Дневникът на Filip.

Значи на 15 години съм и скоро си купих лост , който се хваща за касите на вратата и си изготвих сам нещо като програма :D
Всеки ден ставам в 9:00 и редувам един ден или тренировка за ABS или 100 pull-ups (5x20) или Chin-ups (10x10) както си реша , ако много ми се спи правя по лесните Chin-ups :D
След това отивам на училище и като се върна вечерта някой път правя малко сериики лицеви..
Нямам режим на хранене :(
Моля дайте мнение или препоръка :)

Кажи килограми и ръст.

Кажи килограми и ръст.

1.60 - 45кг, сега започвам да раста , и брат ми беше така , ама 11-12 клас дръпна изведнъж :)

Ок, тогава гледай да хапваш качествена храна - месо, зеленчуци, картофи, ориз, боб, яйца, леща. Това ще помогне и на растежа на височина и на всичко останало.
Тренировката - може и да правиш дни в които да почиваш. Слушай тялото.

Ок, тогава гледай да хапваш качествена храна - месо, зеленчуци, картофи, ориз, боб, яйца, леща. Това ще помогне и на растежа на височина и на всичко останало.
Тренировката - може и да правиш дни в които да почиваш. Слушай тялото.

Примерно когато съм на училище (понеделник-петък) тренирам , а събота и неделя почивам ? или два дена са много за почивка?
Благодаря за мнението ! :)

Два дена не са много - дори може и Сряда да почиваш!
“Почивката ражда шампиона”.

Два дена не са много - дори може и Сряда да почиваш!
“Почивката ражда шампиона”.

Аз мислех , че са много , поради причината , че тренировката ми не е нещо сериозно и не е в фитнеса..
А ако дадеш мнение и за тренировката , която ползвам за корем ще съм ти още по-благодарен :) - http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU

Днес.. както винаги 100 набирания на серийки по 5 и много лоша храна
И искам да попитам как всеки ден си казвате какво да ядете и как решавате точно по колко грама от кое.
Как ги мерите примерно : 200г ориз , 300г леща и някви такива  , на кантар ли ги теглите какво правите ? :D
Аз също имам амбиция да почна да се храня здравословно , но немога да се наканя..
Примерно като съм на училище как да си нося 200г ориз 100г зеле и т.н. или да не ям нищо на училище и като се върна да си ям това , което трябва , не си го представям :D
Като съм на училище немога да не си гепна един дюнер , или някоя вафла , при положение , че приятелите са същите.. :D
Също искам да попитам рано ми е да вземам фитнес добавки нали ?
Сори , ама доста въпроси имам.. (wasntme)

Някой да отговори ? :D

как решавате точно по колко грама от кое.

Според индивидуалните потребности и цели.

Как ги мерите примерно : 200г ориз , 300г леща

С помощта на такъв уред. Ако нямаш и не искаш да си купуваш може да се преценява и на око.

Примерно като съм на училище как да си нося 200г ориз 100г зеле и т.н.

В една пластмасова кутия си приготвяш от предната вечер.

Като съм на училище немога да не си гепна един дюнер , или някоя вафла , при положение , че приятелите са същите.. :D

Какво значи същите? Всички хора сме различни. Ти казваш, че искаш да направиш нещо. Това към което си се запътил не се постига с вафли. Само ще ти кажа, че 100гр ориз и 200гр пържола струват по-малко от дюнера, който ти така силно желаеш.

Също искам да попитам рано ми е да вземам фитнес добавки нали ?

Рано е. Опитай се да разтълкуваш понятието “хранителна ДОБАВКА”

Мина доста време както ви казах не съм постоянен опитвам се , но като един или 2 пъти пропусна и спирам.. От почти месец пак почнах малко по-сериозно един ден тренирока за корем http://www.youtube.com/user/passion4profession#p/u/6/44mgUselcDU + 5x20 вдигане на краката докато вися на лост (не ги дигам изпънати а свити , все още немога да се науча с изпънати :D) и един ден 5х10 CHIN UPS !! с по лесния захват + 5х10 лицеви опори нормални.  Така ги редувам и почивам както дойде.. Смисъл ако съм изморен целия ден не правя нищо, когато мога си ги редувам . Гледам да ям яйца , ориз (не ги меря на кантарче! ;д) и повече полезни работи.. :D

Искам да помоля някой , който разбира ако не е проблем да ми направи нещо като фитнес режимите , но с мойте упражнения смисъл в кой ден да правя корем , в кой ден да се набирам и да правя лицеви опори и кога да почивам. Или ако има идея някое упражнения да добавя (Стремя се почти само към корем и гърди , другите гръпи почти не ги тренирам :S)

Ето и 2 снимки от телефона :

Моля ви дайте някакъв съвет дали да имам ден за почивка или тренировките не са толкова натоварващи и няма смисъл ?

Става ли примерно :
1 ден - корем (тренировка за корем ^^ горе има линк + вдигане на коленете , докато вися на лост)
2 ден - гръб и гърди (20х5 Chin ups + 5х10 нормални лицеви опори)
3 ден - почивка    и така да си ги редувам ??

Може и да препоръчате някое добро упражнение да добавя за гърди в ден 2 :)
Благодаря предварително.

Тренировка :
5х20 Chin Ups с различна ширичина на захвата.
10х5 лицеви опори

Храна :
Лъжичка мед сутринта на гладно
Закуска : мюсли  , по-късно ябълка и малко грозде

Не пиша часове , защото не съм гледал колко е часа  , незнам и по колко грама е всяко :x
Sorry , че пиша толкова неподредено като другите дневници , даже мойто не е дневник де , ако има проблем го трийте.

Пак въпрос , сигурно никой няма да отговори ама както и да е :D
Неска деня ми е за корем.. Първо правя една 10 мин тренировка ^^ има линк и след това 20х5 вдигане на краката(свити) от вис и се чудя има ли значение откакто направя първата тренировка колко време след това ще почна 2рата. Според мен ако я почна по-рано ще има по-голям ефект , щото днеска след първата се наядах и трябваше да изляза и чак сега направих 2рата , дано да сте разбрали въпроса :D

Тренировка  : http://www.youtube.com/user/passion4profession#p/u/6/44mgUselcDU + 10х10 вдигане на краката от вис

Храна :
Забравих лъжичка мед на гладно (shake)
11:40 3 яйца с жълтъците(незнам как е по-добре със или без..) + половин домат

Съжелявам , че не можах да допиша в по-горния пост храненето , ама ми спря интернета , пък сега вече не помня :D

Тренировка :
10х5 Chin ups с различна широчина на захвата
10х5 нормални лицеви опори.

Хранене : (до 20:20)
Кроасан 7days
Солети малък пакет
вафла
мишмаш една купа
сладолед
1 яйце с малко домат
малко ориз със зеленчуци

Течности :
Голяма чаша прясно мялко
Кисело мляко (раздрусано :D)
Около литър и половина вода..

Тренировка : КОРЕМ!
10 минутната от интернет + 10х5 вдигане на краката изпънати от вис
Бонус : Каране на колело около 1 час. :D + Тенис на маса около 2 часа.

Хранене :
Вредно :
1 рогче малко
филия с лютеница сирене и салам
малък пакет гризки
вафла
3-4 бисквити

Полезно :
сурова чушка пълнена със сирене (h)
ориз със микс от зеленчуци
2 моркова

Течности :
Вредни:
1 чаша газирано

Полезно :
Вода - около 1 литър
Кисело мляко (раздрусано)
Данон за пиене - малинка ;д
голяма чаша сок от портокал (мисля , че не е вредно.. Не е газиран !)

Почвам по-сериозно , скоро полезните ще са повече от вредните , един ден се надявам въобще да ги няма :D

Тренировка : Гръб , Гърди
10х5 Chin ups с различна широчина на захвата + 5х10 нормални лицеви опори + каране на колело около 3 часа + Опити за преси от стойка на ръце с подпряни крака на стената (общо около 15 )

Хранене : (Днес доста добре , според мен :) )

Вредно :
вафла moreni stix

Полезно :
Лъжичка мед на гладно
2 нектарини
3 парчета свинско месо (не много големи) + салата (домати , краставици , чушки или пиперки незнам кое от двете :D )
банан
купа мишмаш
2 банана
сурова пиперка (или чушка не съм сигурен :D ) пълнена със сирене

Течности :
Кисело мляко (раздрусано)
вода около 1.5 л
Данон за пиене - кайсия

Може да съм забравил нещо към храната , много малко изглежда , ако се сетя ще добавя.
Вече ще пиша след всяко ядене тука и ще добавям до края на деня с “Редактирай” за да не изспукам :xd

Тренировка : Без

Хранене :
Вредно : За сега няма

Полезно:
Лъжичка мед на гладно
мюсли с прясно мляко + 2 лъжички сладко вътре
2 кифтета мифтета + картофено пюре + салата (домати , краставици , пиперки)
2 малки ябълки
купа мишмаш
банан
2 моркова и още едно раздрусано кисело мляко 0,1 %

Течности:
Вредно : За сега няма

Полезно :
Кисело мляко 0.1% (раздрусано)

Уж ми е почивен ден , ама ми стана малко скучно.. :D

http://www.youtube.com/watch?v=0MNE9ZE6Yao - 5x20 двете ръце с 3кг гирички.. Нямам други , ама по-добре от нищо! :P
Даже мисля да си го добавя това упражнение към ден 2 след лицевите опори.. Или към ден 1 ? (muscle)

Стана ми тъпо и.. Ето малко Shots !! (Да снимани са от кормилото на колелото! :D :D )

Тренировка : Корем
http://www.youtube.com/user/passion4profession#p/u/6/44mgUselcDU + 10х10 вдигане на краката от вис. с почивка между сериите - 2 минути.

Храна :
Вредно : Няма за сега

Полезно:
банан
2 малки кюфтета с картофено пюре.
Мюсли с прясно мляко + 2 лъжички сладко
5 праскови
2 моркова
2 варени царевици

Течности :
Вредни : Няма за сега

Полезно :
2х прясно мляко с 3 лъжички какао.
Кисело мляко раздрусано - 2.0 %
Вода около 1 - 1,5 л.

Тренировка : Гръб , Гърди , Бицепс

10х6 набирания с подхват (По 2 минути почивка между сериите)

6х10 нормални лицеви опори (По 2 минути почивка между сериите)

http://www.youtube.com/watch?v=YAxMNHsxNeg&list=PL6F222CBB7198181C&index=5 - 5х20 на всяка ръка с 3кг гирички (По 2 минути почивка между сериите)

Почивка след набиранията и преди лицевите опори - 6 мин (Същото и след лицевите и преди бицепса)

Хранене :
Вредно :
Сладолед
бонбон

Полезно :
2 праскови
3 Яйца цели + половин краставица и един домат.
1 нектарина
Още 2 нектарини.. Много странни , вътре бяха чисто бели.. :D
2 варени царевици
1 банан

Течности :
Вредни : няма

Полезни :
По време на тренировката около 1л вода (Вече 1,5л)
Кисело мляко раздрусано 0,1 % с малко какао вътре

Тренировка : Без , само малко плуване на плажа

Хранене :
Вредно :
10-15 солети с кашкавал
Някакъв крем като желе :D с 3 биксвитки отгоре
Вафла
Пакет солети с подправки

Полезно:
Мюсли с кисело мляко и 3 лъжички сладко
3 банана
1 Варена царевица
5 нектарини
Печени картофи с 1 кренвирш

Тренировка : Трябваше да правя Корем , обаче точно под корема от двете страни доста ме боли.. Най-вероятно съм изстинал :S

Хранене :
Вредно:
5 малки банички с кашкавал и шунка

Полезно :
Половин кофичка кисело мляко
1 Краставица с шарена сол и 1 яйце
4 Нектарини
1 банан
2 пълнени чушки със сирене + 1 кренвирш

Течности:
Вредни : няма

Полезни :
2х Прясно мляко с 3 лъжички какао
Вода около 1,5 л

Тренировка : Гръб , Гърди , Бицепс

Гръб - 10х6 Набирания с подхват

Гърди - 10х10 Нормални лицеви опори

Бицепс - 5х20 на всяка ръка (3кг дъмбели) - http://www.youtube.com/watch?v=YAxMNHsxNeg&list=PL6F222CBB7198181C&index=5 + 2х20 на всяка ръка(3кг дъмбели) - http://www.youtube.com/watch?v=0MNE9ZE6Yao

Почивка между сериите - 2 минути
Почивка след Набирания и преди Лицеви опори - 6 минути (Същото и след Лицевите опори и преди Бицепса)

Хранене :
Вредно : няма

Вредно??Полезно?? : 2 Парчета Месеница (Според мен е полезно има вътре яйце и сирене забъркани с брашното..)

Полезно :
Мюсли с прясно мляко + 2 лъжички сладко
3 Пълнени Чушки със сирене
2 Нектарини
1 банан
1 Ябълка
1 Домат

Течности :
Вредни : няма

Полезни :
Прясно мляко с 3 лъжички какао
2x Кисело мляко 2% раздрусано

Тренировка : Няма

Хранене :
Вредно :
2 малки пакетчета бисквити Belvita със шоколад (Пълнозърнести)

Полезно:
Мюсли с прясно мляко и 2 лъжички сладко
3 ябълки
1 банан
1 купа БОПП със 4 парчета салам вътре
2 Нектарини
3 Кюфтета с малко лютеница + салата (домати , краставици , лук , чушки)

Течности :
Прясно мляко с 1 лъжичка какао
Вода около 1л.

Тренировка : Корем

Опит за LEVEL 3 - Направих го на около 70-75 %

Повдигане на краката от вис с надхват (Изпънати) - 5х10 (Почивка между сериите - 1 минута)

Повдигане на колената към лакти с надхват - 10х5 (Почивка между сериите - 2 минути)

Почивка между тренировката от интернет и повдигането на краката - 5 мин (Същото и след повдигането на краката и преди колена към лакти)

Хранене
Вредно :
Пакет солети с подправки
Вафла
Пакет семки

Полезно:
1 Купа макарони със сирене и захар
11:45 : 2 Яйца + 1 краставица + 1 домат
3 Нектарини
1 Ябълка
Мюсли с прясно мляко + 3 лъжички сладко

Течности
Вредни : няма

Полезни :
12:30 : Прясно мляко + 3 лъжички какао
Вода - 1,5л

Тренировка : Без  , бях на плаж и съм доста изморен , пробвах 3-4 набирания едва едва , няма да рискувам..

Хранене 
Вредно :
3 Двойни домашни сандвича (Салам , кашкавал , краставици , домати)
Пакет Солети с подправки

Полезно :
3 Банана
2 Яйца + 1 Домат
Плодово мляко - Праскова
Ориз със зеленчуци и месо

Течности
Вредни : няма

Полезни :
3х Прясно мляко с 3 лъжички какао
Вода около 1,5 л.

ПОСТИЖЕНИЕ !!
Първо силово набиране , но със доста Cheat :
1.Засилка (Смисъл първо си давам тялото напред и след това докато отивам назад се изтласквам с крака)
2.Захвата ми е смесен  , по-лесно е като за пръв път се прави (С лявата ръка - подхват , а с по-силната дясна - надхват)
3.След като се изтласкам нагоре , първо се качвам с дясната ръка и след това лявата , а не направо с двете ръце (Мисля , че офицерско се казваше)

Все пак , отначало няма как без Cheat ! :) Пък и аз вчера го пробвах за пръв път , все пак не ходя на вън на лостове , а вкъщи.

Тренировка : Без

Хранене
Вредно :
5-6 Обикновени солети

Полезно :
1 Купа макарони със сирене и захар
Грозде - 2 чепки
Ориз със зеленчуци и месо + 1 домат със шарена сол
2x Мюсли с прясно мляко и 3 лъжички сладко

Tечности
Вредни : няма

Полезни:
Прясно мляко с 3 лъжички какао
Вода - 1л.  :S

Мускулна треска в бицепса (Може би от плажа и от многото опити за силово)
Малко ми е странно , защото в Ден 2 като го тренирам съм нямал мускулна , а вчера от какво толкова се е претоварил..Същност може и да съм разтегнал нещо , щото само десния бицепс е в мускулна.. Незнам , ама дано да мине до вдругиден.

Тренировка : Корем (Доста ме изтощи днеска , в сравнение с преди!) + Малко лостове (Просто седяхме там) - 3 Силови , около 10 набирания с подхват  , 5-6 набирания с надхват , 3-4 коремни.
1.

2.5х10 Вдигане на краката (изпънати) от вис със надхват (Почивка между сериите - 2 минути)
3.5х20 Вдигане на колената до гърди от вис със надхват (Почивка между сериите - 2 минути)

Почивка след 1. и преди 2.  - 5 минути
Почивка след 2. и преди 3. - 2 минути

Хранене
Вредно :
Пакет солети с подправки

Полезно :
4 Праскови
2 Банан
3 Яйца + 1 домат + Половин краставица + Малко шарена сол

Течности
Вредни : няма

Полезни :
Кисело Мляко 2% Раздрусано
2х Прясно мляко с 2 лъжички какао
Вода - 1,5 л

Тренировка : Гръб , Гърди , Бицепс
1.12х6 Експлозивни набирания с подхват (Почивка между сериите - 2 минути)
2.7х11 Нормални лицеви опори (Почивка между сериите - 2 минути)
3.Концентрирано сгъване - 4х20 на всяка ръка с 3кг гира (Почивка между сериите - 2 минути)

Почивка след 1. и преди 2. - 5 минути
Почивка след 2. и преди 3. - 5 минути

Хранене
Вредно :
Пакет Солети с подправки

Полезно :
Мюсли с прясно мляко и 3 лъжички сладко
3 Праскови
3 яйца + 3 чушкопекирани чушки :D
Малка сусамка с мед
1 Яйце + Половин краставица

Tечности
Вредни : няма

Полезни :
Вода - 2л

Тренировка : Без

Хранене
Вредно :
Пакет солети с подправки

Полезно :
3 Праскови + 1 чаша прясно мляко
Мюсли с прясно мляко + 3 лъжички сладко
Ориз със зеленчуци + 1 чушкопекска чушка
Сусамка с мед
1 Парче баница

Течности
Вредни : няма

Полезни :
Вода - 2л

1-2 Нови Снимки :)

Тренировка : Трябваше да е корем , но съм изморен от плажа. Малко по-късно може да направя опит , ако имам сили :D
П:П:  И все пак си я направих , трудничко , ама.. :
1.

2.5х10 Вдигане на краката от вис със широк надвхат (Почивка между сериите - 2 Минути)
3.3х20 Вдигане на колена до гърди от вис със широк надхват (Почивка между сериите - 2 Минути)

Почивка след 1. и преди 2. - 5 Минути
Почивка след 2. и преди 3. - 2 Минути

Хранене
Вредно :
3 Двойни сандвича (салам , кашкавал , маргарин , краставици) - Домашни

Полезно :
1 Яйце + Половин домат
2 Наденички + Картофено пюре

Течности
Вредни : Nestea манго и ананас - 500мл.

Полезни :
Вода - 1,5л

Дъфките и бонбоните да ги броя ли към храненето ? Все пак отделят вещества :D

Тренировка : Трябваше да е Гръб , Гърди и Бицепс , но бях на Aquapolis цял ден и съм доста изморен , пък и от многото стълби за качване до пързалките си направих стабилна тренировка за крака :D

Хранене
Вредно :
Corny Лилаво
Пакет солети с подправки
Bake Rolls - пица

Полезно :
Мюсли с прясно мляко + 2 лъжички сладко
2 Парчета мусака + Половин кофичка кисело мляко
5 Нектарини
1 Банан
Половин Краставица

Течности
Вредни : няма

Полезни :
Кисело Мляко 2% раздрусано
Вода - 0,5л (От 10:30 някъде до 16:30 нямах възможност да пия от никъде вода , пък и доста странно не съм и усетил жажда , може би от пързалките всеки път по малко съм си гълтал вода , като съм се приземявал :D )

Тренировка : Без

Хранене
Вредно : няма

Полезно :
Мюсли с прясно мляко + 3 лъжички сладко
3 Нектарини
4 Кюфтета + 1 Домат + Половин Краставица
3 Банана
3 Кюфтета + 1 Краставица
Мюсли с прясно мляко + 3 лъжички сладко
2 Нектарини
1 Кюфте + 1 Малък домат

Течности
Вредни : няма

Полезни : Фреш (Ябълка , Морков) - 250мл
Вода - 1,3л

Искам само да попитам , ако някой случайно цъкне тука , например като утре съм на плаж от 10:30 , по-добре да си направя тренировката преди плажа или след това , ако имам сили ?

След плажа няма да имаш сили и нищо няма да направиш :]

Тренировка : Корем

1.

2. 5х10 Вдигане на краката (Изпънати) от вис със широк надвхат (Почивка между сериите - 2 .. 2.5 минути)

3. 2х20 , 2х15 , 3х10 Вдигане на колена до гърди от вис със широк надхват (Почивка между сериите - 2 .. 2.5 минути)

Почивка след 1. и преди 2. - 5 Минути
Почивка след 2. и преди 3. - 2 Минути

Хранене
Вредно :
3 Домашни двойни сандвича (Маргарин , салам , кашкавал , домати , краставици)
Шепа фъстъци

Полезно :
1 Нектарина
1 Купа картофена супа със фиде и моркови + Набухах 2 кюфтета вътре
3 Нектарини
2 Банана
Парче кашкавал + 2 малки домата

Течности
Вредни : няма

Полезни :
1 Чаша прясно мляко
Вода - 2л

П:С:  Breackk , Благодаря за отговора , ама си я направих след плажа , сутринта доста ме домързя :D Вече ще гледам сутрин да я правя.. :)

Тренировка : Гръб , Гърди , Бицепс

Гръб - 12х5 Набирания ВЕЧЕ С НАДХВАТ (Почивка между сериите - 2 минути)

Гърди - 7х10 Лицеви опори ВЕЧЕ С КРАКА НА ЛЕГЛОТО (Почивка между сериите - 2 минути)
Странно , но не усетих по-голямо натоварване , в сравнение с нормалните лицеви опори..

Бицепс - 5х20 на по двете ръце - Концентрирано сгъване с 3кг Гира

Почивка след Гръб и преди Гърди - 6 минути
Почивка след Гърди и преди Бицепс - 5 минути

Хранене
Вредно :
2-3 Солети (Все пак да сме точни :D )

Полезно :
1 Банан
Мюсли с прясно мляко + 3 лъжички сладко
2 Яйца и половина + 3 Малки домата
1 Супа картофена купа с фиде и моркови
1 Яйце + 1 Малък домат + Малко парче кашкавал
Мюсли с прясно мляко + 3 лъжички сладко
Парченца Месо (Мисля , че пуешко) + Салата (Домати , Краставици , Сирене , Лук)

Течности
Вредни : няма

Полезни :
2 Чаши прясно мляко 1,5 %
Вода - 2,2л