Моят дневник

16.07.

9.00-кафе
10.45-100 грама пъпеш
11.30-три филийки хляб(Вита силует) със шунка ,кашкавал и топено сирене+1 домат
15.30-две печени наденички,50 грама кафяв ориз,салата домати с зехтин
18.40-0.5 л. вода+5 бадема
19.30-голяма салата от варени тиквички,домати и сирене+100 грама рачешко филе

10.00-кардио 40 минути(колело 10 минути,спринтове и подскоци 30 минути),10х20 коремни преси
18.00-18.30-колело

Постоянно съм гладен,но мисля,че метаболизмът ми при тези интензивни тренировки е хвръкнал доста нагоре.

18.07.
Тренировка11.00-10 минути крос,15 минути спринтове,3х15 кофички от пейка,3х15 лицеви упори,10х20 коремни преси,2х40 подскоци
16.00-14 км колело в пресечена местност
Хранене:
10.00-кафе
12.30-готвени макарони с месо и домати
15.30-30 грама фъстъци
18.30 -3 яйца на омлет със сирене и голяма салата от домати и краставици+зехтин
20.00-4 парчета диня(това ми е грешката)
22.00-30 грама шунка+1 домат

19.07.
Tренировка:
10.00-10.35(5 мин. лек крос за загрявка,5 мин стречинг,4 обиколки със спринтове по 100 м по дължините и леко темпо зад вратите,2 обиколки за възстановяване на пулса,лек стречинг и 7х20 коремни преси)
16.45-40 минути колело+2 обиколки в бавно темпо х400 м

Хранене:
11.15-кофичка кисело мляко+50 грама овесени ядки+1 лъжица мед
12.30-4 парчета диня
13.30-готвено макарони с царевица месо и домати-200 грама
16.00-100 грама кафяв ориз с пилешки воденички
19.30-3 яйца на омлет+салата краставици и домати със зехтин

20.07.
Хранене:
9.00-кафе,две филийки пълнозърнест хляб,17 грама топено сирене,30 грама свинска шунка
12.00-резен пъпеш,резен диня,0.5 л вода
13.30-200 грама кафяв ориз с пилешки воденички,300 грама таратор
19.30-3 яйца на омлет със сирене,50 грама пуешко филе,2 домата

Тренировка:
11.00-11.30(5 мин. загрявка,15 мин. спринтове по 100 м.,4х10 кофички от пейка,3х15 лицеви упори

Искам да попитам-лошо ли правя,че след тренировката ям диня и пъпеш по 1 резен,но абсолютно нищо друго не ми се яде,а и съм много жаден?

Увеличи храната.Добави яйца и повече месо.Ако нямаш възможност, пилешкият дроб е добър заместител.И рибата не е лош вариянт.След тренировка да не се поемат никакви въглехидрати за мен е самоубийство, затова добави 150гр. картофи или ориз в тренировъчните дни.Успех!

Наистина ям твърде малко,но ми е много трудно да поема по-голямо количество храна.Усещам се ,че понякога ,когато правя спринтовете съм леко уморен.

Наистина ям твърде малко,но ми е много трудно да поема по-голямо количество храна.Усещам се ,че понякога ,когато правя спринтовете съм леко уморен.

Не е казано, че рязко трябва да увеличиш количеството.Започни да добавяш по малко храна, всеки ден и постепенно увеличавай.Гледай на всяко ядене да имаш източник на протеин(яйца, месо, млечни продукти, риба).Малко по малко, ще станат нещата.

Точно това се опитвам да правя и мисля,че поне засега се справям що-годе добре,а и има вече резултати,които за мен са видими,но наистина трябва да увелича храната.

21.07.
Хранене:
8.30-3 филийки пълнозърнест хляб,18 грама топено сирене,30 грама пуешко филе,кафе
10.50-резен пъпеш
13.00-300 грама кафяв ориз с пилешки воденички,3 домата на салата със зехтин
14.30-резен диня
18.30-200 грама печени тиквички с яцйа и сирене,100 грама рачешко филе,200 грама таратор

Тренировка:
10.00-10.30-лек крос от 4 км(днес без спринтове,защото си чувствам мускулите на краката леко изморени и тежки)
10х20 коремни преси
17.00-17.30-колело,8х20 коремни преси

22.07.

Хранене:
9.30-кафе
11.00-резен пъпеш
13.00-150 грама пилешки дробчета,150 грама картофено пюре
15.00-кафе,чаша натурален сок,5 бадема
18.30-150 грама печени тиквички със сирене,яйца и кашкавал,100 грама пилешки дробчета,2 домата

Тренировка:
10.00-10.40(7 минути лек крос със стречинг,15 минути спринтове 10х100 м,8х20 коремни преси,7х10 кофички от пейка,7х10 лицеви упори,7 спринта х20м-изкачване на стъпала)
16.30-16.50-колело(5 км изкачване )

23.07.

Хранене:
9.30-кафе
10.00-резен пъпеш
12.00-резен диня

Тренировка:
11.00-11.40(8 минути бавно темпо и стречинг,8х100 метра спринтове,9х20 метра спринтове по стъпала,4х10 лицеви упори,4х10 кофочки от пейка)

24.07.
Почивен ден:
От към храна тотално объркване,без въглехидрати и мазнини,много плодове,кебапчета и салата.

25.07.
Хранене:
9.30-кафе
10.00-две праскови нектарина
11.55-две кайсии
13.00-100 грама варен кафяв ориз+200 грама миш-маш(месото отсъства),но в тези горещини не ми се яде.
16.00-50 кафяв ориз,две кайсии
19.30-100 грама свинска шунка,200 грама миш-маш,2 домата

Тренировка:
10.56-11.36(5 мин загрявка,4км крос,който преди бягах за 24 мин,а днес за 21мин,7х30 коремни преси,4х10 кофички,4х10 лицеви упори)
17.00-колело(4км изкачване).6х30 коремни преси

Току-що си измерих процентите на подкожна мазнина.
Паднали са на 11 процента.

Добро утро!
Тази сутрин станах доста по-рано от обикновеното ако 8.30 може да се сметне за рано.

Хранене:
8.50-кафе,100 грама пълнозърнест хляб,30 грама топено сирене,40 грама пуешка шунка
11.20-2 кайсии,0.250 млг. вода
13.30-две чушки пълнени с кафяв ориз,50 грама шунка,2 домата
15.00-резен диня,4-и парчета пъпеш
15.15-50 грама локум
17.00-4-бъркани яйца с краве масло+малко сирене и шунка+4 домата на салата със зехтин
Тренировка:
10.30-10.38 коремни преси(по една от програмите в нета)
10.45-11.15(8 мин.крос+загрявка,14 мин.6х100 м. спринтове,5 мин. колело със средно темпо,3х15 лицеви упори,3х15 кофички)
15.30.-16.00-колело

27.07.
Хранене:
9.00-кафе
9.30-2 филийки пълнозърнест хляб намазани с крема сирене
14.00-2 пълнени чушки с кафяв ориз и 300 грама таратор

Тренировка:
11.00-11.30(загрявка 5 мин,2 км. крос,6х100 м. спринтове),коремни преси 7х30

Отново не съм си вкъщи ,и то за продължително време.Имам един въпрос за този продукт,а имено струва ли си да се ползва и да се купи,защото чувам само добри отзиви за тази марка продукти.
silabg.com/bg/813-NOW-ENERGY-90caps.html
Също така може да ми препоръчате някакъв фетбърнер или карнетин,но цената да е максимум до 30 лв.

03.08.
Хранене:
Почти никакво:
Закуска-кафе,три сандвича от пълнозърнест хляб,шунка,топено сирене
Обяд -нямаше
Вечеря-три печени кюфтета,салата от домати със сирене,диня,торта(тук стана една да не ти е работа)

Тренировка:40 минути
крос 2.4 км.,6х100 м. спринтове,10х15 коремни преси

04.08.
Хранене:
Закуска -нямаше,защото станах в 10.00 часа
12.30-резен диня
14.30-три сандвича(пълнозърнест хляб,крема сирене и шунка)
15.30-един малък сладолед
18.30-150 грама печени картофи,100 грама печен свински бут(филе Елена),парче торта,2 праскови
Последните 2 дни от към хранене е тотален провал,но ще се поправя,защото така не може да продължава.
Тренировка:11.00-12.00
2 обиколко х300 м.+стречинг за загрявка
18 мин.крос(4 км.)
4х100 м.спринтове
10х20 коремни преси
3х15 кофички от пейка
4х10 лицеви упори
1 обиколка почти на ходом

08.08.

Хранене:
7.00-3 филийки пълнозърнест хляб,20 грама крема сирене,30 грама шунка
12.30-сандвич
15.00-кафе и кола
18.30-1 резен пъпеш
21.30-50 грама варен кафяв ориз,100 грама печено пилешко филе,100 грама печен патладжан

Тренировка:
20.30-4 км. крос(22мин.),4 обиколки с високо темпо по дължините и бавно по виражите

Хранителни добавки:
1 доза L-Carnitine 30 мин.преди тренировката.Карнитинът е тeчен на Pure Nutrition-Carini-x.
Този карнитин ми го предложиха днес в Healthstore.bg.Никога досега не бях използвал добавка,но останах много приятно изненадан,имах толкова сила,че след 4-те км.крос без никакви проблеми и без да се задъхам избягах другите 4 обиколки и имах още сила.

09.08.

Хранене:
9.00-кафе
9.30-1 праскова
10.00-доза карнитин
11.15-2 праскови,0.5 л.вода
13.00-100 грама задушено пилешко филе,100 грама варен кафяв ориз,50 грама печен патладжан
16.30-3 домата на салата със зехтин,малко пилешко
22.00-100 грама сирене,4 парчета печен патладжан

Тренировка:
10.30-11.00(3 км. крос,10х30 коремни преси,5х10 кофички от пейка,5х10 лицеви упори,8 спринта х15 м. по стъпала)
21.00-3 км.крос

10.08.

Хранене:
10.30-кафе,резен пъпеш
11.30-доза L-Carnitine
13.30-2 праскови,0.4 л. чай с мед
14.00-2 палачинки пълнени с кайма,домате и кашкавал
16.30-1 праскова
17.30-печени гъби,рачешко филе,печен патладжан
21.00-салата от патладжан,30 грама луканка

Тренировка:
12.00-13.15
Тренировката ми включваше много компоненети-колео,крос,спринтове,подскоци,коремни преси,лицеви упори и кофички

Относно карнитина ,който използвам е наистина качествен продукт,суровината е на Лонза(Швейцария)-Карнипур,течен е ,500 мл/40 дози,33 лв.Надявам се да има добър ефект съчетан с трнировките и хранененто,което май ми куца малко.

11.08.-Вали дъжд,гадно,няма тренировка ,дано да спре!

Хранене:
10.00-кафе,4 палачинки със сладко от ягоди,доза карнитин
14.00-150 грама лазаня,0.5л. чай
18.30-100 грама филе от риба,2 домата
21.30-30 грама суров слънчоглед

Тренировка:(в домашни условия)
10х30-коремни преси
4х10-лицеви упори
5х15 кофички от стол
17.00- 6 км. крос в пресечена местност(30 мин.)

Ето една снимка,която направих току-що.Това е прогресът ми от 22 юни насам по изчистването на мазнините от тялото ми.Снимката не е много добра,но все пак се вижда някакво очертание на корем.

12.08.

Хранене:
10.00-доза карнитин,кафе
12.45-0.5 л. чай с мед
14.00-150 грама печени картофи с моркови и домати,100 грама луканка,30 грама топено сирене
16.00-кафе
17.10- 1 домат

Тренировка:

11.30-12.13 (8 минути загрявка,6х300 м. с темпо над средното,почивка вървене 80 м.,4х80 м. спринтове,5 х спринотве по стъпала,6 х подскоци изкачване на стъпала,10х20 коремни преси,4х15 кофички от пейка,4х10 лицеви упори,400 м. много бавно темпо за нормализиране пулса)
17.30-18.30-колело

13.08.
Хранене:Събудих се много гладен и отпаднал,затова реших да хапна стабилно.
9.30-кафе,4-и сандвича с яйце,сирене и кашкавал,1 кроасан
12.00-кафе,2 парченца праскова
13.00-доза карнитин
15.00-2 праскови
15.15-печена свинска пържола,100 грама печени картофи,2 филийки хляб(усещам ,че имам нужда от повече въглехидрати и си позволих хляба)
17.00-40 грама тахан халва
21.00-2 домата,30 грама кашкавал,50 грама свинско филе

Тренировка:
14.00-14.35(4 км. крос,7х 30 коремни преси)
20.00-4 км. крос,5х30 коремни преси,2х15 кофички от пейка,5 х спринта по стъпала

14.08.
Хранене:
9.00-кафе,карнитин на гладно
10.00-един кроасан(нямах възможност за друга закуска),една праскова
13.00-2 праскови
14.30-2 пълнени чушки с ориз,100 гр. сок,едно парченце тахан халва
16.00-2 праскови и малко пъпеш
17.30-30 грама свинско филе,20 грама кашкавал
21.00-30 грама сирене,2 домата със зехтин,4-и варени пилешки воденички,4-и парчета пъпеш

Тренировка:12.00-12.40
HIIT(2 серии  5 х 100 м.,леко тичане или вървене за почивка по дължините ,4 мин. почивка между двете серии,една обиколка за нормализиране на пулса,10 мин.изкачване с колело )
20.00-2км. крос,5х80м. спринтове

Ако някой ми прочете дневника,нека ми каже ,ако има нещо за коригиране!

15.08.
Хранене:
9.15-карнитин,кафе
9.40.- 4-и малки кроасанчета(това е последно,но трябваше да се изядат,за да не се хвърлят)
13.00-пълнена чушка с ориз,150 грама снежанка,70 грама свинско филе
15.00-резен пъпеш
18.30-3-и яйца на омлет,20 грама кашкавал,4-и варени пилешки воденички

Тренировка:
11.00-коремни преси по една от програмите в нета
11.20-11.45-колело по 5 км. маршрут,който е с много голям наклон на изкачване
16.45-17.25-12 мин.крос,6х80м. с темпо 70 процента,5х30 коремни преси,една възстановителна обиколка
Като цяло днес не съм доволен,усещах някаква умора.

16.08.
Хранене:
8.00-кафе,100 грама овесени ядки,кофичка дом.кисело мляко,1-а лъжица мед
12.00-2-е кебапчета,малко зелева салата,малко картофи
14.30-2-а банана
16.00-1-а чушка пълнена с ориз,5 варени пилешки воденички,малко салата от патладжан и домати
21.30-голяма салата домати,150 грама кебапчета

Тренировка:
17.30-упражнения с гири за гърди и бицепси
20.00-20.40(загрявка,4 км. крос,8 х 70 м. спринтове)

17.07.

Хранене:
9.00-кафе,карнитин,100 грама овесени ядки,кофичка дом.кис.мляко,1-а лъжица мед,два нарязани банана
12.15-банан,0.5 л.вода
14.00-3-keбапчета,200 грама картофено пюре,1 домат
18.00-1-кебапче,30 грама шоколад
20.45-печен патладжан,сирене,1 кебапче,0.5л. вода

Тренировка:
45.мин(загрявка,2 серии х 400-300-200-100 м. с темпо около 65-70 процента от максималното,почивка между двете серии 4 мин.,почивка между отсечките до възстановяваване на около 70 процента от пулса,след 2-те серии почивка 4 мин,след това 5 х 70 м. спринтове,7х20 кормни преси,550 м.леко тичане за разпускане)
19.00-19.50-футбол

18.08.

Хранене:
10.00-доза карнетин,кафе,кис.мляко с овесени ядки,1-а лъжица мед и 1 банан
12.45-половин банан,0.5л. вода
14.00-100 грама свинско филе,150 грама печени картофи,150 грама салата от печен патладжан
14.35-кафе
16.45-1-а праскова,половин банан
17.30-30 грама картофено пюре,100 грама печен патладжан
18.30-40 грама шоколад
21.45-150 грама печен патладжан с домати и кашкавал,малко шунка

Тренировка:12.00
30 мин.(загрявка,20 мин.крос,400 м. за разпускане)
Упражнения с гири за рамена и трицепс:
1. Повдигане на ръцете напред-4 серии х 10 повторения
2.Повдигане на ръце встрани-4 серии х 15 повторения
3.Разтваряне-4 серии х 15 повторения
4.Трапецовидно повдигане на рамене -4 серии х 15 повторения
Коремни преси-6х20
19.00- 45мин. футбол

19.08.
Хранене:
10.00-Кафе,карнитин
11.00-40 грама локум
13.00-2-а банана
14.00-100 грама варени картофи,150 грама печен патладжан,100 грама шунка

Тренировка:12.00
40 мин.(3км.крос,5х12стъпала подскоци,5х12 кофички от пейка,5х10-5х8 лицеви упори)
От локума или от нещо друго ,но нямах никаква сила на тренировката.

Едва ли проблемът е в две парчета локум. По-скоро е в липсата на друго ядене...

Възможно е и да е така.Аз  и преди съм казвал,че сутрин ми е малко по-тегаво,а вечер тренировките ми преминават доста по-интензивно и се чувствам много по-зареден и силен,но както каза един съфорумец-дотогава съм сe нахранил няколко пъти и е нормално да се чувствам по-свеж и силен.Иначе мазното значително си личи ,че се е премахнало-особено по корема,но най-интересното е,че на килограми не съм мръднал.Стоя си между 79-80 на моя кантар,а на други кантари съм между 75-76,но това е без значение или има значение за процентите на подкожна мазнина.

22.08.
Хранене:
10.30-кафе,карнитин
12.30-резен пъпеш
14.00-100 грама черен ориз,1-а пилешка кълка,2-а домата със зехтин
16.00-3-и сухи пасти(много ми се прияде сладко)
21.00-3-и кебапчета,2-а домата със зехтин
Тренировка:
11.30(8х10 лицеви упори,6х20 коремни преси,4х6 набирания с обратен тесен захват,2 км. крос,4х300 м.,4х100м)
19.00-2км. крос,50 мин. футбол

Много малко се храниш. Какви са тези яденета 2 парчета локум или резен пъпеш, на мен само 1 ядене за деня ми е повече отколкото при теб храненето за цeлия ден.

Сутрин си изпускам закуската ,защото ставам малко по-късно,а и нали е препоръчително карнитинът да се пие на гладно и след това тренировка,а след тренировката гледам да мине поне час и половина до обяда ми.Зная,че се храня малко и други са ми го казвали,но като че ли не мога да се пречупя и да започна да ям повече.

23.08.
Хранене:
9.30-кафе,кофичка кис.мляко,50 грама овесени ядки,1-а праскова
13.00-3-и кебапчета,200 грама варени картофи
14.00-кафе
диня,но не зная колко беше часът
21.00-3-и яйца на омлет ,два домата със зехтин 

Тренировка:
Лепене на тапети
19.00(50 мин. футбол,силова тренировка с гири и собствено тегло 30 мин)

24.08.
Хранене:
9.30-кафе,3-и сухи пасти(голяма грешка е ,но не ми се изхвърлят,а и е рано сутринта)
11.00-карнитин
13.30-резен диня
Тренировка:
12-00-13.00(4х10 лицеви упори,4х15 кофички от пейка,2х6 набирания,и още едно упражнение,но не зная как се казва,гледах го от кросфит,3 км. крос,5х25 коремни преси