Добра ли ми е Кръгова Програма ? Въпрос

Аз съм на 13 години 157см 58кг 1 месец тренирах на кръгова и 21 дена на сплит и всички ми викат да тренирам още 2 месеца кръгова и ето я добра ли е ? -

•  Повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения

•  Избутване на дъмбели от полу лег - 3 серии по 10 повторения

  Набиране Пред Гърди - 3 серии по 10 повторения

  Гребане с Дъмбел - 3 серии по 10 повторения
  раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения
  Едностранно трицепсово разгъване зад глава - 3 серии по 10 повторения

  бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения

  Клек с дъмбели – 3 серии 15 повторения

  Напади – 3 серии 10 повторения

  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения

  Повдигане на Крака  3 серии по 20 повторения

Аз бих те посъветвал следното:
Започни кръговата програма с клекове (естестнето не товари много щангата,защото не е това целта сега) да кажем,както си описал 10 повторения без да стигаш до какъвто и да е било отказ.Наблегни на техниката,която можеш да разбереш как се прави от раздел фитнес—-> упражнения. Ако клековете ти се сторят трудни за изълнение пробвай с лег пресата ,като първо упражнение.
След това добавяш още 1 упражнение за крака,но да не е силово.
Тук идва ред на щангата от лег. 1 упражнение ти е достатъчно за тази мускулна група според мене или например можеш да редуваш щангата от лег с щанга/дъмбели от полулег в различните дни.
Набиранията колкото и да са хубави не мисля че ще можеш да ги правиш правилно 10 повторения в 3 серии.Смени упражнението с по-просто като например придърпване на вертикален скрипец пред гърди.
Отностно трицепса,използвай базови упражнения ,като например френско/повдигане на щанга от лег с тесен хват (естествено отново без да се правиш на културист)
Това е като цяло според мен.

Аз бих те посъветвал следното:
......

еми клековете не са ми никакъв проблем ;) а аз имам само гири , щанга , лост такаче ще си правя набиране не че мога да ги направя 10 но около 5 ..

Кръговата програма се изпълнява на кръгове. Къде виждаш тази фигура в твоята?

Кръговата програма се изпълнява на кръгове. Къде виждаш тази фигура в твоята?

какви кръгове бе мойто момче кръгова програма е 1,2,3 ден упражненията да са едни и същи ..

Тц. Кръгова е да изпълняваш упражненията в кръгове.