Marty's notes - Love, Eat & Train :-)

тц. Макар, че никак не е лоша тази кака :-) Ето я правилната: http://www.youtube.com/watch?v=8slk4bCN8ME&feature=related
А тази ми е новата любимка! http://www.youtube.com/watch?v=qIqpMOGtMo8&feature=player_profilepage

Ааааа фона на второто клипче е жесток! Искам ги всичките неща! (sun)

Искам ги всичките неща! (sun)

Говори за двама :-P

Мале тая мацка ме разби направо, военната от второто клипче :O аз половината неща не мога :D :D :D

Ох. Коуч Тара значи. Егати дживотнуту :-) Успях да направя (почти) целия й показан комплекс, с уговорката, че времето е доста над нейното и повторенията не са толкова. Ако тя прави 10, аз правя 6. И онова с ходенето на ръце/опори го пропуснах поради липса на пространство. Егати. Вир вода съм.
А Зузана се оказа, че била бивша порно-актриса. Душичка :-) Но по ме кефи телцето й сега :)

Зузана я знам от доста време :D телцето и безспорно е уникално, иначе мен това точно дето си го пропуснала с ходенето с лицевите адски ми хареса, мисля да ги мъча на каратето с т’ва упражнение (devil)

Супер...ще се изпробва в най-скоро време :)

Като гледам движенията са основно от калари.
И на мен много ми допада ходенето с лицеви опори - доста често го използвам в йога комплексите си и не ми отнема място - просто претъркулвам обратно :)

Аз мисля тоя коплекс и аз да го пробвам, нищо, че е за жени мене много ми допада, има много добри упражнения.

Зузана я знам от доста време :D

Така, така :-) Ама опит имате, ееейй :-) Мисля, че вече ще придобие леееко по-различен отенък твърдението “тренирам по методите на Susana Spears :-P

И на мен много ми допада ходенето с лицеви опори - доста често го използвам в йога комплексите си и не ми отнема място - просто претъркълвам обратно :)

добрее, значи при втори опит ще пробвам и това :-)

Аз мисля тоя коплекс и аз да го пробвам, нищо, че е за жени

Да бе, как реши, че е за жени? ;-) Тази жена може да сложи в малкото си джобче доста яки мъжаги ;-)

Тази жена може да сложи в малкото си джобче доста яки мъжаги ;-)

И като се разрових малко, се оказва че дамата е на 44…начина по който тя изглежда, трябва да е начина по който изглеждат (и се движат) всички жени на нейната възраст, но уви... :P

на 44?! Е, това вече ме изненада :-)
Да бе, всички... Ако бях продължила да се занимавам със спортна гимнастика, може би щях да имам шанс да имам нейните възможности. Но пък имам цели 11 години за да видя дали мога да наваксам :-))

Фигурата и е фантастична, не съм виждала на живо толкова добре изглеждаща фигура, в лице изглежда доста възрастна.Предполагам от ниския процент мазнини или от многото трениране...
Марти, възхищавам ти се, щом можеш да правиш всичко това!

Фигурата и е фантастична, не съм виждала на живо толкова добре изглеждаща фигура, в лице изглежда доста възрастна.Предполагам от ниския процент мазнини или от многото трениране...
Марти, възхищавам ти се, щом можеш да правиш всичко това!

чудесно тяло, а какво може да прави с него... ехх :-) Марги спомена по-горе, че мацката била на 44. Евала! Аз всъщност имам позната, и тя на 44, която изглежда по подобен начин. Занимавала се е с какви ли не спортове, танци и преди всичко йога. Е, няма такава видимо изразена мускулатура, но изглежда перфектно.
А всъщност упражненията не са чак толкова трудни, както изглеждат на пръв поглед, опитай и ще видиш ;-)

За изминалия уикенд:
Беше прекрасно преживяване с любими приятели - две нощи под открито небе и звезди. Много песни, смях и сладки приказки около огъня, сладък сън под дъжда, хапването беше от моите пълнозърнести курабийки, различни зеленчуци, ядки и плодове. Тренировки имаше таман два броя - съчетание от упражненията от горния комплекс на Тара (вече любим) и йога. Навън, сред природата е най-готино :-) Де да можех всеки ден така, ех... :-)
Научих се да правя сама стойка на глава - голям кеф :-)

А, всъщност можем да ги пишем три тренировки :-) В събота привечер с въпросната 44годишна фурия се наехме да обучаваме останалата женска част от компанията как да се движат, разтягат и тренират различните мусулни групи :-) Абе готино беше :-)

Ето и днешния ден в няколко реда :-)
27.06.2011

Храна:
- Закуска  - 2 кроасана с масло (еемиии, shit happens (wasntme)) и половин кисело мляко
- обяд - салата домати, краставици, чушки, извара
- сл. обяд - два малки банана, 50-тина грама суров слънчоглед
- вечеря - булгур със зеленчуци

тренировка 19-20ч.:
- Разгряване: ставни ротации, стречинг, 2,5 км. на крос-тренажор за 9 мин.

- Плиета с  дъмбел - 5х10@40 кг.
- Римска тяга - 5х10@40 кг.
- Хоризонтален скрипец дърпане - 5х9@30кг.
- Раменни преси с гирички 5х10@ 2х8 кг.

- Йога, 5-те тибетци, изометрия за коремче. Включвам все повече асани и упражнения, които раздвижват/наместват/масажират гръбнака. Важно си е :-) И усещането на края е великопепно. И завърших с челна стойка :-) Егати кефа!

Забележка: Установявам, че когато не съм на работа и разполагам с повече време, се мотая повече и ми е супер неорганизиран деня. Включае храненето и пиенето. Днес съм само на 1,6л. вода. малко е. Но вечерта още е в разгара си пък... :-) До края на тази седмица ще си пътешествам от Люлин до Младост за тренировка. След това ще взема да разгледам пак залите в Люлин. И само през уикенда ще пътувам до Младост. За тренировка ;-)

още един хубав ден е в разгара си :-) Да взема да попиша и тук малко :-)
Малко мислички - може и да не са ви много понятни, но нали идеята е да поглеждам чат-пат аз самата назад в дневника си и да си припомням някои неща.Та - може да се каже, че досега на Земята имаше известно равновесие и това се усещаше като комфорт. Но този период свършва. Разликата между хората се увеличава постоянно – мнозина тръгват по духовен път, това ги уравновесява и хармонизира, което пък води до повишаване на вибрациите. Останалите продължават да се чувстват нечии жертви, което ги потиска постоянно и ги държи на едно ниско енергийно ниво, а в много случаи, води и до деградация. Това енергийно разслояване между хората, става все по-отчетливо и води до планетарни промени. Обособяват се, така да се каже, два различни свята, две различни планети. Неприятното в целия този процес е, че когато някои от близките ти хора са все още от другата страна и им е много трудно да видят светлинка.. е малко самотно.

Така. а сега обичайното - храна и движение :-)

Храна:
- закуска - овесени ядки със слънчоглед, кокосови стърготини и стафиди
- обяд - салата домати, краставици, чушки, извара, маслини
- сл. обяд - грейпфрут и банан
- вечеря - булгур с грах и моркови

Тренировка:
Реших да направя втори опит с вече любимия ми комплекс на коуч Тара. Ето този, подсещам: http://www.youtube.com/watch?v=qIqpMOGtMo8&feature=player_embedded
Този път без пропуски, гледах да правя точно толкова повторения, колкото нея. Отне 20 мин. и мнооого пот :-)
Пак ще го направя някой ден, но вече с повече внимание и фокус върху техниката на изпълнението. Упражненията й се състоят от доста движения, които са си сложни докато схванеш последователността.

Влюбена съм в тази жена. Освен. че се разбра, че е на 44, се оказа, че е и вегетарианка. Ето как завършва клипа по повод 44-тия й рожден ден: “coach Tara. True vegetarian healthbuilder. Daily primal nature movement. Plant-based whole food diet. No drugs, no supplements, no protein powders, no cafeine, no refined sugar, no dairy products, no animal flesh of any kind.”

Respect!

Толкова за “необходимостта” от животински протеин и всевъзможни външни добавки за да си добър спортист и да изградиш силно и красиво тяло.

Реших да направя втори опит с вече любимия ми комплекс на коуч Тара. Ето този, подсещам: http://www.youtube.com/watch?v=qIqpMOGtMo8&feature=player_embedded

Мноооооооооооооого ми хареса!!!!! С удоволствие бих го пробвала, но не мога да съм сигурна, че бих правила някои от нещата правилно, особено това с “ритниците” (ясно, че не са ритници, не знам как да го нарека). Много яко!

Марти,
виждам че се радваш на вегетарианките- и Цвети Пиронкова е вегетарианка!

Дамата на клипа изглежда перфектно, но честно казано начина и на трениране не ми харесва и се разминава коренно с вижданията ми за една пълноценна тренировка. Много повече ми допада да дърпам тяга, да клякам или да повдигам от лег.

С това си мнение не искам да обидя никой, защото уважавам правото на избор на другите. В крайна сметка е важно да ни харесва това, което правим.

Дамата на клипа изглежда перфектно, но честно казано начина и на трениране не ми харесва и се разминава коренно с вижданията ми за една пълноценна тренировка. Много повече ми допада да дърпам тяга, да клякам или да повдигам от лег.

Марти, извинявай за спама :)

Ами аз съм фен на разнообразието, в смисъл на разнообразното натоварване. Зависи от целта на тренировката. И тягата, и клекът ми харесват, но и бърпитата също. Не мисля, че има база за сравнение въобще между тренировката на клипчето и клек, лег, тяга и прочее, според мен натоварването е коренно различно.

Мноооооооооооооого ми хареса!!!!! С удоволствие бих го пробвала

Пробвай, голям кеф е :-) И натоварването е комплексно, просто гениално измислено :-)

Марти,
виждам че се радваш на вегетарианките- и Цвети Пиронкова е вегетарианка!

Супер, мерси за включването :-) Да, радвам се да видя себеподобни. И още повече се радвам когато доказани спортисти оборват мита за животинските протеини :-)

С това си мнение не искам да обидя никой, защото уважавам правото на избор на другите.

Наде, ама разбира се. Съзнателният и свободен избор е най-важното нещо. Може би единственото по-важно нещо е, нещата които правим да ни доставят удоволствие и да ни карат да се чувстваме добре :-) А аз обичам разнообразието. В което перфектно се допълват и тягата, и клека, и тези чудни движения :-)

Мойто мнения за тоя комплекс на Тара е, че е супер добрия, аз вече го пробвах без голям успех, но е много добър!!!

п.п. Вече си имам и любимо упражнение лицевите на 4.50мин направо рацепват (sun)

още един хубав ден е в разгара си :-) Да взема да попиша и тук малко :-)
Малко мислички - може и да не са ви много понятни, но нали идеята е да поглеждам чат-пат аз самата назад в дневника си и да си припомням някои неща.Та - може да се каже, че досега на Земята имаше известно равновесие и това се усещаше като комфорт. Но този период свършва. Разликата между хората се увеличава постоянно – мнозина тръгват по духовен път, това ги уравновесява и хармонизира, което пък води до повишаване на вибрациите. Останалите продължават да се чувстват нечии жертви, което ги потиска постоянно и ги държи на едно ниско енергийно ниво, а в много случаи, води и до деградация. Това енергийно разслояване между хората, става все по-отчетливо и води до планетарни промени. Обособяват се, така да се каже, два различни свята, две различни планети. Неприятното в целия този процес е, че когато някои от близките ти хора са все още от другата страна и им е много трудно да видят светлинка.. е малко самотно.
Respect!
.

Те хората в тренировката се заглеждат, но мен това ми грабна окото. нали сме от една партия...Аз този дисбаланс в равновесието на Земата го усещам от доста време , поне 5 години. Дори тялото го усеща и се появават разни симтоми, да не говорим че емоционално място не мога да си намеря. Имам щастието близките ми да са на моята вълна и постоянно обсъждаме тази тема. Дано и ти срещнеш разбиране.;)

Ей, това Squat Thrust Variations е много красиво :) Аз ще се заплета на възел и ще се пребия, почти съм убедена :D Ще споделя като пробвам :)

[quote author=“Marty Sun” date=“1309272338”Супер, мерси за включването :-) Да, радвам се да видя себеподобни. И още повече се радвам когато доказани спортисти оборват мита за животинските протеини :-)

http://www.happycow.net/famous_vegetarians.html
Ето ти още куп себеподобни, наредени по азбучен ред ;) Любопитен е факта, че веган е станал дори Майк Тайсън. :)

Те хората в тренировката се заглеждат, но мен това ми грабна окото. нали сме от една партия...Аз този дисбаланс в равновесието на Земата го усещам от доста време , поне 5 години. Дори тялото го усеща и се появават разни симтоми, да не говорим че емоционално място не мога да си намеря. Имам щастието близките ми да са на моята вълна и постоянно обсъждаме тази тема. Дано и ти срещнеш разбиране.;)

Естествено, че дисбаланс на макро ниво би предизвикал дисбаланс на микро ниво. Когато средата е болестотворна, нормално е да има негативни последствия. Това обаче е нещо, което за съжаление остава неосезаемо за по-голяма част от хората, а за тези, които го усещат, то е свързано изцяло с негативни емоции. :(

Марти, извинявай за спама :)

Ти пък :-) (hug)

Вече си имам и любимо упражнение лицевите на 4.50мин направо рацепват (sun)

Налииии :-) Трепач са!
пп. - Ти да не изяде сладкото? ;-)

Те хората в тренировката се заглеждат, но мен това ми грабна окото. нали сме от една партия.

Така, така ;-) Всеки си намира това, което му импонира.. на вибрацията ;-) Имам не малко спътници и приятели по този път, взаимно се подкрепяме и помагаме. Но има и други близки хора.. мъже разни. Които просто естествено отпадат от играта...

Ей, това Squat Thrust Variations е много красиво :) Аз ще се заплета на възел и ще се пребия, почти съм убедена :D Ще споделя като пробвам :)

Хахаха, Атомче, ако знаеш как ме разсмя :-) Таман после ще имаш опит в отплитането - още по-ценно :-))

Ето ти още куп себеподобни, наредени по азбучен ред ;) Любопитен е факта, че веган е станал дори Майк Тайсън. :)

А така. Супер. Абе.. казвам ви аз, че текат огромни промени.... :-)

Направо ми пръскат рамото много са добри и още две упражнения от комплекса си включвам към мойта тренировка.

п.п. Най-големия буркан за тебе го пазя :P

Тука някаква нова вълна на тренировка се е заформила с този клип. Ще го пробвам и аз както е тръгнало скоро :D :D

Още един готин ден :-)
Тъкмо се отпуснах и се наслаждавам на свободата и се отнасям супер небрежно към идеята да търся работа.. и те заваляха покани за интервюта. Ееемииии, като им е мерак - ще се интервюираме :-)

Днес му ударих едва допълнителна дрямка от 8 до 10, времето беше едно такова.. мрррр.. много предразполагащо :-) Храната и течностите бяха малко и хаотични, но след обяд бях в движение, имах снимки и не беше подходящо да съм с пълен тумбак :-) Взех, че направих и няколко снимки, “по мускули”, та ще кача по някое време - да видим има ли разлики от миналата година :-)

Храна:
- 10:30 - овесени ядки с кокосови стърготини, слънчоглед и стафиди
- 12: - грейпфрут
- 15, или 16.. не знам вече - 2 банана, 100тина грама суров слънчоглед
- 20:30 - 2 банана
- 22:00 - салата краставици, домати, лук, маслини, покълнал нахут

Тренировка:
- Ставни ротации, стречинг, крос-тренажор - 2 км. за 7 мин.
- Клек: 1@40 кг, 4@50 кг./повт. 10, 8, 6, 7, 7
- 4 кръгчета с по минута почивка:
  * ходещи напади - 15 крачки, 2х10 кг. гири
  * Хоризонтални набирания - 10 повт.
  * напречна лежанка с дъмбел 10кг. - х 10 повт. на ръка
- Йога, 5-те тибетци (правят се по 21 повторения на упражнение)

Чувствам се добре :-) На ръцете ми са се появили някакви наченки на мазоли... не искаааам! Нали съм с ръкавици уж да му се невиди. Мрън. лекичко :-)

July, ех July :)

Толкова сърдит и дъждовен... но от утре лятото се завръща :-)
Тези два дена ги писах дъждовни.. и буквално :-) Макар, че вчера дръпнах едно 20-тина километра ходене - пак се брои за нещо. Днес имах едно малко пътешествие от Люлин до Хладилника преди обяд.. и после пред възможността да направя още една обиколна на града за да стигна до залата.. избрах да си остана вкъщи, с книга в ръцете и котка в скута :-) Но пък утре ще компенсирам в Младост. И Юли и Десо така са ми се заканили, че всяка искрица енергия ще  ми е необходима :-)

Ето малко снимки от тези дни. Всъщност една снимка, явно само една мога да кача тук, останалите в глерията. Мъжът ми продължава да ме нарича с нежното название “назобено животно” :-) Започвам да се замислям дали да не се спра малко.. хм..

Мъжът ми продължава да ме нарича с нежното название “назобено животно” :-) Започвам да се замислям дали да не се спра малко.. хм..

На мъжа ти ако не му харесва, му кажи, че ще се намерят още доста кандидати. :D

П. П. Дано не звучи прекалено грубо, но си е така. :)

Хихи :-) Той това си го знае.. и уж на шега го казва, ама,... започва да дразни :-)

Понеже бавничко ми се зареждат снимките от галерията ти, ще спомена тук, че са страхотни :)

Марти, докато си кросфитваш - минавам да ти споделя, че съм очарована от CoachTara :)
Иии от твоите снимки съм очарована, чак безмълвна :) Давай все така!

снимките ти са вдъхновение за мен. приличаш на фитнес модел. страхотна си!!!

еее, много сте готини, благодаря на всички за хубавите думи :-) На визия го докарвам - вървят мускулчетата явно :-) Но силата ми не е чак толкова... щом още не мога да се набирам като хората...

Силве, радвам се, че и на теб ти хареса любимката ми Тара. Всъщност преди всичко на Лимка трябва да благодаря, че ме “запозна” с нея ;-)

Такааа, сега ще се опитам да направя едно обобщение на изминалите два дена :)

Събота - crossfit day! Yeah, baby!

Предизвикателството на треньорите - 100 суинга с 16 кг пудовка - време - мисля че беше малко над 9 минути. Егати, излезе ми душичката, с две почивки и 2х15 наказателни бърпита. ммдаааам. не съм дорасла май за такива предизвикателства :-)

Харесах си нов tricky начин за по-добър клек - благодаря на Юли, че показа различни техники. Ще го пробвам при първа възможност. Само да си намеря нова читава зала в квартала...В тази връзка, ако имате предложения за зала в Люлин - welcome са!

Комплекс - ”Камъните падат” - чувствам се някак горда и усещам личен принос в зараждането на извратената идея в главата на Юли. Поне относно наименованието :-p
Бяхме разделени по двама в отбор - елитен и начинаещ. Всеки трябваше да изтегли по пет камъчета от двете купчинки, като на едната бяха написани станциите, а на другата броя на повторенията. (Тук взаимствах малко от девника на carpi, че го е описала много добре:-)) 5 станции, след всяка - 400м. бягане. (Включително след завършване на последната!)
На нас с Павката ни се паднаха:
- Jerk (10) - аз само с лост
- snatch (69!) .. e.. Юли се смили над мен заради приятния брой повторения и го правих с мед. топка. Дано не ги бъркам тези двете - jerk и snatch
- клек (15 май?) - аз само с лост
- BJ( Box Jump, а не както някой го прочетоха... :-P) - 25
- Swing емм.. забравих бройката, май 20? - Юли отново се смили над мен и ми даде 8-чка.

И тази красота се повтаря 2 пъти от-до.

Финиширах първа, с време около 36 и нещо... но предвид улеснената програма, не е кой знае какво постижение. Тренировката беше забавна, а за компанията да не говорим - супер готина :-)
Всъщност ще се опитам да говоря по-малко, защото бях приятелски порицана, че много говоря, пък не идвам често. Имам само един failure - когато щях да дойда, а вместо това финиширах със сладолед в Борисовата градина, нооо... няма да се повтори :-)

Храна:
- Закуска - овесени ядки със сусам, слънчоглед, 2 праскови, 1 банан
- 2 закуска грейпфрут
- обяд - пълнозърнесто зеленчуково хлебче с огретен тиквички
- сл. тренировка - пълнозърнесто хлебче, 2 от прочутите курабийки на Кольо, made by carpi :-)
- вечеря - банан, шепа орехи

Неделя, 3.07

Движение
- сутрешен стречинг и ставна гимнастика, глутеус комплекс - х20 ритници назад, нагоре, настрани и пак назад (странично)
- :-D Бране на грах. Под дъжда. (Юли, хайде измисли някоя трениривка с грах?) :–) Около 10 кг. обрахме - като за 100-тина квадрата посев, не е зле за първа реколта. А предстоят още 1-2 бранета.

Храна:
- Късна закуска- палачинки с овесени ядки и домашно малиново сладко (заслужих си ги пък!)
- Обяд... амиии суров грах от нивата - неопределено количество. Божествен вкус.
- Сл.обяд клонящ към вечеря - салата mix зеленчуци и маслини
- Череши

Това беше :-) Супер готин уикенд. Утре ми предстои второ интервю за работа във фирма, която мноого ме кефи. Симпатията е взаимна, но сме две на финалния кръг. Да видим.

Успешна и много хубава седмица на всички! (sun)

Взех пак да пропускам да пиша.. но пък нямаше кой знаe колко за отбелязване, така, че минавам на днешния ден :-)

05.07.2011

Късно ставане, доволно количество сън :-)
Храна:
- Закуска - плодова салата: банан, праскови, кайсии, ябълка, грейпфрут
- обяд - булгур със зеленчуци
- сл. обяд - сурови ядки със стафиди
- вечер - грах

Тренировка

Тук е мястото да отбележа, че мнооого ми е криво с избора на нова зала. Това все едно да сменяш мъжете. Пфу, трудно ще си избера и нагодя. В кварталните зали като попиташ дали имат пудовки те гледат като паднал от Марс... . Или са супер напудрени, пълни с ненужни уреди, или са разделени на мъжка и женска част (познайте какво можеш да намериш в женската), или са толкова допотопни, че си нямат и стойка за лост. Направо съм демотивирана. Мрън. По тази причина реших днес тренировката ми да бъде в домашни условия, инспирирана от любимките ми Джейми и Тара. http://www.youtube.com/watch?v=FrFWSaoHCpk&feature=BFa&list=PLB3C57A0BCF2681EF&index=2

25 squat jumps
50 jumping jacks
30 jumping lunges (15 each leg)
60 high knees
40 mountain climbers (20 each leg)
50 butt kicks (25 each leg)
20 push ups (10 стандартни, 10 с изнесен встрани крак)
60 jumping jacks
60 bicycle (30 each side)
6 push-up – squat – kick (от Тара)

Време: 18 мин.

В следващите дни до събота мисля тренировките ми да са все в този стил, поради причината, че смятам да се оттегля за кратка почивка на вилата. Само аз и детето, добър сън, храна, разходки, тренировки, медитация и компанията на добра книга :-) В неделя възнамерявам да се появя в Младост, за да видя с какъв тайфун ще ни отвее този път Юли. Всъщност не е ясно кой кого ;-)

In the meantime - ако някой има неотложна нужда от мен - phone me :-)

Тук е мястото да отбележа, че мнооого ми е криво с избора на нова зала. Това все едно да сменяш мъжете. Пфу, трудно ще си избера и нагодя. В кварталните зали като попиташ дали имат пудовки те гледат като паднал от Марс... . Или са супер напудрени, пълни с ненужни уреди, или са разделени на мъжка и женска част (познайте какво можеш да намериш в женската), или са толкова допотопни, че си нямат и стойка за лост. Направо съм демотивирана. Мрън. По тази причина реших днес тренировката ми да бъде в домашни условия, инспирирана от любимките ми Джейми и Тара. http://www.youtube.com/watch?v=FrFWSaoHCpk&feature=BFa&list=PLB3C57A0BCF2681EF&index=2

И аз много мразя да сменям зала. Има фитнес съвсем близо до мястото, където се преместих да живея, но така и не свикнах с него (не че е лош), когато реша да тренирам в зала (а то е веднъж на седмица-две), се връщам в старата (която всъщност е доста амортизирана, но затова пък съм свикнала да тренирам там) :)

Марги, разбираш ме значи :-) Е, май се очертава приятно разрешение на този въпрос, но да пробвам първо как ще ми се отрази... :-)

Форумът закачливо ме подканя да си попълня дневника :-) колко мило :-)
За цялата седмица до сега мога да обобщя в няколко думи: почивка, йога, добро хапване, много слънце и още едни 10 кг. обрана грах :-) Май толкова ще му бъде на този сезон.

Днес, 10.07.2011

Храната.. ммхммм.. помня ли. ОК, ще опитам
- Закуска - овесени ядки със стафиди, сусам, кокос
- 2 закуска - 2 малки банана
- обяд - 2 големи пълнени чушки с леща и булгур; салата домати
- сл. обяд - кокос, грах
- сл. тренировката - 1 банан
- вечеря - салата соеви кълнове, домати, краставици, сусам; ориз

Тренировка За пореден път ще взаимствам от дневника на Надето, но тя така хубаво, структурирано и чисто ги описва, че как да не посегне човек :-)))
Кросфит с Юли :-)

Свободен блок
1. Бягане - 800 метра
2. Подхвърляне с медицинска топка - 3 и 5 кг
3. Суинг с 16 кг
4. Няколко обръщания на халките

Силов блок
1. Мъртва тяга - 8/8/3 - 40; 50; 60 кг (не, че не можех и повече, но Юли все ми се караше да правя само по 3 :-)
2. Военна преса - изобщо не помня колко повторения - 12.5 кг

Комплекс - Gorilla - по 3 минути на станция за максимален брой повторения от:
1. Тяга с 40 кг - 50 повторения
2. Напади с диск над главата с 10 кг - 35 повторения за всеки крак
3. Военна преса - 20 повторения ако не се лъжа. Уф.. или бяха 40?
4. box jump (вместо скок на въже с двойно превъртане) - 30 мисля.

Ако Юли пусне някъде резултатите, ще сверя. Абсолютно сигурна съм само за първите две :-)

feels good :-) Вие как сте, как ви се отразяват жегите? Божидар го е хванала липсата нещо - вече два пъти не го засичам в училището. Не остана сладко за мен и туйто :-)