Fernando Torres's diary

Тва са му максовете :Д

Е мерси брат,ти не оставаш по назад също. :D
Работните ми тежести не са големи,имам само 7-8 месеца стаж,при това само около 5-6 е нон стоп имах почивки по 1 или друга причина...Но горе долу половин година имам в залата за това време можеби са добре тежестите,но можеше и по добре ако не си сменях програмата през 1 месец. :)

е аз имам 2години и 3месеца стаж и 150кг клек само ги санувам... бицепса също никога не съм го правил с 50/60кила... раменната преса 80кг е твърде много :D въобще явно вършиш повече полезна работа от мен в залата щом за двойно по-малко време имаш по-добри резултати.. чакам да пишеш редовно тук !

Брат,това от ляво е квото мога сега горе долу,а от дясно квото целя до края на годината ;д Сега мога 130 клек в най-добрия случай 140 и то не баш до долу. Както и останалото...Това са ми 1ниците...95 лег,125 клек,85 тесен хват,70 раменна...Моеш толкова та и повече...Нали ви гледах с мартиснки като си обсъждахте трибоя в дневника му и се чувствах тегаво че изоставам. :D Аз имам само  кам 350 вие сте на 400. :D

ИИИИ още имам доста прилична мускулна в гърдите,нормално де не съм тренирал известно време ииии сега в началото ще куца възтановяването,тряа и храната да пооправя.В раменете също има остатъчна мускулна,но поне трицепсът е стабилен. :D
Отивам да поритам след 1 час,ии следобяд ще се мъча в залата. :D

Рамене,трицепс:

Раменна преса - 4 х 55кг,6 х 50кг,8 х 45кг,12 х 40кг
Повдигане напред - 8х8кг,8х10кг
Раменна преса с дъмбели - 8 х 14кг,8 х 20кг,8 х 24кг
Лег с тесен хват - 12 х 50кг,8 х 60кг,6 х 65кг,5 х 70кг
Разгъване на горен скрипец - 12 х 40кг,8 х 50кг,8 х 60кг,8 х 70кг

И тук спрях защото малко ме заболяха лактите викам си стига толко направих добра тренировка...
В раменете имам много сила и това ме радва.Не мога да разбера защо с дъмбели съм по-силен от колкото с лост,това ми остава загадка. :D
Пробвах два вида пирамида,е първия повече ми допадна от по тежкото към по лекото,а повторенията стават повече.На тесния хват всичко беше идеално,но като не сложих 70кг,там ме пазеше един закатлак горкия,провали ми серията...По-добре да не бях викал никой да ми пази...Първо застана лошо зад мен и напрао си вреше...... в лицето ми държеше си ръцете на щангата и с лакат щеше да ме удари в лицето още малко...Супер разсеян бях,нагласях се 5 часа като извадих....И резултата само 3 повторения сам после ми помогна за още 2,нямаше смисал ма викам да ги направя.Имаше го и момента,че не бях достатъчно възтановен в раменете и трицепсите имаше още малко от мускулната треска...Понеделник чакам лежанката да огъна лоста !!

щеше да е хубаво раменните преси с дъмбели да ги смениш с някакво разтваряне... :P

И аз така си викам принципно,като правя с лост няма смисал с дъмбели,ма не съм правил до сега и да пробвам,то зверската сила извадих ;д Много ми харесаха,Ще видим занапред как ще процедирам,дали ще махна едно от двете или ще ги оставя,че ме кефят. :D

Вчера бях толкова надъхан да тренирам днес,а пък като доиде времето да вървя нямах никво желание и глава ме болеше ужасно...Никак не съм доволен,не тренирах както планирах,че даже и бях уморен през цялото време...Само оправдания ма като цяло не съм доволен...

Лег - 8х40кг,6х50кг,5х60кг,4х70кг,3х80кг,1х80кг,8х60кг,16х50кг
Полулег - 8х50кг,8х60кг,6х65кг,4х70кг
Скотово с дъмбел - 10х16кг,8х20кг,8х24кг

По време на лежанката беше ужасна болката в глава,изобщо не внимавах какво правя...На 80 тотален провал,3йката беше с помощ на последното повторение,после реших да направя една чиста единица пак на 80 да съм доволен поне малко...След това малко с по леки тежести,50 кила не ги усещах,първите 13 повторения ги напраих за около 8-9 секунди и изведжнъж ми свърши силата,супер смях ;дд Така веселото е,че след толквоа много серий лежанка и полулежанка успях да направя 4х70кг на полулега,ако бях сложил 80 2-3 щях да нарпавя и щеше да е голям майтап след толквоа много морене преди това...А и не почивах дълго по 2 минути макс...Накрая малко скотово и това е...Като цяло тапа работа,личи си че не съм барал нищо месец.

70кг полулег си е сериозна работа след лег-а тъй, че тренировката не е провал... А на тва’ скотово се чудя как аз със 15-17кила умирам тука не видях човек във форума с под 20кг на ръка :D

ЕМи да,аз също се чудя как полулега ми беше толкова добър след толко серий на лежанката...Но тогава ми мина вече главата и се концентрирах по-добре на движението...Но и преди забелязвах,че на полулег имам еднакво сила г/д с лежанката...Чудна работа...А скотовото не знам човек,аз до 20кг спускам съвсем до долу,после вече не толкова,вече хвана ли 30кг не мога под 90 градуса да спусна,че няма да мога да сгъна вече. :D

30кг скотово с една ръка... ти ме кефиш обаче честно :D (bow) сгъване с щанга от стоеж ?! какви килограми използваш там !?

Там съм по слаб,имам 6х45 с малко клатене и вече на 50 мн се клата там имам 1-2 некаде ;дд ... Скотовото ми е по силно движение,ма както ти казах с 30кг,само половината движение,до 90 градуса тай че е сакото изпълнението. :D

И каква е целта на 1ки, 2ки до 4ки при изолиращите ?

Не правя на скотово малко бройки...под 4 повторения правя само на лег,клек,тяга(когато правех),раменна преса,гребане,сгъване с лост,тесен хват и евентуално кофи или набирания с тежест.

Нещо почнах безразборно да ходя в залата,без определен график,когато ми се ходи просто... :D
Днес супер много мъка...

Лег - 20х20кг,5х50кг,4х60кг,3х70кг,1х80кг,8х60кг,14х50кг
Полулег - 6х50кг,4х60кг
Клек - 5х50кг,5х60кг,5х70кг,3х80кг,2х90кг,1х100кг

Такааа коментара за тренировката ми е,че този път наистина беше трагично положението...В последно време все си тръгвам недоволен от залата...
До 3х70кг които даже не ги усетих си правих на обикновенната лежанка,след това дойдоха 4 глупака на лежанката викат ае се редуваме и аз викам аи сиктир.Та отидох на смит машината и слагаm 80 за 2-3 повторения,тооооо зех че с нечовешката мъка ги избутах веднъж викам кво става тука...После веднага заеха полулега и аз викам дай пак тука на смита сигурно нещо не почивах достатъчно,да да добре,4 сакати избутвания на 60кг и до там. :D Да не бяха идвали хора да си направя нормална тренировка на хубавите лежанки не на тая скапана машина.След това на клека се обедих,че нещо е преебано,вярно,че не съм клякал 2 месеца,ама тия 100 кила ми се сториха като тези 130 с които клекнах последния път...Та даже не беше пълен клека...После им викам да опраат тапата машина,че ме дразни. :D Другия път ако трябва 20 човека ше чакам,само клека няма къде другаде да го правя и ще трябва да се пъна на скапания смит.

Тренировка: Гръб

Набирания - 4х8 С.Т.
Горен скрипец - 10х40кг,8х50кг,8х60кг,6х70кг
Гребане - 5х50кг,5х60кг,5х70кг,5х75кг,4х80кг,3х85кг
Долен скрипец - 8х52кг,8х66кг,4х72кг
Гребане с дъмбел - 8х24кг,8х30кг

Гърба много съм го заебал,ма сила все още има.Важното е,че 2 месеца не съм гребял и пак ми е по-силно движение от лежанката която постоянно я натискам. :D

Леле,сега да отбележа,че забравих по-рано.Страшно ми е слаб хвата. :X На горния и долния скрипец сложа ли 60-70 кила и вече на пръсти дърпам,гребането с щанга да не говорим,от 70 на горе същата работа...Нарочно не ползвам фитили,трябва да си развия силата в предмишниците и хвата ми да стане по здрав като цяло...Ще видя от време на време да ги тренирам и разни други работи,че супер тъпо като изпускам не мога да изцедя потенциала си от към сила. :D

Тренировка - Гърди,рамо

Лег с дъмбели 8,8,8,8 х 20,24,26,30кг
Полулег с лост 8,8,5,3 х 50,60,70,75кг
Раменни преси с дъмбели 8,8,7 х 20,26,28кг
Раменна преса на машина прав 8,8,8,6,4 х 50,60,70,75,80кг

Разнообразих малко лега да е с дъмбели,имах сила за 34кг,но нямаше кой да ми ги подаде,а 30 с доста мъка си ги зех сам...Другия път ще пробвам...Полулега достааааа силен,75 направих 2 на 3тото вече имаше минимална помощ,но все пак имаше такава... На пресите с дъмбели също имам сила за още...И накрая изпробвах ново упражнение,прав на една машина бутам,80 кила че бутнах доста се очудих...Но не е като с щанга,по лесно е. :)

До сега цъках  баскетбол,ех много хубав спорт,как не се усетих по-рано... Още имам мускулна на гърба от онзи ден,определено добра тренировка направих в сряда след като толкова време го пренебрегвах...Утре мисля пак да тренирам,ма ще видим какво точно. :D Всеки ден почнах яко тичане по футбол,баскетбол много потене...Свалям по половин кило на ден буквално,ям  все едно за качване,че да не сваля повече от нужното...Държа си за сега 75кг. :D

Тренировка: Гръб,трицепс

Набирания - 3х8 х С.Т.
Горен скрипец - 8,8,8,10 х 50,60,50,40кг
Гребане с лост - 10,8,8,8 х 50,60,70,50кг
Долен скрипец - 8,8,8 х 40,50,60кг
Гребане с дъмбел - 8,8 х 24,28кг

Лег с тесен хват - 8,8,8,10 х 50,60,60,50кг
Дъмбел с 2 ръце над глава - 8,8,8 х 24,24,24кг
Разгъване на скрипец над главата - 10,8,8,6 х 35,50,50,60кг
Разгъване на горен скрипец - 8,8,8,10 х 50,50,50,40кг

Ще карам по класическия сплит,наиситна ще се постарая да си стоя на тази програма,а да не започна друга след 2 седмици понеже ми е писнало...Няма да имам за цел нито маса,нито много ще целя сила...Ще си тренирам за кеф,пък ако дигна килата на движенията идеално...
Набиранията са ми много трудн,има едно дебело грапаво за което трябва да се хващам в залата,то даже няма обикновен лост там...Следващия път или ще експериментирам простотията да правя набирания на лоста от смит машината или ще хващам по най-широкия начин за да не се изпускам...Въпрекиче така ще правя по 3-4 повторения поне ще са както си му е реда...Останалото за гръб нормално.Гледах да не е твърде тежичко,техниката малко по-добра да е....Домързя ме да греба с дъмбел мн мн накрая...Трицепса също добре...След първата серия с 60кг ме заболя ръката на обичайното място починах по-дълго и си викам да не слагам повече да не стане фал...Иначе 65-70 щях да сложа вероятно...Всичко друго добре,изпробвах с едно упражнение на скрипец пак за трицепс,заставаш с гръб към плочките с тежестите,единия крак напред като за кросоувър и дърпаш над главата си с въженце..Не знам как се нарича...После на обикновенното разгъване за трицепс бях доста изтощен и 50 си ме измориха.
Така за петък.Лежанка ще правя и понеделник и петък да се постарая да дигна малко силата,пък и ми е кеф да я правя...Друго за гърди петък няма да правя...Само рамо и евентуално малко крака..За клека ще помисля кво да правя,че тая смит машина е бъгава пък и нещо не са ми в най-добра форма краката. :)

много трицепс брат... май имаш повече серии за трицепс отколкото за гръб... :Д отностно шантавите набирания... споко и в наща зала има някво дебело гадно нещо дето супер много изпотява ръцете и не става за набирания.. та слагам олимпийкия лост на най-високата стойка за клек и се набирам на него.. ама днеска 2-3бройки и се чудя дали ще ме издържи лоста ако направя 10+ набирания би трябвало де ама...

Да бе изцедих го трицепса супер зверски.Това е щото правих онова новото упражнение др път ще го пропусна и ще си правя само тесен хват 3 серии,можеби френско с лост ще правя пак и горен скрипец обикновен...Може нещо кофи на пейка да замени някое от изброените ако има някои навит да ми слага 60-70 кила. :D Аз нямам стоика за клек в тъпата зала иначе щях да се скъсам от клякане,пустия смит е бъгав и неудобен ... Ма се чудя дали ще ме издържи...Смисъл аз съм нареждал 130 кила на него за 1ницата ми не клек преди,но друго си е като тежестите са си отстрани както е направено...Ще пробвам пък ако го повреда бегам през прозореца. :d

ти бегаш през прозореца... ама нашия фитнес е под земята къде ще бягам ако счупя лоста ?!?! :D :D :D :D :D

Ще копаеш надолу ? Или ако не може през тоалетната чиния евентуално. :d

Рамо + крака + лег

Лежанка - 22,8,5,8,6 х 20,50,70,70,75кг

Раменна преса - 6,6,6 х 50,55,50кг
Раменна преса на машина прав - 8,8,6,4 х 50,60,70,80кг
Вертолет - 8,8 х 35,40кг

Клек - 8,8 х 50кг
Лег преса - 8,8, х 100кг
Прасци на лег преса - 15,15,15 х 100кг

Както споменах по горе ще си тренирам по класическия сплит,самоче ще започвам петък с лежанка...Кеф ми е това упражнение,а и там имам най-много мерак за прогрес...Такааа,плана беше 2х5х70кг да направя,то още на 1вата серия с 70кг видях,че имам доста сила и на 2рата дирекно си направих 8смица...После вече се падаше 5та серия но все пак сложих 75кг да видя как ще е...5 си направих сам,6тото повторение обаче спуснах малко като гилотинна преса и се наложи минимална помощ...След тази лежанка обаче раменната преса ме затрудни повече от колкото очаквах...Раменете поначало не ми бяха възтановени добре,много пукаха...абе можеше и по добре...Направих повтореняита които целях,но все пак не спусках до толкова колкото исках...След това малко преса от стоеж ииии вече бях изцеден и грам не ми се тренираше повече...Полигавих се малко с крака,ма то нищо не направих...Колената ме наболват,горе на крака аддуктор ли както се казва също ми прави проблем за това леко колкото да не е без хич...Понеделник ще се убия за гърди,нямам търпение просто. :)

Гърди + бицепс

Лежанка - 20,5,8,8,8,8 х 20,50,70,70,60,50кг
Полулег - 8,6,6 х 50,60,70кг
Обратен лег на машина - 10,6,6,6,6,6,6,6,4 х 70,90,100,110,120,130,140,150,160кг

Сгъване с крив лост - 6,5,4,8,8 х 35,40,45,30,30кг
Сгъване на скрипец с 1 ръка - 8,8,8 х 20,20,20кг
Сгъване с дъмбели прав - 8,8 х 14,16кг
Скотово с дъмбел - 8,8,6,6,4 х 16,20,24,26,28кг

Отидох рано в залата и нямаше никой...А съм свикнал на по-тежкото да има някой отзад да ме пази,за това правих само с 70кг на лежанката,75 ги  бутах поне 6 пати гаранция,ма не рискувах. :D
Вече за полулега имаше кой да ме пази и си сложих 70…Там обаче усрах техниката от всякъде и направих само 4 сам,другите 2 с помощ...
Пробвах ново упражнение,вместо с дъмбели правих на машина обратния лег...Викам си ше правя до 100кг,те вече сигурно ще тежат...ааа добре да тежаха. :D С всяка следваща серия вече си викам нема как да успея тука вече,е да ама не и така исках да видя до колко ще стигна...На 160 вече бше 9та серия и бях прекалено изморен да я довърша...Имам чувството,че тука единицата ми ще е на 200кг. :D Нямах сили за кофички или нещо друго затова спрях до тук...
Бицепсааааа,сгъването с крив лост беше добре,клатя се стабилно обаче на 45кг...Трябва да се постарая повече другия път...Другите 2 упражнения добре и накрая на скотовото ми гърмеше ръката и бях яко изморен...на 26 и 28кг спусках до 90 градуса...по-надолу нямаше никав шанс да сгъна ако пуснех...Другия път ще опитам повече на лежанката,ако има кой да пази.

Каква е тая машина?  Голяма разлика е това, близо 100кг.

Аз съм виждал  на смит машина да се правят с обратен наклон, ама чак 2.5 пъти повече от нормалния лег ..
Ужасно трудно ще е било, а и си е доста плашещо да имаш 160кг над лицето.
Браво, Роз = )

То не става въпрос за смит машина където си е лост,ами една машина където е с 2 ръчки лягаш и буташ...То е като скрипците...Слагаш едно малко нещо на колкото кила искаш да е. :D През 5 кг са...5-10-15-20 и така до 100кг е макса...Понеже абсолютно нищо не усещах от макса на машината и почнах да слагам тежести от горе...И така по 10 по 10 станаха 60 кила отгоре...То тея 160 кила реално тежаха като 80,да кажем,че обратния лег е малко по-лесен поне за мен да са тежали като 90 макс...А и аз с тея всичките серий,тази на 160 кила реално ми беше нещо като 15-16 серия общо за гърди...Другия път дирекно слагам 160 и почвам да видим до колко ще стигна. :D

То е система от лостове и печелиш силата, за да бутнеш тия 160, ама ми се чини повече бицаги си правил :D

ечи бицепс със 160 не е зле... кво... :D

Кав бицепс с 160 ваа пичове :Д Аз с 60 нема да моа да сгъна за бицепс сиг. :D Ноооо верно е,че наблягам нещо на ръцете от към серии в последните тренировки,кво да се прави лято е вече,трябва да се прави бицепс. :D

Деб@ 60 са много... ма не е невъзможно :D

Демек реално 80кг. си вдигал. Щом са скрипци ?

Не знам как да ти го обясня...Не е скрипец,няква машина е...Да знаех как се нарича да я намеря в интернет...Аз лично съм правил обратен лег с щанга в друг фитнес и ми е по-лесно от колкото хоризонталния...Демек дигам с 5-10 кила отгоре...Реално бяха около 90кг нещо такова...Но се тая няма как да се разбере със сигурност...Ще описвам колкото дигам според машината и такам. :D

Щом е макара значи вдигаш половината от теглото. Мисля, че във физиката за 6ти клас го пишеше :)

Да знам го това,маа искам да ти обясня,че не е макара...Все тая там някъде е е около 80-90 кила демек почти половината...

Айй да дадеш снимка на тая машина, че и на мен ми стана адски интересно..

Имам проблем с качването на неща от телефона,но ако намеря на кой да пратя снимката и да я качи на комп ще я сложа тук. :)