Дневник[2015] - блуждаем си

Тренировка:
-загрявка
-набирания 3 серии по 7-8 със различен хват в супер сет със пул-оувър на портален скрипец 3х12,10,10@40,4050кг
-гребане с щанга-3х10,10,7@40,50,60кг.
-мечка 3х12,10,13@35,50,77кг.
-доизпопах още малко набирания
-супер сет задно рамо 3упражнения
-корем
-кардио 10 мин кростренажор 10 мин вело 10 мин скачане на въже, 10 мин вело.

Размисли:-преди тренировката пих 2 кафета и имах супер заряд. кофтито е,че утре едва ли ще мога да си пия протеина и да си спазя диетата....

Днеска =тъпотия.. трябваше да е РБД. ама ми пре***ха работите..
09:00- 4 яйца 1 домат
11:30-60гр белен фъстък+4 дъвчащи бонбона
13:40-300гр боб +200гр извара
16:30- 1 доза протеин
18:24-10гр халва
19:00-200гр риба.

22:00- 3-4 супени лъжици извара.

п.с Както казах , прецакаха ми всичко... Водата е под 700мл за целия ден, изобщо не трябваше да е такова меню-то... Както гледам и в четвъртък пак ще гладувам , просто няма да ям въглехидрати=по-добре гладен от колкото лошо ядене!

Боецо,не ти следя дневника,но ще изкажа мнение за ротацията като цяло.Зависи каква схема следваш,но като цяло това е режим за хора с повече опит и рутина,която ти още нямаш.Не видях дали целта ти е сваляне,но ако е така бих ти препоръчал една балансирана диета с пропорции 45-50:30:20-25 В/Б/М.Ако метаболизма ти се забави или достигнеш плато ,на всеки 3ти ден вдигай калориите,така че да си на 0.Лесно за спазване и също ефективно.
Поздрави ;)

Deuce  Благодаря за съвета :) В момента свалям, мога спокойно да кажа,че това лято свалих 3 кг. ОБАЧЕ,тука идва обаче-то... До 1 август -тренирах много, ядях както падне-сега ми се яде протеин, ям протеин и т.н.... Обаче видях ,че сериозно ми куца-докато приятелите ми качваха/сваляха/орелефяваха аз си бях на плато, а никога не съм се хранил с едни и същи храни ,един и същи ден :) Ще те послушам ,но не ти ли се струва малко протеина за отслабване ?? :)
Поздрави :)

Не е малко въобще.Ако ти трябват 2500 калории да сваляш,това са 750 от протеин,делено на 4 калории за един грам,става 187.5 гр протеин.
Гледай процента мазнини и мазното дали пада,не килограмите.Стреми се да не сваляш повече от 1 килогграм седмично,защото иначе ще сваляш маса и ще си забавиш метаболизма.

Ясно мерси :) . Аз сега гледам да имам 2 дена нвд 1 ввд и 1 рбд , като тази програма съм я гледал от тук.
А въглехидратите  излизат 313, това няма ли да попречи на свалянето ?
п.с Аз гледам и огледалото-доста добре ми се отразиха 3кг :)
БТВ скоро мисля да започна циклично хранене, та там сметките ще ги оставя малко на заден план , отново :D

Е зависи и от въглехидратите ,от организма ти ,пък не гледай толкоз килограмите,ами както казваш огледалото :D Други свалят по 5-6-7 кг и мазнините си стоят и ник’во промяна,щом виждаш в огледалото промяна това е добре,мотивирай се :) Ако до сега си ял много въглехидрати и си свялал,яж пак :D

Подобни неща са пълни глупости,но щом искаш ги пробвай.Никой натурален или ненатурален културист не яде циклично.Абсолютно никой!Това че някой го е казвал е,за да си гушне още малко парички.Същата работа като с ББ списанията,които си рекламират само техните продукти и пишат статии колко важна е суплементацията с 20-30 добавки.А на практика всеки знае,че един нормален аматьор се нуждае от няколко основни неща,които работят и не са скъпи.Но никой няма да седне да пише,че монохидратът е един от най-добрите креатини,всеки ще предпочете да рекламира продукт за 50-60 лв ;) А тези неща,които да дадох са ориентировъчни,може да вдигнеш малко мазнините и да намалиш въглените.Въпросът е да си следиш прогреса.Ако сваляш с доста въглехидрати,няма проблем.В действителност много малко са хората,на които въглените влияят зле,но почти всички са наплашени заради спекулации с диетите на аткинс и т.н.
Едит:За огледалото:
Най-добре е човек да има хубав калипер и да се мери с него,понеже огледалото не е много точен ориентир.Все пак се виждаме всеки ден,а и визуалната преценка не винаги е реална.Най лесно обаче е да гледаш килограмите,талията и ръката например.Ако сваляш от талията добре,ако сваляш и от ръката,значи сваляш и мускул.Освен естествено ако не са ри много мазни ръцете,но се съмнявам да е така ;)

И в момента се дискутира в един друг форум същото,монохидратът както казват “задръжа вода и подпухваш и после спадаш” , за мен са глупости де , ама хвалят тоя kre-alkyna дето е към 80 кинта :)

Зависи от човека,аз никаква вода не задържам.Но и да задържиш 1-2 кг при здрав човек какъв е проблемът?Ако е тръгнал на състезание разбирам,но кой от форумите в интернет,като изключим тук-таме напр.в гохард има състезатели, ходи по турнири и му е чак такъв проблем малко вода,ако няма мазнини по себе си.Според мен на почти никой,но какво да се прави.

Хах.. как ми разби представите ,за 10 минути време. Много съм ти благодарен, щото явно 3 месеца щях да бухам циклично хранене напразно... Значи трябва да търся алтернатива ....
Иначе въглехидратите ми влияят зле-чуствам се отпаднал,дори да приеемам 1600ккал на ден(близо 1000 под ОКБ-то ми) пак ми е тежко, пак задържам вода, чуствам се тежък и подпухнал...
А калипер нямам идея от къде да си намеря, тъй като живея там, където и Гугъл Ърт неможе да ме намери :D

Нищо не ти пречи да опиташ това циклично хранене,но аз лично съм против него.Щом твоята цел е сваляне,значи метаболимът ти трябва да се превърне в нещо като двигател за горене на мазнини.Това става само с 5-6 хранения през горе-долу равен интервал от време и намаляващи калории към вечерта.С 2-3 хранения на ден и под окб тялото ще се стреми да запази тези мазнини с цената на всичко.Така е на теория,така е и на практика.

От въглехидратите се чувстваш отпаднал ли ? :d

От въглехидратите се чувстваш отпаднал ли ? :d

Отпаднал не точно , но 100% подут и със желание само за спане+ниското кръвно което имам... Приличам на мечка пред зимен сън.

Ми тогава се пусни в една кетоза ?

Тялото ти те лъже.Изкарай се от филма с отпадналостта.

А моето мнение за кетозата е, да я забравиш, още повече на ТЕЗИ ГОДИНИ.Няма да се обосновавам, ти сам се сети защо. Аз не съм никой и това си е лично мнение.

Зарежи тази кетоза... http://www.bb-team.org/articles/3624_bibliya-na-ketozata#axzz1V5beAISa

Кетозата предполагам е много тежка за 16 годишни, щом е така не ме интересува защо.
Търсех си някакъв режим ,който хем качваш маса,хем губиш мазнини да го комбинирам стази програма-
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/6_weeks_to_superhero_how_i_build_muscle_and_strip_off_fat_fast
...
Явно както казва баща ми- хем в г-за хем голям хем да не боли-не става :D

Искаш да качваш мускулна маса и да сваляш МАЗНИНИ едновременно,което ще ти е трудно,ако си натурален,защото трябва добре изпипан хранителен режим.. :)

За това казах ,че си търся нещо стабилно откъм хранителен режим ,ама нейсе...
Също бих искал да питам- за програмата ако някой има мнение :–)

А бе зависи какво имаш впредвид под “стабилно” , един разбира да ядеш вафли и хляб,друг разбира да ядеш к’вото искаш и да се ограничаваш от джънк,трени разбира плодове и зеленчуци , а четвърти (аз :D)разбирам да си изчислиш ОКБ-то,да се седнеш да пресметнеш и да ядеш всичко под грамаж,часовник и да внимаваш какво ядеш през всеки един час :)

Човек-стабилно означава наистина стабилно. Малко ще ми е трудно , покрай даскало но ще направя всичко възможно :)

Дай примерно меню,да видим за какво става на въпрос.. :)

1. Досега си тренирал билдерски сплит и имаш изчислен хранителен режим, който наричаш ‘стабилно хранене’. Започвайки да правиш експлозивни движения (и в новата ти програма, и в Супергеройската), мислиш ли, че изчисленията ще важат?
2. Сигурен ли си, че имаш възможност да правиш по 5-6 упражнения едно след друго? На мен ми беше трудно носейки си всичко на открито, а ти сигурно ще ходиш в зала.
3. Обръщането и изтласкването владееш ли го на достатъчно добро ниво?

1. Досега си тренирал билдерски сплит и имаш изчислен хранителен режим, който наричаш ‘стабилно хранене’. Започвайки да правиш експлозивни движения (и в новата ти програма, и в Супергеройската), мислиш ли, че изчисленията ще важат?
2. Сигурен ли си, че имаш възможност да правиш по 5-6 упражнения едно след друго? На мен ми беше трудно носейки си всичко на открито, а ти сигурно ще ходиш в зала.
3. Обръщането и изтласкването владееш ли го на достатъчно добро ниво?

Почвам подред въпросите
Изчисленията не важат, мисля че трябва да дигна калориите  :)
-Сигуреен съм -ходя в зала , няма кой да ми бара по тежесите,не нося нищо, а също така съм правил една такава кръгова Април-май месец :)
-Влдаея го , как да кажа-средно ниво. Знам техниката , слагането на предните рамена(clean) и изтласкването(jeark). Но при все това, слагам толкова кг , за които съм сигурен,че ще изтласкам, нося винаги колан :)

Храната е така:
09:00 150гр извара+ 2 яйца+домат + 100гр фъстъци + 2 блокчета шоколад
11:30-Протеинец 
14:00-150гр извара+домат+100гр фъстк
14:30- 4 шоколадови бонбона- май май развалих НВД–то
14:50 2x кафе
16:30-Протеинец
19:00 - 2 яйца( омлет) +100гр сирене домат краставица чушка+2 бонбона
22:00-100гр извара
Общо 190протеин 140мазнини 46въглехидрати 2268калории

Днеска тренировката- ръце+кардиоо
-лежанка с тесен хват 3х12,10,7@30,40,50кг
-двойно бицепсово сгъване на портален скрипец 3х14,12,10@10,15,20кг
-френско с дъмбел3х14,12,10@12,17.5,20кг
-скот-3х12,10,6@12,22,32кг
-кофички на пейка-3х17,12,10@Лично тегло,+10,+15кг диск
-сгъване с дъмбелЕ 3х12,10,8@8,10,12кг
-2 супер сета за предмишница
-10 мин кростренажор 10 мин вело 10 мин бокс и 10 мин вело
-корем.

/Размисли- утре едва ли ще мога да си спазвам диетата... Честно казано чуствам се по-добре след 2 кафета когато тренирам, от както само на 1, явно привиквам - лошо седларов лошо...

оПА май днеска съм си тука.
09:00- 2яйца+150гр извара на тиган+1 домат+50гр фъстъци
11:30- 1 доза протеин
14:00-150гр извара+1 домат+50гр фъстъци
16:30-1 доза протеин
19:00- 2яйца+100гр сирене+ домат+краставица+чушка
22:00- 100гр извара.
Тотал: 185П 140М 56В 2268ккал (само ,че е сметнато на 200гр фъстъци за деня, а аз имам 100, така ,че всъщност е по-малко :) )

Тренировка нямам :–)

Храната за днес е:
08:30- 2 бонбона
09:00- 100гр овес+100гр кисело мляко+2 ябълки (около 100гр и двете)
11:20- 1 доза протеин
14:00- 150гр извара+50гр сирене+2 картофа(около 100гр)+2 бонбона
14:50- 1 кафе
16:30- 150гр извара+50гр орехи+1ябълка+1парче наденица +5гр майонеза
19:00-100гр извара+100гр сирене+100гр картофи
22:00-100гр извара :)
Общо: 128.5-Протеин 75.5-Мазнини 129-Въглехидрт 1645ккал(без 4-та бонбона и майонезата )

Тренировката ,дето бе- рамо+гърди+кардио
-загрявка
-кофички 3х12,9,9@лично тегло всичките
-опити за плиометрични лицеви(без пляскане)*-3х15,15,15@лично тегло
-флайс от наклон-3х12,10,7@10,12,17.5кг дъмбел
-милитари прес 3х12,10,5**@20,30,40кг
-вертолет3х12,10,6@20,30,40кг
-разтваряне в страни 3х12,10,5@8,10,12кг дъмбел
-крос-тренажор-10 мин, 10 мин вело  10 мин бокс и 8 мин вело опит за ХИИТ***
-Всички упражнения ги правих като верига- свършвам едното и почвам другото веднага, без да почивам.

*-не ,че немога и с пляскане ,но ги правих на стойки и нямаше как просто
**-Вече предното рамо ми пукаше, иначе съм правил милитари на 50кг 5 повторения
***-отплеснах се с някъв пич дето май си чупи кръста на мечката :(

Опа, как е :)
08:05 1 кафе
08:15-08:50- 4.5км крос
09:10- 0.5 л прясно мляко+50гр овес+ 50гр краставица+ 1-2 парчета салам
11:40- 3 яйца+ 100гр картофи и 30гр олио(т.нар Родопски пататник)
14:10- 2 яйца+1 доза протеин
16:30- 1 доза протеин
19:00- 200гр пилешки дроб+салата
22:00- 100гр извара

Вода 2 литра за сега, мисля да я направя 3.5

btw вече открих фонда “И аз съм човек” и почнах да събирам кинти. Може да ми казвате някои добавки или нещо ако трябва да се зима, да мога да кача 3-4 кила мускул :)

яйца,мега мощния зоб :Д

БЕз спам моля :)

Днеска- НВД+ тренировка- кардио+крака
08:00- 1 кафе.
08:05-08:45- 1.6км загрявка (джогинг) 10х200м(100м спринт 100м ходене) +800м разгрявка
09:10-3 яйца+100гр сирене+1 домат+1 чушка
11:30-50гр фъстъци+ 1 доза протеин
14:00- 200гр извара+1 домат+50гр орехи+100гр кисело мляко
16:30- 1 доза протеин+100гр извара
19:00- 3 яйца+50гр сирене+ 100гр силаж(квото има домати краставици чушки(много обичам чушчици))
22:00- 100гр извара
Общо- 189.5 Протеин 138.5 Мазнини 44.5 Въглехидрати 1986 Ккал

Водата , ще я пусна неска 4 литра.

///Размисли ( в стил Visual C#)
{ До 15 септември ще карам на въглехидратната ротация +5 дневни тренировки. ОТ там мисля да почна диета нещо подобно на РБД Б:М:В- 35:35:30. Ще намаля кардиото на 1-2 пъти седмично и ще почна да тренирам 4 пъти в седмицата. Това е за сега, ако имате съвети - споделяйте :)}
///

Понеже гледам, че искаш да качваш и да ти подхвърля една идея: остави до въпросния 15ти септември ръцете на заден план, прави повече многоставни базови движения - клек, тяга (гледам че раменни и лег си правиш). Имаш ли причина да не клякаш и да не дърпаш тяга (че из дневника не успях да намеря нещо)?

Понеже гледам, че искаш да качваш и да ти подхвърля една идея: остави до въпросния 15ти септември ръцете на заден план, прави повече многоставни базови движения - клек, тяга (гледам че раменни и лег си правиш). Имаш ли причина да не клякаш и да не дърпаш тяга (че из дневника не успях да намеря нещо)?

Всъщност тяга си правя, просто сменям упражненията през седмица , а понякога просто нямам пауър и не се лигавя:)
За лег може да ти се стори смешно, но още ми се бори акъла- дали ще ми нарастнат много бедрата, тъй като и без това са вече 55см, а ме притеснява ,че ръцете са ми 35 и ще изглеждат малки :(

п.с Тва 2-поста по-нагоре се отменя явно и 28 приключвам за 1 месец ротация-бива :)

Хранене:
09:00- 3 яйца +1 салата+100гр сирене + 50гр пилешко
10:10-10:50- 50гр фъстъци
11:30- 1 доза протеин
14:00- 200гр извара+ домат
16:30- 1 доза протеин+ 100гр извара
19:00- 3 яйца+50гр сирене+салата
22:00- 100гр извара+ 10гр фъстъци

Мда... Трябва до края на Януари да изнамеря 250кинта- за 1 хубав протеин+2 стабилни бърнъра.

Кви бърнъри те гонят пак- инвестирай в манджа! Яж повече месо!

Кви бърнъри те гонят пак- инвестирай в манджа! Яж повече месо!

В далечен план това. Иначе до тогава агнешко- 7кинта килото :)