Petya's Diary - New hope

13.08.2011:
10;30 - 40гр. овесени ядки + 150гр. кисело мляко + 45гр. домашно сладко + 1 бисквита с ленено семе и мюсли
14;30 - пиле на грил + салата от домати, краставици, сирене, 4 маслини + 1 филия хляб
16;00 - 1 нескафе green blend + малко стевия
19;00 - 2 пилешки пифтета + салата от домати, краставици, сирене, 4 маслини
00;00 - 1 плескавица (телешко месо + малко кашкавал и пушено-варени пуешки гърди) + половин домат
02;30 - 5-6 лешника
03;00 - нескафе с прясно мляко + малко стевия
И през цялата вечер пих мастика с мента и малко sprite (количества не знам..)
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка:
Кардио + Корем.

Това нескафе green blend по-различно ли е на вкус :) Не съм го пробвала , но принципно се кефя на Gold (по-светлите гранули)
Храната ти ( както обикновено ) на мен много ми допада :)
К’ви са тез’ “облачета” със sprite :D - няма лошо...само гледай да пиеш до толкова , че да си спомняш количествата :D
Поздрави :)

Здравей, mayasy! :) За кафето да ти кажа честно аз разлика не усещам, но не съм и голяма любителка на кафето. :)
А за комбинацията на облачето със sprite, правя го, защото само мента и мастика ми е малко силно, а и гадно на вкус, a sprite-a придава по-сладък вкус и е доста по-приятно за консумация :D

14.08.2011:
11;00 - 2 филии хляб Вита + 30гр. фъстъчено масло + 1 нескафе с мляко и малко стевия
14;30 - 2 пилешки пифтета + салата от домати, краставици, сирене, 4 маслини
18;15 - 2 пилешки пифтета + салата от домати, краставици, сирене, 4 маслини
21;00 - 100гр. домашно кисело мляко ( (sun) ) + 75гр. извара + 1с.л. ленено семе.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка - почивка.

Напоследък много започнах да го пия това нескафе с мляко, страшно много ми харесва в комбинация със 0,4гр. стевия :D Вчера си взех някакво пълнозърнесто брашно Грахам на Техра, което всъщност е за хляб, но за утре съм си наумила за закуска да си направя една вкусна пица от него. Някакви предложения как да забъркам тестото ( не ме бива много в това ) ? :)

15.08.2011:
11;30 - 30гр. овесени ядки + 150гр. домашно кисело мляко + 1 праскова + 1 бисквита с червени боровинки и сусам
13;00 - 100гр. прясно мляко + нескафе + малко стевия + 2 високофибрени курабийки
14;30 - 2 пилешки пифтета + салата от домати, краставици, сирене, 4 маслини + 1 филия хляб
18;30 - 2 телешки кюфтенца + салата от домати, краставици, сирене, 5 маслини
21;00 - 100гр. домашно кисело мляко + 75гр. извара + 1с.л. ленено семе.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка:
Гърди и гръб
1. Лицеви опори ( акцент гърди ) 3х12,10 повторения
2. Лицеви опори ( акцент горна част )- 3х10,8,6 повторения
3.Флайс с дъмбелите - 3х12,10,8 повторения @2,5кг
4. Гребане с щанга - 3х 10,8,6 повторения @ 15кг
5. Сумо мъртва тяга - 3х 10,8,6 повторения @ 15кг
6. Добро утро - 3х 10,8,6 пвторения @ 2кг.

Реших да пропусна правенето на пица, не искам да ям толкова много бързи въглехидрати точно сега. Ще го оставя за тогава, когато ми се дояде страшно много нещо вредно и не чак толкова здравословно. :) Много се радвам, че домашното кисело мляко отново започна да става вкусно, така че продължавам да си го ям с голямо удоволствие. Това е за сега, лека вечер на всички! :)

16.08.2011:
11;30 - 30гр. овесени ядки + 150гр. домашно кисело мляко + малко грозде + 1 праскова + 1 бисквитка с червена боровинка и сусам
16;00 - 1 варено яйце + 1 филия хляб + салата от домати, краставици, сирене, 4 маслини + малко пушено-варено пуешко месо
19;00 - 2 яйца + салата от домати, краставици, сирене, 5 маслини + пушено-варено пуешко месо
22;00 - 100гр. домашно кисело мляко + 75гр. извара + 1с.л. ленено семе.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка:
Тае Бо.

Добавям за днес вечерта + половин чаша бяло вино.

17.08.2011:
12;00 -  2 филии хляб + 30гр. фъстъчено масло + 3 лъжици домашно кисело мляко + 100гр. прясно мляко с нескафе и малко стевия + 1 прасковка и 1 високофибрена бисквитка ( пак страшно богата закуска :D )
16;30 -  пъстърва + салата от домати, краставици, сирене, 4 маслини
18;30 -  пъстърва + салата от домати, краставици, сирене, 4 маслини
21;30 -  100гр. домашно кисело мляко + 75гр. извара + 1с.л. ленено семе.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка :
Крака и корем 
1. Български клек - 4х 12,10,8,6 повторения
2. Плие - 3х12,10,8
3. Римска тяга - 3х10,8,6 повторения
4. Глутелус ритник - 3х12,10,8 повторения
5. http://vbox7.com/play:9a1eb8ea

Много съм притеснена днес .. Утре ми е страшно важен ден и ако се получат нещата ще дам малко повече информация. За сега мога само да Ви помоля да стискате палци. :D

Стискаме Пете :) Бтв храната ти ме кефи.

Благодаря, Moon! И за подкрепата и за храната. :)  И аз харесвам твоята и следя дневникът ти с интерес, не спирай да тренираш! :P
18.08.2011:
09;45 - 2 филии хляб + 30гр. фъстъчено масло + малко домашно кисело мляко + 100мл. прясно мляко с нескафе и малко стевия
14;30 - 30гр. лешници
18;30 - половин консерва риба тон + салата от домати, краставици, сирене, маслини и хапка пушено-варено пуешко филе
21;10 - 100гр. домашно кисело мляко + 75гр. извара + 1с.л. ленено семе.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка : почивка.

19.08.2011:
10;00 - 2 филии хляб + 30гр. диабетичен мармалад + 30гр. телешка луканка + 1 малък домат + 100мл. прясно мляко с нескафе и малко стевия
15;50 - 2 филии хляб + кашкавал + пушено-варени пуешки гърди + домат + 4 маслини
19;30 - половин консерва риба тон + салата от домати, краставици, сирене, 4 маслини + пушено-варени пуешки гърди
21;30 - 100гр. домашно кисело мляко + 75гр. извара + 1с.л. ленено семе.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка:
Рамене и ръце 
1.Раменни преси с дъмбелите - 3х10,8,6 повторения
2.Повдигане на ръцете напред с дъмбелите  - 2х8,6 повторения
3.Повдигане на ръце встрани с дъмбелите - 2х8,6 повторения
4.Сгъване на щанга от стоеж - 2х8,6 повторения
5.Сгъване на дъмбели  - 2х10,8 на ръка
6. Лицеви опори ( акцент трицепс ) - 2х8,6 повторения
7. Разгъване зад глава с дъмбел - 2х 10,8 повторения.

Нещо ме мъчи напоследък и вечер хич не мога да спя.. 2 вечери вече не съм спала както трябва и се чувствам скапана от всякъде. Или лягам и не мога да заспя, или си заспивам, събуждам се посред нощ и се въртя като луда.. :(

Здравей,
Колко време след последното си хранене лягаш? Възможно ли е да се събуждаш от глад?

Здравей, Моника и благодаря за включването! Последното ми ядене е около час-2 преди лягане и реално погледнато вчера наистина може да съм се събудила от глад, защото по някое време почувствах, но за другата вечер не бях гладна, просто не можех да заспя. :)

аз лично с толкова малко мазнини бих се ококорила от глад много преди да си легна. прегледах няколко страници назад в дневника ти и виждам, че се храниш от известно време по този начин. ако се чувстваш добре - супер, ако обаче огладняваш вечер може да помислиш за добавяне на повече мазнини - зехтин, масло, защо не и авокадо? на това кисело мляко с извара и ленено семе много ще му отиват шепа орехи.. примерно :)

Привет Петя, абе и аз напоследък не мога да спя като хората...не знам на какво се дължи съвпадението? Луната...?!

Здравейте,
Nora досега никога не съм се влияла от фазите на Луната, струва ми се странно изведнъж да се случи?
Моника, наистина ли мислиш, че са ми малко мазнините? Аз даже напоследък ги увеличих, прибавих маслини, ям луканка (а тя е доста мазничка, нещо от сорта на 50гр. мазнини на 100гр. продукт), но може да пробвам и с масло примерно на филийките сутрин.
Благодаря ви за помощта! :)

3-4 яйца с масло преди лягане и си готова за добър сън.

Хубаво последното ядене да е към 8 и да е нещо леко риба за предпочитане :) Тези яйца преди лягане не са много оферта с тези наситени мазнини,отделно и доста холестерол

Стига с тия митове за холестерола...

Хубаво последното ядене да е към 8 и да е нещо леко риба за предпочитане :) Тези яйца преди лягане не са много оферта с тези наситени мазнини,отделно и доста холестерол

Не знаех, че има още хора с толкова стара информация.

Здравейтее :) !
Яйца преди лягане не ми се струва добра идея, предпочитам да увелича малко изварата с киселото мляко, Вие как смятате? :)
Давам отчет за вчера:
20.08.2011:
10;30 - 2 филии хляб + малко телешка луканка + диабетичен мармалад + 1 домат
10;40 - 100мл. прясно мляко с нескафе green blend
14;00 - 2 филии хляб + кашкавал + пушено-варено пуешко филе + луканка + домат
16;30 - 2 филии хляб + кашкавал + пушено-варено пуешко филе + луканка + домат
19;30 - мляко с нес
19;40 - пилешки гърди + салата от домати, краставици, сирене, 5 маслини
21;30 - 1;30 - пълна чаша бяло вино ( (blush) )
1;30 - мляко с нес
1;40 - извара + малко луканка и свинско филе.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка:
Кардио + малко упражнения за корем.

Днес храната е ужасна - знам. Доста прекалих с тия мазнини, но тая луканка нещо ми се услажда напоследък. Но за разлика от храната, поне движението ми беше добре. Решихме да се качим до Витоша и впоследствие ни дойде идеята да отидем и до Черни Връх, така че движение не липсваше. :D Беше просто прекрасно. :) И пак да се оправдая - в планината нямаше какво друго да се яде освен сандвичите. :D С кафето също прекалих много, но както казах тези дни не съм спала много добре и се чувствах скапана след прехода, а си бяхме поканили гости с брат ми, на което се и дължи голямата чаша вино.
Слагам и някоя снимка:

Въобще да не ти пука колко си изяла на планината. Знам какво е да катериш и 100% си изгорила повече калории за целия ден. Аз също съм против яйцата преди лягане.

Здравей, @Sarfaa!
Благодаря ти за мнението, аз също смятам, че в този ден съм изразходила доста енергия ( все пак и денят започна с кардио :) ) и точно заради това не мисля, че има нужда да си слагам присърце количеството и качеството на храната. Е наистина, вечерта прекалих с това вино и с кафето, но ще гледам вече да оправям режима и да влизам в релси. :)
Забелязах, че някои хора ядът суджук и реших и аз да го пробвам. И той ми е доста вкусен, но имам няколко въпроса свързани с него. Ще се радвам, ако някой може да ми отговори, а ето ги и тях:
1. Мога ли да го консумирам и по-добре ли е от луканката?
2. Някой може ли да ми каже приблизителни хранителни стойности за него?
Благодаря предварително, лек ден на всички! (sun)

21.08.2011:
12;30 - 1 пълнозърнест земел + 15гр. суджук + 20гр. диабетичен мармалад + 1 домат
15;00 - 1 пълнозърнест земел + пилешки гърди + малко лютеница + 1 домат
18;10 - пилешки гърди + салата от домати, краставици, сирене, 4 маслини
21;00 - 100гр. домашно кисело мляко + 75гр. извара + 1с.л. ленено семе.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка: почивка.

Някои има ли впечатления относно тези пълнозърнести земелчета от Билла? Много са вкусни и се чудя дали мога от време на време да ги хапвам вместо хляба ми, но не знам дали наистина са толкова пълнозънести за колкото ги представят или просто са поредния оцветен хляб.. ?

22.08.2011:
08;00 - около 150гр. домашно кисело мляко + 40гр. овесени ядки + 1 праскова + 1 бисквита със сусам и червена боровинка
14;00 - ярешко месо + салата от домати, краставици, сирене, 4 маслини + 1 филия хляб
15;00 - 100гр. козе мляко + нескафе
18;10 - около 130гр. ярешко месо + салата от домати, сирене, 5 маслини
21;00 - 100гр. домашно кисело мляко + 75гр. извара + 1с.л. ленено семе.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка:
Гърди и гръб
1. Лицеви опори ( акцент гърди ) 3х12,10 повторения
2. Лицеви опори ( акцент горна част )- 3х10,8,6 повторения
3.Флайс с дъмбелите - 3х12,10,8 повторения @2,5кг
4. Гребане с щанга - 3х 10,8,6 повторения @ 15кг
5. Сумо мъртва тяга - 3х 10,8,6 повторения @ 15кг
6. Добро утро - 3х 10,8,6 пвторения @ 2кг.

Допреди малко правих сладко от праскови, сега само се надявам да стане нещо от него. :D

1. Лицеви опори ( акцент гърди ) 3х12,10 повторения
2. Лицеви опори ( акцент горна част )- 3х10,8,6 повторения
3.Флайс с дъмбелите - 3х12,10,8 повторения @2,5кг

Е, как можеш да правиш лицеви опори, а флайса ти е с 2,5кг?

С толкова ми препоръчаха. Аз мога да си кажа, че почти нищо не разбирам от тренировките, така че се доверявам на другите. Мисля че ако сложа по-голяма тежест няма да мога да правя този брой повторения (wasntme)

Първо- за суджука, мога да ти кажа само, че ако знаеш произхода му и си сигурна че е ОК, не се притеснявай да го хапваш :)
Второ- относно тренировките ти във фитнеса, носят ли ти удоволствие като тренираш ?
Поздрави (sun)

С толкова ми препоръчаха. Аз мога да си кажа, че почти нищо не разбирам от тренировките, така че се доверявам на другите. Мисля че ако сложа по-голяма тежест няма да мога да правя този брой повторения (wasntme)

То ако вземем да мислим за всичко дали ще успеем, никога няма да се престрашим.

И ако прибавиш малко килограми, а бройката повторения е по-малка, няма да ти се загубят резултатите от това. Просто ще ти трябват няколко тренировки, за да достигнеш този брой, който искаш.

Още нещо - между доверие и доверие има голяма разлика. Аз имам късмета да тренирам с хора, на които с времето видях, че мога да разчитам и да се доверя и познай - винаги са поощрявали вдигането на килограмите и нито един от тях не раздели тренировките на мъжки и женски. Не че имам за цел да кажа нещо за треньора ти, но това “с толкова ми препоръчаха” ми звучи малко ... няма да кажа как. Да - в началото като си започнала може би, но човек се развива така или иначе...

Здравейте!
@Vessi, за суджука няма от къде да съм сигурна в произхода му, купешки е. :( Ако можете да ми препоръчате някоя марка, ще съм Ви страшно благодарна. А относно тренировките - да, страшно приятно ми е да тренирам. Признавам си, понякога ме мързи преди да започна, но наканя ли се ми доставя голямо удоволствие. :)
@Absolut Illusion права си, че без да се престрашим няма как да успеем. С времето ще започна да дигам килограмите, просто от 1 месец тренирам с допълнителни тежести и още не съм свикнала чак толкова. Относно треньора, аз нямам такъв. Тренирам вкъщи и единствените хора, с които контактувам и които разбират от този спорт, това са хората тук във форума. Доверявам им се, защото съм сигурна, че разбират повече от мен. А докато не ме видят на живо и не видят и начина ми на трениране и изпълнение на упражненията, няма как да ми кажат какво точно да правя и с какви тежести да тренирам. :)

Петя, аз да се обадя за земелчетата от Билла - наистина са вкусни, но съм повече от убедена, че са си най-обикновено оцветено тесто. Разбира се, няма лошо да ги консумираш, но не се заблуждавай, че са пълнозърнести :)

И относно яйцата - аз обичам да ги ям по всяко време, не виждам причина да не са подходящи за преди лягане. Най-малкото - нямат никакви въглехидрати...друг е въпросът, че изварата е по-подходяща, защото протеина се усвоява по-бавно, т.е. дългият период на неприемане на храна, който следва, е поне частично обезпечен. Но защо не пък извара с яйца - на мен ми е любимо ядене, с масло на тефлонов тиган, обожавам го!

И последно - относно мазнините, не мисля, че са ти малко, гледам, че хапваш и суджук/луканка/маслини/кашкавал/сирене, доста меса, различни от скучното пилешко. Отделно приемаш рибено масло... абе изобщо - доста балансирано, богато, разнообразно хранене, което само предизвиква моето възхищение :) ако проблемите със съня не са отминали, по-добре потърси причината някъде другаде.

Поздрави!

Здравей, Нора! Съгласна съм за всичко с теб, и за хлебчетата, за яйцата и за мазнините. Причината да предпочитам вечерно време да си хапвам извара с кисело мляко е, че имам възможност да получавам домашно кисело мляко, което е страшно вкусно, но за съжаление ако не го ям известно време започва да си разваля вкуса и да става горчиво. Затова предпочитам докато имам такава възможност да си консумирам изварата с кисело мляко и лъжичка ленено семе, а пък и на вкус е страшно вкусно. :)

23.08.2011:
07;50 - 2 филии хляб + 15гр. суджук + 45гр. диабетичен мармалад + 1 домат
14;30 - 2 филии хляб + 2 пилешки пифтета + домат, сирене, 5 маслини
18;30 - 2 пилешки пифтета + домат, сирене, 5 маслини
19;40 - една четвърт агнешки мозък + миниатюрно парченце език
21;00 - 100гр. домашно кисело мляко + 75гр. извара + 1с.л. ленено семе.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка:
35 минути Тае Бо.

Утре ще бъде напрегнат ден. Имам много важен тест, който ако взема ще почна работа, а ако не ще ми е кофти. :D Така че стискайте палци. :P

Стискаме палци и бицепси в твоя покрепа ! :P

Ейй много ви благодаря! Да се отчета, изпита е взет! (sun) Сега остава само да отива в 17;30 с майка ми да подпишем договора на нейно име (ех това непълнолетие..) и от утре почвам вече. :)
Само че с тази работа идва и един сериозен проблем - храненето. За сега съм го планувала сутрин да е овесени ядки с кисело мляко, някакъв плод и обичайната бисквитка или пък 2 филийки хляб с кашкавал, малко суджук и доматче. Това ще е към 07;50 часа, следващото ядене ще е към 14;00 и ще бъде пак сандвич (2 филии хляб) с кашкавал и някаква шунка. До тук добре, но работния ми ден ще продължава до към 18;30 и често пъти до по-късно и тук идва проблемът с предтренировъчното ми хранене. Тренировката ще трябва да е след работа, няма начин просто и може би ще е към 19;00 - 19;30. И затова мисля в около 18;00 да хапна 30тина грама ядки? Как ви се струва, фатално ли е предтренировъчното хранене да е от ядки? :)

Честито Петяяя! :)

Според мен ядките не са ок за предтренировъчно хранене, мазнините бавничко се усвояват...по-добре е някакъв лек плод например. Може и да греша разбира се, нека да се изкажат и други, по-знаещи от мен. Освен това, може да сложиш още едно хапване между 8ч и 14ч, струва ми се доста дълъг интервала. Аз лично бих освирепяла от глад за това време, но това си е супер индивидуално - ти си познаваш организма най добре.

Здравей, Норче! Именно точно заради мазнините и аз мисля, че не е добро предтренировъчно хранене, но ми е най-удобно да си нося. А и през целия ден в жегите не ми се вярва много храни да останат читави до вечерта. :( Все пак, ако имате някакви предложения, ще се радвам да ги чуя. :) А относно празният интервал между 8 и 14 часа, гледам да спазвам определен брой калории (макар че напоследък доста прекалявам с всичко) и затова гледам да държа по 4 ядения на ден.

24.08.2011
07;50 - 2 филии хляб + малко суджук + кашкавал + 1 домат
14;30 - 2 филии хляб + пушено-варено пуешко филе + кашкавал + 1 пилешко пифте + домати, сирене, 5 маслини
18;10 - 30гр. лешници
21;00 - 100гр. домашно кисело мляко + 75гр. извара + 1с.л. ленено семе.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка :
Крака и корем 
1. Български клек - 4х 12,10,8,6 повторения
2. Плие - 3х12,10,8
3. Римска тяга - 3х10,8,6 повторения
4. Глутелус ритник - 3х12,10,8 повторения
5. http://vbox7.com/play:9a1eb8ea

Малко безинтересна информация- подписахме договора. Вече всичко е готово и от утре почвам. Доста приятно ме изненадаха с работния ден - по някой път ще е от 09 до 21;00 и това няма да е рядко. Ще трябва да го мисля нещо с храната и тренировките как ще го съчетавам..

Като заместител на хранене и по-точно на предтренировъчното мисля да си вземе Phd diet whey. Дали е добра идея? :)

Окей е. Но ако можеш по-добре го карай на храна. Ако просто не ти позволяват условията - протеина е ок, но задължително го приеми с мляко, плод, ядки или каквато и да е храна. Не веднъж съм чел, че протеина + нещо си, се усвоявал по-добре отколкото само протеин + вода. Сега колко е вярно, може много да се спори, но аз лично винаги го пия с мляко, понякога добавям и плод. Хем ми е по-вкусно, хем една идея имам повече витамини, хем и съм се презастраховал. Така че и да не е напълно вярно изследването, все ми е тая :D
А не, аз не мисля че прекаляваш с храната. Ядките наистина не са добър избор преди тренировка. Сега някой ще каже, да ама мазнините в млякото ? Справка в 200мл мляко мазнините въобще няма да ти попречат на тренировката, дори може да са от полза. Плода също да не е в голямо количество. Малко с мярка, не мисля че ще навреди, а напротив само ползи могат да се извлекат.

ПС: Аз тренирам на гладно и съм ги забравил тия предтренировъчни перипетии :D

Благодаря, Владо! За съжаление ще прибягна до него. Е, когато имам възможност ще ям истинска храна, разбира се. Ще го комбинирам с мляко и 3-4 ядки, но се притеснявам дали млякото няма да се развали в тия жеги от 8 сутринта до 18часа? И още един въпрос - проблем ли ще е да го разтворя от сутринта в мляко или да си го нося в нещо и преди да го изпия да го разтворя? :)

25.08.2011:
08;00 - 2 филии хляб + малко суджук + кашкавал + 1 домат
15;00 - 2 филии хляб + кашкавал + пушено-варено пуешко филе
21;00 - 100гр. домашно кисело мляко + 75гр. извара + 1с.л. ленено семе.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка: почивка.

Първи работен ден - много натоварен. Преди 20 минути се прибрах, т.е. 10 часа днес :D . За храна изобщо нямах време да мисля. Бях запланувала да ям и малко бадеми към 18, но изобщо забравих за тях. Е така ще е, но няма какво да се прави. :) Тези дни ще мина да си взема Phd diet whey и се надявам с него да ми е малко по-лесно да се справям с храната.
Лека вечер на всички! :)