DevastatoR`s diary - Cutting phase

наблюдения и размишления...

Няма проблем с оффтопик-а, Гипз :)
Да поразчупя малко леда..

Днес доста криво станах. Имам болки в кръста и врата. Дължа го изцяло на басейна. Голямо скачане беше ;дд
Довечера ще опиша ГРЪДНАТА тренировка днес, която определено акцентираше върху горната част.

19/06/2011 - Day 94
9:30 - 300мл. пр. мляко с кафе и мед, 4яйца със сирене на тиган, 2фпх с топ. сирене, Multi Pro
10:45 - Hot Blood, КЕЕ, 6гр. глутамин
11:15 - тренировка - гърди, корем + Xtend
- полулег с дъмбели - 4х10,10,10,6+6 @ 21, 24, 26, 31кг.
- полулег с щанга - 4х8,8,8,8 @ 50, 70, 70, 60кг.
- лег - 3х5,8,6 @ 80, 60, 60кг.
- кросоувър - 3х10 @ 15кг.
- 7упр. за корем в СС х2
След - Сай-Ментор с декстроза
13:00 - св. пържола, 200гр. ориз със зел., салата, 4ч. сок и газирано
16:00 - 80гр. бадеми, 300мл. пр. мляко с кафе и мед
18:30 - зеленчукова манджа със 100гр. пилешко; сирене, шунка, таратор, 200гр. сметана
22:15 - 500мл. пр. мляко, 6гр. глутамин
Коментар за тренировката: Влязох в залата, казах си, че горната част ще ми е приоритет днес - така и стана. Изкривих щангата мама й д*а :D Много съм доволен. На лега никъв пауа вече.. кросоувъра и при него техниката не беше много добра.. но пък такива мостове бича на полулегаааа.. бааа, ба, ба.. :D
Kоментар за деня: Супер.. усещам, че скоро ша стане нещо, ама да видим кога ще е.. ще ви държа в течение :D

Ай ся..

Мерси за клипа. Интересно ми беше да видя техниката на друг човек с моя ръст(аз съм малко по-висок). От това което виждам без никога да съм се гледал отстрани аз как дърпам, мога да ти кажа някои от нещата, които ми казват трибойците всеки път:
1. Щангата по-близо до краката. Като се нагласяш гледай лоста да разделя обувката ти на две равни половини.
2. Навеждаш се и поемаш въздух (от клипа не си личи да го правиш)
3. Гледаш напред, напред и само напред. Не надолу. Не настрани. Напред!
4. Стягаш кръста и дърпаш, като се стремиш да дърпаш с гърба и трапеца.

Точно на тягата, абсолютно винаги съм дърпал с гърба.

Нещо друго което ми бяха казвали:
“Като за трибойска тяга става”... но ти предлагам да обърнеш повече внимание на техниката.

Гипс, дано си доволен, защото си прецаках цялата тренировка за крака.

Те плажните и тяга ли не правят? ^^
Щом си фен на мускулната треска, ако успееш да си докараш такава на трапеца, следващия път когато правиш тяга, то значи си си свършил работата перфектно.

Стига с това плажното, че се появи само заради Кристияно, който стана кросфитър и изложи всички билдъри.
Правя ли крака - не съм плажен. Правя гърди и бицепс през ден (както и преса) - значи съм плажен.
Плажните нямат режими. Не понасят болката. Не понасят сериозните килограми. За тях е важна само да е голяма баницата и да има преса под слънцето..
Та.. мерси на всички за критиката. Едва ли ще послушам някой.. незнам къде е проблема обаче с ТЯГАТА КАТО УПРАЖНЕНИЕ. Казах си наум.. “Мамка му.. виж се какъв гръб си направил, бе..”
Има ли смисъл да смъквам килата и да правя с перфектна техника, след като правя ниски бройки, а не 8+ (примерно) за ММ. Целя единствено сила с тягата! Сила и нищо друго!!!
Благодаря :)

братле, и аз бех на тоя принцип, и си получих заслуженото. ся само наблюдавам хората как правят тяга :Д

Мога само да те съжалявам, бро. Спокойно мога да кажа, че вече усещам тялото си коя храна харесва, как му понася, коя тренировка за гръб, ръце, гърди и т.н. му е най-удобна.. един вид съм опознал тялото си. Макар и да ми бяха нужни повече от година. Вече можете да спрете адското цитиране, че започва да ме дразни..

Просто го приеми като приятелски съвет, щот и аз мислех, че нищо нема да ми стане, амаааа :).

Бате, сериозно оправи си техниката на тягата, не виждам какъв е проблема да дигнеш същите килограми без тая изеивка в гърба..

Коко строявай ги!

Дай малко инфо за понижаването на БФ процента:D На лично пиши.

Готов си..

20/06/2011 - Day 95
7:00 - 300мл. пр. мляко с кафе и мед, 100гр. пълн. бисквити, банан, Multi Pro
10:00 - 150гр. свинско, 150гр. ориз със зеленчуци
13:45 - спагети в сос “Болонезе”(~500), зелена салата с аншоа, 400гр. мляко
15:00 - Hot Blood, KEE, 6grams of glu
15:30 - тренировка - рамо, прасец, корем, кардио + Xtend
- милитъри - 5х8,5,1,3,8 @ 40, 50, 65(по-скоро пуш преса..), 55, 40кг.
- разтваряне встрани - 3х8,8,8 @ 8, 14, 16кг. перфектна техника finally..
- вертолет - 4х8 @ 25, 30, 35, 40кг.
- пек-дек - 4х,15,15,15,10 @ 40, 50, 60, 60кг.
- прасец от сед - 4х15 @ 40, 60, 80, 100кг.
- прасец, прав - 3х12 @ 60, 90, 120кг.
- 7упр. за корем в СС х1
- 5мин степер(600ст. 85кал.) :D :D
17:30 - 250гр. свинско, 100гр. ориз със зеленчуци, 6гр. глутамин
19:45 - 100гр. сирене, 50гр. кашк., 50гр. луканка, 1фпх, 300мл. пр. мляко с кафе и мед
21:30 - 500гр. мляко, 6гр. глу
Коментар за тренировката: До последно щях да почивам днес.. да бе.. не на мене тия :D имах адреналин, имах хъс, имах желание.. зех сака и бухай към залата.. 10та тренировка подред! Доволен съм.. сега леко болки в китките, но след раздвижване се оправят. Гледах да стоя далеч от въглени днес, май се получи. Експериментирах с тия пълнозърнестите бисквитки сутринта. Уж малко, ама как наяждат, дге :D :D
Коментар за деня: Останах леко разочарован, та направо ядосан след поредния безсмислен разговор с моето момиче. Тоя път няма да си изливам душата, че хейтърите дебнат.. в даскало правихме билдърски снимки в учителската (стаята с дневниците и графиците :D). Ето една :D И една от басейна събота ли кога беше :D ДГЕ

21/06/2011 - Day 96
7:30 - 2фпх с майонеза и сирене, 100гр. свинско, Мулти Про
10:00 - 70гр. соя, 200гр. сметана
12:00 - спагети в сос “Болонезе” (300)
13:15 - Хот Блъд, КЕЕ, 6гр. глу
13:45 - тренировка - гръб, трапец, кардио + Екстенд
- набирания, макс. широк - 3х12,12,12
- скрипец, широк, пред гърди - 3х12 @ 45, 55, 65кг.
- лодка, широк, неутрален хват - 3х10 @ 50, 60, 70кг.
- тяга - 3х5 @ 80, 100, 130кг.
- гребане с лост, подхват - 3х8 @ 60, 70, 80кг.
- трапец - 3х10 @ 120кг.
- 7мин. пътека (спринт + уолк)
След - Сай-Ментор
15:30 - 200гр. заешко, 1/2доза Сай-Ментор, 150гр. вар. картофи, 2ч.сок
18:00 - 150гр. пилешко в сметана и гъби, 1фпх
21:30 - 4б. 1ж., 50гр. сирене, салата, 6гр. глу
Коментар за тренировката: Бомба!!! Адски много сила имах.. набавих си както достатъчно мазнини, така и вългени. В комбинация с добавките просто беше уникално! Супер напомпване, перките гръмнаха :P Адски съм доволен. Пътеката трябваше да е 10мин., но ми се схвана прасеца и ми причерня, та спрях поседнах и като ми отмина си тръгнах.
Коментар за деня: Днес ОП-нахме мрежата в ма’алата. Поразцепихме се, но не на макс! Очаквам колегата Михаел Иванов да идва по-скоро, че няма звезди (освен мен :D)
До края на месеца се очакват 2попълнения и това лято, дай боже, ще предизвикваме народа от Добротица на двубойчета :P :P
Днес след като се потнах(след гърба) в залата имах 6пак.. :D
Не го броя, защото е по време на трейн, дори и не за корем.
Поздрави!

Ееее не ме изчакахте. Нищо, още малко и ще се разбием. Тренирайте :P

22/06/2011 - Day 97
Днес тотална почивка. Имам нереална болка в дясната част на кръста.. за жалост усещам, че не са еректорите. Мислех да отскокна за малко кардио, но няма да мога. Едва ходя. Това ми напомня на Дедмен-а дето си беше завъртял главата настрани, правейки тяга и на другия ден не можеше да ходи. Аз не я въртях вчера и се чудя от какво е..
Храната:
7:00 - 300мл. пр. мляко с кафе и мед, 100гр. мюсли в 400гр. мляко, Мулти Про
10:00 - 150гр. свинско филе
13:00 - 200гр. заешко, 100гр. вар. картофи, салата, 6гр. глутамин
15:00 - 80гр. бадеми, 300мл. пр. мляко с кафе и мед, Xtend
20:00 - 100гр. сирене, луканка, кашк., 9гр. глутамин
22:30 - 500мл. пр. мляко, салата, 6гр. глутамин
Отделно: 6,5л. вода; 100гр. семки
Коментар за тренировката: Нямаше, но установих, че като загрея кръста хубаво, ама наистина много, много хубаво, мога да се движа почти нормално. Между 15 и 20ч. имам няколко часа волей, точно там се раздвижих много добре. Даже забивах, правих сервиси с отскок (които станаха много добри към перфектни), та и центрове. Малко тактики за 2ма човека отработихме.. нищо интересно :)
Кометнар за деня: Ае да минава тоя шибан ден, да идва утре, че не съм на даскало и ще спа максимално.. може да чукна едни ръце, а краката (които са по план) ще ги оставя за по-нататък.
ПП - Още малко.. съвсем малко..

Иди при някой масажист/рехабилитатор, който знае точките за 5 сек те бара и си тръгваш .. и след 3 дена си чук ;Д

23/06/2011 - Day 98
10:00 - 300мл. пр. мляко с кафе и мед, 150гр. мюфли в 300гр. мляко, Мулти Про
11:45 - 2фпх с крема сирене и 50гр. кашк., Хот Блъд, КЕЕ, 6гр. глутамин
12:30 - тренировка - ръце, корем, кардио + Xtend
- лег с тесен - 4х12,12,10,12 @ 40, 50, 70, 60кг.
- френско с крив - 3х8 @ 17,5; 27,5; 37,5кг.
- въже за трицепс - 3х12, 10, 8 @ 20, 25, 25кг.
- прав щанга - 3х8 @ 25, 30, 40кг.
- концентрично - 3х8 @ 14кг.
- кръстосано чуково - 3х8 @ 9, 14, 18кг.
- повдигане на крака - 30бр. + колело - до отказ в СС х3
- 5мин. степер (700ст., 100кал.)
- 2упр. за предмишница в СС х3
- 10мин. пътека - интервално (общо 3км. - 2km walk, 1km sprint)
След - Сай-Ментор
14:30 - 100гр. дроб с лук, салата
17:30 - 80гр. бадеми, 300мл. пр. мляко с кафе и мед, череши
ОКОЛО 18:30:
- 6гр. глутамин
ВОЛЕЙБОЛ - 2ч.
- 6гр. глутамин
23:00 - 100гр. дроб с лук, салата
5Л вода
Коментар за тренировката: Добре ги напомпих ръцете. Въпреки, че имах болки в бицепсите, се стремях да стоя покрай максималните килограми.
Коментар за деня: Супер.. настроение, смях и пъклени планове.. (devil) (devil)

Волейбола голямо кардио го пишеш обаче :D.

Найш как са потя е, брааат.. :D :D Особенно сега.. сещаш се защо! ;) :D

BTW, преди малко в ма’алата - 20набирания широк хват - РЕКОРД!!!

ПП - Още малко.. съвсем малко..

Вие хубаво си правите тактически тренировки за двама, но вземете се настройте и за тактически тренировки за шестима :).
П.П Наистина се надявам сервисите ти да са много добри към перфектни, понеже именно сервиса е голямо оръжие в даден мач. Пример : България - Германия, първи мач като гости. ;)

Според мен е по-добре хот блъд-а 2 часа след храна. Пиеш го и отиваш да тренираш.

Според мен е по-добре хот блъд-а 2 часа след храна. Пиеш го и отиваш да тренираш.

Та това значи да тренирам на гладно.. no way! ;)
Да врътна една снимка от снощи :P

Просто тренирай малко по-късно. Скоро свършваме училище.

Свърша ли училище, започва плажния сезон. Започнат ли тия истории казвам край на режими и т.н. и насочвам вниманието си към дамите. Всъщност режимите едва ли толкова лесно ще ги спра, но няма да са толкова изсилени. Тренирайки и вземайки добавки така ми се отразява най-добре. Няма да имам сила ако тренирам по-късно от 2,5ч. след храненето. Чел съм го и гледам да го спазвам.

Странно ми е защо мислите, че момичетата не харесват големи яки крака или голям як гръб а харесват само гърди, преса и бицепс :D :D :D

Странно ми е защо мислите, че момичетата не харесват големи яки крака или голям як гръб а харесват само гърди, преса и бицепс :D :D :D

Кой мисли така? Айде моля ти се пиши на ЛС на тоя дето мисли така. Нито дърба ми е малък, нито краката. Краката може би изглеждат не от най-големите, но са си 63,5см. и съм доволен! И да не забравиш.. ЛС ;)

Казваш, че започва плажния сезон и трябва да обърнеш внимание на дамите...  аз разбрах плажно трениране с цел женските сърца ;)

24/06/2011 - Day 99 (yesterday)
10:00 - 300мл. пр. мляко с акфе и мед, 150гр. мюсли в 300гр. мляко, Мулти Про
13:00 - пилешко, заешко, картофи, зеленчуци, салата
14:30 - Hot Blood, KEE, 6гр. глутамин, таурин(преди трейн)
15:00 - тренировка - гърди, корем, кардио + Xtend
- 3мин пътека
- лег - 50(5), 70(3), 80(2), 90(1), 100(3х0) кооолко малко ми оставааа.. :X :X
- полулег с щанга - 2х7,5 @ 70кг.
- полулег с дъмбели - 2х7,9 @ 24, 26кг.
- кофи - 3х10
- флайс от обратен наклон - 3х8 @ 9, 14, 16кг.
- 7упр. за корем в СС х2
- 17мин. пътека интервално
След - Сай-Ментор
19:15 - огретен с бекон, айрян
22:00 - св. пържола, зад. зеленчуци, салата, бадеми, шам фъстък
24:00 - 6гр. глутамин
Отделно: салата, бадеми, 7л. вода

Коментар за тренировката: Леле колко малко ми остава на 100 от лег. 1вия и 2рия фейл бяха защото моя човек се “насра” и я вдигна без дори да се мъча.. |(
Коментар за деня: Цял ден работа.. насам-натам. За жалост беше изцяло физическа. Точно работата е причината да не нахраня веднага гърдите, а по-късно. Вечерята си беше чисто преяждане. Нищо.. :)
have a nice day ;]

25/06/2011 - Day 100
1) 3сандвича с 3вида сирена, 300мл. пр. мляко с кафе и мед, салата, 6гр. глутамин, Мулти Про
2)(на басейна) 400гр. сметана, 2шопски салата, кебапче, 1преп. филия
  - 6гр. глутамин, таурин
- тренировка - кардио - 30мин. пътека, интервално + Екстенд
  - 6гр. глутамин
3) св. пържола, огретен с бекон, 1фпх с кашк., салата, 2праскови
4) 200гр. боб със зеленчуци, пилешко с картофи, салата
5)300мл. пр. мляко, 6гр. глутамин
Коментар за тренировката: Кратко и ясно.
Коментар за деня: Адската мускулна от вчера. Гърдите са разбити.. раменете са изтощени. Въпреки басейна днес, реших да не е нищо, а поне едно кардио. Иначе.. самооотно, мудноо го правех.. доволен съм. След тренировката потника нямаше не потнато място :D
Сега разбирам, че ще вали точно в началото на другата седмица. Не трябва да вали, точно тогава не.. :X само това искам :@ :@ Другото ще дойде от самосебе си..
ЕДИТ: Кръста почти е на 100%. Нищо сериозно не излезе ;) Утре ме чака рамо, стига да са се възстановили добре. Ако не - крака! :)

Един разбиващ трак, който чух в залата вчера:

От къде този таурин ?
П.П Дано не вали наистина :)

От къде този таурин ?
П.П Дано не вали наистина :)

От залата е таурина. Взех си 3хапа (а.к.а 3дози) ;)
Няма да ми помогнат много за крампите, но да има.. :)
ПП: Ако искаш вярвай, но днес цял ден се моля наум да не вали.. и всичко за другата седмица. Сигурно и утре ще се моля :C :D

26/06/2011 - Day 101
10:00 - 200гр. мюфли в 400гр. мляко, 300мл. пр. мляко с кафе и мед, Мулти ПРо
11:45 - Хот Блъд, КЕЕ, 6гр. глутамин, таурин
12:15 - тренировка - крака, корем, кардио + Екстенд
- клек - 4х5 @ 40, 60, 80, 70кг.
- лег преса - 3х12 @ 100, 180, 240кг.*
- бедрено разгъване - 3х12 @ 45, 50, 60кг.
- бедрено сгъване - 3х12 @ 45, 50, 55кг.
- прасец, прав - 3х12 @ 60, 100, 120кг.
- прасец от сед - 3х12 @ 60, 80, 100кг.
- подвигане на крака, пълна ампл. - 3х30
- 3упр. за корем в СС х3
- 5мин. пътека
След - Сай-Ментор
14:15 - 100гр. св. филе, 50гр. дроб, леко боб, салата
17:15 - 80гр. бадеми, 300мл. пр. мляко с кафе и мед
20:15 - свинско с печ. картофи, 50гр. луканка, тиквички, салата
21:15 - 180гр. кашкавал
22:15 - 300мл. пр. мляко, 6гр. глутамин
Отделно: сладолед, горещ шоколад с мед
Коментар за тренировката: Изненада ме клека. Очаквах 2ка на 80кг., но явно силата е нарастнала. Лег пресата също го доказва. Сгъването и разг. също съм вдигнал работните +5кг. След 1вата серия корем, имах 6 пак.. отново ;) Даже моя човек каза, че доста добре съм поизчистил. За сега няма да бързам със снимките. В края ще ви постна ;)
Коментар за деня: Не съм ли гъзар.. ям по часовник :D :D Нищо по-специално днес. Едва дочаквах да мине деня.. утре и вдруги ден ще става нещо.. и да.. не трябва да вали! :D

абе ако ще купуваш цветя за момиче и вали ще ходиш по сянката бе... а пък и какво по-хубаво за едно момиче да види мокър, висок сладур като тебе с цвете намокрено от дъжда :D :D

хАХахаХахах....
ще те запомня с чувството ти за хумор, човече.. поне това знам със сигурност..

не искам така да ме запомниш :D

Много им се впрягаш на момичетата пич.Когато е писано нещата сами се нареждат,ако мога така да го кажа.Ако им се вайкаш,ще ти се качат на главата,не позволявай това да се случи.
Успех!

THE FRONT OF THE ATTACK IS EXACTLY WHERE I’M AT .. !!

27/06/2011 - Day 102
1) 1фпс с крема сирене, 300мл. пр. мляко с кафе и мед, Multi Pro
2) 270гр. кюфтета, 70гр. вар. картофи в масло
- КЕЕ, 6гр. глутамин
- тренировка - кардио - 30мин. пътека, интервално + Xtend
- повдигане на крака в пълна ампл. - 3х20
След - 6гр. глутамин
3) 200гр. свинско, 150гр. печени картофи, салата
4) 250гр. месо, 70гр. крема сирене, 1фпх
5) омлет със сирене, салата
- 6гр. глутамин (преди лягане)
Коментар за тренировката: Всичко ясно тук.
Коментар за деня: Лелее.. каква е тая храна днес бе.. над 700гр. месо :D (rock)
Отново трябваше да почивам, но реших да цапна кардио. Много съм доволен от храната. За утре съм планирал да изкърпя лежанката, както и гърдите и през деня задължително поне 400гр. пилешко! :) Всичко започва да си идва на мястото :P
Мноого доволен се отправям към фейса.. поздрави! :)

28/06/2011 - Day 103
8:30 - 300мл. пр. мляко с кафе и мед, 1фпх с 30гр. крема сирене, Мулти Про
10:00 - 100гр. пуешко, 2фпх с масло, Хот Блъд, КЕЕ, 6гр. глутамин
11:00 - тренировка - ОФП + Есктенд
- лег - до 90кг.
- полулег с щанга - до 70кг.
- HPC - до 70кг.
- Squat Clean - до 40кг.
- пътека
- стречинг
- обратен лег - до 70кг.
След - Сай-Ментор, банан
14:30 - пил. бут, кебапче, салата, 200гр. вар. картофи
17:30 - 200гр. пилешко, 2фпх
...
Коментар за тренировката: Реших да попроменя малко нещата, заради колегата Михаел Иванов, но пък в крайна сметка ми се отрази доста добре. Доволен тръгнах. Показа ми доста интересни стречинги за крака, а аз му помогнах да заучи техниката на ХПК. Трябваше да мъча 100 от лег, но не разпределих храната и добавките както трябва и затова се отказах.
Коментар за деня: Най-сетне започва да се нарежда и моя животец (happy) :) :) Излизам и незнам дали ще мога да хапна отново след 3ч. Не ми и пука особенно.. имам доста по-важна работа :)

да не забравиш само ‘’ очите ти са красиви като звездите в небето а в тях виждам душата ти... огнена и страснта като вулкана Везувий чиста и невеинна като водата в Кратерното езеро... косите ти са буйни като Сахарските втрове нощем, устата ти е влажна като Амазонските гори, ръцете ти са красиви и запленяващи като Андите, краката ти са привличащо опасни като Гранд Каньона в Америка... ще дадеш ли с моята сонда да измеря дълбочината на Марианската ти падина ? ‘’ :D ако трябва си го запиши !! :D

Гледам си правил Squat Clean - от тука ми смърдиш на Кросфитър Калоянчоооо Калоянчо... :D :D