си беше, особено лицевите с отлепяне на 1 ръка в горната фаза и докосване на лост. Искам още. Другият път нека да е 4 и 400 :D :D :D.

Тренировката с Юли...........
Комплекса беше гаден, за повече инфо официалната тема.....

Неееееееее тук не съм съгласна. Лесен си беше, особено лицевите с отлепяне на 1 ръка в горната фаза и докосване на лост. Искам още. Другият път нека да е 4 и 400 :D :D :D.

абееее, честно казаноооооо....не знам колко човека бяхте в отбор, но аз бях доста уморена.

Нашият отбор беше от 5 човека, но и по-малко да бяхме пак казвам, че не ми беше тежко :).

Изверги :D

За днес храната:

10:30 - 2 филии вита с филаделфия и една 70-80 грамова пържола между тях + доза протеин и 2 сл. мед
13:30 - 200 грама пържола и за десерт 100 мл 37% хубава прясна течна сметана, 1 банан и череши
16:30 - 200-250 мл течна сметана 37% + 2 дози протеин + 2 сл мед
по време на тренировката 2 дози PW
след тренировката към 20:40 - 2 банан + доза протеин
към 22:00 и сега включително - 2 филии вита, една салата от цял домат, половин краставица и много лук, 250 грама свинско и продължаваме с течната сметаааанаааа :D

Изверги :D

Аааааааааа недей така. Много сме добрички :D.

П.С. Тежко казваш че ти било, ами прахчетата дето разсипахте навсякъде не помогнаха много май :D :D :D?

Карпи, ти с тия билки почваш да ме съмняваш :D

Нашият отбор беше от 5 човека, но и по-малко да бяхме пак казвам, че не ми беше тежко :).

Е...както винаги всичко е “според-зависи” от много неща. Аз се уморих :D

@Десо извинявам се за спама (blush)

Вчера вечерта разбиваща тренировка:

А: Clean and Push Press - 70х5, 70х3, 70х5, 75х5, 80х3
Б1: Делоад лежанка - 80кг - 5х5
Б2: Делоад Клек - 90кг - 5х5
В1: Напади - 70кг щанга на гърба - 4х5
В2: Гребане с дъмбели от стоеж - 2х35кг - 10,8,8,8
и 3 кръгчета от:
Бицепсово сгъване с крив лост 30кг - 12 повторения
Френско разгъване от лег с 30кг - 12 повторения
Калф машина за прасец - 70кг - 20 повторения
Коремни преси с тежест +15кг - 20 повторения

В сряда се чувствах много добре и тренировката се получи.

А: Muscle Ups - 3,3,5
Б: Мъртва тяга - 150кг - 5х5
В1: Набирания с тежест +25кг - 3х5(надхват), 2х5(подхват)
В2: Кофи с тежест - 30х5,40х3х5,30х5

И накрая един кратък комплекс - 21-15-9
Пуш-Преса с 40кг
Суинг с 32кг пудовка

Време - 3:30 мин

Хванах работата на корема при силовите възлизания, последния път едвам направих две, а сега успях 5 в серия. Още малко работа и мога да ги докарам до 10 в серии. Тягата беше супер , без фитили, колан и ръкавици, само аз и магнезият, пет чисти петици, много доволен макар, че още имах мускулна на гъза. Набиранията бяха тегави за предмишниците, уморени преди това от тягата, но гърба и бицепсите си знаеха работата. Кофите също бях добре, там неудобството беше, че ги правиш с дъмбели между краката, понеже си забравих колана за тежести.

Комплекса изобщо не ме затрудни, направих една кратка почивка за въздух, но това време ме разочарова. Исках да падна под 3 мин, но от тягата бях уморен и ми липсваше скорост и експлозивност при суинговете. Рамото започна да ми се оправя, но все още няма да мога да правя раменни преси.

Вчера ми беше забъркано откъм храна, но ще опиша днешната:

Сутрин след събуждане в 6:30 - доза протеин
11:30 - 1 протеинов бар промакс + доза протеин и някакви останали череши
14:30 - 4 цели яйца + малко домашно сирене
някъде в промеждутъка един Monster Energy Lo-Carb
17:30 - 4 филии вита препечини с Филаделфия и 4 цели яйца
20:30 - 150 грама свинско с домашни сирене и масло
00:00 - 250 грама свинско

добавки: суроватъчен протеин, Orange Triad, cal-mag, хром, рибено масло, родиола, ензими.

Тази седмица тренировките ми се получават. За днес:

Muscle Ups - 5,3,5
Overhead Squat - 40кг - 5х3
Hang Clean - 60x3, 70x3, 80x5x3
Лежанка - 105кг - 5х5
Суперсерии
А1: Зерчер клек - 60х6, 70х6, 80х6
А2: Ренегадско гребане с 25кг дъмбел - 3х8

Силовите вървят напред, само мазола да не болеше толкова. Клекът с щанга над глават напредва, почнах да клякам по-дълбоко. Обръщнията отбелязват напредък, предмишницата не я усещах много.

Такака , за днес с Юли.

Diane - 21-15-9
100 кг тяга
HSPU

Пълен провал, не си знам времето, може би 10 мин и комплекса не беше проведен пълноценно. Виновника за това са HSPU, къде тръгнах и аз да ги правя, след като не мога. След 11-тата и без това изстрадалото ми рамо умря и след това пълен блокаж, минах на раменни преси, а след това и на пуш преси. Тягата си вървеше като торпедо, но какво файда, след като само единият елемент го владея.

Отборния комплекс - великопената четворка в цялото си невеликолепие :D
5 рунда:
5 набирания
10 бърпита
400 метра тичане
25 диамантени лицеви опори
почивка

за около 30 мин целия отбор, въз основа на което се определи, че 7 човека трябва да направим 20 дължини по 80 или 100 метра фермерско с две 50кг от двете страни без лостовете. Аз направих 3 спринтови дължини (дали не бяха две :D ), но другия отбор беше по-организиран и съответно по-бърз и ни биха. Допълнително направиха и по-малко удряния на тежеста в земата (за всяко падане 20 бърпита наказание на човек).

и накрая 40 бърпита за наказание :D

Размазах се за тия два комплекса. Сега следва хранене, много хранене.

Също така, някои съотборници се разсърдиха и мисля, че има защо. Ако съм допринесъл с нещо, искрено се извинявам :)

съотборниците се разсърдиха,защото загубихте ли ? :о

О, не, казуса е съвсем различен, но не е моя работа да го коментирам. Просто съжалявам, че стана така и се извинявам :)

Умирам... искам при мама :(

Какво ти е, бре? :D :)

обръщания , обръщания , обръщания, изтласкван, пуш преси, обръщания...аааааааааааааааааа

Не знам , но след 325 обръщания с пуш преса с 40 кила искам при маааама :(

Вчера официално претренирах. След тренировката обилно захарчица и протеинче и след това голямо мазала с вечерята, яко въглени, мазнини, протеини, всекъв зоб. Едва седях да не заспа, легнах и... не можах да заспа 3 часа. Много е гадно чувството да си уморен и да не може да заспиш. Измъчих го към 3, станах в 9, но 6 часа сън след 3 дена поред натоварващи тренировки е кофти тръпка. Целият ден бях изморен и макар всичките добавки и много хранене , главно от въглехидрати, бах ще заспа. Сега следва поне 2-3 часа учене.

... и всяка част от тялото ме боли... най-вече централния инструмент :D

Тренировката за днес:

А: Muscle Ups - 3x5 (дай ми маааа, тръгнаха!)
Б: Мъртва тяга - 150кг - 3х5

В: Силов Комплекс
5 рунда от:
2 повторения преден клек 80 кг
3 повторения мъртва тяга 120 кг
5 повторения кофи с 30кг допълнителна тежест

време: 10:15 мин

Асистиращ блок:
Г1: Набирания надхват - 10,10,8,8
Г2: Лежанката на Милко - 30кг дъмбел на ръка - 4х8

Втори поред високовъглехидратен ден. Сега след като го заредих, следващите няколко дена ще ги давам по-умерено. Силовите и тягата ми вървяха добре. Гъза, задната верига и невероятно здравия ми , оформен и прекрасен трапец се бяха възстановили и тягата си я стрелях без проблем. Същото не се отнасяше за рамената ми, които бяха видимо изморени и лявото наболяваше. Именно затова се отказах от пуш пресите след като направих няколко единици на 40, 60 и 70 кг. За силовия комплекс целях 10 рунда за 10 мин, но цялата хамагогия с колана за тежести ме забави много, допълнително и рамото здаде багажа. Преди го тествах с раменна преса с една ръка , дясното бута без проблеми, лявото не може. Явно засега ще мога да се огранича единствено до лежанка, кофи, пуш-преси и HSPU. Военни преси и всякакви преси с една ръка с дъмбел или пудовка да ги забравя....

Ъм, прощавай за тъпия въпрос, ама какво значи високовъглехидратен ден, имам предвид в какво се състои, точно, нали, иначе ясно, че са въглехидрати.

Означава, че съм направил поне 300 грама въглехидрати, които за моята нежна душа са стресиращо много :D

Поздрав за компанията

Учудващо краката ми се чувстват добре след вчерашната тренировка, същото не важи за рамената. Май днес пак ще се тренира ;)

Направих си и снимка на тунингования ми хелти-стак. Здравето преди всичко!

:D :D :D изтъкан си от противоречия:

13.06

Вчера официално претренирах.

14.06

Тренировката за днес:

15.06

Учудващо краката ми се чувстват добре след вчерашната тренировка, същото не важи за рамената. Май днес пак ще се тренира ;)

А това:

...невероятно здравия ми , оформен и прекрасен трапец ....

Как не съм го видяла това :D :D :D :D :D :D :D :D :D Ще ме умориш, сериозно :D :D :D :D :D

Аве, ей! :D

Днес, за пореден път се уверих, че понякога учудвам дори себе си. Дали защото съм як или защото съм красив, идея си нямам. Може би е комплексно :D

А: Muscle Ups - 3x5 - днес бяха по-лесни от вчера. Единствено мазолите и търкането по ръката ме спряха да направя повече.
Б: Hang Clean - 40x3, 60x3, 70x3, 80x3, 85x2, 90x1, 80x2, 70x3, 60 x3 - добреееее :)
В1: HSPU - 7,5,5,5,5
В2: Напади с Щанга на гърба - 60х5, 70х5, 80х5, 90х5, 90х5 - тук чак се учудих от себе си
Г1: Сначове с 16 кг пудовка - 5х10 на ръка
Г2: Гребане с една ръка с 16кг пудовка - 15,15,15,10

Доволен!

Днес търговското беше повалено с 5-ца. Много съм доволен от резултата впредвид факта, че не спрях тренировките си, а и малко поработих, а при Ачо (Калайджиев) нещата са много сериозни. Както и да е, ужасен изпит, но вече е в миналото. Вече се готвя за тридневен тренировъчен маратон, който започна още от след малко с малко техника и сила. А утре пак ще се вика от болка.

Освен това тялото ми се възстановява много бързо последната седмица. Направих две сравнително тежки тренировки за цялото тяло и бях на върха на силите си. Вчера се чувствах все едно не бях тренирал и само защото имаше да уча не отидох пак. Със сигурност е свързано със сумплементарния ми план, който почти изцяло разчита на здравословни добавки.

Днес търговското беше повалено с 5-ца...а при Ачо (Калайджиев) нещата са много сериозни. ...ужасен изпит.....

Ти си моят идол (bow) (bow) (bow) (bow) (bow)

Мамка му! Много съм голям :D

Днес се усещаше лека умора от предишните тренировки и 4-часовия сън тази нощ. Въпреки това, с малко зор тренировката протече добре.

А: Muscle Ups - 3x5 (с потенциал за много повече, но засега хвата и мазолите ми пречат)
Б: Overhead Squat - 40кг - 3х3
В: Hang Clean - 60x3, 70x3, 80x2,1,1
последвано от Clean Pull - 80x3, 90x3, 100x3, 100x3
последвано от deload на Hang Clean - 70х3, 60х3, 60х3
Г: Лежанка (лек deload, защото рамената ми се умориха) - 100х4х5, 90х5
между сериите на лежанката - раменни стойки с опити за задържане без да се подпирам на стената (1 успешен)
Д: Box Squat (Заден клек) - 60х5, 80х5, 90х5, 100х5, 110х5, 120х5
20 мин стречинг

Сега ще се възстановявам за утрешните битки. Очертава се тридневен тренировъчен маратон.