Too Little, Too Late

на българския клек лесно сдава хвата. най-лесно е да ползваш щанга, а човека който те пази да е обкрачил твоя крак който е на пейката(все едно те пази за заден клек), като той застава там чак след като си качил крака.

Хватът засега не ми е проблем. ;) Държи, та се къса на 30-40 кила дъмбели. Като свикна с баланса и увелича тежестите, ще видим как ще е. Ако трябва, ще се ползват фитили.
Щанга на гърба не искам да слагам - от това тръгна всичко. :)

25.06.2011 г. (тренировъчен ден 4, седмица 23)

Тренировка - гърди, преса

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 8x70, 8х70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от полулег - 3x120, 2х120 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег - 5х150, 4x155, 4x150 кг.
2. Повдигане на щанга от полулег - 5х120, 5х120 кг.
3. Кофички с доп. тежест - 7х15, 6х12,5 кг.
4. Повдигане на крака от лег с доп. тежест - 8х12,5, 8х12,5, 7х12,5 кг.
5. “Молитва” на скрипец - 10х60, 7х70 кг.

Обобщение за тренировката:
За пръв път слагам 155 кила на лежанка! :) Официално вече това ми е максимумът, а на теория би трябвало да е доста повече, защото това си е работна тежест, с която направих 4 повторения (с мъъъничко помощ на последното, признавам си без бой). :)
Абе почивката май не е толкова страшна. :) Този път си ми дойде екстра.

Добавки:
1. След тренировка - доза протеин на Gaspari.

Обобщение за деня:
Идеален ден - няма нищо по-хубаво от лошото време! :) Цяла сутрин се занимавам с аквариумите, на обяд - на фитнес, а сега - квалификациите за Гран При на Валенсия с биричка в ръка. :) Живот!

09.01.2011 г.
1. Повдигане на щанга от лег -  4х145, 4х140, 3x140 кг.

25.06.2011 г.
1. Повдигане на щанга от лег - 5х150, 4x155, 4x150 кг.

Ето едно кратко обобщение как са се развили нещата при лежанката само за половин година в резултат на упорството ми да продължавам с MAX-OT + една кутия White Flood.  Ако можех на всеки шест месеца да слагам по 10 кг отгоре, ехей! :)

26.06.2011 г. (тренировъчен ден 5, седмица 23)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец пред гърди с широка дръжка - 8х60, 8х65 кг.

Адаптация:
Придърпване на горен скрипец пред гърди с широка дръжка - 3х95, 2х95 кг.

Работни серии:
1. Набирания с широк хват с доп. тежест - 6х0, 5х0 кг.
2. Придърпване на долен скрипец с V-образна дръжка - 7х110, 6х110 кг.
3. Придърпване на горен скрипец пред гърди с широка дръжка- 4х110, 5х105 кг.
4. Гребане на машина - 5х100, 6х90 кг.
5. Повдигане на рамене с трапец на машина за тяга - 10х140, 8х160, 9х160 кг.

Обобщение за тренировката:
Нормална тренировка се получи. Тежичък съм за набирания (126 килца по последни данни), но ще им посвикна и мисля, че след седмица-две трябва да правя осмици със собствена тежест и ще мога да сложа и още някой килограм отгоре.
Може би заради почивката, но този път го усетих сравнително добре гърба.

Добавки:
1. След тренировка - доза протеин на Gaspari.

Обобщение за деня:
Сутринта бяхме на Витоша с децата, на обед тренировка, сега се размазвам пред ТВ да гледам Формула 1. :)

09.01.2011 г.
1. Повдигане на щанга от лег -  4х145, 4х140, 3x140 кг.

25.06.2011 г.
1. Повдигане на щанга от лег - 5х150, 4x155, 4x150 кг.

Ето едно кратко обобщение как са се развили нещата при лежанката само за половин година в резултат на упорството ми да продължавам с MAX-OT + една кутия White Flood.  Ако можех на всеки шест месеца да слагам по 10 кг отгоре, ехей! :)

Страхотно !10кг.отгоре си е огромен прогрес за толкова кратко време,при положение,че не става въпрос само за 1-ци,а и има разлика,при това голяма дали прогресираш от 100 на 110 и прогрес над 150кг.:)

Страхотно !10кг.отгоре си е огромен прогрес за толкова кратко време,при положение,че не става въпрос само за 1-ци,а и има разлика,при това голяма дали прогресираш от 100 на 110 и прогрес над 150кг.:)

Да, добре е, още повече, че отдавна не съм на 20. :) Още и на 2х20 не съм, де, макар че не е далеч и този момент.
Чакам спад на силата, за да започна да се оправдавам с възрастта, но засега не само няма такова нещо, а точно обратното. :) Е, ще видим докога.

29.06.2011 г. (тренировъчен ден 1, седмица 24)

Тренировка - рамо, трицепс

Загрявка:
Раменни преси с дъмбели от седеж - 8х20, 8х20 кг.

Адаптация:
Раменни преси с дъмбели от седеж - 3х30, 3х30 кг.

Работни серии:
1. Раменни преси с дъмбели от седеж - 6х40, 6х40, 5х40 кг.
2. Раменни преси с прав лост от седеж  - 5х80, 5х80 кг.
3. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от стоеж - 7х27, 6х27 кг.
4. “Френско” разгъване с крив лост от лег - 5x68 (загрявка), 6х78, 5х78, 4х78 кг.
5. Трицепсово привеждане на горен скрипец (с твърда дръжка) - 5х60, 5х56 кг.
6. Трицепсово привеждане на горен скрипец (с въженце) - 6х35 кг.

Обобщение за тренировката:
Заспала и не особено енергична тренировка, макар че успях да се абстраихрам от притесненията през деня и все пак да направя нещо.

Добавки:
1. След тренировка -  доза протеин.

Обобщение за деня:
Страшно напрегнат и не особено приятен ден. Не успях да изляза на обяд да тренирам, затова остана за след работа. Добре поне, че се изнесох навреме от офиса...

Страхотно !10кг.отгоре си е огромен прогрес за толкова кратко време,при положение,че не става въпрос само за 1-ци,а и има разлика,при това голяма дали прогресираш от 100 на 110 и прогрес над 150кг.:)

Да, добре е, още повече, че отдавна не съм на 20. :) Още и на 2х20 не съм, де, макар че не е далеч и този момент.
Чакам спад на силата, за да започна да се оправдавам с възрастта, но засега не само няма такова нещо, а точно обратното. :) Е, ще видим докога.

Млад си още. Има вероятност събота да идвам да София. Може да ти дам Хот Блъд-а дори и да нямаш сега точно пари, ще се разберем, има си банки все пак. С него определено ще си вдигнеш силата, от това твое изказване се сетих.

Доста интересен дневник, за пръв път го видях, прочетох няколко страници от него, но става късно и мисля да лягам ще попрочета още. Намирам нещо общо в програмите м/у моята и твоята в самите упражнения, серий повт. и т.н. Ще следя дневника ти, абонирах се дори.
Успех в начинанието :). Р.Р колко си висок, че никъде не можах да видя ?

Доста интересен дневник, за пръв път го видях, прочетох няколко страници от него, но става късно и мисля да лягам ще попрочета още. Намирам нещо общо в програмите м/у моята и твоята в самите упражнения, серий повт. и т.н. Ще следя дневника ти, абонирах се дори.
Успех в начинанието :). Р.Р колко си висок, че никъде не можах да видя ?

Благодаря!

Висок съм малко над метър и деветдесет сантиметра.

30.06.2011 г. (тренировъчен ден 2, седмица 24)

Тренировка - бицепс, предмишница

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 8х40, 8x40 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 3х60, 2х60 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 5х80, 5х75 кг.
2. Бицепсово сгъване с дъмбели стоеж - 6х36, 6x36 кг.
3. Бицепсово сгъване на долен скрипец (портален) с въженце - 6х80, 5х80 кг.
4. Сгъване на китки с прав лост (за предмишница) - 7х50, 6х55, 7х55, 6х55 кг.

Обобщение за тренировката:
Нормална тренировка, нищо особено. Малко повече от нормалното ми се спеше, но някак я избутах. :)

Добавки:
1. След тренировка - доза протеин.

Обобщение за деня:
Нормалните разправии днес, нищо по-различно.

01.07.2011 г. (тренировъчен ден 3, седмица 24)

Тренировка - бедра, прасец

Загрявка:
Български клек  - 8x0, 8х0 кг.

Адаптация:
Български клек - 4х40, 3х40 кг.

Работни серии:
1. Български клек -  6х70, 4х80, 4х80, 5х70 кг.
2. Мъртва тяга с прави крака на един крак - 6х60, 5х6 кг.
3. Повдигане на пръсти на калф-машина - 15х90, 10х110, 10х110, 8х110 кг.

Обобщение за тренировката:
Стана горе-долу прилична тренировка. При българския клек все още ме мъчи основно балансът. Хватът не ми представлява проблем - 40 килограмови дъмбели мога да държа сякаш с часове. :) Обаче имам чувството, че в един хубав момент ще се претрепя. :)
Не искам да знам как изглеждам отстрани, докато правя тягата на един крак. Днес имаше доста хора в залата и май посъбрах погледите. Добре, че беше дошла една мадама с доста стеганто дупе и впито клинче, която Владо накара да прави някои много ИНТЕРЕСНИ упражнения за крака, та моите изпълнения минаха почти незабелязано. :D
Днес пак се засякохме с Бойко в залата. Ей, това момче е МНОГО здраво! Днес правеше рамо - раменна преса пред гърди с малко по-голям наклон, отколкото обикновено се прави, но все пак няколко серии на 120 и една тройка на 130 кг и то с лекота, със задържане в долна позиция върху гърдите, без никакво пружиниране. Ще го следя в следващите състезания, в които участва, как ще се представи и ще му стискам палци. :)

Добавки:
1. След тренировка - доза протеин.

Пак си взех голям пакет Whey Shake на Syntrax. Сега като го пия след BSN-а в залата, ми стои доста по-рядък и не толкова плътен. :) Но и цената му е по-ниска, де.

Обобщение за деня:
Нищо особено днес.

02.07.2011 г. (тренировъчен ден 4, седмица 24)

Тренировка - гърди, преса

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 8x70, 8х70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от полулег - 3x120, 2х120 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег - 4х155, 4x150, 5x150 кг.
2. Повдигане на щанга от полулег - 6х120, 5х120 кг.
3. Кофички с доп. тежест - 7х15, 6х15 кг.
4. Повдигане на крака от лег с доп. тежест - 9х12,5, 8х12,5, 7х12,5 кг.
5. “Молитва” на скрипец - 5х75, 6х70 кг.

Обобщение за тренировката:
Прилична тренировка. Започвам да свиквам с тези 155 на лоста. Днес четворката беше без чужда помощ, така че го смятам за напредък в сравнение с предната седмица. :)

Добавки:
1. Преди тренировката - някакъв измислен азотен бустър на име N. O. Extreme.
2. След тренировка - доза протеин.

Днес цяла сутрин страшно ми се спеше и като видях в залата тоя боклук на пакетчета за лев и петдесет едното, реших да го пробвам. :) Ефект - кръгла нула.

Обобщение за деня:
Нищо особено днес... Аквариуми, пазаруване, зала - ей така си мина съботата.

03.07.2011 г. (тренировъчен ден 5, седмица 24)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец пред гърди с широка дръжка - 8х60, 8х60 кг.

Адаптация:
Придърпване на горен скрипец пред гърди с широка дръжка - 3х95, 2х95 кг.

Работни серии:
1. Набирания с широк хват с доп. тежест - 7х0, 5х0 кг.
2. Придърпване на долен скрипец с V-образна дръжка - 7х115, 5х120 кг.
3. Придърпване на горен скрипец пред гърди с широка дръжка- 5х110, 4х110 кг.
4. Гребане на машина - 6х100, 5х100 кг.
5. Повдигане на рамене с трапец на машина за тяга - 10х160, 8х160, 9х160 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес по-добре от миналата седмица. :) Така и трябва.

Добавки:
1. След тренировка - доза протеин WheyShake на Syntrax.

Обобщение за деня:
Нищо особено днес. Чакам с нетърпение вече да видя как Ноле ще отвее прехваления испански циганин, който уби тениса, като го сведе до търчане като кон по основната линия и блъскане на лифтирани форхенди.

Обобщение за деня:
Нищо особено днес. Чакам с нетърпение вече да видя как Ноле ще отвее прехваления испански циганин, който уби тениса, като го сведе до търчане като кон по основната линия и блъскане на лифтирани форхенди.

Надал е мъжката форма на Каролине Возняцки :) Безкрайно бъхтене на топката от основната линия и чакане на противника да сгреши ! Аз лично съм фен на по-старата генерация тенисисти,практикуващи стилът сервис-мрежа,като Бекер,Иванишевич,Сампрас.От съвременните ми харесва играта на Цонга и Дел Потро.

Хм,ще падне щракане из програмите,защото днес е и отборното бягане по часовник в Тур-а,където Рейдиошак трябва да размажат конкуренцията и Кльоди да облече жълтата фланелка :)

Е, бил е! И то явно яко, ама то това дори аз го очаквах.

Ти не че няма да си прочетеш, ама все пак да ти обърна внимание, че 1 доза е 2 лъжчики! Така е дори по-готино, защото по-лесно можеш да си порционираш. Започни на 3 лъжички - 1.5 доза - продукта е отличен, но влиза сравнително “меко” е особено за хора над 100 кг 1 стандартна доза, дори като стартово количество е малко. Подозирам, че до 10 дни ще взимаш вече по 5 лъжичики - 2.5 дози. Ама да ни си 125 кила! В това което съм ти дал, има минимум 65 лъжички. Разбира се, ще я усетиш най-яко при ръцете, но като енергия би трябвало да ти помага във всяка тренировка. И да - определено 2 часа след ядене, след което НЕ пий шейк ПРЕДИ тренировката. Това са си общи правила, но за мсеки случай.

04.07.2011 г. (тренировъчен ден 1, седмица 25)

Тренировка - рамо, трицепс

Загрявка:
Раменни преси с дъмбели от седеж - 8х20, 8х20 кг.

Адаптация:
Раменни преси с дъмбели от седеж - 3х30, 3х30 кг.

Работни серии:
1. Раменни преси с дъмбели от седеж - 6х40, 6х40, 5х40 кг.
2. Раменни преси с прав лост от седеж  - 5х80, 4х80 кг.
3. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от стоеж - 7х27, 6х27, 5x27 кг.
4. “Френско” разгъване с крив лост от лег - 5x68 (загрявка), 6х78, 5х78, 5х78 кг.
5. Трицепсово привеждане на горен скрипец (с твърда дръжка) - 5х60, 5х55 кг.
6. Трицепсово привеждане на горен скрипец (с въженце) - 7х35 кг.

Обобщение за тренировката:
Не особено добра тренировка. Налага ми се да я издърпам с цели два дни назад и така се оказа само на ден след тежката тренировка за гърди в събота. Явно нито трицепсът, нито рамото бяха възстановени достатъчно добре.

Добавки:
1. 45 минути преди тренировката - 1,5 дози Hot Blood.
2. След тренировка -  доза протеин WheyShake на Syntrax.

Като след първи прием е рано да правя изводи за Hot Blood-a, но въпреки това ми се вижда значително по-слаб от White Flood на този етап.

Обобщение за деня:
Днес летя за Швейцария и се връщам през нощта в сряда, затова се налага да си разместя малко програмата - утре и в сряда няма да мога да тренирам, а не знам кога ще се прибера и дали в четвъртък ще съм в състояние да ида до залата, затова предвиждам днес първата тренировка за тази треинировъчна седмица, като така последната ще се падне другия понеделник - прилично.

Обобщение за деня:
Днес летя за Швейцария и се връщам през нощта в сряда, затова се налага да си разместя малко програмата - утре и в сряда няма да мога да тренирам, а не знам кога ще се прибера и дали в четвъртък ще съм в състояние да ида до залата, затова предвиждам днес първата тренировка за тази треинировъчна седмица, като така последната ще се падне другия понеделник - прилично.

Трябва понякога да се дава почивка от 5-6 дена на цялото тяло, аз мисля, че ще ти се отрази добре. Приятен полет ! :)

Веднага на 4 лъжички следващия път!

На баба ти Дивълдрайвъра: ;)

мега яка песен :)

Веднага на 4 лъжички следващия път!

На баба ти Дивълдрайвъра: ;)

Бе не е лоша песничката, ама ако исках да слушам такива “палар метъл текстове”, щях да си пусна мановар или чукопад (там както се казваха). :D А и предпочитам по-мелодични неща. :D

Днес имах нещастието да се гледам записан на видео. Целта - да подобрявам презентационните си умения. Познайте дали гледах това или колко дебел всъщност изглеждам. :D
Като се върна, стягам колана, че си е е...ло капаците!

07.07.2011 г. (тренировъчен ден 2, седмица 25)

Тренировка - бицепс, предмишница

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 8х40, 8x40 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 3х60, 2х60 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 4х80, 5х75, 5x70 кг.
2. Бицепсово сгъване с дъмбели стоеж - 6х36, 6x36 кг.
3. Бицепсово сгъване на долен скрипец (портален) с въженце - 7х75, 6х80 кг.
4. Сгъване на китки с прав лост (за предмишница) - 7х50, 6х55, 6х55, 6х55 кг.

Обобщение за тренировката:
Снощи се прибрах много късно, заспах в малките часове на утрото, а станах както обикновено в 6:45. Цял ден ми беше заспало и уморено, а тренировката не направи изключение - падна едно голямо лигавене още на първото упражнение и така до края.

Добавки:
1. 45 мин. преди тренировката - 2,5 дози Hot Blood.
2. След тренировка - доза протеин.

Този Hot Blood все още не го усещам да прави нещо. Ще му дам още малко време - така или иначе кутията е започната и ще я доизпия. Повече няма да увеличавам дозата - не смея, че кой знае какво са сложили вътре. :)

Обобщение за деня:
Сън в летен ден...

Жалко, ако наистина не я усещаш добре.

Опитай максимално на гладно да я пийнеш като последен шанс. 2.5 лъжички 2.5 часа след последното хранене, което да е нещо средно като количество с комплекни въглехидрати. Ако и тогава не стане, явно просто няма да стане. Също, при мен не е необходимо да се чака повече от половин час след приема. 15 минути след него вече тренирам. Това е, надявам се да подейства.

01.07.2011 г. (тренировъчен ден 3, седмица 24)

Тренировка - бедра, прасец

Загрявка:
Български клек  - 8x0, 8х0 кг.

Адаптация:
Български клек - 3х40, 2х40 кг.

Работни серии:
1. Български клек -  5х80, 5х70, 5х70, 6х70 кг.
2. Бедрени сгъвания на машина - 8х80, 7х80, 8х80 кг.
3. Повдигане на пръсти на калф-машина - 12х90, 8х110, 8х110, 8х110 кг.

Обобщение за тренировката:
Нормална тренировка, нищо за отбелязване.
Днес пак се засякох с Бойко и се разприказвахме. :) Похвали се, че преди два дни направил 9 повторения клек на 250 кг без помощ. :) Просто убийствено мисля!

Добавки:
1. Преди тренировката - 2,5 дози Hot Blood.
2. След тренировката - доза протеин.

Обобщение за деня:
Лабрадорката ми ще роди всеки момент, а аз половин ден се занимавам с довършване на кошарата за бебетата. :) Стискайте палци!

Днешната запланувана тренировка за гърди се отлага за утре. Кучката ми ражда, а аз “бабувам”... Явно работата ще се проточи.

10.07.2011 г. (тренировъчен ден 4, седмица 25)

Тренировка - гърди, преса

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 8x70, 8х70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от полулег - 3x120, 2х120 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег - 4х155, 5x150, 4x150 кг.

Ето и клипче на серията на 155 кг:

2. Повдигане на щанга от полулег - 6х120, 5х120 кг.
3. Кофички с доп. тежест - 6х15, 5х15 кг.
4. Повдигане на крака от лег с доп. тежест - 9х12,5, 8х12,5, 7х12,5 кг.
5. “Молитва” на скрипец - 8х70, 6х70 кг.

Обобщение за тренировката:
Нищо особено като тренировка. При лежанката е време вече да се напъна за петица на 155, макар че все още извивам гърба в дъга при третото и четвъртото повторение.

Добавки:
1. Преди тренировката - 3 лъчижки Hot Blood.
2. След тренировка - доза протеин.

Обобщение за деня:
Вчера женският ми лабрадор роди. За съжаление имаше само три кученца, от които само едно оживя. Е, поне майката е жива и здрав и за нея нямаше никакви усложнения.
Сутринта пък се претеглих и официално ме е срам от себе си - 128,3 кг. Личи си и на клипа - шкембето ми вече си има собствено гравитационно поле. Ще трябва май да взема спешни мерки, колкото и да не ми се занимава с диети. То не че не го приказвам това от сума ти време, де, ама наистина става страшно вече.

Не знам дали е заради 3-те лъжички Hot Blood вчера привечер, заради жегата или и двете имат своята роля, но цяла нощ не съм мигнал. От днес ще взимам по не повече от 1,5 лъжички от бустъра.

Не знам дали е заради 3-те лъжички Hot Blood вчера привечер, заради жегата или и двете имат своята роля, но цяла нощ не съм мигнал. От днес ще взимам по не повече от 1,5 лъжички от бустъра.

Евала за лежанката, стегни са малко с тия килограми че заплашително вървиш към 2 пъти мен и направо си го постигаш по отношение на Скота, и ти пожелавам това вчера от Хот Блъд-а да е било, хаха!

А какво стана с “Ако ще съм голям, да съм наистина голям!”?

(вижда ми се подходящо, макар и леко пресилено и твърде директно)

А какво стана с “Ако ще съм голям, да съм наистина голям!”?

Нищо не е станало - това си ми е дежурното оправдание за неспазване на хранителен режим. :D
Обикновено докъм 120 кг действа и успява да ме успокои. Този път даже до 126 все още имаше ефект. Но докато наближавам 130, размерите придобиват друго измерение. :) Сега ще има малко “релефен ще изглеждам по-внушително”, после като ми писне, пак ще се върна на “ако ще съм голям, да съм наистина голям”. :D

А песничката си е супер, само не разбирам посланието. Да, имам си “трупове в килера” (т. е. неща, за които не искам да си спомням) и да, историята (т. е. целите ми) днес е такава, утре се променя, но пък не виждам нищо лошо в това в крайна сметка. :)

Лошо не знам от коя гледна точка няма, но очевидно не води на никъде. Знам, защото е хронично и си патя от това вече три години. Като муха без глава.

Лошо не знам от коя гледна точка няма, но очевидно не води на никъде. Знам, защото е хронично и си патя от това вече три години. Като муха без глава.

Три години са една добра първа стъпка. :D Аз съм на 36 години и през последните 10 от тях съм качил и свалил стотици килограми. Да, вероятно не е полезно, със сигурност товари черния дроб и бъбреците, но определено води някъде. Когато започвах с фитнеса, бях с почти същото тегло като сега, но с 1/3 от сегашната сила и със съвсем различно разпределение на това тегло като съотношение мускулна маса/мазнини. Смятам, че точно този процес на преоценка и периодична промяна на приоритетите води до положителната промяна, която намирам у себе си.
Каквото и да казва съвременната философска парадигма, диалектиците си остават прави и наистина количествените натрупвания в огромен процент от случаите водят до качествени изменения. :)

Може и да го разбера от първа ръка някой ден. Но не сега. Сега това ми звучи като оправдание за провален екзистенциалист. Добре подбраното слово смекчава присъдата. Както и да е, щастие в мисълта, успех в намеренията и каквото стане - стане. Дълго след нас ще е отворен лунапарка, все накой ще открие неоспоримата истина. :)

Сега това ми звучи като оправдание за провален екзистенциалист.

За теб не знам, но в случая с моята скромна персона винаги именно “ще ставам голям” е било оправданието да си почина за известно време от основното, което ме е тормозило цял живот - борбата с наднорменото тегло. Винаги всичко се е въртяло около това - фитнес, сила, Max-OT дойдоха чак в последствие и не са ми цел в живота. Може да ти звучи като оправдание, но е точно обратното - завръщане към основната дългосрочна цел.

...все накой ще открие неоспоримата истина. :)

Eдва ли. :D

11.07.2011 г. (тренировъчен ден 5, седмица 25)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец пред гърди с широка дръжка - 8х60, 8х60 кг.

Адаптация:
Придърпване на горен скрипец пред гърди с широка дръжка - 3х95, 2х95 кг.

Работни серии:
1. Набирания с широк хват - 7, 6
2. Придърпване на долен скрипец с V-образна дръжка - 6х120, 5х120 кг.
3. Придърпване на горен скрипец пред гърди с широка дръжка- 5х110, 5х105 кг.
4. Гребане на машина - 6х100, 5х100 кг.
5. Повдигане на рамене с трапец на машина за тяга - 10x150, 9х160, 9х160, 9х160 кг.

Обобщение за тренировката:
Тренировка като на сън. Почти безсмислена вероятно, след като на практика не съм спал тази нощ, но все пак реших да си я направя.

Добавки:
1. Преди тренировката - 1,5 лъчички Hot Blood.
2. След тренировка - доза протеин WheyShake на Syntrax.

Днес намалих количеството Hot Blood наполовина в сравнение с вчерашното. Да се надяваме, че ще се спи довечера. :)

Жоро, не искам да ставам досаден, но и вчерашната прилична тренировка за гърди не се дължи на Hot Blood-а - слагам 155 за четворка вече трета седмица, а пия Hot Blood от не повече от една. :)

Обобщение за деня:
Нищо особено днес в офиса. Още не сме влезли напълно в летен режим, но нещата вървят натам. :)

13.07.2011 г. (тренировъчен ден 1, седмица 26)

Тренировка - рамо, трицепс

Загрявка:
Раменни преси с дъмбели от седеж - 8х22,5, 8х22,5 кг.

Адаптация:
Раменни преси с дъмбели от седеж - 3х35, 2х35 кг.

Работни серии:
1. Раменни преси с дъмбели от седеж - 8х40, 6х40, 6х40 кг.
2. Раменни преси с прав лост от седеж  - 4х85, 5х80 кг.
3. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от стоеж - 7х27, 6х27, 5x27 кг.
4. “Френско” разгъване с крив лост от лег - 5x68 (загрявка), 5х80,5, 5х78, 5х78 кг.
5. Трицепсово привеждане на горен скрипец (с твърда дръжка) - 5х60, 5х60 кг.
6. Трицепсово привеждане на горен скрипец (с въженце) - 6х40 кг.

Обобщение за тренировката:
Стана доста добра тренировка днес. :) 40-килограмовите дъмбели са ми леки, а 50-килограмовите - твърде тежки. Това са си 20 кг разлика. Опитах и варианта на Любчо с 40 кг дъмбел и привързан на китката 30-килограмов, но не се получи - велкрото не издържа и малкият дъмбел пада още на първото повторение. Така или иначе от другата седмица сменям програмата и ще сложа в началото раменните преси с лост - там мога доста по-точно да контролирам тежестта. :)
Трицепсът също го размазах - в края даже се чудех дали има смисъл изобщо да правя на скрипец, така го усещах още след френското. :)

Добавки:
1. Преди тренировката - 1,5 дози Hot Blood.
2. След тренировка -  доза протеин WheyShake на Syntrax.

Намалих дозата на Hot Blood-а на лъжичка и половина - ако пия повече след 4 следобед, не мога да спя.

Обобщение за деня:
От три дни вече съм на диета с ограничаване на въглехидратите. :) Кантарът не иска да ми съдейства много засега, но аз съм търпелив, а вляза ли веднъж в ритъм, нещата ще станат по-лесни.
И да, знам, че Hot Blood-ът не е подходящият продукт при нисковъглехидратно хранене и че няма да покаже пълните си възможности, но това не ме притеснява.

Ето и поздравче за хората, които не обичат groove метъла. :D

Не го приемайте буквално - не е послание, само страхотна песен. :)

14.07.2011 г. (тренировъчен ден 2, седмица 26)

Тренировка - бицепс, предмишница

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 8х40, 8x40 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 3х60, 2х60 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 4х80, 5х75 кг.
2. Бицепсово сгъване с дъмбели стоеж - 8х36, 7x36 кг.
3. Бицепсово сгъване на долен скрипец (портален) с въженце - 7х85, 6х85 кг.
4. Сгъване на китки с прав лост (за предмишница) - 7х50, 6х55, 6х55, 6х55 кг.

Обобщение за тренировката:
Средна работа беше днешната тренировка - не прекалено зле, но и нищо за отбелязване.

Добавки:
1. Преди тренировката - 1,5 дози Hot Blood.
2. След тренировка - доза протеин.

Обобщение за деня:
Днес успях да се отърва от старото Рено Клио, което гниеше пред блока - стана излишно, след като взех службна кола. :) Дадох го на роднина на жена ми да го кара срещу определени услуги. :D С един куршум два заека. Жал ми е за колицата - добра работа ми вършеше с минимум поддръжка, но времето и експлоатацията не прощават на никого и нищо. :) С ентропията не можем да се преборим.

15.07.2011 г. (тренировъчен ден 3, седмица 26)

Тренировка - бедра, прасец

Загрявка:
Български клек  - 8x0, 8х0 кг.

Адаптация:
Български клек - 3х40, 3х60 кг.

Работни серии:
1. Български клек -  5х80, 5х80, 5х80, 4х80 кг.
2. Бедрени сгъвания на машина - 8х87, 8х87, 8х87 кг.
3. Повдигане на пръсти на калф-машина - 10х100, 8х110, 8х110, 8х110 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес отбелязах известен напредък на българския клек, но като цяло не ми хареса тренировката. В залата е адски топло, няма климатик, няма прозорци, няма дори вентилатор и става просто ад, когато навън е над 30 градуса, а вътре има повече от двама-трима души. Както и да е, отхвърлихме и тази тренировка.

Добавки:
1. Преди тренировката - 1,5 дози Hot Blood.
2. След тренировката - доза протеин.

Обобщение за деня:
Нищо особено днес. :)

Дали ще е възможно да снимаш българския клек другия път?

Дали ще е възможно да снимаш българския клек другия път?

Стига ситуацията да е подходяща, ще снимам.