Too Little, Too Late

07.08.2011 г. (тренировъчен ден 4, седмица 3)

Тренировка - гърди, предмишница

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 7x80, 8х80 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 3x120, 2х120 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег -  5х150, 4x150, 4x145 кг.
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 5х45, 5х45, 5х45 кг.
3. Кофички с доп. тежест - 6х20 кг.
4. Сгъване на китки с прав лост - 8х50, 7х55, 6х55, 6х55 кг.

Обобщение за тренировката:
Като за условията добра тренировка. :)

Добавки:
1. След тренировка - доза протеин.

Обобщение за деня:
Днес се поуспахме, отидохме късно на плаж, съответно си тръгнахме късно и нещо ни понапече обедното слънце. :)

09.08.2011 г. (тренировъчен ден 5, седмица 3)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Гребане с щанга - 9х60, 9х60 кг.

Адаптация:
Гребане на машина - 4х100, 4х100 кг.

Работни серии:
1. Гребане с щанга - 8х130, 6х130 кг.
2. Набирания с широк хват - 6, 5
3. Придърпване на горен скрипец с тесен хват - 6х110, 5х110 кг.
4. Придърпване на долен скрипец с V-образна дръжка - 8х104, 8х104 кг.
6. Мъртва тяга - 3х170 (загрявка), 5х200, 4х200 кг.
5. Повдигане на рамене с трапец с прав лост - 6x200 кг.

Обобщение за тренировката:
Нормална тренировка - нищо по-особено за отбелязване.

Добавки:
1. След тренировка - доза протеин WheyShake на Syntrax.

Обобщение за деня:
Общо взето нормален “морски” ден - сутринта плаж, следобед почивка, привечер - тренировка. Доста ме мързеше и за една бройка и днес да отложа тренировката, но в крайна сметка се събрах и отидох. :)

11.08.2011 г. (тренировъчен ден 1, седмица 4)

Тренировка - рамо, трицепс

Загрявка:
Раменни преси с прав лост от седеж - 8х33, 8х33 кг.

Адаптация:
Раменни преси с прав лост от седеж - 3х63, 2х63 кг.

Работни серии:
1. Раменни преси с прав лост от седеж  - 6х83, 5x83, 4х83 кг.
2. Раменни преси с дъмбели от седеж - 5х37, 4х37 кг.
3. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от стоеж - 6х27, 6х27, 6x27 кг.
4. “Френско” разгъване с крив лост от лег - 6x48, 3x68 (загрявка), 6х78, 6х78 кг.
5. Трицепсово привеждане на горен скрипец (с твърда дръжка) - 6х60, 5х60 кг.
6. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава (с една ръка) - 4х24 кг.

Обобщение за тренировката:
Нищо за отбелязване днес.

Добавки:
1. След тренировка -  доза протеин WheyShake на Syntrax.

Обобщение за деня:
Лошо време. Ходихме до Бургас, натресохме се в бясно задръстване, предизвикано не само от много коли, но и от страховита шофьорска простотия - безобразният навик да влезеш в кръстовище, при положение, че е очевидно, че не можеш да се изнесеш навреме и когато ти светне червено, да си останеш на място и да запречиш движението и по другата улица, в София може и да е поотмрял, но явно в провинцията си е все така популярен...

Днес трябваше да правя бицепс, но съвсем откровено ме домързя. Предпоследен ден на морето, следобеден плаж, подплатен с биричка... ей такива неща. :) Ще наваксвам от неделя в София.

Здравей. Искам да попитам Гилотината на Жиронда удачна ли е да се прави по-тази система ( МАХ-ОТ)

Здравей. Искам да попитам Гилотината на Жиронда удачна ли е да се прави по-тази система ( МАХ-ОТ)

Здравей!

Нямам опит с това упражнение, но като концепция не ми се вижда удачно за Мax-OT, защото работните тежести са по-ниски от тези при класическо изтласкване от лег, като при това се създават и предпоставки за по-лесна контузия. Ако целиш само визия, може би има своето място в тренировката ти, но ако искаш да повишаваш и силата, според мен не е подходящо.

14.08.2011 г. (тренировъчен ден 2, седмица 4)

Тренировка - бицепс, преса

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 8х40, 8x40 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 3х60, 2х60 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 4х80, 4х75, 4х70 кг.
2. Скотово сгъване с крив лост - 4х60,5, 5х58 кг.
3. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж (тип “чукчета”) - 7х35, 6х35 кг.
4. Повдигане на крака от лег с доп. тежест - 8х12,5, 8х12,5, 6х12,5 кг.
5. “Молитва” на скрипец - 10х60, 8х70 кг.

Обобщение за тренировката:
Най-после в “родната” софийска зала! :) Все пак след морето отбелязвам известен спад в силата. Ще видим как ще е с другите мускулни групи.

Добавки:
1. След тренировка - доза протеин.

Обобщение за деня:
Днес оправяне на багаж, пране, чистене - такива неща. :)

Я да се покажа в каква “форма” съм след морето... Коментарите са излишни - ясно е, че плочката на корема е една, а петдесетте сантиметра на ръцете са ефективно скрити заради общите размери и пропорции на тялото. :) За пореден път се заканвам да правя сериозно сваляне...
И на двете снимки съм с малката щерка, като на едната жена ми ме е хванала точно в мига преди да хвърля детето на няколко метра - затова е и тази физиономия, подготвям се за “опит” с 25 килограмово гюленце с надуваем пояс. :D

Доста си масивен. Ако свалиш малко корема, ще изглеждаш много добре.

Абе стига с това сваляне, много ме кефи Боби. Огромен си, не пречи тоя корем.

15.08.2011 г. (тренировъчен ден 3, седмица 4)

Тренировка - бедра, прасец

Загрявка:
Български клек  - 8x0, 8х0 кг.

Адаптация:
Български клек - 3х50, 2х50 кг.

Работни серии:
1. Български клек -  6х70, 5х70, 4х70 кг.
2. Напади с дъмбели - 5х70, 4х70 кг.
3. Бедрени сгъвания на машина - 8х95, 8х95 кг.
4. Повдигане на пръсти на калф-машина - 10х100, 8х120, 8х120, 8х120 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес намалих малко килограмите на българския клек, за да пробвам варианта с по-изнесен напред преден крак. Получава се горе-долу, но балансът е още по-труден, особено когато се поизморя. Иначе за тренировката като цяло нямам какво да кажа, освен че мина без поражения - за краката в последно време и това е добре. :)
Има и друго за отбелязване, но не е свързано с мен. Днес освен Бойко, в залата тренираше и Здравко Занев. :) Честно казано, очаквах да е по-едър. :) Сега съм дори по-респектиран от постиженията му. Днес правеше нещо като изтласкване, но с дебел лост и не с щангистката техника с рязко изтегляне нагоре до гърди, ами с още една фаза - някакси подпираше лоста на бедрата си... Така или иначе много здрав мъж!

Добавки:
1. След тренировката - доза протеин.

Обобщение за деня:
Първи работен ден след отпуска - какво друго да кажа?

http://www.youtube.com/watch?v=q6agvB5mBvY
аксела някои го подпират на корема или на колана. мощна заличка е това :)

аксела някои го подпират на корема или на колана. мощна заличка е това :)

Да, точно така го подпираше и Здравко. Иначе него досега не го бях засичал да тренира там - днес за пръв път беше. :) Бойко е редовен, а Владо (момчето, което държи залата под наем) също проявява амбиции в трибоя и изобщо в силовите спортове - сега смята да се пуска в състезание без екипировка, а е доста млад - само на 21. Ако се опази от контузии, има доста потенциал, като го гледам как вдига - особено в клека и тягата. :)

16.08.2011 г. (тренировъчен ден 4, седмица 4)

Тренировка - гърди, предмишница

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 10x60, 8х70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 3x130, 2х130 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег -  4х155, 3x150, 4x145 кг.
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 6х50, 5х50, 5х50 кг.
3. Повдигане на щанга от лег с обратен наклон - 6х130 кг.
4. Сгъване на китки с прав лост - 8х50, 7х55, 5х55, 7х50, 7х50 кг.

Обобщение за тренировката:
Без съмнение най-слабата ми тренировка за гърди за последната година. Тия повторения на лежанката са си условни отвсяъде - още на третото повторение на 155 бях направил такъв мост, че все едно с главта надолу вдигах...

Добавки:
1. След тренировка - доза протеин.

Обобщение за деня:
Нормален работен ден. Започвма да влизам в ритъм. След малко отиваме с жена ми на индийски ресторант. :) Да видим как ще ми се отрази кърито на тягата утре. :D

Браво за лежанката ;)

17.08.2011 г. (тренировъчен ден 5, седмица 4)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Гребане на машина - 8х40, 8х40 кг.

Адаптация:
Гребане на машина - 3х80, 2х80 кг.

Работни серии:
1. Гребане на машина - 6х100, 5х100 кг.
2. Набирания с широк хват - 6, 5
3. Придърпване на горен скрипец с V-образна дръжка - 4х105, 5х100 кг.
4. Придърпване на долен скрипец с V-образна дръжка - 6х115 кг.
6. Мъртва тяга - 6х120, 3х170 (загрявка без фитили), 4х200, 4х200 кг.
5. Повдигане на рамене с трапец с прав лост - 6x200 кг.

Обобщение за тренировката:
Слабичко днес, но явно си е такава седмицата.

Добавки:
1. След тренировка - доза протеин WheyShake на Syntrax.

Обобщение за деня:
Нищо особено днес.

Трябваше днес да започна новата тренировъчна седмица, но съм болен... Температура, болезнено гърло и лимфни възли на врата, обща отпадналост. Естествено, действието се развива в събота - до понеделник ще съм супер. :)

Трети ден съм все така - температура над 37,5, болно гърло, подути лимфни възли, хрема, кашлица. Май ще трябва и на лекар да ида накрая, ако днес не се подобря.

Трети ден съм все така - температура над 37,5, болно гърло, подути лимфни възли, хрема, кашлица. Май ще трябва и на лекар да ида накрая, ако днес не се подобря.

Предозираш ли с витамини в момента? И по-специфично с А, С и Д ?

Трети ден съм все така - температура над 37,5, болно гърло, подути лимфни възли, хрема, кашлица. Май ще трябва и на лекар да ида накрая, ако днес не се подобря.

Предозираш ли с витамини в момента? И по-специфично с А, С и Д ?

Не, даже напротив - изобщо не взимам витамини, освен по една таблетка на няколко дни от някакви ефервесцентни за 4 лв със символични количества в тях.

Трети ден съм все така - температура над 37,5, болно гърло, подути лимфни възли, хрема, кашлица. Май ще трябва и на лекар да ида накрая, ако днес не се подобря.

Предозираш ли с витамини в момента? И по-специфично с А, С и Д ?

Не, даже напротив - изобщо не взимам витамини, освен по една таблетка на няколко дни от някакви ефервесцентни за 4 лв със символични количества в тях.

Ясно :)
Аз лично бих ти препоръчал точно в този момент да предозираш стабилно. Освен, разбира се, ако не си установил да имаш проблеми с предозирането с въпросните витамини.

Да кажем - 3-4г витамин С, 30 000 - 50 000 UI витамин А и 5000 UI витамин Д (освен ако не седиш по цял ден на слънце по бански за последния)

поздрави

Благодаря за съвета, ще го пробвам. :)

какъв цвят са ти сополите?

какъв цвят са ти сополите?

:) Не са зелени, ако заради това питаш. Вирусна е инфекцията, не е бактериална.
Така или иначе се натъпка с пет ампули 5 мл витамин C (2,5 грама), 2 перли Витамин А (около 3000 mcg) и 1 мл Вигантол (около 20000 IU витамин D3). Надявам се първото да подсили малко имунната система, а двата мастноразтворими витамина да успокоят лигавиците. Утре ще повторя и би трябвало вече да си проличи дали ще има резултат или не.

такаа...аз си мислех че Вигантола го изтеглиха от разпространителната мрежа заради някаква чикия с пластмасовите тапи. мисля че някъде се говореше за цинк в такива случаи. другото което е - температурата убива вирусите.

такаа...аз си мислех че Вигантола го изтеглиха от разпространителната мрежа заради някаква чикия с пластмасовите тапи. мисля че някъде се говореше за цинк в такива случаи. другото което е - температурата убива вирусите.

Вигантол си купих преди един час от аптеката - единственият Витамин D беше. И аз бях чувал нещо за изтегляне, но този си е ОК и в срок на годност - сигурно са решили проблема или е бил при отделна партида само. Случва се.
А за температурата е така - вирусите умират по-бързо при повишена температура, затова и организмът реагира така на инфецкия. Аз точно по тази причина съм на мнение, че при леко повишена температура (докъм 38,5 примерно) не е добре да се пият антипиретици.

Пробвай с ехинацея на “др.Тайс” и клеева тинктура - за 2 дни пресича тежка ОВИ.

След две ударни дози витамини днес съм доста по-добре. Все пак ще почина и днес от зала - тъкмо ще си започна новата програма от сряда, както правя обикновено. Да видим как ми се е отразила почивката. :)

24.08.2011 г. (тренировъчен ден 1, седмица 5)

Тренировка - бицепс, трицепс

Загрявка:
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 7х20, 7x20 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 3х35, 2х25 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 5х40, 5х40 кг.
2. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 5х75, 5х75 кг.
3. Скотово сгъване с дъмбел - 4х30, 5х27, 5х27 кг.
4. “Френско” разгъване от лег - 6х58, 6х58, 3х68 (загрявка), 5х78, 4х78 кг.
5. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава (с една ръка) - 6х22,5, 4х22,5 кг.
6. Трицепсово привеждане на горен скрипец с твърда дръжка - 6х55 кг.

Обобщение за тренировката:
Бицепсовото сгъване с дъмбели всъщност си беше бицепсово клатене с дъмбели - далеч съм от най-добрата си силова форма и тези 40 кг във всяка си ми тежат твърде много. Другата седмица ще разменя първите две упражнения - тежестта на лоста може да се контролира много по-точно, а като второ упражнение ще мога да правя с по-лекия дъмбел, без да губя интензивоност.
Като цяло слабичка тренировка, но няма и какво друго да се очаква с оглед на състоянието ми от последните 4-5 дни.

Добавки:
1. След тренировка - доза протеин.

Обобщение за деня:
Нищо особено - доста работа, ангажименти и накрая тренировка. :) Още не съм се оправил напълно, но не можах вече да се удържа - липсва ми тренировъчният серотонин. :)

25.08.2011 г. (тренировъчен ден 2, седмица 5)

Тренировка - рамо, трапец

Загрявка:
Раменни преси с дъмбели от седеж - 8х20, 8х20 кг.

Адаптация:
Раменни преси с дъмбели от седеж - 3х35, 2х35 кг.

Работни серии:
1. Раменни преси с дъмбели от седеж - 6х40, 6х40, 6х40 кг.
2. Раменни преси с прав лост от седеж  - 5х80, 6x80 кг.
3. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от стоеж - 7х27, 6х27, 5x30 кг.
4. Повдигане на рамене за трапец (на машина) - 10х125, 10х175, 8х175, 8х205 кг.

Обобщение за тренировката:
Нормална тренировка, нищо особено.

Добавки:
1. След тренировка -  доза протеин WheyShake на Syntrax и 4 аминокиселини... хм, не запомних какви са.

Обобщение за деня:
Нормален ден.

26.08.2011 г. (тренировъчен ден 3, седмица 5)

Тренировка - бедра, прасец

Загрявка:
Напади с дъмбели - 6x40, 6х40 кг.

Адаптация:
Напади с дъмбели - 3х70, 2х70 кг.

Работни серии:
1. Напади с дъмбели - 5х80, 5х80, 4х80 кг.
2. Български клек -  5х70, 4х70 кг.
3. Бедрени сгъвания на машина - 8х95, 8х95 кг.
4. Повдигане на пръсти на калф-машина - 10х90, 8х110, 10х110, 8х110 кг.

Обобщение за тренировката:
Слаба работа. Насила тренирах.

Добавки:
1. След тренировката - доза протеин.

Обобщение за деня:
Нищо особено днес. Много работа, няколко срока за предаване на разни нещица. Всичките - спазени. :)

27.08.2011 г. (тренировъчен ден 4, седмица 5)

Тренировка - гърди, преса

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 9x70, 8х70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 3x120, 2х120 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег - 4х155, 4x150, 5x147,5 кг.
2. Повдигане на щанга от полулег - 4х120, 5х120 кг.
3. Кофички с доп. тежест - 7х15, 7х15 кг.
4. Прибиране на колене към гърдите с доп. тежест - 14х15, 14х15 кг.
5. “Молитва” на скрипец - 7х70, 6х70 кг.

Обобщение за тренировката:
Доста по-добре от миналата седмица се чувствах. Може и по-добре, разбира се. :)

Добавки:
1. След тренировка - доза протеин.

Обобщение за деня:
Уж почивен ден, а от сутринта търча като гламав по разни задачки. Чак сега сядам спокойно да гледа Ливърпул - Болтън. You’ll never walk alone! :D

30.08.2011 г. (тренировъчен ден 5, седмица 5)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с широк хват - 8х60, 8х60 кг.

Адаптация:
Придърпване на горен скрипец с широк хват - 3х90, 2х90 кг.

Работни серии:
1. Придърпване на горен скрипец с широк хват - 7х110, 5х120 кг.
3. Придърпване на горен скрипец с V-образна дръжка - 5х120, 6х110 кг.
4. Гребане на Т-тренажор - 7х75, 6х85 кг.
6. Мъртва тяга - 5х160 (загрявка без фитили), 4х200, 4х200 кг.
5. Сгъване на китки с дъмбели от стоеж - 10х18, 10х26, 8х28, 8х30 кг.

Обобщение за тренировката:
След два дни отлагане най-после стигнах и до гърба. Наложи се да тренирам рано, защото след малко летя за Любляна, затова отидох в залата в Мусагеница. Аз съм страшна консерва и не обичам нови зали, но там съм ходил един-два пъти и не ми е чак толкова непривично.
Самата тренировка мина нормално. Установявам, че както допреди два месеца тягата ми вървеше нагоре и 5-ца на 220 не беше проблем, сега започвам да се затруднавам на 200. Явно с поддържане няма да стане - трябва нагоре или никак. :)

Добавки:
1. След тренировка - доза протеин WheyShake на Syntrax.

Обобщение за деня:
След малко летя за Любляна с трансфер във Виена. Предстоят ми шест часа на виенското летище. :( Половината ми ден ще отиде в киснене... Здраве да е - поне си влача лаптопа и съм наизтеглил филми... :)

https://www.facebook.com/photo.php?v=1873857737283
Бойко клек 4х270 без екипировка :)

Не е открито съдържанието : ) Адашчето много силно явно ; )

понеже те имам във фейса и май мога да ти го пратя. а Боби вероятно е приятел с Владимир Петков(управителя на залата в студентски град) и може да го гледа.

П.П. сложих ти го на стената

понеже те имам във фейса и май мога да ти го пратя. а Боби вероятно е приятел с Владимир Петков(управителя на залата в студентски град) и може да го гледа.

П.П. сложих ти го на стената

Бойко го гледам на живо, да. :) В последно време се засичаме доста редовно в залата. Ако наблегне малко на лежанката и тягата, ще стане голям трибоец от него, но доколкото чувам, в последно време започва да мисли за разни strong man състезания (също както и Владо в тази връзка), а не толкова за силов трибой. Във всеки случай има огромен потенциал в силово отношение това момче.
А с Владо чак приятели не мога да кажа, че сме, но впечатлението ми за него е, че е много точен и симпатичен младеж. :)

имах предвид “приятели във фейсбук” :)

имах предвид “приятели във фейсбук” :)

Сигурно съм последният човек, който има нещо общо с компютрите, но твърдо отказва да ползва тая бозава лицева книга. Форум без тема за хора без други интереси и занимания. :D Ще отшуми или ще се трансформира в нещо различно, както стана с всички такива преди него.

03.09.2011 г. (тренировъчен ден 1, седмица 6)

Тренировка - бицепс, трицепс

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 8х40, 8x40 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 3х60, 2х60 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 6х75, 5х75 кг.
2. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 5х40, 5х40 кг.
3. Скотово сгъване с дъмбел - 5х30, 5х27 кг.
4. “Френско” разгъване от лег - 6х58, 3х68 (загрявка), 7х80,5, 4х83 кг.
5. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава (с една ръка) - 6х25, 5х25 кг.
6. Трицепсово привеждане на горен скрипец с твърда дръжка - 6х60 кг.

Обобщение за тренировката:
Най-после страхотна тренировка! :) Много сила! Сложих 75 кг на лоста за бицепсово сгъване, вместо 80, защото предната седмица нямаше никаква сила, но направих лека шестица почти без клатене! Но най-добре бяха нещата при френското - седмица на 80,5 кг! :) После почти направих петица на 83 - другата седмица може и направо толкова да сложа още за първата серия.

Добавки:
1. След тренировка - доза протеин и четири хапчета аминокиселини.

Обобщение за деня:
Нищо за отбелязване днес.