Body & mind log: living in a magical reality

И аз влизам в клуба и също констарирам, че тренировките с тежести зверски ми пречат на разтягането и следователни на каратето, а тренирам само с собствено тегло, рядко качвам тежести и пак упражнения които правех преди, някой от йога вече не ги мога :( аз се разтягам на максимум всяка тренировка...

И докато не съм забравила..някъде бях чела,че млечните не влияят благоприятно на гъвкавостта.Според теб има ли нещо вярно?

Мисля че това е общовалидно за всички животински храни. За месо и риба нямам база за сравнение, но за млечните забелязвам такава тенденция при себе си.

Колкото до тежестите и гъвкавостта, има логика - двата вида натоварване са абсолютно противоположни едно на друго, съответно е логично да си противодействат. Май пак ще включа повечко bodyweight упражнения в графика си :)

Неделя, 05 06

Движение:
Виняса йога - ок.60 мин
Тренировка:
За време:
50 ninja burpees (идеята беше да направя 50 в серия, но още след първите 7 стана ясно, че няма как да стане, затова ги разделих по 10 след всяко упражнение)
50 forward & back lunge
50 crab toe touch
50 mountain climbers
50 hip thrusts
Време: 18.12 мин
Както вече споменах, нинджа бърпитата ми разказаха играта, на последната серия при подскоците ми беше особено трудно да се приземя върху ходилата си :D

Интервали 10:30 сек, 6 кръга от: renegade row @2x10kg / lateral raises @2x5kg
Стречинг - 10-15 мин. (Вчера излъгах - оказа се че гълъба все още ми се отдава ;) )

Храна:
7.30 - кафе от жен шен* с гуарана* и малко какао*
12.00 - половин енергийна напитка (имах силна нуйда от нещо съживително)
14.30 - папая и малко фреш от морков и ябълка
16.00 - зелена салата с краставица, кафяв басмати*, сос от кокосово мляко, чиа*, галангал и др. подправки; десерт - няколко лъжички какаово-кокосов крем*
18.00 - парче тофу на скара със същия сос, ок.80гр сурови фъстъци*
19.30 - папая
20.00 - доволно количество соево мляко с ванилия

Имам въпросче за суровите фъстъци- накисваш ли ги предварително? Аз ги обичам накиснати, макар че д-р.Гайдурков казва че не е ОК да се ядат сурови фъстъци, защото те не са ядки а са от семейство ‘бобови’, и в сурово състояние съдържат характерните за тях инхибитори.

Понякога ги накисвам. Когато не са накиснати ми причиняват стомашни проблеми :( обаче в последно време много ми се услаждат под всякаква форма. :)

Понеделник, 06.06
Движение:
Виняса йога сутринта - ок. 60 мин
Bedtime yoga - ок. 30 мин

Чистене след майстори - част 3 (devil)

Храна:
07.00 - кафе от жен шен* с кокосова захар*
12.00 - тофу на скара с кокосов сос* (като вчерашния), зеле; кокосово-какаов крем*
14.00 - около литър смути от ягоди, банани и малко цветен мед*
17.00 - банан
20.00 - соево мляко с ванилия, малко парче тофу, малко от кокосовия крем* и 4 малки овесени бисквитки*

Толкова за днес. Нямах време и желание за свястна вечеря, а и цял ден ми беше тежко от смутито.

Bedtime yoga :)

Красота :) Браво!!!Днес и аз правих йога след тренировка 30мин направоо съм като нов, летя от щастие не знам на мене ми действа адски отпускащо, пречистващо, след това съм в адски добро настроение въпреки, че практикувам доста малко време, по 20-30 мин само 3 пъти седмично, но сега лятото ще е наблегна на йогата :)

Вторник, 07.06
Движение:
Виняса йога - ок. 45 мин
Тренировка:
1000 skips - 6.53 мин (очаквах да съм доста по-бавна, от зимата ги бях изключила от тренировките си, но явно все още съм във форма ;) )
50 prison get ups
50 squat kicks
50 plank reptile
50 mountain climbers
50 kalari push up
50 bench dips
50 boxer crunches
Време - 18.16 мин

Храна:
07.00 - кафе от жен шен* с какао*
12.30 - тофу на скара с оризово масло, зеле; 2 препълнени лъжици мед*, една малка лъжичка кокосов крем*
14.00 - сок от алое*х2
15.00 - сок от авокадо с какао, мед* и кордицепс комплекс
19.00 - елда с лимонова трева*, зеле, оризово масло, хималайска сол*, краставица, лъжичка кокосов крем*
22.00 - краставица; по никое време ми се приядоха овесени бисквитки* (blush)

Сряда, 09.06
Движение:
Виняса йога - 50 мин

Храна:
07.00 - кордицепс комплекс, последван от кафе от жен шен* с малко какао*
10.00 - домашна “енергийна напитка”, състояща се от какао*, гуарана*, мед* и Н20
12.00 - ягоди
12.30 - елда*, сварена с кокосови стърготини* и подправена с мед*
15.30 - ягоди
18.00 - салата от домати, краставици, кълнове от броколи, магданоз, оризово масло; тофу на скара с тай къри сос; веган течен шоколад*
19.00 - малко халва, доста лешници (обаче печени :( )

Оказва се, освен млечните, строителния прах също може да ми докара големи мъки със синузита :( От няколко дни главата ми е като на Мики Маус и ми идва да я размажа в асфалта (devil) Това пък очевидно ми притъпява вкусовите рецептори и хапвам без особен апетит и желание.

Четвъртък, 09.06
Движение:
Виняса йога - ок. 45 мин
Тренировка:
За време
50 surfer burpees
50 backward lunge + kick up right leg
50 backward lunge + kick up left leg
50 (each side) crab toe touch
50 (each side) mountain climbers
50 one hand hindu push ups (alternating hands)
По 100 подскока на въже след всяко упражнение - общо 600.
Време: 24.29 (почти половината от времето ми заеха хинду лицевите опори (sweat) )

Храна:
07.30 - кордицепс комплекс, кафе от жен шен* с какао*
10.00 - домашна “енергийна напитка”* от какао*, гуарана*, чиа*, мед*, Н2О
13.00 - голямо количество смес от спелтови* и овесени ядки, годжи бери*, стафиди, рожков*, мед*
15.00 - рамбутан в сироп
17.00 - зеле с оризово масло и тай къри сос, тофу на скара; веган течен шоколад*, халва
19.30 - рамбутан в сироп
21.00 - праскови

Петък, 10.06
Движение:
Виняса йога - ок. 50 мин
Тренировка - днес реших да повторя тренировката от 03.06, и евентуално да подобря времето. Не само че не успях, ами се оказах с 40 секунди по-бавна :(

Храна:
07.00 - кордицепс комплекс, кафе от жен шен* с какао*
12.30 - кайсии
14.00 - половин кило ягоди с мед* (въобще нямаха вкус без меда)
15.30 - зеле с тай къри сос и хумус (недомашен), пълнозърнести крекери*; халва, няколко бонбона от сушени плодове*
17.00 - алое в гроздов сироп
19.00 - 100-тина+ гр сурови накиснати фъстъци*; ок. 2 с.л. сусам* с какао* и мед*, няколко какаови зърна*

Събота, 11.06
Движение:
Виняса йога - 45 мин
Тренировка:
Интервали 10:30 сек, 6 кръга от:
A: DB bench press/ DBDL / Renegade row @2x10kg
B: Backward lunge / barbell row @20kg

50 one hand hindu push ups
50 boxer crunches
50 hip thrusts
50 side crunches left
50 side crunches right
50 elevated knee tucks
Време: 13.14 мин

Изометрии: 10:30 сек, 6 кръга:
superman plank left / superman plank right / half lotus plank left / half lotus plank right / plank / elbow plank

Храна:
07.30 - кордицепс комплекс, кафе от жен шен*
11.30 - тиквички на скара тай къри сос и галангал; тофу на скара с фъстъчен сос*; ок. 100 гр сусамки; редче черен шоколад*
15.00 - ягоди, кайсии
17.30 - ягоди
19.30 - тофу и тиквички (както на обяд), салата от домати, краставици, магданоз, масло от гроздови семки; десерт: импровизирана сусамка* с мед*, какаови зърна*, шам фъстък*
По-късно - суров шам-фъстък*, Фафли (blush)

Почти цял ден мина в разходки и безобразно главоболие.

Неделя, 12.06
Движение:
Виняса йога - около час

Храна:
Гости почти цял ден по случай заселването ми в новия апартамент :)
Джънк ден - цял ден, имаше и малко млечни дори :(
Може да е нещо, за което ще съжалявам доста, но отказах предложение за работа на Малдивите. Получих си договора и някои от условията в него не ми допаднаха особено...както и да е, и без това исках почивка и море (sun)

Понеделник, 13.06
Движение:
Виняса йога - около час
Тренировка за време:
50 backward lunge/knee up left leg
50 backward lunge/knee up right leg
50 mountain climbers
50 elevated knee tucks
50 elevated plank reptiles
50 boxer crunches
50 side crunches left
50 side crunches right
50 reverse crunches/hip thrusts

+100 skips след всяко упражнение (общо 900)
Време: 32.04 мин

Храна: мисля днес да си дам почивка малко :)

Може да е нещо, за което ще съжалявам доста, но отказах предложение за работа на Малдивите. Получих си договора и някои от условията в него не ми допаднаха особено...както и да е, и без това исках почивка и море (sun)

Щом си се отказала, може би на този етап от живота ти това е най-доброто решение за теб, а пък и винаги има вероятност да получиш някое още по-добро предложение за работа в бъдеще. (sun)

Недей да го мислиш толкова, щом така ти казва сърцето, значи е правилно :) аз напоследък взимам решения с сърцето си вместо с главата си, и все излизам прав..

Карпи, не ме притесняват предложенията за работа, тази въобще не я бях търсила...по-скоро заради мястото може да ме е яд. Само че при по-подробен анализ, това, което изглеждаше като райско място започна все повече да прилича на изгнанически остров. :(
Както и да е...не съжалявам за избора си.

Да добавя малко храна за вчера:
през деня - доста ягоди и череши.
вечеря - зелена салата с краставици и репички, с масло от гроздови семки; червен боб* с магданоз и зелен лук; един спелтов сухар*; веган течен шоколад*

Вторник, 14.06
Движение:
Виняса йога - ок. 50 мин
последвана от табата клекове и табата хинду лицеви опори на една ръка

Отивам да се приготвям за път...както се казваше в един стар филм - “...днес Несебър, утре Слънчев бряг, вдругиден  кой знае къде....” :D :D :D

Марги, много готино звучи Малдивите.. :-) Но пък често се подлъгваме и вземаме решения, разглеждайки само повърхността, докато в дълбочина могат да се крият доста детайли.. А ти си успяла да разгледаш нещата и в дълбочина :-) Значи изборът е добър! А Божидар направо ме изненада - сам не подозира каква мъдрост изрече :-) Решенията, взети със сърцето (интуицията) са най-истинските :-) Страхотни сте :-)

Между другото, защо някои храни ги отбелязваш със звездичка? Пропуснала съм този детайл :-)

Храните, отбелязани със * са или био сертифицирани, или домашно производство (понякога и двете заедно)

За решението си не съжалявам. Понякога една дума е достатъчна за да обърне нещата на 180 градуса и да разкрие ситуацията в съвсем друга светлина, така се получи и при разговорите ми с бившите ми бъдещи ( :D ) работодатели. За сметка на това обаче нещата май се подреждат по по-добър начин. До края на септември - почивка, от октомври - работа...е, не на толкова добри условия както на Малдивите, но за местните ни стандарти са просто прекрасни ( а и за мен има някои неща, които са по-важни от парите). Жалкото е, че отново е далеч извън пределите на Варна, но не е и на самотен остров. :) Така че с притесненията за работа - до тук.

Храната днес:
след ставане - кордицепс комплекс (подозирам че именно той е причина за няколкодневното ми главоболие, тъй като започна ден след като започнах да го пия :( , но имам за още 2 дни и смятам да си го изпия)
08.00 - кафе от жен-шен* с гуарана*
11.00 - тофу* панирано (без яйца) в кокосово брашно* и кокосово олио* с копър и магданоз (обилни количества и от двете), сухари от спелта*, вегетарианска шунка* (купих си я от любопитство, но е много вероятно да не повторя); много черен шоколад* - 20 гр
15.00 - същото както в 11 часа, но вместо шоколада - сусамка
17.00 - череши
19.00 - (поправка) бях се запътила към кухнята и на пътя ми се изпречиха сухарите* и кашкавал*, и доста кокосови вафлички...така че още един млечен ден :(

И аз като теб съм веган (който рядко хапва нещо млечно), и тези “вкусотии”-веге шунка,кремвирши,колбаси и т.н. реших да ги пробвам  един път и резултата е, че напълних боклука с тях, повече не искам да ги чувам :D . Купувам само соево мляко и тофу.

На тофуто и соевото мляко и аз съм голям почитател. :) Иначе за млчените - прияждат ми се горе-долу веднъж месечно, но всеки път съжалявам след като ги ям - не ми действат добре. А от веге-”месните произведения” ми харесват единствено сейтан и темпе. Другите салами и пр. са просто отврат (puke)

Сряда, 15.06
Движение:
Виняса йога - около час
последвана от:
10:20 сек, 8 кръга :
А1: в краткия интервал - jump squats
А2: в по-дългия интервал - commando push ups
В: в краткия интервал -mountain runners
В: в по-дългия интервал - one hand hindu push ups
Заа време:
50 forward and back lunge right leg
50 forward and back lunge left leg
50 reverse crunch-hip thrust
50 (еацх лег) side lunges - alternating legs
50 boxer crunches
50 side crunches right
50 side crunches left
Време: 11.43 мин

Храна:
след ставане - кафе с жен шен* и ггуарана*
през целия ден - домашно безалкохолно мохито*, череши и ягоди
вечеря - салата от домати и краставици с олио от гроздови семки; кафяв басмати ориз* с фъстъчен сос*; веган течен шоколад*, спелтови сухари*

Четвъртък, 16.06
Движение:
Виняса йога - 50 мин
Интервали 10:30 сек, 6 кръга от:
A: commando burpee / prison get up
B: crab toe touch / mountain runner
C: side crunches left / right
...и още:
50 knee hug crunches
50 jumping jacks
за 3.20 мин

Много ми харесват тренировките ти. Ще гледам да разнообразя моите с нещо от твоите :-))
Остава само да си намеря и моя йога учител...

Аз пък вземам идейки от Зузана :)

Храната днес:
през деня - течности
17.30 - салата от домати, краставици и масло от гроздови семки; панирано (отново без яйца) тофу в кокосово масло*; суасмка; малко веган течен шоколад*
по-късно - най-вероятно ягоди или още тофу

Петък, 17.06
Движение:
Виняса йога - 60 мин

Храна:
06.30 - кафе от жен шен* с гуарана*
през целия ден - течности
14.00 - 4 нектарини
15.00 - 10-тина зърна какао*
16.00 - какао* (топло)
17.30 - пресен грах с кафяв* и черен* ориз, магданоз и копър; салата от домати, краставици, зелена салата, босилек, масло от гроздови семки; пълнозърнести бисквитки* с домашно сладко от вишни*; сусамка
по-късно вечерта - плодове

Събота, 18.06
Движение:
Виняса йога - 60 мин
За време:
A: 100 x backward lunge alternating legs
B: 100 x forward lunge alternating legs
C: 50 x sumo push up
D: 50 x knee hugs
E: 50 x crab toe touch
F: 50 x side crunch - left side
G: 50 x side crunch - right side
Време: 16.12 мин

Храна:
06.00 - какао* с кафе от жен шен*
13.00 - домат; грах с кафяв* и черен* ориз, магданоз, копър, зелен лук и лимонова трева*; 4 пълнозърнести бисквитки*, няколко лъжички веган течен шоколад*
15.30 - ягоди
18.00 - огромна зелена салата с домат, краставица, масло от гроздови семки; панирано (без яйце) тофу с кокосов сос*; пълнозърнести бисквити* със сладко от вишни*
по-късно - шепа и половина сурово кашу
още по-късно - плодове

Неделя, 19.06
Движение:
Виняса йога - 60 мин
Тренировката днес беше 3 слизания и 3 качвания на стълбичките на делфинариума (за незапознатите: това са около 140 метални, почти отвесни стъпъла), след което дълго време ми трепераха коленете ;)

Храна:
06.00 - копи луак*
до обяд - изстуден чай ройбос* с мед*
12.30 - салата домати и краставици със кокосов сос, тофу; нещо като сусамка с преобладаващо конопено семе*, сусам*, мед*, какаови зърна*, малко веган течен шоколад*
15.00 - шепа кашу; остатъка от тофуто; няколко пълнозърнести бисквитки*
18.30 - зеле с масло от гроздови семки и хималайска сол, елда*; остстъка от обедната “сусамка”*; малко веган течен шоколад*; няколко пълнозърнести бисквитки*

Последните стълби на последното изкачване...на четири крака :D

Понеделник, 20.06
Движение:
Виняса йога - 60 мин
Тренровка:
50 x prison get up
10:30 sec, 6 rouds: lat pulldown @35kg / barbell reverse crunch @35kg
50 (each side) x mountain climber
10:30 sec, 6 rouds: one arm DB row @12.5 kg
50 (each side) x crab toe touch
10:30 sec, 6 rouds: lateral raise @2x5kg / renegade row @2x12.5kg
50 (each side) FCT @20kg
10:30 sec, 6 rouds: superman plank (left, right) / side lotus plank (left, right) / elbow plank, plank

Храна до момента:
06.00 - изстуден чай ройбос* с мед*
10.30 - соево мляко* с какао*
11.30 - тофу (ок. 150 гр) с домат; халва

Последните стълби на последното изкачване...на четири крака :D

Марги това е пожарникарската стълба под Делфинариума нали? Уф след плаж е много тежка за изкачване, след крос също..особено няколко изкачвания.Ама се правят страшни крака и гъз от нея. Аз живея точно над Делфинариума и плажа ми е на 7 мин :D

Да, тази, на която вече и доста от парапетите и липсват :D ...и да, след плаж идва малко екстремно като натоварване :)
Аз живея на малко повече разстояние (30-тина минути), но всеки път когато не съм с колелото минавам за плажа през въпросната стълбичка...да не говорим че плажчето под нея ми е любимо за през седмицата (през уикендите предпочитам по-далеч от града). (sun)

Да, тази, на която вече и доста от парапетите и липсват :D ...и да, след плаж идва малко екстремно като натоварване :)
Аз живея на малко повече разстояние (30-тина минути), но всеки път когато не съм с колелото минавам за плажа през въпросната стълбичка...да не говорим че плажчето под нея ми е любимо за през седмицата (през уикендите предпочитам по-далеч от града). (sun)

ще се оглеждам зе теб, и аз ходя там на плаж. Много е спокойно, за разлика от плажовете с кръчми(puke)

Аз съм там почти всяка сутрин (sun) Обаждай се ако ме разпознаеш :)

Още храна за днес:
през целия ден - доста соево мляко с какао*
14.30 - шепа и половина сурово кашу
17.30 - огромна купа със салата от зеле с оризово масло; остатъка от обедното тофу (препечено); доста пълнозърнести бисквитки* с домашно сладко от вишни*, лъжичка веган течен шокиолад*

По апетита си съдя че е време за ПМС (dull) ...където пиша “доста”, действителното количество е наистина внушително :D

Вторник, 21.06
Движение:
Виняса йога - 60 мин
(sun) (sun) (sun)
След кратка следобедна дрямка :) - 1000 скока на въже - 7.40 мин

Храна:
06.00 - кафе от жен шен* с какао* и гуарана*
11.30 - малко соево мляко*
12.00 - салата от домат, краставица, лук, оризово масло, маслинова паста; една филийка хляб “тонус” намазана с веган течен шоколад*
14.30 - ягоди
15.30 - ок. 80 гр сурови фъстъци*
17.30 - кафяв* и черен* ориз с обилно количество целина, копър, черен пипер, лимонова трева; зеле с оризово масло и маслинова паста; сусамов десерт*
По-късно - соево мляко* и/или ягоди

Горната снимка се оказа много полезна за мен днес:)) Както си тичах по различен маршрут изведнъж ми се изпречиха едни стълби...взех има акъла, хахаха. Другият път пак, хареса ми, така че мерси.

Сряда, 22.06
Движение:
Виняса йога - 60 мин
Тренировка:
50 superman burpees
20:20 sec, 8 rounds: crab toe touch / mountain climber
50 (each side) backward lunges
20:20 sec, 8 rounds: commando push up-roll over / side plank-knee tuck
50 knee hugs
20:20 sec, 8 rounds: boxer crunch / reverse crunch-hip thrust / side crunch - left; right

Общо тренировката ми отне 26:27 мин
Интервалите този път бяха без почивка, доста ме затрудниха, упражненията помежду им бяха като почивка :)
(sun) (sun) (sun)
Храна:
06.00 - кафе от жен шен* (последното :( ) с гуарана*
11.30 - фреш от ягоди
12.30 - кафяв* и черен* ориз с целина, магданоз и др. (вчерашния); смес от смлени какаови зърна*, сусам* и мед*

Добавям още малко храна за днес:
14.00 - фреш от малини
16.00 - 100тина гр сурови фъстъци
20.30 - “течна салата” :D понеже ме мързеше да режа, пуснах домат, краставица, целина, черен пипер и сол в блендера, заедно с бълвоча, който излезе от там, хапнах малко тофу; 2 лъжички сусам* с мед*

Имам питане: дали е само при мен мъчително бавното зареждане на форума и знае ли някой на какво може да се дължи?

Аз нямам грижа с форума. Но имам грижа със сервиза, който от Великден ми оправя кухненския робот!! :( Искам си и аз бързите “бълвочи”!

Добавям още малко храна за днес:

Имам питане: дали е само при мен мъчително бавното зареждане на форума и знае ли някой на какво може да се дължи?

И при мен има определени дни, когато ми зарежда много бавно, а например чуждите сайтове без проблем зареждат. :)