Allegra на 29

23/06/2011

Каквото си спомням от вчера:

2ОЕП
чисто кафе
1ОЕП
4:30 салата капрезе (моцарела, домати, босилек)
      ябълка, сурови тиквени семки
      пържола, козе сирене

8:30 навън: зелена салата, няколко хапки от някакво месо, 2-3 лъжици хумус

салсааааа

1:30 в къщи: пак салата капрезе

тренировка няма, салса- много.

* Мускулната треска си отиде! Ура!
** Вчера унищожих огромно количество салата капрезе...моцарелата беше прясна и страхотна! Млечни, не млечни...супер ми беше:)
*** Стомахът ми се е свил (от цикличното да е) и сега и да искам големи количества храна не мога да поемам. Просто ми се подуа корема все едно топка съм глътнала.

Вчера се загледах в опаковката на ОЕП и взех, че я прочетох...и ми натръхна косата.
Искам да изкажа ОГРОМНИ БЛАГОДАРНОСТИ на Карпи, че коментира приема ми на ОЕП. Съдейки от инфо за други бърнъри, незнайно защо реших че и този се пие по 4 на ден + кафе и се чудех защо не мога да спя. Благодарение на Карпи го пия по 3 и съм ок.

24/06/2011

2ОЕП
ментов чай, вода с лимон
1ОЕП
3:00 грейпфрут, вода с лимон
40 гр. сурови тиквени семки, палачинка от яйце, кокосово мляко
6-7 тренировка
след тренировка: ябълка
8:00 палачинки от доза протеин, 2 яйца, кокосово мляко, 20 гр. лен (не ставаха много за ядене, ама ги изядох...)
технооо и после сигурно пак ще се яде...
2:00 риба тон, 2 яйца

DJ Tiesto е тук. Не мога да си намеря място цял ден. Довечера ще се размажа :)

тренировката:
4х8 раменна
3х12 ръце напред
3х12 ръце настрани
4х15 трапецово повдигане на щанга
4х30 римско
3х30 вис
4х15 молитва
30 мин. кростренажор интервали

25/06/2011

2ОЕП
чисто кафе, вода
1ОЕП
4:30 протеинов шейк (доза протеин, ягоди, кокосово мляко, 15 гр. лен, манго)
5:45-7:00 тренировка
9:00 страхотна салата от всичко (авокадо, маслини, зелентии), домашно приготвени кюфтета

тренировката:
3х8 повдигане на щанга от лег
3х12 кик бек
3х12 трицепс скрипец
3х8 бицепс от стоеж с щанга
3х12 концентрично
3х12 бицепс на скрипец
за корем: видях едно страхотно упражнение в Men’s Health. Swiss-ball “stir the pot”. Link: http://www.youtube.com/watch?v=3EuMtm2MzRA
20 мин. спининг
Swiss-ball “stir the pot”

3 rounds of:
x180 stairs
x100 jump rope
1x30 push-ups against the wall

26/06/2011

2OEP
чисто кафе
1ОЕП
4:30 1/2 грейпфрут, ябълка, 3 белтъка
5:45-6:45 тренировка
7:30 1/2 протеинов шейк (протеин, ягоди, кокосово мляко, лен)
8:30 риба, салата от зелентии + 1/2 авокадо
10:00 пържола
12:00 30 гр. сурови тиквени семки
1:00 4 яйца, масло, 2 домата

тренировката:
10 rounds of:
x180 stairs
x100 jump rope
x20 push-ups against the wall

x150 prison squat

* много храна!!!!!!

Екстра е храната- не мисля, че като калории е нещо прекалено, като качество също е чудна- въобще може би това е най-добрият ти храноден от как следя дневника, а и имаш висока активност физическа- не виждам причини за притеснение :)

Скота, благодаря за включването! Понякога имам нужда от окуражителни думи като тези, за да продължа с пълна сила. :) :) :)

Вчерашния ден беше много изтощителен! Не се спрях цял ден, паднах 2 пъти и си ожулих коляното и на всичкото отгоре не можах да спя! Днес ми е ден за крака...ама с това коляно да видим как ще клякам и правя напади!

27/06/2011

2ОЕП
чисто кафе
шопинг, ходене, интервю 3 часа (тестваха ме на Microsoft Word, Exel and typing). След този 3-шасов кошмар си обещах си никога да не работя в офис! It sucks the life out of me!!!
1ОЕП
тук паднах
4:30 100-150 гр. ядки микс(не ги премерих, нямам си и на идея колко грама бяха, просто налучвам!); някои от ядките бяха покрити с шоколад + 1/2 грейпфрут
ходене 2 часа
8:30-9:45 тренировка
10:30 салата (спанак, краставица, 2 домата) + много риба (около 400гр.)

тренировката:
4х8 лег под наклон с щанга 20 кг.+
4х10 лег под наклон с дъмбели 2х 8кг. +
4х12 пек-дек
4х12 кросовър (този път не си прецаках рамото)
4х30 римско с 11кг. диск
4х30 вис с 6 кг. дъмбел м/у краката (чудя се какво да направя, че да го задържам по-лесно че се изплъзва)
“stir the pot” опити..задобрявам
30 мин. спининг

* Ходенето беше около 3-4 часа...
**Много ядки, но бях супер гладна + не си бях в къщи и нямаше как да ги премеря.
***Открих си алергия към череши...пък как ги обичам...

28/06/2011

2OEП
2 чисти кафета
1ОЕП
ходене 6 часа
4:00 ябълка, 2 белтъка
1/2 сандвич и се подух незнам защо :(
праскова + сурово кашу
7:50-8:50 тренировка
10:00 риба във фолио, салата (домати, лук, спанак, 1/2 авокадо), зехтин, подправки
душ
5 яйца, масло, домат

тренировката:
4х10 клек
4х15 кърл
4х15 абдуктор
4х15 адуктор
4х15 калф
30 мин. кростренажор интервали
6 часа ходене за деня*След тренировката бях изтощена. Чак не можех да си кажа името. Добре че, по-късно си взех гореща вана и утре съм на масаж, че да се освестя малко...Имам чувството, че много горя тези дни (едно от жегите, ходенето, и тренировките...) и храната не ми стига.
** Тоя 1/2 сандвич май беше с бяло хлебче и ми излезе през носа. Подух се и ми беше едно никакво...Бял хляб не бях яла от 6-7 години...

29/06/2011

2OEP
ходене + кафе
1ОЕП
пак ходене
4:30 протеинов шейк (доза протеин, ягоди, 15 гр. лен, 1 с.л. бадемово масло)
СПА (Шведски масаж, маникюр, педикюр)
шопинг
9:30 любимата ми Steak House: стейк, броколи (тук забравих, че имаше малко хляб с масло преди да ми донесат стейка)
10:30 Pinkberry (frozen yogurt + nuts)

тренировка няма. Стъпалата не си ги чувствам :(

*нямам търпение да отида на тренировка днес и после на салса. От къде това настроение незнам, ама му се радвам че незнам колко ще трае :)

30/06/2011

2ОЕП
чисто кафе, чай, много вода
1ОЕП
2:30 1/2 грейпфрут
2:00 протеинов шейк (доза протеин, ягоди, кокосово мляко)
      4 яйца с масло (откъде този глад незнам...)
6-7:30 тренировка
8:00 - дописвам: риба, салата (домати, спанак, зелен лук), зехтин

тренировката:
4х8 гребане с щанга
4х10 лицеви
3х12 гребане на машина
3х12 фирен скрипец
3х20 хиперекстензии
“stir the pot”
планкове (странични, центррални)
40 мин. интервали кростренажор (супер боринг кардио)

по-късно много драма и салса.

Ей един път те похвалихме и пак мина на сомалийско хранене- постарай се- можеш : )

Скота, срам не срам...май така стана! Но бързо се поправих (виж днес) :)

01/07/2011
2ОЕП
11:00 2 ябълки, 100 гр. сурови тиквени семки
      3 яйца, масло, 2 домата
11:30-2:00 сън
3:30 протеинов шейк (доза протеин, ягоди, кокосово мляко, киви)
6-7 тренировка
след тренировка: гранула
8:30 домашни кюфтета, пармезан, 2 домата

тренировката:
4х8 щанга от лег
3х12 кик бек
3х12 трицепс скрипец
3х8 бицепсово от стоеж с щанга
3х12 концентрично
3х12 цеипс на скрипец
4х15 молитва
4х15 обратна молитва
20 мин. кростренажор интервали

* снощи имаше много драми и съм спала само 3 часа + храната хич я нямаше както вече ми и направиха забележка! Днес поне си наваксах!
** днес ссъм толкова заспала цял ден, че си и обърках тренировките. Вместо тренировката за петък, направих тази за събота (утре ще правя за петък) и вместо 3х8 лег, направих 4х8….
*** и забравих да си пия 3-тото ОЕП и си останах на 2 днес!

off-topic: Да разкажа какво стана вчера ( и да се оправдая за малкото храна): намерих една приятелка в банята на пода, мъртво пияна..имам ключ за апартамента и, но само трябваше да разбия вратата на банята. Тук тренировките си казаха думата. Та както и да е...извиках 911, накарах я да си вземе студен душ и така...Спах при нея и то само 3 часа...Такива неща само по филмите бях гледала до сега!
Не разбирам тия разглезени дечица тук защо правят такива глупости...препоръчвам им да отидат на един boot camp в Бг, че да се осъзнаят малко!

Един въпрос на бързо: имам ОЕП за няколко дни още и след това се чудя дали да направя още един цикъл с него или да го заменя с Meltdown? Мисълта ми е да направя 8 weeks on (ОЕП+ОЕП или ОЕП+Мелтдаун) и после 4 weeks off. Помогнете да реша! Благодаря :)

03/07/2011

2OEP
чисто кафе
1ОЕП
3:30 киви, 1/2 грейпфрут, 3 белтъка, кюфте
4:30-6:00 тренировка
7:00 Clif energy bar
9:30 Brazilian Steakhouse (различни видове месо...леле намерих рая на Земята)
12:00 сурово кашу

тренировка:
4х8 раменна преса
3х12 ръце напред
3х12 ръце настрани
4х15 трапец
4х30 римско
3х30 вис
“stir the pot”
60 min. spinning

03/07/2011

2OEP
чисто кафе
1ОЕП
5:00 2 ябълки, 50 гр. сурово кашу, чай ментов
7:00 овесена бисквита
7:30-8:15 тренировка на открито
9:00 мноого риба, спанак, зелен лук, задушени моркови, задушени гъби, зехтин, подправки
по-късно може и да хапна варени яйца с масло....ще дописвам

тренировката:
10 rounds of:
x100 jump rope
x30 prisoner squat
x30 walking lunges

5 rounds of:
x20 push-ups agains a wall
x20 jumping jacks

04/07/2011

2OEP
чисто кафе
1ОЕП
3:30 малко кашу
4:15-5:15 тренировка
6:00 доза протеин, кокосово мляко, 15 гр. лен, овесена бисквита
8:30 замразено кис. мляко (и фойерверки)
11:30 пилешко, авокадо, рукола, зехтин
      сурово кашу, 2 яйца с масло

тренировката:
4х8 лег от наклон с щанга
4х10 ле от наклон с дъмбели
4х12 пек-дек
4х12 кросовър
4х30 римско
4х30 извивки на едно коляно с щанга
3х30 вис
20 мин. кростренажор интервали

Пак ми се струва, че прекалено много ям...направете ми забележка ако е така!!!

05/07/2011
2ОЕП
чисто кафе
1ОЕП
6:00 киви, праскова, ябълка, 5 белтъка
7-8:00 тренировка
9- 10:00 пилешка пържола със салата от рукола, печена чушка, печен лук
        1 яйца с малко масло
        около 100 гр. ядки и сушени плодове (микс някакъв)
        протеинова палачинка (доза протеин, кокосово мляко) + масло от сурово кашу

тренировката:
4х10 клек +
4х15 напади с щанга +
4х15 абдуктор
4х15 кърл
4х15 калф машина
30 мин. спининг

* “+” означават, че съм качила килограмите
** храня ли се достатъчно——->  Скота, да кажеш нещо по въпроса :)
*** почнах да го карам на 20 часа глад/4 часа храна...пробвам различни схеми да видим коя ще ми пасне :)
**** притеснявам се, че храната не ми е добре балансирана...в случая имам много мазнини и не-достатъчно протеин; пък и тия 3 плода...
**** цикличното много ме кефи засега, но мисля че зимата ще ми е проблем.
***** интересува ме връзката циклично хранене- кортизол но нищо не мога да намеря по въпроса все още

20/4 е добра схема- щом ти е удобна добре- на мен лично най допада ми 16/8,  естествено +- няколко часа винаги може да има. Иначе храната според мен, като качество е добре- като количества не знам как- не ти знам дневния прием прием колко ти е. Принципно и аз не следя калориите, но е добре да знаеш горе долу как са нещата- сметни си ги за 1-2 дни и виж как са нещата дали се доближаваш и ще знаеш, къде да добавяш, защото намаляване със сигурност не трябва, та генерално ми се вижда малко : ) ама не с много де.

ПП За връзката между кортизола и цикличното може да питаш Фрийлансер : )

Ако е вярно това, което Дива казва за проблемите ти с кортизола, при цикличното хранене би трябвало да са изчезнали вече или поне да са се намалили симптомите, Алегра, ти си тази, която трябва да усети- чувстваш ли се по-малко стресирана и с повече усещане  за щастие?

06/07/2011

Оксито ми свърши. С UPS си играем на криеница и не може да се улучим да си получа новото окси.

2 чисто кафета
4:00 ябълка, 2 овесени бисквити, 2 белтъка
6:30-7:30 тренировка
* една голяма синя слива след тренировка + 4 фурми + домат (трябваше да ходя до магазина, пък бях супер гладна и така на връщане...
9-10:00 докато чаках вечерята: протеинова палачинка + 1 с.л. масло от сурово кашу
        5 огромни кюфтета (ами отиде към 500 гр. кайма) + салата от айсберг, домат, 10 маслини, подправки

тренировката:
4х8 гребане с щанга +
4х10 лицеви
3х12 гребане на машина
3х12 горен скрипец
3х20 хиперекстензии
30 мин. кростренажор интервали

* Като цяло много слаба тренировка. Бях изморена и гладна (особено към края на кардиото вече не ме свърташе). Но пък не съм почивала от седмица...и аз незнам защо очаквам да съм силна.
** Сметнах си сметките...BMR = 1645ккал.
                          ОКБ= 1763ккал. (при 1.375)
*** Зверска мускулна имам на долната част- гъз, крака, корем...всичко боли и по много.
**** Определено си мисля, че цикличното помага на кортизола да се стабилизира. Кортизоловата гънка (май така я наричаха в една тема с Лазар Радков) силно намаля и се стегна от както почнах цикличното. Като цяло се стегнах..ама пък има още какво да се желае. Даже и един цял месец нямам на циклично още...
Лично, по-щастлива не съм станала но по-спокойна може да се каже.

06/07/2011

Оксито ми свърши. С UPS си играем на криеница и не може да се улучим да си получа новото окси.

2 чисто кафета
4:00 ябълка, 2 овесени бисквити, 2 белтъка
6:30-7:30 тренировка
* една голяма синя слива след тренировка + 4 фурми + домат (трябваше да ходя до магазина, пък бях супер гладна и така на връщане...

Бях си обещала днес да не пиша/ спамя изобщо във форума, но не се сдържах просто.

Как няма да си супер гладна, като ти си супер ненаядена. Все се каня да те питам тези часове AM ли са или PM? И ако е второто - в колко часа ставаш? Дори да предположим, че е към 14:00 с едно ядене до 18:30 аз няма да съм умряла от глад, ами направо ще съм си умряла в буквалния смисъл на думата.

Отпаднала си не защото не си яла днес, а защото се подлагаш на това ежедневно в продължение на дълъг период от време. Ще си изпържиш и нервната система по този начин, не само тялото.

Давам ти пример: една кола, за да се движи, освен всичките и технически работи, има нужда и от бензин. С 5 литра, колкото и да искаш няма да минеш 1000 км. Е, за твоето тяло храната е този бензин. Може и да не е най-правилната аналогия, но доста се доближава до същността.

07/07/2011

чисто кафе
2:30 1/2 грейпфрут, слива, протеиново смуути
6:00 5 яйца с масло, домат
7:30 пилешко с къри, салата от айсберг, домат, авокадо

тренировка няма.

Илюжън, часовете са пм.

08/07/2011

2 ОЕП
чисто кафе
дрийм тий (бадемово мляко, чай от манго в едно..)
от 12:30 почнах да си чопля разни неща, та през целия ден имаше:
ядки...къде кашу, къде с шоколад....къде без (да каже около 50 гр. тотал)
слива
протеинов шейк (доза протеин, кокосово мляко, ягоди)
6:30-8:00 тренировка
8:30 овесени бисквити
дописвам:
луди танци, към 2:30 сутринта имаше 4 яйца с масло и малко фокача.

тренировката:
4х8 раменна преса +
3х12 ръце напред
3х12 ръце настрани
4х15 трапец +
3х1 мин. “stir the pot”
3х1 мин. страничен планк (ляво)
3х1 мин. страничен планк (дясно)
60 мин. спининг

Много един никакъв ден. Яде ми се цял ден...и ми се ядат точно определни неща. Принципно въглехидрати и сладко...фокача ми се яде (прави се в момента глутен фрее), яде ми се шоколад (трябва да си взема някакъв свестен черен и да го хапна, че да ми се отяде), яде ми се хляб с масло...ПМС-а ме гони и това си е. Не ми се събира достатъчно сън напоследък и леко съм се изнервила...от там кортизола ми се е вдигнал и съм леко подпухнала (може и от ПМС-а да е). И всичко ми тежи и ми е голяма мъка...Тъпото е, че трябва да излизам тази вечер на клуб пък как бих искала да си поспя... И храната не ми е качествена; намалям количествата без да го искам, предполагам водена от подсъзнателната мисъл че ям прекалено много. Няма нищо по-хубаво от здравата тренировка, здравата храна и здравия сън. Абе кофти ден като цяло...но тренировката го оправи!

Иначе в професионален план- поканиха ме да дам презентация на някаква международна конференция за образованието през Ноември в Лондон! Лондон винаги ми е бил мечта и се надявам да имам възможност да отида! Тъкмо обмислях възможността за докторат в Лондон и та-дааа това пристигна! И на всичкото отгоре ще ме публикуват! Сега само трябва да си намеря стипендии... I will make it happen :)

Така: след тренировката се чувствах прекрасно! Как може да отида до фитнеса насила и после да не ми се тръгва! Няма и следа от стрес, ала бала, дрън дрън....А фокачата стана един път....супер горда съм :)

Как приготвяш фокачата?

Мария, ето тези стъпки следвам: http://allrecipes.com/Recipe/exquisite-yeastless-focaccia/detail.aspx

09/07/2011

Градинско парти сутринта...цял ден ям :) Голямо зареждане, голямо нещо.

сандвич
плод
протеинови барове
брауни
фокача
5:30-7:00 тренировка
протеинова палачинка с масло от сурово кашу

тренировката:
3х8 тесен хват лег

3х12 кик бек
3х12 трицепс скрипец
3х8 бицепс с щанга
3х12 концентрично
60 мин. кростренажор интервали

* Утре мисля да си почина от храна, хора, тренировки, кафе и стрес. Ще има сън, чайчета, книжки, стречинг, пилинг, вана и може да почистя ако ми дойде музата. :)

10/07/2011

Страхотен ден.

2ОЕП
много чай
вода
1ОЕП
чистене, масаж, педикюр,пилинг, вана
готвене на супа, медитация
3:30 грейпфрут
9:00 супа (зелен фасул, лук, зехтин, подправки) + риба тон

тренировка няма.

Още един страхотен ден. :)

11/07/2011

2ОЕП
чисто кафе
1ОЕП
2:30 4 фурми
3:30 протеинов шейк (доза протеин, кокосово мляко) + зелена ябълка
6:30-7:30 тренировка
8:00 протеинов шейк (доза протеин, кокосово мляко) + 15 гр. ленено семе
9:00 зелена салата (айсберг, домати, зелен лук, сухи домати, зехтин, подправки) + домашни кюфтета
дописвам: 2:00 4 яйца със сушени домати и зехтин

тренировката:
4х8 лег от наклон с щанга (18 кг.)
4х10 лег от наклон с дъмбели ( 2х7 кг.)
4х12 пек-дек (12 кг.)
4х12 кросовър
4х30 римско с тежест ( диск 12 кг.)
3х30 вис
2х1 мин. централен планк с тежест ( един мизерни 5 кг. на гърба ми)
2х50 сек. страничен планк ляво с тежест (тук въпросните 5 кг. ми се видяха много и затова само 50 сек.)
2х50 сек. страничен планк дясно с тежест (и тук въпросните 5 кг. ми се видяха много и затова само 50 сек.)
опит за супермен планк...нещо не си спомних техниката...и оставих за друг път!
20 мин. страйдер на някаква програма 3 mix която миксира 3 програми в едно 

* Аз обичам кюфтета!
** ...и съм доволна от храната и тренировката
***.... и съм щастлива по не ясни причини :)

С голямо извинение, но... храната ти е лоша в последните ден-два.
Твърде голяма част от протеина за деня ти идва от добавка.
Комбинацията OxyElite Pro + Meltdown е фантастично абсурдна - нямаш нужда от подобно изнасилване на нервната система, това са два от най-силните енергетици на пазара в момента.

2 дози протеин не ми се виждат “лоша храна”. Пък и понякога дозата протеин е препочитана пред едно голо нищо след тренировка.

Забележи - сама казваш “понякога” и протеина не е храна, а добавка. Не можеш да очакваш да замести истинската и пълноценна храна и да направи чудеса, когато целия ти хранителен режим е объркан или по точно липсва.

Комбинацията OxyElite Pro + Meltdown е фантастично абсурдна - нямаш нужда от подобно изнасилване на нервната система, това са два от най-силните енергетици на пазара в момента.

Във връзка с това, не си ли се замисляла, че системната употреба на фетбърнери години наред не действа? Според мен организма ти вече не реагира на тях по начин по който би трябвало, за да имат желания ефект. Нервната ти система има един вид “имунитет” срещу подобни вещества и не ги разпознава като “дразнител”.

Интересно би ми било, ако споделяш храната и тренировките си :)
Поздрави!

В последно време този сайт се напълни с прекалено много “разбирачи” и затова спрях да пиша, иначе продължавам да си водя дневник. Но ще споделя храна и тренировки :)
П.С. Какво мислиш за чийт дей по време на ЦХ? По-принцип ЦХ предразполага към по-голяма свобода, но в последния месец експериментирам с включване на няколко дни (3-4 планирани) с нормално хранене през деня, силно клонящо към високо-въглехидратно с цел изненада на организма. След тези планирани дни по-принцип следват 24/48 часа фаст и после норамлно ЦХ.

Да, имам и такива дни понякога и то точно клонящи към въглехидратни :)
След това 2 дена не ми се яде нищо и ям много малко..

В последно време този сайт се напълни с прекалено много “разбирачи” и затова спрях да пиша, иначе продължавам да си водя дневник. Но ще споделя храна и тренировки :)
П.С. Какво мислиш за чийт дей по време на ЦХ? По-принцип ЦХ предразполага към по-голяма свобода, но в последния месец експериментирам с включване на няколко дни (3-4 планирани) с нормално хранене през деня, силно клонящо към високо-въглехидратно с цел изненада на организма. След тези планирани дни по-принцип следват 24/48 часа фаст и после норамлно ЦХ.

напълно безсмислени занимавки прави си само ЦХ с ВМ и си щракай с пръсти...

След вчерашния чийт дей, днес мислех че ще мина само на водичка и кафета но ми се събра мнгоо движение.

27/08/2011
20 часа фаст

1:30-2:30 тренировка
след тренировка: 50 км. с колелото

6:00 350 гр. пушена сьомга, 100 гр. козе сирене, 2 домата, задушени моркови + тиквички, 50 гр. сурово кашу

Тренировка:
3х8 лег тесен хват
3х12 кик бек
3х12 скрипец трицепс
3х8 бицепсово сгъване с щанга от стоеж
3х12 концентрично
3х12 скрипец бицепс
30 мин. кростренажор интервали

28/08/2011 27 часа
Топла вода
Чисто кафе
9:30 салата (маруля, репички, зехтин, оцет) + печено пилешко с кожата + 250 гр. ябълка, 15 гр. лен

тренировка няма; малко асистирани набирания и вис

В последно време този сайт се напълни с прекалено много “разбирачи” и затова спрях да пиша, иначе продължавам да си водя дневник. Но ще споделя храна и тренировки :)
П.С. Какво мислиш за чийт дей по време на ЦХ? По-принцип ЦХ предразполага към по-голяма свобода, но в последния месец експериментирам с включване на няколко дни (3-4 планирани) с нормално хранене през деня, силно клонящо към високо-въглехидратно с цел изненада на организма. След тези планирани дни по-принцип следват 24/48 часа фаст и после норамлно ЦХ.

Алегра, липсваше ми...И аз спрях да пиша, заради “разбирачите”. Форума стана пак “сектански”  и добрият тон се изгуби нещо. Това ми разваля удоволствието от четенето и писането из дневниците. Както и да е....и тази вълна ще отмине.

Относно чийтването по време на ЦХ. То е неизбежно според мен. Всъщност яденето на повече въглехидрати не е чийтване, а като знам твоята дисциплина едва ли ядеш вафли кифли и банци, което си е джънк вече и се брои за чийт. И пак ти казвам, че твърде много обмисляш рамките по които да спазваш ЦХ. Идеята е да слушаш инстинктите на тялото си и естествените му цикли. Стига ти  да се придържаш към основния принцип- достатъчно време гладуване/ над 20 часа ми се вижда много/, съчетано с доста движение и хранене с чисти продукти в количества , в които да се почувстваш сита в преяждащата фаза.

Имаш ли резултати от ЦХ?

http://www.wix.com/argirova_gergana/gergana :)

Нямах кирилица и не си спомням последните няколко дни, защото не ги записах.

01/09/2011 21 часа
чай
чисто кафе
1:00-2:00 тренировка
2:30-4:00 с колелото
7:30 сурови ядки микс (доста), варен спанак, телешко, масло

Тренировката:
3х30 молитва
2х60 извивки с лост
3х15 хиперекстензии
2х30 мъртва тяга
2х30 клек
4х15 напади
2х30 плие
П.С. И който не ми е видял уеб сайта, сега е момента: http://www.wix.com/argirova_gergana/gergana