Моят дневник

Здравейте на всички!
Сега ще се опитам да направя нещо като дневник.Основната ми цел е да сваля натрупаните мазнини около стомаха.Висок съм 184см. ,талия-85,ханш-97,78 кг.
Придържам се към РБД.
Закуска-кафе+овесени ядки и мляко+малка лъжичка мед
Обяд-салата от пресни зеленчуци+печено пилешко филе или риба
Около 15.30-30-40 грама печен фъстък+кафе(намалих захарта в кафето на 1 лъжичка)
18.30-салата от пресни зеленчуци+сирене или печено пилешко или риба
Ако много огладнея по-късно изядам един домат.

Имам възможност да тренирам всеки ден,но само в домашни условия.
Правя коремни преси ,кардио и колело в пресечена местност по около 12 км.
Започнах да редувам един ден колело,един ден кардио(засега правя спринтове по 15 мин ,на дългата страна на стадиона спринтирам,а на късата бягам в леко темпо за възстановяване).Коремните преси ги правя по упражненията ,които са в сайта.

Резултатите са видими ,и то само за няколко дни.Ясно се очертаха стените на корема ,а и самият корем в най-изпъкналата си част видимо се прибра,но има още какво да се желае.След една седмица ще пиша пак.
Очаквам вашите корекции,приемам и критика, и неодобрения .

Здравей!
Не се страхувай за вечеря(към 21 примерно) да хапнеш още малко месо със салата или стотина грама извара.Няма смисъл да си лягаш гладен ;)

Здравей!
Не понасям изварата,може ли да я заменя със сирене или кашкавал 50 грама?
Забравих да кажа,че всяка вечер около 21.30-22.00 пия чаша зелен чай.

Кашкавал е добре.По-мазните сирена също.Омлет от няколко яйца със сирене :) Има много варианти - просто няма смисъл да си лягаш гладен.Преди сън консумирай богата на белтъчини храна с умерено съдържание на мазнини и малко въглехидрати(основно салати и зеленчуци) ;)
Зеленият чай е добър за консумиране по всяко време на деня ;)

Да ми препоръчаш нещо да променя в режима на спортуване или за тази цел,която съм си поставил е достатъчно?

Режима ти на спортуване е добре!Карането на колело е добра кардио дейност,а спринтовете които правиш са също много добро упражнение за горене на мазнини и евентуално покачване на мускулна маса в бедрата.Бих ти препоръчал да започнеш да тренираш цялото тяло в 1 тренировка ( да ходиш на лостове например където да правиш набирания и кофички).Ще даде цялостен по-добър резултат във визията ти ;)
Също попълвай редовно дневника с храната и упражненията за да можем да даваме още съвети ;)

А и най-важното не се притесявай в някой дни ако се чустваш отпаднал да хапнеш повечко въглехидрати.Малко ориз/картофи на обяд и следобедна закуска правят чудеса ;)

Тази сутрин закусих с кафе+ядки и мляко,обяд:150 грама салата от варени картофи + купичка таратор.
16.30 часа-30 грама печени фъстъци и 100 грама череши,19.00 вечеря-300 грама печени тиквички+200 грама печено пилешко+1 чаша зелен чай.

Важно е да се научиш да добавяш адекватно количество протеин към всяко хранене.Примерно на обяд единствения ти източник на протеин е киселото мляко в таратора.Което не е достатъчно.Стреми се да приемаш около 30гр протеин на хранене,което е например 150гр месо или 4 яйца.Ползвай таблиците в сайта,за да определяш горе-долу колко приемаш на всяко ядене.Също така понеже целта ти е изчистване комбинацията от череши с фъстъци не е удачна.Премести черешите(и като цяло плодовете) в първата част на деня ;)

Благодаря много за корекциите.Ще се придържам към тях.
Менюто ми за утре:
8.30- закуска:кафе,50 грама овесени ядки с половин кофичка кисело мляко+една лъжица мед.
13.00 -обяд:омлет със сирене и кашкавал,салата от пресни зеленчуци 300 грама
15.30-кафе
18.30-19.00-вечеря:150 грама филе от раци,по 30 грама сирене и кашкавал+чаша зелен чай и 2 литра вода.

10.30 -кардио(ще се опитам да направя 20 минути спринтове),след това сериите с коремни преси,ще се постарая да направя и набирания,между 16.30 и 17.00 правя втора тренировка за коремни преси.

Не можах да направя 20 минути спринтове,но затова пък повиших интензитета на спринтовете.Започнах със спринтове по 100 метра и леко тичане следващите 100 метра за възстановяване,но след първите 7 минути преминах на 50/50,което значително намали времето ми за почивка и повиши скоростта ми при тичането.Спринтовете  и загрявката ми отнеха 20 минути.Днес не мислех да карам колело,но след тичането направих 2 км в бясно темпо,след това сериите коремни преси.След тренировката изпих половин литър вода+1 праскова и много малко череши.Обядът ще го изтегля малко по-късно от предвиденото.За следобед съм предвидил тренировка на коремните преси,но направих 4-и серии по 5 спринта изкачване на стъпала,колкото може да се спринтира по наклон,4-и серии по 10 лицеви опори.
Сега се претеглих и съм смъкнал 2 кг за една седмица,а в талията 1 см.

Днес съм в почивка.
Трябва ли в дните,когато не тренирам да напрява промяна в храненето?

Не мисля,че имаш нужда от съществени промени.Храненето ти е добре ;)

Както казах днес ми е почивен ден и станах в 10.00 часа.
Закуска-кафе+праскова+две сварени яйца
13.30 обяд-150 грама пилешко роле с тивички и броколи+300 грама таратор+чаша зелен чай.
16.30-100 пилешко роле+100 грама салата краставици и тиквички.

П.С. Интересува ме какъв зелен чай пиете,защото аз пия този ,който е в аптеките на пакетчета?

680- калории
74.54-белтъчини
19.65-въглехидрати
28.95-мазнини

Това е количеството,което съм приел до 17.30 часа-в ден без тренировки.Искам съвет ако нещо трябва да се промени.

Ти как се усещаш с приетите 700калории и преполовеният вече ден? Прекалено малко ми се струват. Гладуваш насила за да свалиш излишните килограми, но предполагам вече знаеш, че това не е най-правилният начин.
Не разбрах на колко години си?

За чая: няколко души ми хвалят тия насипните, които се продават по специализираните магазини за кафе и подобни... Аз съм фен на черният чай.

Чувствам се много добре и не гладувам.Аз и преди ядях по малко,но сега се опитвам да се храня по-правилно.Да ,зная какво следва ако се опитваш да смъкнеш с глад.На 36 години съм.

Аз лично не мога да си обясня как един здрав, прав, корав 36годишен мъж може да закуси 2 яйца и да се засити. Дали не е възможно да си влязъл в някакъв икономичен режим и тялото ти да складира всяка излишна мастна клетка, понеже ти не му даваш необходимата енергия чрез храна?

Тази сутрин станах доста по-късно от обичайното-към 9.40.При мен се получава така,че поне 30 минути са ми нужни след ставане,за да усетя някакъв глад,но гледам да закуся веднага след ставане,за да ми се възбуди метаболизма.Когато ставам в 8.30 си закусвам обичайното :кафе,овесени ядки с кисело мляко,а след сутришната тренировка изяждам и някакъв плод.Аз никога не съм се хранил по 5-6 пъти на ден.
Ако съм наистина в такъв режим какво да направя?

25-и събота
8.00-кафе
9.00-9.30-кардио(5 минути загрявка+25 минути спринтове и стъпала)
18.30-19.00-кардио(почивка на корема)
Закуска-10.00(овесени ядки и кисело мляко)
11.30-300 грама череши
Обяд-12.30-250 грама таратор,70 грама топено сирене,285 грама варена царевица

Зная,че това не е достатъчно,но не мога да се тъпча с повече храна.

15.30 часа-три сандвича от хляб грахам,топено сирене и кашкавал печени на скара+кафе

Току-що се прибирам от стадиона,където си правя тичането.Следобедната закуска си казва своето и за първи път направих 30 минутен крос.
Вечеря-пилешко роле 150 грама+салата от домати и сирене.

Ако нещо не е наред в тренировките и храненето ,чакам съвети.
Не съм питал досега,но евентуално след колко време трябва ако всичко е наред с режима на хранене и трениране да има видим резултат?

Днес изпуснах закуската,защото станах по-късно,а трябваше и да свърша малко работа.
  Хранене:
10.00-ябълка и кафе
11.00-200 грама череши
13.00-200 грама варени картофи,30 грама сирене,50 грама рачешко месо,салата от краставици и домати
16.30-250 грама кисело мляко+1 банан
19.00-200 грама печено свинско филе,салата домати и краставици,2 варени яйца,50 грама топено сирене

  Тренировка:
10.30-30 минути кардио
15.50-200 коремни преси,60 кофички от пейка,40 лицеви упори,10 минути спринтове

P.S. Вчера попитах за съвет,за евентуални мои грешки в храненето или в тренировките,но никой не се отзова.Да разбирам ли,че поне засега нещата са наред или има какво да се коригира по двата режима.Като се има предвид килограми и години,и какво съм си поставил за цел,колко време долу-горе отнема едно изчистване от мазнините по корема?Питам са мо за информация,а не че ми е писнало.

Приеми мълчанието за съгласие.

Като се има предвид килограми и години,и какво съм си поставил за цел,колко време долу-горе отнема едно изчистване от мазнините по корема?Питам са мо за информация,а не че ми е писнало.

Един Бог знае и стари баби. Това зависи от толкова много неща (много повече от килограми и години), че няма как да се каже. Дори и да установиш някакво темпо, това пак не ти дава информация, защото процеса не е линеен. За всеки е различно.

П.П. Защо си направил 200 (толкова много) коремни преси?

Защото не са ми проблем и правя коремни почти всеки ден,въпреки че зная за опасност от претрениране на коремните мускули.

Наистина, не виждам смисъл в това количество, особено ако ги правиш без прекъсване. Можеш поне това упражнение да добавиш, а има и още които също не са трудни за изпълнение. Вакуумките също могат да са ти от полза.

Първото го правя и него,за корем правя много разнообразни упражнения,опитвал съм и вакуумки.
Притеснява ме само храненето,което като че ли е малко,но поне аз глад не чувствам.

Не знам как си се хранил преди, но щом не чувстваш глад и не се заглеждаш по сладкото - би трябвало всичко да е наред. Ако се чувстваш добре и имаш достатъчно енергия за тренировките, ти остава да следиш прогреса си и при нужда да правиш промени. Дай си още малко време и виж тялото ти какво ще каже по въпроса, ако мога така да се изразя.

27.06

Ставане-9.30
Закуска-10.00-кафе,два снадвича хляб грахам и 34 грама топено сирене-печени
11.00 тренировка-започнах със 60 кофички от пейка+100 коремни преси,доколкото разбрах с кофичките и коремните преси се горят въглехидрати,след това направих 25 минути крос в пресечена местност(4 км.)
11.30-банан
Обяд-14.00-200 грама печено свинско филе+200 грама варени картофи+200 грама таратор
Намалих месото,защото го забравих във фурната и малко поизгоря.
16.30-100 коремни преси и 60 кофички от пейка,20 минути колело
17.30-30 грама суров белен слънчоглед
20.00-омлет от две яйца с кашкавал и 200 грама таратор
21.30-50 грама рачешко месо и две домата

Интересува ме,когато си на изчистване от мазнините,като моя случай,кой е по -добият вариант?Да си губи тегло или да се задържат килограмите,но лошите/вредните мазнини да се заменят с доброкачествени?

Интересува ме,когато си на изчистване от мазнините,като моя случай,кой е по -добият вариант?Да си губи тегло или да се задържат килограмите,но лошите/вредните мазнини да се заменят с доброкачествени?

Така написано питаш дали да започнеш да ядеш по-малко храна като тегло, или същото тегло, но мазната част от него да е от хубави мазнини.
Т.е. ядеш 3 кила храна на ден. Дали да ядеш 2,6кг храна на ден, или пак да ядеш 3кг на ден, но в тия 3 кила мазнините да са хубави, а не лоши както досега са били.
Сигурен съм, че не си искал това да попиташ.

Исках да попитам  следното.Нормално ли е ,когато се чистиш от мазнините да си запазваш теглото или трябва да смъкваш.Аз съм 184 висок и тежа 78 кг и не искам да смъквам килограми,а просто да се изчистя от мазнините по корема.
Дано сега да е станало ясно какво питам.

Исках да попитам  следното.Нормално ли е ,когато се чистиш от мазнините да си запазваш теглото или трябва да смъкваш.Аз съм 184 висок и тежа 78 кг и не искам да смъквам килограми,а просто да се изчистя от мазнините по корема.
Дано сега да е станало ясно какво питам.

Няма нормално и ненормално. Просто зависи от начина, по който си тръгнал да чистиш, от къде си тръгнал, как си се хранил и тренирал преди това и т.н.
В идеалния вариант покачваш мускулна маса и махаш мазнини. Това в реалния свят се случва в ограничена степен предимно с начинаещите, завръщащите се от дълга почивка, използващите по-специални суплементи и мегавидимо при...рекламите.
И няма кой да ти каже при теб дали ще се получи без да знае кое как ти действа. Отделно това, което миналата година те е изчистило до фуги, тази година може да не работи.
В бодибилдинга, където има стероиди и хората това работят и са професионалисти, не са успели да намерят начин да свалят само мазни, винаги заминава и малко мускул. В бодибилдинга, където това им е работата, са се отказали да търсят този начин. Много тийнове обаче продължават, като търсенията им са предимно в областта на колко серии и повторения и с какви добавки да стане без оглед на храненето...
Извод от всичко това: не се занимавай с глупости да разбираш схемата, а намери кое работи за теб за конкретните ти цели. Дори и да е 200% грешно и ненормално според книгите.

Чистя се с РБД,така както ме посъветваха ,тук във форума,и с 30 минутно кардио,коремни преси,кофички и каране на колело. Попитах дали би трябвало да се губят килограми,защото за първата седмица отслабнах с 2 кг,но както по-късно разбрах има вероятност да съм изхвърлил задържана вода.А ако губя по 2 кг на седмица ще се стопя,но поне засега си запзвам теглото.

Не съди по първата седмица. Тези неща не са линейни.

28.06

Закуска-9.00-кафе,250 грама кисело мляко,50 грама овесени ядки,половин лъжица мед и един банан
Тренировка-10.50-11.25 -200 коремни преси,70 кофички от пейка,40 коремни преси,12 спринта по 50 метра,подскоци и стъпала
11.30-половина банан
Обяд-13.00-  150 грама сварени пилешки воденички,200 грама(картофи+сирене+яйца)печено на фурна,половин литър вода
16.00-200 грама кисело мляко,30 грама стафиди
16.45-200 коремни преси
17.00-леко кардио-15 минути крос(само изкачване),а навръщане ходом
17.45-половин банан
Вечеря-19.30- тук тотално обърках диетата,150 грама плишеки воденички,200 грама(картофи+сирене+яйца)печено на фурна

Като че ли е време да споделя вече евентуален прогрес.Има го и се изразява,че вече мога да се пъхна в дрехи,които съвсем доскоро не можех да си помисля да облека,въпреки че теглото ми се запазва.

29.06
Днес е дъждовно и ще тренирам следобед

Не съм закусвал,само 1 банан,кафе и към 11.00 малко череши.
Обяд-13.00- 4-и кюфтета,салата от домати и 150 грама печени картофи
15.50- 30 грама суров слънчоглед,1 кафе
Тренировка- 17.00-17.40-30 минути кардио(3.2км крос,800 метра спринтове),200 коремни преси
Вечеря-20.00-400 грама слата краставици и домати+парченаца сирене,кашкавал и рачешко филе със зехтин

10 дни не си бях вкъщи и храна и тренировки ,като че ли малко отиде на вятъра.Правех само коремни преси и ходих да тичам един път.Сега вече  се прибрах и мога да се върна към нормалното си ежедневие.За мое учудване съм смъкнал 2 см от талията си,което не зная как се е получило като се има предвид ,че не съм гладувал и тренирал всеки ден.Прибрах се вчера на обяд и тренировката ми се състоеше в 250 коремни и около 1.30 часа футбол.За днес ще пиша по-късно.

13.07
Късно ставане и късна закуска-11.00 часа-200 грама кисело мляко+70 грама овесени ядки+кафе с 1 лъжичка захар
12.00-200 грама диня
14.30-150 грама печено пилешко филе+300 грама таратор
17.00-30 грама шунка+1 домат+30 грама кашкавал
21.30-40 грама пилешко печено филе+голяма салата от домати със зехтин+60 грама топено сирене+20 грама бадеми

Тренировка:
2х250 коремни преси
40 минути футбол
6х15 кофички от пейка

14.07.
10.00 -Закуска-кафе,300 грама кисело мляко+70 грама ядки+1 лъжица мед
11.00 -100 грама пъпеш
12.15 -4 парченца пъпеш
13.30-Обяд-150 грама варен кафяв ориз+150 грама печени наденички+300 грама таратор
17.00-две печени наденички+50 грама варен кафяв ориз+кафе
Не съм вечерял,прибрах се тотално скапан и изморен ,само хапнах малко таратор,1 литър вода,1 резен диня и малко фъстъци

Тренировка:11.30
20 минути изкачване с колело
20 минути крос+6х30 коремни преси+3х15 кофички+3х15 лицеви опори
18.30-20 минути кардио-крос+8 спринта х 50 метра
19.00-футбол-40 минути

15.07
Както вече казах снощи се прибрах скапан от умора и тази сутрин се чувствам все така изморен.Мисля,че ми е ден за почивка.Талията си я премерих сега на гладно и е 81.5 см.,килограми все още не съм загубил,а мускулите на стомаха видимо започнаха да си личат.Ако има нещо ,което все още се нуждае от поправка,хранене или тренировка,очаквам съвети.По-късно ще пиша за хранененто.В момента си пия кафето.
Вече е 11.30 и все още не съм гладен,ще хапна само малко диня.
13.30-хапнах малко,но без въглехидрати:50 грама топено сирене,1 домат и 50 грама шунка

В крайна сметка следобед се почувствах много по-добре и реших да направя една лека тонизираща тренировка.
20 минути колело и 10 спринта по 30 метра изкачване.