Orc N' Rolla *Autoregulation

24.06.2011

Храна
1. 5 яйца + 100гр овесени ядки + мултивитамини 1 хап
2. 5 яйца + 100гр овесени ядки
3. 250гр пилешки дроб + 100гр кафяв ориз
4. 25гр протеин + 100гр овесени ядки
5. 250гр пилешки дроб + 100гр кафяв ориз + домат
6. 25гр протеин + 200гр извара
Течности - срам ме е да я напиша водата. Друго няма.

Тренировка
няма

Изрази като “тук-там”, “малко”, “в умерени количества” и тн. не важат за мен стане ли въпрос за домашно приготвени торти/кексове/сладкиши/макарони/сладоледи и др. Максимата: “тавата или нищо” е в пълна сила. Както и да е... като гледам на къде вървят нещата ще издържа още малко. Воля: -5!

25.06.2011

Храна
1. 4 яйца + 100гр овесени ядки (палачинки) + 500гр кисело мляко 2% + мултивитамини 1 хап
2. 1/2 доза креатин

3. 2 нектарини + 25гр протеин (15-20 минути по-късно)
4. 200гр пилешка пържола (гърди) + 100гр бял бланширан дългозърнест ориз
5. 200гр пилешка пържола (гърди) + 200гр варена царевица + малко масло
6. 4 яйца + 100гр извара + някакъв зеленчук (при липса на зеленчук ще има 100гр овес)
7. 25гр протеин + 200гр извара
Течности - 6.5 литра вода + 1 кафе с мляко

Тренировка
1. Helen
2. Предизвикателството на треньорите
3. Alternating Tabata Sledge Hammer Strikes and burpees (2 табати: редуване на рунд удари с чук и бърпита)
Време: Хелън - 13:47, 15 минути почивка, предизвикателството - 5:04, 15 минути почивка, Табатата е ясна - 8 минути

Вчера най-накрая си взех креатина от митницата и моментът беше повече от идеален да го използвам днес.
Тренировката: Исках да се напъна максимално и да дам добро време на Хелън, ама к*р. Нито въздух за бягането, нито сила за набриранията. След бягането, като започнах суинговете и бедрата ми започнаха да треперят, след 5-6 повторение. Изнесох доста от тежестта на ръцете и после набиранията бяха много проблемни. За набиранията не знам какво очаквах да направя. За общо 36 набирания имам 16 чисти набирания (надхват, deadhand, без помощ от краката). Имах и 10тина с широк подхват, а останалите бяха мъкааа. Залюляване, избутване с краката, само и само брадата да стигне до лоста. Добре го бях запланувал да започна първо с нея. Свеж ще съм, ала-бала... bull sh*t.
Предизвикателството беше с 16кг пудовка. Никога не съм правил американски суинг. Накъсах ги веднъж, беше неизбежно просто. Беше и невъзможно да направя 15 бърпита наведнъж след 56 суинга. Накъсах ги и тях. Накрая след 85тия суинг ръцете много почнаха да треперят, ама мисълта за 15 бърпита движеше пудовката нагоре. Отново към края започнах да изнасям само на ръце иначе просто нямаше шанс да се вдигне от нивото на очите, до над главата. Накрая последните бяха много, ама много измъчени.
Табатата: ударите с чука варираха между 9 и 12, а бърпитата между 5 и 7.
Накрая беше много зле. Поне се удържах да не атрофирам. Предпочетох да стоя прав (колкото и да беше трудно) за да ми се размине гаденето.
След тренировката не можех да ходя в права линия. Само си повтарям: “движи, движи, движи”. После стана точно като по анимационните филмчета, когато героя си казва: “Не може да стане по-зле” и в този момент започва да вали дъжд.

Храната - прилична. Щом след тренировката нямаше хипо-липо-гликемия и бях способен да стоя прав значи креатина си свърши работата. Следвах етикета, които гласеше първият прием да е 1/2 доза (5гр). От утре почвам по 1 доза на ден за период от 61 дни.

А да запознах се и със Славко. Голям пич. Много ме изкефиха с Иво(isb). Тренираха, тренираха... викат дай да ходим да хапнем и ще ходим да тренираме на гребен тренажор. Животни!

Такива работи...

26.06.2011

Храна
1. 4 яйца + 100гр овесени ядки (палачинки) + 600мл прясно мляко + мултивитамини 1 хап
2. 10гр креатин

3. 2 нектарини + 25гр протеин (15-20 минути по-късно)
4. 200гр пилешка пържола (гърди) + 100гр бял бланширан дългозърнест ориз + салата домат и 1/2 краставица
5. 250гр пилешки дроб + 100гр кафяв ориз
6. 25гр протеин + 200гр извара
Течности - 6.5 литра вода + 1 чаша organic, 100% natural dark cocoa

Тренировка
1. Клек (с щанга на рамената) - 1х5 с 50, 85 и 90кг 3х3 с 100кг, 1х5 с 90кг
2. Лег (с опити за мост) - 1х5 с 60 и 65кг, 4х3 с 70кг, 2х5 с 60кг
3. Тяга (смесен хват) - 1х5 с 50 и 80кг, 2х4 и 3х3 с 100кг, 1х5 с 80кг
4. Набирания (подхват) - 5, 6, 5, 6, 5 (bw)
5. L-sit (thuck) - 3x33, 30, 31 sec
Време - не обърнах внимание в колко започна тренировката...

Ами защо не дойде с нас на тренажора...там стана веселбата:)
Другия път обаче нямаш мърдане:)

Иначе ми хареса как тренираш...има много хъс в теб...въздух ми се струва, че имаш...силица ти трябва и ще станат нещата!

27.06.2011

Храна
1. 5 яйца + 100гр фини овесени ядки + 1 хап Адам
2. 5 яйца + 100гр фини овесени ядки
3. 250гр пилешки дроб + 100гр кафяв ориз
4. 25гр протеин + 100гр фини овесени ядки
5. 10гр креатин
6. 200гр пилешка пържола (гърди) + 100гр кафяв ориз
7. 25гр протеин +  200гр извара
Течности - 5 литра вода

Тренировка
няма

Мерси за поста @slavko. Чакам и аз да дойде денят когато ще “станат нещата”...
А за следващият път: Ти и без друго идваш супер рядко. До тогава ще си забравил... “ни ма плашиш” ^^

28.06.2011

Храна
1. 6 яйца + 100гр фини овесени ядки + 1 хап Адам
2. 5 яйца + 100гр фини овесени ядки
3. 25гр протеин + 100гр фини овесени ядки + 1 шепа джанки (е*ати мерната единица)
4. 250гр пилешки дроб + 100гр кафяв ориз
5. 10гр креатин

6. 200гр праскови (пасирани с вода) + 25гр протеин (15 минути по-късно)
7. 200гр пилешка пържола (гърди) + 100гр бял бланширан дългозърнест ориз + зеле/моркови
Течности: 6.5 литра вода

Тренировка
1. Клек (с щанга на раменете) - 1х5 с 55, 80 и 90кг, 2х2 с 105кг, 1х3 с 105кг, 1х3 с 100кг, 1х5 с 90кг
2. Лег (с опит за мост) - 1х5 с 60 и 65кг, 1х3 с 70кг, 3х2 с 75кг, 2х3 с 70кг, 2х5 с 60кг
3. Тяга (смесен хват) - 1х5 с 60 и 80кг, 2х3 с 100кг, 2х3 с 110кг, 1х3 с 100 и 90кг
4. Набирания (надхват) - 6, 6, 5, 5, 3, 3 (bw)
Време: 2 часа без малко

Тренировка:
Клека: 4 поредни тренировки правех 3ки на 100. Мислех, че е време да кача с малко... Не знам как точно да си подредя сериите и дали трябва да вдигна само килограмите на трите тройки или и тези на предходните. Както и да е...
105 натежава повече от 100(е как иначе?!?). Първите два пъти след второто повторение просто не посмях да тръгна за трето. Накрая вече си викам: “К’во пък толко може да стане, ако не успея”. Клекнах и взе, че стана. После и една прилична тройка с 100. Последната серия (с 90кг) вече много тежеше.
Лег: Да пробвам и 75. Не смеех да пускам трето. Изморих се и от клека. Абе пак си е някакво постижение. С тия опити за мост кръста ми се изморява още преди да извадя щангата. Пластичност -5! Как да е... пак е една идея по-добре от предния път. Пак много серии се събраха. И тука не знам как да подходя...
Тяга: криво-ляво... изправям се. Изгърбването е доста, но не се усеща болка или напрежение в кръста, след упражнението.
Набиранията: много измъчени. Power -5!
Продължителна тренировка. Даже време и за 1 упражнение за корем не остана...
Но не беше чак толкова зле. Следващият път повече...

Храната - еднообразна

А ти какъв креатин взе всъщност?

29.06.2011

Храна
1. 5 яйца + 100гр фини овесени ядки + мултивитамини 1 хап
2. 5 яйца + 100гр фини овесени ядки
3. 250гр пилешки дробчета + 100гр кафяв ориз
4. 25гр протеин + 100гр фини овесени ядки
5. 10гр креатин
6. 200гр пилешка пържола (гърди) + 200гр варена царевица + зелена салата
7. 300гр извара
Течности: +- 5 литра вода

Тренировка
няма

А ти какъв креатин взе всъщност?

GreenMag.
63 дни чистота

ЯЯЯЯЯ!!! Радвам се да видя това ;)

28.06.2011

Храна
1. 5 яйца + 100гр фини овесени ядки + 1 хап Адам
2. 5 яйца + 100гр фини овесени ядки
3. 25гр протеин + 100гр фини овесени ядки
4. 250гр пилешки дроб + 1 малка свинска пържола + 100гр кафяв ориз + бял земел със сусам
5. 10гр креатин

6. жълта ябълка + 25гр протеин (15 минути по-късно)
7. 200гр пилешка пържола (гърди) + 100гр бял бланширан дългозърнест ориз + зеле/моркови
Течности: 6.5 литра вода

Тренировка
1. Клек (с щанга на раменете) - 1х5 с 50, 80 и 90кг, 1х1 с 100кг, 3х3 с 105кг, 1х5 с 90кг
2. Лег (с опит за мост) - 1х5 с 60кг, 1х4 с 65кг, 2х3 с 70кг, 1х1 с 75кг, 3х2 с 75кг, 1х1 с 75кг, 2х3 с 70кг, 2х5 с 60кг
3. Тяга (смесен хват) - 1х5 с 60 и 80кг, 2х3 с 100кг, 3х3 с 110кг, 1х3 с 100 3х1 с 80кг
4. Трапецовидно повдигане на рамене с лост - 3х12 с 80кг
5. кофички - 8, 7, 7, 6, 4 (bw)
6. L-sit (thuck) - 3x40, 35, 30 sec
7. Извивки встрани с дъмбел - 3x12 c 15кг
Време: 1 час и 50 минути

Ужасен ден. Снощи “некви” проблеми гадни в нас. Никаква възможност за сън... Да съм спал един, максимум два часа. Цял ден ми се спи. Само като се подпра на някоя стена и буквално заспивах прав. Проблеми, нерви, напрежение... Това допълнително повлия и на работният процес и добре, че имам съвестен колега, който ме покри при една моя издънка в следствие на недоспиването.
Тренировка: Клека - 3х3 с 105кг! Въпреки голямата умора, въпреки всичко скапано и лошо клекнах.
Лега - опитите за мост бяха плачевни. Тия единички всъщност са неуспешни двойки. Ваденето на щангата от стойката ми беше много проблемно днес.
Тяга - слаба работа. Техниката -5! В началото няколко неуспешни опита за нещо “по-така”, ама си останах само с опитите.
Храната - нормалната. Един допълнителен сандвич вкарах преди тренировката. Добре ми се отрази де (демек можеше и още 1 ^^). Яде ми се и сладко, вредно. Нещо бисквитки, меденки, вафлички....

@karfi4ke радвам се, че ти допада. Като цяло на много малко хора им харесва това което слушам... 64

@karfi4ke радвам се, че ти допада. Като цяло на много малко хора им харесва това което слушам...

ooo, gips, поетите са ми голеееееееееееееееееееееееееееееми, голеееееееееееееееееееееееми любимци, наистина ги обожавам ;)

Може и да ме линчуват легаджиите, обаче това с leg drive и помощта с цялото тяло и мостове на лег, поне за мен ми се струва излишно при работни тежести.
Далеч по-добре усещам упражнението с вдигнати, сгънати и стъпили на лежанката крака. Така и не се изсилвам излишно, което май е основна спънка за повишаване на работна тежест, поне при мен. :)

*акцента навсякъде е на “работна тежест”. За 1RM - определено с бутащи крака на земята е по-успешно.

Смесения хват отначалото ли го започваш? Пази го за тежкото.. :)

@karfi4ka имам им почти всички песни на харда.

@6th мерси за включването. Не подкрепяш ли мнението, че лежанката е упражнение, не само за гърди, но и за цялото тяло.
Трябва да призная, че в момента го усещам доста по-добре от преди. Целта ми е да вдигна малко тия скапани килограми, че не е е смешно, ами направо си е плачевно... В момента да речем, че просто искам да докарам нормални килограми за по три-четири повторения, като пускам щангата докато докосне тениската, не отлепям д*то от пейката, а също така съм здраво стъпил на земята (не отлепям нито петата, нито пръстите). Чакам денят в който щангата ще ми олекне от веднъж...
Аз също съм виждал доста хора да правят лег  по описаният от теб начин, но такава техника не изисква ли голяма доза баланс? Поне съм сигурен, че е доста кръст’о щадяща. А, ако не се изсилвам как да разбера, че това е максимумът?
Първите две серии са ми надхват, но при положение, че кръста ми е толкова изгърбен това едва ли влияе по някакъв начин. В момента не съм сигурен какво значи изразът “тежка тяга” приложен за мен...

И да отбележа края на Юни. За 17 тренировки успях да дръпна едни скромни 173 683.66кг, като най-обемната тренировка ми е била 13 556.72кг, а най-малката: 6 248.80кг. Следващият месец трябва повече!

лежанката е упражнение, не само за гърди, но и за цялото тяло.

Лега е упражнение, за изпълнението на което се използва цялото тяло.
‘Щото така, както го казваш ти звучи сякаш се тренира цялото тяло.

@karfi4ke радвам се, че ти допада. Като цяло на много малко хора им харесва това което слушам...

Или си кьорав, или не излизаш от вас, брат.

т1. Да прав си... не се изразих правилно.
т2. Прекалено малко са хората, които ценят качествената музика.

@karfi4ka имам им почти всички песни на харда.

Тогава - поздрав с една от многото любими :)

EDIT: Честит рожден ден, gips! Всичко най-прекрасно ти желая (party)

Честит Рожден Ден, здраве, късмет и повече позитивизъм :)!

Честит Рожден Ден и от мен :)
Пожелавам ти щастие , сбъднати мечти/стремежи , повечко усмивки и удовлетвореност от живота ....пари/любов/реализация - все хубави неща да се случват :)
И здраве , разбира се - имаш едно “наздраве” от мен (d) ;)

Честито! Бъди здрав и щастлив!

Честит Рожден Ден! Много здраве и успехи!

gips, напред и пак напред!
Честит рожден ден! Здравенце и късмет! Сила и разум!
(cake) (d)

Я-я, кой ни е рожденник днес!
Много здраве, много позитивизъм и само успехи ти пожелавам, @gips! Наздраве!

ЧРД и от мен! :)
Едни виртуални розови очила ти пожелавам - светът е по-симпатичен през такива...

П. П. Ако си намериш, вземи един чифт и за мен. :D

Ч.Р.Д., Gips! Искрено желая здраве, щастие, вяра и оптимизъм!

Честито и от мен :) Здраве и успехи във всичко, с което се захванеш! :)

Аааа честит рожден ден, хипар по рождение, а :D
Бъди здрав и усмихнат; дано трудностите и неприятностите те подминават :)

Благодаря на всички за хубавите пожелания, за Up’овете... абе за всичко. Да ви се връщат тройно!

Днешният ден си започна, а и ще завърши нормално(тук изписах един дълъг текст изпълнен с глупости, но предпочетох да ви го спестя и затова го изтрих, тъй като това е форум за фитнес и здравословен начин на живот). Вместо това ще сложа 1 песничка, като специален поздрав за всички(или поне за тези на които им хареса):

01.07.2011
Храна
1. 50гр протеин + 100гр мюсли (уж качествено) + 100гр фини овесени ядки
2. 200гр пилешка пържола (гърди) + 200гр варена царевица + зелена салата с много лук (всичко това в една голяма купа)
3. 1кг банани
4. 10гр креатин
5. 8 яйца с 20гр масло и малко сирене + салата зеле/моркови
6. 400гр извара + салата зеле/моркови
Течности - 4.5 литра вода

Тренировка
няма

.... Тука изписах едни фитнес цели, които мислех, че ще е удачно да седят публично удостоени, но в крайна сметка изтрих и тях. Както и да е. Приключвам поста с пожелания за весел и усмихнат ден.

Честит Рожден Ден и от мен... :) (party) 
нека имаш пълни джобове с пари
нека имаш най-красивите жени
нека знаеш най-хитрите лъжи
нека изтичаш още много мили
нека пиеш още много бири
и нека радера отчита малко промили...

ПП: тва сега го измислям в движение така, че не е най-доброто на което съм способен :D

02.07.2011

Храна
1. 4 яйца + 100гр фини овесени ядки (палачинки) + 600мл прясно мляко  + 2 хапа Адам
2. жълта ябълка
3. 5 яйца + 100гр овесени ядки
4. 250гр свинска пържола (врат) + 200гр печени, пресни картофи
5. 10гр креатин

6. жълта ябълка + уникална домашна курабийка(бисквитка) + 25гр протеин (20минути по-късно)
7. 200гр пилешка пържола (гърди) + 100гр бял, бланширан, дългозърнест ориз

Тренировка
1. Загрявка, разтягания, размотавания
2. Няколко клека с щанга с леки килограми
3. Камъните падат - 2 рунда от:
  - 400м бягане
  - 5x Snatch - 20/30kg (1 серия с лоста и една с по една петичка)
  - 400м бягане
  - 10x Jerk - 20/30kg (една серия с лоста и една с по една петичка)
  - 400м бягане
  - 20x Pull ups - bw
  - 400м бягане
  - 69x Squat - 20/30/40 kg (с 40 имам само 15-20 повторения)
  - 400м бягане
  - 25х Swing - 24кг
  - 400м бягане
4. 60 удара с малкия чук и няколко серии повдигане на краката от вис (със свити колене)
Време - общо 2 часа и 10 минути

Е*ати почивния ден. Излязох в 8:00, а се прибрах в 23:00. Сутринта малко футбол на Каменицата, после тренировка. Храна, тренировка, “спане”... днес всичко е на открито. Червен съм като рак(що като??).
Тренировка - нормална. Никога не съм правил нито джъркове, нито сначове. Дори не съм гледал клипчета с обяснение как се изпълняват... Немислимо и неразумно щеше да бъде да слагам каквито и да е килограми на лоста.
Набиранията са ми отвратителни. От 40 набирания имам общо 14 надхват, 12 подхват, 6 с чийт и 8 с подскок.
После малко разпуснах с чука.
Храната - Всичките ми хранения са навън. Направи ми впечатление, че никой не ме гледаше странно... Нито в парка, нито в училището. Последното ми хранене е в 23:15 и има 80гр въглехидрат.

03.07.2011

Храна
1. 4 яйца + 100гр фини овесени ядки (палачинки) + 600мл прясно мляко + мултивитамини 1 хап
2. 10гр креатин

3. 25гр протеин
4. 200гр пилешка пържола (гърди) + 100гр бял бланширан дългозърнест ориз + морков
5. 250гр пилешки дроб + купа (400мл/гр) постен боб + салата зеле/моркови
6. 250гр пилешки дроб + купа (400мл/гр) постен боб + салата зеле/моркови
7. 25гр протеин + 200гр извара
Течности - 5/6 литра вода + 1 кафе

Тренировка
1. Клек (с щанга на рамената) - 1х5 с 50, 80, 90кг, 1х1 с 100кг, 3х3 с 105кг, 1х5 с 90кг
2. Лег (с опити за мост) - 1х5 с 60 и 65кг, 1х3 с 70кг, 3х2 и 1х1 с 75кг, 1х3 с 70кг
3. Тяга (с променлив хват) - 1х5 с 70кг, 1х4 с 90кг, 1х1 с 100кг, 3х3 с 110кг 3х1 с 70кг
4. Трапецовидно повдигане на рамене с лост - 3х12 с 70кг
5. Набирания (тесен подхват) - 6, 6, 5, 5, 5, 4
6. L-sit (thuck) - 3x 35, 35, 33 sec
7. Повдигане на краката от успоредка - 3х10
Време: 1 час и 35 минути

Тренировката: Тегава и то доста... Тежеше всяка една щанга, всяко едно упражнение.
Клека - последната тройка беше доста измъчена. Другото беше нормално
Лега - размести ми се щангата на една от сериите и затова е беше само единица.
Тяга - трябваше да има още 1 серия, но капитулирах...
Храната: храна...
65, 66 и 67

65, 66 и 67

Ъхъм, вероятно си прав...

04.07.2011

Храна
1. 5 яйца + 100гр фини овесени ядки + мултивитамини 1 хап
2. 5 яйца + 100гр фини овесени ядки
3. 200гр пилешка пържола (гърди) + 100гр кафяв ориз
4. 25гр протеин + 100гр фини овесени ядки + доста джанки
5. 250гр пилешки дробчета + 100гр кафяв ориз + зеле/моркови
6. 25гр протеин + 200гр извара + зеле/моркови
Течности - 5/5.5 литра вода

Тренировка
няма

Днеска... зле. Всичко!

05.07.2011

Храна
1. 5 яйца + 100гр фини овесени ядки + мултивитамини 1 хап
2. 5 яйца + 100гр фини овесени ядки
3. 25гр протеин + 100гр фини овесени ядки
4. 250гр пилешки дроб + 100гр кафяв ориз
5. 10гр креатин

<Тренировка>

6. 25гр протеин + парче диня
7. 200гр пилешка пържола (гърди) + 100гр бял бланширан дългозърнест ориз + зеле/моркови
Течности: 6.5 литра вода

Тренировка
1. Клек (с щанга на рамената) - 1х5 с 70кг, 1х4 с 80кг, 1х3 с 90кг, 1х2 с 100кг, 3х3 с 105кг, 1х5 с 90кг
2. Лег (с опити за мост) - 1х5 с 60 и 65кг, 1х3 с 70кг, 2х2 с 75кг, 2х3 с 70кг, 1х5 с 65кг
3. Тяга (смесен хват) - 1х5 с 70кг, 1х4 с 90кг, 1х2 с 100кг, 3х3 с 110кг, 1х3 с 100кг
4. Набирания (надхват) - 7, 6, 5, 4, 3, 3 (bw)
5. Крънчове - 3х15
Време - 1 час и 20 минути

Тренировката -
Клека - стабилен. Нямах нужда дори от някой, който да застане отзад (в случай, че не успея да се изправя)
Лега - тегав
Тягата - днес се загледах, че толкова съм си изменил техниката и дори на 70кг пак се изправям както и на по-тежките серии
Набиранията - на някои от сериите последните повторения бяха с чийт
Изморен бях и при опит за l-sit краката ми започнаха да треперят още на 15тата секунда. Не беше ден явно...
Храната - няма промяна.
68, 69

Инвестицията в техника е безценна и се отплаща- та мисълта ми е, щом и на леките килограми дигаш така, то вече почва да ти става рутина :) което е добре.

06.07.2011

Храна.
1. 5 яйца + 100гр фини овесени ядки + мултивитамини 1 хап
2. 5 яйца + 100гр фини овесени ядки
3. 170гр свинска пържола(котлет) + 100гр кафяв ориз
4. 25гр протеин + 100гр фини овесени ядки
5. 10гр креатин
6. 200гр пилешка пържола (гърди) + 200гр варена царевица + зеле/моркови
7. 25гр протеин + 200гр извара + зеле/моркови
Течности: 4.5 литра вода

Тренировка
не

@СКОТ май се изразих грешно и не си ме разбрал. Мисълта ми беше, че на по-голяма тежест се изгърбвам... Е вчера се усетих, че се изгърбвам и с леки килограми.
70

Що не вкараш единия ден преден клек? Аз си бях въобразил, че заради слаб пояс го правя тоя номер и за туй 2 месеца само преден клек и наново почти заучавах тягата... ама не знам де размишлявам си на глас...

07.07.2011

Храна
1. 5 яйца + 100гр овесени ядки + мултивитамини 1 хап
2. 5 яйца + 100гр овесени ядки
3. 25гр протеин + 100гр овесени ядки + доста джанки
4. 170гр свинска пържола (котлет) + 100гр кафяв ориз
5. 10гр креатин

<Тренировка
6. около 20 череши + 25гр протеин (10 минути по-късно)
7. 200гр пилешка пържола (гърди) + 100гр бял, бланширан, дългозърнест ориз + салата домат/краставица/лук
Течности - 6.5 литра вода

Тренировка
1. Клек (с щанга на рамената) - 1х5 с 50 и 70кг, 5х5 с 90кг
2. Лег (с опити за мост) - 1х5 с 60кг, 5х5 с 65кг
3. Тяга (смесен хват) - 1х5 с 60 и 80кг 5х5 с 100кг
4. Кофички - 8, 7, 7, 6, 5 (bw)
5. L-sit - 35, 35, 30 sec
Време: 1 час и 5 минути

Днеска ме задържаха за малко в работата. После ни хвана и задръстване... Закъснях доста за тренировката, а залата затваря рано затова малко промяна в плановете.
Тренировка:
Клека - добре... Бързи повторения. Почивки около минута. Последната серия след третото повторения щангата се размести. Само тогава се затрудних една идея повече.
Лега - чисти повторения. Почиките отново варираха около минута, минута и малко.
Тяга - нормална. С моята техника 5ци на 100 не тежат

Храната:
нормална. Напоследък се усещам, че ям много плодове от дърветата около мен... Детска му работа
И да добавя - креатина кърти!!!

@СКОТ, идеята ти е много добра, но на този етап 1 преден клек ще ми развали схемата. Решил съм твърдо... докато не се чувствам по-стабилен с 100+кг щанга на гърба да не прекъсвам клека. За тягата май се предадох. Преди я дърпах с прав кръст, но щангата беше доста далече от краката и то затова се получаваше правия кръст. Като дърпаш почти и само на ръце естествено няма как да усетиш нищо в гърба. Сега е по-добре от преди. Ще поседя така за известно време, при първи симптоми на дискомфорт или болка в кръста ще я спирам. Иначе да, на мен средната част ми е изключително слаба...

Е ти тренираш 3 пъти- защо единият да не е преден клек- не виждам как би ти се развалила схемата, но в крайна сметка ти си преценяваш : )

08.07.2011

Храна
1. 5 яйца + 100гр овесени ядки + мултивитамини 1 хап
2. 5 яйца + 100гр овесени ядки
3. 170гр свинска пържола(котлет) + 100гр кафяв ориз
4. 25гр протеин + 100гр овесени ядки
5. 10гр креатин
6. 200гр пилешка пържола (гърди) + 100гр кафяв ориз + зеле/моркови
7. 25гр протеин + 200гр извара + зеле/моркови
Течности: 5 литра вода

Тренировка
няма

Всичко си е същото...
@СКОТ ще се консултирам за предният клек и ще решавам в движение.

Един специален поздрав (комерсиален, ама все пак любим) и отивам да разпусна малко в PokerStars’a

71 и 72

09.07.2011

Храна
1. 4 яйца + 100гр овесени ядки (палачинки) + 1 яйца + 50гр мюсли
2. 10гр креатин

3. 1 голяма круша + 25гр протеин (20 минути след крушата
4. 200гр пилешка пържола (гърди) + 100гр бял бланширан дългозърнест ориз + салата домати/краставици
5. 200гр свинска пържола (котлет) + 100гр кафяв ориз + салата зеле/моркови
6. 4 яйца с 30гр масло и 30гр сирене + голяма купа зеле/моркови
7. 25гр протеин + 200гр извара
Течности: 6+ литра вода

Тренировка
1. Обща загрявка с няколко напади с щанга
- Напади - 3х5 с 20, 40 и 60кг
2. Предизвикателството на треньорите
- 800м бягане
- 30 суинга с 16кг
- 800м бягане
3. Prologue
- 160m бягане
- 20 x wall ball (5kg)
- 20 х сумо тяга и хай пул (24кг)
- 20 х скок върху гума (45см)
- 20 х суинг (24кг)
- 20 х набиране (редуване на хвата)
- 20 х бърпита върху диск
- 20 х повдигане на краката от вис (със свити колене)
Време: общо с почивките (дълги почивки) 2 часа

Тренировката - гадна. Колкото и малко да ти се струва така написано си беше ... гадна. Вчера докато си представях тренировката, даже ми се завъртаха идеи и за нещо допълнително за корем след комплексите. Мечти...
Нападите - само за загрявка. Не съм се морил на тях уж да имам по-добро време на комплексите. Да бе да....
Предизвикателството - Славко е зъл. Не мога да бягам, но най-лошото е и че не искам да бягам. Суинговете с дамската пудовка. 24ката въобще не мога да я вдигам на ръце. Вторите 800м имах и един момент от 40-50 метра, който си го изкарах на ходене. Въздух, сила... нищо
Комплексът със съдя... Друго си е като е застанал някой до теб и с едно такова тънко гласче ти казва: За жалост това не се брои. Ти правиш повторение, мислиш си: “Айде още малко”, ама пак се чува гласчето: “Това няма да го броя”. Много добра идея е това със съдията. А да забравих: “и @karfi4ka е зла!”
Храната - готина. Мисля, че ще ме наяде. Няма джънк, само мисли за джънк...