KETLOT low intensity training in 2012

срамежлива...Венци..:)))))
Иначе за Добрев ли говорите(тренера)...?

срамежлива...Венци..:)))))
Иначе за Добрев ли говорите(тренера)...?

Неее не за него, при Добрев ходихме редовно - той е голямата работа ;)

срамежлива...Венци..:)))))
Иначе за Добрев ли говорите(тренера)...?

Неее не за него, при Добрев ходихме редовно - той е голямата работа ;)

10.11.10

Тренировките :
Сутринта : Snatch 40@16кг на ръка; Гребане на тренажор : 500м.
Обяд : 2 часа репетиции Firesoul
Привечер:
Клек : 5@80; 5@90 ; 5@100
Лег : 5@70 бавни ; 5@70 мн широк хват; 5@70 мн.тесен хват
Сумо тяга : 5@70 ; 5@80 ; 5@90
Набирания надхват: 3х5
Голяма почивка;
3х (
Пуш Пул 5@40
Лежанка на Милко 5@12 )
Мачкане; Каучук
Храната :
Не помня много добре, но сутринта яйца със сланина; към обяд голям буркан супа с много месо и зеленчуци; и после някакво стабилно хапване ще да е било и вечерта малко домашна баница,  бира и танци

11.11.10
Тренировките : Едно стабилно вечерно натоварване с пренасяне и хвърляне на дървени въглища (към 20-30 кила парчета)
Храната : не помня пак , някакви кюфтета, 500 гр цедено кис. мляко, бекон на скара . .. нещо друго, вечерта яйца, мед и кис. мляко.

12.11.10
Тренировките :
Snatch : 30@16 kg на ръка
Тяга : 4;3;2;1@150 кг.
Clean and Press : 40@16kg на ръка
1:30 репетиция Firesoul
Храната:
Сутринта 3 яйца с масло и сланина
Предиобяд консерва скумрия; консерва русенско варено
Към обяд  гр св.дроб с лук
Следобяд кисело мляко с мед
Вечерта Фъстъчено масло с мед ; Сметана с банан и мед

Малко не остава време за дневника :

13 и 14.11.2010
Няма тренировки, ако не смятаме работата по двора
Храната, предимно качествени въглехидрати.
15.11.2010

Тренировките:
Clean and Press 50@ две пудовки :)
Доста пъти през деня по 20 Snatch@16 на ръка
Набирания L-seat
Цял ден носене на пудовка :D
Храната:Не помня ...разни меса и яйца :D
16.11.2010
Тренировки няма
Хранта: Палачинки от Лимец с разни сладка, Мляко, Вафли :D. Вечерта Врат с картофи, лук, ябълка и портокал :D
17.11.2010
Тренировки :
Snatch 50@16 на ръка
10 L-seat набирания
през деня много пъти snatch по  20@16
Няколко пъти snatch 10,15 @24
3х (Лег 5@90 Пул + даун 5@100)
Клек: 10@110 ; 10@120
Храната : Яйца със сланина
7 кюфтета на скара през деня, мляко
кюфтета на фурна вечерта.

Данчо, къде се загуби май френд?

Данчо, къде се загуби май френд?

Бях във Франция известно време, после коледи,  нови години :D

Тука доста време не съм писал ...
ето малко инфо : Тренирам интуитивно, обикновено малки тренировки веднъж или два пъти почти всеки ден.
Храня се с тестов хранителен режим базиран на периодични пълни гладуване и качествена храна :)

11.06.2011
тренировки
3 серии :
Преден клек@110 х 3
Ренегадско гребане @ 38 х 10

от 16 до 21:30 - Репетиции актьорско + представление
храна
9:00 бъркани яйца с червени пиперки, кашкавал и зехтин
12:30 купичка череши
15:00 бъркани яйца с фъстъци, кашкавал и много зехтин
от 16 до 21 - череши, ягоди, риба ,всякакви бисквити и захарни изделия
23:30 бъркани яйца с червени пиперки и зехтин. Няколко парченца препечен квасен хляб с масло и кашкавал.
12.06.2011
тренировки
На кросфита при Юли :
9,7,5 от
Руски степ ъп @ 20 кг лост на  60см
Български клек @ 20 кг лост на гума

В почивките си потренирах на ремъците : няколко навивания, стойки, везни

После с Десо и Петър се хванехме да правим обръщане + изтласкване@40 кг
Като  идеята е следната :
Аз обръщам веднъж, другите двама повтарят,
после два пъти  ... те така над час и половина :D
като се запънахме стигнахме до 25 :D и ако не беше заваляло и станало бая късно ... може би щяхме да продължим ... идиоти :D

накрая 7,6,4 силови
храна
10:00 Купичка череши
13:30 Купичка череши
14:00 Бъркани яйца с червени пиперки и няколко пържени филийки квасен хляб.
17:00 Две кюфтета със смесена кайма,  лук, яйца, чушки и подправки и една пълнена чушка със сместа за кюфтетата.
20:30 - 21:00 4 кюфтета от същите
22:00 3 кюфтета от същите и кофичка кисело мляко.

Ако някой му се гледа по-подробно и предните дни : тук

ми, сложете някое килце на таз щанга де...едни 50-60 кила по Ви отиват:)

@KETLOT, наобикаляй ни тук по - честичко : ) И яж, че едно време беше по - тежък от мен, сега май сме се разменили : )

...

После с Десо и Петър се хванехме да правим обръщане + изтласкване@40 кг
Като  идеята е следната :
Аз обръщам веднъж, другите двама повтарят,
после два пъти  ... те така над час и половина :D
като се запънахме стигнахме до 25 :D и ако не беше заваляло и станало бая късно ... може би щяхме да продължим ... идиоти :D
...

Шемети! Ако сте качили стълбицата до 25-то повторение, значи всеки от вас е направил по... 325 повт!?! Т.е. всеки от вас е дръпнал по 26 т от Титаник само от това движение. :D

Вик- точно така направиха!

Слав, и ние рабрахме, че малко сме сложили ама късно ... Другия път ще продължим с  поне 60 :)
Хаха :) Инис, като ми видиш днеска “храната” съвсем ще се отчаяш от мен :D Иначе аз си държа 75-6 даже съм качил две три кила от преди. Ще съм редовен засега , да разбуня малко духовете с храната си :D
Прав си Вик... не шемети, а пълни идиоти :D

Ето и днес :
13.06.2011
Храната
Само вода :) от снощи насам
Тренировките

Лег : 5@90; 7@90 ; 3х5@90
набиране + негатив на една ръка надхват х 3 на ръка
3 серии от :
Paloff press ISO Walk out х 2 на страна
Набиране + 35кг Х 5 , надхват, подхват и успореден
И още 3 от :
Toes to Bar Х 10
Band assisted pistols Х 10 на крак

14.06.2011
Храна
Само вода
Тренировки
По обяд :
Floor press дъмбели : 2х3@33кг
Floor press с един дъмбел : 5х3@20кг
Floor press с щанга : 3х3@50кг
Лежанка 3х3@60, 5х1@60
Ренегадско гребане 2х3@40 кг
Всякакви вариации на палоф преса

Вечерта :
3 серии от :
25 пултру с ластик през таза
25 лицеви
по 5 пистолета на крак
15 гребания с ластик на ръка
25 затворнически клека

след това, 5 pike силови стойки , 10 pike силови челни стойки

абе май френд...ти за мр.олимпия ли се готвиш...те така карат 6-7 дена на вода преди сцената...:)))

силата как е...или да не питам...като за 60кг. лежанка:)))

абе май френд...ти за мр.олимпия ли се готвиш...те така карат 6-7 дена на вода преди сцената...:)))

силата как е...или да не питам...като за 60кг. лежанка:)))

Хаха , аз за културист не ставам  -  прекалено ми е здрав пояса :P. Просто експериментирам с различни периоди воден пост вече повече от месец.
Силата е на макс :) Тези всичките неща с леките килограми по обяд - снимахме клипчета с техника и покрай тях ги направих :D
Интересното е , че  и издръжливостта е перфектна, но примерно 5-10 мин след като почна някакво физическо натоварване. т.е. организма ми през повечето време си пести енергията, но излезе ли стимул съм силен и издръжлив на макс :)

15.06.2011
Тренировки
Доста ходене сутринта, част от което +12кг зарзават и вода
Вечерта :
Разтяжки
Тяга : 1@50,1@90,1@130,1@160,1@170,0@180(дигнах я над колената ама хвата изплъзна), 1@180 - ужасна техника :D Въпреки, че и преди като правих яко тяга, съм правил макс на 180, сега пак е рекорд защото покрай трите дена глад тежа малко под 72 кг,  т.е. за първи път дигам 2.5 BW :)
Лег : 17@72.5 (малко над BW)
Hip Thrust : 5@70, 3x5@120
5x5 Набирания надхват chest над bar :D
Разтяжки
След два часа : 2х (10 бърпита, една обиколка на академик, 10 сунга с две пудовки)
Съвсем малко въртене/жонглиране на пудовка

Храна
През деня водица :D
към 22:00 1/2 пъпеш, 3 малки презрели круши, един презрял банан.
към 23:00 1/2 пъпеш, 2 малки круши, два банана :)

Къде отиваш ти с тоя хип тръст на 120 бре...да не е глуут бридж....
Я уточни раменете са ти на високо и краката на земята ли...или и краката ги слагаш на високо...

а каква е разликата между хип тръст и глут бридж?

youtube.com

там всички ги кръщават както падне, затова писах. Карай.
Поздрави

Какво му има на 120 хип тръст? Правя си го нормален, крака на земята, гърба на лежанка. Нещо средно между стила на Тимъти Ферис и Контрерас ама по скоро като на Ферис : http://bretcontreras.com/2010/12/the-american-thrust/

Когато ми е основно упражнение си правя 3х12@150, веднъж  направих и 9-ка май на 170 ли на 180 ли не помня.

А Glute Bridge е когато си легнал с гръб на земята, крака на земята и разгъваш таза :)

Ето от вчера дневника :
16.6.2011
Храната
7:00 - купичка череши
9:00 - един банан
10:30 - банан и две круши
13:30 - краставици, домати, букет горски гъби, зехтин, подправки
17:00 - консерва дроб от треска с краставица и домат
19:00 - 200 гр маринована херинга
23:30 - 500гр телешка кайма с пиперки, лук и подправки на тиган с зехтин. Малко краставици и домати. Тука попреядох ама не можах да спра докато не свърши :D
Тренировки
Общо взето от всичко по малко цял ден :
малко ремъци, малко плуване, малко лостове
Външни ротации с дъмбел : 3х10@11кг
3х10 хип тръст на един крак на нещо като scorcher
5x5 набирания
30 лицеви опори.

Как издържаш чак до 5 само на шума :| ??

Как издържаш чак до 5 само на шума :| ??

Е ти очакваш след три дена само на вода, да се натъпча първо с месо ли ? Или по-скоро си погледнал само този пост, и без никаква идея как се храня и тренирам си решил да си увеличиш постовете с един? Всъщност наистина ли очакваш  да ти отговоря на този въпрос  ? Ако да :  Е много ясно как виж  ми профилната снимка, аз съм Супергерой ;)

Мале как се палиш за нищо....... съвсем спокойно и приятелски те попитах, защото ми е интересно и погледнах и другите ти постове, просто не намирах никакъв отговор - знам ли те как ядеш, за това и питам.... Явно си се озлобил малко от 3те дни глад ;)

Данчо не може да се озлобява бе...някой е писал от профила му:)))

Е пък колко съм озлобен :D виж, че имам усмивка в края на поста :D Нищо лошо не съм казал нали и аз само въпроси задавам :P
BTW, като изядеш много калории късно вечер, сутрин не ти се яде много много ;)

Както и да е , ето и поредния ден :

17.06.20011
Храната
9:00 Купичка с череши
10:00 Омлет с 2 яйца, сирене, кашкавал, лук, червен пипер и св.мас.  Краставица и домат.
13:00 Купичка череши
15:00 Сьомга във фолио с тиквички и намазана с крем от : фъстъци,лук,чесън,магданоз,чубрица,сол,кимион,червен и черен пипер. Краставица и домат.
18:30 400гр заквасена сметана с 170гр бекон
23:30 Още от сьомгата във фолио.
Тренировките
Разпокъсано през деня:
10 L-seat набирания надхват
2х10 набирания надхват
30 Затворнически клека
Лег  : 5@70;13@80;5@70

18.06.2011
Тренировките
GameFit Събирането сутринта. - леко приятно и забавно натоварване
Храната
8:30 6 яйца със сирене в зехтин
13:30 Сьомга от вчера. Сирене, краставица, зехтин.
17:30 Фъстчено масло от 3 шепи фъстъци, зехтин, кафява захар.
21:00 Тиквички на фурна със сирене, зехтин и 5 яйца

19.10.2011
Храната :
10:00 3 банана
12:00 Парче сладкиш, няколко трюфела, голяма курабийка и голяма кокоска.

От 13:00 от 20:30 - на поредното стабилно хапване

Много пържоли и ребра, Квасен хляб, Всякакви плодове и зеленчуци, кофичка кисело мляко.

Тренировките : Пак там  всякакви неща с пудовки, въжета, ремъци,ластици, акробатики...

20.10.2011
Храна
Само вода.
Тренировки
по 5 асистирани набирания на една ръка.
Преден клек : 5@80
3х (Преден клек 6@100 + Отпади върху 3 платформи х 10)

Пудовки :

2 x (one hand swing@16x15 ;Преден клек@2х16 х10, Ренегадско с лицеви на пудовките х 10) , Втората серия суинга беше с двете пудовки.

2 х(Обръщане и пуш преса с две пудовки х 10 + Ходещи напади х 10 с по пудовка в ръка.

2х (Изхвърляне х 15 на ръка, Странични напади казачок x 10(като тези в началото, ама без пудовка )  , Мелница х10 @16 )

Малко жонглиране

21.06.2011
Храна
През деня вода само.
21:30 Две шепи пресни сини боровинки и шепа сушени червени.
22:30 3 малки банана, авокадо, шепа сини боровинки, шепа червени.
23:30 2 малки банана, авокадо, шепа червени боровинки, шепа сушени кайсии.

Тренировките:
10 силови на лост
Тяга : 5@120, Лег 6@90
3х (Тяга 5@130 + Лег 6@90)

22.06.2011
Храната
7:30 - Два банана, едно авокадо, шепа червени боровинки.
10:15 - Корнишони, Домати, зехтин , шепа червени боровинки
13:30 - 5 яйца с магданоз в зехтин
15:30 - няколко сушени кайсиии шепа червени боровинки
17:30 - Малко пачи крак с каракуда, корнишонче.
18:00 - 5 шоколадови бонбона.
20:00 - пачи крак с каракуда, домат.
22:30 - Пачи крак с каракуда, домат, корнишон, малко сирене.
24:00 - 250 гр домашен кашкавал
Тренировки
Няколко минути фермерска с две пудовки, включително и качване на стълби с тях, съвсем малко жонглиране с пудовки.
23.06.2011
Храната
9:00 Супа от пачи крак,шепа лешници и бадеми, малко сусам и масло.
13:30 Още малко супа от пачи крак, 250гр домашен кашкава, краставица, домат.
17:30 4 голееми пържени кюфтета от свинска кайма, патладжан, морков, лук.
23:00 3 големи кюфтета 400 гр заквасена сметана
Тренировки
По обяд,
2х (Клек 5@120, Гребане с дъмбел 5@40, 5 странични скока като казачок, 5 набирания)

Привечер ;
малко жонглиране с пудовки
20 Clean and jerk с двете пудовки
20 Снача на ръка с пудовка
5х1 Пистолета на крак с две пудовки на гърдите
20 Clean and jerk с двете пудовки
20 Снача на ръка с пудовка
Още жонглиране с пудовки
пак няколко минути общо разходка с пудовките и качване на стълби
Пистолети с щанга като за преден клек : 1@8,1@10,1@20,1@30,1@35 със всеки крак.

сега кажи, че си го правил това с 32-ки:)

приболяват ли те коленете от пситолетите?

сега кажи, че си го правил това с 32-ки:)

приболяват ли те коленете от пситолетите?

Е ако бяха 32-ки щях да пиша двупудовки :)
Иначе за колената, досега съм се опитвал да ги правя със собствено тегло и не ги чувствам добре в колената, но с тежест на гърдите или ластик вързан пред мен идва много добре и ми дава контра баланс и мога да пусна таза по назад и ги усещам чудесно. Иначе за болки не са ме боляли колена от много време.

24.06.2011
Храната
8:00 5 яйца със сирене в зехтин
13:30 250 грама домашен кашкавал с краставица и домат
Следобяд на няколко пъти по шепа ядки и лъжичка мед.
18:30 300 грама свинско и малко тиквички с мляко
23:00 Купичка смелен сусам(на кафемашина) с масло и мед
250 грама домашен кашкавал
Тренировките
вечерта :
2х (военна преса 3@55 + 10x Хип тръст на един крак на нещо като Scorcher-a)
след 2 часа
Лег : 2х6@80
Планк с щанга@50кг. : 60 сек ; 30 сек.

25.06.2011
Храната :
10:00 5 яйца в масло и 180гр. риба тон
16:30 Голяма плескавица и 5 кюфтета
23:30 5 яйца в масло с малък патладжан
Тренировки
2-3 часа актьорско репетиция
3 х 25 лицеви опори, 40 затворнически клека - по различно време на деня.

26.06.2011
Храната
11:00 3 банана
13:30 6 яйца в палмово масло и 2 краставици
някви лешници и бадеми - по-малко от шепа
От 16:00 до 19:30
Сандвичи с хляб масло краставица морков, малко кашкавал
Един портокал
Доста шоколадови и всякакви бисквити и кроасанчета
Един голям буркан супа от Агнешки бял и черен дроб, сърце, бъбрек , лук, патладжан, морков, краве масло и палмово масло
22:30 Пак малка шепа ядки
23:30 Купа череши
24:00 Пак от супата от агнешки  комплект, няколко парченца шоколад, две бисквитки, краставици, домати
Тренировките
Сутринта - Game Fit 2
Цял следобед репетиции и вечерта представление ,  по някое време направих 50 затворнически клека
27.06.2011
Храната
Цял ден вода
между 23:30 И 24:30 ябълка, два портокала и 4 банана
Тренировките
2х (Преден клек 12@60/70 ; Лег 13@80/70 ; Тяга 5@130)
Набирания + 25кг. 3х5
Хип Тръст : 5@110, 12@150, 12@170
Експлозивни набирания до сл.сплит : 3х10
1Х Турско ставане @ 24 кг с всяка ръка.

Данчо, май френд, я ги снимай тия хип-тръстове на 170 да им се порадваме всички.

Ей тоя хип тръст, много ти бърка в очите :D Ти с колко правиш, че толкова те впечатлява?
Иначе ще запиша другата седмица като правя :)

28.06.2011
Храната
8:30 - Малък пъпеш и един портокал
13:30 - 300 грама маринована херинга
16:00 - 4 яйца и 180гр риба тон в палмово масло
22:00 - един портокал
22:50 - 5 яйца, 100 грама бадеми и лешници , супена лъжица мед, палмово масло
Тренировките

Тренировка на ремъци.
Комбинации и поточни последователности от упражнения със собствено тегло
50 затворнически клека.

Данчо с цел ли закуската ти е от плодове?

Не съм слагал повече от 100, правя го отскоро...и някак си ми убива на хълбока...
Ако краката ти са нависоко...170кг. няма да ги отлепиш...и изобщо как ще си ги качиш...бе странно ми е просто...