21.07.11
20:51
Аз съм на 13 години 157см 58кг 1 месец тренирах на кръгова и 21 дена на сплит и всички ми викат да тренирам още 2 месеца кръгова и ето я добра ли е ? -
• Повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения
• Избутване на дъмбели от полу лег - 3 серии по 10 повторения
Набиране Пред Гърди - 3 серии по 10 повторения
Гребане с Дъмбел - 3 серии по 10 повторения
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения
Едностранно трицепсово разгъване зад глава - 3 серии по 10 повторения
бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения
Клек с дъмбели – 3 серии 15 повторения
Напади – 3 серии 10 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
Повдигане на Крака 3 серии по 20 повторения
Темата беше редактирана от Росен Чакъров на 25.07.11 19:28.
21.07.11
22:07
#1
Аз бих те посъветвал следното:
Започни кръговата програма с клекове (естестнето не товари много щангата,защото не е това целта сега) да кажем,както си описал 10 повторения без да стигаш до какъвто и да е било отказ.Наблегни на техниката,която можеш да разбереш как се прави от раздел фитнес—-> упражнения. Ако клековете ти се сторят трудни за изълнение пробвай с лег пресата ,като първо упражнение.
След това добавяш още 1 упражнение за крака,но да не е силово.
Тук идва ред на щангата от лег. 1 упражнение ти е достатъчно за тази мускулна група според мене или например можеш да редуваш щангата от лег с щанга/дъмбели от полулег в различните дни.
Набиранията колкото и да са хубави не мисля че ще можеш да ги правиш правилно 10 повторения в 3 серии.Смени упражнението с по-просто като например придърпване на вертикален скрипец пред гърди.
Отностно трицепса,използвай базови упражнения ,като например френско/повдигане на щанга от лег с тесен хват (естествено отново без да се правиш на културист)
Това е като цяло според мен.
21.07.11
23:23
#2
казано от Daniel Dimitrov на 21.07.11, 22:07:
Аз бих те посъветвал следното:
......
еми клековете не са ми никакъв проблем ;) а аз имам само гири , щанга , лост такаче ще си правя набиране не че мога да ги направя 10 но около 5 ..
Мнението беше редактирано от Тихомир Велев на 23.07.11 14:40.
28.07.11
15:38
#3
Кръговата програма се изпълнява на кръгове. Къде виждаш тази фигура в твоята?
30.07.11
19:44
#4
казано от Naked_Warrior на 28.07.11, 15:38:
Кръговата програма се изпълнява на кръгове. Къде виждаш тази фигура в твоята?
какви кръгове бе мойто момче кръгова програма е 1,2,3 ден упражненията да са едни и същи ..