Помогнете ми с избор на режим за покачване на тегло

16 годишен съм, 56 килограма, 1.80 м. Започнах да ходя на фитнес по тази програма .

Изчислих RMR = 1624.4
и калорийния баланс = 2233.55

Коя програма да избера и какво да е менюто ми в тренировъчен и нетренировъчен ден, че още не съм много образован спрямо храните.

Разгледай следните статии и теми. Ще ти дадат някой друг жокер...
Мини гид за диетите при новаци
Мини гид за тренировките при новаци
Как да променим хранителните си навици
Как да си съставим хранителен режим за понижаване на тегло
Коментари към темата: „Как да си съставим хранителен режим за понижаване на тегло?”
НВД - всичко за него или как да си съставим меню!

PS: И калорийния ти баланс е около 2300-2400 калории. Нещо бъркаш в сметките. :)

http://www.bb-team.org/articles/1466_mini-gid-za-dietite-pri-novatsi#axzz1P4nScEb7 чети . . . . . . . . . . . . . .

Поправих го толкова трябва да е, умножих RMR с 1.375