Дневникът на Божидар Стефчев!

Днес: 23.07.2011г.

9:30 (coffee)

10:00 Закуса: 1/2 кисело мляко, ленено семе, овесени ядки, стафиди, слънчогледово семе сурово.

11:00 Тренировка:

5 х 10 набирания

4 х 10 шведкса стена с видгане краката до ръцете

4 х 15 вдигане на краката на успоредка

14:00 Обяд: пилешко бутче, салата, извара, мунг дал.

18:00 Тренировка 2: кардио - 15 тичане средно темпо , 5 мин. въже.

20:30 Вечеря: пилешки гърди, салата, извара, мунг дал.

Днес: 24.07.2011г.

9:30 (coffee)

10:00 Закуса: 1/2 кисело мляко, ленено семе, овесени ядки, стафиди, слънчогледово семе сурово.

14:00 Обяд: пилешко бутче, салата, 1 филия п. хляб.

18:00 Тренировка: 2ч. баскетбол, 5 мин въже.

21:00 Вечеря: пилешки гърди, салата, мунг дал.

Днес: 25.07.2011г.

9:30 (coffee)

10:00 Закуса: 1/2 кисело мляко, ленено семе, овесени ядки, стафиди, слънчогледово семе сурово.

10:30 Тренировка:

5 х 6 раменни преси н стойки

4 рунда на супер серии набирания 10, кофички 12 с 10кг., лицеви 12

15:00 Обяд: 5 яйца по панагюрски, мунг дал, 2 филии хляб.

18:30 Тренировка 2: Карате + Тай Чи за разпускане

21:00 Вечеря: пилешки гърди на скара, салата, извара.

Само в българския език има израз, в който сравнителната степен е по-силна от превъзходната. Това е изразът: “най ми се ебе, ама по ми се пие”

Днес: 26.07.2011г.

9:30 (coffee)

10:00 Закуса: 1/2 кисело мляко, ленено семе, овесени ядки, стафиди, слънчогледово семе сурово.

14:00 Обяд: пилешки гърди, салата, извара, кафяв ориз.

20:00 Вечеря: пилешки гърди, салата, извра, 2 филии п. хляб.

Днес: 27.07.2011г.

9:30 (coffee)

10:00 Закуса: 1/2 кисело мляко, ленено семе, овесени ядки, стафиди, слънчогледово семе сурово.

14:00 Обяд: свинско контра филе на скара, салата, извара, гречка.

18:30 Тренировка: Карате + йога  (много тежка тренировка 3кг. надолу за 1 тренирвока (sun) )

21:30 Вечеря: салата с извара.

Днес: 28.07.2011г.

9:30 (coffee)

10:00 Закуса: 1/2 кисело мляко, ленено семе, овесени ядки, стафиди, слънчогледово семе сурово.

14:00 Обяд: свинско контра филе на скара, салата, извара, гречка.

19:00 Тренировка: баскетобол, въже.

21:00 Вечеря: пилешки гърди на скара, салата, извара, 1/2 филия п. хляб

Днес: 29.07.2011г.

9:30 (coffee)

10:00 Закуса: 1/2 кисело мляко, ленено семе, овесени ядки, стафиди, слънчогледово семе сурово.

14:00 Обяд: каварма и ориз

18:30 Тренировка: Карате

21:00 Вечеря: пилешки гърди на скара, тиквички, 1 филия п. хляб.

Божкоууу какво правиш бе юнак... п0хвали се нещо... 0плачи се нещо :P

Божкоууу какво правиш бе юнак... п0хвали се нещо... 0плачи се нещо :P

Ооо Криско :D к’во става бе, то няма нищо за хвалене хаха, иначе съм добре, блъскам здраво, правя щуротии от време на време :P Ти как си?При теб какво става :)

Днес: 29.07.2011г.

9:30 (coffee)

10:00 Закуса: 1/2 кисело мляко, ленено семе, овесени ядки, стафиди, слънчогледово семе сурово.

10:30 Тренировка:

4 х 6 раменни преси на стойки

4 х 10 повдигане на щанга към брадата за рамо

5 рунда набирания 10 кофи 12 с 7.5кг, лицеви 12

4 х 15 лицеви даймъндс

4 х 8 скотово сгъване с 35кг.

14:00 Обяд: свинко котран филе на скара, салата, извара, елда.

Вечеря: нямаше :D

Днес: 31.07.2011г.

Обяд: 14:00 свинско контра филе на скара, салата, извара

21:00 Вечеря: спагети болонезе

Мии ко’ да става нерви и при мене напоследък ама какво да правиш.... чакам да се махам от тука вече :D

Споко бе, не им обръщай внимание, ако трябва да идваме да набиеме някой (wasntme)

а майка ми и аз мога да я набия но не е там решението :D :D наполседък никакви пари нямам и немога да се храня като хората и се ядосвам само... :@

Е щом е мама няма проблем :D е това си е проблем с храненето определено :(

Днес: 01.08.2011г.

9:30 (coffee)

10:00 Закуса: 1/2 кисело мляко, ленено семе, овесени ядки, стафиди, слънчогледово семе сурово.

10:30 Тренировка:

5 рунда набирания 10 кофички 15 лицеви 12

4 х 15 лицеви даймъндс на ръкохватки

4 х 15 шведска стена 

13:00 Обяд: контра филе на скара, елда, салата.

18:30 Тренировка 2: Карате

21:00 Вечеря: свинско контра филе, елда, салата, извара.

Днес: 02.08.2011г.

9:30 (coffee)

10:00 Закуса: 1/2 кисело мляко, ленено семе, овесени ядки, стафиди, слънчогледово семе сурово.

11:00 Тренировка:

5 рунда набирания 10 кофички 15

4 х 15 шведска стена

13:00 Тренировка 2: 4 часа танци до 17:00

21:00 Вечеря: салата, извара

Днес: 03.08.2011г.

9:30 (coffee)

10:00 Закуса: 1/2 кисело мляко, ленено семе, овесени ядки, стафиди, слънчогледово семе сурово.

11:00 Тренировка:

4 х 10 набирания чуков хват

4 х 10 кофички

4 х 15 шведкса стена

13:00 Тренировка 2: 4ч. танци до 17:00

18:30 Тренировка 3: Карате

21:00 Вечеря: салата, извара

Днес: 04.08.2011г.

9:30 (coffee)

10:00 Закуса: 1/2 кисело мляко, ленено семе, овесени ядки, стафиди, слънчогледово семе сурово.

11:00 Тренировка:

4 х 10 набирания чуков хват

4 х 15 лицеви

4 х 15 шведска стена

13:00 Тренировка 2: танци манци

17:00 Обяд: омлет с шунка, гъби и кашкавал, салата цезар, 1 бира.

22:00 Вечеря: палачинки (sun)

Нещо доста слабо хранене напоследък. Защо така?

Еми нямам време просто да ям, а и искам да изчистия малко да се стопя, че много мускул имам нещо и не ме кефи, а освен, че не ме кефи ми пречи.Мене ми трябва да съм много разтегнат и подвижен маса не ми трябва, но просто ми е ген и разста много.Иначе по темата с храната, аз излизам сутрин в 10:30 отивам на тренировка към 11:00 съм там тренирам до 12:30 и от там директно на танци от 13:00 до 17:00 те са ми в кв.Гоце делчев и от там бегом до Младост да си взема кимоното и директно на карате отивам към Дружба 2 щото съм от 18:30 и ям чак като се прибера в 21:00. На едни овесени ядки карам цял ден и на 7 часа спрот :D и то вечер не ми се яде, аз съм смазан и хапна една огромна салата с 300гр извара и си лягам като къпан, а и като гледам доста бързо чистя така :D

Днес: 08.08.2011г.

10:00 (coffee)

10:30 Закуска: 1/2 кисело мляко, овесени ядки, суров слънчоглед, сладко.

11:00 Тренировка:

4 рунда набирания 10 кофички 15 лицеви 10

13:00 Тренировка 2: акробатика на ЦСКА с трениор, беше доста добре.Учих стойка на ръце, рондат и предно салто, всичко ме боли след тая акробатика коляно, лакът, рамо - парализа 3та степен :x По време на акробтиката също тренировка 3 серии набирания 4 серии кофички по 15, 2 серии лежанка и малко рамо с дъмбел в залата има и фитнесче, което може да се ползва безплатно.

16:00 Обяд: печено пиле, салата, извара.

20:00 Тренировка 3:

6 рунда кофички 15 лицеви 15

4 х 15 шведска стена

няколко силови

22:00 Вечеря: печено пиле, салата, извара.

С тези 3 тренировки за  1 ден ... яко си се уморил сигурно. Внимавай :)

4 х 15 шведска стена

А какво точно правиш на тази шведска стена? Защото в Банско в залата имах такава и правех доста упражнения не нея (освен че я използвах за закачалка понякога :D )

Изпуснах те за известно време от поглед и то.. какви си ги свършил, бе човек :-) Актобатики, 3 тренировки на ден.... чудеса! :-) Мен пък ме удари мързел.

4 х 15 шведска стена

А какво точно правиш на тази шведска стена? Защото в Банско в залата имах такава и правех доста упражнения не нея (освен че я използвах за закачалка понякога :D )

Еми само корем правя, че е много удобно хващам се на най-високото с гръб към стената и си вдигам краката до ръцете, и от време на време правя и бицепс и трицепс на нея, но рядко :) иначе най-вече за закачалка я ползвма :D слагам си тениската на нея хаха

Изпуснах те за известно време от поглед и то.. какви си ги свършил, бе човек :-) Актобатики, 3 тренировки на ден.... чудеса! :-) Мен пък ме удари мързел.

Не бива така с мързела, Марти :) много се запалих по акробатиката, то си е по-скоро гимнастика, щото тренираме съчетания на земя, салта, салто с винт, ронадат, много разтягане, което за мен на тоя етап е много важно, че искам да се разтегна супер много.Иначе ходя и на танци сега :D и там съм много запален.Програмата е сутрин стриит фитнес, на обяд танци и акробатика, вечер карате и по-малко хапване :D

http://www.youtube.com/watch?v=Ns9YYSqLxyI&ob=av2e

Днес: 09.08.2011г.

10:00 (coffee)

10:30 Закуска: 1/2 кисело мляко, овесени ядки, суров слънчоглед, сладко.

11:00 Тренировка:

4 х 20 разтваряне на краката на успоредка, 4 х 20 повдигане на краката от вис до 90 градуса

13:00 Тренировка 2: танци

17:00 Обяд: пиле в сладко кисел сос, салата, извара

Вечеря: няма

Наистина ли искаш да стопиш мускул? :О

Еми да за к’во ми е тоя мускул само ми пречи ;)

Днес: 10.08.2011г.

9:30 (coffee)

10:00 Закуска: 1/2 кисело мляко, овесени ядки, сурови семки сл. мед.

10:30 Тренировка:

5 рунда набирания 10 кофички 15 лицеви 12

13:00 Обяд: кафяв ориз, пилешки гърди, салата.

21:00 Вечеря: пиле, салата.

Днес: 11.08.2011г.

9:30 (coffee)

10:00 Закуска: 1/2 кисело мляко, овесени ядки, сурови семки сл. мед.

13:00 Обяд: кафяв ориз с 3 яйца

20:30 Вечеря: пилешки гърди, салата.

Днес ми направи много добро впечатление с купичката! Сънен, не закусил, без да си изпил дори сутрешното кафе, вече си на лостовете и мислиш за спорт и физическа активност.

Днес: 12.08.2011г.

9:30 (coffee)

10:00 Закуска: 1/2 кисело мляко, овесени ядки, сурови семки сл. мед.

10:30 Тренировка:

5 х 7 раменни прси на стойки

5 рунда набирания 10 кофички 12 с 7.5кг. лицеви 12

5 рунда лицеви тесен хват на ръкохватки 15, хоризонталния набирания 15

4 х 10 набирания тесен подхват

13:00 Обяд: скумрия на скара, салата, кафяв ориз

18:30 Тренировка 2: Карате + йога

21:00 Вечеря: скумрия на скара, салата.

Да я отвориш без да я заболи. Да я оближеш нежно вкарвайки езика си в тясната й дупка докато горчивата й течност се излее в устата ти. ... Каменица - мъжете знаят защо!!

Днес ми направи много добро впечатление с купичката! Сънен, не закусил, без да си изпил дори сутрешното кафе, вече си на лостовете и мислиш за спорт и физическа активност.

Хахахахха е то аз живея на тия лостове, само легло и телевизор трябва да си занеса.

п.п. Юли ми е обещал телевизор другия път :D :D :D

Днес: 13.08.2011г.

09:00 Закуска: 1/2 кисело мляко, овесени ядки, сурови семки сл. мед. (coffee)

09:30 Тренировка:

5 рунда кофички 15 + лицеви  15

4 х 10 набирания тесен смесен хват

12:00 Обяд: скумрия на скара, салата, кафяв ориз.

18:30 Тренировка 2: Карате

21:00 Вечеря: скумрия на скара, салата.

Днес: 14.08.2011г.

9:30 (coffee)

10:00 Закуска: 1/2 кисело мляко, овесени ядки, сурови семки сл. мед.

14:00 Обяд: спагети карбонаре

18:30 баскетбол 2ч.

Вечеря: нямаше