Моля, препоръчайте ми програма за увеличаване на мускулната маса

Кажете някаква 3 дневна програма за покачване на маса тренирам сериозно от около 7-8 месеца но мисля че е време са сменя програма.ръст 177см. тегло 74кг. знам че има такива теми но не мога да намеря нещо което да ми допадне.До сега сам тренирал гърди-бицепс||гръб-трицепс||крака-рамо

Модерация: Моля, поставяйте ЯСНИ и СМИСЛЕНИ заглавия на темите, които публикувате! Въздържайте се от писане само с главни букви!

a да те попитам доволен ли си от този 3 дневен сплит и по точно тренировкатата ти (крака-рамо) има ли претрениране и нежелан ефект ,дори отслабване ?

Бях доволен но само като за начало няколко пъти имаше претрениране но това е когато правих повече упражнения отколкото трябваше.отслабване нямаше аз дори исках да отслабна защото винаги сам имал малко корем но всеки ми казва че няма смисъл да отслабвам и че е по добре да качвам маса

От тук нищо ли не си хареса?

Не мога да харесам те повечето имат мъртва тяга и клек с щанга а аз не мога да ги правя заради проблеми в гръбнака