Как да отслабна и в същото време да се оформя-мускули,релеф

Значи висок съм 1.86 тежа 95 кила не съм започвал диети.Не ходя на фитнес,ходя на тренировки по футбол.Моля кажете как да се храня-по колко пъти на ден по колко количество и каква храна.Какво да правя за да се оформя какви упражнения -в фитнес или каквото и да е.Ако почна да ходя на фитнес на какво да наблегна-части от тялото и на кои уреди.

Можеш да започнеш от:
Мини гид за диетите при новаци
Мини гид за тренировките при новаци
Как да променим хранителните си навици
Как да си съставим хранителен режим за понижаване на тегло
Коментари към темата: „Как да си съставим хранителен режим за понижаване на тегло?”
НВД - всичко за него или как да си съставим меню!

След това ще можем да отговорим на по-конкретни въпроси, а не да преразказваме учебници.

Поздрави!

Ти май не остави незададен въпрос :D