Огромни ръце с метод 10x10

здравеите
искам да напиша една програма за оголемяване на ръцете по системата 10x10 с която ги направих от 38 на 41 см за 4 седмици

пон-ръце 10x10
вторник-гърди и предни рамо
сряда-ръце 10x10
4ет-гръб задно и средно рамо трапец
петък-ръце 10x10

като тренировката за бицепс е сгъване на крива щанга
а за трицепса френско

а ако тренирате през тези 4 седмици само ръце резултата ще е потресаващ

Хм,41 см за 4 седмици? Впечатляващ резултат! :)

Нещо ти куца в програмата, трябваше да си ги направил 41.5 см.

Резултата ще бъде наистина потресаващ. Не стига, че са ми малки и сега ръцете, та да ги смалявам още толкова. Я стига!

през това време пиех само креатин и качих 3 килограма
а ако почивах вторник и четвъртък резултата щеше да е потресаващ.

е то хубаво ама я като спреш креатина да видим как ще стоят нещата :) дали ще се задържиш с 41см ?! :) - дано да

Потресаващ като на снимката, или по-потресаващ ? :D

креатина го почнах едва след края на 2рата седмица(когато ръката беше придала над сантиметър)
а билдера които ми я каза бе6е придал 5 см,но правеше само ръце за тези 4 седмици
сега в залата има още 3ма които тренитат така и при тях също вече има видима разлика

Пич предполагам че тези нещо крият от теб. При положение че другия човек е добавил 5 см, а и при тези двамата има видим ефект, а ти с креатин си сложил само 4 има нещо гнило, да знаеш. Предполагам че тези другите тайно си слагат бафталин в млякото и го пият сутрин преди ставане, и вечер след лягане, ама не ти казват, а си траят.

Тия 41 см ми звучат като ОНЯ виц за жените дето си говорели как аджеба тия мъже се опитват да ги убеждават че онова 10 самтиметровото всъщност е 22

Казваш ,3 пъти седмично ръце?Мама му стара,това младежта сте голяма работа!Възхищавам ви се,аз ако го направя този сплит,на 2рата седмица ще остана без лакти,на 3тата без сухожилия,и ще съм в някаква транс константна треска...да не говорим сигур че и 1/4 набиране няма да мога да направя
10х10 три пъти седмично за 1 мускулна група, до откат с дроп завършек...

Освен ако е някой специален креатин,виждал съм един такъв в таблетна форма,розови хапченца,ама не знаех че за креатин става дума
това 4 санта на ръката месечно...че аз за 1 година ще направя 93 ръка!

да не говорим сигур че и 1/4 набиране няма да мога да направя

Ти да не мислиш, че той може :D

тежа 82 кг и съм висок 1,80м

Видя ли, казах ти че не може :D

Няма такъв гръб като твоя, машина си евала (y)

Модерация: Писането на български език в този форум е задължително!

Сега направи малко 10х10 за предмишниците,ама тоя път 4 пъти в седмицата,че нещо изостава вече !

http://www.youtube.com/watch?v=znCIzZ9JUQE   Братле настигаш го,и той е на същата програма

Как беше приказката, NOT SURE IF TROLL, OR JUST VERY STUPID? :D :D :D Приятелю, намали креатина, че явно ти избива акне от него :D

Без крака,гръб,корем :D

И 3 пъти в седмицата 10x10 ?

Тоя билдър дето ти е казал,че е качил 5 см за 4 седмици с тая програма,явно папка омнадрен за закуска,ама го крие и ти завижда и иска да си стопиш мускула :D

ако го бях стопил едва ли штях да я постна тая тема
иначе изпълнението ми на 10 10 беше 1-0-1-0 а не по класическото 2-0-2-0 и почивката между сериите ми беше 2 минути

Модерация: Моля, пишете малко по-грамотно и не замествайте буквите с цифри.

По-добре спри креатина,да видим колко вода ще се изпари от този мускул и тогава ще видим дали си +3 см за 4 седмици..

Момчето споделя нови и изпробвани лично от него методи за бързо уголемяване на ръцете, вие му се подигравате. Тц тц....
Аз ако бях на тебе човече, щях да тренирам по тази система няколко месеца без да казвам на никой и после като изскочиш с 50+ ръка, щеше да замлъкне всичко живо.
(grin) (rock) :D

програмата е само за 4 седмици
иначе и аз бях доста скептично настроен към нея,но реших да я пробвам за една седмица и да видя дали ще има ефект и така я продължих до края
а иначе вече 2 седмици не съм на креатин

Как беше приказката, NOT SURE IF TROLL, OR JUST VERY STUPID? :D :D :D Приятелю, намали креатина, че явно ти избива акне от него :D

Това имах предвид .. :/ мразя да ми делват коментарите :Д

Добре, че я видях тая тема ... а щях да дърпам тяга днес - тъкмо излизам за фитнеса ... ще се пробвам.
А в крайна сметка - креатина ми е матрица - демек още повече ще кача!
Обаче ще го правя само за бицепс и предимно чукчета, щото брахиалиса ми “изостава”.
И викам да се пусна само на 2 седмици, щото 2см ми стигат ... то аз кат се замисля още след днес трябва да съм качил 0.3-0.5см (просто математика) - ай, ще пиша след час-два (ако мога, щото ще съм толкова напомпааааааан!!!).
Ей, златна програма, ей :D :D :D

ПП. Всяка прилика с плажно мнение е непълно случайна. Автентичността на изказа се губи от липсата на латиница/цифри.

За тези 4 седмици колко см си качил на бедрото и прасеца ?

Съгласен съм с всички отгоре и не мисля, че това е адекватно и правилно, считайки мускулните групи, които остават назад през това време.

Ако продължиш още 4 до 8 седмици с тази програма може да започнеш да качваш и IQ.

Какви ли ще са другите методи за по-големите мускулни групи.Доста ще ми е интересно. :Д

@Деане ,темата стана комична ,но дано сериозно погледнат коментара ти,лактите и сухожилията ,при такъв сплит има голяма вероятност да бъдат травмирани,и не го пожелавам на никого.А пък за розовите хапченца има също голяма вероятност и неговите приятели да дърпат от тях(най-големите боклуци са тези специално) или да са абсолютно начинаещи.

Хубаво, че дърпат ръцете с тази програма! Въпросът ми към теб е, къде остават краката? И промени ли нещо в хранителния си режим?

правех клекове(в понеделник,сряда и петък)преди да почна тренировката за ръце

И как изглеждаше един твой храноден през тези четири седмици ?

Това е убийствена тренировка . Убива ръце  и само креатина те спасява :)
От друга страна си спомням , че в далечната си младост съм тренирал само ръце в продължение на 6 месеца по 5 пъти седмично 6 серии за б. и 6 за тр. Това ми докара 7-8 см отгоре :)
Не се хилете , тогава в България нямаше още протеини , а единственият стероид се казваше бионабол . Така че тези 7-8 см за които ви говоря са от чисто трениране , яйца и кисело мляко .
Успех на ентусиастите и мислете и за старините си :)

Това е убийствена тренировка . Убива ръце  и само креатина те спасява :)
От друга страна си спомням , че в далечната си младост съм тренирал само ръце в продължение на 6 месеца по 5 пъти седмично 6 серии за б. и 6 за тр. Това ми докара 7-8 см отгоре :)
Не се хилете , тогава в България нямаше още протеини , а единственият стероид се казваше бионабол . Така че тези 7-8 см за които ви говоря са от чисто трениране , яйца и кисело мляко .
Успех на ентусиастите и мислете и за старините си :)

Trolled HARD. И разправяш 7-8 санта за 5 месеца- епични стрии ще да са ти станали.

Не за 5 , а за 6 . В края на този цикъл изглеждах доста смешно , защото имах много слаби крака ,  много  развити ръце и нищо друго . Споменах този случай , за да кажа , че при различни хора работят различни системи . После съм се опитвал да повторя същата система , но вече нямаше никакъв ефект .

Сега ще кажа  и системата : скотово- вертикално положение 3Х6 , лежанка- тесен хват 3Х6 , скотово- полегато 3Х6 , френско-легнал 3Х6 . Точно в този ред , с  почивки 3 минути . После смених някои упражнения  . Знам , че е селско , ама работеше :)