Дневникът на Владислав - [Under construction]

Ще направя :) избухваща е, защото 145кг ми е макса :D

Клек - 5х60кг 3х80кг 2х100кг 2х120кг 2х125кг
Впечатления: Добре е.

Предмишница на скрипеца - 5х20кг 5х25кг 3х5х30кг
Впечатления: Почвам предмишницата, че трябва да бия Теран на канадска !

Клек - 5х60кг 3х80кг 2х100кг 2х120кг 2х125кг
Впечатления: Добре е.

Предмишница на скрипеца - 5х20кг 5х25кг 3х5х30кг
Впечатления: Почвам предмишницата, че трябва да бия Теран на канадска !

Помпай първо да биеш мене :D

Ти си ми загрявката само :D

Днеска яко канадска, ба много готин спорт.

1.1 Лег - 3х3х80кг
1.2 Гребане с щанга - 2х5х100кг 1х10х100кг
Впечатления: Олях се леко, ама Теран вика искам 10-ка и кво да праи човек :D Може би ще почна малко по-наведен да го правя, ще видим.

Кросфит:

Death by biceps curls - 10 рундах30кг
Впечатления: :D

Преден клек - 5х40кг 3х60кг 1х80кг 3х60кг 5х40кг
Впечатления: Доста по-мобилен съм от преди.

Лег - 1х50кг 1х60кг 1х70кг 1х75кг 1х80кг
Впечатления: Много бях уморен вече.

Обръщане без клек - 5х20кг 5х30кг 5х40кг
Впечатления: Техниката ми се стори добра.

Кросфит:

Angie

100 набирания
100 лицеви опори
100 коремни преси
100 клека

Време - 18:00мин.
Впечатления: Първото нещо, което направих днес, просто ме уби. После бях полужив, но тренирах на инат.

Времето на комплекса е супер кво ревеш :D

БА нерва се супер много :D вече имам супер много въздух, ама се удървям за секунди, бахти тъпото...

Днеска 1 час канадска, ба ръцете ми станаха на сол :D иначе е много яко да научаваш техниката.

Айде...чакам те да започнеш да съжеляваш за канадската...или ще почакаш да не мое да си изтриеш дупето и да не мое праиш комплекси 1 седмица :Д ба то и аз почнах деа ама кат видех че една седмица ме боли ръката си викам , нема да стане

Тихо,Валенка :D

Валкаааа и аз се бях уплашил, Теран ми вика ба ся как ще болят ръцете, нищо няма да можеш да правиш и на сутринта съм като нов :D никаква болка.

Да,да... и пипна лоста 2 пъти и глей кво става...ама ти не играеш по много срещи.

Е заболя ме лакътя на едната ръка, то пък оставаше хептен нищо да не усетя, ама не е нищо особено дге.

Лег - 3х80кг 3х3х85кг
Впечатления: Има надежда тук.

Кръгова за предмишница:

*ротация на скрипеца - 8 повторения
*връх на скрипеца - 8 повторения
*сгъване на китка - 5 повторения
*набирания на въже - 3 повторения

Цялото 3 пъти.

Планк - 2мин. (20сек. с 10кг, 10сек. без)

Повдигане на крака от вис - 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Кросфит:

Dacapo

Максимален брой рундове за 10 минути от:
21-15-9
Суинг 24кг
Лицеви опори
Набиране

Резултат - 1 рунд, 21 суинга и 10 лицеви
Впечатления: Суинговете с изпънати ръце, лицевите с отлепяне на ръцете и стана гадно.

Айдеее днес имаше бая канадска

И да знаете тук не губя, просто момчето е по-слабо и му пусках, за да излизам от губеща позиция !!! :D

Лег - 3х3х80кг
Впечатления: Нямах сила нещо.

Чуково - 5х17кг 5х20кг 5х23кг
Впечатления: Тук пък имах сила.

Кръгова за предмишница:

*ротация на скрипеца - 8 повторения
*супинация на скрипеца - 8 повторения
*връх на скрипеца - 8 повторения
*сгъване на китки - 10 повторения
*набирания на въже - 3 повторения

Цялото 3 пъти.

Набирания надхват - 5х8
Впечатления: Започват да стават по-лесни.

Гребане с щанга - 5х100кг 5х110кг 5х120кг
Впечатления: Правя го малко по-изправен, но така влиза точно в долната част на трапеца, където искам.

Кръгова за предмишница:

*ротация на скрипеца - 8 повторения
*супинация на скрипеца - 8 повторения
*връх на скрипеца - 8 повторения
*сгъване на китки - 10 повторения
*набирания на въже - 3 повторения

Цялото 3 пъти.

Ииииии вечерта яко канадска, ба тоя Бамбов е като стена.

Набирания надхват - 10х5
Впечатления: Малко накрая почнаха да ме болят лактите.

Чуково - 5х15кг 5х17кг 5х20кг
Впечатления: 20-ката ми тежеше.

Чуково на скот - 2х5х17кг
Впечатления: Тук добре.

Кръгова за предмишница:

*ротация на скрипеца - 8 повторения
*супинация на скрипеца - 8 повторения
*връх на скрипеца - 8 повторения
*сгъване на китки - 10 повторения
*набирания на въже - 3 повторения

Цялото 3 пъти.

Айде...чакам те да започнеш да съжеляваш за канадската...или ще почакаш да не мое да си изтриеш дупето и да не мое праиш комплекси 1 седмица :Д ба то и аз почнах деа ама кат видех че една седмица ме боли ръката си викам , нема да стане

Малееее Валка няма как да съжалявам, щот супер много се зарибих и Сашко и Ники вобще да не харесват коментара ми да дойдат да ги бия малко :D

Е...за зарибяването е ясно....ама много взима тоя спорт, особено като играеш срещу бамбов и усилията ти, да му мръднеш ръката, не дават ефект...ама пробвай все пак...А иначе за боя - трябва да биеш Теран!

Теран в момента е почти на нивото на Бамбов изруда :D ама до есента-зимата ша почна да го бия споко :D

Куре утре отиваш в заимов сутринта и ми зимаш фитилите че ги забравих, кафяви, пише Stefan Botef на тях шити със зелен конец ! ! !
Към 18 часа ще сме на стадиона (може би ) идваш и ми ги носиш, или идваш и ги даваш на Славко, тва е плана, ае да не ти звъня сега че е 12 часа :D

Ба,ти пък ако му звъннеш да са охарчиш човееек :D:D:D

Ша го събудя бе , пък и не знам дали му имам номера

Набирания надхват - 1х15 2х8
Впечатления: Йес беееее 15 набирания и дори не бяха до отказ, абсолютен рекорд.

Кофички - 3х10
Впечатления: Не усетих обичайната болка в ключицата.

Чуково - 2х5х18кг 5х20кг
Впечатления: Вече бях изморен от набиранията.

Разгъване на скрипец - 8х15кг 2х8х20кг
Впечатления: Напомпах се яко.

Сгъване на китки - 8х30кг 8х40кг 8х50кг 8х60кг 5х70кг 3х80кг
Впечатления: Предмишницата е заякнала.

Две машини за корем - 3х8х30кг
Впечатления: Ебаси пресата имах после.

Значи получих някаква травма в горната дясна част на гърба и при определено движение на ръката там ми изтръпва и боли, но не много. Някой да има идея какво може да е ?

.

Размени набиранията и лега във втория ден.

Ебаси random програмата заклевам са :D

Обръщане без клек - 3х20кг 3х30кг 3х40кг 3х3х50кг

Тръстери - 5х5х40кг

3 рунда от:
5 набирания
10 тяги на 70кг

Баси как съм си загубил издръжливостта.

Така ще се тренира вече, щанги+кондиция, гимнастика+кондиция и от време на време някой сериозен комплекс.

Набирания надхват - 6х4х10кг

Кофи - 6х4х20кг

3 рунда от:
10 колене към лакти
10 пуш преси на 30кг
10 бърпита

Тяга - 1-ци на 120-125-130-135-140

Лег - 1-ци на 70-75-80-85

Сгъване на китки - 5х5х60кг през 45сек.

21-15-9
Пуш преса на 30кг
Лицеви опори

Макс набирания надхват - 17

Кофи - 5х10

*ротация на скрипеца - 8 повторения
*супинация на скрипеца - 8 повторения
х2

ОК подновявам дневника от днес и започвам да тренирам сериозно. Малко ми е паднала силата, защото се бях отпуснал лятото, но сега почвам пак яко.

Днес,

Клек - 100кг(3,1,2,2,2)

Бицепсово сгъване - 40кг(5) 45кг(3,3,3) 45кг(2) 40кг(2) 30кг(3)

Владко, ще заякнеш, но трябва да те научим на свежите единички :D