Дневникът на Андриан-[Goin' hard]

без да те обиждам,ама май не можеш да позираш :D
щракни една отпред на ръце и на крака плссс (wasntme)

Светлината идва от прозореца, а няма как да се снимам сам друго яче... ще хвана някой да ме снима и ще ги кача.

И друго, сега си гледам тренировките и не разбирам защо мислите, че имам чак толкова сила... разбира се за сравнение ползвам дневниците на по-напредналите от мен във форума.

А то винаги има по-як, по релефен, по-голям, по-щур и тн... супер си вдигаш, ама дет рече Тралала не моиш позираш(то и аз ама да се изкажа) :D Постарай се повече- има какво да покажеш : )

И друго, сега си гледам тренировките и не разбирам защо мислите, че имам чак толкова сила... разбира се за сравнение ползвам дневниците на по-напредналите от мен във форума.

бе не си слабичък :D аз на твоя стаж ги сънувах тия килограми с които работиш(и в момента ме водиш много).
аз по-скоро искам да видя мускули.тия твоите баджаци например още преди колко време ми влязаха в главата,и аз искам такива ;(

Айде, айде и краката да покажа :D

А то винаги има по-як, по релефен, по-голям, по-щур и тн... супер си вдигаш, ама дет рече Тралала не моиш позираш(то и аз ама да се изкажа) :D Постарай се повече- има какво да покажеш : )

Ти по не-моеш!!!

Айде, айде и краката да покажа :D

Земи мани тоя аватар!

Новите ти снимки са наистина впечатляващи, много повече от него. Много естетично развити крака. Напоследък аз също тренирам моите с такава цел, така че оценявам постигнатото от теб. Браво!

о да !
нямам кво да кажа освен ИСКАМ И АЗ :D
яки wheels!

Няма как да кажа, че думите ви не ми повдигат насторението... благодаря ви, момци!

ИЗРОДАРСКИ НОГИ, БРЯТ! Колко е обиколката на тия чукове ? Чакам мерките още !!!! :D

Браво- много яки крака!

Те не са кой знае колко големи, просто аз съм нисък :D ... 61-62см са.

05/06/2011
Нетренировъчен

Още ме държи мускулната треска на краката от петък.Днеска цял ден седене вкъщи и ядене, към 18:00 излязох и ходихме с едни приятели да ядем череши, че вече има узрели... направо от/на дървото. :D

06/06/2011
Тренировъчен:

Гърди+бицепс

1.Лег-8,10,8,7,6,8x55,80,85,95,100,80кг
2.Полу-лег с щанга-8,8,8x75,80,75кг
3.Кофички-8,8,8x20кг,8xст
4.Флайс от полу-лег-8,8,8x22.5кг

5.Прав дъмбли-8,7,7x20кг
6.Прав с прав лост-8,8,8,8x40кг

Една седмица почивка от лега и много сила тоя път, бях със сив анцунг и бяла тениска, и двете си смениха цвета след тренировката!

07/06/2011
Тренировъчен:

Гръб+корем

1.Гребане с щанга-10,10,10,10,10x60,80,85,85,85кг
2.Гребане с дъмбел-10,10,8,10x52.5,52.5,52.5,47.5кг
3.Набиране-8,9,12
4.Вертикален скрипец-8,9,10,10x80,90,80,70кг
5.Мечка-8,8,8,8x40,50,60,50кг

Трапец.
Повдигане на краката от вис в суперсерия с
Крънчове (като за “1” считам напред, наляво, надясно) 5-6 серии

Не бях тренирал корем от 10-11 месеца, горе-долу и трябва да се почва и с него.

08/06/2011
Тренировъчен:

Рамо+трицепс

1.Преси с дъмбел-8,8,10,10x22.5,27.5,25,25кг
2.Хеликоптер-8,10,10,8x45,50,45,50кг
3.Повдигане встрани с една ръка-8,8,8x17.5кг,8x17.5+дроп серия 8x10кг
4.Разтваряне за задно рамо с дъмбели-10,10,10x10кг

5.Френско разгъване-12,12,12,12,12x35,40,45,45,40кг
6.Разгъване на скрипец с права ръкохватка-10,10,10x30кг

Малко прекалих с напъването на френското и трицепсите ме боляха час и половина след тренировката. :D

10/06/2011
Тренировъчен:

Крака

1.Клек-8,10,8,10,8,12x60,85,100,100,110,80кг
2.Бедрено разгъване-15,15,12,12x45,50,50,50кг
3.Бедрено сгъване-12,12,12,12x25кг(беше ми много леко, обаче е почнал да се къса кабела и...)
4.Прасец седнал:
  -със стъпала навън-5x25x70кг
  -със успоредни стъпала-5x25x70кг
  -със стъпала навътре-5x25x70кг
За прасеца взех идеята от Димитър Михайлов, така и така малко да сменя подхода към прасците. :)

13/06/2011
Тренировъчен:

Гърди+бицепс

1.Горен лег с дъмбели-8,10,10,10x27.5,27.5,30,30кг
2.Горен лег с щанга-8,8,8,8x85,85,80,80кг
3.Кофички-8,8,8,8x20кг
4.Флайс от полу лег-8,8,8x22.5кг

5.Прав с прав лост-8,8,8,6x40,45,45,45кг
6.Чуково сгъване-8,7,6,8x22.5кг

15/06/2011
Тренировъчен:

Гръб+корем

1.Гребане с щанга-8,8,8,8x80,85,90,100кг
2.Гребне с дъмбел-10,10,10,8x47.5кг
3.Набирания-няколко серии не помня повторения и колко точно серии
4.Вертикален скрипец-8,8,10,8,8x80,90,80,80,80кг
5.Трапец прав с щанга-12,12,12,12x65,80,90,90kg

Повдигане на краката от вис в суперсерия с крънчове, 5 серии

16/06/2011
Тренировъчен:

Рамо+трицепс

1.Раменни преси с дъмбел-8,8,8,8x25кг
2.Разтваряне встрани-8,10,10x10кг
3.Френско разгъване-12,12,12,12,12x35,40,45,40,40кг
4.Разгъване на скрипец-8,12,12x30кг
Две серии лег с тесен хват 60кг.

Трябваше да имам работа следобед и тренирах в голямото междучасие, сиреч за 30-на минути и толкова.

17/06/2011
Тренировъчен:

Крака

1.Клек-8,8,8,6,4,8,8,8x60,90,100,120,125,100,100,100кг
2.Бедрено разгъване-15,12,12,8x40,50,50,60кг
3.Римска тяга-8,8,8,8x60,70,70,70кг
4.Прасец седнал:
  -със стъпала на вън-5x25-30x70кг
  -със стъпала на вътре-5xотказ x 70кг
  -със успоредни стъпала-5xотказ x70кг

Върти ми се едно нещо в главата... в тоя форум постоянно се “пропагандира” това да се тренира по-малко, претрениране и прочие.Е, аз мисля да “вкуся” от пропагандата на друг форум, сиреч ще тренирам по усет и с толкова серии с колкото се чувствам добре, под добре имам предвид зле.

Аз за претрениране не знам- но от няколко седмици в залата намалих обема и май дава някакъв резултат, още е рано за генерализицаии, но пробвай : )

А пък аз увеличих обема на трениране и дава доста по-добри резултати отколкото очаквах :)
Най-важното е да не те е страх от експерименти ;)

18/06/2011
Нетренировъчен

Днес цял ден в движение. Ходихме на нещо като излет в балкана и надолу попаднахме на една горичка брези... качвам се на върха на тънки виса се и слизам до долу, после ако някои се хване и аз пусна излита. :D

Айде да се разпиша и аз малко.Преди малко много добра тренировка напрваих... беше нещо такова.

1.Гребане с щанга-10,9,6,9x80,100,110,100кг
2.Гребане с дъмбел-10,8,8,8x52.5кг
3.Набиране- 50 бройки
4.Хоризонтален скрипец подхват-8,8,8x80кг,8+5(дроп)x80,70кг
5.Не знам как се казва упражнението, Теодор го правеше, нещо като гребане с щанга обаче с дъмбел :D
6.Трапец-10,10,15,15

Задно рамо едно упражнение

гребане със 110 на 17 е добре!! :D :D

Едвам едвам ги събрах 6 повторения... :D

Опциите са три:

1) Ти си яко копеле
2) Ти си назобано копеле
3) Ти си яко чийтващо копеле

Която от трите да е, едно е ясно, че си копуеле, което вдига доста :D

Ами избягвам да чийтвам много защото напред ме болеше рамото от това... още не съм зобил... и още не съм станал яко копеуе :D

Излъгах, чийтвам като правя чуково или сгъване с прав лост.

Деееба, сдухваш ме като “копеле”. Я фани пусни некой клип как прайш лег (интересно ми е, щот повечето, дет правят с нереални килограми пускат до половината) и френско (не че нещо :D). И да определено си мега мощно копеле, аз съм неколко килограма под теб и тая лежанка ше ме затисне :/ BTW, чакаме си мерките още :D
едит: клека дълбок ли го правиш (АТГ) или полу (пак доста впечатляващи килограми).

Мина ли паралела тръгвам нагоре.

А клипове и мерки ще постнеш ли ? И скоро имаш ли път към Сандански ? Умирам си да те вида да тренираш.

И днес стана здрава тренировка... ето я и нея:

Гърди+прасец

1.Лег-8,8,7,6,5,8x55,85,95,100,100,85кг
2.Полу-лег с дъмбели-8,8,8,7x32.5кг
3.Полу-лег с щанга-7,6,8x85,80,75кг
4.Кофички-8,8,8

10-на серии прасец.

Клипове не ми се занимава да снимам, а мерки само да си купя метър и ще ги напиша.

30/06/2011
Тренировъчен:

Ръце

1.Лег с тесен хват-8,8,6,3x55,75,85,95кг——третото повторение с помощ
2.Скотово сгъване-10,8,7x40,45,50кг
3.Френско-12,12,12,10,10x40,45,50,45,45
4.Скотово с дъмбел-8,8,8x20кг
5.С дъмбел с 2 ръце зад врат седнал-12,12,8x27.5,32.5,37.5кг
6.Сгъване с дъмбели-6,8,8x20кг  8,8x20кг+10,8x10кг дроп

Ае момко ти си нечовек, голяма сила имаш. Само едно не мога да разбера 95кг тесен хват 100кг лежанка - трицепсите са ти по-големи от гърдите или ?!?

На лега правя по 6-7-8 повторения със 100, а днес на тесния едва едвааам бутнах само 2 пъти, 3-то с малко помощ и 200% бутане беше... :D

Лирическо отклонение: някъде в 10 клас правех серии с 90 кг на хоризонтален лег за гърди и 100 кг с тесен хват. Аномалията не е невъзможна. :)

Ае момко ти си нечовек, голяма сила имаш. Само едно не мога да разбера 95кг тесен хват 100кг лежанка - трицепсите са ти по-големи от гърдите или ?!?

Да ти кажа, между тесен хват и нормален хват нема толкова голема разлика. На тесен права 8-ца на 60, а с нормален 8-ца на 65, само дет на тесния ми влиза много в китките и го избягвам.
Иначе да, нечовек е. Не знам защо толкова скромничиш, след като само трибойците блъскат колкото теб, силата ти е нечовешка и съм почти убеден, че нема човек в твойто даскало дет да дига повече от теб. Може би само некой по-едър на лежанката, ма на френското и бицепса не могат да те докоснат. Ти си ненормален.

03/07/2011
Тренировъчен:

Почнах работа...работя от 8 до 20:00 и имам време, обаче залата ми затваря в 20:00 и ще трябва да го измисля някак.
Днес поради естеството на работа ( :D ) и метеорологичните условия не работихме и тренирах.

1.Лег-8,8,8,6,8x60,80,85,90,85кг
2.Гребане с щанга-8,8,8,8x70,80,85,90кг
3.Горен лег с дъмбели-10,8,8,8x27.5кг
4.Набирания-8,8,8,8x15кг  8xст
5.Френско-12,12,12,12,10,12x30,40,40,40,45,40кг
6.Бицепс с дъмбели- не помня кг и повторения
7.Кросоувър-12,12,10,8,12x25,30,35,30,30
8.Обратен пек-дек-12,12,12,12x25,30,35,40кг

Вийййй сте мутанти :D Аз на 16-17 години бутах едвам 45кг от лежанка, бях 50-53кг :D Каква е тая работа потайна, която си почнал ?
Sorry за спама