Дневникът на една Актриса :)

Правилна забележка - денят е РБД. Тези дни от лудница в офиса нямам време да организирам храненията си. По отношение на протеина, отказах се от пиенето на шейкове, и затова протеинът обикновенно присъства в обяда и вечерята.

Сряда

20.07.2011 г.

Хранене  - РБД

Закуска 07:20 ч.
Диня
30 мин. по-късно 2 филийки Вита на тостер, сЪC свинско филе и кашкавал

Кафе в офиса

Втора закуска 10:30 ч.
Айран 1/2 кофичка кисело мляко

Обяд 13:30 ч.
Ориз с тиквички 200 гр.
Свинско шишче 1 бр. 110 гр.

Следобедна закуска
1/2 кисело мляко

Тренировка - рамо, ръце, корем

Силова тренировка 50 минути
1. 3x10 раменни преси с дъмбели 6 кг
    3х12 разтваряне встрани с дъмбели 3 кг
    3х12 разтваряне назад с дъмбели 3 кг

2. 3х15 разгъване на скрипец с тежест 25 кг
    1х15 на ръка бицепсово сгъване с дъмбели 6 кг, 2х10 с дъмбел 7 кг
   
3. 1х11, 1х15, 1х12, 1х10 повдигане на крака от стенд
    1х11, 3х15 коремни преси с диск 2х10 кг = 20 кг
    4х15 коремни преси на уред (super-slow) с тежест 30 кг

40 минути след тренировка 1 банан

Вечеря 21:30 ч.
Шопска салата
Свински карета 2 бр.

Четвъртък

Хранене - ВВД

Закуска 08:00 ч.
3 филийки ВИТА с кашкавалено руло, маслини и чери доматки

Кафе в офиса

Втора закуска - нямаше

Обяд 13:00 ч.
1 кюфте на скара
1 домат
1 вегетерианска чушка - с яйце и сирене
няколко лъжици кисело мляко

Следобедна закуска
1/2 кофичка кисело мляко на айран

Тренировка - дърпащи, бутащи

Първа двойна серия
1. Придърпване на вертикален скрипец 3х10 с 35 кг, редуване на захват
2. Флайс от полулег 3x15 5 кг

Втора двойна серия
1. Придърпване на хоризонтален скрипец 3х10 с 25
2. Флайс от лег 3х15 5 кг

Трета двойна серия
1. Тяга с дъмбели 10 кг 3х15
2. Swing с диск от 10 кг - 1х15, 3х15 с диск 15 кг

20 минути след тренировка 1 корни

Вечеря 21:00 ч.
Домати и печени чушки
Свински карета на тиган, сотирани картофи и моркови

Петък

22.07.2011 г.

Хранене - РБД

Закуска 07:30 ч.
Кайсии
3 сандвича с пълнозърнеста франзела и свинско филе

Кафе в офиса

Обяд 13:30 ч.
Огретен 200 гр.
Руло стефани 120 гр.
Няколко лъжички кисело мляко


Следобедна закуска 16:15 ч.
1 корни
Айран с 1/2 кисело мляко

Тренировка - крака, корем - пълна импровизация

Първа двойна серия
3х15 клек с диск 10 кг
3х20 бедрене сгъване с 20 кг

Опит за плие, но не се получи

Велоаргометър 10 минути на бързо темпо

След тренировка 40 минути 1 корни

Вечеря 21:30 ч.
Бъркани яйца със сирене и зелени чушки
Шопска салатка
Таратор

Размисли и страсти: Силни болки в бедрата. Явно суинговете предния ден си казаха думата. Днешната тренировка беше пълна импровизация.

Събота и Неделя

Събота

Хранене - ВВД

Закуска 08:30 ч.
Диня
2 филийки ВИТА с филе

10:30 ч. отново диня

11:20 ч. 50 гр. шоколад с лешници

Обяд 13:00 ч.
1 пълнена чушка с ориз и кайма

Към 15:00 ч. 1 сладолед

Екстремен офроад до хижа Руй. 30 гр. уиски. Сладък сън с Бобо около 1 ч.

Вечеря - на богата софра
3-4 чаши бяло вино
Сухи мезета
Свинско бонфиле на скара, сос барбекю
Картофки и лук, запечени

Неделя

Хранене - НВД

Закуска 10:30 ч.
2 праскови
1 парче кекс
1 хлебче с лютеничка

1/2 кенче бира, припичайки се на терасата на хижата ;)

Обяд 16:00 ч.
1 омлет със сирене
Домати и краставици

Вечеря 21:30 ч.
2 кюфтенца и свинска пържолка на скара
Шопска салата

Да споделя малко размисли и страсти от уикенда.

Ходих с приятели на хижа Руй. На сръбската граница. Прекрасно място. Впечатлена съм от обстановката в хижата и от хората, които я държат. Много чисто и подредено място.

Който се чуди къде да отскочи за един дъъъълъг уикенд в планината, горещо му препоръчвам хижа Руй. На около 90 км от София, със страхотни условия за почивка и сбирка с приятели ;)

Понеделник

25.07.2011 г.

Хранене ВВД

Закуска 07:30 ч.
1 праскова
3 сандвича ВИТА със свинско филе, кашкавал, доматки и маслинки
Фрапе

Кафе в офиса

Втора закуска 50 гр. сурови лешници

към 16:00 ч. резен диня

17:00 ч. корни с череши

Тренировка - крака, корем

1. Клек 1х20, 3х20 с диск 5 кг
2. Тяга с дъмбели 9 кг 3х20
3. Плие - 3х10 с дъмбел 4 кг
4. Абдуктор машина 3х30 с 30 кг
5. Аддуктор машина 3х30 с 35 кг
* т.4 и т. 5 в една серия

40 минути след тренировка 1 банан

Вечеря 21:30 ч.
Шопска салата
Омлет със сирене и 3 яйца
Таратор

Размисли и страсти: Прехвърлянето на тренировката за крака в понеделник мисля, че ще е много рационално решение. Рано е още за категоричен отговор, т.к. след като набера сила да я изпълнявам оптимално, сигурно останалите дни ще ми е доста тежко.
По отношение на храненето, нещо ВВД-то си стана чисто РБД.

Ходих с приятели на хижа Руй.

Имам фантастични спомени от лагер в тази хижа, но преди доста години.
Върна ме почти в началото на моя спортен път... (sun)

Мястото е наистина прекрасно. И какво голяма ливадка има, само за волейбол ;)

Ба... волейбол... тичахме като коне по баирите, правихме футболчета на наклонен терен... :) Разбира се - и куп неразумни постъпки, но за наш късмет - без последствия. Хубаво място, хубави спомени. Радвам се, че сте били там.

Вторник

26.07.2011 г.

Хранене - РБД

Закуска 08:00 ч.
Купичка малини
2 сандвича с пълнозърнесто хлебче, свинско филе, домат и маслини

Кафе в офиса

11:00 ч. 1 резен диня

Обяд 13:30 ч.
Пилешко филе на скара 150 гр.
200 гр. запечени картофи с копър и чесън
100 гр. снежанка

30 минути по-късно 1 бяло фрапе

16:00 ч. 2 резена диня

Тренировка - бутащи, дърпащи

1. 3 x 10 бенчпрес от полулег с дъмбел 10 кг
  3 х 15 вертикален скрипец - с тежест от 30 кг
 
2. 3 х 10 бенчпрес от лег с дъмбел от 10 кг
  3 х 15 хоризонтален скрипец с тежест 20 кг
 
3. 3 х 15 пек-дек (супиниран хват) с тежест 30 кг
  3 х 15 бек-пек - с тежест 10 кг

30 минути след тренировка 1 корни

Вечеря 21:45 ч.
Салата - зелена салата, лук, домат, царевица, пилешки филенца

Сряда

27.07.2011 г.

Хранене - НВД

Закуска 07:20 ч.
3-4 парчета диня
2 сандвича Вита с 6 зърна, сирене, домат, свинско филе

Кафе в офиса

Втора закуска 10:30 ч. 50 гр. сурови лешници

Обяд 13:00 ч.
Миш маш 220 гр.
Таратор 400 мл

15:00 ч. 300 гр. диня / извън НВД/

16:30 ч. 50 гр. сурови лешници

След тренировка 40 минути 1 праскова

Вечеря 21:30 ч.
Салата - домати, печени чушки, яйце и сирене
Пилешка кавърма
1 чаша бяло вино

Тренировка - кардио ден

20 мин. пътека - умерено темпо под наклон = 2 км
10 мин. стречинг
10 мин. спринтове с бавно ходене 1:1 = 1.3 км
10 мин. стречинг

Размисли и страсти: Изпитвах мускулна треска от тренировката за крака в понеделник. Затова реших и да я карам по-леко днес. Това, че послушах тялото си ми се отрази добре и след тренировката нямах болки в бедрата.

Четвъртък

28.07.2011 г.

Хранене - РБД

Закуска 07:40 ч.
1 купа малини и къпини
30 минути по-късно - 2 сандвича Вита, масло, сирене, домат, маслинки и свинско филе

Кафе в офиса

Втората закуска - пропадна

Обяд 13:00 ч.
2 кюфтета на скара 140 г
80 гр. Картофи
300 мл таратор

14:00 ч. 2-3 парчета диня

16:30 ч. 1 корни с кокос

18:15 ч. до 19:10 ч. тренировка

Веднага след нея 1 корни с фъстъци

Фрапе към 20:00 ч.

Вечеря 21:30 ч.
Омлет със сирене и 3 яйца
Шопска салата

22:30 ч. - няколко парчета студена диня

Тренировка - рамо, ръце, корем

Силова тренировка 50 минути
1. 3x10 раменни преси с дъмбели 6 кг
    3х15 разтваряне встрани с дъмбели 3 кг
    3х15 разтваряне назад с дъмбели 3 кг

2. 3х15 разгъване на скрипец с тежест 25 кг
    2х10 на ръка бицепсово сгъване с дъмбели 7 кг, 1х15 с 6 кг
   
3. 1х15, 1х15, 1х12 повдигане на крака от стенд
    3х15 коремни преси с диск 2х10 кг = 20 кг
    4х15 коремни преси на уред (super-slow) с тежест 25 кг

Размисли и страсти: Започвам да набирам скорост и сила в рамената и корема. От другия път, ще опитаме разгъването с 4 кг, дъмбел.

Петък

29.07.2011 г.

Закуска 07:30 ч.
2 кайсии и купичка малини
30 мин. по-късно 2 филии Вита със свинско филе

В офиса кафе с колегите и бисквитка с мед /почерпих всички/

Обяд 13:00 ч.
Салата с топли пилешки филенца - зелена салата, царевица, домат, лук, дресинг

16:00 ч. 1 резен диня

17:00 ч. 10 гр. шоколад

Тренировка - нямаше

Вечеря 21:00 ч.
Шопска салата
2 кюфтета
1/2 чаша бира

Събота и неделя - нетренировъчни

30.07.2011 г.

Хранене - РБД

Закуска 08:30 ч.
Резен диня
30 мин. по-късно 2 сандвича със свинско филе и хляб Вита

Кафе в офиса

Обяд 12:00 ч.
Миш маш 250 гр.
1 пълнозърнесто хлебче 70 гр.
1 кисело мляко

Към 17:00 ч.
Диня и пъпеш

19:30 ч.
Студен чай с мента

21:30 ч.
Салата Капрезе
Мохито

22:30 ч. Още едно мохито

Размисли и страсти: Обядът беше нагласа за тренировка / дъпащи, бутащи /, която не успях да направя през седмицата. Но наистина денят ми беше ужасно сънлив и изнервен и предпочетох да се прибера и наспя. Прибрах се, но не успях да се наспя.

Неделя

31.07.2011 г.

Закуска 09:30 ч.
Диня

Втора закуска :) 11:00 ч.
Парче торта
Кафе

Обяд 16:00 ч.
Бъркани яйца с чушки и сирене
Таратор
Домати и краставици

Към 19:00 ч.
Студен чай в Lime

20:30 ч.
1 безалкохолно мохито

22:00 ч.
Мусака с тиквички

Размисли и страсти: Един доста “шарен” weekend. В неделя вечерта, прибирайки се към вкъщи с приятна музика в колата си мислех, благодаря ти господи, че ми подари и днешния ден.
Когато излизам от “джаза” и влизам в “салсата” / което е възможно да се случва в събота и неделя/ усещам всяка глътка въздух :)

Пожелавам си повече такива моменти...

Понеделник

01.08.2011 г.

Хранене - ВВД

Закуска 07:30 ч.
Резен диня
30 минути по-късно 2 сандвича Вита с кашкавалено роле и свинско филе

Кафе в офиса

Втора закуска 10:30 ч. резен диня

Преди обяд 12:00 ч.
1 кафе + шейк боровинка

Обяд 13:00 ч.
Мусака с тиквички / сготвена от мен :) /

Трето кафе
1 вафла мура 30 гр.

Тренировка - крака, корем

1. Клек 2х20 с диск 5 кг, 2х20 със собствено тегло
2. Бедрено сгъване 3х20 с 20 кг, 15 кг, 15 кг
3. Плие - 4х10 с дъмбел 4 кг
4. Абдуктор машина 4х30 с 35 кг, 40, 40, 40 кг
5. Аддуктор машина 4х30 с 40 кг, 45, 45, 45 кг
* т.4 и т. 5 в една серия

20 минути по-късно 1 корни

Вечеря 21:00 ч.
Шопска салата
Мусака с тиквички
Таратор

Размисли и страсти: Много силна тренировка. Като се прибрах, имах чувството, че имам само глава за тяло. Харесва ми ... :)

Вторник

02.08.2011 г.

Хранене - РБД

Закуска 07:30 ч.
Резен пъпеш
2 сандвича Вита със свинско филе, кашкавалено роле, домат и маслинки

Кафе в офиса

Втора закуска 10:00 ч.
1 мюсли бар 35 гр.

Обяд 12:30 ч.
3 кюфтета на скара
150 гр. картофи соте
1 айран

30 минути по-късно 1 бяло фрапе без захар

16:30 ч. кафе с портокалов сок

След тренировка 1 мюсли бар 35 гр.

Вечеря 23:30 ч.
Омлет със сирене, домати и краставици

Тренировка - бутащи, дърпащи

1. 3 x 10 бенчпрес от полулег с дъмбел 10 кг
  3 х 15 вертикален скрипец - с тежест от 30 кг
 
2. 3 х 10 бенчпрес от лег с дъмбел от 10 кг
  3 х 15 хоризонтален скрипец с тежест 25 кг, 20 кг, 20 кг
 
3. 3 х 15 пек-дек (супиниран хват) с тежест 30 кг
  3 х 15 бек-пек - с тежест 10 кг

Сряда - какъв ден само?!

03.08.2011 г.

Хранене - НВД

Закуска 07:30 ч.
Диня

Кафе в офиса, 50 гр. шоколад с лешници Линдт

Обяд 12:30 ч.
Таратор
Сирене по шопски с луканка

16:00 ч. диня

Вечеря 20:00 ч.
Шопска салата - малка

Размисли и страсти: Тренировка нямаше. Трябваше да е кардио, но тази седмица е наистина шеметна и трябваше да се реагира бързо. Ако събота и неделя съм си в София ще я направя в тези дни.

Четвъртък

Хранене ВВД

Закуска 07:30 ч.
1 ябълка
3 фийлкии Вита, свинско филе, домат и маслини

Кафе в офиса

Втора закуска - нямаше

Обяд 13:00 ч.
2 кюфтета на скара 140 гр.
Задушени картофи соте около 150 гр.
Таратор

15:00 ч. резен диня

16:30 ч. сурови лешници

Тренировка - рамо, ръце, корем

Силова тренировка 50 минути
1. 3x10 раменни преси с дъмбели 6 кг
    3х12 разтваряне встрани с дъмбели 3 кг
    3х12 разтваряне назад с дъмбели 3 кг

2. 3х15 разгъване на скрипец с тежест 25 кг
    2х10 на ръка бицепсово сгъване с дъмбели 7 кг, 1х15 с дъмбел 6 кг
   
3. 1х15, 1х15, 1х12,  повдигане на крака от стенд
    3х15 коремни преси с диск 2х10 кг = 20 кг
    3х15 коремни преси на уред (super-slow) с тежест 20 кг

1 корни след тренировка

Вечеря 21:30 ч.
Свински карета, задушени картофи
1 кафе + вода

Размисли и страсти: Никакво настроение. Никакъв тонус. Слаба тренировка

Може би това приятелче ще успее да те разведри...

@ Тихомир, благодаря ти за клипчето :)

Петък

Хранене - РБД

Закуска 07:30 ч.
Ябълка
3 сандвича ВИТА със свинско филе

Кафе в офиса

Обяд 12:30 ч.
Пилешко филе на скара 150 гр.
Домати и краставици, катък

15:00 ч. Пъпеш

16:30 ч. Сурови лешници 40 гр.

Тренировка - дърпащи, бутащи

Първа двойна серия
1. Придърпване на вертикален скрипец 3х10 с 35 кг, редуване на захват
2. Флайс от полулег 3x15 5 кг

Втора двойна серия
1. Придърпване на хоризонтален скрипец 3х10 с 25
2. Флайс от лег 3х15 5 кг

Трета двойна серия
1. Тяга с дъмбели 10 кг 3х15
2. Swing 3х15 с диск 15 кг

Кардио нямаше

1 корни след тренировка

Вечеря 20:30 ч.
Таратор
Мешана скара
Кафе

Събота

Хранене - НВД
Тренировка - нямаше

Закуска 08:00 ч.
1 ябълка
3 сандвича Вита със свинско филе

14:00 ч. 1 ябълка

Обяд 15:00 ч.
Омлет 2 яйца
Шопска салата
Таратор

16:00 ч. Резен диня

18:00 ч. 1 праскова

Вечеря 21:30 ч.
Гръцка салата
Пилешко бон филе на скара

По-късно през нощта
2 безалкохолни мохито с боровинки

Неделя

Хранене - ВВД

Кафе 11 ч.

Първо хапване / не пиша, че е закуска, защото по обедно време ... :)/

12:00 ч. 1 пълнозърнест кроасан
1 чаша айран

Обяд 14:30 ч.
Пълнено пилешко бутче с кисели краставички и шунка
Домати и краставици

16:00 ч. резен диня

18:00 ч. дълго кафе + цитронада

Вечеря 20:30 ч.
Мусака с тиквички
Таратор

Размисли и страсти от седмицата: Шарена седмица, с доста препядствия. Като цяло се чувствам много уморена и с нетърпение чакам почивката си. Умората в микс с проблемите / с предимно емоционален характер/ си оказаха влияние и върху тренировките - като цяло сякаш тренирах над предела на силите си, със стандартни тежести и ритъм. Пропуснах кардио тренировката / заради което и не ядох тортичка в “Неделя” :( /.

След тренировката от петък обаче изпитвам болка в гърба, концентрирана на едно място. Надявам се да не е нещо сериозно. Тази седмица ще правя тренировките, за да не се губи ритъмът и навикът. След това следват 2 седмици далеч от залата.

Нещо, което научих за себе си през последната седмица - последните 8 месеца са променили много характерът ми. Научила съм се да бъде по-разумна, отколкото емоционална и това ми помогна много тази седмица. Е имаме какво да се желае, но се учим :)

Понеделник - 5 и обратното броене започна :)

Хранене - ВВД

Закуска 07:30 ч.
Диня
30 минути по-късно два санвича Вита, свинско филе, домат, кашкавал

Кафе в офиса

Втора закуска 10:30 ч.  2 малки ябълки - от двора на село :)

Обяд 12:45 ч.
Таратор
Салата - зеле, моркови, сушени домати, царевица = 160 гр.
2 кюфтенца на скара 160 гр.

Капучино

Следобедна закуска 16:30 ч.
2 сандвича Вита със свинско филе, кашкавал, домат
1 Айран

Тренировка - крака, корем

1. Клек 3х20
2. Румънска тяга с 20 кг 3х20
3. Плие - 1х10, 1х15, 1х15 с дъмбел 4 кг
4. Абдуктор машина 3х20 с 40 кг, 45 кг
5. Аддуктор машина 3х20 с 45 кг, 50 кг
* т.4 и т. 5 в една серия

След тренировка 1 корни

Вечеря 21:00ч.
Мусака от тиквички
Кисело мляко 60 гр.

Размисли и страсти: Въпреки умората, за която споделих сутринта съм доволна от днешната тренировка :)

Вторник - 4

Хранене - РБД

Закуска 07:30 ч.
Диня

Втора закуска 09:00 ч. 4 бисквитки Бел Вита 50 гр.
Кафе в офиса

Обяд 12:30 ч.
Омлет с две яйца, сирене, резенчета домат
Айран

Обяд № 2 14:30 ч. мишм маш с 1/2 маслиново хлебче около 35 гр.

17:00 ч. 1/2 маслиново хлебче, с топено сирене, свинско филе и домат
Айран

Тренировка - бутащи, дърпащи

1. 3 x 10 бенчпрес от полулег с дъмбел 10 кг
  3 х 15 вертикален скрипец - с тежест от 30 кг, 35 кг, 30
 
2. 3 х 10 бенчпрес от лег с дъмбел от 10 кг
  3 х 15 хоризонтален скрипец с тежест 25 кг
 
3. 3 х 15 пек-дек (супиниран хват) с тежест 30 кг
  3 х 15 бек-пек - с тежест 10 кг

40 мин. след тренировка 1 корни

Вечеря 21:00 ч.
Таратор

Размисли и страсти: Много гладна цял ден. Погълнах достатъчно количество храна през деня, затова и вечерята беше само таратор.

Трябва да препрограмираш съзнанието си. Не мисли колко дни остават до края на работната седмица. Just enjoy the work! :P

Аз не мисля, колко остават до края на работната седмица, а до началото на почивката.

А колкото до съзнанието ми - докато сме на работа, работим. Когато сме на почивка, почиваме “точка” :)

Сряда - 3

Хранене НВД

Закуска 07:30 ч.
1 праскова, 1/2 ябълка

В офиса 09:20 ч.
1 кисело мляко 4.2 %

Към 10:30 ч. кафе

Обяд 12:30 ч.
Гюведже Фан Фан (сирене, шунка, кашкавал, гъби, лук,
яйце, доматен сос, магданоз) 400 гр.
20 мин. по-късно няколко лъжички маскарпоне

Следобедна закуска 16:30 ч. 40 гр. сурови лешници

Тренировка - не се състоя

Вечеря 21:30 ч.
Гръцка салата
Миш Маш

Четвъртък - 2

Хранене - РБД

Закуска 08:30 ч.
Пълнозърнесто хлебче /около 70 гр./ с кашкавал, шунка

Кафе в офиса
1 шоколадов бонбон

Обяд 12:30 ч.
1/2 домат, с 60 гр. катък
170 гр. запечени картофи с копър
120 гр. свинско печено

16:00 ч. Пъпеш

17:00 ч. 2 бр. бисквитки бел вита

19:30 ч. 2 парчета диня

Вечеря 21:30 ч.
Шопска салата
Таратор
Свинско печено

Петък - 1

Хранене - РБД

Закуска 07:30 ч.
1 ябълка
30 минути по-късно 3 сандвича от пълнозърнестта франзелка със свинско филе и кашкавал
/ пълнозърнеста фланзелка = около 3 сандвича ВИТА/

Капучино

Обяд 12:40 ч.
Боб чорба :)
2 кюфтета на скара, снежанка

Тренировка - дърпащи, бутащи

Първа двойна серия
1. Придърпване на вертикален скрипец 3х10 с 35 кг, редуване на захват
2. Флайс от полулег 3x15 5 кг

Втора двойна серия
1. Придърпване на хоризонтален скрипец 3х10 с 25
2. Флайс от лег 3х15 5 кг

Трета двойна серия
1. Тяга с дъмбели 10 кг 3х15
2. Swing 3х15 с диск 15 кг

5 минути пътека спринт:умерено 3:2

Вечеря 22:00 ч.
Салата
2 телешки кюфтетата, домати и краставици

Вечеря 22:00 ч.
Салата
2 телешки кюфтетата, домати и краставици

Не знам какви са били тез кюфтета, но след тях 3 дни не пишеш.

Вечеря 22:00 ч.
Салата
2 телешки кюфтетата, домати и краставици

Не знам какви са били тез кюфтета, но след тях 3 дни не пишеш.

Ако съм разбрала правилно боренете беше до отпуската :) Според мен сега едва ли и е до писане и има много по-приятни занимания ;)

Ей, да бре...колко съм несъобразителен. Простено е тогава! :)

Отново на бойното поле, с нови цели и заредени батерии :)

Последните две седмици свърших доста неща. Завърших си дипломната работа, отделих доста време на племенника, ходих на море със семейството, четях книга и си почивах пълноценно.

Сега е време да посадя “Дървото на целите” и с упоритост и постоянство да успея да “бера плодовете” в края на годината. Но за него повече довечера...

Специално за всички в bb-team :)

Понеделник

29.08.2011 г.

Хранене

Закуска 07:30 ч.
1 банан

Втора закуска 09:30 ч. бисквитки Бел Вита 4 бр.
Кафе

Обяд 12:30 ч.
Телешки кюфтета на скара 2 бр.
Салата - зеле и моркови 250 гр. 

Следобедна закуска 16:30 ч.
1 корни

Тренировка - крака

Хубава разгрявка - пътека 5 минути в умерено до бързо темпо. Махове и ротации.

1. Клек 3х20 собствено тегло, 1х15 с диск 10 кг
2. Тяга с дъбмели 2х10 кг - 3х20
3. Плие - 4х10
4. Абдуктор машина 3х20 с 35 кг, 35 кг, 30 кг
5. Аддуктор машина 3х20 с 45 кг
* т.4 и т. 5 в една серия

Вечеря 20:30 ч.
1 кисело мляко

Размисли и страсти: Първи ден след 2 седмица отсъствие от залата. Тренировка - мн. добър 5. Хранене - среден 3. Като за първи ден със заредени батерии, много енергия и тренировката се получи много добре. Храненето недостатъчно. Легнах си чак в 2 ч. след полунощ - последни “мъки” по дипломната работа.