Дневникът на Absolut Illusion - CLOSED!

По-скоро увеличих въглехидратите. А нормално ли е това? И ако да - колко време трябва да продължи - докато сменя отново режима? И само при преминаване на НВД ли се получава или изобщо при смяната на хранителен режим? Четох тук-там, но нищо не разбрах :(

По-скоро увеличих въглехидратите. А нормално ли е това? И ако да - колко време трябва да продължи - докато сменя отново режима? И само при преминаване на НВД ли се получава или изобщо при смяната на хранителен режим? Четох тук-там, но нищо не разбрах :(

Нормално. Продължава няколко седмици, след което напълно изчезва. От ВВД към НВД.

16072011

ХРАНА

1) Кафе
2) Макарони със сирене и захар; 3 белтъка
3) 50 гр фъстъци
4) 1 пак вафли Фокус
5) 160 гр пил. филе; домати със зехтин и хималайска сол; 60 гр сирене; пъпеш с нат. шоколад
6) 50 гр фъстъци

H2O: 2,5 l + 1 l чай

ТРЕНИРОВКА: почивка

17072011

Тренировка: Кросфит с групата в “Богоров”

1. Комплекс 1:

30 бърпи с набиране
600 м бягане
20 бърпи с набиране
400 м бягане
10 бърпи с набиране
200 м бягане

Резултат: 16:11

2. Комплекс 2:

*Каро - Лицеви опори
*Купа - Набирания
*Пика - 20 сек. планк
*Спатия - Клекове
*Вале, Дама, Поп  (Купа, Каро,Пика, Спатия) - 10 клека с подскок

Цифрата от изтеглената карта отговаря на броя на повторенията, освен при планка. Например двойка каро = две лицеви опори и т.н. Асото отговаря на 11 повторения

Общо време за групата: 29:55

Този, втория, го мислехме в движение. Но пък се получи добра тренировка. Въпреки голяяяяямата жега.

18072011

ХРАНА

06:20 - ставане -> кафе
07:20 - 08:10 - ТРЕНИРОВКА
08:30 - 1 яйце; 3 белтъка; 2 с.л. овес. ядки; канела; зехтин; кокосови стърготини; шок. бонбони
13:00 - 160 гр пилешко филе; домати с хималайска сол
15:30 - 1 оп. бисквити “Еми” (sun)
17:40 - 2 кайсии
18:00 - 50 гр фъстъци
22:10 - тиквички на фурна; 70 гр извара; домати със зехтин и хималайска сол
        50 гр фъстъци

H2O: 3,5 l + 1,5 l чай

ТРЕНИРОВКА

1.Повдигане на щанга от полулег
  1 х 10 @ 20 кг
  1 х 5 @ 25 кг
  1 х 3 @ 27.5 кг
  1 х 2 @ 30 кг
2.Повдигане на щанга от лег
  1 х 12 @ 20 кг
  1 х 6 @ 25 кг
  2 х 4 @ 27.5, 30 кг
  2 х 3 @ 32.5, 35 кг
  2 х 1 @ 37.5, 40! кг
  1 х 2 @ 35 кг
3.Кросоувър
  1 х 15 @ 10 кг
  3 х 12 @ 15 кг
4.Бицепс
5.3 СС за корем

Notes: Най-важното за отбелязване са 40те кг лег, които както разбрах съм бутнала сама. Извиках си да ме пазят, разбира се, но след Успешния опит човека каза, че изобщо не е помагал. Много, много съм хепиииииии.

Но дотук с щастието. Седмицата започна изключително зле. Не стига, че се успах, ами имам и някаква адска болка в лявата китка. Не знам как намерих сили да си направя тренировката. Болката е зверска. На всичкото отгоре си оставих бронята на колата на един бордюр ;(

Спешно ми трябва метод да обърна нещата в моя полза, защото започвам да се ядосвам! А като се ядосам - става лошо! :@

Ами просто не се ядосвай, защото по зле ще стане, отпусни се не обръщай внимание на лошите работи, усмихни се и нещата ще си дойдат на място.В противен случай само ще привличаш още негативи към себе си :) Пожелавам ти успешен ден и всичко да си дойде на мястото :)

19072011

Защо обичам толкова много да ям не мога да разбера. След вчерашната хранителна оргийка, която си спретнах, с краен резултат подут корем вечерта, взех генерално решение днес да я карам на протеини. Да, ама не! Как ще ям сварени яйца с хляб - трябва да съм луда! И след дълго мотане из магазина, се спрях на фъстъчено масло. Мммммм направо е божествено. И така - отиде ми плана с протеиновия ден :D

ХРАНА

05:40 - ставане -> кафе
07:20 - 08:10 - ТРЕНИРОВКА
08:40 - 2 филии “Вита” с 6 зърна(?), намазани с дебел слой фъстъчено масло; 4 сварени яйца; 2 шок. бонбона
13:00 - тиквички на фурна; извара; домати със зехтин и хималайска сол
18:00 - 400 мл кис. мляко с 1 кутия бисквити “Еми”
21:10 - 50 гр фъстъци
22:40 - 4 варени яйца; 2 домата със зехтин и хим. сол

H2O: 4 l + 1 l чай

Добавки: Мултивитамини

ТРЕНИРОВКА

1.Клек
  1 х 12 @ 20 кг
  1 х 10 @ 25 кг
  1 х 8 @ 30 кг
  1 х 6 @ 35 кг
  5 х 3 @ 40, 45, 45, 40, 40 кг
3.Напади с лост 12 кг
  4 х 15 /на крак/
4.Бедрено разгъване
  4 х 15 @ 20 кг
  в СС с
5.Бедрено сгъване
  4 х 15 @ 15, 20, 20, 20 кг
6.Прасец

19072011

Защо обичам толкова много да ям не мога да разбера.

Ами много просто - за да не умреш. Не си ли чувала, че който не яде ще умре :D Така че яж си спокойно с това разбиране и не си тормози излишно главата :)

Оооо аз не ям, за да не умра. Ям, защото обожавам да ям. Не че съм чревоугодник някакъв :D :D

Оооо аз не ям, за да не умра. Ям, защото обожавам да ям. Не че съм чревоугодник някакъв :D :D

Споко не си само ти. И аз обичам много да ям, и не защото трябва да оцелея :) Както се бъзикахме с един познат и треньора ми във фитнеса ние тренираме, защото много обичаме да ядем :)

20072011

ХРАНА

07:20 - ставане -> кафе
08:40 - 2 филии “Вита” с фъстъчено масло, 2 яйца
10:30 - 1 филия “Вита” с фъстъчено масло; 2 белтъка
13:10 - 150 гр пилешко филе; 1 голям домат със зехтин и хималайска сол
18:00 - 400 мл кис. мляко; 1 оп. бисквити
21:00 - 2 пилешки дробчета на фурна; домати със зехтин и хималайска сол

H2O: 3,5 l + 1 l чай

Добавки: Мултивитамини

ТРЕНИРОВКА: почивка

21072011

ХРАНА

06:10 - ставане -> кафе
07:20 - 08:10 - ТРЕНИРОВКА
08:40 - 2 филии “Вита” с фъстъчено масло; 1 яйце; 1 белтък; 6 шок. бонбона
11:00 - 2 белтъка
13:00 - 150 гр пилешко филе; 2 домата със зехтин и хим.сол; сирене
16:30 - 50 гр фъстъци
18:00 - 2 питки; 4 бисквити
23:00 - 1 питка; 3 св. яйца; 1/2 домат със зехтин и хим.сол

H2O: 3 l + 1 l чай

Добавки: Мултивитамини

ТРЕНИРОВКА

1.Хиперекстензии
  4 х 15
2.Вертикален скрипец
  1 х 15 @ 20 кг
  2 х 12 @ 30, 35 кг
  1 х 8 @ 40 кг
3.Гребане с щанга
  3 х 12 @ 25, 30, 35 кг
  1 х 7 @ 40 кг
4.Гребане на машина с една ръка
  4 х 12 @ 15, 17.5, 20, 21.25 кг
5.Долен скрипец
  3 х 12 @ 20, 25, 30 кг
  1 х 8 @ 35 кг
6.Трапец с щанга
  4 х 12 @ 40 кг
7.4 СС за корем

22072011

ХРАНА

06:10 - ставане -> кафе
07:20 - 08:10 - ТРЕНИРОВКА
08:40 - 2 филии “Вита” с фъстъчено масло; 1 яйце; 1 белтък
10:30 - 5-6 шок. бонбона; кишу; тънко парченце торта
13:00 - 3 сандвича с масло и кашкавал; домати със зехтин и хим. сол
15:40 - 50 гр фъстъци

ТРЕНИРОВКА

1.Мъртва тяга
  1 х 12 @ 20 кг
  1 х 8 @ 30 кг
  1 х 6 @ 40 кг
  5 х 5 @ 45 кг
2.Рамо
3.Трицепс

Note: Хич не съм доволна от днешната тренировка. Мислех, че китката ми е минала, но не е. Вчера тренирах без да я обинтовам и явно я натоварих пак. Като резултат ме боли при най-малкото движение и няма изгледи да минава скоро :@

23072011 - почивка

24072011 - почивка

Храна - изобщо нямам намерение да описвам

25072011

1.Повдигане на щанга от лег
  1 х 15 @ 20 кг
  1 х 8 @ 25 кг
  1 х 6 @ 30 кг
  1 х 4 @ 32.5 кг
  1 х 3 @ 35 кг
  1 х 2 @ 37.5 кг
  3 х 1 @ 40, 42.5, 42.5 кг

Note: На 40-те кг се справих сама, но определено го има онзи психологически момент с помощта, в който видя ръцете на пазача. Всъщност той предложи да сложа още 2,5 кг. Е, там вече помогна при избутването. Но пък съм тоооооолкова щастлива сега. Щом минах 40, значи ще стигна някой ден и 45….

Въйййй, колко е прашасал този дневник. Я, малко да го поизтупам от прахта.

Ще я подкарам на размисли и страсти. Нищо необичайно за 10тина дни - тренировките са си постарому. Време за Кросфит не остава :( И ако тази седмица е в неделя - няма да пропусна. Имам покачване на килограми при някои упражнения. И болката в китката продължава. Уж я поизлекувах за 2-3 дена и пак наново. Стягам я, но май само с това няма да мине - започвам и да я мажа от днес.

Предстои смяна на цялостната програма. Но все още обмислям какво да е. Хвърлила съм око на 5х5. Искам да кача малко маса, но това ще е след още месец, месец и половина - време достатъчно да реша какво да бъде. А и скоро ще приключи лятната еуфория покрай пресните храни и ще започвам по-хард.

И доживях да чуя нещо, което до сега не бяха ми казвали :D Зачудиха се как така момиче тренирало силово и че прави трапец с толкова тежки килограми. Имало далеч по-леки упражнения... (dull) I couldn’t get the point! Но както и да е.

Толкова за мен. Отпуска съм и си почивам активно от всички. :D

Edit: О, да. И обмислям към витамините да си взема хром пиколинат. Мнения и препоръки?

И доживях да чуя нещо, което до сега не бяха ми казвали :D Зачудиха се как така момиче тренирало силово и че прави трапец с толкова тежки килограми. Имало далеч по-леки упражнения... (dull) I couldn’t get the point! Но както и да е.

Явно са имали предвид, че жена не трябва да тренира тежко и да се мотае около “мъжките” тежести. Просто не са ти го казали директно, но на мен са го казвали. Ама аз нали съм си тъпа и упорита и все се бутам където не ми е мястото. :D

Edit: О, да. И обмислям към витамините да си взема хром пиколинат. Мнения и препоръки?

Аз си бях купила преди години, само че още след втория или третия ден започна ужасно да ми се вие свя т да ми се гади. Изхвърлих цялата опаковка. Моят не помня на коя фирма беше, от аптека го бях купувала.

Явно са имали предвид, че жена не трябва да тренира тежко и да се мотае около “мъжките” тежести. Просто не са ти го казали директно, но на мен са го казвали. Ама аз нали съм си тъпа и упорита и все се бутам където не ми е мястото. :D

Правилно! Все пак залата да не е само тяхна. :@ :D

@Margaritka - аз имам предвид тези, които продават в магазините за хранителни добавки. Но след статията тук в сайта се чудя все още. Там пишеше една доза, а в добавките е в пъти над препоръчителната.

Браво момичета, направо ви завиждам, че може да тренирате с по-големи тежести:)
Аз понеже съм едва от два месеца в залата и ми е голям зор да тренирам с тежко, въпреки че вече почнах да се поопитвам.Искам да ви питам колко кг. слагате на пек-дек машината?:)

Ние повечето не тачим машините : ) Иначе с повече базови движения добиване на опит и търпение и ти ще станеш яка, като Илюжънката : )

Привет-мривет на всички.
Аз минавам само да се похваля и да се оплача набързо.
По т.1 - китката ми мина и подновявам кросфита, ама за мой “късмет” тази седмица няма. Тюх!! Нищо. Ще чакам следващата.
По т.2 - частта с оплакването - казаха ми, че краката ми изоставали много :( Много се депресирах.

Не описвам вече ‘щото то и без това няма кой знае какво разнообразие. Пък и хранителния ми режим е стриктен само в частта със закуската :D И протеин под формата на храна присъства във всяко ядене.

Та така от и за мен

ПоЗдрави на всички и :*

Привет :)
т.1 Какво ти беше на китката?
т.2 Идвай на стадиона за половин километър напади, ще си наваксаш с краката :D

Хихи
1 - така и не разбрах, защото не отидох на лекар. От инат. И си тренирах в залата обаче. Пак от инат. На кросфита не посмях да ида, защото от лицевите се товареше и болеше тройно повече.
2 - ако си започнала да ходиш по време, когато не съм на работа - там съм. И без това точно този стадион беше свидетел на първото ми изтезание с напади +двама-трима дето като ме настигаха с вървенето си млъкваха :D :D

Утре смятам към 6.30-7 да съм там. :)
Въпреки че предния път когато отидох по това време ми трябваше една обиколка, за да осъзная, че вече не съм в леглото :D ...а първите 200 метра краката ми просто не искаха да ме движат напред, имах чувството че обиколката ми беше 10 минути ;)
ПП: за 200 метра напади, бягащите ме настигат 2 пъти...и ме гледат “особено” (giggle)

Понеже утре само ми се очертава да се наспя за близките 6 дни сигурно ще стана едва към 8:00

:* и от мен. До скоро виждане :)

Чудех се дълго дали да си подновявам дневника или не и накрая стигнах до генерално решение - започвам, пък каквото стане...

Какво се случва - общо взето беше лек застой лятото откъм покачване на килограми и си карах по стандартни сплитове. И понеже съм им голям фен, продължавам с тях и зимата, но с лека промяна. По принцип трябваше да започна програмата в понеделник, но само по принцип, защото напоследък си имаме разправии с ранното ставане.
Друго, което нямам намерение на този етап да описвам е храната.
И така, започвам от вторника насам:

11102011
ДЕН 2

ТРЕНИРОВКА

1.Щанга от полулег
  2х8@20,25 кг
  2х4@30 кг
2.Щанга от лег
  2х8@20,30 кг
  1х3@35кг
  1х2@40кг
3.Дъмбели от полулег (е, тук вече очаквам да ме анатемоса някой - моля, недейте!)
  4х8@7.5,10,10,10 кг
4.Кросоувър
  2х10@10,15 кг
  2х8@20 кг
5.Корем

12102011
ДЕН 3

1.Гребане с щанга
  4х8@20,30,40,45 кг
2.Набирания надхват
  4 х 1 - издърпване с леко свити в лактите ръце
3.Набирания подхват
  2 х 1 - пълни
4.Мъртва тяга - стандартна
  4 х 8 @ 30, 35, 40, 45 кг
5.Долен скрипец
  4 х 8 @ 25, 35, 40, 40 кг
6.Хиперекстензии

За да съм изцяло откровена, пояснявам, че започнах ето тази програма, но вече усещам, че ще има промени по нея. Така например, трябва да има пек-дек в деня за гърди, но аз го смених с кросоувър и се чудя дали да не редувам с флайс. И набиранията обмислям дали да не отидат като първо упражнение... Това на първо време

Стели пак ще е наоколо (party) (party) (party)

Силве, ще се помотавам отвреме-навреме :D

13102011
ДЕН 4

1.Клек с щанга
  4х10@20,30,35 кг
2.Напади с лост
  4х10@17,19.5,19.5,19.5 кг
3.Бедрено разгъване
  4х10@25,30,35,40
4.Бедрено сгъване
  4х10@20,25,30,30 кг
5.Калф машина-седеж
  4х15@30,30,35,35 кг

Този клек хич, ама хич не го обичам. Ако не беше Задължителен хич нямаше и да го правя. Щях да си я карам само на лежанка и тяга :D

...
Този клек хич, ама хич не го обичам. Ако не беше Задължителен хич нямаше и да го правя. Щях да си я карам само на лежанка и тяга :D

Не е задължителен. Можеш да го замениш с... преден клек ;).

Шегата настрана, с твоите безкрайно дълги фемури, по-добре е да правиш преден клак. И овърхед клек :). И напади.

Този клек хич, ама хич не го обичам. Ако не беше Задължителен хич нямаше и да го правя. Щях да си я карам само на лежанка и тяга :D

Ооооооо, даааааааааааааааааааа, аз същооооооооооооооооооооооо!!!!!!!!!!!!!!!!! Мразя го дори!

...
Не е задължителен. Можеш да го замениш с... преден клек ;).

Шегата настрана, с твоите безкрайно дълги фемури, по-добре е да правиш преден клак. И овърхед клек :). И напади.

То на мен и ръцете ми пречат, на този преден клек особено. Само един път съм го правила - на кросфита преди 100 години.За овърхед не ми достига смелост, а нападите - си ги правя редовно. Псувам и правя напади, псувам ... и така :D

...
Не е задължителен. Можеш да го замениш с... преден клек ;).

Шегата настрана, с твоите безкрайно дълги фемури, по-добре е да правиш преден клак. И овърхед клек :). И напади.

То на мен и ръцете ми пречат, на този преден клек особено. Само един път съм го правила - на кросфита преди 100 години.За овърхед не ми достига смелост, а нападите - си ги правя редовно. Псувам и правя напади, псувам ... и така :D

Чудесно! Ето ти предизвикателство - да усъвършенстваш преден и овърхед клек! Напълно сериозен съм.
А за нападите, опитай с лоста опред и над глава.

14102011
ДЕН 5

ТРЕНИРОВКА

1.Раменни преси с дъмбели
  4х8@5,7.5,10,10 кг /на дъмбел/
2.Разтваряне с дъмбели в страни
  3х8@5,7.5,7.5 кг
3.Пек бек
  3х8@10,15,15кг
4.Трапец с щанга
  4х10@50 кг
5.Корем

Note: Интересува ме, е ли е възможно да попадна в Зоната за секунди?! ‘Щото май точно това ми се случи днес - в почивките между трапеца и корема мъчих набиранията - две единички надхват с носа до лоста и 2 серийки по 2 повторения подхват, при които сякаш летях - направих ги с такава една лекота .. :D :D :D

О, и да отбележа - от днес започвам експеримент с тибетска гъба/кефир. След една година ще кажа дали има ефект :)

17102011
ДЕН 8

ТРЕНИРОВКА

1.Щанга от полулег
  2х8@20,25 кг
  5, 4@30 кг
2.Щанга от лег
  3х8@20,30 кг
  1х3@35кг
3.Дъмбели от полулег
  4х8@7.5,10 кг
  2x6@12.5 кг
4.Кросоувър
  2х10@10,15 кг
  2х8@20 кг
5.Корем

18102011
ДЕН 9

Напук на ужасния порой и скреж, които се изляха тази сутрин (варненци знаят за какво иде реч) реших, че отивам в залата. Вярно - с болно гърло, но пък тренировката си е тренировка. Имам графици да спазвам аз.. С хиляда перипетии и 100 връщания, заради реки от вода - обиколих целия квартал, но пък стигнах успешно до крайната точка. И - О, каква изненада - не бях сама луда в това време да отида :D. И за краткото време, с което разполагах, ето какви ги свърших:

ТРЕНИРОВКА

1.Гребане с щанга
  4х8@20,30,35,40 кг
2.Негативни набирания надхват
  3 х 5
3.Мъртва тяга - стандартна
  4 х 8 @ 30, 40, 45, 45 кг
4.Долен скрипец
  4 х 8 @ 25,30, 35, 40 кг
5.Хиперекстензии

19102011
ДЕН 10

ТРЕНИРОВКА

1.Клек с щанга
  4х10@20,25,30,35 кг
2.Напади с лост
  4х10@17,17,19.5,19.5 кг
3.Бедрено разгъване
  4х10@25,30,35,40
4.Бедрено сгъване
  4х10@20,25,30,30 кг
5.Калф машина-седеж
  4х15@30,35,35,35 кг

Май ще спирам пак да пиша и ще се включа след 2 месеца с резултатите (то и без това не се случва нищо кой знае какво). За двете седмици, откакто я започнах програмата - огледалото се представя добре (bodybuilding purposes все пак :D ). Кантара не знам колко показва - не съм се качвала от повече от половин година. Има обаче още какво да се желае.

И последните дни си мислех за една цел, която си бях поставила в началото на 2011-та, а именно “onehundredpushups” - струва ми се, че й дойде времето...

Неее, не си отииииииивааааааааааааааай!!!!

Стоте и аз ги мисля от известно време, преди време бях започнала програмата, май стигнах докъм 40, после ми омръзна... Но преди няколко дни СКОТА беше постнал някъде линкчето и се присетих. Интересно какво би станало сега :D

(giggle) :* Аз няма точно да си отивам. Само няма да пиша. То при това еднообразие няма и смисъл.Целите с тази програма са ясни - покачване на ММ, но не е някакво фанатично преследване.

Научих се, че трябва да я карам по-спокойно, а това към което се стремя постигам тогава, когато спра да се тревожа за резултата. Ядосвайки се, че нещата не се случват както ги искам, сякаш ги отдалечавам напред във времето. Сега си тренирам за удоволствие, ям си сладко без съвестта да ме загризе. Спрях да се ядосвам на хора, които колкото и да се опитват да ме дразнят, не могат да достигнат до мен по начина, по който искат.

Въобще едно спокойствие ме е обзело - отстрани погледнато някой може да реши, че съм изпаднала в апатия :D :D :D