Дневникът на Велев - Ad virtutem via ardua est!

Стига с тия догми 180см 80кг... решил е, че има за чистене- чисти. Аз съм по-висок от него на същите кила и си имам за чистене... освен това може да е с тънки кости- той си знае най-добре. Иначе генерално си прави, че трябва да има мускул, за да има какво да се покаже и в тоя ред на мисли- Велев, кога ше почнеш с тежки щанги :D

NeDDs RC, принципно си прав. Ако и аз бях страничен човек бих препоръчал на човека от моя дневник да трупа кила, а не да сваля. Всъщност за времето, което тренирам, тялото ми се промени много. Качих доста активно тегло и същевременно понижих мазнините си. Просто все още имам мазнини, които ме влудяват (буквално), а и не е като да нямам мускулна маса. Имам какво да покаже отдолу, иначе вярвай нямаше да започвам да чистя. Не съм Арнолд, но просто не мога да се търпя с тоя мазен слой, та...правя 2 крачки напред и 1 назад. Бързай бавно. :)

Скота, вярвай, давам всичко от себе си и бутам колкото мога. Пък и аз отделям много внимание на техниката на изпълнение и темпото, което малко ме контрира. Не е като да започна да се крива и да вдигам с 20кг. отгоре. Предпочитам по-малко, но контролирано и в темпо повече от 1 сек. на повторение (както вдигат батките по фитнесите.) :)

Аз на никакви догми не робувам, но просто си има някакво съотношение ръст - килограми и процент мазнинин, което донякъде е показател. Знам, че е индивидуално, но все пак трудно човек 180см ще изглежда мускулест и изчистен на 68кг примерно. И не съм казал, че няма за чистене, но според мен усилията, които ще хвърли за да падне примерно под 10% подкожни мазнини, може да си ги спести за по нататък, когато ефекта от това чистене ще е далеч по-впечатляващ.

Кофтито на тази логика, Nedds е, че може никога да не настане време за чистене. Ако чакам да стана 90кг., за да се поизчистя, това означава да прекарам следващите 1-2 години ходейки като прасе, а аз няма да мога да го изтърпя. Всъщност започнах да чистя на 78.5кг. Миналата Събота бях 75 след 4 седмици в дефицит.

http://www.fitbul.com/how-to-get-the-body-you-want-part-I
чисти защото смята за по-ефективно първо да си чист и да качваш, а не първо да станеш голям и после да чистиш.

Разбирам те много добре ;) но все пак попитах. Аз също искам да изчистя максимално, макар, че от към активна маса има доста какво да се желае. И въпреки всичко все още се колебая кое е по-добре...

Нед, принципно си прав, ама си е до структура и Велев го каза, аз имам същия “проблем” уж съм лек и всеки качвай та качвай и то не от вчера- реших да се тествам зимата и оп 83кг нещо непознато за мен, като тегло и ръст 183… еми голяма свинщина. Та мисълта ми е разбирам Велев... а бавното качване много тегава история почти колкото чистенето...

Велев, знам че натискаш яко и следиш техниката- малко закачка да има : ) Колко % мазнини смъкна за тия 3,5кг?

По-добре е това, което всеки прецени. Вярно, че не всеки преценява правилно (примери из форума колкото искаш), но все пак.

Цецо, между другото го разгледах това изследване и наистина колкото си по-чист, толкова повече мускул качваш. Това, което ме дразни в тази теория е, че автоматично приемат за вярно и обратното - колкото по-чист си, при чистене ще сваляш яко мускули, но това го няма подкрепено с опит. В скорошна голяма тема, която пуснах за загубата на мускули, постнах няколко изследвания върху атлети, които запазват мускулната си маса, въпреки, че са атлети/чисти. Но не това е главната причина да чистя...просто ме дразни тази възглавничка върху пресата ми, да не говорим за краката и гъза (звучи малко плажно :D ).

Скота, не съм много сигурен, но около 1%, може и по-малко. Не мога да разчитам на 100% на калипера ми, най-вече защото се меря сам и е адски неудобно. То и от тия 3.5кг., 1,5-2 някъде са вода и гликоген. Отделно, че имаше една седмица, в която не мръднах нито грам надолу, което ми подсказва, че първите 2 седмици от чистенето въобще не съм бил в дефицит, т.е. тепърва започвам да чистя. :)

22-ри Юли 2011г. (Петък)

Меню: Кето

1. 09:30 - Омлет [4бр. яйце (240гр.) + Сирене (80гр.) + Зехтин (10гр.)] + Домат (150гр.)
2. 13:30 - Свинско месо (плешка)(150гр.) + 2бр. Яйце (120гр.)
Тренировка
3. 18:00 - Свинско месо(врат)(300гр.) + Краставица (300гр.)
4. 22:00 - 2бр. яйце (пържено) + Домат (400гр.) + Зехтин (10гр.)

Всичко: 2345 калории, В-33,7гр., П-196,5гр., М-153,4гр., 6%:34%:60%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + рибено масло, вода - 4.5л., L-carnitin - 1000mg.

Тренировка: бицепс, трицепс, корем, кардио тренировка 

1. Повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3х8,8,7 @45кг.
2. Трицепсово разгъване на скрипец - 3х12,12,11 @30кг.
3. Кикбек - 3х10 @7кг.
4. Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3х8,8,6 @25кг.
5. Концентрично сгъване - 3х8,7,7 @7кг.
6. Бицепсово сгъване на скрипец - 3х12,9,8 @20кг.

Кардио: Велоергометър; 20мин. монотонно на 5-та степен, среден пулс 123 (65% от мах).

Размисли: Взех 1 гр. л-карнитин 2 часа преди тренировката. Нищо не усетих. Малко повече от обикновеното се потих по време на кардиото, но дали е от карнитина е спорно. :)

Следва продължение!

Volume-то на МаХхХ!

75.2кг. Само 100гр. надолу за последната седмица. За пореден път тялото ми дава шах, но съм далеч от мат-а. Няма да се предам.

За последните 7 дни съм ял средно 2197 калории. И понеже съм инат - смъквам ги на 2000. Мисля обаче да играя предпазливо и от следващата седмица, във всички упражнения ще махна по 1 серия. Първо защото калориите вече са си бая ниски, а и в следващите 7 дни ще бъда под голямо напрежение и сънят ми ще бъде съкратен с 1 час. Ще ми се падат по 5 до 6 часа сън максимум. Ще разполагам с изключително малко свободно време, в което трябва да намеря начин да събера тренировки, пазаруване и готвене. Ще падне веселба. :)

23-ти Юли 2011г. (Събота)

Меню: Кето

1. 11:00 - Омлет [4бр. яйце (240гр.) + Сирене (90гр.) + Зехтин (10гр.)]
2. 15:00 - Свинско месо (врат)(150гр.)
3. 18:00 - 3бр. яйце (пържено) + Зехтин (10гр.)
4. 22:00 - Свинско месо(врат)(150гр.) + Сирене (100гр.)

Всичко: 2087калории, В-8гр., П-163гр., М-149.9гр., 2%:32%:66%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + рибено масло, вода - 3.5л.

Тренировка:  ///

Размисли: Както се “похвалих” малко по-рано през деня, тялото ми отново се противи и отказва да смъква тегло. Смъкнах още калориите пък дали ще има резултат ще видим другата Събота или Неделя. Обмислям и прекратяване на Аткинс режима. Прекалено еднообразно ми е...липсват ми въглехидратите. Т’ва да гледаш залък хляб или плодовете и да не можеш да посегнеш към тях...не е за мен. Ще изкарам още 1-2 седмици така и в зависимост от резултатите ще видя на къде ще поема.

Днес откъм физическо натоварване бяха включени регулярни упражнения като пускане на прахосмукачка, бърсане на прах, хвърляне на боклука, пазар и не на последно място - помагане на родителите да опаковат багажа. Заминават почивка и ме чакат дълги 7 ограничени откъм свободно време дни.

Следва продължение!

Volume-то на МаХхХ!

И нещо за разквасване на устата:

А психически как си- в смисъл настроение?

Психиката и настроението са непроменени. Нямам изблици на аргресия или депресивни състояния. Всичко си е както преди. Ако става въпрос за това как режима ми се отразява, то единственият проблем е в еднообразието на храната и забраната за въглехидрати. На психическо и енергийно ниво всичко е на 6. :)

24-ти Юли 2011г. (Неделя)

Меню: Кето

1. 06:00 - 3бр. яйце (180гр.) + Кашкавал(50гр.)
2. 10:00 - Свинско месо (врат)(150гр.)
3. 13:30 - 3бр. яйце (180гр.) + Печени ядки “Кронос” (40гр.)
4. 17:30 - Свинско месо (врат)(150гр.)
5. 22:00 - Омлет [3бр. яйце (180гр.) +Сирене (50гр.) + Зехтин (10гр.)] + Домат (400гр.)

Всичко: 2150 калории, В-29,4гр., П-143,2гр., М-138гр., 6%:35%:61%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + рибено масло, вода - 4л., + допълнителна доза Витамин Ц (500мг.)

Тренировка: ///

Размисли: ///

Следва продължение!

Мотивация!

https://www.youtube.com/watch?v=3Z2b2x6C5o0&feature=player_embedded

25-ти Юли 2011г. (Понеделник)

Меню: Кето

1. 06:00 - Омлет [3бр. яйце (180гр.) +Сирене (50гр.) + Зехтин (10гр.)]
2. 10:00 - Свинско месо (врат)(150гр.)
3. 13:30 - 3бр. яйце (180гр.) + Печени ядки “Кронос” (40гр.)
4. 17:30 - Свинско месо (врат)(150гр.)
Тренировка
5. 22:00 - Омлет [3бр. яйце (180гр.) + Сирене (50гр.) + Зехтин (10гр.)]

Всичко: 2214 калории, В-21,2гр., П-171,6гр., М-156,9гр., 4%:31%:65%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + рибено масло + Витамин С (500мг.), вода - 4л., Isoton.

Тренировка: гърди, предно рамо, кардио тренировка

1. Повдигане на щанга от полулег - 4х 8,8,6,6 @40кг.
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 4х10 @12,5кг.
3. Пек-дек - 4х12,11,9,8 @30кг.
4. Кросоувър - 4х11,10,8,7 @15кг.
5. Раменна преса пред гърди - 3х7,6,6 @30кг.
6. Изнасяне на дъмбели напред - 3х11,10,5 @8кг.
7. Вдигане на краката от вис - 1х10
8. Машина за корем (1) - 2х15,10 @40кг.

Кардио: Пътека; HIIT; 2 мин. ходене + 8мин. интервали през 60сек. Долна степен 2; Горна степен - 13.

Размисли: Тежко, тежкооооо! Нещо нещата не отиват на добре. Лош контрол и не особена концентрация. Подобрението при упражненията бе постигнато с лоша техника, а при изнасянето на дъмбели пред тяло на третата серия много ме заболя чупеното рамо и спрях на петото повторение, за да предотвратя инциденти.

Изумих се, когато се качих на пътеката за кардио. 2мин. ходене и лек джогинг за 1мин. Започнах спринтовете и още на първия прасците ми бяха адски стегнати и изпитвах болки в глезените и стъпалата. Реших, че не съм разгрял достатъчно, но на втория спринт ме заболя и hip flex-ора на левия крак. Въобще след втория спринт се чувствах като удрян с пръчки през краката. Останалите 2 спринта направих единство с помощта на волята и може би някаква свръхестествена сила. Като слезнах от пътеката едвам ходих, а днес (26.07) чувствам краката си в невероятно кофти състояние. Лошото е, че днес ми е ден за крака, но по всичко личи, че или няма да има тренировка, или определено няма да е за краката.

Чудя се дали това, че от два дни ходя пеша на работа, но това са максимум 6км. отиване и връщане. Нищо не е. Явно...не знам. :)

Реших да си измеря водния баланс. По време на тренировката изпих 1л. течности, а в края й тежах с 2кг. по-малко. Т.е. губя 3л. течности.

Относно храната бях решил в края на тази седмица да приключа с кето режима, но снощи ми хрумна преди да прекратя да видя как ще ми се отрази CKD т.е. ще направя Събота и Неделя зареждащи дни. Тази седмица ще започна с леко зареждане от 100гр. въглехидрати във всеки от дните, а през следващата седмица ще увелича дозата. Просто от любопитство да видя дали ще усетя промяна в тренировките и извън тях. Това предполага, че ще направя промяна и в програмата, като Петък ще го направя тренировка за цялото тяло, за да може да свръхкомпенсирам както трябва.

Ми...май това е засега.

Следва продължение!

доста добре успяваш да се обезводниш. нищо чудно да ти спадне силата и издръжливостта от това.

Реших да си измеря водния баланс. По време на тренировката изпих 1л. течности, а в края й тежах с 2кг. по-малко. Т.е. губя 3л. течности.

Уоу сигурен ли си в това? Аз при кардио 40мин, в което буквално стана гьол под мене и тениската и шортите ми бяха все едно съм влязъл под душа с тях, губя около 1,5л. Това 3 литра ми звучи брутално и то при не чак толкова зверска тренировка...

Дам, губя доста водица, но не се дехидратирам. Сутрешният цвят на урината ми е доста светло жълто, което показва, че няма признаци на дехидратация. По принцип по време на тренировка пия по 1.5л. вода, а от няколко дни пия и по 500мл. Isoton-че. След тренировка обикновено пия още 1, 1.5л. вода, та общо взето поддържам добър воден баланс. Главната ми цел беше да видя дали не се прехидратирам, което също е лошо, когато се случва.

NeDD, влезнах в залата и бях 78кг., а в края и тежах 76кг. Кантара не е цифров, та може и да има 0.5-1кг. отклонение, но 2л. течности си губя почти сигурно. Все пак не всички хора губят еднакво количество течности. Няма база за сравнение. Това е умението на тялото да се охлажда в зависимост от това, колко прегрява. Ако ти прегряваш по-малко, тялото ти ще се охлажда с по-малко течности. Въобще тук нещата са доста относителни. :)

Аха това с кантара обяснява донякъде нещата. Аз се меря с цифров и бих казал, че е доста точен. Просто много пъти съм си правил и аз експеримента да се меря преди и след кардио или силова тренировка, но дори при брутално потене кантара не е показвал повече от 1,5кг разлика, без да приемам никакви тености. За останалото си прав, че си зависи и от човека, но аз определено се потя много, в залата в която тренирам не съм видял досега човек да се поти повече от мен. Та затова ми стана странно тези 3кг

по какъв начин сутрешния цвят на урината корелира с това колко се дехидратираш по време на тренировка?

Не показва специално за дехидратацията по време на тренировка, а за цялостната хидратация от миналия ден. Т.е. като станеш сутрин и урината ти има цвят на лимонада или по-светло, значи тялото ти е нормално хидратирано. Ако обаче урината е с цвета на ябълков сок, една такава тъмна и гадна...понякога и чак на тъмно кафяво бие, значи не си хидратиран оптимално и трябва да се увеличи дневният прием на вода.

в тоя смисъл - да. това се получава защото не тренираш късно вечер и след тринровка успяваш да изпиеш 1-2 литра вода. обаче по време на тренировката губиш вода.
http://www.charlespoliquin.com/Blog/tabid/130/EntryId/409/Tip-97-Stay-Hydrated-to-Stay-Strong-Longer.aspx
http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/30/Drink_To_Win_-_Part_I.aspx

моето разбиране за нещата - хидратацията  и температурата ти по време на тренировка играят важно значение за това колко издръжливост ще имаш(включително силова издръжливост). да общата хидратация за деня е важна за възстановяването, но ако се смазваш по време на тренировка(симптомите които ти описваш), а не преди следващата, то моментното състояние е по-важно за теб. можеш да пробваш различни хидратиращи агенти като глюкоза, солена вода, креатин, споменатия от тебе изотон, както и вода с различна температура.

Т.е. ти мислиш, че умората ми, която описах от вчера е в следствие на дехидратацията по време на тренировката. Всъщност такава умора изпитвам за пръв път и не е често явление.

Все пак те разбрах какво имаш в предвид. Щом при поет литър течност изгубих 2кг. тегло, то трябва да пия по 3л. течности по време на тренировка, за да поддържам водния баланс и да избягвам загуба на КПД-то ми към края на тренировката.

Ще го тествам още днес. Ще взема с мен 2л. шише с вода. В нея ще сипя 1.5гр. сол, което ще ми достави 600мг. натрий. Отделно ще си купя и изотонче, което ще ми даде 350мг. натрий. Общо ще вържа 1гр. натрий и 2.5л. течности за тренировката. Отново ще направя ползвам кантара във фитнеса и ще видим. Отделно ще видя и как ми се отразява на самата тренировка. Дано успея да изпия 2.5л. течност без да се опикам. :D

Между другото изчислих си по формулата на Poliquin оптималния прием на течности и ми излезе 3л. Аз толкова пия всеки нетренировъчен ден, а в тренировъчните пия по 4.5л. :)

Ето и някои интересни изследвания, от които едното показва, че приема на течности (главно изотонични) по време на тренировка намаля използването на гликоген, което е яко:

Effect of fluid ingestion on muscle metabolism during prolonged exercise
Hydration during exercise Effects on thermal and cardiovascular adjustments
Muscle blood flow is reduced with dehydration during prolonged exercise in humans

3л ти е минималното ли?
понеже вече отива прекомерно да изпиваш по 100л в рамките на трнеировката ми се струва удачно преди нея(примерно от сутринта) да си направил така че да задържиш вода и най-добре да регулираш температурата при която тренираш - примерно по-рано сутрин или по-късно вечер.
правилно си разбрал моята мисъл.

а,да...въглехидратите помагат в тоя случай :)

Общо взето ми се връзват от 3 до 3.5л на ден, защото обикновено като се прибера в нас изпивам още 2-3 чаши вода, но изключително рядко падам по 3л. Най-много до 2.5л. да падна, но това е рядкост. Винаги си имам по чаша или бутилка с вода до мен и си пийвам нон-стоп. :)

A по време на тренировката колко вода е оптимално да се пие? Съжалявам ако сте го казали, не видях.

При всеки е различно. Затова трябва да си измериш водния баланс и водната загуба по време на тренировка. Мериш се на кантар преди и след тренировка и отчиташ колко се е променило теглото ти т.е. колко вода си изгубил. Отделно, че вода е добре да се пие ако тренировката ти е кратка. Ако тренираш здраво за повече от 1 час е добре да се пият спортни напитки, които съдържат електролити...главно натрия е важен.

На всеки 1кг. изгубено тегло, губиш по около 900гр. пот. За да възстановиш това количество ще са ти нужни около 1300гр. И да, необходимо е повече от 1л., защото част от водата, която ще изпиеш ще отиде в тоалетната. ;)

26-ти Юли 2011г. (Вторник)

Меню: Кето

1. 06:00 - Омлет - 3бр. яйце (180гр.) + Сирене (50гр.) + Зехтин (10гр.)
2. 10:00 - Свинско месо (врат)(150гр.)
3. 13:30 - 3бр. яйце (180гр.) + Monster Energy Lo-Carb (500ml.)
4. 17:30 - Свинско месо (врат)(150гр.)
Тренировка + Isoton
5. 22:00 - Омлет - 3бр. яйце (180гр.) + Сирене (50гр.) + Зехтин (10гр.)

Всичко: 2070 калории, В-23,4гр., П-163,3гр., М-142,4гр., 5%:32%:63%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + рибено масло, вода - 3.5л., Monster Energy (lo-carb) + Isoton (500мл.).

Тренировка: гръб, задно рамо, трапец, кардио тренировка

1. Гребане с щанга - 4х8 @70кг.
2. Набирания - 4х8,7,5,5
3. Придърпване на хоризонтален скрипец - 4х12 @40кг.
4. Придърпване на вертикален скрипец - 4х12,10,9,8@40кг.
5. Хиперекстензии - 3х12,12,10
6. Разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4х12 @6кг.
7. Трапецовидно повдигане с дъмбели - 3х15,15,15 @20кг.

Кардио: Велоергометър; 20мин. на 5-та степен при среден пулс 128 (65% мах).

Размисли: През деня пих доста по-малко вода. Не знам защо, не беше нарочно. Изпих само 2л. вместо обичайните 3, но пък и пих и 500мл. монстер.

Относно експеримента с хидратирането - в шише 2л. смесих чешмяна вода + 1.5гр. сол. За тези, които не са пили вода със сол ще кажа, че това е най-най-най отвратителното нещо. Как съм го пил по време на тренировка не ме питайте. След всяко отпиване ми се повдигаше.

Всичко беше много странно. Първо, преди тренировката тежах само 76кг., а вчера тежах 78. WTF?! Почти не се потих. Обикновено тече вода от мен, но вчера заради многото натрий ли...знам ли.

Отделно, че не можах да изпия всичките 2л. вода, а само 1.5л. Мъчих, мъчих и пак остана. А и нямах сили да преглъщам тая гадост вече. Затова си взех изотонче.

Накратко - 1.5л. вода със сол + 0.5л. изотон = 2л. течности и около 600-700мг. натрий. Преди тренировката - 76кг., след тренировката - 77кг. Задържал съм вода...бааа.

Мисля, че се чувствах малко по-добре по време на тренировката. Особено при набиранията определено усещах, че имам повече сили от обикновеното, затова и успях да подобря с 3 повторения миналата тренировка. Но като цяло не мога да кажа, че има някаква съществена разлика.

Извод - ще се тества пак с повечко натрий и без натрий, за да се види дали заради него съм задържал вода, как ми влияе на потенето и силите. Мисля обаче този път да си нося сол в пликче или нещо такова, защото няма да мога отново да пия вода+сол.

Следва продължение!

аз ползвам соле - наситен разтвор на хималайска сол. просто имам 2-3 кристала в един буркан и когато ми трябва си сипвам 1-2 лъжички(от по 9-10гр), като ползвам усещането си за това колко съм хидратиран за това дали да са 1 или 2.

тук малко ударих на камък със сметките, понеже в българското интернет порстранство пишат солето 26%тен разтвор, докато натриевия хлорид е 35%тен. за всеки случай аз слагам 2-4гр. хималайска сол в 1,5л. важно е вероятно че хималайската сол не е толкова солена(не ме питай как се получава) и теоретично съдържа различни минерали(не само натриев хлорид). другото което е - малки глътки :) примерно между всяка серия по една. отново температурата на водата има значение.

можеби щом задържаш много вода, то можеш да намалиш солта?

Хвърлих един поглед на хималайската сол и е добра идея. Ако и не прави водата така отвратителна на вкус ще е перфектно. Ще се разтърся някой ден да видя от къде да си намеря.

Темепературата на водата, която пия е стайна. Маже би малко по-хладка, но в никакъв случай студена. Точно така пия, между всяка серия по глъдка или две.

Това със задръжката на вода ще се провери, но най-вероятно е от натрия. Няма какво друго да е. Единствената разлика между тренировките е, че онзи ден изпих 1л. вода, а вчера 2л. Съответно в първия ден поех 350мг. натрий от изотона, а вчера ми се събра към 700mg. заради допълнителната сол.

Но пък чак такава разлика - онзи ден губя 3л. течности, а вчера задържам 1л. само заради 350мг. натрий. Малко шашаво ми се струва. Ще се тества отново.

Иначе солта в дневното ми меню е много малко. Вчера примерно заедно със солта, изотона и монстер-а ми се събират общо 1660мг. натрий. Което като се замисля дори е недостатъчно за човек, който спортува 4 пъти седмично. Може би дори трябва да поотпусна малко солницата. :)

27-ми Юли 2011г. (Сряда)

Меню: Кето

1. 06:00 - Омлет - 3бр. яйце (180гр.) + Сирене (50гр.) + Зехтин (10гр.)
2. 11:00 - 3бр. яйце (180гр.)
3. 15:00 - Свинско месо (врат)(150гр.) + Фъстъци (80гр.)
5. 21:00 - Свинско месо (врат)(150гр.) + Сирене (50гр.)

Всичко: 2090 калории, В-25,6гр., П-159,9гр., М-147гр., 5%:31%:64%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + рибено масло + Витамин Ц (500мг.), вода - 3.5л.

Тренировка: ///

Размисли: От сутринта се започна кофти. Едвам се събуди и едвам станах. Малко повече стрес през деня и...това е. Благодарен съм, че не съм на фитнес днес. Мислих, че никога няма да го кажа :D Прибирам се, правя си пържолките и умирам в леглото. Току виж бонусът от 1-2 часа сън ме е посъживил.

Следва продължение!

Volume-то на МаХхХ!

28-ми Юли 2011г. (Четвъртък)

Меню: Кето

1. 06:00 - Омлет - 3бр. яйце (180гр.) + Сирене (50гр.) + Зехтин (10гр.)
2. 10:00 - Свинско месо (врат)(150гр.)
3. 13:30 - 3бр. яйце (180гр.)
4. 17:30 - Свинско месо (врат)(150гр.)
5. 22:00 - Свинско месо (врат)(150гр.) + Сирене (50гр.)

Всичко: 1993 калории, В-5,6гр., П-177,9гр., М-134,3гр., 1%:37%:62%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + рибено масло + Витамин Ц (500мг), вода - 4л.,

Тренировка: ///

Размисли:

Следва продължение!

Не ядеш зеленчуци ? Малко броколи или краставици към храната и ще си перфектен.

Обичам зеленчуци, но не ям особено много. Грешка, която и аз, и много други хора (включително и ти) забелязахте. Интересно е, че знам какво съкровище са зеленчуците и плодовете за организма, но въпреки това се сещам да изям по 1-2 домата  едва на няколко дни. Оправдание нямам. :)

И аз така като теб, обичам, но не ги ям. Решението беше, на масата постоянно да има краставици(или просто някакъв зеленчук), за да се подсещам. Така, че действай ;)

При тази състезателна скорост, с която купените зеленчуци се скапват, аз също ги понамалих и промених стратегията, да ги пазарувам ден за ден, да не кажа и ядене за ядене. Отнема време, но поне не играя ролята на рециклиращ пластмасови изделия.

29-ти Юли 2011г. (Петък)

Меню: Кето

1. 06:00 - Омлет - 3бр. яйце (180гр.) + Сирене (50гр.) + Зехтин (10гр.)
2. 10:00 - Свинско месо (врат)(150гр.)
3. 13:30 - 3бр. яйце (180гр.)
4. 17:30 - Свинско месо (врат)(150гр.)
5. 22:00 - Омлет - 3бр. яйце (180гр.) + Сирене (50гр.) + Зехтин (10гр.)

Всичко: 2096 калории, В-8гр., П-181,1гр., М-149гр., 2%:33%:65%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + рибено масло + Витамин Ц (500мг), вода - 3.5л.,

Тренировка: ///

Размисли: Отказвам се от тренировката тази вечер. Нещо не се чувствам добре. Явно малкото сън последните 5 дни си каза думата. Интересно е, че спя само с 1 до 1.5 часа по-малко, но това ми се отразява наистина тежко. Особено на самото ставане от леглото. Като чуя ринга на телефона и като видя 05:00 и захапвам с всичка сила възглавницата.
Та...ще направя някоя друга лицева опора в нас, но за тежка и изтощителна тренировка просто нямам сили.

Утре ще вкарам и 50гр. въглехидрат и започвам лека-по-лека излизането от кетоза през следващата седмица. Сутринта ще си позволя една ябълка със закуската, а на обяд...или ще си купя зеленчуци, или...не знам. Ще реша в движение.

Следва продължение!

Реализъм

”Всеки изтърван предмет пада така, че да причини максимални щети.”

Реализъм

”Всеки изтърван предмет пада така, че да причини максимални щети.”

Какво счупи, Велев? :D