Дневник[2015] - блуждаем си

неска официално станах на 16 години!
09:30- 2 бонбона 50гр соеви хапки и 300мл зеленчукова супа
13:15- 1 яйце 100гр хек, 100гр фъстъци 1 нектарина и 2 бонбона :(
16:00- 3 яйца 100гр извара 1 айрян 1 бонбон :((
19:00- предполагам омлет или нещо подобно ще едитна!- ами 2 парчета наденица 100гр извара 50гр сирене 1 чушка и1домат- затапка- 1 бонбон сушард :D
тренировката беше така:
-загрявка 5 мин
-кофички 3х10,8,7
лежанка-3х12,7,1 (1 опит провален на 75 ама много напичаше слънцето)
флайс за горна част- 3х12,10,8
-милитари прес 3х12,10,6
-разтваряне в страни 3х14,12,7
-хеликоптер- 3х14,10,5
-5 мин кростренажор, 10 мин бокс, 15 мин вело и още 5 мин кростренажор за затапка.
БЕЛЕЖКА: Днеска като цяло изебах яденето ... утре се надявам на сутрешното кардио да наваксам. Стискайте ми палци след 2 седмици имам преглед при доктор, и ако ми дадат ще си взема един протеин :)

честит рожден ден пожелавам ти много здраве и  много успехи в спорта :)

честит рожден ден пожелавам ти много здраве и  много успехи в спорта :)

Мерси :)

Честит рожден ден!Успех с тренировките! :)

олеле днеска така облажих...
09:20- едно кафе
09:20-10:00-4км крос!
10:00-2 белтъка разбити на сняг+100мл сметана и тя разбита. 1 банан+2 палачинки намазани със въпросната смес на белтък+сметана. И жълтъците от тез яйца.
13:15-300мл зеленчукова супа
16:10- 100гр извара 100гр сметана
19:00- 2 яйца салата от домат чушка 1/4 краставица 50гр сирене! десерт- 100гр пъпеш!
22:10- 100гр извара (към 3-4 супени лъжици)

юбре 73.300 кг вече съм станал :) Обаче имам чувството ,че губя и малко мускул :(

няма страшно зимата ще го качиш пак :)

няма страшно зимата ще го качиш пак :)

дано , ама да е чист мъсъл :D
бтв за вечеря- 2 яйца салата от домат чушка 1/4 краставица 50гр сирене! десерт- 100гр пъпеш!
планирам към 22:30- 100гр извара (към 3-4 супени лъжици) предполагам стига :?

тренираш ли някъкъв боен спорт?

тренираш ли някъкъв боен спорт?

септември ще започвам ММА

Ramon Dekkers не е ли  тай-боксьор или греша?

Ramon Dekkers не е ли  тай-боксьор или греша?

Не грешиш- най-великия :)
бтв не гледай ,че съм с аватар на Мат Хюгс, Ник- на Рамон Декерс- просто и двамата ме кефат много :)

въобще не ги знам кой как изглежда а да те питам имаш ли някаква основа за мма занимавал ли си се с друг спорт досега граплинг страйкинг?

въобще не ги знам кой как изглежда а да те питам имаш ли някаква основа за мма занимавал ли си се с друг спорт досега граплинг страйкинг?

кикбокс 2 месеца, карате 1.5 година!

09:00- 1 кафе
09:00-09:40- 3.2км крос , стълби и 6х10 совалки.
09:40- 1 витамин суправит
10:00- 100мл сметана, 100гр овес и 100гр кисело мляко.+100гр пъпеш
13:00- 3 яйца и 300мл зелен боб
14:00- 1 зелен чай
16:00- 100гр пъпеш+150гр пилешка пържола
19:00- 2 яйца +1 домат+1 чушка + 50-100гр сирене + 1/2 парче наденица
22:00- извара 3-4 супени лъжици!

баа мааму кво стана днеска :( нито апетит нито нищо
10:10- 100мл сметана, 100гр овес 100мл прясно мляко 3.6%
13:10- 200гр спагети 100гр извара
14:10-15:30- тренировка.
15:50- 3 яйца 100мл айрян 50мл прясно мляко
19:00- салата друго не ми се яде.= яромених си мнението- 2яйца+100гр царевица
-тренировка
-15 набирания
-гребане с щанга 3х12,10,7
-вертикален скрипец 3х12,10,6
-Придърпване на долен скрипец 3х15,12,8
-2 суперсерии за задно рамо
-кардио 10мин кростренажор, 10 мин бокс 15 мин вело.
Както казах- днеска беше гаден ден :(

09:40- 100гр извара + 1 чушка+1 домат +100гр сирене
14:00- 1 омлет с гъби и дроб.
16:10 - 4 яйца
19:00- 100гр фъстъци+1 домат 100гр извара+50гр сиррене+ 1 лъжица фъстъчено масло
днеска млако си занемарих яденето ,че от 12:00 до 18:00 бях на басейн а-у и так аа

09:00- 100гр извара 1 домат 50гр сирене.
10:20- 100гр фъстъци
13:10- 3 картофа+100гр извара
14:00- едно кафе
14:10-15:30- тренировка
15:30- суправит
16:00- 4 цели яйца
17:15-20-30гр фъстъци и един зелен чай
18:45- +50гр телешки дроб 2 яйца + салата
19:50-някви мазни салами 2-3 парчета(надявам се да не съм си навредил много)
22:00- 3-4 супени лъжици извара
ТРЕНИРОВКА: Бицепс трицепс предмишница кардио
-бицепсово сгъване 3х12,12,10
-скотово 3х12,10,7
-бицепсово на портален скрипец със въже- 3х14,12,5
-френско 3х14,12,10
-Трицепсово разгъване на горен скрипец 3х10,10,5
-лег с тесен хват 3х10,8,6
-кардио- 10 мин крос тренажор, 5 мин скачане на въже, 20 мин вело общо 35 мин!

10:30- 2 яйца 100гр овес 1 ябълка и 5 гр канела.
13:10-150гр свинско 1 домат и 50гр сирене
16:00- 4 яйца + 350мл прясно мляко
19:00- 100-200гр пилешки дроб+ 1 домат+100гр сирене.
22:00- 2 супени лъжици извара.1 яйцe

Хранене
10:20- 2 яйца, 100мл сметана 100гр кисело мляко 100гр овес.
13:00- 200гр свинско +200гр салата от зеле.
14:05-едно кафе.
14:30- 15:35- тренировка
16:00- 4 яйца 2 супени лъжици фъстъчено масло
19:00- 100гр пилешки дроб+200гр зеле+50гр сирене
22:00- 3-4 супени лъжици извара
Тренировка
-загрявка-5 мин.
-Повдигане на щанга от полулег 3x14,12,8
-Крос-оувър- 3х14,12,10
-лежанка с обратен наклон- 3х10,10,6
-Повдигане на ръцете напред -2 х10,8
-раменна преса зад врат 3х10,10,4
-вертолет 3х12,10,5
-кардио-10 мин кростренажор, 10мин бокс, 15 мин вело. Утре пак на стадиона :–)

За да не отварям нова тема да питам тука:
Как ви се струва по кило извара на ден?

За да не отварям нова тема да питам тука:
Как ви се струва по кило извара на ден?

Само от там ли ще ти идва протеина за целият ден ?

За да не отварям нова тема да питам тука:
Как ви се струва по кило извара на ден?

Само от там ли ще ти идва протеина за целият ден ?

амо може би и 4-5 яйца и малко овес.

Овеса зарад протеина ли го взимаш ? :D

Овеса зарад протеина ли го взимаш ? :D

да бе то се едно яж яйцата зарад въглехидрата :D…
не вземам го щото г/д 70гр въглехидрат ми трябват на ден, а го споменах защото има 13 гр растителен протеин :) Ясно ми е ,че не е като животинския протеин, но все пак си влзиа в цифрите :)

Ако е така .. Фъстъците имат 26 грама протеин в 100 грама продукт ..Вземи яж 500 грама фъстъци на ден тогаз разад протеина :D Иначе да влизат в сметките в различна графа :D Сложи някое яйце,200-300 грама месо,не яж само извара,защото ще се побъркаш,бе човек ! Как понасяш вкуса й,че пък 1 кило на ден да ядеш :D

То само с 1то кило ти излиза 220 грама протеин :D

всъщност аз вземам няква на Кутела(мандрата е такава) и е с ккал 55/100гр. Навежда на мисълта ,че има 11-12гр протеин и 2-3гр въглехидрат в нея та излиза 120гр грубо. с 4 цели яйца излизам на 150 и 13 гр от овеса г/д се приближавам до заветните 160-170гр протеин :)
Естествено няма да е всеки ден извара, 2-дена в седмицата, обаче гледам и на наще да не натоварвам бюджета , се пак бащата си търси работа в момента и общо взето е много сдух у нас :) Ако изследванията ми са наред другата седмица, може да взема 5 либри протеин , но ... :)

Само да ти кажа,извара фитнес има 22 грама протеин в 100 грама продукт :d За 400 грама я вземам 2.24 лв от Кауфланда
:D

Само да ти кажа,извара фитнес има 22 грама протеин в 100 грама продукт :d За 400 грама я вземам 2.24 лв от Кауфланда
:D

Да де ,знам я на дядо либен... ама аз живея на гъза на географията, зад хемороида та най -близката била ми е на 30км :(

Тогава си хапвай изварата която има и малко яйца както викаш и тва е :D

днеска- 09:00-09:50- тренировка - 4 км крос и малко стълби.
10:20- 2 палачинки ( 3 яйца и 80гр овес смесени с 1 супена лъжица какао ) +50гр фъстъчено масло +1 ябълка
13:00- 2 сварени картофа+150гр извара
16:00-10 супени лъжици извара+ (около 200гр може би?)+50гр сирене
19:00- 150гр извара+50гр сирене+1 яйце(тва цялото в микровълнова)+ 1 домат+
22:00 - 3-4 супени лъжици извара :)
Многоо извара дейба :D

Само да пусна един въпрос:
Значи в момента се храня през 3 часа- 7,10,13,16,19,22 и т.н. Често обаче проспивам 7 часа :Д и ми остават 5 храненета... Да почна ли да ям през 2.5 часа и да стане така:
10:00, 12:30, 15:00, 17:30, 20:00, 22:30 ?

09:00- 1кафе
09:10-09:50- 4км крос
10:20- 3 яйца 1 краставица 300мл прясно мляко 50гр сирене
13:00-100гр ориз 150гр извара
16:00 100гр извара
19:00- 150гр извара 100мл супа
22:00- 100гр извара!

http://imageshack.us/photo/my-images/9/25072011157.jpg/
Как е , а? :D

Хранене
09:00- 150гр ориз + 200гр кисело мляко
11:40- 300мл прясно мляко
13:00- 2 яйца и 300мл зелен боб
16:00- 5 яйца
19:00- 4 яйца+50гр сирене + 1 домат +2 варени картофа+ 1 вафла боровец
22:00- изварка 3-4 лъжици!
Тренировка-Гръб
-загрявка
- набирания -20 броя
тяга 3х10,8,6
скрипец 3х10,10,4
-Придърпване на долен скрипец(с широкия лост) 3х12,10,10
-задно рамо 2х10 суперсерии 3 упражнения
-кардио 10 мин кростренажор 20 мин вело и 5 мин бокс.

ЙЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕС БЕ !!! Дадоха ми да си взема протеинче ;)

Днескаа яко чит деба ...
09:00- 2 палачинки- (3 яйца +100гр овес) и 300мл прясно мляко
13:30- 250мл боб(само бобчетата)+150гр извара
14:00- 1 сладка 5 лъжици извара и 1 шепа фъстъци
17:50- 1 сладка
19:10- 1 домат 1 чушка 150гр извара
22:00- 3-4 супени лъжици извара

Имам обаче един въпрос
4. Не оставяйте храна за усвояване за преди лягане.

Стратегически регулирайте хранителните вещества, които консумирате. Това е по-известно като въртене на калориите. Ако искате да свалите излишните килограми, то ви препоръчваме тази стратегия. Трябва да „измамите” метаболизма си така, че да горите мазнини по най-бързия начин. Принципите по-горе ще ви помогнат за целта.

Това важи ли примерно ако лягам към 24;00, а съм се хранил последно в 22:00 с извара?

http://www.mediafire.com/?izsa0yn3dqsg7nb
Тук ъплоуднах Въглехидратната ми ротация , някой ако има време може да я погледне и да даде насоки :)
това П означава протеин :)

днеска тренировка-ръце
Тренировка
-загрявка
-лежанка с тесен хват- 10х30,10х40, 7х50кг
-Трицепсово разгъване на горен скрипец 14x30,12x50,8x60кг
-френско с дъмбел- 12х12,12х17.5, 8х20кг
-Бицепсово сгъване на портален скрипец  15х10, 12х15,10х20кг
-сгъване с прав лост- 10х12,10х22 , 1х32,4х27кг
-концентрично сгъване - 10х8,10х10,6х12кг
Хранене
09:40- 100гр овес + 100гр кисело мляко + 70гр фъстъци
13:10- 100гр картофи + 150гр извара+50гр сирене
16:00- 4 яйца 3 супени лъжици извара и 100мл прясно мляко- деба хем си бях каззал без въглехидрати ...
19:00- 3 яйца + 1 домат+1 чушка+100гр извара+50гр сирене
22:00- 3-4 супени лъжици извара

Бележка:- още си чакам протеина :(-утре идва

Такаам получих си протеина, доволен съм- само дето нямам мерителна лъжичка в него незнам защо :( Както и да е, един приятел ще ми заеме. Знам вече къде ще го крия от наще и от 1-ви август почвам диетата! Само да попитам колко мг кофеин има в 1 кафе? и Колко ми трябват 73кг съм някъде към 200мг?