Дневникът на Владислав - [Under construction]

Основни викам на най-важните. Ще мерим накрая трибоя и кросфит тотал, да видим как ще е :)

Трибой - 365кг
Кросфит тотал - 335кг

Твоите ли ? Я дай подробно за кросфит тотал.

130 - клек
145 - тяга
60 - раменна преса

А трибоя е с лег, така ли?

А трибоя е с лег, така ли?

Да :)

Тяга - 5х60кг 3х110кг 3х130кг
Впечатления: Не беше много тежка 3-ката, ама не ми се правеше тяга нещо.

Лег - 3х60кг 1х80кг 1х90кг 0х95кг СС-{3х80кг 5х70кг 8х60кг}
Впечатления: Трябваше да пробвам 2-ка на 90, че ми бяха леки, иначе суперсерията накрая бая ме изцеди.

Бицепсово сгъване - 5х30кг 5х40кг 3х45кг 3х50кг СС-{5х40кг 5х30кг 5х20кг}
Впечатления: 3-ка на 50 е добре.

Тоя стил на писане ми е познат.На кой ли е? Hateee :D:D:D

Кросфит:

Всяка минута - 5 СДХП с 32-ката и кофички на халки до края на минутата

Целта е да се направят 50 кофички на халки

Време: 4:40мин.
Впечатления: Няма такова одървяне на рамената просто.

Тоя стил на писане ми е познат.На кой ли е? Hateee :D:D:D

Ще взема пример и аз така ще си пиша дневника. Нека сме прилежни :D

Ба,Влади,тоя комплекс ,ако пък не го направя за 2 минути.................

Ба,Влади,тоя комплекс ,ако пък не го направя за 2 минути.................

Така си мислиш само :) .. Виж аз може и да успея де :D

Бицепс -
                Сгъване с лост - 7х3х40кг
                Чуково - 5х10кг 5х12кг 5х15кг 5х17кг 5х20кг
                Сгъване на скрипец - 3х8х30кг
Впечатления: Да 15 серии ! Чуковото беше добре.

Трицепс -
                Лег с тесен хват - 7х3х60кг
                Разгъване с дъмбел - 5х20кг 5х23кг 5х25кг 5х27кг 5х30кг
                Разгъване на скрипец - 3х8х30кг
Впечатления: Отново 15 серии и яко напомпване.

2хСС-{5 набирания, 5 кофи на халки}
Впечатления: Колкото да се изцеда накрая.

Кросфит:

30 набирания на халки
20 бърпита
30 напада
30 лицеви
1 обиколка
Цялото 2 пъти.

Време: 19:53мин.
Впечатления: Баааааа, тия набирания ме разбиха и бягането също, останалите неща не особено.

МНого зле е това време, момчеееееее!

Толкова мога :)

А...не ми излизай с тоя номер :) МОжеш ти, момЧЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕе!

Клек - 5х60кг 3х80кг 3х100кг 3х110кг 3х115кг
Впечатления: Добре беше.

Лег - 5х60кг 5х80кг 10х70кг
Впечатления: Мързеше ме да го правя тоя лег.

Набирания надхват - 5х8
Впечатления: Много зле, направо нямам думи.

Клек - 5х60кг 3х80кг 3х100кг 3х110кг 3х115кг
Впечатления: Добре беше.

Лег - 5х60кг 5х80кг 10х70кг
Впечатления: Мързеше ме да го правя тоя лег.

Набирания надхват - 5х8
Впечатления: Много зле, направо нямам думи.

Клека, добре си го структурирал. Хубаво си подбрал и тежестите.

Лега....такива тренировки, когато ме мързи и направя да кажем....2-ка на 80 процента от макса или 85, а съм се целил за двойки на 90-95 процента много добре ми се отразяват....Почвам лежанката...вдигам дигам...виждам че не мога, домързи ме и спирам и следващата тренировка къртя. Трябва да си слушаш тялото. А когато си поставиш за цел нещо преди да влезеш в залата обикновенно не се получава, защото не си се съобразил с моментното състояние. Не че ми е много силен Лега, като правя така де.....е примерно ТЕран лудия, тренира през ден лежанка, много тежко...или редува тежко и което мисли че е леко но не е .....има резултат, но такива резки скокове винаги са съпътствани с отрицателни ефекти. Така че...продължавай така...

Лега го правя винаги до отказ с моментния макс.Ако трябва да правя 2-ки ,правя 2-ки с макса си.Редувам през тренировка 3-ка(лека лежанка се води) с 2-ка или нов макс.Имах период ,когато правех опити за макс през тренировка,но сега има малко спад в силата :) Все пак много бързо качих килата.

Тяга - 5х70кг 3х110кг 3х130кг 3х135кг 3х140кг
Впечатления: Малиииииииииииии, много мощно, 3-ка с 97% от макса как е :D

Набирания надхват - 5х5
Впечатления: Ужас..

Кросфит:

10 суинга с 32-ка - 1 кофичка на халки
60м бягане
9 суинга с 32-ка - 2 кофички на халки
60м бягане
.....
1 суинг с 32-ка - 10 кофички на халки
60м бягане

Време - 8:30мин.
Впечатления: Доста изморителен за такъв кратък комплекс, времето е горе-долу добре.

Баааа много мощ на тоя комплекс. Само ми кажи, че са до хоризонтала че запрятам ръце. Утре си с мен на стадиона нали :))

До хоризонтала са спокойно :D Ще дойда сигурно, ама незнам дали ще тренирам.

Щом правиш 3ка с 97% от макса, значи това не ти е истинския макс.

Логично.

От което следва, че си станал по-як. Честитутка :D

Лег - 5х40кг 3х60кг 2х80кг 2х85кг
Впечатления: Нямах сила тука.

Сгъване с лост - 5х20кг 5х30кг 5х40кг 4х50кг 3х50кг
Впечатления: 4-ка на 50 е добре, следващия път 5-ца.

Кросфит:

Run 1 mile

Време - 9:10мин.
Впечатления: Лежерно бягане, може да се свали поне с минута.

2-ри ден двуразова (muscle)

Много си як !!! :*

Кросфит:

400m бягане
20 Скока върху кутия 50cm
30 суинга 24кг
40 Wall ball 8кг медицинска
30 суинга 24кг
20 Скока върху кутия 50cm
400m бягане

Време - 16-17мин.
Впечатления: Да, гадно е.

Храната е 8 яйца, сирене, език, картофено пюре и агнешки пържоли.

Нямам време днес да ида до залата да потренирам.

8 интервала табата с колелцето по 6 повторения на интервал.

За вчера:

Лег - 5х40кг 3х60кг 2х80кг 2х85кг
Впечатления: Чакам момента, в който ще дойде голямата сила.

Мечка - 5х5х60кг
Впечатления: Леко.

Кросфит:

Bodyweight Fran

21-15-9
Набирания и бърпита

Време - 5:30мин.
Впечатления: Бях уморен вече.

Ама си се изложил на този Фран.. Другият път ако трябва ще те дигам на бърпитата :D

Раменна преса - 5х30кг 3х45кг 3х50кг 3х55кг
Впечатления: Много сила !!!

Бицепсово сгъване - 5х20кг 5х40кг 2х5х50кг 3х50кг
Впечатления: И тук много сила.

Кросфит:

правиш половин обиколка - почиваш толкова време за колкото си я направил
правиш една обиколка - аналогична почивка
правиш обиколка и половина - аналогична почивка

Цялото х2
Впечатления: Нищо особено.

Ама си се изложил на този Фран.. Другият път ако трябва ще те дигам на бърпитата :D

Абе, мога да го свала поне с минута, ама трябва да съм свеж.

Ама си се изложил на този Фран.. Другият път ако трябва ще те дигам на бърпитата :D

Абе, мога да го свала поне с минута, ама трябва да съм свеж.

Кажи кога ще се дърпаме :)

Ще се дръпнем на това със стоте суинга :)

Ще се дръпнем на това със стоте суинга :)

Не съм съгласен :D .. Правя “Смолов” и не искам такива изтощаващи комплекси, а “Фран” няма да е с толкова напъни и няма да ме умори много.

А, колега, еднакви профилни!

Тяга - 5х70кг 3х110кг 3х130кг 3х145кг
Впечатления: Тягата избухва !!!

Гребане с щанга - 5х60кг 5х80кг 5х90кг 5х95кг 2х5х100кг
Впечатления: Аз съм бил много як бе :D

Разгъване на скрипец - 10х10х25кг
Впечатления: Яко напомпва.

Обръщане без клек - 3х45кг 3х50кг 1х60кг 1х70кг
Впечатления: Ако съм на макс сигурно ще обърна 80.

абе тягата нещо на фона на това гребане не е чак толкова избухваща... я направи някой макс скоро време :P