Дневникът на Ачо

Сигурно ще докараме до инфаркт 24-те набирания, но в ‘лирично отклонения’ ми пост казах, че трябва да мислиш движения, а не мускули. Единственият спорт, в който мислят за мускули и как да ги изолират е бодибилдинга. Плънчът е ненужно нещо в бодибилдинга, освен ако не ти е като някаква изометрия преди основно силово движение (виж повече за тоя метод в статията за изометрията) в силовия цикъл на някой бодибилдер.
Ако искаш да мислиш в мускули - отивай в добре оборудвана зала за максимален ефект. Ако ще си на лостовете, или ще ставаш атлет (т.е. искаш да си силен, експлозивен, бърз...), то мисли в движения, не в мускули.

Мисля за движенията :)

20 юни 2011

Г образна стойка за рамо - 6х10
Двойни силови 3х3

Набирания:

Широk надхват - 5х11
Тесен подхват - 5х11
Чуков хват - 2х11
Тесен надхват - 2х11
Хоризонтални набирания - 2х25

Корем: супер серии

Вдигания на крака от вис на успоредка - 4х30
Вдигания на крака от вис на шведска стена - 4х15

Разтваряне на крака в страни на успоредка - 2х25

П.П: Без тежести тренирам. Почивката между сериите ми беше по 1 мин, макс до 2, както ми каза Делфин Димитров.

Аз казвам, че почивките между сериите е добре да се стрмиш да паднат под 30 сек., а между упражненията да бъдат 2 3 мин. Това е просто лост, който можеш да използваш, когато целта ти е силова издръжливост -:)
За ММ без добра храна голям зор, ще видиш.

Отказли се да включиш комплекса набиране, корем, кофичка за време в програмата си?

Къде е това видео бре? Проверявам през час дали си го пуснал -:).

Не съм се отказал от “Кръга на смърта”, ще го правя през определено време :) Клип май няма да има, ужасно т*пи хора. Поне ще си направя мойте 6 клипа от сбирката в 1 клип ;) Довечера ще се заема с тая задача. А относно ММ си прав. Трудно става при мен, а и нямам хранителен режим. Но лятото съм намислил да спазвам някакав, в комбинация лостове и фитнес.

21 юни 2011

Г образни раменни преси 4х10

Лицеви с ръцете до таза http://www.bb-team.org/exercise/3576_tritsepsovi-litsevi-opori#axzz1Pj5FrYrD ( много влиза в трицепс и рамо ) - 6x10

Двойни силови - 4х2-3

Кофи на успоредка - 4х20, 2х10
Кофи на лост - 4х5
Полукофи - 2х30

Имам един познат, който си тренира само на лостове/у дома цялото тяло без гърба, а него го прави във фитнес, и изглежда доста добре (1.75, 65кг 7-8% мазнини), та можеш и ти да обмислиш този вариант. Защо не си намериш някъв дъмбел 10-15кг за допълнително гърди, рамене, бицепс, други работи ? Ако немаш финанси, моа ти кажа как да си направиш самоделка :).

Лятото мисла комбинация с фитнес :)

Ше стане човек и от теб, ей :D:D:D:D

Здравей Ачо, да те попитам подал ли си си документите за кандидатстване в симеоново, защото си спомням някъде беше споменал, че ще кандидатстваш там, а датата за подаване на документите мина преди почти месец и ми е интересно дали ще кандидатстваш там, аз сега съм на физически изпит в петък и после в понеделник на психо тест.

Не съм подавал там. Ще си подам във Велико Търново във военния университет :)

Успех на изпитите! Аз, ако не успея да влезна в симеоново тази година, следващата година ще пробвам освен в симеоново и в този военен университет. :) Там дори май е безплатно образованието, нали ? :)

В Търново ли да е безплатно ? Не е, просто годишните такси са по-евтини. Повече информация http://www.nvu.bg/index.php?active=submission

Ето го и клипът http://www.youtube.com/watch?v=hVs1hwjcm4I Само аз участвам, защото другите не искаха да направим общ клип, защото е с лошо качество. Този който трябваше да ни снима не дойде и... но пък имаше хора :) Надявам се, че ще познаете кой съм :D

Браво много добро клипче. Личи, си че си една класа пред другите, като изключим силовите. Това е едно добро начало за такива кворуми. Трябва по -честичко да се правят. Те привличат децата и ги карат да станат от PC-то.

Едно голямо браво Ачо-:)

Благодаря :) Това и беше идеята, не клипа, колкото да станат от компютрите и от кафетата. Всичко друго беше второстепенно :) Да, силовото ми куца на мен. Още го обработвам. Като че ли трябваше по-добре 3 да направя, но се опитах за 4 и стана лек фал хаха. Другия път ще е по-добре :)

22 юни 2011

Крака:

Клек - 5х30
Прасец - 3х30 за десен, 3х30 за ляв
Български клек - 2х25 за десен, 2х25 за ляв

Корем: супер серии

Вдигания на крака от вис на успоредка - 6х30
Вдигания на крака от вис на шведска стена - 6х15

Разтваряне на крака в страни на успоредка - 2х25

Оплюха ни яко http://www.vbox7.com/play:mc384219c3 Немога да разбера какви са тия хора. Човек гледа как да направи нещо за него си, да спортува, да води по-здравословен начин на живот, мъчи се с тренировки, поти се ... за да постигне целите си някой ден и някакви ще кажат “ходете на кафета, това не е за вас”. То вярно неможе все всичко да е + в тоя живот, но само човек, който тренира може да разбере смисъла в това.

Не им обръщай внимание - избрал си си път и го следвай.
Не всички са започнали с 15 силови и предна везна. И не всички се назобват на втория месец.
Колкото до това, че не им е  интересно - виж кои са най-гледаните клипове и ще разбереш що за аудитория е това. И, ако искате да е интересен клипа, вземете две-три силиконки да се моткат там, свалете на някой гащите и му се присмейте всички, или направете някакви други простащини. Може да вземаш пример и от ТуПаня :D

Смеят ви се ей заради  такива смешници като оня на 1:05….. де ли е дигнал тениската ама само дотам явно може... а се държи се едно е най-здравия хахаха....гърчи се като глист

То тоя не е лостаджия, а фитнес манияк :) Не е от наште :D

Ачо тези, на които не им харесва, никой не ги кара да гледат нито да идват на подобни срещи. На тях си им е добре тъка седят и си тлъстеят - ;). Не им се сърди те друго немогат. Ако им отнемеш и това, какво ще правят?
Не си заслужава дори да ги коментираш. Бъди над тези неща и си занимавай акъла с това, какво ще папаш. Далеч по - добри резултати ще имаш тогава - Сигурен съм!

Коя е песента на годсмак

Братле, повечето хора ми се смеят, че хода на фитнес. Мани ги ся, днешно време само фешъни и педалчета. Треа е така преди да отидеш некъде да учиш, да ги разбиеш от тупаници и после си дигаш чукалата към столицата :D:D

Коя е песента на годсмак

Straight Out Of Line ;)

23 юни 2011

Раменни преси (краката на стол, дупето нагоре) - 5х10
Лицеви опори с ръцете до таза - 5х10

Двойни силови -4х3

Експлозивни набирания:

Раменен надхват - 2х6
Тесен надхват - 2х6
Тесен подхват - 2х6

Катерене по стълба - 3 пъти

Кофи 10х10 - за 13 мин

Днес се опитах да бутна 70 кг от лег, но неуспешно. Свалих и на 67 - неуспешно. Сигурно съм се изморил от днешната тренировка. Поне исках 67 да бутна... Играх и малко канадска борба. Започна много да ми харесва.

Ае, да ви питам не съм стрийт фитнес маняк, но ми е интересно да знаете някой, който е направил доста на брои силовите набирания.

Като имена ли или като цифри ? Има един негър Зеф, на който рекрода му чисти двойни силови е 20. Един друг бял човек над 25. За точния рекорд незнам колко е.

Ае, да ви питам не съм стрийт фитнес маняк, но ми е интересно да знаете някой, който е направил доста на брои силовите набирания.

Ето това е човека,да :)

Новия рекорд ;) + 1 повече

Има доста момчета , които могат повече ... това,че не всеки се снима,за да покаже “колко съм силен” ... а заглавието е с цел да привлече повече потребители , не че това е някакъв рекорд

И на мен ми се струва, че това не е истинския рекорд, но ако се има на предвид 27 чисти силови вече е друго...

Често излизам на лоста пред нас и в момента мога и аз да правя 20+ силови.

В началото на клипа вижте как се прави силово без клатене. Има ли значение колко силови с клатене може да направиш, ако може да правиш такова силово?

Това е възможно най-чистото силово, придружено с L sit ;)

Никога през живота си не съм се качвал на халки и следователно не съм се опитвал. С практика всичко се получава ;) !

На халки е много, много по-трудно и Божидар Стефчев е на това мнение. Но един ден, в далечното бъдеще стане ли ми по-лесно на лоста, започвам с халки.

Попринцип всичко на халки е по-трудно, ама например аз мога силово на халки, а на лост не, така че при него не е баш така.