It's not over until i WIN!

21/07/2011

Храна:
10:50-едно кисело мляко 2%+овесени ядки
15:00-боб+едно кюфте с яйце+салата от краставици и домати
16:00-диня+кайсии
20:45-боб+едно кюфте с яйце+салата от краставици и домати
21:45-семки
00:00-едно кюфте с яйце+салата от краставици и домати

Коментар:
Нямах апетит днес нещо.Яка мускулна треска на прасците.

Днес ще тренирам гръб и трицепс,ама ще е по-късно към 5-6 часа.Мисля в Неделя да тренирам гърди и бицепс,много ми е мерак да права на лега с 58 кг. Няма да тръгвам на море в Неделя а в Понеделник.

22/07/2011

Тренировка:

Гръб,трапец,трицепс и корем

1.Набирания широк хват - 10,10,10
2.Мъртва тяга 4х5 - 50,78кг
3.Мечка 3х8 - 48,52,56кг
4.Гребане 3х8 - 50,58,66кг

5.Трапецовидно повдигане с щанга 3х10 - 58,66,66кг

6.Лег с тесен хват 3х8 - 42кг
7.Френско с прав лост 3х8 - 22кг
8.Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3х8 - 10кг

9.Колене към лакти 5х10

Храна:
10:40-три принцеси(пълнозърнест хляб+кайма+кашкавал)
13:30-три пълнени чушки с кайма и ориз+кисело мляко+салата от краставици и домати
16:00-две пълнени чушки с кайма и ориз+едно кюфте с яйце+кисело мляко
21:10-две пълнени чушки с кайма и ориз+кисело мляко+салата от краставици и домати+едно кюфте с яйце+един банан
00:05-пълнени чушки с кайма и ориз+кисело мляко

Коментар:
Като цялата тренировка не ми хареса,дядо ми беше пиян и постояно ми говори некви глупости,не можех да се концентрирам.Постояно ми говори по едно време се спуках от смях.Клипове на тягата и дядо ми говори глупости.Пак с крив кръст на тая тяга. :@ :@ :@ Френското пак го правих леко още ме болят лактите,лег с тесен може още.

23/07/2011

Храна:
11:00-едно кисело мляко 2%+овесени ядки
14:00-картофи с ориз+едно кюфте с яйце+сирене+салата от краставици и домати+диня
17:20-картофи с ориз+сирене
20:30-един банан
21:00-картофи с ориз+сирене+диня
21:45-семки
23:30-Пилешко месо+картофи с ориз

Коментар:
Много скучен ден.Яка мускулна треска на целия гръб.

Човека ти вика “Изправи кръста”, но на теб явно не ти пука. Едно се питам - защо като уш си знаеш грешките, не ги поправиш ? При мъртвата тяга буташ задника надолу и така изправяш кръста. Няма да бързаш. Като направиш едното повторение пускаш щангата долу, нагласяш се и тогава. Важна е техниката, а не бързината.

24/07/2011

Храна:
07:30-едно кисело мляко 2%+овесени ядки
12:00-картофи с ориз+пилешко месо+салата от краставици и домати+диня
17:20-пилешко месо+салата от краставици и домати
18:00-диня
20:00-пилешко месо+зелен фасул+сирене+салата от краставици и домати
21:30-един банан
00:00-пилешко месо

Коментар:
Утре заминавам на море (party) (party) (party)

Храната днес става,няма да я пиша.В 17:30 заминавам на море. (party) Една седмица съм там,през това време няма да вода дневника си.Като съм там ще се ограничавам от “junk food” и това е...

Здравейте,докопах се за малко до интернет,все още съм на море,утре вечер си тръгвам.Плановете са ми да тренирам чак в Петък,защото тук се разболях и не съм се хранил добре,трябваше да е възстановителна седмица а то стана по-зле.Като се прибера веднага оправям храната и почвам яки тренировки.Сега нямам много време да пиша,тук е много топло,отивам на плаж. :)

Здравейте,вчера казах че ще тренирам в Петък,но още не знам дали ще тренирам тази седмица.Ще оправя храната и ще видим,според това как се чувствам ще вида дали да тренирам.В 22:45 ми е влака от Бургас и сутринта към 5 часа ще съм се прибрал.

Най-накрая се прибрах у дома,вече оправям храната,почвам да ям пиле с ориз.Сутринта като се качих на кантара показа 58 кг :( свалил съм 4 кг ,като тръгвах бях 62 кг.Още съм болен и предполагам тази седмица няма да тренирам чак в Неделя,за да се оправа и възстанова.

03/08/2011

Храна:
10:50-пилешко месо+ориз
13:20-диня
16:00-две пълнени чушки с ориз и кайма+кисело мляко
18:00-праскови+круши
20:00-пилешко месо+половин паница таратор+малко бял хляб+салата от краставици и домати
22:00-кайсии+диня
23:30-пилешко месо+ориз(незнам дали ще ям още)

Коментар:
Вече почвам да хапвам по-малко,все още нямам апетит,затова и не съм сигурен дали ще ям пак.Имам леки болки в корема от време на време,ама може и в Петък да се тренира.

До обяд вкарване на въглища,аз товара и докато чакам количката правех лицеви и набирания.До сега 30 набирания и 60 лицеви.

08/08/2011

Тренировка:
Гърди,бицепс и корем

1.Вдигане на щанга от лег 3х8-54,54,58кг
2.Вдигане на щанга от полулег 3х8-50кг
3.Вдигане на щанга от обратен лег 3х8-50кг

4.Сгъване на ръцете с щанга прав(прав лост) 3х8-26.5кг
5.Скотово сгъване с дъмбел 3х10-10кг
6.Бицепсово сгъване с дъмбели 3х10-10кг

7.Повдигане на крака към лост 3х10

15/08/2011

Тренировка:
Гърди,бицепс и корем

1.Вдигане на щанга от лег 8х58кг ;5х58кг+3х50кг ; 6х58кг
2.Вдигане на щанга от полулег 3х8-50кг
3.Вдигане на щанга от обратен лег 3х8-50кг

4.Сгъване на ръцете с щанга прав(прав лост) 3х8-26.5кг
5.Скотово сгъване с дъмбел 3х10-10кг
6.Бицепсово сгъване с дъмбели 3х10-10кг

7.Повдигане на крака към лост 3х10

Нямам компютър,друг път ще напиша останалите тренировки ако ги помна...

10/08/2011

Тренировка:
Крака и рамо
1.Клек 4х8-10,38,38,46кг
2.Напади с щанга 3х8-26кг
3.Магарешко яздене 3х35-80кг

5.Раменни преси с щанга прав зад врат 3х8-26кг
6.Повдигане на щанга до брадата,Вертолет 3х8-26кг
7.Разтваряне на ръцете встрани с дъмбел 3х8-4кг

17/08/2011

Тренировка:
Крака и рамо
1.Клек 4х8-10,38,38,46кг
2.Напади с щанга 3х8-38кг
3.Магарешко яздене 3х30-46кг

5.Раменни преси с щанга прав зад врат 3х8-26кг
6.Повдигане на щанга до брадата,Вертолет 3х8-26кг
7.Разтваряне на ръцете встрани с дъмбел 3х8-4кг

12/08/2011

Тренировка:

Гръб,трицепс и корем

1.Набирания широк хват - 8,7,8
2.Мъртва тяга 3х5 - 78кг
3.Мечка 3х8 - 48,56,56кг
4.Гребане 3х8 - 58,66,66кг

5.Лег с тесен хват 3х8 - 44кг
6.Френско с прав лост 3х8 - 26.5кг
7.Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3х8 - 10кг

8.Колене към лакти 5х10

19/08/2011

Тренировка:

Гръб,трицепс и корем

1.Набирания широк хват - 10,9,10
2.Мъртва тяга 3х5 - 78кг
3.Мечка 3х8 - 48,56,56кг
4.Гребане 3х8 - 58,66,66кг

5.Лег с тесен хват 3х8 - 44кг
6.Френско с прав лост 3х8 - 26.5кг
7.Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3х8 - 10кг

8.Колене към лакти 5х10

21/08/2011

Тренировка:
Гърди,бицепс и корем

1.Вдигане на щанга от лег 3х8-55,57.5,60кг
2.Вдигане на щанга от полулег 3х8-50,52.5,52.5кг
3.Вдигане на дъмбели от полулег 3х8-17.5,22.5,22.5кг

4.Сгъване на ръцете с щанга прав(крив лост) 3х8-33кг
5.Скотово сгъване с дъмбел 2х8-12.5,15кг
6.Бицепсово сгъване с дъмбели 3х8-12.5кг

7.Повдигане на крака от вис 3х15

Все още съм без компютър,ще пиша само тренировките.

24/08/2011

Тренировка:
Рамо:

1.Раменни преси с щанга прав зад врат 3х8-26кг
2.Повдигане на щанга до брадата,Вертолет 3х8-26кг
3.Разтваряне на ръцете встрани с дъмбел 3х8-4кг

Беше за 5 минути,не тренирах крака,защото предния ден ходих над 20км.

25/08/2011

Тренировка:

Гръб и трицепс

1.Набирания широк хват - 10,10,10
2.Мъртва тяга 1х5 - 80кг

3.Лег с тесен хват 3х8 - 42.5кг
4.Френско с крив лост 3х8 - 28,30.5,30.5кг
5.Трицепсово разгъване на скрипец 3х8 - 15кг

Не тренирах гръб,защото ме заболя.

28/08/2011

Тренировка:
Гърди,бицепс и корем

1.Вдигане на щанга от лег 3х8-57.5,60,62.5кг
2.Вдигане на щанга от полулег 3х8-52.5,52.5,55кг
3.Вдигане на дъмбели от полулег 3х8-17.5,22.5,22.5кг

4.Сгъване на ръцете с щанга прав(крив лост) 3х8-33кг
5.Бицепсово сгъване с дъмбели 3х8-12.5кг
6.Концентрично сгъване с дъмбели 2х8-15кг

7.Повдигане на крака от вис 3х15

30/08/2011

Тренировка:
Крака,рамо и предмишница
1.Клек 3х8-40,50,60кг
2.Напади с щанга 3х8-37.5,30,30кг
3.Магарешко яздене 3х30-85кг

5.Раменни преси с щанга прав зад врат 3х8-30,32.5,35кг
6.Раменни преси с щанга прав 3х8-35кг
7.Разтваряне на ръцете встрани с дъмбел 3х8-7.5кг

8.Сгъване за предмишници с щанга 4х8-27.5,32.5,35,35кг
9.Пронирано разгъване в китки за предмишници с щанга 3х8-10,12.5,12.5кг

01/09/2011

Тренировка:

Гръб,трицепс и корем

1.Набирания широк хват 3х10- СТ
2.Мъртва тяга 3х5 - 70кг
3.Мечка 3х8 - 55,65,65кг
4.Гребане 3х8 - 60,70,75кг
5.Гребане с дъмбел 3х8 - 27.5кг

6.Лег с тесен хват 3х8 - 42.5,45,45кг
7.Френско с крив лост 3х8 - 30.5,28,28кг
8.Трицепсово разгъване на скрипец 3х8 - 15,17.5,20кг

9.Повдигане на крака от вис 3х15

04/09/2011

Тренировка:
Гърди,бицепс и корем

1.Вдигане на щанга от лег 3х8-60,62.5,65кг
2.Вдигане на щанга от полулег 3х8-50,52.5,52.5кг
3.Вдигане на дъмбели от полулег 3х8-22.5кг

4.Сгъване на ръцете с щанга прав(крив лост) 3х8-33кг
5.Бицепсово сгъване с дъмбели 3х8-12.5кг
6.Концентрично сгъване с дъмбели 2х8-15кг

7.Повдигане на крака от вис 3х15

11/09/2011

Тренировка:
Гърди,бицепс и корем

1.Вдигане на щанга от лег 3х8-60,62.5,65кг
2.Вдигане на щанга от полулег 3х8-50,52.5,52.5кг
3.Вдигане на дъмбели от полулег 3х8-22.5кг

4.Сгъване на ръцете с щанга прав(крив лост) 3х8-33кг
5.Бицепсово сгъване с дъмбели 3х8-12.5кг

6.Повдигане на крака от вис 3х15

06/09/2011

Тренировка:
Крака,рамо и предмишница
1.Клек 3х8-40,50,60кг
2.Напади с щанга 3х8-35кг
3.Магарешко яздене 3х30-85кг

5.Раменни преси с щанга прав зад врат 3х8-35кг
6.Раменни преси с щанга прав 3х8-35кг
7.Разтваряне на ръцете встрани с дъмбел 3х8-7.5кг

8.Сгъване за предмишници с щанга 3х8-35кг
9.Пронирано разгъване в китки за предмишници с щанга 3х8-12.5кг

13/09/2011

Тренировка:
Крака,рамо и предмишница
1.Клек 3х8-45,50,60кг
2.Напади с щанга 3х8-40кг
3.Магарешко яздене 3х35-85кг

5.Раменни преси с щанга прав зад врат 3х8-35кг
6.Раменни преси с щанга прав 3х8-35кг
7.Разтваряне на ръцете встрани с дъмбел 3х8-7.5кг

8.Сгъване за предмишници с щанга 3х8-35кг
9.Пронирано разгъване в китки за предмишници с щанга 3х8-12.5кг

08/09/2011

Тренировка:

Гръб,трицепс и корем

1.Набирания широк хват 3х10- СТ
2.Мъртва тяга 3х5 - 80,90,90кг
3.Мечка 3х8 - 65,65,55кг
4.Гребане 3х8 - 70кг
5.Гребане с дъмбел 3х8 - 30кг

6.Лег с тесен хват 3х8 - 42.5,45,45кг
7.Трицепсово разгъване на скрипец 3х8 -22кг

8.Повдигане на крака от вис 3х15

Абе човек, за теб няма ли бутон промени, не можеш ли да пуснеш всичко в един пост или държиш цялата колона с новите мнения на началната страница да е изпъстрена с дневника ти?

15/09/2011

Тренировка:

Гръб и трицепс

1.Набирания широк хват 3х10- СТ
2.Мъртва тяга 3х5 - 80,90,90кг
3.Мечка 3х8 - 50,55,55кг
4.Долен скрипец 3х8 - 60,65,65кг
5.Гребане с дъмбел 1х8 - 30кг

6.Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3х8 - 12.5кг
7.Френско разгъване 3х8 - 26.5,29,29кг
8.Трицепсово разгъване на скрипец 3х8 -25кг

Коментар:
Набиранията горе-долу лесни,тягата може и още но не искам да слагам без колан,този във фитнеса ми е голям и сигурно ще си купувам.Мечката я права на уред,не ми харесва,другия път няма да я права.Долен скрипец добре,гребането много изпусках дъмбела и се отказах.Това френско много ми тежи.От утре почвам да пиша и храната.

16/09/2011

Нетренировъчен:

Храна:
Ще пиша само каква беше,защото не помна часовете.

Кисело мляко,овесени ядки,хляб,лютеница,луканка,банан,козунак,свински пържоли,картофена салата.

Коментар:
Много топъл и скучен ден. :( :D

18/09/2011

Тренировъчен:

Тренировка:
Гърди,бицепс и корем

1.Вдигане на щанга от лег 3х8-60кг
2.Вдигане на щанга от полулег 3х8-50кг
3.Флайс с дъмбели 3х8-12.5кг

4.Сгъване на ръцете с щанга прав(крив лост) 3х8-26.5,29,31.5кг
5.Бицепсово сгъване с дъмбели 3х8-12.5кг
6.Концентрично сгъване с дъмбели 2х8-15кг

7.Пресатора-3х30-15 плочки
8.Повдигане на крака от лег-3х15

Коментар:
Днес слаба храна и следователно слаба тренировка отново. :(

19/09/2011

Нетренировъчен:

Храна:
07:30-Кисело мляко 2.9%+овесени ядки+два белтъка
10:40-Три филии бял хляб+лютеница+кашкавал+круша
15:00-Пилешко месо+ориз+краставици+домати+круша
18:30-Боб+три филии бял хляб+един банан
21:20-Боб+четири филии бял хляб
23:15-Две яйца

Коментар:
Яко скука..... Утре искам да има хубава тренировка,имам ориз ама месoто свърши и съм си купил яйца.Ще снимам клека утре.

20/09/2011

Тренировъчен:

Тренировка:
Крака,рамо и предмишница
1.Полу-клек 3х8-40,60,60кг
2.Бедрено разгъване 3х8-7,8,8 плочки
3.Бедрено сгъване 4х10-6,7,7,7 плочки
4.Прав за прасец на платформа 3х30-150кг

5.Раменни преси с щанга от седеж зад врат 3х8-35кг
6.Повдигане на щанга до брадата,Вертолет 3х8-30,32.5,32.5кг
7.Разтваряне на ръцете встрани с дъмбел 3х8-7.5кг

8.Сгъване за предмишници с щанга 3х10-35кг
9.Пронирано разгъване в китки за предмишници с щанга 3х10-12.5кг

Храна:
07:30-Кисело мляко 2.9%+овесени ядки+два белтъка
10:40-Четири филии бял хляб+лютеница+кашкавал+един белтък+един банан
13:40-Боб+две филии бял хляб
15:40-Ориз+два белтъка
20:25-Пилешко месо+ориз+две краставици+един банан
23:30-Два белтъка+един банан

Коментар:
Клипове има след малко ги качвам,има и снимки.Клека като го почнах нещо много ми тежеше и останалите опражнения също.Като почнах раменните преси ми се виеше свят,но реших да продължа,след това ми мина и другите упражнения минаха добре.Мисля че клека се справям доста по-добре от преди. :)

Нещо много тъмно е излязло :@ :@ :@ :@ :@ ,на фото-апарата се въждаше перфектно.Другия път ще снимам по хубаво.

Гърба ми изглежда доста по-голям от преди,има и неква преса. :D

21/09/2011

Нетренировъчен:

Храна:
09:20-Кисело мляко 2.9%+един белтък+един банан
10:40-Две филии бял хляб+лютеница+кашкавал
13:30-Четири филии бял хляб+лютеница+кашкавал+два белтъка
16:20-Картоф+пилешко месо+салата от краставици и домати
19:30-Четири круши+една ябълка
23:55-Една круша

Коментар:
Днес храната не беше добре.Имам мускулна треска на бедрата и прасците.Някакви мнения за клека??

22/09/2011

Тренировка:

Гръб,трицепс и корем

1.Набирания широк хват 3х10- СТ
2.Мъртва тяга 2х5 - 80,90кг ; 1х4 - 100кг
3.Пулоувър с дъмбел - 15,17.5,17.5кг
4.Гребане стил Арнолд 3х8 - 50,60,55кг

5.Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3х8 - 42.5,45.45кг
6.Френско разгъване с крив лост 3х8 - 28,30.5,28кг
7.Трицепсово разгъване на скрипец 3х8 - 22кг

8.Повдигане на крака от вис - 3х15

Храна:
09:40-Домашна пица
13:15-Две филии бял хляб+сирене+кашкавал+чушка+домати+краставици+луканка+две яйца+кремвирш
13:30-Четири филии бял хляб+лютеница+кашкавал+два белтъка
15:40-Ориз+пилешко месо+грозде
19:30-Картоф+пилешко месо+две круши+един бонбон
22:00-семки
24:00-Една филия бял хляб+свинско месо

Коментар:
Днес до обяд нямах възможност за друга храна.Тренировката и добре и зле,упражненията за трицепс добре с изключение на френското-болят ме лактите.Набиранията лесни,тягата не ми тежеше на 80 и 90кг ама на 100 много ми дотежа и затова направих само четири повторения.Пулоувъра доста ме разстегна.Гребането като Арнолд ме кефи,вече ще го права.Два клипа на тягата на 80 и 90 кг.