DevastatoR`s diary - Cutting phase

Мерки за 4седмици по 5х5 класически вариант + 1 кросфитърска и 1 билдърска тренировка седмично:
Преди 5х5 (Средата на Май) / След 5х5(12/06/2011) / Извод
191см. @ 85кг. / 191см. @ 88кг. / +3кг.
Мишници - 38 и 37,5 / 39 (настрани) ; 38,5(напред) и 38,5 (настрани) ; 38 (напред) / тук пиша +0,5, макар че на странично стягане вадя +1см. без да допирам до тялото
Предмишници - 32 и 32  / 33,5 и 33,5 / +1,5см.
Гръдна -110 / 113 / +3см.
Талия(най-широка) - 88 / 88 / -
Талия(най-тънка) -82 / 82 / -
Ханш - 95 / 95 / -
Бедро - 62,5 и 62 / 63,5 и 63,5 / +1 и +1,5
Прасец - 41 и 41 / 42 и 41,5 / +1 и +0,5

Ето ги и максовете..
Преди 5х5 (Средата на Май) / След 5х5(12/06/2011) / Извод
Тяга - 150х1 / 170х1 / +20кг.
Лег - 85х1/2(половин) :D / 90х2 / +5кг. и +2повт.
Клек - 80х1 да речем / 90х1 / +10кг.
Раменна преса - 50х1 / 65х1 / +15кг.
Набиране, макс. широк - 15 @ BW / 15 @ BW / няма промяна
Набиране, подхват - 5 @ 15кг. / 5 @ 20кг. / +5кг.
Кофи - 10 @ 20кг. / тук не съм мъчил / но промяна не мисля, че няма да има

Коментар: Доволен съм, въпреки че точно гръдната, която ми е най-зле дръпна. Процента подкожни мазнини е не повече от 14. На места имам доста силни силови постижения, а и наистина съжалявам, че неможах да оп-на 180 тягата вече 2ра седмица. Наистина съм доволен от 5х5, препоръчвам я на всеки начинаещ, макар че аз не се водя много такъв.. перфектна е за изграждане на базова сила и начални размери. Ако бях умен и бях чел малко повече като бях започнал тренировките, щях за започна поне с 2месеца по 5х5 !!
Да уточня, че по време на цикъла приемах Mega Kre-Alkalyn (Сайтек), продължен с CE Extreme (Сайтек), Scivation Xtend (Сайвейшън),  няколко дози Shark Cartilage (Сайтек), протеинови барове (Redis), продължени с Premium Whey (Sci-Mentor) и 2-3дози Multi Pro (Сайтек) към края.
Това е! :)

трябваше да направиш първо опит на 175кила... колкото и различни да сме с теб като всичко ( ръст, тегло, хранене и т.н. ) 10кг в повече са си 10кг в повече и при двама ни...особенно като стигаш сериозни тежести трябва да мърдаш най-много с 5кг да не говоря за 2.5кг.

а аз си подсвирквам пиейки сока си в хамака в oчакване на 70кг раменната преса (music) (wasntme)

Няма бе, човек.. не ме слуша егото.. няма да ги оставя тия 180, ако ще и с цената на контузията.. :@ :@
175 не са кг за мен!
И к’во става: “Колко тяга дърпаш?” - “Емии 175..” |( Това число ли, дге!? :D

Не трябва да съжаляваш за тягата, а за клека! Голямата ми глава не може да побере как си качил 15кг на военната преса и само 10 на клека. Лигавиш се на него (лично мнение).
И според мен не трябва да си просто “доволен”. Трябва да си супер доволен, че си успял да качиш навсякъде, без талията и ханша!
Сега как мислиш да тренираш? (може и да си писал някъде, но не видях)
И последно, ако не е прекалено нахално бих искал да видя клип с тягата. Без значение дали си сложил 90/100/180.

И на мен ми направи впечатление военната преса. Не знам как може да качиш повече сила там. Все пак клека е 3 пъти в седмицата и... абе, не знам, яко се е получило, особено лега.

Може би.. по-тегав чувствам клека. Не мисля, че ще прогресирам толкова рязко точно при него. Ноо и частта с лигавенето май я има :D
От сега нататък ще тренирам чисто по билдърски :)
А искаш клип, заради техника, а А а А А а ? :D
Ще ти направя, на следващия гръб, ще ти направя на 150 или на 160 :)

Стига зоби от Сайтека! :D

еми какво му е на 175 като число... във всички случаи е по-добре от 170кг който ти е официалния макс сега нали ?!?!? (devil) хубаво е, че гръдния кош ръсте... какво е това 5вида мерене на една баница... как мериш що мериш не те знам :D

Ай стига си ме дразнил, че сега и цялата ми стая замириса на свинско :D :D
Баницата я измерих 1 път в поза front double biceps и 1 път в side chest. По принцип не дава такива разлики. Дори никакви.. незнам защо така, но вкарах всичко :)

Щот си пляснал ръката върху тялото :D

Никога не стягам сайд чест с ръката до тялото ;) Тя тей ще стане сигурно 40+.. както и да е :)
На миналата страница добавих и втората тренировка за днес. Не издържам просто.. как да не направя двуразова.. ще гръмна, преливам от адреналин, мамка му! :@

13/06/2011 - Day 88
7:00 - 300мл. пр. мляко с кафе и мед, 2сандвича с крема и топ. сирене, Multi Pro
10:00 - 2кебабчета, 150гр. печ. картофи
13:45 - мусака, салата, 2ч. айрян, череши
14:30 - Хот Блъд, КЕЕ
15:15 - тренировка - ръце, корем + Xtend
- лег с тесен хват - 4х12, 12, 8, 10 @ 40, 50, 70, 60кг.
- френско с прав лост - 3х10 @ 15, 25, 35кг.
- трицепс на V-образен скрипец - 3х11,10, 8 @ 40кг.
- чукове от стоеж - 3х12, 12, 10 @ 16, 18, 21кг.
- концентрично - 3х12, 10, 8 @ 14кг.
- скотово с лост - 1х5 @ 37,5 с троен дроп съотв. с 27,5 и 17,5 по 5ки и 5сек. негативно на 17,5кг. х5 т’ва ме уби.. ; 1х8 @ 27,5 в дроп с 1х8 @ 17,5кг.
- “21” @ 15кг. х1
- 7упр. за корем в СС х1
След - Сай-Ментор
17:00 - 4яйца със сирене на тиган, 2фпх
21:00 - мусака, 50гр. луканка
22:00 - 500мл. пр. мляко
Коментар за тренировката: Добро напомпване. Ще увелича дозата на Хот Блъда май.
Коментар за деня: Биваше..

ръце и корем а плажен ?.. помпим яко и пием мляко :D

Плажен, я! :D Мусака и мляко! :D all day today :D

Много сила има в тебе :)

14/06/2011 - Day 89
7:00 - 300мл. пр. мляко с кафе и мед, 2сандвича с крема и топ. сирене, Multi Pro
10:00 - 2 вафли (не ме ебавайте.. много се изложих.. :()
13:00 - пил. супа, 2фпх, кашк., 400гр. мляко
14:45 - Hot Blood, KEE, 6гр. глутамин
15:15 - тренировка - гърди, кардио + Ектенд
- полулег с дъмбели - 4х10,10,10,8 @ 21, 24, 26, 31кг. !!!
- флайс от наклон - 3х8 @ 14, 18, 24кг.
- лег с щанга - 3х8,8,8 @ 70, 60, 70кг. (с леко помощ на последните 2)
- кофи - 3х12 @ BW, 10, BW
- 10мин. степер (1200ст., 166кал.)
След - Сай-Ментор
17:15 - 100гр. сирене, 2фпх с крема сирене, череши
21:00 - 200гр. пилешко, 50гр. топ. сирене, салата
22:00 - 500мл. пр. мляко, 6гр. глутамин
Коментар за тренировката: Мачкам като валяк с бокли в ръцете и краката от вчера и оня ден.. дреме ми, изкривих полулега.. айде сега хейтърите дето не вярват, че правя флайс с 24 да ми го ядат ;)
Перфектна техника на всичко упражнения. Не товарих кофите много, тъй като сила почти нямах, а и исках сериозна дълбочина ;)
Донапомпих гърдите с пек-дек - 30 на 35кг.
Коментар за деня: Бива.. една яка песничка, открита днес в 6:30 сутринта по Планета ;)

Казаха ти нещо за лега с дъмбели и веднага 10х50кг. :D

Клек и мляко, клек и мляко.. :D :D

15/06/2011 - Day 90 (вчера)
7:00 - 300мл. пр. мляко с кафе и мед, 2сандвича с крема и топ. сирене, Multi Pro
10:00 - 200гр. вар картофи, 150гр. дроб пане
12:45 - гювеч(200гр.; картофи, свинско, зеленчуци), 400гр. мляко
13:30 - Hot Blood, KEE, 6gr glutamine
14:00 - тренировка - рамо, прасец, кардио + Xtend
- милиртъри - 3х5 @ 50кг., 1х1 @ 60кг.
- разтваряне встрани - 6@16 в дроп с 6@11   Х3
- повдигане пред лице с щанга - 3х8 @ 17,5; 22,5; 27,5кг.
- пек-бек - 4х15,15,15,10 @ 40, 45, 50, 60кг.
- прасец, прав от платформа - 3х12 @ 80, 100, 120кг.
- прасец от сед - 3х15 @ 40, 60, 100кг.
- 7упр. за корем в СС х1
- 5мин степер (700ст., 100кал.)
След - Сай-Ментор
16:00 - 200гр. свинско, 2 кюфтака, зад. зеленчуци, 250гр. пик. картофи, 3ч. сок
19:00 - whey bar, 300мл. пр. мляко с кафе и мед
22:45 - 300мл. пр. мляко, 6гр. глутамин
Коментар за тренировката: Изциди ме раменната.. силата беше добре, бях планирал 2 единички на 60, но усетих, че тялото ми просто не искаше повече милитъри да понесе.. та спрях. Кардиото ми е лекичко, за цел нямам адското изчистване. Преса имам, малко излишни мазнинки по корема и съвсем леко по паласките. Това е..
Коментар за деня: Цял ден съм доста сдухан. Нямам настроение, чувствам самота.. дори стихове пиша.. може ли по-зле да стане :Х :Х

16/06/2011 - Day 91
7:00 - 300мл. пр. мляко с кафе и мед, дом. баница, Multi Pro
10:00 - 200гр. вар. картофи, 150гр. паниран дроб
11:00 - 200гр. шопска
12:30 - рибена супа(150гр. месо), 2фпх
13:30 - Hot Blood, KEE, 6gr. Glutamine
14:15 - тренировка - гръб, трапец, корем + Xtend
- скрипец, макс. широк, пред гърди - 5х12,12,12,12,10 @ 50, 55, 60, 65,70кг.
- лодка с широк, неутрален хват - 3х10 @ 45, 55, 65кг.
- тяга - 3х8,5,5 @ 60, 100, 120кг.
- гребане с дъмбел - 3х8 @ 24, 31, 36кг.
- пулоувър - 3х8 @ 16, 18, 21кг.
- трапец - 3х10 @ 120кг.
- 7упр. за корем в СС х2
След - Sci-Mentor
16:00 - 150гр. задушени картофи, 3кюфтака, салата
19:00 - 100гр. шам фъстък, 300мл. пр. мляко с кафе и мед
22:15 - 500мл. пр. мляко, 6grams of glutamine
Коментар за тренировката: Реших да заместя набиранията изцяло със скрипец. Получи се мнооого добре! Гребане с дъмбел не съм правил от месеци - техниката беше добра, но не и любима. Няма да правя повече :D На тягата имах точно една истинска серия.. това с 60кг. беше излагация |(
Коментар за деня: Сутринта бях малко саднат. Станах без никакво настроение. Първите 2 часа с даскало много мудно, заспало.. после ми дойде настроението. С идването на вечерта добрите новини ставаха все повече. Даже цъках волейче с едни момиченце.. добре се получи :P

Сега ще кажеш, че си забравил...

Абее цял ден не съм си вкъщи.. чак вечерта се прибрах. Днес с краката ще ти снимам, споко.. :)

Днес общо взето отидох в даскало за 3ти и 4ти час, за да се видя с съучениците си, да хапна и да дремна 5-10мин. на неудобния чин. Много секси мускулна ми е завладяла целия гръб, трапеца и почти целия врат :D :D
Интересно.. :P
След малко отивам за едни крачка. Предполагам нещо не много натоварващо ще бъде днес :)

Абе,пич,к’ви са тия чувства и откровения тука  :D Описвай си тренировките и неща около тях,пиши си и тук-там нещо интересно,ама чак 1 час в училище как си се чувствал,после втория и т.н. става прекалено вече.Иначе прогресираш,браво.

Дневника си е негов и той си решава какво ще пише :)

Дневника си е негов и той си решава какво ще пише :)

Абсолютно ;)
От друга страна - това ме различава от другите дневници, някои от които са твърде еднообразни :)

17/06/2011 - Day 92 (вчера)
7:00 - 400мл. пр. мляко с кафе и мед, 4б. 1ж., 2фпх с крема сирене, меденка, Мулти Про
10:00 - 200гр. св. пържола, 150гр. зад. картофи, 2краставици
11:15 - Хот Блъд, КЕЕ, 6гр. глутамин
12:00 - тренировка - крака, корем + Хtend
- тяга - единички до 150 (заради видеото на Гипс-а)
- клек - 2х3,2 @ 60, 80кг.
- лег преса - 3х12,12,8 @ 150, 200, 225кг.
- напади - 2х8 @ 30, 40кг.
- бедрено разгъване - 3х12 @ 45, 50, 60кг.
- прасец от сед - 4х15 @ 60, 70, 80, 100кг.
- повдигане на крака с отпускане (пълна амплитуда) - 3х10
След - Сай-Ментор, меденка
14:00 - 4кюфтака, 100гр. зад. картофи
16:00 - 600мл. пр. мляко с кафе и мед, 100гр. бадеми
18:00 - гювеч с 150гр. месо, салата
23:00 - 500мл. пр. мляко, 6гр. глутамин
Коментар за тренировката: Заради шибаното видео неможах да си направя клека. Никакво желание ни за клякане, ни за крака.. довърших си тренировката без никакво желание. Бях планирал поне 8ка поне на 250кг. лег пресата. Въпреки всичко май 225 ми е рек.. нищо, то малко и не го броя.
Коментар за деня: Очаквах една изненада, но уви нищо не стана. Малко се разочаровах, защото щеше коренно да ми се промени и мотивация, и хъс, и happiness, и всичко ако се беше осъществила. Въпреки това останах разочарован, но го преглътнах. Може би, само може би ще има 2ри шанс за подобна изненада в понеделник. Тайничко се надявам да се получи, но нали съм реалист - шанса е 50/50 :)

Ето и видеaта на тягата. Едната е на 130, другата на 140. Без колан, без фитили.
http://www.youtube.com/watch?v=t6IrN6MKrfM
http://www.youtube.com/watch?v=iDXnwulbFaI

Мамка му тея момичета съсипват и мотивация и всичко... се’ нещо не им е наред се’ правят това което не трябва :D ( май уцелих темата на изненадата а? (wasntme) ) не си само ти....

Иначе професионално да кажа, че според мен трябва да останеш на 140-150кила тяга докато не започнеш да я правиш със стил без изгърбването, че нещо ме наболява мен чак... това според мен се случва, защото щангата ти бяга далече... допри я до краката си плъзгай я по тях ( аз съм имал синини по кокала от тягата ) ставай с главата нагоре личи си, че гръбнката ти води нагоре а трябва да е главата...

Превиваш кръста и много бързо разгъваш краката, т.е. дърпаш с кръста :)

Точно на тягата, абсолютно винаги съм дърпал с гърба. Никога не съм можел да вкарам глутеусите и хамстрингс-а. Гипс, дано си доволен, защото си прецаках цялата тренировка за крака. Въпреки всичко имам мускулна на краката от вчера. Ъъъ.. да, последно време, всяка тренировка ми носи треска на другия ден. Това ми харесва, защото преди ми беше доста трудно. Вкарах голямо разнообразие и взе, че се получи. Това, което пише за ЗАСТОЯ в бб-тийм статиите са изцяло верни! Слушайте ББ-Тийм хора, няма да сгрешите! :)
След малко ще попълня за днес.

Мамка му тея момичета съсипват и мотивация и всичко... се’ нещо не им е наред се’ правят това което не трябва :D ( май уцелих темата на изненадата а? (wasntme) ) не си само ти....

Уцели, god damn it :D

18/06/2011 - Day 93
Днес почти цял ден басейни..
Имах време и за тренировка обаче.
Тя беше - ръце в суперсетове.
- прав щанга + лег с тесен хват - 4х8 @ 20, 30, 40, 40 + 4х8 @ 40, 50, 60, 60
- концентрично + скрипец с V-образен - 3х8 @ 14кг. + 3х8 @ 40кг.
- чуково от скот + френско с крив - 3х8 @ 9, 14, 18кг. + 3х8 @ 17,5; 27,5; 37,5кг.
- “21” @ 20кг. + въже за трицепс - 21 @ 15кг.
Коментар за тренировката: Въпреки, че цял ден нямах храна, заради басейна и с цел да не ям джънк, успях да дам на ръцете напомпване, което да запомнят. Добавките са си на място, освен витамините сутринта.
Коментар за деня: Нормално да е идеален. Добре мина, припомних си чупките на басейна.. а да знаете к’ви бомби праяяя.. :D :D
ЕДИТ - За последните 2 хранения (от 3 за деня :D) успях да вкарам 1Л мляко и 500гр. месо. Общо взето се получи нещо като Уориър Дайет :D Гладуваш цял ден и вечер муаш всичките калории :D :D .... бахти простотията |(
Ето една снимка на мен - не изчистен. До 2 седмици ще съм сигурно с 3-4% по-малко бодифет, но няма да казвам как ще стане. Пак ще си описвам всичко.. но не и ВСИЧКО 8-) :D

Мерси за клипа. Интересно ми беше да видя техниката на друг човек с моя ръст(аз съм малко по-висок). От това което виждам без никога да съм се гледал отстрани аз как дърпам, мога да ти кажа някои от нещата, които ми казват трибойците всеки път:
1. Щангата по-близо до краката. Като се нагласяш гледай лоста да разделя обувката ти на две равни половини.
2. Навеждаш се и поемаш въздух (от клипа не си личи да го правиш)
3. Гледаш напред, напред и само напред. Не надолу. Не настрани. Напред!
4. Стягаш кръста и дърпаш, като се стремиш да дърпаш с гърба и трапеца.

Точно на тягата, абсолютно винаги съм дърпал с гърба.

Нещо друго което ми бяха казвали:
“Като за трибойска тяга става”... но ти предлагам да обърнеш повече внимание на техниката.

Гипс, дано си доволен, защото си прецаках цялата тренировка за крака.

Те плажните и тяга ли не правят? ^^
Щом си фен на мускулната треска, ако успееш да си докараш такава на трапеца, следващия път когато правиш тяга, то значи си си свършил работата перфектно.

Калояне, съгласен съм с Гипс и Кристиян, че си силен силен си, но гледай да премахнеш котешкия гръб- казвам ти го като човек правещ същата грешка- за това и върнах тежестите назад. Може би в краткосрочен няма да е проблем, но в дългосрочен може да се контузиш.
По-здрави!

Гипс, пич, накара ме да се чувствам добре. Винаги след тяга имам мускулна на трапеца :)

Мерси за клипа. Интересно ми беше да видя техниката на друг човек с моя ръст(аз съм малко по-висок). От това което виждам без никога да съм се гледал отстрани аз как дърпам, мога да ти кажа някои от нещата, които ми казват трибойците всеки път:
1. Щангата по-близо до краката. Като се нагласяш гледай лоста да разделя обувката ти на две равни половини.
2. Навеждаш се и поемаш въздух (от клипа не си личи да го правиш)
3. Гледаш напред, напред и само напред. Не надолу. Не настрани. Напред!
4. Стягаш кръста и дърпаш, като се стремиш да дърпаш с гърба и трапеца.

Точно на тягата, абсолютно винаги съм дърпал с гърба.

Нещо друго което ми бяха казвали:
“Като за трибойска тяга става”... но ти предлагам да обърнеш повече внимание на техниката.

Гипс, дано си доволен, защото си прецаках цялата тренировка за крака.

Те плажните и тяга ли не правят? ^^
Щом си фен на мускулната треска, ако успееш да си докараш такава на трапеца, следващия път когато правиш тяга, то значи си си свършил работата перфектно.

Стига с това плажното, че се появи само заради Кристияно, който стана кросфитър и изложи всички билдъри.
Правя ли крака - не съм плажен. Правя гърди и бицепс през ден (както и преса) - значи съм плажен.
Плажните нямат режими. Не понасят болката. Не понасят сериозните килограми. За тях е важна само да е голяма баницата и да има преса под слънцето..
Та.. мерси на всички за критиката. Едва ли ще послушам някой.. незнам къде е проблема обаче с ТЯГАТА КАТО УПРАЖНЕНИЕ. Казах си наум.. “Мамка му.. виж се какъв гръб си направил, бе..”
Има ли смисъл да смъквам килата и да правя с перфектна техника, след като правя ниски бройки, а не 8+ (примерно) за ММ. Целя единствено сила с тягата! Сила и нищо друго!!!
Благодаря :)

Проблема е, че по време на вдигането гръбнака  ти не е прав- вдигаш изгърбен- целта на намаляването е да се “научиш” да не го правиш- силата няма да ти избяга толкова лесно- тествано лично. Цялата работа е просто, че по-рисково твоето изпълнение. В крайна сметка ти си преценяваш : )

май много ме мразиш вече Коко :)

Има ли някфо шибано значение!? Всичко си остава в моята глава. Напрай си кросфитърска попара - сега си я яж!

4. Стягаш кръста и дърпаш, като се стремиш да дърпаш с гърба и трапеца.

Точно на тягата, абсолютно винаги съм дърпал с гърба.

Нещо друго което ми бяха казвали:
“Като за трибойска тяга става”... но ти предлагам да обърнеш повече внимание на техниката.

ъм...не съм сигурен в това. аз примерно натискам с краката, трапеца не дърпа нагоре а гърба само държи да не се извие.

ако дърпаш с трапеца е неефективно. също неефективно е да дърпаш, когато щангата е далече от краката. да дърпаш с извит гръб е потенциалния механизъм на дисковата херния. може да се контузиш, може и не. прецени си дали си заслужава риска.

хич не съм съгласен че трибойците вдигат така. да, има някои които го правят но не е масова практика.

хич не съм съгласен че трибойците вдигат така. да, има някои които го правят но не е масова практика.

Мисълта беше, че там всеки си се нагажда към някакъв начин на вдигане. Неефективно или рисковано... не ги вълнува, щом вдигат килограмите, то значи си е заслужавало...

Малко като оффтопик ще бъде (за което се извинявам на Калоян), но:
Според теб как повечето трибойци имат много добре развит трапец и широк гръб, като в повечето случаи не правят нищо друго освен тяга?

Мисълта беше, че там всеки си се нагажда към някакъв начин на вдигане. Неефективно или рисковано... не ги вълнува, щом вдигат килограмите, то значи си е заслужавало...

Малко като оффтопик ще бъде (за което се извинявам на Калоян), но:
Според теб как повечето трибойци имат много добре развит трапец и широк гръб, като в повечето случаи не правят нищо друго освен тяга?

ами...слабите вдигачи се нагаждат към какви ли не начини на вдигане, но силните вдигат горе-долу еднакво. и всъшност ги интересува дали е неефективно, защото целта им е да вдигат ефективно за да е повече. също така ги интересува дали е рисково за да могат по-дълго да вдигат без да се контузват.

всъшност като се замисля само в леките категории съм виждал силни момчета които да си позволяват да се изгърбват, но например двамата за които се сещам са Боян Райчевски и Добромир Куюмджиев. единя дърпа почти 300 в категория 75, а другия почти 250 в 66. което пък не значи че не може иначе - Ростислав Петков дърпа 280+ в 75.

изхождаш че се дърпа с трапеца, заради това че имат големи трапци? все едно да кажеш че лег преса се прави с бицепсите, щото културистите имат.
да, трапеца се стяга(иначе раменете ти щяха да паднат надолу и напред), но не волево и не с цел да ти вдигне раменете към ушите. основното му стягане(като концентрично стягане и съкръщаване) е в крайната фаза, когато издърпва раменете назад.
също така има много методики на трениране в трибоя. трудно е да се каже че правят само тяга. въпреки че клек,лег и тяга са основните(състезателни упражнения), има голямо количество спомагателни упражнения като броя им зависи от школата(по-малко при Абаджиев, повече при Симънс и средно много при Шейко). например Ед Коан - http://youtu.be/S9L5XJta3Ag - е можел да се набере със 70 килограма тежест 10 пъти(при тегло от 100кг). да, малко е в сравнение с лежанката му от 250 килограма, но не е като да не е правил други упражнения.

Мерси за разясненията.